Treningsforum

shangalabangalakangala

Dagens lille økt:

Skråbenk:

1xStangx20
1x40x8
1x50x8
1x60x5
1x70x3
1x80x3(tunggggt!=9)

Flyes:

1x17.5x8
2x20x8

Trente også nedtrekk og situps

Idag:

Knebøy:

2x50x8
1x55x8
1x60x6
1x65x5
1x70x4

Trente også lårcurl og litt legger

Idag:

Markløft:

4x60x10

Nedtrekk
4x8

Nedtrekk m/smalt grep

3x8

Idag:

Smalbenk:

1x40x12
1x60x8
1x70x5
1x80x3
1x90x1

Beinpress
4x12

Idag:

Knebøy:

Oppvarming:

2xstangx20
1x50x6
1x60x6
1x70x5

Hovedøkt:
3x80x5
2x70x5

Frontbøy:

1x40x5
1x50x5
1x60x5

Lårcurl:

3sett

Smalbenk:

1x40x8
1x60x6
2x70x5

Pushdowns:

1x30x10
1x40x8
2x50x8

Idag:

Frontbøy:

2xStangx12
1x40x8
1x50x6
1x60x5

Flyes:

1x7x20
2x8x20

Sidehev:

3x3x20

Situps:
3x20

Dagens økt:

1time fotball  :P *sliten*!

Mandag:

Knebøy:
5x70x5

Lårcurl
3x12

Skuldermaskin
4x8

Sidehev 3x10

gratulerer med logg på tf! den benken din er noe unøyaktig. du kan også si hva som er målet ditt med treningen!

stå på!!!

Idag:

Rygghev:
3x12

Frontbøy:
5x50x5

Smalbenk:
2x40x10
1x60x10

Pushdowns:
2x30x8
1x40x8

Situps
3x12

15min sykling

Idag:

Nedtrekk:
2x30x12
1x40x12

Nedtrekk m/smalt grep
2x40x12

Benkpress:
2xstangx15
3x40x12

Flyes:
2x9x12
1x10x12

Dips:
3xbwx10 (første gangen jeg trener denne øvelsen, kroppen rister noe sykt =P)

Hammercurl
2x6x20
1x10x15

Trener veldig lett nå, på grunn av fucked håndledd og påbegynt senebetennelse i underarm.

Idag:

Knebøy:
5x75x5 (Rompa i graset!)

Lårcurl
3x15

Skuldermaskin:
1x20x12
1x40x8
1x60x8
1x80x8

Millitærpress:
1x40x8 (turte ikke mer, fikk vondt i håndleddet)

Sidehev:
2x6x10
1x7x8

Foroverbøyd Roing
2x15x10
1x17.5x8

Brystmaskin (vet ikke navnet på den. trente den fordi den føles bedre ut for håndleddet.)
2x40x12
1x60x8
1x80x8
1x100x8

Flyes:
2x15x8

Legger:
2x100x12

Trente ikke lengre enn i 30 minutt, bynte å smerter i underarmen! VELDIG irriterende

Tudæææj bejbeh!:

Frontbøy:
1x40x8
1x50x6
5x55x5  (merklig, men det føltes tungt ut idag.)

Lårcurl
2x12

Markløft:
3x60x8

Situps:

1xbwx30
2x10x12

Idag:

Brystmaskin:

2x50x15
1x60x8
1x80x8
1x100x8

Nedtrekk:
2x40x12

Nedtrekk m/smalt grep
2x40x12
1x50x8

Lattroing:
1x50x8

Dips:

1xbwx15 (økt 5 siden forrige gang. får satse på 20 neste gang ;))
1xbwx10

Situps:

1xbwx12
2x10x12

Idag:

Nedtrekk:
2x30x12
2x40x8

Knebøy:
1x50x5
1x70x5
5x80x5

Skuldermaskin:
2x40x12

Treningstudioet var jo så sykt fullt, gikk ikke ann å trene noe nesten.

Idag:

Brystmaskin:

2x40x12
2x60x8
1x70x8

Franskpress:

1x30x8 (lett)
2x40x8 (lett)

Dips:

1xbwx13 (TUNGT:p)
1xbwx10 (VELDIG TUNGT!)

Legger
4x12 (vet ikke hva øvelsen heter, men det er ikke så nøye.)

Situps:
1xbwx12
2x10x12


Skal egentlig trene smalbenk istedenfor brystmaskin denne dagen, men er fortsatt dårlig i håndleddet. håper det blir bra igjen snart så jeg får bynt å trene bryst/triceps skikkelig.

Idag:

Frontbøy:
4x60x5
1x70x5

Lårcurl:

2x12

Markløft:

5x70x5

skal begynne å trene markløft igjen nå, har ikke trent det på lenge. hadde planer om å begynne dritlett, men så var 70kg faktisk tungt! huff, tragisk.

Idag:

Benkpress:

5x70x5

Dips:
1xbwx16
1xbwx6 (hadde ikke klart en til, helt utmattet etter første settet)

Nedtrekk:

3x40x8

Nedtrekk m/smalt grep

2x15platerx8

Hammercurl

1x6x12
1x8x12
1x10x12


Første gang jeg har trent benkpress på noen uker nå. Begynner lett, så legger jeg på 2.5-5kg per uke fremover. Kjente det litt i håndleddet, men var ikke så altfor gale.

Idag:

Knebøy:

5x85x5

Markløft:

5x80x5

Lårcurl
3x15
 
Sidehev:
3x8

Lattroing
2x40x12
2x50x10

Huffff. Alt som burde vere lett var tungt idag, sov 4timer i natt og har spist veldig dårlig. 

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x50x5
1x60x5
1x65x5
1x67.5x3 (VELDIG treige reps, brukte ca. 15-20sek per rep)

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x45x8 (var lettere enn forventet. får prøve på 50 neste gang)

Flyes:

1x15x8
1x18x8
1x20x8
1x22x8

Legger:
1x60x12
2x100x12

Situps:

1xbwx15
2x12.5x12


Var egentlig en ganske bra økt.

Idag:

Frontbøy:

1x40x8
3x65x4

Lår extension:

3x12

Lårcurl:

3x12

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x90x5
1x100x4

alt føltest tungt ut idag, lite søvn.

Idag:

Benkpress:

5x75x5

Dips:
1xbwx17 (haha, har økt med 1rep for hver gang 3siste gangene)

Nedtrekk:
3x8

Lattroing:
3x50x8

Hammercurl:
3x10x12

Bicepscurl Ez-stang:

3x30x8

Situps:
3xbwx20

Bra styrke :)

hehe, takk. men er ikke enig akkurat :P

Vegde meg igår, 95kg fullt påkledd. Egentlig bedre enn forventet :P

Idag:

Knebøy:

5x90x5

Lår extensions:

3x12

Lattroing:

2x62.5x8
2x55x8  (måtte ta av litt vekter fordi jeg leste feil i programmet ::))

Skuldermaskin:

4x8

Sidehev:
1x6x8
1x8x8 (haha.. er latterlig veik i denne øvelsen ;D)

Markløft:

5x85x5

Idag:

Smalbenk:

2x50x8
3x60x5

Franskpress:

1x30x8
1x40x6
1x50x6 (var så vidt jeg fikk opp siste reppen :D)

Flyes:

1x17.5x8
1x20x8

Skråflyes:

1x17.5x8
1x22.5x8 (tungt)

Situps:

2x15x12
1xbwx20

Trente også legger.

Ganske bra økt. Smalbenken trente jeg veldig lett. 50kg i franskpress var ganske tungt!

Idag:

Benkpress:

2x20x15
1x40x8

Dips:

1xbwx10

Nedtrekk:

3x8

Lattroing:

2x40x8

Rygghev:

3x12

Situps:

1xbwx12
2x15x12

Første treningen denne uken. Begynner å trene lett på grunn av senebetennelse. Var med legen igår, fikk noen tabletter som jeg kjenner hjelper allerede.

Idag:

Knebøy:

1x60x6
1x80x3
1x90x3
1x100x5

Lårcurl:

2x12

Markløft:

5x85x5

Lattroing:

2x50x8
2x70x8

Skulderpress:

1x15x5
1x20x5

Sidehev:

1x5x8
1x6x8
1x7x8

Idag:

Smalbenk:

2x50x8
1x70x4

Pushdowns m/tau:

2x7platerx6

Triceps Extension med en hånd (Hantler. Har ikke peiling på hva øvelsen heter=P)

2x10kgs hantlerx8
1x15kgs hantlerx5
1x20kgs hantlerx5 (var ganske tungt)

Trente også legger og mage.

Grei økt. Kjente litt i håndleddet på smalbenken så jeg tørte ikke mer. Triceps extension var en ganske uvant øvelse, trur jeg skal trene det litt mer, er ganske lei av franskpress og pusdowns.

Idag:

Knebøy:

1x60x6
1x82.5x4
1x110x8

Markløft:

4x90x5


Ganske fornøyd med dagens økt. 110x8 i knebøy var lettere enn forventet, skulle klart ett par reps til. Klarte bare 7reps på 100kg når jeg tok 135kg i maks, så tror jeg har økt en del ivertfall.

