|
Tittel: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 12. februar 2007, 20:41 Etter å slengt innpå en 100grams melkesjokolade er det vel på tide å gjøre unna dagens 'trening' ;D
Har trent av og på noen år nå, men kan vel strengt tatt sies at det stort sett har blitt hobbytrening. Med andre ord ikke spesielt gjennomtenkt eller strukturert (ref. en del av fotballgjengen med 'jukseknebøy' +++). Prøver nå å trene mere strukturer, og da er jo dette en bra greie? Skulle vel helst ha lagd spiseprogram også, men det får heller komme etterhvert ::biggrin:: I tillegg tipser HITman masse gode råd som kommer godt med :smile-thumb: Litt stats: - 71kg (ved juletider) --> liten flis - 175cm - 27 år Målsetning: Generell økning i styrke + noen kilo opp (helst muskelmasse) Så forrige økt (11.02): *Dyp knebøy - 8*60kg, 5*72,5kg (tungt) *Nedtrekk underhåndsgrep - 10*75, 6*85, 3*90kg *Chins - 7*bw, 5bw *Smalbenk - 10*50, 9*60, 3*70 (pers) *Skulderpress hantler - 10*16,5, 9*19,5kg per hantel (siste blei kjempa opp --> suste godt etterpå) *Stangcurl - 10*30, 8*30kg *Stående tåhev - 10*75, 10*100kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: HITman på 12. februar 2007, 20:45 Welcome, pensjonerte fotballspiller. :D
Fortvil ikke - fotballens negative innflytelse på din kroppslige helse skal rettes opp i en fei. ;D H Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: Kikki på 12. februar 2007, 20:50 Håh! Sjokolade hørtes syndig godt ut!! :eat:
Velkommen til oss. Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 25. februar 2007, 13:38 takk for det...
kanskje sjokoladen var så syndig god at jeg fikk 6-dagers feberøkt som straff :-o blei en ufrivillig lang treningsfri her iaffall, men en pause kan vel være kjekt av og til også :) skal bli deiligt å komme igang igjen \o/ Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 06. mars 2007, 15:18 05.03
Første økt på over 2 uker (influensa + generell latskap) *Markløft - 10*50, 10*60, 9*70 (grepet svikter, mere å gå på om det kommer seg) *Benkpress - 20*40, 10*50, 7*55 >:( (svake saker, øktas nedtur) *Skrå hantelpress - 2*10*22kg per hantel *Kabelroing - 10*50kg, 10*60kg *Nedpress - 2*10*25kg *Bakside lår (apparat) - 10*40kg, 10*55kg Middels økt, her må det trenes ::) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 12. mars 2007, 22:47 12.03
*Markløft - 10*70kg, 9*80kg, 2*85kg (pers, men grepet glipper fortsatt...) *Shrugs - 10*60kg + 10s static hold *Decline benkpress - 12*50kg, 10*60kg *Skrå hantelpress - 10*22kg per hantel, 6*25kg per hantel (pers) *Kabelroing - 10*50kg, 9*65kg *Hantelroing - 10*25kg per hantel (pers) *Liggende lårcurl - 10*65kg *Franskpress med hantler - 10*11kg per hantel ok økt, fremgang fra siste økta :) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 21. mars 2007, 17:29 20.03
Ro-time 55min - Intervallroing 10x2min med 1min pause imellom - 2x30s max med 1 min pause imellom Bizi om dagen, så lenge mellom øktene :( Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 26. mars 2007, 21:36 26.03
Dyp knebøy - 10*50kg, 5*70kg (tungt, lite dytt i låra idag) Nedtrekk underhåndsgrep - 6*85kg Chins - 6*bw, 4*bw Skulderpress hantler - 10*11kg, 10*16,5, 8*19,5kg per hantel Dips - 20*bw Stående tåhev - 11*115kg (pers) noe bra, noe labert Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 09. april 2007, 13:04 04.04 (litt sen post, men)
Markløft - 10*70kg, 10*75kg, 9*80kg, 5*85kg (pers, og igjen svikter grepet) Shrugs - 10*70kg Benkpress - 10*50kg, 6*60kg, 5*60kg Skråbenk hantler - 10*22kg per hantel, 1(?)*25kg per hantel (fornøyd med første serie, men på andre svikter det helt) JS-roing - 10*50kg (dårlig serie, svai i rygg), 10*50kg (bedre) Nedpress - 10*25kg, 10*30kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 11. april 2007, 08:13 10.04
Nedtrekk - 10*75kg, 5*80kg Knebøy - 10*50kg, 10*70kg, 5*70kg (mellomserie litt høy) "Chins" underhåndsgrep - 10*bw, 5*bw Dips - 20*bw Roing maskin - 10*50kg, 10*65kg Stående tåhev - 10*85kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 16. april 2007, 22:22 16.04
