Treningsforum

Hei, jeg er 14, snart 15 år gammel, jeg veier ca 60 kg, er ca 175 høy ig har trent i ca 1 måned, det jeg lurer på er om det er mulig for meg å vokse fra 60 kg til 85kg i benkpress til sommeren? Eller er dette helt på jordet? Jeg trener 3 dager i uka og bruker ikke noe som hellst kostilskudd eller annet.  ::biggrin::

så klart! du kan ta mye meir enn det vist du trener og spiser bra + nok hvile. man øker som regel fort i starten :)

Jeg har økt fra 45 til 60 den siste måneden. Men takk for svaret  :)

Ja, er klar over at det går saktere etter hvert, men spørsmålet mitt er om dette kan være mulig? jeg vile gjerne ha ett realistisk mål.

det er mulig :) men skal hardt arbe til!

Da skal jeg jobbe så hardt som mulig, men må også passe på å ikke overtrene, er ganske nybegynner enda ;)

Lillebror pumper jern ^^

Du kan jo lage deg en loggbok her på tf og holde oss oppdaterte ;)

Går nok som sagt an, men kan ikkje ligge på latsida! Må vera strukturert trening..

Jeg skal trene seriøst fra nå av, har vel kanskje ikke gjort det hittil :P
Skal spise bra og trene riktig, jeg fortalte noen venner om målet mitt, de fleste bare lo til meg, håper virkelig det går, hadde vært veldig morsomt å se trynene på dem da :D
Og anngående den loggboken skal jeg se hva jeg kan gjøre, takk for råd folkens, ønsker fortsatt å få inn råd og kommentarer da :) Alltid morsomt å lese tilbakemeldinger ;)

som andre sier dt er seff mulig.
men da burde du ete mye. 7-8 ganger om dagen.
raske karbo rett etter trening.
prøv å trene 4 ganger i uka. og kanskje benke på mandag torsdag, mandag fredag.
kjør mange sett på benk. mange nesten maxing og kun noen få reps der du presser deg skikkelig.

men husk er ikke bare benk som teller:P

Nei, men har ikke prøvd så mye markøft og knebøy enda, ønsker å bli sterk i benk først og fremst, broren min satte opp ett treningsopplegg i går, skal begynne med det på mandag.  ;)

kk.
fordi du burde trene hele kroppen.
mange i starten tenker kun på benk og ofte armer.
viktig å trene hele shiten:P

Det nye treningsopplegget inneholder også beinøvelser, men ja, jeg fokuserer mest på armer, jeg har spilt fotball og gått på ski i mange år, er rett og slett blitt lei av sport der beina er fokus.

 i fokus ja..
holder å trene 1 dag med bein. og 3 på overkroppen;)

Hvis du vil kan jeg sende deg opplegget på pm eller noe så kan du se selv og fortelle meg hva du synes om det :)

Ej ej ej ingen formidling av familiehemmelighetene her :P

Ønsker flere svar :D Kom igjen, vil gjerne høre fra flere hva de mener :)

Det skal du klare! Få i deg nok mat og hvile. Men 90 i BP er nok å overdrive.
85kg kan du klare ;)

Legg ut programmet ditt da. 85kg er fullt mulig. 80kg er jeg sikker på at du klarer med den entusiasmen.

Fullt mulig, i alle fall 80kg! :) Men det kommer til å kreve hardt arbeid og et bra kosthold!
Du kunne ha testet ut et benkprogram som heter Sheiko Bog, gjør du det riktig kan du øke 10kg i maks på 4 uker! Done It myself :)

Skal jeg legge ut programmet på denne threaden? eller? Skal jeg lage sånn dagbok? :D

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0)

Jeg har ett opplegg. Broren min har satt det opp for meg. Men jeg spurte om jeg skulle legge det ut her eller om det skal på ett annet forum?

Mandag:
Benkpress (tung)
40kg*5
50kg*4
52.5kg*3 (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (lett)
40kg*8 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
 4*4
Militærpress (Medium)
35kg*8 (4 sett)

Onsdag:
Benkpress (Medium)
8*45kg (4 sett)
Flyes
10*3
Markløft (Tung)
40kg*4 (5 sett)
Goodmornings
30kg*5 (5 sett)

Fredag:
Benkpress(lett)
12*40kg (3 sett)
Flyes
10*3
Knebøy (Tung)
40kg*6
50kg*4 (4 sett)
Dips
8*4
Chin-ups
4*4
Sidehev(Medium)
8*(hvor mye du tar) (4 sett)

 Her var opplegget :D

Venter stadig på tilbakemeldinger anngående programmet mitt :)

det går faktisk lett det :)

så klart det er mulig, men hadde kanskje vurdert å trent litt mer enn 3 dager i uka hvis du skal klare å oppnå det;D

Jeg vil så gjerne trene mer men det er slik at det koster 85 kroner hver gang jeg skal trene på det lokale treningssenteret og 3*85 i uka blir litt vel akuratt nok i forhold til budsjettet mitt.
Siden jeg ikke har jobb eller noe for øyeblikket.

