|
Tittel: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. april 2007, 18:34 Ja, da var det på tide å begynne å føre logg, og da starter vi med de vanlige sakene.
Er en gutt på 16 år. Trener for å etterhvert begynne med styrkeløft, men det ser ut til å være dårlig med klubber i nærheten av her jeg bor, så denne "planen" er vel egentlig bare noe jeg har i bakhodet, så tar jeg det litt som det kommer. Imellomtiden prøver jeg bare å bli så sterk som mulig i de 3 øvelsene, noe som for øyeblikket er mer enn motiverende nok. Når det gjelder maksløft så er det lenge siden jeg testet dette ut. I markløft dro jeg en ganske grei 1er på 140 for et par uker siden, vil tro jeg hadde litt mer inne. I Knebøy vil jeg tro at jeg ligger et sted mellom 110 - 120, og i benk er har vel noe i underkanten av 90. Men nok om det om. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 16. april 2007, 18:38 Dagens trening:
Knebøy 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5 Siste settet var tungt, men ikke så altfor ille heller. Dybden var fin. Men dette skulle jo bare mangle også, har jo tatt disse vektene før. Benkpress Stangxmange 40xmange 65x6 67,5x5 67,5x5 72,5x4 72,5x4 Dårlig oppvarming, så de første arbeidsettene ble litt tyngre enn forventet, men dette ble bedre mot slutten. Det aller siste settet var igrunn det letteste. Rotator cuff øvelser Masse kjedelige saker, orker ikke å føre dette. Good Mornings 40x8 52,5x8 52,5x8 Lett og greit. Alt i alt en grei økt. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 18. april 2007, 17:09 Dagens:
Frontbøy Stangx8 40x8 50x7 60x5 70x3 Litt tungt. Første gangen jeg er oppe i 70 kg på frontbøy. Får fortsatt litt vondt i håndleddet av vektløftergrep, men det er overkommelig. Pushpress 35x5 40x5 45x5 50x5 Ikke særlig tungt, men heller ikke lett. Føltes vel egentlig som det skulle. Clean Pull (dette som kalles drag på godt norsk?) 62,5x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5 102,5x2 Ikke sjangs til å få til noe som kunne kalles annet enn markløft med shrug på siste settet, så jeg gadd ikke engang å prøve etter at jeg merket hvor trege de to første repsa var. Fikk bare ikke til å akselrere skikkelig. Needsize abs 5x5x5kg Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: prizm-image på 18. april 2007, 17:55 fine treningder dette her,du er sterk til kun å vere 16 år :8):
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 18. april 2007, 18:09 Takker :)
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 20. april 2007, 17:05 Dagens trening:
Benkpress Stangxmange 40x12 50x8 70x3 77,5x3 77,5x3 80x2 80x2 Negativer 90x1 90x1 Grei benk. Tror jeg skulle ha klart 3ere på 80 om jeg var nødt. Negativene kunne vært senket litt saktere, men det får så være. Knebøy Stangx8 52,5x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 95x3 72,5x8 Bøyen var litt tung idag, jeg skylder på basket i gymmen igår :P Men jeg kom meg ihvertfall gjennom det, selv om jeg mistenker at noen reps var litt grunne. EZ-curl 35x8 35x8 35x8 Franskpress 30x8 30x8 30x8 Face-pull 25x12 25x12 25x12 Face-pull blir litt rart. Kabelen drar meg til seg, så jeg må stå lent bakover for å dratt den til meg. Viss noen har noen tips anngående dette er det bare å komme med det. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: bloodredthrone på 20. april 2007, 20:47 Ser man det ja, Siggi. Lggbok og greier. Det er bra. Får vel begynne snart jeg og. Ser at treninga gikk bra i dag etter at jeg stakk på øving. keep it up Sigg!
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: prizm-image på 20. april 2007, 20:49 meget bra økt dette her,fin bøy og benken var også bra :8):
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 20. april 2007, 20:54 Takker for komentarer!
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 23. april 2007, 17:58 Knebøy
Stangx8 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 Tungt, men ikke helt maks heller. Benkpress Stangx15 40x12 50x8 67,5x6 70x5 70x5 77,5x3 3ern var til helt maks, noe som er altfor dårlig. 3ere på samme vekten var lett på Fredag, så formen var ikke akurat på topp idag. Rotator cuff Prehab Cuban Press 22x8 22x8 22x8 L-Sidehev 6x10 Liggende sidehev 4x12 4x12 Cabel external rotation 3.75 (!!)x12 3.75x12 Fikk ikke tid til Good Mornings. Økta var ellers ganske grei, med untak av en usedvanlig dårlig benkform. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 25. april 2007, 16:49 Frontbøy
stangx8 40x8 50x5 60x5 72,5x2 Mista spennet i ryggen på rep 2 på 72,5, noe som gjor såpass vondt at jeg ikke tok den siste reppen. Har aldri før hatt noe problemer med dette i hverken frontbøy eller vanlig bøy, så det kom litt overaskende. Kjenner fortsatt litt til det, men det var ikke noe alvorlige saker, ble ikke noe problem å fullføre økten. Pushpress 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 Greit. Powerclean Masse set med bare stanga 40x3 50x3 60x3 40x5 50x3 Tenkte jeg skulle gi dette et nytt forsøk for å se om jeg fikk til teknikken bedre idag, og det gjorde jeg :D Helt feilfritt blir det jo ikke når man ikke har noen til å lære seg det, men tror ærlig talt at dette ikke ble så værst. Sleit litt med å ta imot stanga skikkelig på 60, men tror likevel det var akseptabelt. Blir fett å se hvordan dettte går fremover! Needsize abs 6,15x5x5 Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: bloodredthrone på 25. april 2007, 20:58 Bra økt i dag og, ser jeg. Fett at du har fått til powercleansa da. Må trene det sammen en dag.
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 27. april 2007, 18:02 Benkpress
Stangxmange 40x12 50x8 70x3 77,5x3 77,5x3 82,5x1,5 82,5x0 Kan trygt si at benken gikk til helvete idag. Planen var egentlig 2x2 på 85, men merket allerede på 77,5 at formen heller ikke har helt på topp, så siktet mot 82,5 isteden. På første settet gikk bare nesten 2 reps, mens på andre settet fikk jeg ikke engang opp en. Elendig. Knebøy Stangx8 55x5 65x5 75x5 85x5 97,5x1 75x8 50x5 50x5 50x5 Bøyen ble også noe merkelig idag. Bestemte meg rett før 97,5 settet at jeg skulle begynne med vektløfterdybde, altså så dypt som min beveglighet tillater. Dette fordi jeg noen ganger er i tvil om jeg kommer dypt, så da er dette en fin måte å forsikre meg om dette. Første reppen gikk fint, men bomma litt på teknikken på andre. 8er med 75 var likevel ganske greit. Avsluttet tilslutt med et par sett på 50 for å trene teknikk. EZ-curl 37,5x8 37,5x8 37,5x6 Franskpress 32,5x8 30x8 30x8 Glute-Ham raise (negativer) 5 5 Første gang jeg prøver dette. Klarte ikke engang å holde igjen hele negativen, noe som sier litt om hamstringstyrken min. Men likte likevel øvelsen veldig godt, kommer til å fortsette med dette. På Mandag begynner jeg på nytt Bill Starr's 5x5. Dette har veldig bra for meg før, så jeg håper på at dette blir saker denne gangen også. Denne gangen vil jeg imidlertidig kjøre den helt orginale versjonen, med powercleans isteden for Pendlayroing og High Pulls isteden for Markløft. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Celdiir på 27. april 2007, 19:08 Glute-Ham raise (negativer) 5 5 Første gang jeg prøver dette. Klarte ikke engang å holde igjen hele negativen, noe som sier litt om hamstringstyrken min. Men likte likevel øvelsen veldig godt, kommer til å fortsette med dette. Liker også denne øvelsen godt. :) Hvis du har en ribbevegg og et treningsstrikk kan du knyte strikket fast i ribbeveggen og rundt overkroppen din. På denne måten kan du også trene den konsentriske delen av løftet. Hvis det skulle være ønskelig som variasjon etter en periode med negativer. :) Blir artig å følge med på 5x5'en framover, spesielt når du følger orginaloppsettet! Mye bra løfting her synes jeg også! Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 27. april 2007, 20:02 Takker!
Planen er å trene negativer til jeg kan holde igjen helt hele veien ned. Så tenkte jeg å trene den konsentriske delen enten med dytt i bunnen eller med strikk som du foreslår, til jeg tilslutt klarer å hele saken uten noen form for hjelp. Gleder meg også til å starte med 5x5 igjen. Eneste forskjellen er at jeg kommer til å ha med GHR, eventuelt bytter det med rygghev. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: prizm-image på 27. april 2007, 20:42 10 sett med knebøy er hardcore ::2thumbsup:: regner med at du prioriterer knebøy ekstra siden du har så mange sett på den øvelsen :8):
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 27. april 2007, 20:47 Ja, det kan du si, men idag tok en del ekstra sett med 50 bare for å terpe litt ekstra på teknikk. Vanligvis er det vel 6 sett på fredag + oppvarming med stanga.
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 30. april 2007, 16:35 Knebøy
45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 Greit og fint. Starter denne runden med 5x5 med litt ekstra å gå på i bøy. Benkpress 42,5x5 47,5x5 57,5x5 62,5x5 67,5x5 Lett og greit. Powerclean 20x5 30x5 40x5 50x5 Teknikken var noe tvilsom på 50. Tror jeg kjører litt lettere neste gang. Glute-Ham raise (negativer) 5 5 5 5 Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 02. mai 2007, 15:40 Har klart å pådra meg en strekk i venstre ryggstrekker, så må desverre ta det rolig noen dager. Det kommer hovedsakelig av et lite uhell jeg hadde i frontbøy forrige uke. Først føltes det som det hadde blitt bra igjen, men jeg må ha gjort noe jeg ikke helt husker natt til første mai, for morgenen etter våknet jeg med en ganske øm rygg :P. Måtte likevel ta en liten økt idag.
Knebøy Stangx10 45x5 55x5 65x5 65x5 Dette var faktisk det som det var meningen jeg skulle ta idag uansett. Ryggen klager ikke noe særlig på bøy så lenge vekta ikke er særlig høy. Prøvde meg så på Chins, men merket et ørlite snev av smerte, så jeg droppet det. Tar ingen sjangser. Tok derfor isteden litt curl, ettersom jeg ikke kom på noe bedre å gjøre :P Curl 16x8 (hantler) 19x8 (hantler) 35x6 (stang) Avsluttet med 3x5 Glute-Ham negativer. Merker allerede at jeg kan holde igjen betydelig mer en da jeg startet. Herlig øvelse. Eat me, Leg curl. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 03. mai 2007, 19:27 Hadde Beep-test på skolen idag. Kom litt over level 11, 2 runder inn i 11 tror jeg det var. Ble passe utkjørt, lå på gulvet og gispet etter luft en stund :D Kondisen er med andre ord ikke særlig bra, men dette er i det minste en liten forbedring fra i høst da jeg løp 11 blank. Ryggen er uansett mye bedre, så viss den holder seg slik samt at jeg ikke er helt gele i beina i morgen blir det trening som normalt.
Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 04. mai 2007, 11:14 Idag ble det en ganske tidlig trening. Ble oppringt kl 08 av treningspartnerne mine som hadde et par fritimer, og ville ha meg til å trene da. Selv har jeg bare to timer på skolen på fredager, men var sleip nok til å skulke den siste for å få noen å trene med. Så jeg stresset avgårde og nådde gymmet ca 09.15
Knebøy 45x5 55x5 65x5 75x5 87,5x3 65x8 Alt lett og fint. Herlig bøy. Merket likevel at det å trene med bare ett måltid i magen er litt slitsomt. Benkpress 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5x5 70x3 57,5x8 Lett benk også, men burde kanskje føles litt lettere. Men skal ikke klage. Powerclean 20x5 30x5 40x5 45x5 47,5x3 Tok det litt rolig her, sp 3ern endte opp med å bli lettere vekt enn 5ern på Mandag. Men følte at dette var nødvendig for å passe på teknikken, som forøvrig gikk ganske fint idag tror jeg. Dro stanga ganske nært inntil kroppen, tror den traff t-skjorta på de fleste repsa. Så skulle jeg ta litt dips med ekstra vekt, men da jeg begynte merket jeg for første gang den smerten rundt brystbeinet som så mange på min alder får av dips. Prøvde så uten ekstra vekt, men samme der. Droppet derfor dette idag. Merkelig, første gang det skjer. EZ-curl 37,5x8 37,5x8 37,5x7 Tungt. Franskpress 30x8 30x8 30x8 Tungt. Økta i seg selv var ganske fin, men også temmelig slitsom. Brukte bare litt over en time, vanligvis tar dette ca 1 time 40 min eller noe sånt, så trente ihvertfall ganske effektivt. Ellers var jeg sikkert litt påvirket av Beep-testen som jeg hadde igår. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 07. mai 2007, 17:56 Knebøy
Stangx8 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 Passe. Litt småtungt, men gikk bra. Ikke dårlig med tanke på at jeg var syk i helgen, og derfor spiste ganske lite. Benkpress Stangx12 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Ganske lett. Powerclean Stangx5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 Teknikken satt sånn helt ok, men tror jeg går tilbake til stangroing. Har begynt å bli redd for at jeg skal slå opp en gammel håndleddskade. I tillegg må jeg innrømme at jeg savner det å ro litt. Benhev 4x8 GHR negativer 4x5 Disse blir stadig bedre. Klarte noen som gikk skikkelig sakte nedover, så dette ser ut til å gå fort fremover :D Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 09. mai 2007, 14:44 Knebøy
47,5x5 57,5x5 67,5x5 67,5x5 Lett. Frontpress 30x5 35x5 40x5 45x5 Lett. Markløft 87,5x5 97,5x5 107,5x5 117,5x5 Småtungt. Første gang jeg kjører markløft på litt over en måned. Vurderer å kjøre 3ere her. Mulig jeg bare er pingle, men synes alt over 3 reps i mark er noe dritt, teknikken blir også betydelig dårligere på set med høyere reps enn det. Dette vil jo redusere volumet noe, men tror ærlig talt ikke det kommer til å ha særlig negativ betydning. Facepull 27x12 27x12 Greit. Rygghev 20x8 20x8 20x8 Greit. Avsluttet med litt forskjellige mage greier. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 11. mai 2007, 17:05 Dagens fredagskos:
Knebøy Stangx8 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 90x3 67,5x8 Litt tung 3er. Lett 8er. Benkpress Stangxmange 50x5 55x5 60x5 65x5 72,5x3 60x8 Lett 3er, pisslett 8er. Sånn skal det være! Pendlay-roing 45x5 50x5 55x5 60x5 67,5x3 55x8 Første gang jeg tar denne øvelsen på en stund, så dette var litt uvant. Særlig tungt var det ikke, men teknikken var noe sløv, men dette retter seg nok opp når jeg blir vant til øvelsen igjen. Dips 3kgx8 3kgx8 3.25x8 To første settene holdt jeg en hantel mellom beina, og disse settene var litt tunge. Men på tredje fikk jeg et belte, og da var det plutselig vanvittig mye lettere, selv om det var ørlite grann mer vekt. Øker her neste gang. EZ-curl 37,5x8 37,5x8 35x8 Franskpress 30x8 - EZ stang 30x8 - EZ stang 11x8 - Vekt per hantel Får litt vondt i nakken av franskpress med stang, ettersom jeg ikke klarer å unngå å presse nakken inn i benken. Dette var derimot mye bedre med hantler, så kommer til å kjøre det fremover. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 14. mai 2007, 17:29 Knebøy
Stangx8 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 Siste settet var tungt, men ikke mye værre enn sist uke. På sett 3 begynte det å gå hull på shortsen, men det var det bare å drite i, så jeg lot selvsagt ikke det stoppe meg. Etter at jeg var ferdig var hullet temmlig stort, noe som så veldig sexy ut da jeg senere tok veldig foroverbøyd roing :D Benkpress Stangx12 50x5 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 Det siste settet var litt tungt, men tror det kom av at jeg hadde litt sjevt grep. Pendlay roing 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5x5 67,5x5 Ikke så bra teknikk idag heller, men tror det holdt. Fortsatt ikke fått godfølelsen helt tilbake i denne øvelsen. Needsize abs 7,5x5 7,5x5 7,5x5 7,5x4 Drit tungt, svei skikkelig i magen, så den siste reppen ble litt for tung. GHR negativer 5 5 5 Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 16. mai 2007, 17:02 Knebøy
Stangx8 50x5 60x5 70x5 70x5 Lett. Frontpress 30x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 De første settene føltes litt tyngre ut enn de skulle, så det ble en positiv overaskelse at topsettet var temmelig greit. Klarte å holde den samme farten på alle reps. Markløft 47,5x8 90x5 100x5 110x5 120x5 Enda en deilig overaskelse. 110 var lekevekter. 120 var tungt, men mye lettere enn det har vært før, og betydelig lettere enn 117,5 var forrige uke. Dettte går min vei. Rygghev 20x8 20x8 20x8 Face-Pull 27x12 27x12 En deilig økt. Lenge siden Markløft har vært så greit, men nå kommer vel det også av at jeg har trent det ganske lite i år. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 18. mai 2007, 18:24 Dagens:
Knebøy 20x8 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 70x8 80 kg har aldri føltes så lett. 3ern var også ganske grei. 8ern var lett. Bra bøyform idag. Benkpress Stangx12 52,5x5 57,5x5 62,5x5 75x3 62,5x8 3er på 75 var også overaskende lett, klarte å holde den samme farten på alle 3 repsa. 8ern var også veldig lett. Benken var like bra som bøyen idag, med andre ord. Pendlay roing 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5x5 70x3 57,5x8 Litt tungt idag, men teknikken begynner å bli bra igjen. Går sikkert fint på Mandag. Dips 5kgx8 10kgx8 10kgx8 5kg ekstra var såpass lett at jeg måtte prøve meg på 10. Det gikk også ganske greit, selv om siste sett var ganske tungt. Prøver 10 kg på alle 3 settene neste gang. EZ-curl 35x8 35x8 35x6 Skjønner ikke helt hva som skjer her om dagen, men det er jo curl, så da er det ikke så farlig :8): Franskpress m hantler 11x8 11x8 11x8 Lett. Likte denne øvelsen. Tittel: Sv: Sigbjørns Loggbok Skrevet av: Sigbjørn på 21. mai 2007, 18:14 Knebøy
30x8 52,5x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5 Siste settet var temmelig tungt, men det gikk nå ihvertfall opp. Det var også dypere enn jeg har gått tidligere på denne vekta. GHR negativer 3x5 Benkpress 40x8 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Ganske greit egentlig. Tangering av pers, men nå var det mye lettere enn før, tipper jeg skulle klart ihvertfall en rep til. Pendlay roing 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Alt tilogmed 65 var helt strikt. 70 var ikke helt perfekt, men det var ikke så værst heller. Tangering av pers. Benhev 4x8 Fin økt. Sov bare litt over 6 timer, så var temmlig fornøyd med at ting gikk som det gikk. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 23. mai 2007, 15:44 Knebøy
25x8 52,5x5 62,5x5 72,5x5 72,5x5 Pent greit. Frontpress 35x5 40x5 45x5 50x5 Tungt, men ikke helt maks heller. Det burde gå greit neste uke også ihvertfall. Markløft 50x7 92,5x5 102,5x5 112,5x5 122,5x5 Tangering av pers. Det var temmelig tungt, men likevel betydelig lettere enn det har vært før, så det er ikke mye tvil om at det går greit neste uke også. Rygghev 20x9 20x9 20x9 Greit. Opp en rep på hvert sett. Face-Pull 30x12 30x12 Opp 3 kg. Føltes bra. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 25. mai 2007, 16:32 Idag:
Knebøy Stangx8 52,5x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 95x3 72,5x8 82,5 var overaskende lett. 95 var litt tungt. 8ern var grei. Benkpress 40x8 52,5x5 60x5 65x5 70x5 77,5x3 65x8 77,5 var temmelig greit, så blir nok ganske sikkert pers på Mandag. 8ern var også grei. Pendlay roing 50x5 55x5 60x5 65x5 72,5x3 60x8 65 kg var helt strikt. 72,5 var ikke like bra, men det får være godkjent. Dips 10x8 10x8 10x9 Lett. Tok en ekstra rep på siste sett bare for morroskyld. Øker her neste uke Supersett Hammercurl 8x17+Franskpress hantler 13x8 Hammercurl 8x17+Franskpress hantler 13x8 Hammercurl 8x17+Franskpress hantler 13x8 Supersett er noe dritt, men måtte ta det for å rekke det. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 28. mai 2007, 22:55 Knebøy
Stangx8 Stangx8 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 Overaskende greit. Tror faktisk jeg kanskje jeg hadde to reps til inne. GHR med dytt i bunnen 3x5 Needsize abs 2x5x7,5 Benkpress 40x8 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 77,5x5 Pers. Deilig å enderlig klare dette, har bommet på femmer med samme vekta to ganger før, men idag føltes som kanskje tilogmed 80 hadde gått. Herlig. Pendlay roing 52,5x5 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 Pers igjen. Tungt. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 30. mai 2007, 15:42 Knebøy
Stangx8 (frontbøy) 55x5 65x5 75x5 75x5 Lett og fint. Frontpress Stangx en del (masse rart; pushpress, push jerk, split jerk, frontpress, hele pakka) 37x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 Helt klart pers her. Da jeg startet dette programmet beregnet jeg at min 5rm i frontpress måtte være rundt 50. Dette utifra at jeg nettop hadde klart 5er med 55 i pushpress. Klarer jeg neste uke også har jeg dermed tatt igjen pushpress persen min i frontpress! Da bør pushpressen ha gått opp betydelig den og. Har et håp om å klare egen kroppsvekt i den øvelsen dette året.... Markløft 50xmange 95x5 105x5 115x5 125x5 Nok en pers, med enda litt mer å gå på håper jeg. Alle repsa går opp men brukbar fart, men blir veldig annpusten :P Når jeg skal trekke inn mer luft i bunnen blir det ganske vanskelig å få inn nok, ettersom jeg puster og peser som en gammel mann. Men uansett, meget fornøyd her også. Rygghev 10x20 10x20 10x20 Opp en rep på hvert sett. Facepull 30x12 30x12 Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 01. juni 2007, 17:12 Bøy
Stangx8 Stangx8 55x5 65x5v 75x5 85x5 97,5x3 75x8 Bøy var noe dritt idag. På de første settene merket jeg at formen ikke var bra. På 85 fikk jeg høre at jeg kuttet dybden. Klarte 3ern med 97,5 (med full dybde, heldigvis), men det var ikke mye å gå på. Det var ihvertfall en trøst at 75x8 var lett. Har nok av teorier om hvorfor bøyformen var så ræva idag. For det første hadde vi fotball i gymmen igår, noe som gjorde meg litt småstøl. For det andre hadde vi en kort men kjip skogtur på skolen idag, i styrtende regn. Nå var ikke akurat det så voldsomt slitsomt, men det var vel heller ikke noen bra start på dagen. Håper at det går bedre på Mandag, når jeg er mer utvilt. Benkpress 40x8 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 80x3 67,5x8 Benken var heller ikke helt på topp, men likevel mye bedre enn bøyen. 80x3 kunne godt vært litt lettere, men skal ikke klage her, tror fortsatt det er gode sjangser for at 5ern går på Mandag. 67,5x8 var overaskende nok lettere enn 65x8 forrige uke. Pendlay roing 52,5x5 57,5x5 62,5x5 67,5x5 75x3 62,5x8 Tungt. Usikker på om Mandagens femmer kommer til å gå uten at ting blir helt latterlig ustrikt. Vi får se. Dips 12,5x8 12,5x8 12,5x8 Helt greit. Opp 2,5 fra forrige økt. Hammer curl 17x8 17x8 17x8 Kjedelig. Franskpress m hantler 13x8 13x8 13x7 Venstre arm svikta på siste reppen. Merker stor forskjell på venstre og høyre her. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 04. juni 2007, 12:31 Dagens høydepunkt ( selv om klokka er bare halv ett tviler jeg sterkt på at noe som skjer idag kommer til å toppe dette :D )
Knebøy Stangx8 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5 - Pers Benkpress Stangx15 40x8 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 - Pers Pendlay roing 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 - Pers Needsize abs 4x5x7,5 GHR med dytt i bunnen 3x5 Herlig å klare bøyen! Da jeg kom fikk jeg en dårlig følelse for alt sammen. Det var drit varmt i lokalet, og formen føltes derfor litt slapp på oppvarmingen. Da jeg kom til 97,5 tok jeg noen gode pustepauser mellom hver rep. Her skulle bare alt opp. Var veldig usikker på om den siste skulle gå opp, men det gikk heldigvis. Er skeptisk til 100 neste uke, men får bare håpe. I benk var formen veldig lik bøy; tungt på oppvarming, men siste settet gikk likevel, og det ble ny pers igjen. Siste reppen var litt vinglete, men det gikk nå opp. Tviler på at 82,5 går neste uke, men man vet aldri. Roingen var grei. Tungt var det jo, men det var liten tvil om at det skulle gå. Kunne vært striktere, men tror ærlig talt 75 var bedre nå enn 70 var for noen uker siden. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 06. juni 2007, 16:30 Markløft
60x8 80x6 97,5x5 107,5x5 117,5x5 127,5x5 - Pers Frontpress Stangx8 (nakkepress) 40x5 45x5 50x5 55x4 Knebøy 40x8 57,5x5 67,5x5 77,5x5 77,5x5 Face-pull 2x12x31 Startet med Markløft idag ettersom en kompis ville trene det sammen med meg. Kom meg opp til toppsettet, og klarte også å fullføre dette. Måtte justere grepet mellom hver rep, og sleit litt med lockouten på den siste, men ellers gikk egentlig greit, men det var tungt som faen. Da jeg skulle starte med Frontpressen merket jeg at det ikke hadde vært noen god idè å starte med mark. Jeg var helt tappet for energi, og klarte derfor bare 4 reps på 55. Prøvde ikke på den siste, ettersom den fjerde var så ekstremt seig. Burde isteden prøvd å bare øke med 1 kg fra forrige uke, tror det ville ha gått. I bøy merket jeg også mye etter marken. Vektene føltes forsåvidt så lette som de skulle, men det var nå jævlig slitsomt. Av alt dette har jeg lært at lett bøy etterfulgt av press ikke påvirker Mark noe særlig, men kjører du tung mark først blir alt et helvete. Droppet også rygghev fordi jeg var helt utslitt. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: bloodredthrone på 07. juni 2007, 21:54 Yeah siggi! Trene etter du har hatt tentamen i morra? Jeg slutter halv 2 som vanlig. Har vi fått pulveret forresten?
Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: alpha male på 07. juni 2007, 22:01 Vi kjører nøyaktig samme program, på akkurat samme måte.
Er du fornøyd med framgangen? Jeg skifter til konstante vekter i stedet for fra lett til tungt, annen hver syklus - synes det fungerer like godt. Blir for lite treningsmengde med bare ett toppsett, og for mye med alle settene tungt, men helt fint når man kjører to måneder av gangen med hver. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 07. juni 2007, 22:28 Yeah siggi! Trene etter du har hatt tentamen i morra? Jeg slutter halv 2 som vanlig. Har vi fått pulveret forresten? Jaja, er med. Og pulveret har også kommet, du skylder meg spenn ;)Vi kjører nøyaktig samme program, på akkurat samme måte. Er veldig fornøyd ja. Kjørt det flere ganger før, funker stort sett like bra hver gang! For øyeblikket holder det med ett toppsett for meg. Når jeg begynner å trenge litt mer volum kommer jeg anntagelig heller til å prøve noe lignende som fks dual factor versjonen.Er du fornøyd med framgangen? Jeg skifter til konstante vekter i stedet for fra lett til tungt, annen hver syklus - synes det fungerer like godt. Blir for lite treningsmengde med bare ett toppsett, og for mye med alle settene tungt, men helt fint når man kjører to måneder av gangen med hver. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 08. juni 2007, 16:40 Knebøy
40x8 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 100x3 77,5x8 Benkpress Stangxmange 40x8 60x5 65x5 70x5 75x5 82,5x3 70x8 Pendlay roing Stangx10? 55x5 60x5 65x5 70x5 77,5x3 65x8 Dips 13,75x7? 12,5x7? 10x7? Supersett Hammercurl 17x8 + Franskpress hantler 13x8 Hammercurl 17x8 + Franskpress hantler 13x7 Hammercurl 17x8 + Franskpress hantler 12x8 Kom rett på trening fra en temmelig stressende mattetentamen. Hadde også spist lite, så hadde ikke store forhåpninger. Startet med bøy, hvor jeg prøvde uten sko. I begynnelsen føltes det bedre, men da jeg kom til 100 følte jeg at det var best å ha dem på likevel. 3ern gikk såvidt opp, en av de seigeste bøysettene jeg noen gang har hatt. 8er var greit, som vanlig. Men siden formen ikke akurat var på topp har jeg fortsatt et lite håp om å få opp en 5er med 100 på Mandag.... I benk gikk det utrolig mye greiere enn jeg skulle tro. Vanligvis er 3erne ihvertfall litt tunge, men idag var det lett. Kunne tatt 5er idag tror jeg nesten, og det er er sjelden det føles slik på Fredager. Merkelig at formen var så bra her egentlig. I roing gikk ting opp, men tenker vi sier stopp der, før teknikken blir helt rævva. Setter vekten noen uker tilbake fra og med neste uke, og begynner å b bygge meg oppover igjen. I tilleggsøvelsene ble det mye rot. Prøvde å øke i dips, men det gikk ikke. Hammercul var lett, men franskpress var tungt for venstre arm. Men det går greit, ting som curls og franskpress er bare detaljer ;D Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 11. juni 2007, 17:10 Dagens:
Knebøy Stangxmange 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 ;D - Pers Benkpress Stangx12 40x8 62,5x5 67,5x5 72,5x5 77,5x5 82,5x2,5 ??? Styrkevending Masse toere og treere opp til 50 kg. GHR med dytt i bunnen 3x5 Kom på trening med lite håp om at bøyen skulle gå. Jobbet meg opp til 100, og klarte de 3 første greit nok. Så var det den fjerde, som var temmelig seig. Hadde så og si null håp om nr 5, men tok noen dype pust og prøvde. Stoppet helt opp cirka halveis oppe, men klarte tilslutt å lirke den opp. Herlig følelse, og uten tvil den tyngste reppen jeg noen gang har tatt i bøy :D Hadde ventet at det skulle gå ganske greit i benk idag, ettersom 3er med 82,5 var direkte lett på Fredag. Men merket allerede på første sett at alt føltes utrolig mye tyngre enn det har gjort før. Sleit nesten litt med 77,5, og 82,5 hadde jeg bare ikke sjangs til å klare. 3ern gikk ca halveis opp, men ikke lenger. Skjønner ikke hvorfor dette skjedde nå. På Mandager pleier alltid formen å være ganske bra ettersom jeg har hatt helgen til å hvile meg. Etter benk fant jeg ut at jeg starter helt på nytt i alle øvelser neste uke. Det har stoppet i Benk, Roing og Frontpress og jeg har utrolig liten sjangs til å klare neste ukes bøy, så jeg kommer til å prøve marken som vanlig på Onsdag, men ellers tar jeg det litt som det kommer resten av denne uka. Avsluttet derfor med litt styrkevendinger. Her er det meste av teknikken brukbar, men er fortsatt for stiv i triceps til å få til catchen skikkelig, så det blir til at jeg tar i mot med albuene pekende nesten rett ned, for å så rotere dem så mye opp som jeg klarer. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 13. juni 2007, 16:17 Dagens korte økt:
Nakkepress 20x10 30x8 40x6 40x6 Markløft 60x8 80x8 100x5 110x5 120x5 130x5 - Pers Face-Pull 32x12 32x10 Prøvde meg på litt lett nakkepress idag, ettersom jeg planlegger å kjøre det en stund framover. Mulig det kan hjelpe meg litt med skulderfleksibiliteten. Men siden jeg er ganske stiv bør jeg nok være litt forsiktig også. Det ble pers i Mark idag også, noe jeg er veldig fornøyd med. Tok noen gode pust mellom hver rep, og det hjalp veldig. Og da har jeg egentlig oppnådd det jeg ville med denne rundens 5x5: 100x5 i bøy, 80x5 i benk, og nå 130x5 i mark. Neste uke begynner jeg med et program jeg har lagd selv, basert på texas metoden. Blir sikkert bra, men får bare kjørt det ca 3 uker sammenhengende før jeg skal bort i ferien. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 15. juni 2007, 15:37 Knebøy
Stangx8 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x2 Benkpress Stangx12 40x8 60x6 70x4 80x2 85x1 90x0 70x4 - Smalbenk Chins 5 - Bredt overhåndsgrep 5 - Bredt overhåndsgrep 4 - Bredt overhåndsgrep 7 - Smalt underhåndsgrep 7 - Smalt underhåndsgrep Frontbøy Stangx8 40x8 50x6 60x3 Dips 10 10 Franskpress 27,5x8 27,5x8 Egentlig en ganske dårlig økt. Merket før jeg startet med bøy at jeg var sliten i Hamstrings, og dette ble enda tydligere da jeg merket hvor tungt det var i bunnen idag. 3ern på 102,5 kunne vel altids funka, men ga opp litt fort og slang av stanga. Trykket var der bare ikke idag. På benk var jeg ikke helt sikker på hva jeg skulle gjøre idag, så tenkte å prøve noen tunge enere. Men her var heller ikke formen helt på topp, mye det samme drittet som på Mandag egentlig. 85 var ganske greit, men fikk ikke til lockouten på 90. Jeg er svak i triceps, men er helt sikker på at dette hadde gått opp på en bedre dag. Prøvde tilslutt litt smalbenk hvor jeg oppdaget at jeg var skremmende svak, noe som stemmer bra med at jeg er svak i triceps. Chins var det eneste som ikke var så ille idag. 5 med bredt grep er gamle persen, men jeg har ikke trent chins på nesten 2 måneder, og jeg har også blitt litt tyngre siden sist, så da er jeg ganske fornøyd egentlig. Tok også litt frontbøy, men her var det egentlig bare for å prøve å få til vektløftergrep bedre, ikke noe tunge greier. Gikk litt bedre enn før. Avsluttet med litt Dips og Franskpress. Har bestemt meg for å ikke begynne på nytt prog neste uke. Om ca 3 uker reiser jeg bort for ferien, så da blir det ikke så mye vits. Men føler at jeg er ganske sliten i kroppen nå, så tar en deload neste uke med kun 2 treningsdager hvor jeg trener ganske lett og kanskje prøver noen nye øvelser. Så får jeg se hva jeg gjør med de resterende 2 ukene jeg har på meg. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 18. juni 2007, 15:07 Knebøy m stopp
Stangx8 40x6 60x5 80x3 90x2 Benkpress Stangxmange 40x8 60x5 70x3 - Med stopp og signaler 80x1 - Med stopp og signaler Franskpress 27,5x10 30x10 32,5x8 Cuban Press 22x8 22x8 Needsize abs 4x5x7,5 GHR med dytt i bunnen 5 5 6 Bøy med stopp var litt seigere enn jeg hadde forventet, men det kvalifiserte seg fortsatt som lett. Ga en god strekk i beina, og avslørte hvor stiv jeg faktisk er. Benk med stopp var pisslett. Formen føltes bra idag, og fikk veldig lyst til å hive på mer, men deload er deload, så klarte å holde igjen. GHR kjørte jeg med beina på en halv fitness ball. Følte at dette fikk det til å ligne litt mer på sånn det blir når man bruker et skikkelig GHR apparat. Litt lettere ble dette også, så brukte ikke like mye dytt i bunnen, og tok en ekstra rep på siste sett. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 Skrevet av: Sigbjørn på 20. juni 2007, 14:03 Dagens wannabe olympiske:
Frontbøy Stangx8 40x8 50x8 Styrkevending 40x3 40x3 50x3 50x3 60x2 65x0 65x0 65x1 Styrkerykk Stangx2 Stangx2 30x2 40x0 40x0 Startet med lett frontbøy for å myke meg opp til vendingene. Følte at teknikken satt brukbart idag, så prøvde meg på 65. De to første forsøkene feiga jeg ut. Første gang torde jeg ikke å akselrere skikkelig, og andre gang var torde jeg ikke catche stanga. Men tok meg sammen på siste forsøk, og da gikk det egentlig ganske lett. Er bare jævlig pingle her. Styrkerykk gikk rett i dass. Den gikk lett opp på 40, men det ble en liten press på toppen, og da er det ikke bra nok. Denne øvelsen er jeg ikke særlig god til uansett, ettersom jeg er drit stiv i skuldrene. Sliter også med å dra stanga nær kroppen. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 22. juni 2007, 13:24 Benkpress
Stangx12 40x10 60x6 70x3 80x1 85x1 Skulder prehab Cuban press 2x8x22 L-sidehev 8x10 Supersett Liggende 45 graders sidehev 12x5 + Stående external rotasjon i kabel 12x5 Liggende 45 graders sidehev 12x5 + Stående external rotasjon i kabel 12x5 Chins 4 - Bredt overhåndsgrep. 6 - Smalt underhåndsgrep Knebøy Stangx10 50x8 80x5 Bulgarsk utfall 30x8 30x8 En noe sliten økt. Prøvde å gå litt høyt igjen i benk idag, men fikk en smule vondt oi brystet. Etter det prøvde jeg flies for første gang på nesten et år, men her merket jeg litt smerte i skulderen. Tenkte da at det kanskje var på tide å kjøre litt RC prehab igjen. Burde hatt med noen øvelser for musklene rundt Scapula også, men droppet det idag. Prøvde også litt chins, men formen var dårlig her. Kunne tatt myyyyeee mer på underhåndsgrep, men gadd bare ikke. Kjørte så litt lett bøy, før jeg prøvde Bulgarsk utfall. En helt jævlig øvelse, tror jeg kommer til å ha problemer med å gå i helgen. Med andre ord, jeg likte det ;D Men er tydeligvis ganske svak her, så kommer muligens til å kjøre denne fast fra nå av. På Mandag tester jeg kanskje maks i bøy viss formen er bedre og BU ikke sitter igjen i beina enda. Blir spennende. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 25. juni 2007, 15:41 Knebøy
Stangx10 40x8 60x5 80x3 90x3 100x1 110x0 Frontbøy Stangx8 40x8 60x3 Benkpress Stangx10 40x8 50x8 70x4 70x4 70x4 70x4 70x4 70x4 Glute-Ham raise med dytt i bunnen 6 6 6 Pendlay roing Stangx10 40x8 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 62,5x5 Planen idag var å makse i knebøy viss formen var grei. Og sånn føltes det i starten. Kjørte pent og rolig i begynnelsen. 1x100 var luft, men sånn skal det jo være når jeg har tatt 5er på sammen vekten. Så skulle jeg ta en ener på 110, noe jeg har gjort ganske greit før også. Jeg senket med ned i bunnen, og gikk så opp med ganske grei fart. Men midt stoppet det veldig brått opp, og så gikk det rett ned igjen. Aner ikke hva som skjedde. Det føltes ikkke tungt i det hele tatt, det bare bråstoppet helt plutselig. Merkelige greier, og jævlig irriterende. Gikk opp en rep hvert sett på GHR. Kjørte også litt behind the neck band pullaparts mellom settene. Skal funke som en slags prehab for skulderne. Kjørte litt mer mengde i benk og roing idag. Litt uvant, men føltes greit ut. Skulle gjerne gjort dette mange uker fremover, men desverre kommer jeg til å være en god del borte i ferien, så jeg får nok ikke nok tid sammenhengende til å følge noe program før helt mot slutten av ferien. Ganske kjipt egentlig, ville mye heller vært hjemme hele ferien for å trene. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 26. juni 2007, 15:31 Intervaller
6x1 mins intervaller med 45 sek pauser. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 27. juni 2007, 16:09 Chins Bredt Grep
5 4,5 3 Frontbøy Stangx8 40x8 60x3 60x3 60x3 Nakkepress Stangx10 30x8 42,5x5 42,5x5 42,5x5 Drag 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 Scap Pushups 15 15 15 Needsize abs 7,5x5 7,5x5 7,5x5 7,5x5 7,5x3 En grei og fin økt. Litt sliten og sløv om dagen, men det var ikke noe tunge vekter idag uansett, så det gikk greit. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 29. juni 2007, 15:59 Markløft
60x8 80x8 100x3 120x3 130x2 140x1 150x1 - Pers 155x0 Benkpress Stangx10 40x10 60x6 70x6 80x3 Bulgarsk Knebøy - Vekt per hantel 15x8 15x8 15x8 Dips 12 7 Siden ting er ganske ustrukturert om dagen tenkte jeg det var like greit å ta en maksøkt i Mark. Var litt ukonsentrert hele tiden, men 140 som var gamle persen var likevel temmelig greit. Så tok jeg 150, her var lockouten litt seig, men den gikk opp uten noe særlig store problemer. Prøvde så 155 som jeg dro litt opp fra bakken, men mista helt spennet i ryggen og ga meg derfor ganske fort. Tror jeg kunne fått den litt lenger opp viss jeg hadde prøvd, men toppen av løftet er uansett svakheten i Mark om dagen, så den hadde uansett ikke gått hele veien opp. Men er veldig fornøyd med pers på 10 kg, er veldig nær dobbel kroppsvekt nå :D Etter Mark hadde jeg fortsatt litt energi igjen. Brukte dette på en ganske ok 3er på 80 i benk. Kjørte så Bulgarsk utfall, som var helt jævlig idag. Blir rene kondistreningen med å først kjøre 8 rep på ett bein, for å så gå over til det andre uten pause. Men det var likevel litt lettere enn forrige uke. Prøvde meg tilslutt på litt Dips, men da var deqt helt slutt på energien. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 02. juli 2007, 17:08 Knebøy
Stangx8 50x8 70x5 90x4 90x4 90x4 90x4 90x4 90x3 Benkpress Stangx12 40x8 60x8 72,5x4 72,5x4 72,5x4 72,5x4 72,5x4 72,5x4 Pendlay roing 20x10? 50x8 65x5 65x5 65x5 Formen er dårlig om dagen. Etter 3 sett med bøy hadde jeg lyst til å gi meg, så ille var det idag. Men fant ut at jeg måtte ta ihvertfall ett til, og klarte å psyke meg litt bedre opp slik at det gikk lettere enn de 3 første. Valgte da å prøve å gjennomføre. Men 3 reppen på 6 arbeidset var rett og slett så tung at jeg ikke gadd å prøve den siste. Jaja, totalt 23 av 24 reps er brukbart. Benken var det heller ikke stort futt i idag, men nå tok jeg litt korte pauser for å kompensere for de lange pausene jeg hadde i bøy. På aller siste rep fikk jeg litt hjelp fra spottern gjennom stickingpointet. Selv om jeg ikke slipper stanga rett ned på brystet for å så sprette den opp igjen, pleier jeg alltid å få ganske god fart fra bunnen før det så bråstopper ganske nøyaktig midt i løftet. Det er som det er en vegg der eller noe. Irriterende. På roing hadde jeg knapt 1 mins pauser, men jeg var så tom for energi her at jeg droppet de to siste settene. Sløvt av meg, men sånn er det noen ganger. Men tror uansett jeg kan konkludere med at dette her er litt mye volum for meg. Men like greit å teste ut litt av hvert nå før jeg reiser bort og det blir lite trening. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 04. juli 2007, 17:57 Chins smalt grep
8 5? Frontbøy 20x8 37x8 62,5x3 62,5x3 62,5x3 Nakkepress 20x10 30x8 45x5 45x5 45x5 Hantelcurl 18x8 19x7 20x4 Pushpress 50x10 60x1 Ble en ganske rotete trening idag. Tok frontbøyen og nakkepressen som planlagt. Etter det ble det mye kø, så vandret litt rundt og tok noen sett med curl, GHR og band pullaparts bak nakken. Tok tilslutt litt pushpress. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 05. juli 2007, 16:00 Intervaller
7x1 mins intervaller med 45 sekunders pause. Litt større fart enn forrige gang også, men ble faktisk mindre sliten. Men dette var på en annen tredemølle, som kanskje ikke måler fart helt likt som den andre.... Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 10. juli 2007, 19:53 De siste dagene har jeg tilbrakt i London, så har derfor mistet to økter. Hver dag bestod hovedsakelig av rundt 10 timers tråkking i byen, og med få måltider. Har med andre ord ikke vært så veldig restituerende. Jeg trener vanligvis ikke på Tirsdager, men gjorde et unntak idag ettersom jeg hadde savnet det:
Knebøy Stangx10? 40x8 60x5 80x3 90x3 90x5 95x3 Styrkevending Stangx3 40x3 50x3 Good Mornings Stangx8 40x8 50x8 50x8 Litt Band Pullaparts og GHR tilslutt. Trente alene idag, så var kanskje litt pinglete her. Hadde tenkt meg noen sett med 100, men mangelen på spotter kombinert med at formen ikke var helt 100% fikk meg på andre tanker. 5er på 90 var mye tyngere enn det skal være. Fikk også en liten strekk på innsiden av låret som var ganske ubehagelig, men heldigvis ikke så ille at jeg måtte avbryte. Tenkte så å ta en femmer til, men fant i siste øyeblikk ut at jeg skulle slenge på 5 kilo og gå for en treer isteden. Også dette var urovekkende tungt. Hadde dog en litt ganske smal beinstilling for å ta hensyn til den lille smerten jeg kjente på innsiden av låret. Jeg er ekstremt lite bevegelig i hofteleddet, så det er kanskje ikke så rart at jeg har lett for å strekke meg litt her. Mulig jeg begynner å gi dette problemet litt mer oppmerksomhet. Tok så litt vending, men gadd ikke noe særlig her. Var bare ikke noe motivert til å prøve noe tungt. Tok så litt Good Mornings. Tror kanskje dette kan hjelpe meg litt til å bli sterkere opp fra hullet i bøy, ettersom hamstrings er ganske aktive her. Tilsist tok jeg litt skulder prehab og GHR. I sistnevnte går det dårlig om dagen. På en eller annen måte kjenner bare noe i leggene. Kan ikke helt skjønne hvordan det er mulig, men sånn er det nå. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 11. juli 2007, 20:23 Benkpress