Dyp knebøy - 10*50kg, 10*70kg (mere inne, rolig økt) Bred nedtrekk - 10*70kg, 7*80kg, 6*80kg Opphev underhåndsgrep - 9*bw, 7*bw Militærpress - 10*20kg, 10*40kg Dips - 7*bw, 13*bw (mista balanse på første forsøk) Stående kabelcurl - 10*35kg Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*120kg (pers) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 21. april 2007, 18:42 21.04
Decline benkpress - 10*50kg, 2x10*55kg Markløft - 10*70kg, 10*75kg Shrugs - 6*75kg Skråbenk hantler - 10*22kg per hantel, 9*25kg per hantel JS-roing - 2x10*50kg Liggende lårcurl - 10*54,5kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 27. april 2007, 07:32 26.04
Underhånds nedtrekk - 10*70kg, 10*80kg, 5*85kg Knebøy - 10*50kg, 10*70kg, 8*75kg Chins - 5*bw, 4*bw Smalbenk - 2x10*50kg Roing - 10*55kg, 9*60kg Dips - 21*bw Hammercurl - 9*14kg Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*125kg (pers) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 06. mai 2007, 20:52 03.05
Markløft - 10*70kg, 10*75kg, 9*80kg Shrugs - 10*70kg + 10s static hold Benkpress - 10*50kg, 2x5*60kg Skrå hantelpress - 10*22kg per hantel, 9*25kg per hantel Kabelroing - 10*50kg, 9*65kg Liggende lårcurl - 10*63,4kg Nedpress- 10*45kg (hva nå det er i skikkelige kilo) 06.05 Xycling 2 (55min) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 10. mai 2007, 08:37 07.05
Fotball (1,5t) 09.05 Knebøy - 10*50kg, 8*70kg, 5*80kg (kunne gjerne gått litt dypere) Nedtrekk - 10*75kg, 4*85kg Opphev underhåndsgrep - 11*bw, 6*bw Skulderpress hantler - 10*16,5, 10*19,5kg per hantel JS-roing - 2x10*50kg Hammercurl - 8*14kg Dips - 22*bw Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*125kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 16. mai 2007, 08:44 15.05
Markløft - 10*70kg, 10*75kg, 7*80kg (grep glipper) Shrugs - 8*70kg (grep glipper) Decline benkpress - 10*50kg, 2x10*60kg Skrå hantelpress - 10*22kg per hantel, 10*25kg per hantel Liggende lårcurl - 10*68kg (pers) Nedtrekk triceps- 10*50kg, 10*60kg (hva nå det er i skikkelige kilo) Middels økt Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 22. mai 2007, 13:42 21.05
Underhånds nedtrekk - 10*65kg, 10*80kg, 5*90kg (pers) Liggende knebøymaskin - 10*73kg, 10*101kg Chins - 6*bw Decline benkpress - 10*50kg, 15*60kg Roing - 10*50kg, 10*65kg Skrå hantelpress - 6*27kg per hantel (stopp pga smerte i høyre skulder, hadde mere inne --> uansett pers) Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*135kg (pers) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 30. mai 2007, 08:43 30.05
Nedtrekk - 10*80kg Benkpress - 10*50kg, 7*60kg (hjelp på siste), 1*70kg (hjelp) Markløft - 10*70kg, 2x6*80kg (grepet glipper på 2 siste serier) Shrugs - 7*70kg + hold til grep glipper, 9*70kg + hold til grep glipper Opphev underhåndsgrep - 8*bw, 7*bw Dips - 21*bw Nedpress - 10*60kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 13. juni 2007, 08:19 4 oppdateringer på en gang her (latskapen lenge leve)
03.06 2t fotball 05.06 Nedtrekk - 10*70kg, 10*80kg, 5*85kg Benkpress - 8*60kg, 6*65kg Markløft - 10*70kg Shrugs - 9*70kg Skrå hantelpress - 10*22kg, 10*25kg JS-roing - 10*50kg Opphev underhåndsgrep - 8*bw Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*135kg (pers) 08.06 40 min intervall (4*4min 80%+ med 3 min pause på 70% mellom) 12.06 Liggende knebøymaskin - 10*77kg, 10*101kg Chins - 8*bw, 5*bw Decline benkpress - 10*50kg, 10*60kg, 7*65kg Hantelpress - 10*25kg per hantel, 8*27kg per hantel Hantelroing - 9*27kg (pers) Bicepscurl - 9*14kg per hantel Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 21. juni 2007, 09:41 14.06
Intervall - 10 min oppvarming, så 4x3min 80%+ med 3 min pauser mellom 17.06 Fotball - 2t 20.06 Benkpress - 10*50kg, 8*60kg, 4*64kg Opphev underhåndsgrep - 10*bw, 7*bw Markløft - 2x8*70kg Skulderpress - 10*16,5 per hantel, 4*19,5 per hantel Nedpress - 10*55kg Stående tåhev, stopp i topp og bunn - 10*135kg Lite futt i kroppen --> slapp/kort økt Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 27. juni 2007, 08:42 24.06