Legger ut et par bilder av låra og et bilde av tricepsen. Bildene er tatt med mobilkamera, så er ikke så veldig bra kvalitet :-\

Idag:

Benkpress (med 10cm klosse):

2x80x8
2x100x5

2x50x8 (Uten klosse)


Dips:

1xbwx10

Nedtrekk:

2x6platerx8
2x9platerx8

Nedtrekk m/smalt grep:

2x9platerx8



Grei økt. Første gang jeg har trent benk med klosse. Første fire repsa på 100kg føltes dritlett ut, så på den femte så ble det plutselig veldig tungt. Tror det har noe med dårlig teknikk og gjøre, følte jeg skulle ha mer reps inne. Tror jeg skal begynne å trene litt med klosse et par uker framover.

sterke løft, råe ben ;)

hehe, takk :)

hvor gammel er du foresten?

18år

Idag:

Skulderpress (Hantler):

2x10kgsx8
1x17.5kgsx5
1x22.5kgsx5
1x27.5kgsx6

Lattroing:

1x40kgx12
1x70kgx8

Nedtrekk:

2x8platerx8

Trente også 3 sett i beinpress.


Bra økt. 27.5kgs hantlene i skulderpress var veldig tungt. Satser på å klare 30kgs hantlene neste gang, de tyngste vi har her :'( Hadde planer om å trene knebøy og markløft idag, men alt var opptatt og jeg hadde ikke tid å vente. Skal trene tung knebøy på onsdag, tror jeg skal prøve å se hvor mange reps jeg får til på 120kg, blir spennende.  :D

Idag:

Knebøy:

2x60x5
2x70x4
2x75x4

Markløft:

2x60x6
2x80x5
1x90x4
1x100x4

Idag:

Skulderpress:

2x10x8
1x15x5
1x22.5x5
1x25x10 (tungt)

Sidehev:

1x7x8
1x8x8

Foroverbøyd Sidehev:

1x15x8
1x22.5x8

Knebøy:

2x60x8
2x80x5

Beinpress:
3x8

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x110x10
1x120x5

Knebøy:

1x50x5
1x80x4
1x100x3
2x102.5x2

Lattroing:

1x40x8
1x50x8
2x60x8

Bra økt. Markløften begynner å komme seg.

Idag:

Benkpress m/10cm klosse

1x60x5
2x80x5
1x100x5

Nedtrekk:

2x5platerx8
2x8platerx8

Hammercurl:

2x15x8



Tror jeg må begynne å trene skuldrene lettere snart, kjenner ut som det går veldig mye utover benken.

Idag:

Skulderpress:

1x10x8
1x15x8
1x20x8
1x25x12 (skulle kanskje klart 15)

Sidehev:

1x6x8
1x7x8
1x8x8
Knebøy:

2x50x5
1x80x3
1x105x3
1x110x2
1x115x2 (Veldig dårlig teknikk på siste reppen)

Lårcurl:

3x12

Legger:

4x12

Markløft:

2x60x8
1x80x4
1x100x4

Litt dårlig økt idag. Søve lite inatt, så alt ble tungt untatt markløft, som var bare lett teknikktrening. Skulle prøve 30kgs manualene i skulderpress idag, men fikk ikke de oppå skuldrene, haha. :P var ingen til å hjelpe meg til å få de opp heller

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
1x50x5
1x70x3

Pushdowns

3x12

Franskpress:

2x30x8

Nedtrekk:

2x5platerx10
2x9platerx10

Situps:

2x20


Kort og lett økt. Gleder meg til imorgen, tung markløft! :markløft:  :D

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
130x6
135x5

Knebøy (ATG):

2x40x5
1x50x5
1x60x5
1x65x5
1x70x3
1x80x3

Lårcurl:

2x8

Situps:

1xbwx12
1x10x20

Avsluttet med 30min sykling.


En tung, men bra økt. Settet på 130kg i markløft var lettere enn forventet. 135kg var derimot veldig tungt, hadde klart maks 2-3 til. Vurderer å gå til innkjøp av belte, kanskje jeg tjener noen kilo i markløft og knebøy på det. Fikk også Titan THP håndledds støtter idag, føler de hjalp veldig bra, fikk ikke smerter i håndleddet idag!

Idag:

Benkpress:

1x50x8
1x70x5
2x75x3
2x77.5x3

Nedtrekk:

2x6platerx10
2x8platerx10

Lattroing:

1x40x8
1x50x8
1x60x8
1x65x8

Hammercurl:

1x8x10
1x10x10
1x15x10

Preachercurl:

1x20x10
1x22.5x10

Alt var lett untatt lattroingen, jeg er veik i ryggen :P. Første gang på sikkert 3måneder jeg ikke har fått vondt i håndleddet etter benk!

Kraftlår :D

takk ;)

Idag:

Skulderpress:

1x15x10
1x20x10
1x25x10

Sidehev

1x6x8
1x7x8
1x8x8

Knebøy:

2x60x8
1x80x5
1x90x5
1x100x3
1x105x2

Nedtrekk:

2x5platerx8
1x8platerx8
1x10platerx10

Benkpress:

2x50x10

Brystmaskin:

1x40x10
1x60x10
1x80x10
1x100x10

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x4



hadde tenkt å gå opptil 1x120x2 i knebøy idag, men var så slapp idag at det ikke hadde gått.

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x70x5
1x75x5
1x77.5x5

Franskpress:

1x30x8
2x40x8

Pushdowns:

1x5platerx8
2x8platerx8

Nedtrekk:

3x10

Wristcurl:

4x12

Situps:

1xbwx12
1x15x12



Grei nok økt. Tyngste jeg har trent i smalbenk på en stund, 77x5x5 var litt tyngre enn det burde ver, men det kommer seg vel..

Idag:

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x135x6
1x100x5
1x80x5
1x60x8

Knebøy:

2x50x8
1x60x5
1x65x5
2x67.5x5

Legger:

4x12


Slitsom økt idag, følte meg ganske slapp. Tror jeg skal ha 10reps inne på 135 i markløft. Tror jeg må trene litt med pusteteknikken, føler den er ganske dårlig. Føler jeg blir litt kvalm og svimmel med engang jeg kommer over 4-5 reps, selv på lette vekter.

Idag:

Benkpress:

1x40x10
1x50x10
1x60x10
2x65x8

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
2x70x8

Nedtrekk:

1x5platerx10
2x9platerx10

Hammercurl:

1x8x10
1x10x10
1x15x10

Wristcurl:
4x12

Idag:

Skulderpress (Hantler, sammenlagt vekt):

1x20x8
1x30x6
1x40x6
1x60x9 (tuungt)

Sidehev:

1x6x10
1x7x8
1x10x7

Beinpress:

opptil 230x8

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x75x7

Trente også litt nedtrekk


Ganske bra økt. Prøvde endelig 30kgs manualene i skulderpress, som gikk lettere enn forventet.

Idag:

Smalbenk:

1x50x6
1x70x5
1x80x7
1x82.5x4
1x85x4

Pusdowns:

1x7platerx10
2x10platerx10

Franskpress:

1x30x8
2x40x8

Situps:

1xbwx15
1x10x25



Veldig bra økt. Settet på 80kg i smalbenk var mye lettere enn forventet,tror jeg skulle ha klart 1-2 reps til, men turte ikke uten spotter. Styrken har holdt seg bra med tanke på at jeg har trent skuldrene veldig tungt i det siste.

Idag:

Knebøy:

2x50x8
1x80x5
1x100x3
1x110x2
1x120x2

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x110x4

Lår extensions:

2x12

Situps:

1xbwx12
1x15x15
1x15x12


Knebøy og markløft var latterlig tungt idag.settet på 110kg i markløft føltes ut som 135kg forrige veke.

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
2x70x5
1x75x5

Flyes:

1x10x8
1x15x8
1x17.5x8

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x75x7

Nedtrekk:

1x5platerx10
1x10xplaterx7
1x8platerx10

Curl Ez-stang:

1x20x10
1x30x10
1x35x10

Kons. Curl:

1x10x10
2x15x7

Wristcurl:

4x20


Grei nok økt. Lattroingen var tung. Begynner å trene litt lett curl, vil ikke øke for fort så jeg får senebetennelse og styr.

Idag:

Benkpress:

1x60x8
1x80x5
1x90x5
3x95x3

Flyes:

1x10x8
1x15x8
1x20x8

Stående Millitærpress:

1x40x8
1x50x8
1x60x8

Knebøy:

1x60x8
1x80x5
1x90x5
1x100x4
2x110x3



Bra økt. Settet på 90 i benk var lettere enn forventet, med tanke på all skuldertreningen i det siste. Skal kutte ned på skuldertreningen å prioritere benk framover.