Stangx12 40x8 50x6 60x4 70x2 80x1 85x1 87,5x1 90x1 92,5x0,5 Chins 4 - Bredt grep 4 - Bredt grep 8 - Smalt grep 5 - Smalt grep Supersett Dips Kroppsvektx10 + Facepull 30x12 Dips kroppsvektx10 + Facepull 30x12 Dips Kroppsvektx8 + Kabel Preacher curl 22x5 Reverse Crunch 12 12 12 12 Om litt over en uke reiser til utlandet igjen, og for nok ikke trent på en uke. Kjører derfor litt tungt om dagen, ettersom jeg kommer til å ha mer enn nok tid til å hente meg inn igjen... litt for mye tid egentlig syns jeg. Startet med benk. Var for en gang skyld veldig konsentrert, så jeg kjørte på. 87,5 var forsåvidt pers, men hadde nok hatt dette inne leng. 90 har jeg derimot bommet på to ganger før, så det var deilig at det gikk opp. Føltes ikke så alt for tungt ut heller, spottern mente jeg burde klare 95. Men jeg var nå ganske sliten etter såpass mange singler at jeg ikke fikk opp 92,5 engang. Tror likevel kanskje det kunne funket viss jeg hadde kuttet ut noen av 1erne, for 90 føltes ærlig talt ikke så tungt ut. Men er uansett veldig fornøyd her. Tok så litt Chins, hvor det gikk helt greit. Gikk over til Dips hvor jeg kjørte litt ekstra dypt, uten ekstra vekt. Supersetta dette med Face-pull og Preacher curl. Avsluttet med litt reverse crunch. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 12. juli 2007, 15:38 Intervaller
7x1 mins intervaller med 45 sek pauser. En god del større fart idag. Tredemølla viste bare en km fortere, men den mølla jeg brukte idag viser visstnok mye mindre fart en hva den faktisk er stilt inn på. Og dette merket jeg idag, for dette var jævlig tungt! Tror aldri 1 minutt har føltes så lenge. Med unntak av Beep testen tror jeg ikke det er mye jeg har gjort kondisjonsmessig som har vært tyngre. Hadde lyst til å slutte av lenge før, men presset meg videre. Og det var herlig å faktisk gjennomføre, selv om jeg lå på gulvet en stund etterpå. Tror i midlertidig ikke at økten imorgen kommer til å være like tilfredsstillende, for dette kommer jeg til å kjenne i kroppen imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 13. juli 2007, 19:12 Knebøy
Stangx10 40x8 60x5 80x3 90x3 100x3 100x3 Pushpress Stangx5 40x5 50x5 60x3 Smalbenk Stangx10 40x8 60x5 70x3 70x3 Stiffleg fra heng Stangx5 60x8 80x8 100x8 En grei økt. Sånn passe fornøyd med bøyen. 3erne var litt seige, og på det andre settet var det ganske litt grunnt, men tror likevel jeg skulle klart et par sett til om jeg hadde prøvd. Pushpressen var grei, men ustødig og vinglete, så droppet å gå noe høyere. Smalbenken var luft. Stiffleg var kun grepstrening egentlig. Kjørte bare fra heng ettersom jeg er litt stiv, og derfor ikke klarer å komme helt ned til gulvet uten å krumme ryggen. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 13. juli 2007, 23:35 Ellers blir det ikke mye logging fremover. I morgen drar jeg til Arendal for et par dager. Får trent der, men får ikke tilgang til internet. Så drar jeg litt rundt i Europa, og da blir det helt treningsfri i omtrent en uke. Etter det er det tilbake til Arendal i en til 2 uker. Planen da er å starte med Sturla Davidson programmet. Har lagt til litt tilleggsøvelser, så oppsettet blir sannsynlegvis slik:
Mandag: Bred (vanlig) Benkpress: 5x3 Knebøy: 5x3 Smal Benkpress: 5x3 Roing: 3 x5-7 Band Pullaparts Reverse Crunch 4 set Onsdag Mellombred Benkpress: 5x3 Markløft: 5x3 Nakkepress: 3x5 Face-Pull: 2x12 Fredag Bred (vanlig) Benkpress: 5x3 Knebøy: 5x3 Smal Benkpress: 5x3 Good Mornings 3x6 Bicepscurl: 3x5-7 Scap-Pushups 3x12-15 Tar gjerne imot innspill her. Blir deilig å endelig starte et skikkelig opplegg igjen! Bare kjipt at det er nesten 2 uker til jeg kommer igang..... Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 18. juli 2007, 18:58 Ble to økter mens jeg var i Arendal.....
Mandag 16.07: Knebøy 15?x10 35x?x10 55?x8 75?x8 Markløft 70x8 100x5 110x3 120x3 Frontpress 20x10 40x8 45x5 45x5 Chins med smalt grep 5 5 5 Idag: Knebøy 20x10 40x8 60x8 80x5 80x5 80x6 Benkpress 20x12 40x8 60x6 70x5 70x5 70x5 Stangroing 40x8 50x8 60x8 Dips 10 10 10 Decline rev. crunch 12 12 12 Litt usikker på hva stanga jeg brukte i bøy på Mandag veide. Det så ut som en stang fra en Smith maskin, og de veier visstnok 17,5. Denne stanga kjentes imidlertidig ut som den bare veide 15 kg. Ellers tok jeg det ganske rolig i bøy. Gulvet var såpass glatt og jævlig at jeg ikke torde å legge på noe særlig vekt i frykt for å skli. Tok det egentlig ganske rolig i alle øvelser. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 01. august 2007, 13:35 Da er jeg tilbake fra 2 ukers ferie i Europa med null trening. Har savnet det noe jævlig, men har rett og slett ikke fått muligheten til å trene noe, uten om en eneste økt hvor jeg kjørte rykkbøy med en køyesengstige som jeg brukte sekker som vekter på, samt litt pushups og GHR. Men nå er jeg endelig tilbake og kan begynne igjen. Starter på Sturla Davidsen 5x3 idag. Fikk ikke tatt den aller første økta på Mandag, siden jeg ikke var hjemme da, men det gjør vel ikke så mye ettersom Fredagsøkten i uke en er nesten identisk. Har sikkert blitt noe svakere siden jeg heller ikke har spist helt rutinemessig i det siste, men regner med å komme fort tilbake.
Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 01. august 2007, 17:18 Uke 1 Dag 2/3
Benkpress middels grep Oppvarming Stangx12 40x8 50x8 Jobbesett 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 Markløft Oppvarming 70x8 90x6 Jobbesett 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 Nakkepress 40x5 40x5 40x4 Face-Pull 29x12 29x12 Kommentarer Godt å komme igang igjen. Benken var drit lett, tror ikke jeg har tapt meg så mye her. Mark var jævlig slitsomt. Ikke tungt å dra opp, men det var et ork. Kjørte likevel overhåndsgrep på de 3 første settene. Har stort sett bare sittet på ræva de to siste ukene, så er ikke vant med så store annstrengelser :P Sikkert derfor jeg bommet på siste reppen i nakkepress også ( her tok jeg for noen uker siden 3x5x45). Men en fin økt likevel, tror jeg kommer til å trives med dette programmet. Snart drar jeg til Arendal igjen, så da blir nok ikke noe logging, men får trent der, så det gjør ikke så mye. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 03. august 2007, 14:30 Uke 1 Økt 3/3
Benkpress bredt grep Oppvarming Stangx12 40x8 50x8 Jobbesett 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Knebøy Oppvarming Stangx8 40x8 60x5 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Smalbenk Oppvarming Ingenting, var fortsatt varm fra bred benk Jobbesett 60x3 60x3 60x3 60x3 60x3 Good Mornings 55x6 55x6 55x6 Chins smalt grep 6 6 6 Scap Push-ups 15 15 Kommentarer En grei økt. Blir fortsatt fort sliten, vektene er heldigvis gansle lette som de skal være. Smalbenken var dog ekstra lett, kanskje jeg har satt 5x3 maksen litt lavt her. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 06. august 2007, 18:15 Uke 2 Økt 1/3
Benkpress bredt grep Oppvarming Stangx12 40x8 60x5 Jobbesett 75-77x3 75-77x3 75-77x3 75-77x3 75x3 Knebøy Oppvarming Stangx8 40x8 60x5 Jobbesett 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 Smalbenk Oppvarming Ingenting, var fortsatt varm fra bred benk Jobbesett 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 Pendlay roing 60x6 60x6 60x4 Decline rev. crunch 12 12 12 Kommentarer Da jeg skulle ta benken fant jeg ingen 1,25 kg skiver. Tenkte da at jeg skulle satse på at de store låsene veide cirka det samme, så tok på dem. Men merket at dette ikke kunne stemme helt, for her var ting urovekkende tungt. På siste settet byttet jeg låsene ut med 2,5kg skiver bare for å sjekke, og dette var faktisk lettere! Fant etterpå ut at låsene vistnok skulle veie 2,5 de også, men dette kan ikke stemme når det ble betydelig lettere siste settet. Hadde også en litt triggerhappy spotter, så det at det var tyngre idag går vel opp med tanke på lite som skulle til før han hjalp til :P Når jeg tok smalbenk fant jeg endelig de savnede 1,25 kg skivene, og så her ble ting heldigvis lekende lett. Ellers tror jeg at jeg kommer til å bytte ut roing med Chins på Mandag også. Er litt for sliten til roing på slutten av økta, så teknikken blir temmelig fæl. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 08. august 2007, 13:36 Uke 2 Økt 2/3 Medium Benk Oppvarming Stangx12 50x8 Jobbesett 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 Markløft Oppvarming 70x8 95x5 Jobbesett 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 Face-Pull 30x12 30x12 Kommentarer Var veldig støl i høyre brystmuskel da jeg kom. Merket allerede på oppvarmingen at dette var et litt ekstremt tilfelle. Jobbesettene endte faktisk opp med å bli litt småtunge, stølheten var så kraftig at jeg ikke klarte å presse frem noe særlig kraft. Venstre side var derimot helt fin. Vurderte faktisk å avbryte, men kom meg igjennom, og droppet isteden nakkepressen, ettersom også dette strakk litt. Får være litt forsiktig her, har ikke lyst til å provosere frem en skade. Er det sånn på Fredag også får jeg heller bare drite i benk da. Markløft var derimot deilig idag. Tiltross for at det var 5 kg tyngre føltes det mye lettere ut enn forrige uke, så det kan se ut som formen er på vei opp igjen :) Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: bloodredthrone på 08. august 2007, 17:58 Good shit det her da. Når kommer du hjem igjen a? Vi må få trent sammen igjen snart...
Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 10. august 2007, 14:30 Søndag;)
Uke 2 Økt 3/3 Bred Benk Oppvarming Stangx12 50x8 60x6 Jobbesett 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Knebøy Oppvarming Stangx8 40x8 60x5 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Good-Mornings 57,5x6 57,5x6 57,5x6 Chins smalt grep 6 6 6 Scap-Pushups 15 15 Kommentarer Litt samme problemet i benk som på Onsdag. Alt var bra i begynnelen, men det ble værre etterhvert. Droppet derfor smalbenk. Jeg gir det en sjangse til på Mandag, er det ikke bra da får jeg bare droppe benkdelen av programmet og heller fokusere på stående pressøvelser en stund. Ellers var det meste greit. Bøyen kunne godt vært litt lettere, men det får så være. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 13. august 2007, 18:52 Uke 3 Økt 1/3
Bred Benk Oppvarming Stangx12 40x10 60x6 Jobbesett 75x3 75x3 75x3 75x3 Knebøy Oppvarming Stangx10 50x8 70x5 Jobbeset 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 Brede Chins 5 5 5 3 Decline Rev. Crunch 12 12 12 12 Kommentarer Benkformen føltes helt fin ut til 4. sett. Her kom smerten tilbake, så jeg droppet siste sett og smalbenk. Men de første 3 settene var helt smertefrie, så jeg har tenkt å prøve følgende løsning: Mandag 3x3 i bred benk, Onsdag frontpress og Fredag Smalbenk som jeg egentlig skulle hatt på Mandag. Veit ikke hvordan smalbenk er iforhold til bred akkurat nå, så ser det litt ann om jeg skal kjøre 3x3 eller 5x3 her. Men uansett så føltes benken relativt lett ut idag helt til jeg fikk vondt, så sånn sett var det ganske greit. Hadde mye trykk i knebøy idag. Lettere enn Fredagen denne gangen også. Under oppvarmingen fikk jeg litt vondt i helt nederst på låret, men dette gikk over før arbeidsettene. Kom kanskje av at jeg kjørte litt for fort med stanga :P På chins perset jeg ved å ta 3x5. Feiret dette med ett ekstra sett. Ble også ett ekstra sett på reverse crunch. Avsluttet med band pullaparts. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 15. august 2007, 18:35 Uke 3 Økt 2/3
Frontpress Oppvarming Stangx10 30x8 Jobbesett 45x4 45x4 45x4 45x4 Markløft Oppvarming 60x8 80x8 100x5 Jobbesett 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 Face-Pull 61 lbsx15 61 lbsx15 Kommentarer På frontpress startet jeg hver rep fra rackposisjon fra skuldrene, slik stanga ligger på slutten av en vending. Dette gjorde det hele litt tyngre, men følte at det var mye mer behagelig å puste mellom hver rep på denne måten. Mark var ganske greit idag. Merket at det var litt tyngre enn forrige uke, men hadde jeg ikke visst bedre hadde jeg nok ikke trodd at det var 5 kg mer på stanga, men heller 2,5. På face-pull var det vanlige kabelstativet opptatt, så måtte bruke det andre som har vekter i lbs. Dette gikk bare til 50 ( litt i underkanten av 25 kg), så la på en 5 kgs hantel. Men fortsatt var det litt for lett, så jeg tok derfor 15 reps isteden for 12 idag. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 17. august 2007, 17:58 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Chins 7 7 7 Smalbenk Oppvarming 20x12 40x10 Jobbesett 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 Good-Mornings 60x6 60x6 60x6 Scap-Pushups 15 15 Kommentarer Endelig føltes "lett knebøy" lett ut igjen. Chins var mye bedre enn forrige gang, +1 rep på hvert sett uten store problemer. Måtte vente evig lenge på at benken skulle bli ledig, men da jeg først kom til var det lett. Tok alle 5 settene uten noe som helt smerte. Smalbenk er kanskje litt snillere mot brystet sånn sett, men jeg har et lite håp om at jeg kan gjøre det samme med bred benk på Mandag. Good Mornings var også problemfritt. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 20. august 2007, 16:59 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming Stangx10 50x8 75x5 Jobbesett 95x3 95x3 95x3 95x3 95x3 Chins 5 5 5 Decline rev. crunch 12 12 12 Benkpress Oppvarming Stangx12 40x10 60x6 Jobbesett 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x3 Kommentarer Idag var bøy litt tungt. Går sikkert greit neste uke også, men jeg merker at vektene blir tyngre. Etter bøy måtte jeg vente godt over en time før benken ble ledig. Tok derfor de andre øvelsene imellom, og var ganske sliten da det ble min tur. Av den grunn ble det litt tungt idag, bare så vidt den siste reppen gikk opp. På den positive siden tok jeg alle 5 settene uten noe smerter, så her er ting på bedringens vei :) Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 22. august 2007, 15:46 Uke 4 Økt 2/3
Frontpress Oppvarming Stangx10 30x8 40x6 Jobbesett 47,5x4 47,5x4 47,5x3 Markløft Oppvarming 60x8 90x6 110x3 Jobbesett 125x3 125x3 125x3 125x3 125x3 Face-Pull 30x12 30x12 30x12 Kommentarer Hadde langt storefri på skolen idag, så dro ned for å trene. Kom uheldigvis rett fra gymmen, så var nesten helt tom for energi. Ble ikke noen overaskelse at jeg ikke klarte frontpressen idag akurat. Satser på at det går bra neste uke, da jeg kommer til å være mindre sliten. Mark var også tungt og slitsomt, men er likevel meget fornøyd med at det ikke var verre enn som det var med tanke på formen. Ellers kommer jeg nok til å legge om dagen jeg trener litt pga ny timeplan. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 24. august 2007, 18:27 Uke 4 Økt 3/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Smalbenk Oppvarming 20x12 50x10 Jobbesett 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 60x12 Chins smalt grep 8 8 6.5 Good-Mornings 62,5x6 62,5x6 62,5x6 Scap-Pushups 15 15 15 Kommentarer Lett bøy var som vanlig ikke fult så avslappende som det burde være, men bekymrer meg ikke over det ettersom det har vært slik hver Fredag under hele programmet. Smalbenk er fortsatt dritlett. Neste trening blir ikke før på Tirsdag, så derfor tok jeg den frihet å ta et lite back-off set. 60x12 var ganske lett egentlig, hadde sikkert 2-3 reps til inne. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 28. august 2007, 16:05 Uke 5 Økt 1/3
Bred Benk Oppvarming Stangx15 40x10 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Knebøy Oppvarming Stangx10 40x8 60x6 80x4 Jobbesett 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3 Smalbenk Tilvenning 50x10 Jobbesett 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Kommentarer En god men slitsom økt.Tenkte at det var på tide å prøve å gå tilbake mot orginaloppsettet i benk. Fikk til alle settene i bred benk greit. Sleit litt med de siste, men har vært gjennom tøffere saker. Fortsatt veldig fornøyd. Bøy gikk veldig opp og ned. Sett 1: Greit. Sett 2: Tungt og dritt. Sett 3: Greit, beste av dem alle. Sett 4: Tyngre, men fortsatt greit. Sett 5: Veldig tungt. Tenker jeg klarer meg med en 2,5 kgs økning neste uke isteden for 5. Gikk så for smalbenk. Alt gikk fint her, bortsett fra siste sett. Bommet litt på banen, og trengte litt hjelp til å lirke opp siste rep. Bestemte meg så for at jeg kommer til å gå tilbake til det benkoppsettet jeg har kjørt de siste ukene. Føler meg bra i brystet nå, men bred benk kommer veldig i veien for smalbenk når begge kjøres tungt samme dag. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 30. august 2007, 12:22 Uke 5 Økt 2/3