Fotball - 1,5t 26.06 Nedtrekk - 10*70kg, 8x 80kg, 4,5*85kg Decline benkpress - 10*50kg, 10*60kg, 10*65kg Liggende knebøymaskin - 10*77kg, 10*101kg Bicepscurl stang - 10*20kg (+stangvekt) Romaskin - 10*50kg, 2x10*65kg Lite futt i kroppen --> slapp/kort økt Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 03. juli 2007, 10:28 01.07
Fotball&strandvolley - 2t 02.07 5min roing (oppvarming) Nedtrekk underhåndsgrep - 10*70kg, 6*80kg, 7*80kg (grepet glipper) Markløft - 10*60kg, 6*70kg, 7*60kg (grepet glipper) Skrå hantelpress - 10*22kg per hantel, 10*25kg per hantel Nedpress - 10*37,5kg, 10*47,5kg Dips - 2x10*bw Tåhev, stopp i topp og bunn - 10*75kg, 2x10*105kg Liggende knebøymaskin - 6*125kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 26. juli 2007, 13:40 25.07
Nedtrekk underhåndsgrep - 10*65kg, 10*75kg Hantelpress - 10*22kg per hantel, 10*25kg per hantel Knebøy - dype rolige økter med lav vekt opp til 10*50kg Opphev 'vinkelgrep' - 10*bw Benkpress-apparat- 10*45kg, 10*55kg (sakte 'ned') Legg med stopp bunn og topp- 10*110kg Skulderpress - 10*16,5kg per hantel noen uker siden sist, så veldig rolig økt for å dra igang kroppen igjen... Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 01. august 2007, 09:39 29.07
Tennis - 1t 31.07 Benkpress - 10*50kg, 6*60kg (svakt) Chins - 7*bw, 6*bw Hantelpress - 10*19,5kg per hantel, 9*27kg per hantel Markløft - 8*70kg + noen sek hold, 4*80kg + noen sek hold Shrugs - 6*70kg + noen sek hold, 3*80kg + noen sek hold, 10*50kg Dips - 20*bw med 5 rolige på slutten Kabelroing - 10*50kg, 10*60kg Liggende franskpress - 10*11,5kg per hantel Bicepscurl - 10*14kg per hantel Leggpress med stopp i topp og bunn - 10*135kg (susen etterpå) Noe bra noe labert Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 09. august 2007, 09:22 02.08
Spinning - 1t 05.08 Fotball - 2t 07.08 Nedtrekk - 10*65kg ,10*75kg, 6*85kg Decline benkpress - 10*50kg, 10*60kg, 8*60kg Liggende knebøymaskin - 10*69kg, 10*109kg Skrå hantelpress - 9*25kg per hantel Opphev 'vinkelgrep' - 8*bw Nedpress - 10*55kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 17. august 2007, 13:53 13.08
Skogsykkeltur - 2t 16.08 Nedtrekk underhåndsgrep - 10*80kg, 5*90kg Benkpress - 10*50kg, 8*60kg, 6*60kg Skulderpress - 10*14kg per hantel, 5*19,5kg per hantel Markløft - 8*70kg (grep glipper), 5*75kg (grep glipper) Shrugs - 4*75kg (grep glipper), 9*50kg (grep glipper) JS-roing - 10*50kg Skrå hantelpress - 10*25kg per hantel Chins - 5*bw Dips - 2x11*bw Hammercurl - 10*14kg per hantel Nedpress - 10*60kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 23. august 2007, 09:48 19.08
Fotball - 2t 22.08 Nedtrekk - 10*80kg, 2*90kg Decline benkpress - 10*50kg, 9*60kg, 8*60kg Knebøy - 10*50kg, 5*70kg, 10*50kg (dype rolige) Opphev 'vinkelgrep' - 8*bw, 7*bw Hantelpress - 10*25kg per hantel, 6*27kg per hantel Sidehev skulder - 10*11,5kg per hantel Kabelroing - 10*60kg Leggpress med stopp i topp og bunn - 10*135kg Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 09. oktober 2007, 13:42 Noen uker med ferie har gitt en friperiode, kroppen trenger litt tid på å komme igang igjen :what:
04.10 Generell lett styrkerunde for å få igang kroppen, fokus på rygg, bryst, ben 07.10 Fotball - 1,5t 08.10 Nedtrekk - 10*65kg, 9*80kg, 10*65kg Hantelpress - 12*22kg per hantel, 12*27kg per hantel Markløft - 10rep rolig på vekter opp til 60kg Shrugs - 10*33kg per hantel Opphev 'underhåndsgrep' - 8*bw Dips - 4*bw ;D (vond skulder) Tittel: Sv: h0mEr strammer kroppen Skrevet av: h0mEr på 16. oktober 2007, 09:50 13.10
Fotball - 2t 15.10 Nedtrekk 'underhåndsgrep' - 10*80kg, 4*90kg Decline benkpress - 10*60kg, 6*70kg Shrugs - 2x10*33kg + noen sek hold på siste Hantelroing - 10*25kg per hantel JS-roing - 10*50kg Skrå hantelpress - 10*25kg per hantel, 6*27kg per hantel Kabelroing - 10*60kg |