|
Tittel: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: Travis på 24. februar 2007, 22:27 Dette programmet varer over 12 uker:
MAGE: Benhev 4*12, crunches 4*12, crunches med vridning 4*12 BRYST: Delt opp 3 perioder: Uke 1-4: Benkpress med bredt grep 3*8 - 10, flat flyes 2*8 - 10, skrå hantelpress 3*8 - 10. Uke 5 - 8: Benkpress med bredt grep 3*6 - 8, Brede dips 3*6 - 8, skrå flyes 3*6 - 8. Uke 6 - 12: Benkpress med bredt grep 3*3, hantelpress 2*5, skrå benkpress 3*6. TRICEPS: Liggende extensjons 3*15,12,8, push down med tau 3* 6 - 8, kickbacks med hantel 3*8. RYGG: Nedtrekk foran med middels greppsbredde 2* 8 - 10, Nedtrekk foran med et omvendt grep 2* 8 - 10, kabelroing 2* 8 - 10, hantelroing på skråbenk 2* 8 - 10. BICEPS: Hantelcurl 3* 8 - 12, hammercurl 3* 8 - 12, scottcurl 3* 8 - 12, Bicepscurl 3* 8 - 12. UNDERARM: Underarms curl 3* 10 - 20, omvendt underarms curl 3* 10 - 20 LÅR: Knebøy 3* 8 - 12, lårcurl 3* 8 - 12, beinpress 3* 8 - 12. LEGGER: Stående tåhev 3* 10 - 20, sittende tåhev 3* 10 - 20. SKULDRE: Militærpress 4* 6 - 8, hantelpress 2* 6 - 8, Fronthev 2* 8 - 10, sidehev 2* 8 - 10. Her er treningsprogrammet mitt som jeg skal følge i 12 uker fremover, begynner på det i morgen (mandag) gleder meg masse, men hvis dere har noen positive eller negative kommentarer til programmet er det bare å skrive i vei :) Takker for alle kommentarer ;) Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: veikingen på 24. februar 2007, 22:37 syns det blir litt mye med 12 sett på biceps men..
og jeg savner markløft, men ellers syns jeg det ser bra ut :) Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: Travis på 24. februar 2007, 22:39 Ja, det kan vel kansje stemme det, kanskje jeg flytter den ned til 8.. Markløft ja, jeg har egentlig aldri prøvd markløft skikkelig så det er vel derfor jeg ikke har den med.. Men ellers takk skal du ha :)
Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: bjørn` på 24. februar 2007, 22:41 HVA er vitsen med å trene 12 sett på biceps, men bare tilsammen 9 sett på beina?
Halvèr bicepstreningen, legg til 2 sett på knebøy, samt ta med utfall som beinøvelse. Forslag til ryggdag: Markløft Stangroing Chins/nedtrekk Forslag til tricepstrening: Smalbenk Tricepsen får også bra med bank under brysttreningen. Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: bjørn` på 24. februar 2007, 22:43 Forslag til oppdeling:
Mandag - Bryst/triceps Tirsdag- Rygg/biceps Onsdag - Fri Torsdag - Bein/skuldre Fredag - Fri Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: eirikNe på 24. februar 2007, 22:52 trene underarm er for dei fleste vekkasta til og krefter. ein belastar underarmane nok i presspressøvingar , roøvingar, bicepsøvingar,nedtrekk og markløft. fokuser heller på dei øvingane som grip over større muskulatur. for å eksemplifisera, så trenar du jo ikkje musklane som bøyger ankelleddet. eller for å dra det lengre, musklane som hevar tærne.
Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: Travis på 24. februar 2007, 23:08 trene underarm er for dei fleste vekkasta til og krefter. ein belastar underarmane nok i presspressøvingar , roøvingar, bicepsøvingar,nedtrekk og markløft. fokuser heller på dei øvingane som grip over større muskulatur. for å eksemplifisera, så trenar du jo ikkje musklane som bøyger ankelleddet. eller for å dra det lengre, musklane som hevar tærne. Du har et poeng der... Tittel: Sv: Ser dette treningsprogrammet bra ut? Skrevet av: Travis på 24. februar 2007, 23:10 Forslag til oppdeling: Mandag - Bryst/triceps Tirsdag- Rygg/biceps Onsdag - Fri Torsdag - Bein/skuldre Fredag - Fri Du tenker samme som meg du ;) Det var den oppdelingen som var planen ;) hehe, men takker fordi :) :) |