Frontpress Oppvarming 20x10 30x8 40x5 Jobbesett 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 Markløft Oppvarming 70x8 90x6 110x3 Jobbesett 130x3 130x3 130x3 130x3 130x3 Dec. Rev Crunch 3x12xukjent belastning Face-Pull 2x12x31 Kommentarer Herlig frontpress! Fikk et mye mer komfortabelt grep idag, så alt gikk greit idag i motsetning til forrige uke hvor jeg bommet allerede på sett 3. Deilig. Mark var temmelig tungt idag. Vi hadde en liten staffet i gymmen igår. Ikke akkurat tung trening, men siden jeg allerede var tung og stiv i beina fra Tirsdagens bøy gjorde det ikke akkurat underverker for restitusjonen. Resultatet var at jeg var drit støl idag også. På siste settet var det som venstre Gluteus Maximus skrudde seg helt av. Dette gjorde utrettingen veldig tung, ettersom korsryggen og hamstrings tydeligvis måtte ta over. Fikk litt vondt i ryggen etter dette, men noe voldsomme greier var det ikke. Hadde det ikke vært for stølheten tror jeg Marken idag hadde vært mye greiere. Tittel: Sv: Sigbjørns sommermosjon Skrevet av: Sigbjørn på 01. september 2007, 16:23 Uke 5 Økt 3/3
Bred Benk Oppvarming 20x12 40x10 50x10 Jobbesett 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 Smale Chins 8 8 6,5 5 Dec. Rev crunch 3x12xukjent belastning Kommentarer Ble som en slags restitusjonsøkt. Bestemte meg på forhånd for å bare ta 3 sett i bøy så ryggen kan bli 100% bra igjen til neste tunge økt. Men kjente meg helt fin når jeg tok det. Vurdererte å ta alle 5 likevel, men fant ut at jeg ikke ville risikere noe for en økt som uansett skulle være lett. Skulle egentlig ha smalbenk, men da jeg begynte kjente jeg en bitteliten anntydning til smerte i venstre bryst igjen. Gidder ikke å ta noen unødvendige sjangser her heller, så droppet det. Good-Mornings utgikk også, men hadde nok droppet det uansett. Vektene begynner å bli tyngre nå, så da er det kanskje like greit. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. september 2007, 18:30 Uke 6 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 90x2 Jobbesett 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x3 Bred Benkpress Oppvarming 20x15 40x12 60x5 70x3 Jobbesett 82,5x2 70x2 - Med stopp og signaler Supersett Bred chinsX5 + Dec. Reverse crunchX12 Bred chinsX4 + Dec. Reverse crunchX12 Chins med nøytralt grepsX6 + Dec. Reverse crunchX12 Kommentarer Var skikkelig slapp da jeg kom på trening. Under første sett i bøy holdt jeg på å bomme. Mista all troen på at dette skulle gå, ga ikke opp. Sett nr 2 var mye lettere. Sett 3,4 og 5 var drit tunge igjen, var sikker på at jeg skulle bomme på alle disse. Heldigvis klarte jeg det, og det er jeg meget fornøyd med. Men etter bøyen var jeg helt tomm for energi. Bare stanga føltes 10 kg tyngre ut enn vanlig, og jeg var sjangseløs på allerede det første arbeidsettet. Etter treningen var jeg slapp og ble veldig kald. Konkluderte tilslutt med at jeg er syk. Jeg pleier ofte å bli fort frisk, men kan nok på ingen måte utelukke at jeg må droppe Torsdagsøkten. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 06. september 2007, 12:12 Uke 6 Økt 2/3
Frontpress Oppvarming 20x10 30x8 40x5 Jobbeset 50x4 50x2 Kommentarer Fortsatt ikke frisk, men ville prøve å se hvordan det gikk. Og det gikk til hælvete. Første settet var ikke så ille, men det føltes som jeg ikke hentet meg noe inn igjen i pausen, å starte på sett to var som å fortsette akkurat det jeg slapp. Mark hadde jeg på forhånd bestemt meg for å droppe. Fant ut at det beste var å gå hjem å bli skikkelig frisk, for å så komme tilbake sterkere neste gang. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. september 2007, 13:35 Uke 6 Økt 3/3
Smalbenk Oppvarming 20x15 40x12 60x6 Jobbesett 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 Chins 2x8 Kommentarer Veldig fornøyd med smalbenken. Tok alle settene uten spotter, til tross for at det var pers og at jeg fortsatt ikke er helt frisk. Det siste merker jeg fortsatt litt til, ettersom jeg blir fort sliten. Av den grunn tok bare 3 sett bøy og 2 sett chins. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. september 2007, 15:33 Uke 7 Økt 1/3
Benkpress Oppvarming 20x15 40x10 50x8 70x3 Jobbesett 82,5x3 82,5x2 70x8 Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 70x5 85x3 Jobbesett 105x3 105x3 105x3 105x3 Situps m vri 5x5 5x5 5x5 Chins m nøytralt grep 6 6 5 4 Band-pullaparts bak nakken Kommentarer Elendige forutsetninger for denne økta. Dagens skole gikk ut på å klatre rundt omkring i skauen og finne poster i en 3-4 timers tid. Da dette var over var jeg sår på beina, sulten, tørst og småforbanna. Da jeg la meg ned på benken hadde jeg mer lyst til å få en dyne over meg enn å løfte. Ga det i det minste ett forsøk, men var for slapp til å kunne klare mer enn 1 av de 5 settene. Jævlig irriterende, er temmelig sikker på at jeg hadde klart dette om det ikke var for skauturen. Dette gjorde meg mer forbanna, så da våknet jeg litt til bøyen. De tre første settene var helt klart lettere enn de var forrige Tirsdag. På rep nr 3 sett 4 fikk jeg litt hjelp av spottern som syntes jeg kom litt vel frampå, men er sikker på at jeg kunne fullført denne uten hjelp. Men etter dette var energien borte, så jeg droppet siste settet. Med tanke på omstendighetene ser jeg ikke på dette som noe nederlag egentlig. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 13. september 2007, 18:03 Uke 7 Økt 2/3
Frontpress Oppvarming 20x10 30x8 40x5 Jobbesett 50x4 50x4 50x4 50x4 Markløft Oppvarming 40x8 70x8 90x6 115x3 Jobbesett 135x3 135x3 135x3 135x3 Face-Pull 2x12x31 Kommentarer Fornøyd med Frontpressen. Siste rep var temmelig seig, men skal ikke klage. Markløft var drit tungt. Sist jeg tok det var for 2 uker siden, og nå var det 5 kg tyngre. Hadde kanskje vært lurere å holde meg til en 2,5 kg økning, men jeg ville knalle litt til idag. Rep 3 på sett 4 var såpass seig å låse ut at jeg droppa sett nr 5. Forrige gang fikk jeg meg en smell når jeg prøvde å låse ut med korsryggen isteden for hofta. Ville ikke at det skulle gjenta seg idag. Men likevel godt fornøyd egentlig. Satser neste uke på 137,5x3x3. Skulle egentlig tatt litt ekstern rotasjon for skulderene, men siden jeg brukte samme stang i frontpress som 3 andre som holdt på med bøy ble økta litt vel lang, så jeg fikk ikke tid. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. september 2007, 14:50 Uke 7 Økt 3/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x10 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Smalbenk Oppvarming 20x15 40x12 60x6 Jobbesett 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 60x11 Brede Chins ladders (med korte pauser) 1,2,3 1,2,3 1,2 Ekstern rotasjon kabel 2x15x3,75 Scap-Pushups 2x15 Kommentarer Jeg trener på Sats, og det eneste knebøyracket det har et speil foran seg. Er blitt veldig vant til dette, og det er ikke en særlig bra vane viss jeg etterhvert skal begynne med styrkeløft. Tok derfor noen av bøysettene med ryggen til idag, bare for å kjenne hvordan det var. Fikk en litt rar følelse, men det gikk helt greit. Tror ikke jeg hadde vært helt komfortabel med stor tyngre vekter, men med litt trening blir det nok bedre. Smalbenken var litt seig idag, men alt gikk ihvertfall opp. Fikk litt dårlig bane. Prøvde et back-off set med 60 kg, men var for sliten til å klare et greit antall reps. Prøvde ladders i Chins, hvor jeg brukte litt vel korte pauser :P Avsluttet så med litt skulder prehab. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. september 2007, 16:41 Uke 8 Økt 1/3
Benkpress Oppvarming 20x15 40x12 62,5x5 Jobbesett 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x3 82,5x1,5 Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 70x5 87,5x3 Jobbesett 107,5x3 107,5x3 107,5x1,5 Chins nøytralt grep 3x6 Situps med vri 3x5x5 Kommentarer Første sett i benk var litt tungt. Nr 2 og 3 var ganske greie. Under 4 sett fikk jeg litt dårlig bane, og litt vondt i brystet, men det gikk opp likevel. Men på siste sett ble smertene tydeligere, og jeg var sjanseløs. Men fornøyd med at jeg klarte 3 sett realtivt greit. Bøyoppvarmingen føltes ganske bra ut, men det ble likevel bare til at jeg klarte to av settene. Løftet litt sjevt på sett nr 1 og 2, noe som tappet meg en del for krefter. Er hverken fornøyd eller misfornøyd her egentlig. Klarer jeg 2 3ere med 107,5 klarer forhåpentligvis 1 3er på 110 neste uke :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 20. september 2007, 16:00 Uke 8 Økt 2/3
Frontpress Oppvarming 20x10 30x8 40x5 Jobbesett 52,5x3 52,5x2 Markløft Oppvarming 40x10? 70x8 100x5 117,5x3 Jobbesett 137,5x3 137,5x3 137,5x3 Face-Pull 3x12x32 Kommentarer I tillegg til at jeg var meget slapp og stiv etter gårsdagens friidrett, var jeg også veldig lite fokusert. Frontpressen var det bare å glemme. Var også bekymret for marken, for hamstringsa var helt ødelagt. 117,5 som var siste oppvarmingsett føltes jævlig tungt ut. Første jobbesett var drit tungt. Imotsetning til forrige uke var det nå starten av løftet som var tyngst. Men det gikk opp, og de to neste settene var litt bedre. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. september 2007, 15:35 Uke 8 Økt 3/3
Smalbenk Oppvarming 20x15 40x12 60x5 Jobbesett 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x2 Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Brede Chins 1 3 4 3 Ekstern rotasjon kabel 3x12x3,75 Russian twist medisinball 3 sett Kommentarer Fikk nok engang erfare hvor mye banen har å si i smalbenk. Sett 1 og 2 var ganske tunge. På 3 og 4 ble banen perfekt, og dermed mye lettere. På nr 5 ble banen dårlig igjen, og jeg bommet på siste rep. Jævlig irriterende å bomme på den aller siste. Kjørte bøyen med ryggen til speilet idag også. Føltes bedre enn forrige gang, men tror ikke jeg er komfortabel med å gjøre dette med tyngre vekter enda. Men det er mest fordi jeg må gå baklengs tilbake, noe jeg heldigvis slipper om jeg skal delta på stevne. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2007, 16:36 Uke 9 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 70x5 90x3 Jobbesett 110x3 Benkpress Oppvarming 20x15 40x12 65x5 Jobbesett 85x2,5 85x2 85x1,5 Chins Nøytralt grep 7 7 7 5 Planken 3x45 sek Band pullaparts 2 sett Kommentarer Fornøyd med en 3er på 110 i bøy. Planen var å ta et eller to sett til, men fikk et jævlig kink i nakken, så droppet det. Det påvirket muligens det elendige resultatet i benk. Tror jeg dropper frontpressen på Torsdag for å så fokusere på en 3er på 85 på Lørdag, istedenfor smalbenk. Så blir det nytt program neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 25. september 2007, 16:45 Svært oversiktlig og ryddig logg her. Hva er hovedmålet nå ?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2007, 16:48 Har tenkt prøve meg på styrkeløft snart.... Jeg får vel snart prøve å ta kontakt med OSK :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 25. september 2007, 16:50 Hvilken klubb du bør velge kommer ann på hvor du bor egentlig, hva som er mest praktisk. Hvor gammel er du, og hvor holder du til ?
Jeg er selv med i OSK. Hilsen Mr.Trening Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2007, 16:52 Bor i Asker, så det blir vel OSK som er det nærmeste. Er det på Bjølsen dere holder til?
Er 16 år. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 26. september 2007, 01:19 Ja, Bjølsen er klubblokalet, selv trener jeg sjelden der, men du kan høre med Saktemensikkert. Han har kontroll! :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 27. september 2007, 14:34 Uke 9 Økt 2/3
Markløft Oppvarming 40x10 80x8 100x5 120x3 Jobbesett 140x3 140x3 140x3 Styrkevending Noen lette sett på 40 kg Face-Pull 2x12x32 Kommentarer Er litt forkjølet, men følte ikke at det skulle være noen hindring idag. Alle planlagte settene i mark gikk opp. På den aller siste reppen var det såvidt ikke grepet svikta. Hadde dette vært på stevne hadde jeg neppe klart å vente på nedsignalet, men sier meg fornøyd likevel. Droppet frontpress, satser heller på en siste pers i bred benk på Lørdag. Prøvde meg på litt vending igjen, noe jeg ikke har gjort på veldig lenge. Selve draget gikk overraskende bra, men jeg sliter fortsatt veldig med bevegeligheten på catchen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 27. september 2007, 17:00 god mark!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 27. september 2007, 17:23 Takker :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. september 2007, 15:52 Uke 9 Økt 3/3
Benkpress Oppvarming 20x15 40x12 52,5x8 70x3 Jobbesett 85x2,5 85x2 60x14 Knebøy Oppvarming 20x12 40x8 60x6 Jobbesett 80x3 80x3 80x3 80x10 Pushpress 20x5 30x5 40x5 50x5 55x3 60x4 65x0 65x2 70x0 70x1 EZ-curl 27,5x15 37,5x4 27,5x11 Kommentarer Siden dette var siste dagen holdt jeg meg ikke mye til programmet. I benk lå jeg godt ann til å klare 3er på 85. Men skivene satt ikke ordentlig på, og jeg hadde også glemt låser. Dette resulterte at de falt av på den ene siden under 3de reppen, og jeg bommet derfor. Prøvde igjen etterpå, men hadde ligget og presset så lenge på forrige sett at jeg var sjanseløs. Jævlig irriterende, når jeg er 90% sikker på at det hadde gått opp om jeg hadde hatt på låser. I bøy tok jeg en lett 10er på 80. Gadd ikke å ta det så nøye idag. Fant så ut at jeg ville prøve pushpress, noe jeg ikke hadde gjort ordentlig på veldig lenge. Og jammen kom jeg meg opp til 70. Bommet noen ganger underveis, grunnet dårlig push fra beina. Men veldig fornøyd, da ble det ihvertfall en pers idag. Brukte så lang tid på dette at jeg droppet resten av hva jeg egentlig skulle ta. Slang meg med på litt curl sammen med en kompis før jeg dro. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. oktober 2007, 16:34 Starter ikke med noe nytt program før neste uke likevel. Dagens økt:
Knebøy 20x12 4x10 60x8 80x5 90x3 100x6 Benkpress 20x15 40x12 60x5 70x5 80x2 - rep nr 2 med liten stopp 60x14 Pendlay roing 40x8 50x8 60x6 Ekstern rotasjon kabel 2x12x5 Planken 3x45 sek Kommentarer Passe fornøyd med 6er på 100 i bøy, med tanke på at jeg sannsynligvis kunne presset frem en til. Uvant med så mange reps på tunge (for meg) vekter, når jeg bare hare trent med 3ere i det siste. I benk var formen temmelig dårlig, så stoppet på 80, noe som var tungt nok idag. Prøvde Pendlay roing for første gang på veldig lenge idag. Prøvde å gjøre det veldig strikt, så gikk ikke særlig høyt her heller. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. oktober 2007, 15:31 Frontbøy
20x8 40x8 60x3 70x3 80x3 90x2 Pushpress 20x6 40x5 50x5 60x5 Rygghev 3x10x20 Kommentarer Lett og grei økt. Hadde egentlig tenkt meg en 2er på 80 i frontbøy, men det var så lett at jeg endte opp på 90, og hadde en del å gå på også. Resten er ikke noe snakke om. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 06. oktober 2007, 17:30 Benkpress
20x15 40x10 60x5 70x3 80x2 85x1 90x1 92,5xnegativ Knebøy 20x10 40x8 60x5 80x5 90x10 Pushdown 25x8 30x8 35x8 25x8 Chins nøytralt grep 2 sett Face-Pull 5x25 12x30 Russian twist 3 sett Kommentarer Følte at jeg hadde ganske bra trykk i overkroppen idag, så gikk for en tung singel i benk. 90 som er gamle persen var betydelig lettere enn før. Men da jeg senket 92,5 kjent jeg nok en gang den irriterende smerten jeg noen gang får i brystet. Det var ikke vondere enn at jeg kunne prøvd, men jeg vet av erfaring at jeg alltid bommer når dette skjer, så droppet derfor å presse den opp selv. Jævlig irriterende, temmelig sikker på at det hadde gått opp om alt hadde vært bra. I bøy tok jeg en lett 10er på 90 hvor jeg sikkert hadde minst 3 reps til inne. Ganske fornøyd med det egentlig. Inntil forrige uke hadde jeg faktisk aldri hatt over 8 reps som arbeidsett i bøy. Resten av økta ble bare masse tilfeldige saker. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. oktober 2007, 16:41 Uke 1 Økt 1/3
Benkpress Oppvarming 20x15 40x12 60x6 Jobbesett 70x5 70x5 70x5 70x5 57,5x12 Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 70x6 Jobbesett 92,5x5 92,5x5 92,5x5 92,5x5 82,5x10 Stangroing supersett med pushups m vekt Oppvarming (kun roing) 20x8 40x8 Jobbesett 55x6 + 10x10 Pushups 55x6 + 10x10 Pushups 55x6 + 10x10 Pushups Kommentarer Nytt program idag. Kort fortalt er det en dag med en del mengde (idag), en lett dag (Torsdag), og en dag med liten mengde men ganske tunge vekter på rundt 1-5 RM. Dette var en helt grei start, men blir veldig fort sliten av alt sammen ettersom jeg bare trente med 3ere på hovedøvelsene med Sturla Davidsen programmet. Skulle egentlig hatt litt Glute-Ham raise også, men droppet det idag. Droppet også ett sett med roing og Pushups Har Coppertesten på skolen imorgen, så kommer til å bli passe sliten. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. oktober 2007, 15:42 Coopertesten
Løp 6 runder og 50 meter. Ikke særlig bra, men helt greit med tanke på at jeg aldri trener noe kondis. Måtte nesten spy da jeg var ferdig, så fikk ihvertfall presset meg litt. Ble mer sliten av dette enn Beeptesten, men Beepen var helt klart hardere mentalt sett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: [HE-Man] på 10. oktober 2007, 15:48 Her var loggen din ja. Det var du som var innom OSK på mandag?
Bra det her , stå på! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. oktober 2007, 15:50 Ja, det var meg!