Idag:

Knebøy:

2x70x5
2x80x5
2x90x5

Markløft:

2x60x8
2x80x5
6x100x4

Benkpress:

5x70x5

Hammercurl:

2x10x8

Bicepscurl ez-stang:

2x30x8
1x40x6

Nedtrekk:

1x40kgx8
1x50xkgx8
1x65xkgx7

Wristcurl:

4x15

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x80x5
1x90x6
3x97.5x3
(uten pause)
1x80x7
1x60x16


Pushdowns:

1x30x8
2x40x8

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x65x8

Nedtrekk:

2x6platerx8

Situps:

1xbwx12
1x15x20
1xbwx12

Avsluttet med 30min sykling.

Følte meg litt slapp idag, men økten gikk greit nok alikavel. Var så vidt jeg klarte siste reppen på siste settet på 97.5kg i benken. 

Idag:

Knebøy:

1x60x6
2x80x5
1x90x3
2x95x3

Lår-extension:

2x10

Smalbenk:

1x40x8
1x50x8
1x52.5x6
1x55.x6

Markløft:

3x60x8
2x80x3
1x85x3

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x70x5
1x90x5
1x95x3

Pec-deck(?):

3x8

Nedtrekk:

2x5platerx10
1x8platerx8
1x10platerx8

Kons. Curl:

1x15x10
1x15x8

Idag:

Benkpress:

2x60x5
1x70x3
1x90x2
1x100x2

Knebøy:

1x50x8
1x80x5
1x90x5
1x100x4
1x115x2

Nedtrekk:

1x30kgx10
1x40x10
1x50x8
1x60x8

Neste uke skal jeg begynne med 5x5 i benkpress. Skal starte på 90, og øke 2.5kg i uken. Planen er å avslutte på 5x100x5 om 5uker :P Setter ganske høgt mål, men det må gjerast!

Idag:

Markløft:

2x60x5
2x80x3
2x100x3
2x120x3

Situps:

1xbwx12
2x15x12

Idag:

Knebøy:

2x50x6   (ATG)
1x80x5   (ATG)
1x100x4 (ATG)
1x110x2
2x120x2

Lattroing:

1x50x8
1x60x8
1x70x6
1x80x5

Nedtrekk:

2x5platerx10
1x8platerx8
1x9platerx8
1x11platerx5


Hammercurl:

1x7kgx10
1x10kgx10


Konsentrasjons curl:

2x15kgx8


Bicepscurl Ez:

1x30x8
2x40x8

Bicepscurl over benk:

2x15kgx8

Situps:

1xbwx12
2x15x12



Veldig bra økt idag. Kjenner jeg har økt litt i lattroing og nedtrekk. Fikk også pump i biceps, som er veldig lenge siden forrige gang :P deilig!

Idag:

Skulderpress:

2x15x8

Millitærpress m/ryggstøtte:

1x30x8
1x40x8
1x50x5
1x60x5

Knebøy:

1x40x5
1x60x5
1x90x4
1x100x4

Markløft:

1x60x5
1x80x3
1x110x3

Nedtrekk:

1x5platerx8
2x9platerx8



Slapp form, alt var tungt.

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x70x5
1x90x5
2x90x3
1x90x2

Pushdowns:

3x6platerx8

Legger:

4x12

Situps:

1xbwx12
2x15x12



ENDA slappere form idag, utrulig nok :P. Kjente allerede på 60kg i benk at det var veldig tungt >:( På tide å legge seg litt tidligere kanskje. :-\

Idag:

Knebøy:

2x50x5
1x80x3
1x100x2
1x110x2
1x115x3

Markløft:

2x60x5
1x80x3
2x100x3
1x110x2
1x120x2
1x130x2
1x140x2


Grei nok økt. Bare litt dårlig form i knebøy for tiden eneste.

Idag:

Flyes:

1x10kgx8
1x15kgx8
1x18kgx8

Flyes i skråbenk:

1x15kgx8
1x20kgx8

Lattroing:

1x50x8
1x70x8
1x80x6

Nedtrekk:

1x6platerx8
1x11platerx5

Hammercurl:

1x8kgx10
1x10kgx8
1x15kgx8

Bicepscurl Ez-stang:

2x30x12
1x42.5x8
1x42.5x6

Kons. curl:

2x15kgx8
2x18kgx8

Idag:

Markløft:

2x60x5
1x80x3
1x100x3
1x120x3
1x140x3
1x140x2

Beinpress:

4x8

Legger:

4x12

Nedtrekk:

3x8

Lattroing:

1x50x8
1x70x8

Idag:

Smalbenk:

1x40x5
2x50x5
2x55x5
2x57.5x4

Pushdowns:

1x4platerx8
1x6platerx8
2x8platerx8

Franskpress:

1x30x8
2x40x8
1x45x6

Nedtrekk:

4x8

Sidehev:

1x6x8
1x7x8
1x8x8

Situps:

1xbwx12
2x15x12

idag:

markløft:

2x60x5
1x90x5
1x100x5
1x110x3


20min sykling og 10min gåing på tredemølle

Idag:

Knebøy:

2x60x5
2x80x5
2x85x3
1x90x3

Lår-extension:

3x8

Legger:

4x8

Situps:

1x25
1x15
1x25


30min gåing

Idag:

Benkpress:

2x60x8
1x65x5
1x70x5
1x75x5
1x80x3

Pec-deck:

3x8

Nedtrekk:

2x5platerx8
1x9platerx8
1x10platerx7

Wristcurl:

4x20

Hammercurl:

1x10kgsx10
1x15kgsx15
1x15kgsx8
1x17.5kgsx8

Bicepscurl m/eZ-stang:

2x30x12
2x45x7

Kons. curl:

1x17.5kgsx7

DB Bicepscurl over benk:

2x15kgsx7



Elendig benkpress teknikk idag..

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x65x4
1x72.5x3
2x77.5x3
2x90x2
1x95x2
2x75.5x3
1x72.5x3
1x60x10

Markløft:

2x60x5
2x80x5

Knebøy:

2x50x5
2x70x5

Nedtrekk:

3x8

Nedtrekk smalt grep:

3x8

Idag:

Smalbenk:

1x50x5
1x60x5
1x72.5x3
2x77.5x3
2x82.5x3

Dips:

2xbwx6

Pushdowns:

1x6platerx8
1x8platerx8


Sittende Frontpress:

1x30x8
2x35x8

Sidehev:

3x8

Igår:

Markløft:

2x60x5
1x80x5
2x100x3

Knebøy:

1x50x5
1x80x5
2x100x4

Situps:

3x12

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x72.5x4
6x3x82.5x3

Pec-deck:

2x8
1x6
1x5

Nedtrekk:

2x5platerx8
1x9platerx8
1x11platerx6

Ryggmaskinting:

2x8

Hammercurl:

2x10x8
1x15x8
1x17.5x8

Bicepscurl Ez-stang:

1x40x9

Kons.curl:

2x17.5x8

Idag:

Benkpress:

1x60x5
6x85x3

Nedtrekk:

1x5platerx8
1x9platerx8
1x10platerx6

Knebøy:

1x60x5
1x80x5
1x100x5


Drit økt.

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x65x5
1x70x4
1x75x4
1x80x8

Pec-deck:

3x8
1x6

Legger:

4x12

Situps:

3xbwx12
2x15x12

Alt var lett og greit..

Idag:

1x60x5
1x70x3
1x75x3
1x90x2
1x95x2
1x102.5x1
1x90x2

Pushdowns:

1x4platerx8
2x6platerx6

Sidehev:

1x10
2x8

 :-\

Idag:

Markløft:

2x60x5
2x80x5
2x90x5
1x95x3

Knebøy:

2x50x5
2x70x5
2x80x3

Lattroing:

2x50x8
2x70x7

Nedtrekk:

2x5platerx8
2x9platerx8

Ryggmaskinting:

2x8

Hammercurl:

1x8x8
1x10x8
1x15x8

Bicepscurl m/ez-stang:

1x30x15
1x30x11

Bicepsøvelse m/ukjent navn:

2x8

greit program det der.

Idag:

Benkpress:

1x60x5
2x80x2
1x90x7
1x92.5x3

Skulderpress:

2x15x8

Markløft:

2x60x5
2x80x5

Nedtrekk:

3x8

Ryggmaskinting:

2x8

Legger:

4x12


30min gåing

Igår:

Skråbenk m/hantler:

2x15kgx8
2x20kgx5
1x30kgx22

Pec-deck:

3x8

Hammercurl:

1x8kgx8
1x10kgx8
1x15kgx8
1x20kgx8

Nedtrekk:

4x8

Nedtrekk m/smalt grep:

3x8

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x10

Kons. curl:

2x15kgx8

Situps:

2xbwx12
2x10x12


15min rolig kardio

Idag:

Benkpress:

1x60x6
1x80x2
1x90x6
1x80x2
1x50x8

Knebøy:

2x70x5
2x75x5
1x77.5x5

Lår-extension:

3x8


25min kardio

Idag:

Smalbenk:

2x50x8
1x70x5
1x80x5
1x85x5
1x87.5x3

Pushdowns:

1x5platerx8
2x7platerx8
1x8platerx8

Markløft:

2x60x8
2x80x5
1x110x3

Smalbenken var overraskende lett idag, skulle klart 2-3reps til på 87.5. Tok markløften lett fordi jeg fortsatt kjenner litt i ryggen..