Da skal jeg jobbe med benkpress så mye og riktig som mulig fram til sommeren, Nå¨har je begynt med markølft også, jeg klarer 95 kg der, tror jeg kan klare 100 men når jeg prøvde var jeg så sår i hendene så orket ikke mer, men noen som tror jeg kan klare 115kg innen sommeren i markløft? Har bare trent en gang, vet ikke om man vokser like fort der som i benk de første månedene.

Du vil få økt vektene fortere i mark enn benk  ;) så vist du klarer 100 kg nå så kan du klare mye mer enn 115 til sommern vist du begynner nå.

Hadde vært morsomt :D:D

Jeg hadde en trener som mente at å legge på seg 1 kg muskler pr mnd var maks.
Men har hørt flere eksempler på folk om legger på seg 10 kg over en sommer.
Han mente da at mye av dette var vann, og et resultat av at han hadde mere mat i tarmene enn normalt.
Det kan derfor være lurt å ikke sette seg usannsynlige mål.
Jeg annbelaer heller at du ser på hvor mye du øker i styrkeløftene, og ikke hvor mye du øker på badevekten.
kjøp deg et godt proteintilskudd,. f.eks. PF's Whey tech, spis sundt, og lytt til kroppen. ikke glem å trene cardio, da vil du klare tyngere sett, pga mere o2 til musklene.

Det er mulig å legge på seg 10 kg over en sommer ja, men da er det mye fett og vann, kanskje en kilo eller to er muskler.

Jeg har da ingen planer om å bli feit, jeg skal bygge sterke muskler jeg, Har aldri snakket om å legge på meg vekt, kanskje spise mer og oftere så musklene får det de skal av næring, men jeg ønsker ikke å bruke proteintilskudd i en så tidlig fase av treningen min eller i en så ung alder.

Du har nok ganske bra gener til styrkeløft akkurat som broren din :)

60kg i maks er ganske bra etter så lite trening. Første gangen jeg trente klarte jeg så vidt å løfte 45kg 2 ganger.

Ja, får håpe jeg har "sterke" gener da :P

dette vil jeg tro er mulig. selv økte jeg følgende fra komfirmasjonen min:

januar 2006 :
vekt = 40 kg
benkpress = 35 kg

idag(11 feb. 2007) =
vekt = 64,8
benkpress = 85(har ikke maksa på en stund, tar sikkert noe mer)

Er nok riktig det, selveste Arnold la vel på seg 20kg muskler på 4-5 år?

skal ikke se bort ifra det du, Arnold klarte masse. Tipper han klarte det på kortere tid og :P

Hehe jeg leste det i en artikkel om bodybuildingen til Arnold.. dette var jo da etter at han begynte med anabole steroider...

Egentlig fælt at han tok anabole, men han hadde vel aldri nådd de syke resulatetene uten.

Men jeg skal uansett trene NATURAL, skjønner meg ikke på anabole.
proteinpulver,kreatin,karbs,glutamin o.l har jeg ikke noe imot, disse driver jeg med allerede =)

Anngående proteintilskudd og slikt så sier mange jeg burde prøve det, så jeg snakket med en venn av meg, han er ganske erfaren sportsutøver og vi ble enige om at han skulle snakke med treneren sin som har erfaring med sånt, siden han har to sønner som begge er på norgestoppen i friidrett, spesielt sprint. Uansett, han mente vi begge var for unge til å begynne med det, han mente vi burde bare spise mye og riktig så ville det være bra nok i en god stund til, så følger hans råd og trener til kroppen min er trent til der det ikke går lenger uten slike tilskudd. :)

du har litt og jobbe imot med tanke på at du ønsker og løfte 25kg mer enn din egen kroppsvekt, det at du brukte 1 mnd opp til 60 er ett godt tegn, men det er nå du bynner å slite og må holde motivasjon og fokus oppe.

sånn ren tilbake melding på prog. som er satt opp for deg, jeg vile personlig byttet ut benkpresset på onsdag med skåbenk hantler, det er en øvelse som har gitt meg mer styrke i benken, sier ikke at det kommer til å funke for deg, med det hadde god effekt for min del.

ellers ønsker jeg deg lykke til:)

Den benkpressen på onsdag er smalbenk. Takker for tilbakemeldinger, er alltid like morsomt å lese dem :D

det går så bra vøtt....

Vi får se da Anders :)

Da ble det dødt her :P

Var det noe du ikke har fått svar på da?

Nei, men tenkte å slette denne threaden da vet du ;)

Trenger ikke slette noen tråder, de burde være åpne / til stede slik at om personer som stiller de samme spørsmålene kan søke seg frem til svaret, litt tungtvindt om folk må svare på det samme spørsmålet flere ganger :)