Jeg kommer nok og tar en økt med dere på Fredag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: [HE-Man] på 10. oktober 2007, 15:54 Det blir bra ::biggrin::
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. oktober 2007, 14:30 Uke 1 Økt 2/3
Knebøy 2x5x70 Frontpress 3x5x40 Face-Pull 2x15x25 Omvendte flies 2x6x6 Kabel crunch sittende på knærne 2x12x25 Kommentarer Lot denne økta bli ekstra lett, ettersom jeg skal en tur på Bjølsen og trene igjen allerede imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. oktober 2007, 20:41 Uke 1 Økt 3/3
Knebøy Opptil 5x90 Benkpress med stopp Opptil 2er med 80 og en veldig nær 1er på 85 Chins smalt grep 3x7 Pushdown 2x10x31 Kommentarer Trente på Bjølsen idag. Fikk god tilbakemelding på knebøyteknikken :D Men gikk ikke opp på noen tunge vekter idag. Er fortsatt litt uvant å ta bøy uten et speil forran seg, samt at jeg har litt småvondt i høyre hamstring etter all treningen og løpingen denne uka. Øvde meg litt på stopp i benk. Var veldig nære på 85, men hadde litt av den samme ekle følelsen jeg har hatt i høyre bryst før også, så det ble en bom. Men tar nok det ganske greit på en bedre dag skulle jeg tro. Ellers vurderer jeg å legge om de faste treningsdagene tilbake til Mandag Onsdag Fredag. Blir litt stress å trene med OSK nå, det ender jo stort sett med at det blir to økter på rad med mye av de samme øvelsene. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Saktemensikkert på 13. oktober 2007, 11:53 Selvfølgelig legger du om treningsdagene slik at du kan trene mer med oss. Som sagt; bra bøy.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. oktober 2007, 18:02 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy Opparming 20x10 40x8 70x6 Jobbesett 95x5 95x5 95x5 95x5 85x10 Benkpress Oppvarming 20x15 40x10 60x6 Jobbesett 72,5x5 72,5x5 72,5x5 72,5x5 60x9 Supersett Stangroing 4x6x57,5 + Pushups m vekt 4x7x15 Ekstern rotasjon kabel 2x12x5 Kommentarer Ja, da er jeg tilbake til Mandag Onsdag Fredag igjen. Bøyen var grei. Noen småseige reps innimellom, men det meste gikk fint, særlig 10ern var lettere enn forrige uke. Etter bøy måtte jeg vente 20 min før benken ble ledig, så ble mye bortkastet tid. Da jeg omsider kom til hadde jeg ganske korte pauser for å kompensere, og det resulterte i at siste 5er ble litt seig, og at jeg bommet på 12ern på 60. Men brystet var heldigvis helt problemfritt idag, så det var jo veldig bra. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Saktemensikkert på 15. oktober 2007, 18:05 Hvorfor måtte du vente så lenge på å få trene benkpress? Trente du noe annet mens du ventet?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. oktober 2007, 18:11 Bare en benk, og det var allerde 5 folk som holdt på. Burde vel egentlig trent noe annet imens, men hadde spist lite og var slapp, så hadde ikke lyst til å bli for sliten før benken.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Saktemensikkert på 15. oktober 2007, 18:18 OK, skjønner. Litt midjetrening hadde nok ikke kostet så mange kalorier, men noen ganger kan det sikkert være greit å spare på det man har. Får man bare trent De tre store har man jo gjort det viktigste, uansett.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 17. oktober 2007, 20:28 Uke 2 Økt 2/3
Knebøy 2x5x70 Frontpress 3x5x42,5 Markløft 3x5x110 Reverse flys 3x8x6? Planken 5kg 3x45 sek Kommentarer Deilig med disse lette øktene på Onsdager. Skulle egentlig ha styrkevending, men tok mark isteden, ettersom jeg ikke har tatt dette på en sund. Skal kanskje prøve enx 3er på 145 på på Fredag, så tenkte det var greit å bare ta en lett gjennomgang her før det. Ellers var det jævlig vartm å trene idag, ettersom det tydeligvis var noe gærnt med air condition på Bjølsen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. oktober 2007, 17:56 Uke 2 Økt 3/3
Markløft 10x40 8x60 6x90 112,5x3 120x3 142,5x3 Benkpress med stopp 20x10 40x8 60x5 70x5 82,5x2,5 Chins 7 - Nøytralt grep 5 - Bredt grep 6 - Nøytralt grep 3 - Bredt grep Hantelcurl 6x18 Pushdown 3x10x33 Kommentarer Pers i både mark og benk med stopp. Tror jeg skulle klart 145 i mark, selv jeg hadde litt problemer med lockout og grepet. Benkformen var mye bedre enn forrige uke. Skulle egentlig bare ha 2er med 82,5, men da den andre reppen gikk ganske greit opp mente spottern at jeg skulle prøve en til. Klarte ikke det, men det var ikke noen skuffelse. Tror muligens jeg kunne tatt en 2er på 85 idag, selv om jeg bommet på singel på denne vekten forrige uke. Har vel noe å gjøre med at jeg har trent såpass lite benk med stopp, så jeg forbedrer meg nok fort her. Alt i alt en god økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. oktober 2007, 15:39 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 80x5 Jobbesett 97,5x5 97,5x5 97,5x5 97,5x5 87,5x10 Benkpress Oppvarming 20x12 40x12 60x6 Jobbesett 75x5 75x4 75x4 75x3 60x8 Stangroing Oppvarming 20x8 40x8 Jobbesett 60x6 60x6 60x6 60x6 Eksternrotasjon kabel 2x12x5 Kommentarer Merkelig økt. Bøyen gikk greit. Noen av 5erne var ganske tunge, og 10ern var et melkesyrehelvete, men det var ikke verre en en at jeg tok sjansen på å ta alle settene uten spottern. Benken ble derimot en stor nedtur. Første settet var greit, men andre settet føltes 10 kg tyngre ut. Ble til at jeg mistet ganske mange reps totalt, forstår ikke helt hva som skjedde der... Ellers droppet jeg pushupsen, ettersom jeg på en eller annen måte klarte å få vondt i håndledddet av knebøy ??? Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. oktober 2007, 15:56 Må også ta med noe annet. Jeg har en kompis som har fått litt vondt i ryggen i det siste. Dette mente han at han fikk delvis av knebøy og tung mark, så jeg foreslo at han kunne jo prøve frontbøy i en periode, ettersom dette er noe mange ser ut til å synes er snillere mot ryggen. Dette har nå holdt på med en stund.
Da jeg idag kom hjem etter trening, fikk jeg en telefon fra denne kameraten. Han hadde vært midt i et sett med frontbøy da en ny satsintrsuktør hadde kommet bort og spurt han hva han dreiv med. Han svarte på dette så godt han kunne, og da fikk han høre at dette var en øvelse hun absolutt ikke anbefalte. Videre spurte hun han om han trener øvelser som Good Mornings. Dette gjør han, og det var visstnok enda verre. Hun påstod at begge disse øvelsene bare var noe man ødelegger ryggen av, og hun hadde aldri sett noen andre ta det, uten om en "stor fyr som bare måtte ta det fordi han var stor", eller noe i den retningen. Min venn lurte nå på hva han burde gjøre. Jeg synes dette høres ut som totalt pisspreik, så jeg foreslo at han bare fortsatte som han pleide. Men han var litt engstelig for å få mer kjeft, så han endte opp med å kjøre vanlig bøy idag. Noen som har noen synspunkter her? Nå er jeg bare en 16-åring med kunnskaper begrenset til det jeg leser på sider som T-nation, men det høres for meg ut som denne instruktøren har passe ræva peiling på trening. Både Frontbøy og Good Mornings er relativt vanlige øvelser (ihvertfall utenfor Sats), og at hun bare har sett en person før som tar dette synes jeg sier litt om hennes erfaring. Det er også flere av hennes kolleger på samme senter jeg har sett som har trent begge disse øvelsene, jeg lurer på hva hun har å si til dem? Fint om dere som måtte lese dette kommer med noen kommentarer :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Celdiir på 22. oktober 2007, 16:06 Nå er jeg bare en 16-åring med kunnskaper begrenset til det jeg leser på sider som T-nation, men det høres for meg ut som denne instruktøren har passe ræva peiling på trening. Du er en 16 åring som vet mer enn de aller fleste mosjonister og veiledere når det kommer til solid og basic trening man får resultater av. ;) Rådet ditt angående frontbøy var spot on, spesielt hvis kompisen din ikke lengere sliter med ryggsmertene. Mike Boyle trener idrettsutøverne sine utelukkende med frontbøy fordi skaderisikoen er lavere her. En idrettsutøver får endel juling på gresset, banen etc og trenger ofte minst mulig ekstra stress. Mike Boyle er for øvrig tidligere styrkeløfter og har en del vanlig knebøy under beltet. Charles Poliquin veksler mellom både frontbøy og knebøy, avhengig av situasjonen. Jeg trenger vel ikke kommentere hva vektløftere holder på med. :P Mr. Trening har garantert et ord eller hundre å si i denne saken. Hehe! ;) Good mornings er en fanstasisk øvelse som flere burde trene, så lenge ikke egoet får råde vilt her da. Men man trenger jo litt dynamisk fleksibilitet i hamstring for å få til dette effektivt. Westsiderne trener jo ofte med good mornings på Max Effort dagene sine. ;) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. oktober 2007, 16:58 Takker!
Ja, har hørt blant annet det med Mike Boyle før, tror faktisk det var der jeg fikk forslaget med å bytte frontbøy med vanlig bøy fra. Det veiledern/PTen sa om Good Mornings synes jeg var litt ekstra morsom når det er folk som kjører tunge tripler og singler på øvelsen. Nå var jeg ikke tilstede for å høre ordrett hva som ble sagt, men forstår ikke helt hvorfor den ene personen hun hadde sett ta GM skulle være unnskyldt fordi han var "stor". Har lyst til å spørre henne hvor hun får dette fra om jeg ser henne på neste trening. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 22. oktober 2007, 18:51 Jeg kjenner rygghårene reise seg når en instruktør sier at frontbøy er skadelig for ryggen. Hennes utsagn er ikke verdt papiret hennes treningsveileder/PT-lisens er trykket på. Slike holdninger og slik elendig kunnskap gjennomsyrer de komersielle treningskjedene. (Har jobbet både på SATS og i Elixia selv...) I tillegg har du det idiotiske med at folk ofte sier hva de TROR istedet for hva de er SIKKER på. Generelt sett, dersom man ikke VET, men bare TROR, eller IKKE ER SIKKER, så skal man holde kjeft.
Frontbøy er en bedre øvelse for sportsspesifikk prestasjon enn knebøy og markløft, dette har flere ledene autoriteter uttalt, dersom man leser en del på t-nation vil man også oppdage at dette er en vanlig oppfatning. Good Morning er også en god øvelse, som jeg tidligere kjørte mye, til tider ufattelig tungt, men kjører denne ikke nå for tiden pga en ryggskade jeg fikk. Denne ryggskaden fikk jeg i vanlig knebøy. Denne instruktøren har ikke peiling på hva hun uttaler seg om, og en øvelse er trygg, dersom den utføres korrekt med en vektbelastning man behersker. Good Morning er en god øvelse, og dersom man kjører den korrekt, så gir den bra resultater. Kjører man dog den feil, så kan det gå katastrofalt. Fikk også kjeft for å bruke GM da jeg jobbet på sats for mange år siden. Fikk også beskjed om at dette var en farlig øvelse. I tillegg var PT'n som sa dette til meg redd for at andre skulle ta etter meg og skade seg. Frontbøy er mer skånsomt for ryggen fordi: (Dette er mine oppfatninger, og ikke vitenskapelige beviser) 1. Du har på mindre vekt enn i vanlig knebøy. Mindre vekt = mindre press på alle kroppens strukturer. 2. Det er enklere å holde ryggen i frontbøy enn i dybe knebøy (synes jeg). 3. Selv får jeg ikke vondt i ryggen av tunge frontbøy, men får fort vondt av tunge knebøy. Slik har det alltid vært, men dette kan også være en teknisk greie, kanskje at jeg ikke har bra nok teknikk. Merkelig nok har jeg aldri fått vondt i ryggen av knebøy på stevne, men på trening er det titt og ofte at jeg har fått vondt nederst i ryggen av dype bøy. Dette tror jeg henger sammen med at jeg mister ryggen litt i bunnen av løftet. Og dette kan igjen antakeligvis endres ved hjelp av tøyning, bevegelighet og teknikkterping. 4. Dersom du misser løftet når du trener alene kan du bare slippe stanga foran deg, mens i vanlig bøy er det ikke like enkelt, ihvertfall ikke om man mister balansen fremover. Her kan man se et sett i frontbøy av meg, og synes selv jeg holder ryggen veldig bra her. (http://www.youtube.com/watch?v=TOigR26tRTU) Her er om mulig ennå bedre teknikk, med ennå lettere vekter (http://www.youtube.com/watch?v=dpQ82o3S_AM) Det med at en enkelt person kunne ta GM's siden han var så stor, og at det var god nok grunn - så kan man spørre henne - hvordan tror hun at vedkommende har blitt stor? Ved å trene pec-deck og nedtrekk? Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. oktober 2007, 19:13 Synes det virker som det er enormt varierende kvalitet blant veiledere/PTer. Noen virker som de kan sakene sine, mens andre er vel nok et stykke ut på jordet. Uansett, honnør for bra innlegg!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 22. oktober 2007, 20:11 Kvaliteten er varierende, men innenfor de komersielle kjedene så må jeg dessverre si at det er mye dårlig. Ofte blir man mislikt dersom man har kunnskap som strider i mot oppfatningen til de som er i hierarkiet over deg i tillegg.
En tidligere sjef av meg uttalte at nedtrekk bak nakken var en veldig bra øvelse, grunngivning: "Dette kan jeg, fordi jeg har vært i denne bransjen i 30 år..." Alle vet at nedtrekk fremme er å anbefale fremfor nedtrekk bak, generelt sett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bloodredthrone på 22. oktober 2007, 22:26 Videre hadde hun også sagt at vedkommende burde bytte ut frontbøy og good-mornings med strake rygghev og en fots stående lårcurl (den maskinen alle jentene står og vrir beinet bakover på i håp om sprettrumpe). Den samme dama sto også rett foran meg og granska meg under et sett med flyes denne uka. Lurer nesten på om enkelte treningsveiledere kun ønsker å finne feil og bevise sin "kompetanse" istedefor å gi riktige og hjelpsomme råd...
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 22. oktober 2007, 23:49 Hehe. Hvor er det denne damen holder til ? Kanskje en hel gjeng fra TF skal dra dit og ta dype bøy og good mornings, eller hva med goodmornings variant der man bøyer ned og goodmorninger opp ? Da hadde hun vel fått hjerteinfarkt.
Å få fin rumpe av stående legcurl er som å tro på julenissen. Neste gang hun står og gransker deg, så kan du frekt si til henne: "Har du ikke noe bedre å ta deg til enn å glane på meg?". Dersom hun er frekk tilbake, så skriver du en skriftlig klage til senteret. Evt. trykk opp en t-skjorte hvor det står: Til alle ansatte på senteret: "Dersom jeg trenger hjelp, så spør jeg om det!" Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. oktober 2007, 16:16 Uke 3 Økt 2/3
Knebøy 2x5x70 Frontpress 3x5x45 Markløft med overhåndsgrep 3x3x110 Planken 3x1 min Band-Pullaparts 2 sett Kommentarer Grei og fin økt. Frontpressen kunne godt vært litt lettere, men siden jeg var ganske slapp er det ikke noe å bekymre seg mye over. Markløft med overhåndsgrep var fin grepstrening. Glemte desverre Face-Pull, får ta det igjen neste Onsdag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. oktober 2007, 20:22 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy Opptil 6x90 og 105x5 (med belte) Mediumbenk med stopp Opptil 80x3 Chins 8 - Smalt grep 4 ::) - Bredt Grep 7,9 - Smalt grep Nedpress 2x8x33? 1x12x31 Curl rettstang 8x30 7x30 Kommentarer Veldig bra økt på Bjølsen, selv om det var lite folk. Ble en pers i bøy. Jeg kuttet desverre dybden noen cm, men fortsatt pers :8): Ting å huske til neste gang: Fokusere på et punkt på veggen, for all del ikke se ned selv om det blir tungt, og selvfølgelig ikke kutte dybden. Ble også en pers i Mediumbenk. Siste reppen var jævlig seig, men den gikk opp. Resten er ikke noe å skrive om. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. oktober 2007, 18:04 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x7 80x6 Jobbesett 100x5 100x5 100x5 100x5 90x10 Stangroing Oppvarming 20x10 40x8 Jobbesett 62,5x6 62,5x6 62,5x6 62,5x6 Kommentarer Dette ble en veldig amputert økt. For 2 år siden hadde jeg et lite uhell som involverte håndleddet. Dette har ført til at jeg lett får småskader der, dette pleier å dukke opp så smått jevnlig. Idag var det tilbake av ukjente grunner, og jeg faktisk først ganske usikker om jeg engang kunne ta bøy. Men når jeg justerte grepet bredere og holdt uten tommelen rundt gikk det sånn brukbart. Men jeg kunne ikke presse hånda mot stanga, og dette resulterte i at jeg fikk litt småvondt i albuen. Jeg kom meg gjennom alle settene i bøy, men benk og pushups var desverre uaktuelt etterpå. Av erfaring vet jeg at pleier å gå over ganske fort, så jeg satser på at jeg er tilbake for fult allerede innen noen få dager. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 31. oktober 2007, 20:32 Uke 4 Økt 2/3
Knebøy 2x5x70 Frontpress 3x5x47,5 Markløft med overhåndsgrep 3x3x112,5 Rear delt flyes 3x10x ukjent vekt Situps 3x10x5 Kommentarer Håndleddet var litt bedre idag. Klarte å kjøre bøy uten noen betydelig irritasjon. Var litt bekymret for frontpress, men også dette var temmelig smertefritt, selv om vektløftergrep var helt uaktuelt idag. Ellers så var KappiStian på Bjølsen idag, og jeg bestilte knebind, t-skjorte og håndleddstøttere. Alt i alt en veldig fin og lett økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: [HE-Man] på 02. november 2007, 14:58 Hvordan er håndleddet nå?
Flotte treninger i det siste. Fortsett å fyr på! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. november 2007, 17:29 Håndleddet er heldigvis litt bedre, men ikke helt problemfritt enda.
Uke 4 Økt 3/3 Markløft Opptil 150x2 :D Dips 3 sett Benkpress 2x5x75 Kommentarer Pers i mark idag, 150 var faktisk game 1rm. Var overaskende lett for ryggen og beina, men grepet var nære på å svikte. Men fornøyd likevel. Da jeg først prøvde benk gjorde det litt for vondt i håndleddet. Tok så dips, og da ble det plutselig mye bedre ??? Fant så ut at jeg ville prøve meg på benk igjen, og nå gikk det ganske greit. Tok likevel bare 2 sett, og sparer på kreftene til Mandag, så kan forhåpentligvis håndleddet bli helt bra. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. november 2007, 15:32 Uke 5 Økt 1/3 Del 1/2
Knebøy Oppvarming 20x10 40x10 65x6 85x5 Jobbesett 102,5x5 102,5x5 102,5x5 102,5x5 92,5x10 Benkpress Oppvarming 20x15 40x10 60x6 Jobbesett 75x5 75x4 Ekstern rotasjon kabel 2x12x5 Kommentarer Formen stiger voldsomt i bøy om dagen. Som forrige gang var det noen skikkelige slitereps,men alt gikk opp. Fikk litt vondt i albuen igjen, men ikke like ille som sist Mandag. Håndleddet er helt bra igjen. Benk går derimot rett i dass. På tide med nytt opplegg fra neste uke, og nå blir all benking med stopp. Resten av denne økta tar jeg i kveld på Bjølsen, ettersom jeg skal inn der og skrive kontrakt uansett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. november 2007, 19:52 Uke 5 Økt 1/3 Del 2/2
Pushups 4x7x15 Stangroing 4x6x65 Hantel curl 3 sett på forskjellige vekter og reps Kommentarer Var sliten fra istad, så var ganske slapp. Glad to økter om dagen ikke kommer til å bli noen vane riktig enda. Ellers har jeg nå endelig fått underskrevet kontrakten og betalt, så nå er jeg vel offisielt medlem av OSK :woot: Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. november 2007, 11:45 Uke 5 Økt 2/3
Knebøy 2x5x70 Frontpress 2x5x50 Markløft med overhåndsgrep 3x3x115 Face-Pull 2x12x30 Planken 2x1 min Kommentarer Hadde egentrening i gymmen idag, så trente som vanlig. Grei økt, men det ble for tungt å ta et tredje sett i frontpress. Rep nr 5 i andre sett brukte jeg sikkert nærmere 10 sek på å få på strake armer. Marken var god grepstrening, brukte en ekstra glatt stang for å gjøre det vanskeligere. Ellers var det deilig å få tatt face-pull igjen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. november 2007, 17:52 Uke 5 Økt 3/3
Knebøy BWx10 20x10 40x8 60x7 80x6 100x3 115x2 :D Benkpress med stopp 20x10 40x10 60x5 70x3 82,5x2 Brede Rack-Chins 2x7 Hantelroing 18x8 26x8 Dips 2x12 Kommentarer Herlig pers i bøy. Passet nøye på å komme ned til godkjent dybde. Den andre reppen så nok litt seig ut, men tror helt ærlig at jeg hadde hatt en god sjangs på en tredje. Kan tenke meg at jeg åpner på denne vekta på julestevnet. Jeg fikk likevel litt vondt i albuen idag også. Benken gikk ikke spessielt fint, 2x82,5 med stopp er ikke bra når jeg for 2 uker siden tok 3x80 med middels grep. Blir litt lettere benking fra neste uke av. Mulig albuen ødelegger litt av trykket selv om jeg ikke får noe mer vondt av pressøvelser. Prøvde meg litt på Rack-Chins. Kjente det bra i Lats, men dette var direkte vondt for albuen, så gikk over til hantelroing etter to sett, som føltes bedre. Avsluttet med litt Dips, som overaskende nok ikke kjentes i albuen. Problemet er vel at jeg presser imot med armene når bøyen blir tung, men jeg tror og håper at det sakte men sikkert blir bedre. Er ikke snakk om noe voldsom smerte, men nok til at det plager meg. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: rootsy på 09. november 2007, 18:03 Bra knebøy idag, siggi;) grats
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. november 2007, 18:08 Bra knebøy idag, siggi;) grats Saftig det ja:)Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Celdiir på 09. november 2007, 19:02 Gratulerer med pers i bøy! :D
Håper albuen blir bedre snart. :) Virker som solid trening, med tidvis flørting med mer "spesielle" og artige øvelser. I like! ;D Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. november 2007, 19:53 Takk!