Idag:

Pec-deck:

2x5platerx8
1x7platerx8
1x10platerx6
1xalle platenex3

Sidehev:

1x5kgx8
1x6kgx8
1x8kgx8
1x10kgx8

Foroverbøyd sidehev:

1x6kgx8
1x8kgx8

Lattroing:

2x40kgx8

Nedtrekk:

2x5platerx8
1x9platerx8

Nedtrekk m/smalt grep

1x7platerx8
1x10platerx8

Hammercurl:

1x8kgx8
1x10kgx8
1x15kgx8
1x22kgx5

Bicepscurl m/Ez-stang:

2x40kgx8

Situps:

1xbwx15
2x12kgx12
1xbwx15


10min jogging

legger ut et bilde med dårlig kvalitet, av en dårlig rygg :P kroppsvekt 95kg

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x70x5
1x95x3
1x80x5

Flyes:

1x15kgx8
1x20kgx8
1x22kgx8

Nedtrekk:

4x8

Nedtrekk m/smalt grep:

3x8

Knebøy:

1x60x5
1x80x3
3x90x3

Markløft:

2x60x8

Bicepscurl m/Ez-stang:

4x30kgx8

Idag:

Smalbenk:

4x65x8

Pushdowns:

3x8

Franskpress:

1x25x8
1x30x8
1x35x8

Legger:

4x12

Situps:

4xbwx12
2x10x12


Kjente det godt i tricepsen etter treningen :P Var lette vekter i smalbenken, men var tungt alikevel. Sikkert på grunn av at det er uvant med mange reps.

Knebøy:

1x40x8
1x70x5
1x80x5
1x100x5

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5

20min jogging 9kmt på tredemølle

Knebøyen er veldig tung for tiden. Markløften var latterlig lett, føltes ut som jeg skulle klart 15-20 reps på 120kg. Kondisjonen begynner å komme seg også :P

Idag:

Brystmaskintingmedukjentnavn:

3x8

Skråbenk med hantler:

1x15kgx8
1x22kgx8
1x25kgx8
1x30kgx8

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30kgx8
1x40kgx8
1x50kgx5

Hammercurl:

2x15kgx8

Bicepscurl over benk:

2x15kgx8

Lattroing:

1x50kgx8
2x60kgx8

Nedtrekk:

3x8platerx10

Nedtrekk m/smalt grep:

2x8platerx10

Ryggmaskinting:

2x8

Sidehev:

3x8

Foroverbøyd Sidehev:

2x8

Situps:

1xbwx50
1xbwx12

Idag:

Benkpress:

4x72.5x8

Millitærpress:

1x30x8
1x40x8

Lattroing:

2x60x8
2x70x6

Nedtrekk:

3x8

Knebøy:

1x70x5
2x80x5

Idag:

Nedtrekk:

4x8

Smalbenk:

4x8x55kg

Pushdowns:

2x30kgx8
1x35kgx8

Franskpress:

1x30kgx8
1x40kgx8

Dips:

2xbwx8

Situps:

1xbwx12
2x15kgx12

Igår:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x3

Knebøy:

2x40x8
2x60x5
1x80x3

Lårcurl:

4x8

Dårlig i ryggen, så jeg trente ikke tungt.

Idag:

Skråbenk:

2x60x8
2x52.5x8

Flyes-maskin:

2x8
1x10

Flyes på skråbenk:

1x15kgx8

Markløft:

2x60x8
2x80x5
1x100x3

Chins med omvendt grep:

1xbwx5

Nedtrekk:

3x8

Bicepscurl m/ez-stang:

3x30kgx8

Idag:

Benkpress:

6x77.5x6

Stående millitærpress:

2x40x8

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd sidehev:
3x8

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Knebøy:

1x40x5
1x50x5
1x70x5
1x80x5

Idag:

Smalbenk:

4x60x8

Pushdowns:

3x8

Franskpress:

2x30x8

Dips:

1xbwx11

Legger:

3x8

Situps:

3xbwx15

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x4
1x120x3
1x90x5

Chins med smalt grep:

1x4

Lattroing:

2x60x8

Nedtrekk:

3x8

Lårcurl:

3x8

Lår-extension:

2x8

Idag:

Skråbenk:

4x55x8

Chins m/smalt grep:

1x4

Nedtrekk:

3x8

Nedtrekk m/smalt grep:

3x8

Hammercurl:

1x8x8
1x10x8
1x15x8
1x22.5x6

Bicepscurl m/Ez-stang:

2x20x8
1x30x8
1x40x8


30min rolig gåing

Idag:

Benkpress:

4x82.5x4
1x60x20

Skulderpress:

1x15x8
1x20x8
1x22.5x8

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Nedtrekk:
3x8

Knebøy:

1x60x5
1x70x5
1x90x5
1x100x3

Idag:

Smalbenk:

4x70x8

Pushdowns:

3x8

Franskpress:

1x30x8
1x35x8

Dips:

1xbw+10kgx6
1xbw+10kgx7

Situps:

3xbwx12
2x15x12

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x4
1x110x4

Lattroing:

2x60x8

Chins:

1x1!

Skråbenk:

4x60x8

Brystmaskin:

2x8

Flyes, skråbenk:

2x15x8

Bicepscurl m/Ez-stang:

1x40x12
1x42.5x6

Hammercurl:

1x15x12


Klarte min første skikklige chins idag! :P

Benkpress:

1x80x2
2x87.5x2
1x80x2
1x80x10

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Lattroing:

4x50x8

Chins:
1x2

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Knebøy:

4x70x8

Idag:

Smalbenk:

2x75x8
1x75x6

Dips:

1xbw(97)+20kgx6

Pushdowns:
1x8
1x5

Franskpress:

1x30x8
1x35x8

Situps:
1xbwx30
1xbwx15



Alt var dårlig untatt dipsen. Skal prøve å klare 10reps med 20kg neste gang.

Idag:

Sittende millitærpress:

2x40x8
1x60x8
1x65x6

Benkpressmaskin:
3x8

Frontbøy:
2x40x6
1x60x5
1x70x5

Markløft:

2x60x8
2x80x5

Lattroing:

4x55x8



Bicepscurl:
1x30x8
1x42.5x10

Hammercurl:
1x15x8
1x22.5x4 (utslitt etter bicepscurl)


Fornøyd med dagens økt. Millitærpressen var bra, tror jeg skulle klart 8 reps på 65kg, hvis jeg ikke hadde tatt så mange reps på 60kg.

Idag:

Benkpress:

1x50x5
1x70x5
1x80x4
1x90x4
1x92.5x2

Sidehev:
3x8

Framoverbøyd sidehev:
3x8

Lattroing:

4x60x8

Knebøy:

1x50x6
2x80x5
1x90x5

Lår-extension:
2x8

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
1x60x5

Pushdowns:
3x8 (veldig lett)

Dips:

1xbw(97kg)+20kgx8
1xbwx10

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x45x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
2x100x5

Lattroing:

4x65x8



Veldig fornøyd med økten idag. Klarte 2 mer reps på dipsen idag enn forrige uke, og franskpressen også var ganske bra.  Ryggen begynner å bli litt bedre, men er fortsatt ikke så bra, så trener lett i markløft enda. 100kg føles ut som 120-130 >:(

Idag:

Frontbøy:

1x40x8
1x60x4
1x80x5 (ATG)
1x85x3 (ATG)

Lårcurl:
4x8

Legger:
4x15


En kort men bra benøkt. Frontbøyen gikk greit nok. Liker godt den øvelsen, den river godt i lårene, og den er bedre for ryggen :P

Idag:

Sittende millitærpress:

1x40x8
1x60x4
1x70x5  :D

Brystpress:
4x8

Brystmaskin:
4x8

Markløft:

3x60x8
1x70x5
2x80x5
1x100x5

Bicepscurl i skråbenk:

1x15x9
1x15x11

Bicepscurl Ez-stang:

1x30x8
1x45x8

kons. curl:

1x15x8
1x20x8

Ny pers i millitærpress :P siste reppen gikk såvidt opp. Fikk også bra pump i bicepsen

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x70x3
1x80x3
1x92.5x3

Lattroing:

3x70x8

Nedtrekk:
3x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x110x5

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd sidehev:
2x8

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
2x60x5

Dips:

1xbw+30kgx6  :D
1xbwx10

Pushdowns:

2x8(Lett)

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x50x8  :P

Frontbøy:

2x40x8
1x60x5
1x85x3
1x90x4 (tungt)

Lår-extension:
2x8

Situps:

1xbwx15
2x10kgx12


Veldig fornøyd med økten. Perset i dips og franskpress :P Har økt veldig bra i dips og franskpress i det siste, jeg hadde også mer inne i franskpress. Skal prøve å se hvor mange reps jeg klarer på 60kg en dag jeg ikke trener dips først.