Albuen tror jeg blir fort bra egentlig. Den ble slik etter at jeg holdt litt rart under knebøy for å skåne håndleddet forrige uke. Får heller passe på å være litt ekstra forsiktig fremover. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. november 2007, 18:08 Uke 6 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x6 85x5 Jobbesett 105x5 105x5 105x5 105x4 95x10 Benkpress med stopp 3x5x62,5 Roing + Pushups Roing 1x6x67,5 + 1x7x17,5 Ekstern rotasjon med hantler (L-sidehev?) Kommentarer Skikkelig kamp i bøyen idag. Jeg skulle nå ha fire sett med 4x5x105, og jeg satte 5x105 som 5RM for et par uker siden, men da var den litt grunn. Har tydeligvis blitt sterkere siden ettersom jeg klarte 19 av 20 reps totalt med denne vekten. Det snek seg sikkert inn en grunn rep innimellom, men stort sett var det meste i godkjent dybde. Også veldig fornøyd med å klare 10er med 95 etter at jeg failet på siste 105 sett. Hadde null vondt i albuen under oppvarmingen, men den kjentes litt sliten ut. Da jeg kom til arbeidssettene fikk jeg litt vondt av de siste reppene, hvor jeg ikke klarer å la være å presse mot stang. Men likevel bedre enn sist uke. Det var deilig med litt lett benk idag. Albuen har sikkert godt av dette, selv om det ikke er benk som har gjort den vond. Men siden den ikke er helt 100% droppet jeg det meste av roinga og pushupsen. Det ene settet i roing var uansett ganske ustrikt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. november 2007, 17:04 Uke 6 Økt 2/3
Knebøy 2x5x70 Frontpress Opptil 3x50 Markløft med overhåndsgrep 3x3x117,5 Sittende Face-Pull 12x30 2x12x35 Planken 3x1 minx5 kg Kommentarer Fin bursdagsøkt. Lett frontpress, hardt for grepet i mark. Greit å prøve face-pull sittende. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. november 2007, 18:19 Uke 6 Økt 3/3
Sumomarkløft 60x8 80x7 100x3 120x3 130x2 Benkpress med stopp 20x10 40x8 57,5x5 67,5x5 Dips 3x12 Rack-Chins 3x7 Kabel-Curl 3x10x20 Kommentarer Veldig behagelig økt. Da jeg våknet opp igår var albuen helt ut av det blå blitt nesten helt bra igjen. Det hjalp bra på motivasjonen idag, kjente knapt at det var noe galt i det hele tatt. Prøvde sumomark seriøst for første gang. Var helt sinnsykt mye tyngre å dra igang, men lockouten ble mye lettere. Helt motsatt av hvordan jeg har det på konvensjonell mark med andre ord. Var artig å prøve, men merket helt klart at jeg var er betydelig svakere her. Det blir nok ikke noen konvertering med det først. Ellers var benken dritlett, men det skal jo bare mangle også. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. november 2007, 17:57 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy Oppvarming 20x10 40x8 60x7 85x5 Jobbesett 105x5 105x5 105x3 Benkpress med stopp Oppvarming 20x10 40x10 60x5 Jobbesett 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Hantelroing + Pushups m vekt supersett 4x6x30 + 4x7x17,5 L-sidehev 3x12x5 Kommentarer Første sett i bøy tror jeg må ha vært et av de beste settene noen gang på denne vekta. Perfekt beinstilling, bra dybde, og ikke på langt nær så tydelig sticking point som det har vært før. Men derfra gikk det kraftig nedover. Andre settet var brukbart, men i tredje gikk alt i dass. Mista alt trykket i bunnen, og det ble 3 reps som var ganske tvilsomme på dybden. Racket stanga etter 3er, var helt utpsyka. Kom vel også litt av at jeg var mentalt sliten etter tentamen, men det er ikke god nok unnskyldning. Men framgangen i bøy har vært bra helt til nå, så skal ikke klage. Blir litt utprøving med boksbøy nå de siste ukene før stevnet. Tenker å prøve Dietmar mengde til neste år, og da kan det være litt greit å bli kjent med denne øvelsen. Resten av økta var grei nok. Meget lett benk, men det skal bare mangle også på sånne vekter. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. november 2007, 14:45 Uke 7 Økt 2/3
Boksbøy 2x5x70 Frontpress 10x20 8x30 5x40 3x50 Markløft med overhåndsgrep 3x3x120 Face-Pull 12x32 Curl-ups 3x10 Kommentarer Prøvde ut litt boksbøy. Var litt tyngre enn forventet, men lett med slike vekter. Kommer til å trene dette på Mandager fremover. Bare såvidt jeg ikke glapp stanga på marken idag. Tror nok grepet har forbedret seg en del, så da har dette forhåpentligvis litt overføringspotensiale til mark med vanlig grep. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. november 2007, 19:59 Uke 7 Økt 3/3
Boksbøy 20x10 40x8 60x5 80x3 90x3 100x2 Benkpress med stopp 20x10 40x8 60x5 67,5x5 Nedtrekk 3x6x67,5 Dips 10x5 2x8x5 Cheat curl 2x8x40 Kommentarer Hadde egentlig tenkt å ha en singel på 120i vanlig bøy idag, men det utgikk pga mangel på spottere. Tok en 2er på 100 i boksbøy isteden, noe som var ganske greit. Rack-Chins ble byttet ut med nedtrekk idag siden chins-stanga på Bjølsen er såpass høyt opp at det ikke nytter å sette en benk under for å ha beina på. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. november 2007, 18:28 Uke 8 Økt 1/3
Boksbøy Oppvarming 20x10 50x8 70x5 Jobbesett 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Benk med stopp Oppvarming 20x10 40x10 Jobbesett 62,5x5 62,5x5 62,5x5 Hantelroing + Pushups m vekt supersett 4x6x30 + 4x7x20 L-sidehev 3x12x5 Kommentarer Fin boksbøy. Var ganske tungt, men hadde igrunn trodd det skulle bli verre, så må si meg fornøyd. Benken var såklart sinnsykt lett, her føltes det nesten som jeg kunne tatt alle reps på samme sett. Ellers ser det fortsatt ikke ut som pushups med vekt noen gang blir tungt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: stallion på 27. november 2007, 14:10 boksbøy er en god øvelse!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. november 2007, 16:07 "Styrke"test forberedelse
Smale Chins 10 Pushups 41 Sidehoppe 30 sek 50-et-eller-annet Planken 2 min ________________________________________ Uke 8 Økt 2/3 Mark med overhåndsgrep 3x3x122,5 Face-Pull 3x12x32 Kommentarer Skal ha en styrketest på skolen om ca 2 uker, og idag gikk vi gjennom øvelsene. Synes egentlig det var litt vel mye utenholdende styrke. Ble litt småsliten, så kuttet litt ned på hovedtreningen etterpå. Frontpress skulle jeg uansett ikke ha idag, så det var bare lett bøy og et sett planken som utgikk. Mark var drit tungt for grepet, men det gikk nå opp. Jeg glapp stanga på siste reppen, men det var uansett på vei ned. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. november 2007, 16:08 boksbøy er en god øvelse! Ja, har fått sansen for denne øvelsen :)Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 30. november 2007, 20:08 Uke 8 Økt 3/3
Knebøy 20x10 40x8 60x6 80x5 100x3 120x0 >:( 120x0 Benk med stopp 20x10 40x8 60x5 70x3 82,5x3 - Pers Dips 3 sett Nedtrekk 2 sett Hantelcurl 2 sett Kommentarer Drit dårlig bøy. Første forsøk på 120 kutta jeg dybden, noe som gjorde at jeg kom frampå og bommet totalt. Andre var et greit forsøk, men all tenninga var borte fra første løftet. Var vel helst formen som gjorde det, den 2er jeg tok på 115 for en stund siden tilsa at 1x120 burde være ganske lett. I benk med stopp var det heldigvis pers, noe som ble et lite "plaster på såret". Siste reppen var seig, skev, og generelt stygg men den gikk nå opp. Resten av økta ble litt kuttet ned og fort unnagjort pga dårlig tid. Nå er det to uker igjen til stevnet, og siden jeg nå er ferdig med dette programmet tenker jeg at jeg vil kjører de to siste ukene av Dietmar nybegynner. De siste ukene av et 12 uker langt program gir neppe noen formtopp å skryte av, men kommer ikke på noe bedre å bruke de 2 ukene til uansett, så da er det like greit. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 03. desember 2007, 19:46 Knebøy
20x8 40x8 60x5 70x4 75x3 80x3 85x2 85x2 Benk med stopp 20x10 40x8 50x4 55x4 60x3 65x3 70x3 Stiffleg 50x8 70x5 80x4 80x4 Stangroing 3x6x50 Kommentarer Lett og grei økt. Bøyen skulle egentlig vært litt tyngre, men droppet det siden jeg trengte såpass tung bøy på Fredag. Alt var egentlig bare lett gjennomkjøring. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: [HE-Man] på 03. desember 2007, 22:06 Halla, trente du på OSK idag?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 03. desember 2007, 22:25 Jepp. Du var syk forstod jeg?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: [HE-Man] på 03. desember 2007, 22:30 Jepp. Du var syk forstod jeg? Har smerter i Gluteus når jeg går opp av en stol eller går.Har jo også vært så heldig å fått enorme brennende smerter i huden, hehehe.(sistnevnte har dog ikke noe med løftinga å gjøre;) ) Vi snakkes vel neste uke, eller kanskje med litt hell seinere i uka. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. desember 2007, 14:28 Benk med stopp
20x10 50x4 55x4 60x3 65x3 70x2 77,5x2 77,5x2 55x5 Markløft 60x6 80x6 100x5 120x4 130x2 137,5x2 137,5x2 Tate-press 3x8x12 Kommentarer Er litt småsyk, men økta gikk fint likevel. Var jævlig stæl i hamstring etter stiffleggen på Mandag. Ikke fordi det var tungt i det hele tatt, men fordi jeg er såpass stiv at stiffleg hele veien ned til gulvet blir som en tøyeøvelse med vekt for meg. Med tanke på dette er jeg fornøyd med at marken forble lett, til tross for at jeg også brukte den glatte stangen. Fin økt mtp omstendighetene. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. desember 2007, 18:00 Nakkebøy
20x10 50x4 60x4 70x3 80x2 87,5x2 Smalbenk med stopp 20x10 40x4 45x4 50x3 55x3 55x3 Stiffleg 50x4 55x4 62,5x3 62,5x3 Frontpress 30x3 30x3 35x3 35x3 35x2 35x2 Kommentarer Alt veldig lett, så klart. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. desember 2007, 18:18 Knebøy
20x10 40x8 67,5x3 72,5x2 72,5x2 80x2 Benk med stopp 20x10 50x3 55x5 55x5 60x2 Markløft 70x3 80x3 90x2 90x2 102,5x2 Kommentarer Lek hele veien. Nest siste økt før stevnet... Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. desember 2007, 14:44 Styrketest på skolen- Del 1
Pushups 49 Chins i bom 8 (klarte å glippe taket :-X ) Ryggkast 45x3 kg Planken 2:31 Kommentarer Passe fornøyd med push-ups, selv om det er litt surt å ikke få til 50. Jævlig irriterende at vi møtte ta chins i bom også. Jeg måtte hoppe opp for å få tak, og da ble grepet såpass feil at jeg glapp etter 8 reps. I ryggkast kunne jeg presset på en del mer. Planken var dårlig, men bedre enn forrige gang. Var en del jeg ikke fikk tatt, det blir igjen til neste gang. Ellers blir det en liten lett økt igjen senere ikveld. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. desember 2007, 19:27 Knebøy
20x10 40x8 62,5x3 67,5x2 67,5x2 72,5x2 Benk med stopp 20x10 50x3 55x2 55x2 55x2 Markløft 60x6 80x3 90x2 95x2 95x2 100x2 Kommentarer Siste økt før stevnet. Lett og greit. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. desember 2007, 16:29 Julestevne OSK
Kroppsvekt 79,7 Knebøy ppvarming/tilvenning 20x10 50x6 70x3 90x1 100x1 100x1 Forsøk 110 - Godkjent 2-1 (Var litt rask med å racke stanga) 120 - Underkjent 3-0 (Helbom) 120 - Underkjent 3-0 (Ganske nærme) Benkpress oppvarming/tilvenning 20x10 50x5 60x4 70x2 75x1 Forsøk 80 - Godkjent 3-0 (Dritlett) 85 - Godkjent 3-0 (Fortsatt lett) 92,5 - Underkjent 3-0 (Ganske nærme) Markløft Oppvarming/tilvenning 50xmange 70x5 100x4 120x2 135x1 135x1 Forsøk 145 - Godkjent 3-0 (Lett) 155 - Godkjent 3-0 (Ganske greit) 162,5 - Godkjent 3--0 (Ganske tungt) Kommentarer Var dritnervøs før bøyen, og det var tydeligvis lett å se ifølge de fleste :P Stresset noe voldsomt, og klarte bare å få 110 godkjent. Null konsentrasjon her. Dybden var i det minste bra, fikk faktisk tips om å kutte den littegrann, men hadde ikke sjangs til å konse nok til å gjøre stort ut av noen ting her. I benk var jeg derimot helt avslappet. Signalene her var null stress, og begge de to første løftene var greie. Hadde egentlig tenkt å ha 90 i siste, men siden 85 var såpass greit tok jeg sjangsen på 92,5. Det ble desverre bom, men var ikke langt ifra. 90 hadde gått opp. Mark gikk også temmelig greit. Startet så lavt som 145 bare for å være 100% sikkera. Både dette og neste løft var ganske greit. Siste løftet ble temmelig tungt, men tror jeg skulle klart 165 også, selv om det kanskje ikke så sånn ut. Veldig skuffet over bøyen, men det andre er jeg sånn passe fornøyd med. Var uansett en veldig fin erfaring, og det var jo også veldig mye bra løfting av resten. Av folk her fra forume fikk Baliba endelig full klaff i benk med skjorte, og Bergan gjorde et dritbra første stevne. Nå blir det mengdetrening for fremover for min del, så da får jeg når jeg slenger meg på neste stevne, men da blir det nok med utstyr. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bloodredthrone på 15. desember 2007, 16:34 Gratulerer med debut! Bra løfta! Synd med bøyen, men ordner seg på neste stevne vett...
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 20. desember 2007, 14:06 Knebøy
20x10 20x5 - Rykkbøy 50x8 70x5 80x5 Med knebind: 90x5 100x5 Benk med stopp 20x10 40x8 60x4 70x3 80x2 Glute-Ham raise Kommentarer Ble bare en liten og slapp økt idag. Fikk i det minste prøvd knebind, og det var jo greit, selv om jeg ikke prøvde noen tunge vekter. Mengdetreningen starter på Mandag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. desember 2007, 13:27 Dietmar Mengde
Uke 1/8 Økt 1/3 Knebøy 72,5x8 77,5x6 82,5x5x3 Lårcurl 30x15 40x12 50x8x3 Skråbenk med stopp 45x7 47,5x7x3 Dips BWx7 5x7x4 Stiffleg på kloss 80x8x3 Frontpress 37,5x7 42,5x6 42,5x4 Kommentarer Da er det jul, og da har jeg endelig fått startet med mengdeprogrammet. Var som forventet temmelig slitsomt, får se om jeg må justere litt på noen belastningsprosenter underveis. Var noen nye øvelser idag, og av disse var absolutt ikke stiffleg på kloss noen favoritt. Men bra trening, godt å være igang med noe skikkelig igjen! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. desember 2007, 14:41 Uke 1 Økt 2/3
Bred boksnakkebøy 57,5x10 60x8 62,5x6x3 Trisett Medium benk med stopp, EZ-curl og Stangroing 55x7 + 32,5x7 + 50x7 55x6 + 32,5x7 + 55x7 57,5x5 + 32,5x7 + 55x7 57,5x5 + 32,5x7 + 55x7 57,5x5 + 32,5x7 + 50x7 Nakkepress 32,5x6x3 Halvsumo på kloss 95x7x3 Kommentarer Helt jævelig slitsom økt. Kondisen og arbeidskapasiteten kommer til å gå kraftig opp de neste ukene. Trisettet var helt jævlig, særlig roinga var slitsom ettersom den var sist i runden. Hadde heller ikke spist på noen timer da jeg startet økta, så jeg var helt tappet for energi da jeg kom til halvsumo på kloss. Droppet stiffleg fra heng, ettersom jeg hadde en smule vondt i venstre hamstring. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. desember 2007, 14:54 Uke 1 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 62,5x8 65x6 65x5x4 Smalbenk med bena opp, uten stopp 55x7 60x7x3 Tate press 11x8 13x8 15x8x3 Markløft mellombredt grep 105x6 112,5x5 120x5 120x4x2 Smal nedtrekk 45x12 55x10 65x8 Face-Pull 25x12x3 Rumensk mark/stifflef fra heng 70x8x3 Curl-ups BWx12x3 Kommentarer Nok en slitsom økt, men ikke like stress som Onsdag. Hadde faktisk littegrann energi til overs som gjorde at jeg orket 3 sett med mage. Men deilig å være ferdig med den første uke, føler at jeg nå har kommet skikkelig i gang. Kommer til å justere belastningsprosenten litt ned på noen av øvelsene. Merkelig nok tror jeg ikke det blir nødvendig på bøy, til tross for at det er der jeg har stilt belastningen høyest. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 31. desember 2007, 13:26 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 82,5x5 Dropset 87,5x5 + 77,5x6 87,5x4 + 77,5x5 87,5x4 + 77,5x6 Skråbenk med stopp 45x7 47,5x6x3 Stiffleg på kloss 82,5x7x3 Frontpress 40x6 42,5x5 42,5x6 Kommentarer Dropset i bøy var jævlige saker, men jeg kom meg nå gjennom med et av settene med det tyngste rep-alternativet. Ser på programet at dette faktisk er den tyngste dagen med dropsett, det er jo beroligende. Stiffleg på kloss var litt bedre idag. Jeg droppet lårcurl pg pushups, ettersom jeg vil ha litt energi igjen til ikveld/natt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: TsteiN på 31. desember 2007, 13:41 Veldig bra løft du har Sigbjørn :)
Stå på videre! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 31. desember 2007, 14:00 Heisann! Og godt nytt år!
Ser du også trener mengde om dagen, samme programmet som jeg trener. Et rent helvette, men er i 3. uka nå, da begynner man å bli vant til mengden! Litt synd at debuten ikke gikk helt 100 prosent for deg, da du klart har mer inne i bøy, litt av det samme som skjedde med meg. Men altså, er jo første stevnet, vi har tiden for oss. Du har vel en god stund igjen som ungdom? Hva slags stevneplan har du lagt opp? Jeg planlegger første stevnet 23. feb, regionsmesterskapet i halden. Tar dette som den første økta med utstyr i oppkjøringa. Og hva slags utstyr har du tenkt til å gå til innkjøp av? For jeg regner med at du har tenkt til å løfte med utstyr neste gang? Kjempebra løfting på deg, dette her kommer til å gå veien. Bare å fortsette slik du gjør! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 31. desember 2007, 15:11 Veldig bra løft du har Sigbjørn :) Takk :)Stå på videre! Heisann! Og godt nytt år! Hei hei BoSer du også trener mengde om dagen, samme programmet som jeg trener. Et rent helvette, men er i 3. uka nå, da begynner man å bli vant til mengden! Litt synd at debuten ikke gikk helt 100 prosent for deg, da du klart har mer inne i bøy, litt av det samme som skjedde med meg. Men altså, er jo første stevnet, vi har tiden for oss. Du har vel en god stund igjen som ungdom? Hva slags stevneplan har du lagt opp? Jeg planlegger første stevnet 23. feb, regionsmesterskapet i halden. Tar dette som den første økta med utstyr i oppkjøringa. Og hva slags utstyr har du tenkt til å gå til innkjøp av? For jeg regner med at du har tenkt til å løfte med utstyr neste gang? Kjempebra løfting på deg, dette her kommer til å gå veien. Bare å fortsette slik du gjør! Ja, litt synd med bøyen, men vi tar det igjen senere begge to som du sier.Selv har jeg har jo fortsatt hele 2008 igjen som ungdom. Første prioritet blir bare å komme igjennom mengdeprogrammet, etter det får jeg begynne å tenke på å gå til innkjøp av utstyr. Pål sa noe om at han trodde han hadde noen gamle drakter som kunne passe til meg, så jeg får se hva han har. Må ihvertfall få meg bøydrakt og benkskjorte. Litt usikker på om jeg vil satse på drakt i mark riktig enda, jeg hører det er mange som ikke får så mye ut av dem når du står smalt, som jeg gjør. Når det gjelder stevneplan tenker jeg med det første på det nasjonale stevnet som er i Brumunddalen i Mai engang. Det er riktignok ganske lenge til, men har lyst til å få prøvd ut å ha 12 ukers skikkelig oppkjøring. Da får jeg i tillegg noen uker til overs mellom mengdeprogrammet og oppkjøringen hvor jeg kan teste ut utstyr skikkelig uten at det kommer i veien for noe program, og det tror jeg er lurt for at jeg skal kunne sette meg noen skikkelige mål med utstyr. Så sant jeg får til utstyret burde det gå ganske greit å kvalifisere seg til NM i November, så da blir det det neste. Så prøver jeg kanskje å løfte raw igjen på Julestevnet, bare for å sammenligne med 2007. Og godt nytt år til deg også! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. januar 2008, 16:23 Uke 2 Økt 2/3
Bred boksnakkebøy 62,5x10 65x8 65x6x3 Trisett Medium benk med stopp, Stangcurl og Stangroing 57,5x7 + 25x7 + 20x7 60x6 + 30x7 + 40x7 62,5x5 + 30x7 + 50x7 62,5x5 + 30x7 + 50x7 62,5x5 + 30x7 + 50x7 Nakkepress 32,5x7 35x5x2 Halvsumo på kloss 100x6x3 Rumensk mark 82,5x8x3 Kommentarer Første trening i 2008 føltes skremmende likt som 2007. Slitsomme saker, men litt bedre enn forrige Onsdag, delvis fordi jeg tok litt lengre pauser mellom trisettene. Grei form med nyttårsaften tatt i betraktning. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. januar 2008, 18:36 Uke 2 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 65x8 67,5x6 70x5x4 Smalbenk med bena opp of uten stopp 60x5 62,5x5x3 Tate Press 13x8 15x8x4 Markløft supersett fra kloss + fra bakken 135x5 + 120x4 130x5 + 115x4 Smal Nedtrekk 50x12 60x10 70x8 Face-Pull 26x12x3 Rumensk Mark 72,5x10x3 Curl-ups BWx12x3 Kommentarer Markløft supersettet gikk rett i dass. Hadde ikke nok skiver til å få stanga opp til knehøyde, og å starte løftet fra ca midten av leggene føltes faktisk tyngre ut en vanlig mark fra gulvet. Satser på å få skikkelig høyde på klossen neste gang, og håper at det blir en del bedre. Men bortsett fra det var det en fin økt, hvor det meste var overaskende lett. Mye mindre sliten idag enn forrige Fredag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. januar 2008, 17:53 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 82,5x8 87,5x6 92,5x5x3 Lårcurl 42,5x15 52,5x12 57,5x8x3 Skråbenk med stopp 47,5x5 50x5x3 Pushups bwx7 20x7x2 15x7x2 Stiffleg på kloss 85x8x3 Frontpress 42,5x6 45x5x2 Kommentarer Fin økt.Bøyen var litt tyngre enn den burde være, men nå har jeg jo bare vært på lette vekter i det siste, så det er vel ikke så rart. Skråbenk var ekstremt lett. Frontpress var også overaskende bra. Til tross for å være den siste øvelsen det bare den aller siste reppen som det var noe motstand i. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. januar 2008, 20:25 Uke 3 Økt 2/3
Nakkeboksbøy 65x10 67,5x8 (eller 9?) 70x6x3 Trisett Medium benk med stopp + Stangroing + Hantelcurl 62,5x7 + ?x7 + ?x7 62,5x6 + ?x7 + ?x7 65x5 + ?x7 + ?x7 65x5 + ?x7 + ?x7 65x5 + ?x7 + ?x7 Halvsumo på kloss 107,5x4x3 Nakkepress 30x6 32,5x5 Kommentarer Dårlig form i mark. Klossen jeg stod på idag var bittelitt høyere enn den jeg pleier å bruke, men jeg merket stor forskjell. Repsa gikk vel egentlig greit opp, men teknikken var ikke så pen. Kunne vel klart 5ere, men lot det være. Bøyen var heller ikke helt 100%, men betydelig greiere enn marken. I var idetminste formen ok. Rakk ikke Rumensk mark idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. januar 2008, 18:59 Uke 3 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 70x8 72,5x6 75x5x4 Smalbenk uten stopp, med bena opp 57,5x6 62,5x6x3 Tate-Press 15x8x4 Markløft mellombredt grep 107,5x6 115x5 122,5x4x2 122,5x5 Smale chins 6 5 Face-Pull 35lbsx12 40lbsx10x2 Kommentarer Bøyen var fin, letteste denne uka. Smalbenk var temmelig lett det også. Markløft med mellombredt grep er utrolig mye tyngre enn man skulle tro. Er bare snakk om noen cm bredere grep på hver side, men det føles nesten 10 kg tyngre ut. Knalla likevel til med en 5er på 122,5 etter 2 firere på samme vekten, og det var igrunn ikke så veldig tungt. Nedtrekken var opptatt, så prøvde meg på litt chins. Stor nedgang her, men er litt tyngre enn før, så tar det ikke så tungt. Droppet stiffleg fra heng idag også pga dårlig tid. Må skjerpe meg her, neste uke må jeg få tatt det begge dagene. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. januar 2008, 17:45 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 82,5x5 Dropsett (87,5x3 + 77,5x6) x3 Lårcurl 47,5x15 55x12 60x8 57,5x8x2 Skråbenk med stopp 45x6 47,5x6x3 Dips BWx7 10x7x3 Stiffleg på kloss 82,5x7x3 Frontpress 40x6 42,5x6 42,5x5 Kommentarer Økten var nesten identisk til Mandag for 2 uker siden. Likevel ganske slitsom, men det greit. Nå blir det fett å prøve benk til kloss/flaske på Onsdag, samt å forhåpentligvis endelig få seg skikkelige bøysko. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. januar 2008, 19:54 Uke 4 Økt 2/3
Nakkeboksbøy 70x8 72,5x6 75x5x3 Medium benk med stopp til 0,5 l flaske 72,5x7 75x6 77,5x5 77,5x4 77,5x5 Halvsumo på kloss 112,5x4x3 Stangroing 20x8 40x8 50x8 60x8 50x8 Hantelcurl 17x7x2-3 (husker ikke, tok dette imellom mange øvelser) Nakkepress 35x6 37,5x4 37,5x5 Rumensk Mark 87,5x7x3 Kommentarer Endelig fått meg skikkelige vektløfter sko. De var veldig behagelige å bøye med, følte jeg fikk mye mer trykk fra hamstring og gluteus. Benk til kloss/flaske var bra øvelse. Bomma litt på banen noen ganger, men det går greit. Stoppen var også litt ukontrollert ettersom flasken gir litt etter. Halvsumo idag var overaskende greit, faktisk lettere enn forrige uke til tross for tyngre vekter. Teknikken var dog litt dårligere. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. januar 2008, 18:10 Uke 4 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 77,5x7 75x6 77,5x5x4 Smalbenk med bena opp og uten stopp 62,5x5 67,5x5x3 Tate-Press 15x8x2 17x6x2-3 (husker ikke helt) Supersett Markløft fra kloss + Markløft fra bakken (135x4 + 122,5x4) x3 Smal nedtrekk 50x12 60x10 70x8 Face-Pull 25x12x3 Kommentarer Hadde glemt å ta med programmet, men husket faktisk det meste likevel. Nakkebøyen gikk temmelig greit, følte jeg fant en veldig behagelig beinstilling idag. Det hjelper også med skikkelige bøysko. Benk var også temmelig lett. Her føler jeg at formen er bra om dagen. Idag prøvde jeg å legge en ekstra 25 kg skive under for å få lagd skikkelige klosser til marken. Høyden ble brukbar denne gangen, selv om den helst skulle vært noen cm høyere. Et sant hælvete var det allikevel. Hver for seg er det ganske lett, men når du må supersette to slike øvelser blir det helt jævlig. Ble litt hitching på den siste reppen fra bakken siden jeg ikke ville gi meg, og da gikk jo opp tilslutt også. Rakk ikke noe mage idag heller, men kommer til å ta det i kveld, kan ikke fortsette å droppe det hele tiden. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. januar 2008, 18:34 Uke 5 Økt 1/3
Knebøy 87,5x6 92,5x5 97,5x5x3 Liggende lårcurl 25x15 30x12 35x8 30x8x2 Skråbenk med stopp 47,5x5 50x5x3 Pushups BWx7 10x7 20x7x3 Stiffleg på kloss 87,5x7x3 Frontpress 45x5 47,5x4x2 Kommentarer Lenge siden jeg har vært såpass høyt i bøy, men det gikk ganske greit likevel, særlig med de nye skoene. Liggende lårcurl var like dritt som sittende. Frontpress er fortsatt tungt å ha helt på slutten. Men bra økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. januar 2008, 20:39 Uke 5 Økt 2/3
Nakkeboksbøy 65x10 67,5x8 70x6x3 Trisett Benk med stopp + Stangroing + Hantelcurl 67,5x6 + 50x7 + ?x7 67,5x5 + 60x7 + ?x7 70x5 + 60x7 + ?x7 70x5 + 60x7 + ?x7 70x5 + 60x7 + ?x7 Halvsumo på kloss 107,5x4x2 107,5x5 Nakkepress 37,5x4 40x4x2 Kommentarer Første gang med vanlig benk på lenge. Litt uvant, men greit trykk. Egentlig ikke noe mer å skrive, annet enn at jeg som vanlig ikke rakk stiffleg fra heng. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. januar 2008, 18:40 Uke 5 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 65x8 70x6 75x5 75x4 75x5x2 Smalbenk med bena opp og uten stopp 62,5x6 65x6x3 Diverse tricepsøvelser 5x7 Markløft 117,5x6 125x5 132,5x4x3 Smal Nedtrekk 55x12 65x10 75x6 Face-Pull 30x10 20x12x2 Nedtrekk mage 5 sett Kommentarer Under et av settene i nakkebøy måtte jeg stoppe fordi jeg fikk en voldsom krampeaktig følelse i det som må være Infraspinatus. Jeg har elendig bevegelighet når det gjelder ekstern rotasjon av skulderen, så jeg får jobbe litt med det, særlig ettersom dette er noe som har skjedde før (dog er det lenge siden). Men ellers var bøy lett, og det samme var benken. I mark var formen også ganske god. Tungt var det, men ikke dårligere enn at jeg var et godt stykke fra failure. God økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. januar 2008, 18:35 Uke 6 Økt 1/3
Knebøy 82,5x5 Dropsett (87,5x3 + 77,5x6) x3 Liggende lårcurl 20x15 25x12 30x8x3 Skråbenk med stopp 50x4 52,5x4x3 Dips BWx7 5x7x4 Stiffleg på kloss 85x8x3 Frontpress 47,5x4 50x4x2 Kommentarer Litt dårlig trykk i bøyen idag, men sånn er det ofte på de lettte ukene. Fikk faktisk litt vondt i traps under et av settene, men det gikk over. Resten gikk temmelig greit. Særlig fornøyd med Frontpressen. Har løftet bedre før, men det blir noe helt annet når man løfter helt på slutten av økta slik som idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 30. januar 2008, 20:05 Uke 6 Økt 2/3
Nakkeboksbøy 72,5x6 75x5 77,5x4x3 Medium benk med stopp til flaske 77,5x6* 80x4x3 80x3* * Litt hjelp på siste rep Halvsumo på kloss 120x3x3 Stangroing 50x8 60x8x3 Nakkepress 30x5 35x4 Kommentarer Dårlig form idag. Var utrolig lite konsentrert og følte meg generelt sløv og lite treningslysten. Bøyen gikk greit, men benk gikk rett i dass. Bomma vel på 3 av settene. Hadde vel også litt skjevt grep på noen av dem, som selfølgelig gjorde utslag. Mark var også temmelig tungt. De fleste repsa var ekstremt trege, men her følte jeg i det minte at jeg hadde grei kontroll. Men det var uansett mye bra knebøying på Bjølsen idag. Håkon Farstad, Jørgen Hansen og Bo hadde utstyrsøkt, og det var jo artig å se på. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 01. februar 2008, 17:55 Uke 6 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 72,5x6 77,5x5 80x4x4 Smalbenk med bena opp og uten stopp 62,5x4 67,5x4x3 Tate-Press 14x8x2 Pushdown med omvendt grep 20x8 30x6x2 Supersett Markløft fra kloss + Markløft fra bakken 132,5x3 + 122,5x3 (142,5x3 + 122,5x3) x3 Face-Pull med ekstern rotasjon 25x12 30x12x2 Nedtrekk 55x12 65x10 75x6,5 Stående mage-nedtrekk 30x10 40x10x2 Kommentarer Bra økt. Fint trykk i bøyen, og teknikken satt rimelig bra. Onsdagsbenken satt litt igjen i kroppen, men smalbenken var fortsatt grei. I Mark var første settet overaskende lett. Ble skikkelig glad for dette, inntil jeg oppdaget at stanga var lastet 10 kg forlite. Nedtur, men da jeg la på riktig vekt var det fortsatt ikke så ille. Helt klart det beste Markløft-supersettet hittil i programmet. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: rootsy på 01. februar 2008, 19:22 Good Work! keep on
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. februar 2008, 20:25 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy med bind og belte 110x2 117,5x1 122,5x1 125x1 Skråbenk med stopp 47,5x5 50x5x3 Stiffleg på kloss 90x6x3 Frontpress 42,5x6 45x5x2 Kommentarer Første økt med skikkelig knebind. Gikk egentlig temmelig greit. Var jo vondt som forventet, men ikke så ille at det er noe særlig problem. Sleit litt med dybden på de første settene, men 125 tror jeg den satt ganske bra. Her var forøvrig teknikken bedre enn de andre settene, og 125 var betydelig lettere enn 122,5 hvor jeg nesten bomma. Resten av økta var ren rutine. Pushups og Lårcurl utgikk siden jeg brukte en del tid på bøyen idag. Skal prøve å få til en siste økt med bind før Rm 23. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 06. februar 2008, 17:57 Uke 7 Økt 2/3
Nakkeboksbøy 65x8 67,5x7 70x5x3 Benk med stopp 70x6 70x5 72,5x5x3 Supersett roing + stangcurl 50x8 + 25x7 55x8 + 25x7 (60x8 + 25x7)x2 Halvsumo på kloss 107,5x5x3 Nakkepress 40x4 42,5x4 Kommentarer Fornøyd med benken. 70 kg var så lett at på første settet tror jeg nesten jeg kunne tatt 10 reps, noe jeg før ikke engang har klart uten stopp. Ellers tror jeg dette blir siste gangen jeg tar nakkepress på en stund. Kjenner en liten anntydning til smerte når jeg tar det nå, og vil ikke ta noen sjanser selv om det sannsynligvis ville gått bra. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. februar 2008, 18:41 Uke 7 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 67,5x8 72,5x6 77,5x5x4 Smalbenk med bena opp og uten stopp 62,5x6 65x6x3 Div. Tricepsøvelser 5 sett Markløft 122,5x4 127,5x4 135x3x3 Face-Pull med eks. rotasjon 40lbsx15 50lbsx15x2 Rack chins 6 Smal nedtrekk 65x8x2 Stående mage-nedtrekk 40x6 45x6 50x6 Kommentarer Tyngste Fredagsbøyen hittil i programmet, men likevel aldri noen tvil om at det gikk. Smalbenken var også litt tyngre enn før, men bedre enn bøyen. Passe fornøyd med formen i Mark. Skulle helst hatt litt bedre fart fra bakken på disse vektene, men på en annen side er det ikke noe tydelig sticking point ved lockouten, så det går opp i opp. Fin økt. Satser på å trene med knebind igjen på Mandag! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. februar 2008, 19:54 Uke 8 Økt 1/3
Knebøy med belte og bind 110x2 120x2 125x1 130x1 Skråbenk med stopp 52,5x3 55x3x3 Stiffleg på kloss 85x8x3 Frontpress 50x3 52,5x3x2 Kommentarer Passe fornøyd med bøyen idag. 130 var tungt, men hadde vært lettere om jeg ikke hadde kommet litt langt frampå, noe som burde være lett å rette opp neste gang. Ellers var økta fin. Frontpress var tungt, men det gikk nå opp. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 13. februar 2008, 17:03 Uke 8 Økt 2/3
Nakkeboksbøy 75x5 77,5x4 77,5x3x3 Medium benk med stopp på flaske 80x4x2 82,5x4x2 Halvsumo på kloss 125x3x3 Stangroing 50x8 60x8 65x8 60x8 50x8 Stangcurl 30x7x5 Supersett Rumensk Mark + Frontpress 100x4 + 30x4 100x4 + 35x4 100x4 + 35x4 Kommentarer Neste siste økt i programmet. Ganske fornøyd med benken. På siste settet det fikk jeg litt vondt i brystet, så droppet sett nr 5. Men formen var helt klart bedre her enn forrige økt med medium benk. Halvsumo var drittungt, men alt gikk opp. Utrolig hvor lite eksplosiv jeg er i denne øvelsen, alle repsa så ut som maxløft, tl tross for at jeg aldri var i tvil om at ville gå opp. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. februar 2008, 18:04 Uke 8 Økt 3/3
Nakkebøy med stopp 75x6 77,5x5 82,5x4x4 Smalbenk bena opp og uten stopp 67,5x4 70x4x3 Smal hantelpress nøytralt grep 16x8 19x8x4 Supersett Markløft fra kloss + Markløft fra bakken (150x3 + 122,5x3) x3 Face-Pull med forskjellige grep 30x12x3 Supersett Nedtrekk + Knelende mage-nedtrekk 70x8 + 20x10 70x8 + 25x10 Kommentarer Da var siste økten i programmet unnagjort. Dagens store utfordring var supersett i Mark. Ingen tvil om at det var tungt som faen, men det gikk nå greit opp, så er temmelig fornøyd! Syntes faktisk dette var greiere enn i uke 4, hvor det var 135x4 fra kloss og 122,5x4 fra bakken, så her har det vært en stor forbedring, selv om det sikkert kommer en del av at jeg har vendt meg til øvelsen. Nå blir det to lette økter på Mandag og Onsdag, så er det RM på Lørdagen! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. februar 2008, 15:33 Benkpress med stopp
Opp til 65x2x2 Knebøy Opp til 80x2x2 Markløft Opp til 110x2x2 Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 20. februar 2008, 16:14 Knebøy
Opp til 75x2x2 Benkpress med stopp Opp til 60x2x2 Markløft Opp til 105x2x2 Face-Pull 15x15x3 Kommentarer Siste økt før RM. Det skal bli gøy! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Celdiir på 20. februar 2008, 17:49 Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. februar 2008, 12:28 Lykke til! :D Takk, la ikke merke til den før nå.RM hos Halden SIL Knebøy 20x? 60x? 80x4 90x2 100x1 på med knebind og belte 115x1 Forsøk: 125 - Godkjent 3-0 og lett 132,5 - Underkjent 3-0 Fikk det opp, men underkjent for nedoverbevegelse 132,5 - Underkjent 3-0 Lett, men underkjent for dybde Benkpress 20x? 20x? 50x? 60x? 70x2 80x1 80x1 Forsøk: 85 - Godkjent 3-0 Dritlett 90 - Underkjent 3-0 For tungt ??? 90 - Underkjent 3-0 For tungt ??? Markløft 50x? 80x? 100x4 120x3 140x1 Forsøk: 150 - Godkjent 3-0 Lett 160 - Godkjent 3-0 Greit 167,5 - Godkjent 3-0 Tungt Kommentarer Overnattet i Halden for å slippe å stå opp tidlig, ettersom bilturen dit tar rundt 2 timer. Desverre endte jeg opp på et rom like ved en klubb der det var fullt party til rundt 4 om natta. Fikk vel omtrent 4,5 timers søvn, så det hadde vært bedre å ha droppet overnattingen. Så oppladningen ble ikke helt opptimal. På stevnedagen veide jeg overaskende nok bare 79,1. På tide ta spisingen litt mer seriøst fremover. Oppvarmingen i bøy var uansett temmelig grei. Var ikke særlig trøtt enda, og siste oppvarmingsløft var luft. Det samme var første forsøk på 125. Høyna til 132,5 i andre. Mista spennet i ryggen og kom laaangt frampå. Klarte å slite opp vekta, men ble underkjent for nedoverbevegelse. Gjenntok denne vekta i siste forsøk. Denne gangen var det lett, men jeg kutta dybden. Litt irriterende, hadde ikke vært noe problem i det hele tatt å gå dypere. Etter bøyen begynte jeg å kjenne mangelen på søvn. Til tross for dette var oppvarmingen grei nok. Formen i benk har i det siste vært temmelig bra, så jeg hadde ambisjoner 95-100. Første løftet på 85 var også ganske greit, og jeg følte at det tilsa at noe slikt kunne være mulig idag. Men i andre forsøket var plutselig 90 drit tungt. Skjønner ikke hva som skjedde her, etter 85 var jeg helt sikker på at 90 skulle være piece of cake. Men det ble bom, og stort bedre gikk det ikke i siste forsøk heller. Har ingen logisk forklaring på dette, jeg pleier da ikke å være så dårlig til å beregne. Marken gikk stort sett etterplanen, 9 hvite lamper her. Var veldig trøtt og ufokusert, men det holdt til å klare alle løft For å oppsumere: Halveis fornøyd i bøy. Surt å ikke få 132,5 godkjent, men da styrken var der til både det og kanskje litt til ser jeg ikke på det som noe betydelig nederlag. Benken er jeg misfornøyd med, får ta det igjen en annen gang (helst en dag hvor jeg er mer utvilt). Fornøyd i mark. Hadde håpet at jeg skulle fått 170, men tok ikke sjansen på å prøve. Alt i alt et greit stevne for min del. Fint å få litt erfaring fra større stevner. Var ikke særlig nervøs nå heller, imotsetning til forrige gang. Veldig mange løft av andre folk jeg burde nevne, men det er rett og slett for mange til at jeg orker. Tusen takk til alle som motiverte meg og hjalp meg, spesiell takk til Trond for surring av knebind, Ken for lån av belte, og Bjørn for lån av markløftsokker. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 24. februar 2008, 13:31 Hei Sigbjørn,
syntes du gjorde en bra innsats i går! Med litt teknikktrening blir det enda bedre. Blir spennende å se hva du får til med utstyr :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. februar 2008, 13:52 Takk!