Idag:

Markløft:

2x60x8
2x80x5
1x100x5
1x115x5

Lattroing:

3x75x7 (tungt :-[)

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Wrist-curl:
4x15



Jeg er evig veik i lats!

Idag:

Benkpress:

2x40x8
1x60x5
1x70x5
1x75x5

Bicepscurl Ez-stang:

2x30x8
1x40x5
1x50x5

Hammercurl:

1x15x15
1x18x8

Knebøy:

4x60x8

Lårcurl:
2x8
2x5

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
3x85x3

Markløft:

2x60x8
2x80x5
1x100x5
1x120x5

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x80x5

Sidehev:
3x8


Kjente ikke noe til smerte i ryggen idag, herlig!

Idag:

Smalbenk:

2x50x8
2x55x5

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x60x3

Frontbøy:

2x40x8
1x60x5
1x90x5 (tungt)

Situps:
4x12


Er skuffet over franskpressen..hadde forventet å klare ivertfall 5 reps på 60.. jaja, får heller klare det neste gang  :P Frontbøyen var tung og deilig!

Idag:

Markløft:
 
2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x125x5

Lattroing:

2x60x8

Nedtrekk:
4x8



greit noook

Idag:

Knebøy:

2x60x8
1x65x8
2x70x5
1x75x12

Legger:
4x12

Benkpress:

1x60x5
3x77.5x5

Flyes:

1x15x8
1x17.5x8
1x20x8

Brystmaskin:
3x8

Bicepscurl sittende i skråbenk:

1x15x12
1x20x6

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x10
2x35x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x55x5
1x75x5
1x90x4
2x55x5

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x130x5

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x80x5

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8


Dårlig form i benkpress. Markløften var ikke så tung, deilig å ha på litt mer vekter igjen :P

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x70x5
1x80x8

Dips:
1xbwx12

Pushdowns:
3x8

Franskpress:

3x30x8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x8
1x80x3
1x95x2

Lårcurl:
4x8

Grei nok økt. Hadde flere reps inne på 95kg i frontbøy, men teknikken sviktet, så  tørte ikke å prøve fler. Får ta det igjen neste uke.

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
2x100x5

Nedtrekk:
4x8

Lattroing:
1x40x8
1x60x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Idag:

Knebøy:

2x60x5
2x80x8
1x85x5

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
3x80x5 (kjentes ut som det var 90 :-\)

Flyes:

1x15x8
2x17.5x8

Bicepscurl sittende i skråbenk:

1x10x8
1x15x8
1x22.5x7   :)

Bicepscurl m/ez-stang:

4x30x10

Idag:

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Markløft:

2x60x8
1x100x5
1x132.5x8 (LETT)
1x60x8

Situps:
4x12

Deilig økt. Markløften var overraskende lett :o

Benkpress:

1x60x5
1x70x5
1x80x5
3x85x3
1x80x4 (HAHA, failure. TRAGISK!)

Sidehev:

1x6x8
1x7x8
1x10x8
1x15x5 :P

Foroverbøyd Sidehev:

1x8x8
1x10x8
1x15x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x3
1x120x3
1x135x2

Lattroing:

2x40x8
2x60x8
1x70x8
1x70x7

Benken var ganske tung  :-\ Markløften var lett

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x82.5x8

Pushdowns:
3x8

Franskpress:

1x30x8
2x35x8

Dips:
1xbwx8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x4
1x80x2
1x100x5  :D


Lårcurl:
4x8

Situps:

1xbwx15
1x15x15
1x15x13


Herlig form idag. Smalbenken var tung, men skulle klart 1, kanskje 2 reps til på 82.5 hvis jeg hadde prøvd. Frontbøyen var veldig tung. Har økt en del der i det siste, og jeg håper den fremgangen fortsetter en stund til :P

Idag:

Nedtrekk:
4x8

Lattroing:

2x60x8
2x70x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x102.5x5

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x6
6x70x6

Flyes i skråbenk:

1x15x8
1x20x8
1x27.5x5 :P

Brystmaskin:
2x8
1x6

Knebøy:

2x40x8
3x60x5

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x2
1x137.5x10  (Pers  :D)

Sittende bicepscurl:

1x8x8
1x15x8
1x22.5x6

Bicepscurl m/ez-stang:

1x30x8
2x35x8


Veldig bra økt :P Hadde ett par reps til inne på 137.5 også tror jeg. Skal prøve 145 neste uke og se hvor mange reps jeg klarer der.

Idag:

Benkpress:

1x60x5
1x80x5
3x87.5x3

Sidehev:

1x6x8
1x7x8
1x10x8
1x15x7

Foroverbøyd Sidehev:

1x7x8
1x8x8
1x10x8
1x15x8

Markløft:

2x60x8
2x80x5

Nedtrekk:
4x8

Lattroing:

2x40x8
2x50x8

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x85x10!  ;D pers

Dips:

1xbwx8

Pushdowns:
3x8

Franskpress:

2x30x8
1x45x10

Frontbøy:

1x40x6
1x40x8
1x70x5
1x80x5
1x105x2  >:(

Lårcurl:
4x8


Smalbenken var konge! :P Hadde egentlig ikke forventet å klare 8 engang, som jeg egentlig skulle ta. Frontbøyen var dårlig... Teknikken ble dårlig på siste settet, så jeg klarte ikke så mange reps som planlagt.

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x100x1 (lett)
1x110x0 (kom hallveis opp, så stoppet det!! >:()

Flyes:

3x15x8

Knebøy:

4x55x6

Møkkkkk..Er 100% på at hvis jeg ikke hadde trent tungt på onsdag så skulle jeg ha greid 110 kg uten problem.

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x3
1x120x2
2x145x5

Hammercurl:

1x7x8
1x15x8
1x20x8
1x22.5x6


BLEH!

Idag:

Benkpress: (Trege negativer, med stopp på brystet. siste 3 settene med bena på benken)

6x75x6

Sidehev:

1x5x8
1x8x8
1x10x8
1x15x5

Foroverbøyd Sidehev:

1x6x8
1x8x8
1x10x8
1x15x8

Markløft:

2x60x8
2x80x5

Nedtrekk:

3x8
1x5

Lattroing:

1x40x8
3x60x8

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
1x60x5
1x87.5x6  :-[

Pushdowns:
4x8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x77.5x5

Beinpress:
4x8

ELENDIG form... sikkert pga. lite søvn.

Idag:

Benkpress: (Trege negativer og med stopp på brystkassen. 3 siste settene med bena på benken)

6x75x6

Flyes:

2x15kgx8
1x22.5kgx8

Pec-deck:
3x8

Knebøy:

1x40x8
2x60x8

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x3
1x100x2
1x120x2
1x150x9  :D pers

Bicepscurl m/hantler:

1x10x8
1x15x8
1x20x11


Herlig økt. Ny pers i markløft :P Prøvde 1 rep til, men hadde ikke sjangs :P

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x3

Frontpress:

3x37.5x5

Sidehev:
3x8
1x5

Foroverbøyd sidehev:
3x8

Frontbøy:

2x60x8
1x80x3
1x100x4


Dårlig økt.....

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x90x4  ??? ???

Dips:
2xbwx8

Pushdowns:
3x8

Knebøy:

2x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5 (Fikk vondt i ryggen)


Dritform.. burde klart minst 4! reps til i smalbenken.. Og knebøyen var elendig

Idag:

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Lattroing:

1x50x8
2x60x8

Markløft:

1x60x8
1x80x5

Idag:

Benkpress:

6x6x77.5 (Med stopp. Siste 3 settene med bena på benken.)

Flyes:

2x15kgx8
1x20kgx8

Pec-deck:
3x8

Idag:

Markløft: (Uten belte)

2x60x8
1x80x5
1x100x3
1x140x2
1x155x6

Hammercurl:

1x8x8
1x15x8
1x22.5x12 :P (klarte bare 11 på høgrehånden)


Bra økt. Skulle ha klart 8reps ca. på markløften hvis jeg hadde hatt belte.. turte ikke å prøve på flere reps, teknikken ble så dårlig på siste reppen.

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x25
2x70x10 (bena på benken)

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd Sidehev:
4x8

Millitærpress:

2x40x6

Frontbøy:

2x40x8
1x60x5
2x80x5

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x90x7 (Pers)

Dips:

1xbwx20

Pushdowns:
2x8 (Lett)

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x45x8

Knebøy:

2x40x8
2x60x6
1x80x5
1x90x10


Bra økt til å være veldig trøtt..Skal klare flere reps i smalbenken på en dag jeg har søvet lenger.

Idag:

Benkpress:

3x6x80
2x5x80

Nedtrekk:
4x8



Haha.. rett og slett tragisk. Trente på ett annet treningstudio idag, og det var elendig! Der var absolutt ingenting, og benkpressen var grusom, klarte engang ikke å fullføre 6x6x80  :what:

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x3
1x120x2
1x140x1
1x160x4

Hammercurl:

2x16x8
2x22x7

Bicepscurl Ez-stang:

2x40x8

Nedtrekk:
4x8


Grei økt med tanke på at jeg var ganske slapp idag. Skal prøve å se hvor mange reps jeg klarer på 160 neste uke, hvis formen er bra.

Idag:

Benkpress:

2x40x8
1x71.5x19 (svei bra :P)
3x71.5x5

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Millitærpress:

1x30x8
1x40x8
2x42.5x6

Lattroing:

2x40x8
2x55x8

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
1x60x5
1x80x2
1x90x5

Pushdowns:
4x8

Flyes:

1x12x8
1x18x8

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x95x8
2x80x5

Markløft:

2x60x8
1x80x5
3x90x5

Nedtrekk:
4x8

Idag:

Hammercurl:

2x12kgx8
1x22.5kgx8

Bicepscurl m/rett stang:

2x25kgx8
1x30kgx8
2x40kgx8
1x45kgx6 (AUAU i håndleddet :-[)

Kons.curl:

2x12.5kgx8
2x17.5kgx8

Skulderrullinger:
4x8


GO BICEPSZ! fikk ganske vondt av å bruke rett stang i bicepscurl, så skal ikke bruke det så ofte, men ellers så va det greeit :P

Idag:

Benkpress:

1x30x8
1x40x8
1x65x21

Millitærpress:

2x24x8
2x30x8

Foroverbøyd Sidehev:

3x17.5x8

Idag:

Hammercurl:

2x12.5x8
1x15x6
1x25x7 (6 på venstrearmen)
1x25x4

Bicepscurl m/rett stang:

2x30x8
1x35x8
1x40x6
1x47.5x6

Benkpress:

1x50x8
1x70x10

Pushups :P:

2xbwx20




Harry økt

Idag:

Benkpress:

1x50x8
1x60x5
1x85x8
1x90x5

Nedtrekk:
4x8

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
2x92.5x3

Dips:
1xbwx21

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x50x6

Pushdowns:
3x8

Markløft:

2x70x8
1x100x5
1x130x3
1x140x2

Nedtrekk:
3x8


Latterlig dårlig form..

Idag:

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x90x5
1x100x5
1x110x5

Lårcurl:
4x8

Legger:
4x8


Greit nok..

Idag:

Benkpress: (Trege negativer, stopp på brystet)

1x50x8
1x60x5
3x80x6

Skråbenk Flyes:

2x15x8
1x20x8

Pec-deck
3x8

Bicepscurl m/manualer:

2x15x8
1x25x7 :P
1x27.5x4

Bicepscurl m/ez-stang:

1x30x8
1x40x8
1x45x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x4

Nedtrekk:
4x8



Bra økt. Biceps powern har blitt forbedret, og det er jo alltid positivt  ;D

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x8
1x70x23 (hadde klart et par til)
1x80x5
1x90x2
1x60x15

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd Sidehev:
2x8

Lattroing:

2x60x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Knebøy:

2x60x8
1x80x5
1x90x5
1x100x3

Lårcurl:
2x8
2x6


Høyreps på benken tok virkelig på :P

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x92.5x5
1x80x5
1x60x8

Pushdowns:
3x8

Dips:

1xbwx20

Franskpress:

2x50x8



Grei nok økt. Mye bedre enn forrige onsdag ihvertfall.

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x100x3

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8


Skulle såklart egentlig trene mye lenger... men hadde hodeverk og var kvalm, så jeg klarte ikke mer.

Idag:

Benkpress:

1x82.5x6
2x82.5x5

Flyes:

2x15x8
1x22.5x8

Knebøy:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x115x6
1x80x5

Legger:
4x15


20min jogging på tredemølle



Forstår ikke hva som skjedde i benkpressen idag.. var jo ekstremt tungt   ??? Knebøyen var grei..joggingen var slitsom :P trodde ikke at jeg skulle klare 20min engang :P

Idag:

Bicepscurl m/hantler:

1x8x8
1x10x8
1x15x8
1x25x7
2x20x7

Bicepscurl m/ez-stang:

1x20x10
1x25x10
2x30x8
Overhåndsgrep:
2x30x8

Nedtrekk:
3x8

Lattroing:

2x60x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x3

Curl før markløft. Way to go  :8):

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x5
1x72.5x5
2x75x3

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8




Pingle økt

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x2
1x140x2
1x160x8  (Pers ;D)

Legger:
4x15



Markløften var veldig tung, men hadde litt mer inne på 160 alikevel, kanskje 1-2reps.  :D

Rått:D Gratulerer med ny pers! raw power2k!

Takk! ;)

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x95x6  :D
1x100x2

Franskpress:

2x30x8
1x40x8

Dips:

1xbwx15
1xbw+20x6

Knebøy:

1x40x8
2x60x5
1x80x5

Lårcurl:
3x8

Situps:
2xbwx20
1xbwx50


Smalbenken var bra idag. Hadde ikke sjangs til å klare flere reps på 100kg, var så sliten etter 95kg :P. Skal fortsette med å trene tung smalbenk i noen uker til, skal komme opp på 5-6reps på 100kg før jeg begynner å prioritere bred benkpress igjen.

Idag:

Benkpress:

6x75x6


Knebøy:

2x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x120x8  :D
1x130x6  :o

Flyes:

1x15kgx8
1x20kgx8
1x22kgx8

Pec-deck:
3x8

Bicepscurl m/hantler

1x8kgx8
1x15kgx8
1x30kgx3 (litt for optimistisk kanskje  :P)
2x22x8


Bra økt!! Hadde egentlig ikke noe planer om å klare mere enn 6reps på 120kg i knebøy.. Men så endte jeg opp med 6reps på 130 :P Tror jeg skulle klart 8reps der også hvis jeg ikke hadde tatt så mange på 120kg :P

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
2x65x5
2x70x5

Skuldermaskin:
4x8

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Knebøy m/stopp på boks under 90grader:

2x40x8
2x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5 :P (En god del mer inne)

Frontbøy:

2x60x5
1x80x5
1x100x5 (Har mer inne her også)


Herlig beinøkt :P Har en del mer inne på boksbøyen, så blir spennende å se hva jeg får til der fremover.
Tror kanskje jeg skal kunne klare 110x5 i frontbøy

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x97.5x4  :-\

Dips:
1bwx8

Pushdowns:
4x8

Franskpress:

2x40x8
1x52.5x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x110x3




Hmm, ja. Elendig form. Må ta opp igjen 97.5 i smalbenk neste uke, må klare 5reps der før jeg går videre til 100..

Idag:

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Lattroing:

2x50x8
1x70x8

Legger:
4x15

Situps:
4x15

Idag:

Benkpress:

5x72.5x6

Flyes:

1x15x8
1x17.5x8
1x27.5x7 :P

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x120x2


Benkpressteknikken var bra idag, den har vært litt dårlig ei stund. Knebøyen var grusom.. skulle egentlig opp på 135kg idag, men hadde vondt i knær og rygg..

Idag:

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Lattroing:

2x40x8
2x60x8

Bicepscurl m/hantler:

1x5x8
1x10x8
1x15x8
1x25x8
1x25x6

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x8
2x40x8

Idag:

Knebøy:

1x40x5
1x60x5
1x80x5
1x100x3
1x125x8 :P
1x135x5   :D

Frontbøy:

2x80x5

Lårcurl:
3x8

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x8
1x75x25 :P

Skulderpress m/hantler:

1x17.5x8
2x22.5x8

Sidehev:

1x6x8
1x8x8
1x10x8
1x15x8 :P

Foroverbøyd Sidehev:

1x6x8
1x8x8
1x10x8


Herlig! Har sovet 3 timer i natt, så forventet en grusom trening, men den ble veldig bra!   :D Har også fortsatt litt mer inne i knebøy  :) La inn maxreps på 75kg i benkpress bare på gøy :P.. bra med litt variasjon.. synest det fungerer bra også, klarte 19reps på 70kg for litt over en måned siden.

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x100x5  :D
1x105x2


Pushdowns:
3x8

Franskpress:

1x35x8
1x45x8
1x55x8


Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Markløft:

2x60x8
1x100x3
1x120x3
1x130x2


Flott økt! :P Kunne kanskje presset ut en rep til på 100 i smalbenk også, men vil ikke slite meg helt ut.

Idag:

Bicepscurl m/hantler:

1x10x8
1x15x8
1x25x8
1x27.5x5

Bicepscurl m/ez-stang:

2x35x8
1x40x8
1x45x12

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x100x2
1x120x2
1x140x3



Jaau..Bicepz powern va grei nok idag  ;D Men va verre med knebøyen..hadde litt vondt i knærne.

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
3x75x3

Hantelpress:

1x15x8
1x22.5x8
1x30x8

Flyes:

1x15x8
1x22.5x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8


Dagens "økt". Irriterer meg GRÅDIG at det ikke er tyngre manualer enn 30kg her!!

Idag:

Knebøy:

2x60x8
1x80x5
1x100x5

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x19 :P

Skulderpress:

1x15x8
1x22.5x8
1x27.5x8
1x30x8

Sidehev:
4x8



Var litt rar i ryggen under knebøyen, så jeg stoppet på 100. Skulle klart kanskje 1rep til på 80 i benkpress, men hadde ikke spotter :P Det svei bra i brystet! Deilig :P Målet er å klare 30reps, hvorfor vet ikke jeg, men skal klare det :P

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x105x3 (Et par cm fra å klare 4!!=/)

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x57.5x7

Dips:

1xbwx30 :D

Nedtrekk:
4x8


Ganske bra økt, men alikevel veldig irreterende at jeg ikke klarte 4.reppen på 105kg! Og dipsen overrasket meg veldig idag, spesielt med tanke på at det var etter tung smalbenk og franskpress :P

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
2x80x5

Flyes:

2x15x8
1x22.5x8
1x30x6 :D ayay!

Pec-deck:
3x8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x110x3
1x110x5  :D


Bra økt

Idag:

Latroing:

1x40x8
1x60x8
2x70x8

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x8
1x40x8
1x47.5x12  :)

Hammercurl:

1x15x8
2x22.5x8

Situps:

1xbwx30
2xbwx12


Ok økt.

Idag:

Knebøy:

2x40x8
1x60x5
1x80x5

Lårcurl:
3x8

Legger:
3x8

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x82.5x10
1x85x5

Sidehev:
3x8

Nedtrekk:
3x8



Elendig form idag.. benkpressen var faktisk tung. Jeg må si at formen min er VELDIG varierende :P

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x107.5x2
1x100x2

Franskpress:

1x30x8
1x40x5
1x60x4

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x2

Nedtrekk:
4x8


Latterlig dårlig form  :(

Idag:

Bicepscurl m/ez-stang:

1x30x8
1x40x8
1x50x8
1x55x4

Hammercurl:

1x6x8
1x8x8
1x20x8

Pec-deck:
3x8

Har vært syk siden torsdag, så det ble ikke trening igår. Men hadde så lyst til å trene idag, at jeg bare trente et par øvelser som ikke tar så mye energi :P

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x2
1x100x2

Dips:
2xbwx10

Pushdowns:
4x8

Nedtrekk:
4x8

Knebøy:

1x60x5
1x80x5
1x100x3

Sidehev:
4x8


Første "skikkelige" trening på ei uke, etter å ha vært syk siden torsdag.. Formen var mildt sagt elendig, 100x2 i smalbenk idag var tyngre enn 107.5x2 forrige uke. Har spist ekstremt lite siste dagene, så håper at formen kommer fort tilbake nå når jeg begynner å spise bra igjen.

Idag:

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x115x3

Benkpress:

2x40x8
3x70x5

Pec-deck:
3x8

Flyes i skråbenk:

3x15x8


Overraskende frontbøy med tanke på at jeg har vært sjuk, og spist VELDIG dårlig siste uken. Skal nok fint klare 5 reps på 115kg neste uke.

Idag:

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x150x2

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x8
1x40x8
1x52.5x8 (TUNGT)

Hammercurl:

2x22.5x7

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8


d funke

Tirsdag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x5

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x70x5

Nedtrekk:
4x8

Pushups:
1xbwx50
1xbwx30





Torsdag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x90x3 (Tungt ???)

Pushdowns:
4x8

Markløft:
2x60x8
1x80x5





Lørdag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x5
1x75x3

Flyes:

1x15x8
1x20x8
1x30x8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x3
1x115x2

Bicepscurl:

2x30x8
1x40x8
1x55x5





Igår:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x5

Frontpress:

1x40x8
1x60x5
1x75x3

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd Sidehev:
3x8

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x3

Nedtrekk:
4x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
2x70x5

Skulderpress:

2x15x8

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd Sidehev:
2x8

Nedtrekk:
4x8

Idag:

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x140x2

Knebøy:

2x60x8
1x80x5
1x120x2

Legger:
2x15
2x10

Situps:
3x15


Nok en drittøkt

Idag:

Smalbenk:

2x60x8
1x85x8

Franskpress:

1x20x8
1x40x8
1x50x8

Pushdowns:
4x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x87.5x10

Flyes:

2x15x8
1x22.5x8
1x30x7

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5

Idag:

Markløft:

2x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x3
1x165x1

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x8
1x45x14

Bicepscurl hantler:

1x15x8
1x17.5x8

Nedtrekk:
4x8


Skulle egentlig ha 2reps på 165 i mark..Det var ikke tungt, men fikk vanvittig smerte i brystkassen, vet ikke hvorfor jeg fikk det, men klarte hvertfall ikke å fullføre.

Idag:

Smalbenk:

1x60x8
1x70x8
1x80x5
1x95x6
1x80x5

Pushdowns:
6x8

Knebøy:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x130x2

Frontbøy:

2x80x5

Nedtrekk:
4x8

Latroing:

2x50x8
2x70x8

Idag:

Benkpress:

1x50x8
2x80x5

Hantelpress i skråbenk:

2x22x8
1x36x8

Flyes i skråbenk:

1x15x8
1x22x8
1x24x8

Sidehev:
3x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x3

Nedtrekk:
4x8

Latroing:

3x50x8

Latroing Hantler:
3x8

Dips:

1xbwx20

Idag:

Knebøy:

1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x3

Lårcurl:
3x8

Legger:
4x8

Situps:
3xbwx15

Tredemølle:
15min gåing i moderat tempo.


Knebøyen var tragisk tung :P Sikkert jule-kostholdet som tar på !

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x8
1x85x6
1x80x6
1x70x8
1x65x10
1x60x12
1x40x30

Igår:

Markløft:

2x60x8
1x100x5
1x120x3
1x170x3
1x175x1

Nedtrekk:
2x8

Lattroing:
2x8

Bicepscurl m/hantler:

1x8x8
1x15x8
1x25x7
1x20x8


Markløften var ikke så altfor tung..grei nok form der med tanke på hvor dårlig form jeg har vært i alle andre øvelser i det siste.

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x11
1x85x5

Franskpress:

1x20x8
1x30x8
1x40x8

Pushdowns:
3x8

Situps:
3xbwx15


Horribel form..er vel på grunn av all alkoholen i ferien.. men det kommer seg vel :P

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x5

Flyes:

1x10x8
2x15x8

Pec-deck:
3x8

10min sykling


Har hatt ekstreme smerter i ryggen siden igår.. Vet ikke hvorfor de kom ??? Skulle egentlig ha knebøy idag. Varmet opp med mange sett rygghev før jeg prøvde ett sett med bare stangen i knebøy, men bare det var veldig vondt! Håper det går over fort. :-\

Idag:

Benkpress:

1x50x8
1x60x8
1x80x5
1x90x5
1x95x3
1x70x10

Skulderpress:

1x15x8
2x25x10

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd roing med hantler:
3x8

Nedtrekk:
4x8

Legger:
4x8



Kjenner jeg er litt bedre i ryggen idag. Håper jeg klarer å få trent knebøy og markløft denne uken ;)

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x85x8
1x80x3
1x60x5

Pushdowns:

2x30x8
2x40x8

Franskpress:

1x40x8
1x50x8

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x60x5

Lattroing:

1x40x8
1x60x8
1x70x8

Nedtrekk:
3x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

du er vanvittig rå i franskpress i forhold til smalbenken din... jeg klarer vel knapt en 8er på 45 kg i fransk men har ihvertfall 8 på 110 i smal..

Igår:

Benkpress:

1x40x8
2x60x5
1x70x6

Pec-deck:
3x8

Nedtrekk:
4x8

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x8
1x47.5x10

Hammercurl:
1x22.5x8

Ja, det er rart det der :P Jeg har klart 6 eller 8 reps på 57.5 i franskpress, men har bare klart 3 reps på 105 i smalbenk..

Idag:

Benkpress: (med bena på benken)

2x50x8
1x70x8
1x90x6
1x70x8
1x50x8

Skulderpressmaskinting:
4x8

Sidehev:
3x8

Nedtrekk:
4x8

Beinpress:

2x100x15
1x170x20

Legger:
4x15

Idag:

Smalbenk:

2x60x8
1x90x7
1x80x5

Pushdowns:

1x40x8
1x50x6
1x40x8

Dips:
1xbwx15

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
2x80x5

Situps:

1xbwx30
2xbwx15


Formen suger råtten melk som vanlig. Men det kommer seg vel en gang :P

Idag:

Markløft:

4x60x6
1x80x5

Nedtrekk:
4x10

Latroing:
3x60x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Latroing m/hantler:

3x15x8
1x20x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x8
1x85x10
2x80x5
1x60x5

Flyes i skråbenk:

2x15x8
1x17.5x8

Pec-deck:
3x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Bicepscurl m/ez-stang:

2x30x8
1x40x8
1x50x8

Hammercurl:
3x8

Lårcurl:
4x8

Legger:
4x8

Situps:

1xbwx15
1x15x12

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x8
1x70x8
1x75x6
1x70x6
1x55x15

Skulderpress, hantler:

2x15x8
1x20x8

Sidehev:
4x8

Latroing:

2x50x8
1x60x8
1x65x8

Foroverbøyd latroing, hantler:

2x15x8

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
1x60x5
1x80x3
1x92.5x6

Franskpress:

1x40x8
1x50x8
1x55x5 (Hadde klart 2 til, men stoppet fordi jeg kjente det i håndleddet.)

Pushdowns:

1x30x8
2x45x8

Dips:
1xbwx20

Situps:
1bwx30
2xbwx12

Idag:

Frontbøy:

2x40x8
2x60x5
1x80x5

Lårcurl:
4x8

Markløft:

2x60x8
1x100x5
1x120x5
1x140x3

Nedtrekk:
4x8

Bicepscurl m/ez-stang:

3x35x8
1x50x7

Idag:

Benkpress:

2x40x8
1x60x8
1x70x8
1x72.5x10

Flyes:
2x15x8

Pec-deck:
3x8

Idag:

Markløft:

2x60x8
2x80x5

Latroing:

2x60x8
1x70x8
1x80x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
4x8

Mandag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x8
1x65x8
1x70x5
1x72.5x5

Skulderpress:

2x15x8
1x20x8
1x25x8

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x125x5

Latroing:
3x60x8

Idag:

Smalbenk:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x70x5
1x60x8

Franskpress:

2x35x8
1x40x8
1x50x8

Dips:
1xbwx30 (slitsomt :P)

Pushdowns m/tau:

2x25x8
2x35x8


15min jogging på tredemølle

Idag:

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x80x10

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
5x8

Situps:

1xbwx30
2xbwx12

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5

Pec-deck:
4x8

Brystmaskin:
3x8

Latroing:
2x40x8

Nedtrekk:
2x8

Dagens "trening". Er sjuk, så ble ikke akkurat noe særlig til trening. Kjente det verket i hele kroppen når jeg løftet, så jeg stoppet tidlig.

Idag:

Smalbenk:

2x40x8
1x60x5
1x70x5

Bredbenk:

1x70x5
1x75x3

Pushdowns:

1x30x8
1x40x8
1x50x8

Dips:
1xbwx20

Legger:
4x8

Kardio: 15min

Idag:

Knebøy:

2x40x8
2x60x5

Beinpress:
3x8

Nedtrekk:
4x8

Latroing:
2x60x8

Hammercurl:

1x15x8
1x25x7
1x22.5x8
1x20x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x85x8
1x80x5

Flyes:

2x15x8
1x20x8
1x25x6

Pec-deck:
3x8

Idag:

10min rolig kardio

Beinpress:
3x8

Knebøy:

2x40x8
2x60x5
2x80x5

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x3

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Latroing:

2x60x8
1x65x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x8
1x80x5
1x85x6
1x90x5 (SKUMMELT TUNGT. Tragisk!)

Skulderpress m/hantler:

1x15x8
1x20x8
1x30x8

Sidehev:

1x5x8
1x7x8
1x10x8

Foroverbøyd roing m/hantler:

1x15x8
2x20x8

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x8
1x65x8
2x67.5x8

Smalbenk:

2x65x6
2x70x4

Franskpress:

1x30x8
1x40x8
1x50x8

Pushdowns:
1x30x8

Dips:
1xbwx20


Jogging i 20min på tredemølle.


Sliten

Idag:

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x90x5

Lårcurl:
3x8

Legger:
4x15

Markløft:
2x60x8

Nedtrekk:
4x8

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Hammercurl:

1x8x8
1x15x8
1x20x8
1x25x6

Situps:
3x12

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x87.5x5
1x87.5x4(?!?!)

Pec-deck:
3x8

Flyes:

2x15x8
1x18x8


Fatter ikke hvordan det går ann. Før jul tok jeg en 5er lett på 100 i smalbenk. Nå klarer jeg såvidt 5 reps på 87.5 i bredbenk.. Håpløst!

Idag:

Knebøy: (90 grader)

2x60x8
1x80x8
1x100x8
1x120x8 (under 90 grader)
1x130x10
1x140x8

Benkpressmaskin:
4x8

Skulderpress:

1x15x8
2x20x8

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd sidehev:
3x8

Situps:
1xbwx30
2xbwx12


Grei økt. Kjente knebøyen bra i låra!

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x50x8
2x55x8

Smalbenk:

2x52.5x8
2x57.5x6

Pushdowns:
4x8

Frontbøy:

2x40x8
2x60x8

Lårcurl:
3x8


Døgnet idag, så denne egentlig lette økta ble faktisk litt tung. :P

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x100x5

Nedtrekk:
4x8

Latroing:
3x60x8

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x130x3

Latroing:

1x40x8
1x60x8
1x70x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Benkpress:

1x60x8
1x72.5x6
1x77.5x6
2x82.5x3
2x85x3
1x77.5x6
1x72.5x6

Flyes:
2x10x8
2x15x8


Har hatt veldig dårlig grep i markløft i det siste.. har kanskje noe med at jeg nettopp har hatt senestrekk. Er såvidt jeg klarer å holde 130kg :P

Idag:

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x130x8 (tungt)

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x70x5
2x72.5x5
2x77.5x5

Skulderpress:
1x10x8
2x15x8

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd roing m/hantler:
4x8


er VELDIG trøtt, så ble en slapp og tung økt.

Idag:

Benkpress:

2x60x8
2x65x8

Smalbenk:

2x60x8
2x65x6

Dips:
1xbwx20

Pushdowns:
3x8

Knebøy m/stopp på boks:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x5

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x5

Latroing:

1x40x8
2x60x8
1x70x8

Nedtrekk:
4x8


10min sykling og 5min på romaskin

Idag:

Benkpress:

1x50x8
1x75x6
1x80x6
2x85x3
2x87.5x2
1x80x6
1x75x6


Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x160x2

Hammercurl:

1x15x10
1x20x10
1x25x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Situps:
1xbwx20
2x15x15
1xbwx20



10min på tredemølle

miserabel form :P

Idag:

Knebøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x110x5

Benkpress:

1x50x8
1x70x8
1x80x10
1x85x5
1x80x10
1x70x8

Skulderpress:

1x15x8
1x20x8
1x25x8

Sidehev:
3x8

foroverbøyd roing m/hantler:
1x8
1x10
1x12

Nedtrekk m/smalt grep:
3x8

Idag:

Benkpress:

2x62.5x8
2x67.5x6

Smalbenk:

2x52.5x8
2x57.5x6

Dips:
1xbw+20kgx13 (tungt!)

Pushdowns:

1x20x8
1x40x8
1x50x8


Knebøy til boks:(uten belte)

1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x122.5x5


Knebøyen ned til boks på 122.5kg idag var lettere enn 120kg forrige uke, og det var med belte  :)

Idag:

Nedtrekk:
3x8

Latroing:
2x60x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Markløft:
2x60x8

Legger:
3x8


Dagens "trening".

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x77.5x6
1x82.5x6
2x87.5x3
2x90x2
1x82.5x6
1x80x6

Flyes i flatbenk:
2x15x8

Flyes i skråbenk:
2x17.5x8

Idag:

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5


Latroing:
4x8

Hammercurl:

1x10x8
1x15x8
1x25x7
1x15x10
1x10x10


Gå ufrivillig hjem fra trening:
35min!!

Mandag:

Benkpress:

1x40x8
2x60x5
2x70x5

Skulderpress:

1x15x8
1x20x8
1x35x0 (Der ødelag jeg høgre skulder + resten av treningen :p)




Tirsdag:

2timers fjelltur
25min på tredemølle




Idag:

Benkpress:

2x40x8
1x60x5
1x70x5

Pushdowns:
4x8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x80x15 (slitsomt)

Markløft:

2x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5

Hammercurl:

1x15x8
2x22.5x8
2x15x8

Skulle egentlig trene vanlig knebøy idag, men jeg klarte ikke det. Får vondt i skulderen når jeg tar bak armen. Fikk heller ikke trent dips. Men tror at det skal gå over i løpet av noen dager.

Fredag:

30min på tremølle (20min 9kmt,5min 10kmt,3min 12kmt, 2min 15kmt)

slitsomt jaa

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x85x10
1x80x5

Flyes i skråbenk:
2x8

Pec-deck:
2x8

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x140x3

Nedtrekk:
2x8

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Idag:

Benkpress:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x87.5x10
1x80x5
1x60x12

Sidehev:
4x8

Foroverbøyd sidehev:
3x8

Frontbøy:

1x40x8
1x60x5
1x80x5
1x100x5
1x120x3 (svintungt)

Idag:

Markløft:

1x60x8
1x80x5
1x100x5
1x120x5
1x125x5

Nedtrekk:
2x20
1x15

Nedtrekk m/smalt grep:
2x8

Hammercurl:

1x15x8
1x25x7
1x22x10
1x15x8

Kons.curl:
2x15x8

Bicepscurl m/ez-stang:
2x30x10


Situps:
3x15x15

15min på tredemølle