Ja, det blir spennende å få prøvd seg med utstyr. Om jeg får det til uka satser jeg på første utstyrsbøyøkt neste Mandag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 24. februar 2008, 14:37 `Syns du gjorde god innsats igår jeg Sigbjørn! Litt dårlig oppladning ga nok utslag :( Men det tar du igjen neste gang! Du var rolig og fokusert, og marken var kjempebra! Stå på, kjør utstyr, så blir brummundal konge!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. februar 2008, 16:12 Ja, det skal bli bra fremover. Får satse på å holde marken min over benken din ;)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Saktemensikkert på 24. februar 2008, 17:15 Vel blåst, Sigbjørn! Som du sier selv; det hadde ikke vært problem å gått dypere med 132,5kg i bøy og kommet seg opp igjen i siste løft, men det er fort at man blir litt stresset av å bomme i løftet før - særlig når du kom så langt frampå som du gjorde.
I benk var det vel for smalt grep i andreløftet som nok var utslagsgivende, og også der skal du ikke se bort fra at psyken spilte deg et puss i siste forsøk. Markløft hadde du full kontroll over, og jamt over utviste du som Bergan01 sier ro og fokus hele veien. Jeg la ikke merke til at du var trøtt, og ute på plattingen ga du flatt jern. Dette blir bra framover. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. februar 2008, 22:31 Ja, du er nok inne på noe når det gjelder psyken. Men nå er det bare å se framover mot Brummundal!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 24. februar 2008, 22:32 Dette går bedre og bedre jo flere stevner du deltar på. Stevneerfaring er viktig :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. februar 2008, 17:30 Dagens økt:
Frontbøy 20x5 40x5 60x3 80x2 90x2 Pushpress 20x5 40x5 50x4 60x3 Chins med vekt 10x3x6 Lavt Støt-drag 60x4 80x4 95x4x2 Kommentarer Dårlig trykk i Frontbøy og Pushpress, men sånn er det når du ikke har trent det på flere måneder. Artig å kjøre 3ere i Chins. Prøvde meg også på litt drag, noe som det også er lenge siden jeg har gjort. Ok form her, selv om jeg gjerne skulle sett at jeg hadde litt bedre fart på 95. Ellers fikk jeg bøydrakta og benkskjorta ( Titan Fury og Superior NXG +) samt suit slip-ons idag. Prøvde begge to istad, virker som jeg var relativt heldig med størrelsen jeg bestilte. Ekstremt stramme å få på var de ikke, men det gjør det vel kanskje litt lettere å lære å løfte med dem? Gleder meg til å ha utstyrsbøy på Mandag :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 26. februar 2008, 20:40 Dagens økt: 90x2 i frontbøy så tidlig etter stevne gutt?? Nå må du roe ned litt :) hehe.. trenger en uke med rolig trening nå, så kan du kjøre på neste uke ;) Frontbøy 20x5 40x5 60x3 80x2 90x2 Pushpress 20x5 40x5 50x4 60x3 Chins med vekt 10x3x6 Lavt Støt-drag 60x4 80x4 95x4x2 Kommentarer Dårlig trykk i Frontbøy og Pushpress, men sånn er det når du ikke har trent det på flere måneder. Artig å kjøre 3ere i Chins. Prøvde meg også på litt drag, noe som det også er lenge siden jeg har gjort. Ok form her, selv om jeg gjerne skulle sett at jeg hadde litt bedre fart på 95. Ellers fikk jeg bøydrakta og benkskjorta ( Titan Fury og Superior NXG +) samt suit slip-ons idag. Prøvde begge to istad, virker som jeg var relativt heldig med størrelsen jeg bestilte. Ekstremt stramme å få på var de ikke, men det gjør det vel kanskje litt lettere å lære å løfte med dem? Gleder meg til å ha utstyrsbøy på Mandag :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 26. februar 2008, 20:44 Gleder meg til å ha utstyrsbøy på Mandag :) Hehehehe ;) Jeg skal visstnok ha utstyr i bøy selv snart. Er ikke helt mentalt forbedredt. Hvis daktene er lette å få på selv, er de kanskje litt store. Men det gjør ikke noe. Du er vel dessuten på vei opp i vekt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. februar 2008, 21:13 90x2 i frontbøy så tidlig etter stevne gutt?? Nå må du roe ned litt :) hehe.. trenger en uke med rolig trening nå, så kan du kjøre på neste uke ;) Var ikke så tungt som en skulle tro om man går ut ifra hva jeg har i vanlig bøy. Men du har likevel rett, bør ta det litt rolig nå, blir tidsnok tungt igjen.Hehehehe ;) Bøydrakta gikk ihvertfall greit på. Er relativt trang rundt låra og hofta, men merker at den er litt slakk i stroppene. Skjorta var litt trangere, men kom relativt fort på plass med hjelp. Men uansett greit å ha litt å gå på, må jo opp i -90 etterhvert.Jeg skal visstnok ha utstyr i bøy selv snart. Er ikke helt mentalt forbedredt. Hvis daktene er lette å få på selv, er de kanskje litt store. Men det gjør ikke noe. Du er vel dessuten på vei opp i vekt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 26. februar 2008, 21:18 Nesten alle må sy inn stroppene på drakta, så det er ikke noe unormalt. Men vent til du har testet den på trening.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. februar 2008, 22:19 Ja, får teste det ut før jeg gjøre noe.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. februar 2008, 17:27 Knebøy
20x8 50x8 70x5 85x3 90x3x2 Smalbenk uten stopp 20x10 40x8 60x4 65x4 Sumomark 60x6 80x5 100x3 110x3x2 Hammer curl 14x6 18x6 20x4x3 Face-pull 25x15x2 Kommentarer Lett og grei økt. Prøvde ut litt Sumo, tror nok fortsatt jeg er betydelig sterkere når jeg står konvensjonelt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 29. februar 2008, 20:47 Du kan gjerne trene både vanlig mark og sumo en stund. Så finner du ut hva som passer best for deg.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. februar 2008, 22:18 Ja, har hatt det litt i tankene i det siste. Det er vel lettere å tjene noe på utstyret i sumo såvidt jeg har forstått?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 29. februar 2008, 22:20 De sier så ;). Har ikke sett deg løfte sumo, men det krever gjerne litt teknikktrening og tøying for å få det til.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 03. mars 2008, 20:34 Dietmar oppkjøring nybegynner Uke 4 Dag 1/3
Knebøy 20x8 50x8 70x5 90x2 100x1 Med Drakt, bind og belte: 120x2 - Lett, bra dybde 130x2 - Lett, litt grunn 140x2 - Lett, litt grunn 150x1 - Lett, bra dybde Medium benk med stopp 50x5 55x4 65x3 67,5x3x2 Supersett Stiffleg + Stangroing overhåndsgrep 50x5 + 50x10 (60x4 + 50x10) x3 Kommentarer Første gang jeg prøver utstyr, følte det gikk veldig bra. Var såpass lett at jeg sikkert kunne tatt dobbel på 150, men ville bare konsentrere fullt om den ene reppen. God og sår under knærne nå :P Utstyrstreningene fremover kommer vel ikke til å bli helt etter programmet, ettersom jeg fortsatt ikke er helt sikker på hva jeg kan håpe på å klare maks, så da blir det vel fort til at jeg prøver meg litt fram. Men har likevel noen tall i tankene, men får se det litt ann. Resten av økta var såklart en formalitet. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 03. mars 2008, 20:35 Veldig bra bøy i dag :D Ikke mange som løfter så teknisk bra første gang med drakt.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 03. mars 2008, 20:42 Takk! Er ikke så vanskelig når drakta er såpass slakk :P
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. mars 2008, 17:31 Uke 4 Økt 2/3
Bred Nakkebøy med stopp 60x5 70x4 75x4 80x3 85x2x2 Benk med stopp 55x6 62,5x4 67,5x4 72,5x3 77,5x3x2 Markløft 95x6 112,5x5 125x3 135x3x2 Frontpress 25x5 30x5 35x4x2 Hammer curl 16x8x3 Smal hantelpress nøytralt grep 19x8x3 Kommentarer Grei bøyform. Strakk godt å stå såpass bredt. I benken var det litt mer motstand, men ikke dårligere enn at jeg ikke trengte noen spottern. I mark var formen litt dårlig, men kom litt av at jeg hadde hatt turn i gymmen tidligere på dagen. Ok økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. mars 2008, 20:54 Uke 4 Økt 3/3
Nakkebøy 60x5 70x4 75x4 80x3x3 Smalbenk uten stopp 50x4 55x4 62,5x3x2 Mark fra kloss 95x5 110x3 115x3x3 Dips 12,5x8x3 Sittende roing 37,5x8 47,5x8x2 Diverse mageøvelser til slutt Kommentarer Lett og grei økt, selv om jeg glemte frontpressen. I bøy øvde jeg litt på å gå få steg ut med vekta. Ellers ble det vel en slags pers i Dips, selv om det ikke var veldig tungt. Noen som skal trene på Bjølsen på Mandag? Tenkte å prøve benkskjorta da.... Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 07. mars 2008, 22:23 JEg skal på bjølsen masse neste uke! Mandag, onsdag og fredag forhåpentligvis! Så det går bra, kan hjelpe deg så mye jeg klarer, men vi trenger nok litt mer erfarne folk ;)
Får håpe comeback Bente, Psyko pål, Grizzly Martin og Tynne Bjørn m.fler kommer ;D Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 07. mars 2008, 22:25 Jeg kommer! Skal ha drakt i bøy :woot:
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. mars 2008, 22:32 Herlig, da ser jeg dere begge på Mandag!
Psyko pål Han har vært dypt savnet i det siste!Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. mars 2008, 20:31 Uke 5 Økt 1/3
Bred Nakkebøy med stopp 60x4 70x4 75x3 80x3x2 Benk 60x4 70x3 80x1 Med skjorte: 90x2 - Første bare halveis ned 100x2? Til kloss: 105x2 105x3 Helt ned igjen: 95x2 Markløft 110x3 125x3 Med drakt og belte: 140x2 145x2 150x2x2 Kommentarer Da var det tid for å prøve skjorta. Gikk egentlig ganske greit. Vanskeligere enn bøydrakt, men følte fortsatt at det gikk ganske greit til å være første gang. Noen løft ble litt tunge ettersom jeg bommet litt på banen, men de gangene jeg traff bra var det temmelig lett. Prøvde også drakt i mark. Tenker jeg får ca 5 kg på den, men litt vansklig å beregne. Noen får vistnok mer ut av bøydrakt i mark ved å snu den, så tenker jeg prøver det neste gang. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 10. mars 2008, 20:39 Med skjorte: 90x2 - Første bare halveis ned 100x2? Du manglet bare 1 cm på førsteløftet :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. mars 2008, 20:41 Det var ikke værre nei?
Mistet litt følelsen av hvor langt ned jeg var, eneste jeg oppfatta var at den ikke traff brystet :P Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 10. mars 2008, 20:47 Meget bra Sigbjørn! Blir 170-120-185 på nasjonalt?? ;D -SKulle ønske jeg fikk trent med dere idag, men spøy i hele natt, og liggi rett ut idag, er på bedringens vei idag. Tenker meg til bjølsen på Onsdagen, skal du dit da? vet du om de andre skal?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. mars 2008, 20:54 Noe rundt de tallene der burde være mulig ja. Tviler på at jeg klarer å komme meg til Bjølsen igjen denne uka, men regner med at ihvertfall Pål og Bente er der på Onsdag?
Du får uansett ha god bedring! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 10. mars 2008, 20:57 Pål og jeg kommer på onsdag, tror Betong-Jørgen kommer også. Og Roald.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 10. mars 2008, 21:02 Jørgen kommer både fredag og onsdag, og med dere så blir det jo riktig så koselig, håper da bare for faen jeg blir frisk...
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 10. mars 2008, 21:54 Sto lapp på døra i dag på Bjølsen: Påskestengt fra og med fredag 14/3 til og med tirsdag 25/3. :(
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. mars 2008, 17:30 Uke 5 Økt 2/3
Knebøy 70x6 82,5x4 95x3 100x3 105x2x2 Medium benk med stopp 50x6 62,5x5 67,5x3x3 Markløft på kloss med rykkgrep 60x5 80x5x3 Stangroing underhåndsgrep 45x10 55x10 60x10 Sittende lårcurl 40x12 50x10 60x8 Kommentarer Ikke noe supertrykk i bøy idag, men ikke dårligere enn at jeg ikke trengte spotter heller. Litt sliten etter å ha hatt turn i gymmen. Men stort sett var det meste idag temmelig lett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. mars 2008, 17:00 Uke 5 Økt 3/3
Nakkebøy 60x5 70x4 75x3 80x3 85x3x2 Smalbenk uten stopp 45x5 55x4 60x4 65x3 70x2 Dips 15x8x3 Mark fra kloss 90x5 110x4 120x3 130x2 140x2x2 Sittende kabelroing 45x8x3 Noen sett mage og Band-Pullaparts Kommentarer Grei økt. God fart i både bøyen og benken. Det meste var temmmelig lett, bortsett fra Dips, som var en slags pers. Men glemte visst frontpressen idag også. Andre økt på rad, at det går ann. Siden Bjølsenhallen er stengt i påsken blir det nok drakttrening uten knebind på Mandag, ettersom ingen av de jeg trener (inkludert meg) med her kan surre skikkelig. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 15. mars 2008, 11:23 Uke 5 Økt 3/3 Nakkebøy 60x5 70x4 75x3 80x3 85x3x2 Smalbenk uten stopp 45x5 55x4 60x4 65x3 70x2 Dips 15x8x3 Mark fra kloss 90x5 110x4 120x3 130x2 140x2x2 Sittende kabelroing 45x8x3 Noen sett mage og Band-Pullaparts Kommentarer Grei økt. God fart i både bøyen og benken. Det meste var temmmelig lett, bortsett fra Dips, som var en slags pers. Men glemte visst frontpressen idag også. Andre økt på rad, at det går ann. Siden Bjølsenhallen er stengt i påsken blir det nok drakttrening uten knebind på Mandag, ettersom ingen av de jeg trener (inkludert meg) med her kan surre skikkelig. Bare prøv å surr selv! Funker jo uansertt Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. mars 2008, 13:51 Jeg kommer muligens til å ta dem med og prøve, men tviler på at jeg får noe særlig ut av det. Er ikke lett å få stramme bind når man ikke har knebindruller heller.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 17. mars 2008, 12:20 Uke 6 Økt 1/3
Knebøy 70x5 80x3 90x3 100x2 105x2 Med drakt og belte: 120x2 Med drakt, belte og veldig slakke knebind: 130x2 140x2 Medium Benk med stopp 50x5 60x4 65x4x2 70x3x2 Markløft på kloss med rykkgrep 82,5x4x4 Frontpress 30x5x2 35x4x2 Stangroing underhåndsgrep 50x8 60x8 62,5x8 Liggende lårcurl 25x10 30x8 35x8 Kommentarer Ble en tidlig trening idag, ettersom den eneste kompisen som kunne hjelpe meg idag måtte trene tidlig. Merket fort at jeg ikke var vant til å løfte så tidlig og med bare frokost i magen. Ble veldig fort sliten, men styrken var der likevel, så da var det ikke noe problem. 105x2 i bøy var mye lettere enn det var på forrige Onsdag, noe som lovet bra. Settene med drakt gikk også ganske greit. Jeg surra binda selv, og det ble ikke rare greiene :P Er ikke det minste sår under knærne nå, og jeg hadde ikke engang hastverk med å ta dem av etter settene. Til tross for dette var ikke 140 særlig tungt. Kan tenke meg at 150x2 med skikkelige bind hadde føltes ganske likt som 140 gjorde idag. Så egentlig ganske fornøyd. Resten var temmelig slappt. På ingen måte tungt, men var trøtt og sliten, så det meste av energi jeg hadde ble oppbrukt i bøy. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. mars 2008, 16:01 Uke 6 Økt 2/3
Bred Nakkebøy med stopp 60x5 70x4 75x4 80x3 85x3 90x2x2 Benk med stopp 55x6 62,5x5 67,5x4 72,5x4 77,5x3x2 80x2x2 Mark fra kloss 90x5 110x5 120x3 125x3 132,5x3 3 sett Biceps og Triceps Kommentarer Fortsatt litt stivt og rart å stå såpass bredt i bøy, men det gikk bedre enn forrige uke. Var god motstand i 90 med stopp, men det var ikke noen stor utfordring. Benken gikk også temmelig bra. Tiltross for at jeg begynte å bli litt sliten innen jeg nådde toppsettet på 80 gikk det ganske greit opp her også. Mark fra kloss var det selvfølgelig ingen problemer med. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. mars 2008, 16:34 Uke 6 Økt 3/3
Nakkebøy 60x4 70x4 75x4 80x4x3 Markløft 90x6 110x5 120x3x2 130x3x2 Smalbenk 45x7 55x6 60x5x2 62,5x4x2 Face-Pull 25x12 30x12 35x12 Dips 20 15 Div. Mage Kommentarer Grei økt. Lett og fin bøy og benk, samtidig som det var god fart i markløften også. Ble vel også en rep-pers i Dips tror jeg. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. mars 2008, 16:53 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy 70x5 80x5 90x3 95x3 100x2 105x2 110x2 Medium Benk med stopp 50x4 55x4 62,5x4 65x4x2 Mark på kloss med rykkgrep 80x5x2 85x4 Stangroing undergrep 60x7 65x6 70x6 Lårcurl 26x10 31x8 36x6 Frontpress 30x5 35x5x2 Kommentarer Veldig bra form i bøyen om dagen, til tross for at jeg ikke var fokusert i starten overhodet. 2x110 var faktisk ganske greit, brukbar motstand i det, men overaskende langt fra maks. I benk ble det et ekstra sett, ettersom jeg glemte å legge på 2,5 på den ene siden under det ene settet. Da jeg var på vei ut kom jeg på at jeg skulle ha frontpress. Er av en eller annen utrolig vanskelig å huske det om dagen, til tross for at det ikke er noe nytt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. mars 2008, 17:53 Forresten, noen som har tenkt seg til Bjølsen på Onsdag? Tenkte å ha skjortetrening da.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 24. mars 2008, 17:54 Jørgen og jeg kommer iallefall. Regner med mange flere selvsagt :)
Skal etter planen ha skjorte selv. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. mars 2008, 17:57 Herlig, da blir det sikkert bra!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 25. mars 2008, 12:16 Jeg skal ha bøy med utstyr!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: BAs på 25. mars 2008, 13:45 Onsdag blir det mange på treninga. Da blir det litt trykk. Skal selv ha utstyr i benk og mark.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 25. mars 2008, 13:49 Trim1, det sa du sist også, så forsvant du etter et par benkpress ;D
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: BAs på 25. mars 2008, 14:12 Trim1, det sa du sist også, så forsvant du etter et par benkpress ;D Ikke vær frekk. Selv ser jeg bare positivt på det: 1) Jeg blir ikke overtrent 2) Mindre kø ved stativene Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. mars 2008, 20:14 Uke 7 Økt 2/3
Benk med stopp 20x? 50x? 60x4 70x3 75x2 (lasta skjevt - skulle vært 80) 80x1 På med skjorte Noen reps med stopp, noen uten 95x2 - kloss 100x2 - 1 kloss og 1 uten 105x2 - Bittelitt hjelp 100x2 Markløft 70x? 90x5 110x3 130x3 På med drakt og belte: 140x2 150x2 155x2x2 Kommentarer Ikke helt fornøyd med benkinga. Trykket var ikke helt 100%, og jeg mista litt kontrollen i bunnen når jeg hadde på skjorta. Må vel også trene litt mer med kloss her for å få opp lock-outstyrken. Marken var derimot overaskende grei. Prøvde å snu drakta som jeg har fått tips om. Følte ikke at det utgjorde store forskjellen, men det kommer vel muligens av mine ikke så veldig stramme stropper :P 155x2 er uansett pers, og selv om det sikkert så litt seigt ut har jeg helt klart mer inne. Glemte også å ta på magnesium, men grepsmessig var det så greit at det ikke hadde vært nødvending uansett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 26. mars 2008, 22:30 Benkskjorta kommer seg nok med litt mer trening. Er vel bare andre økta? Og markdrakta kan du godt sy inn litt ja ;D
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: bergan01 på 26. mars 2008, 22:31 Og markdrakta kan du godt sy inn litt ja ;D ca. 2km ;) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. mars 2008, 22:42 Jess da, satser på å ha den godt sydd inn til neste utstyrsøkt i bøy som blir på Mandag :D
Og ja, er bare andre skjorteøkta, så¨er ikke så voldsomt bekymret. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. mars 2008, 18:22 Uke 7 Økt 3/3
Smalbenk uten stopp 50x4 55x4 65x3 67,5x3 72,5x2 Bred Nakkebøy 60x6 70x5x2 75x4 80x3 85x3 90x2x2 95x2 Frontpress 30x5 35x4 40x2x2 Stangroing undergrep 60x6x3 Dips 10x6 20x6x2 Div. mage Kommentarer Utrolig at det skal bli så mye tyngre å stå bredt i bøy, til tross for at løfteveien blir kortere. Var tungt idag, men selvfølgelig ikke for tungt. I Dips ble det nok en liten pers, og det var heller ikke maks. Ellers klarte jeg ikke å få økta noe kortere enn vanlig, selv om jeg ikke hadde noe markløft idag ::) Utstyrsbøy på Mandag! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 31. mars 2008, 20:15 Uke 8 Økt 1/3
Knebøy 70x5 80x3 90x3 100x2 107,5x1 Med drakt, bind og belte: 130x2 - Lett, god dybde 140x2 - Lett, litt grunn 150x2 - Greit, litt grunn 160x1 - God motstand, litt grunn Medium Benk med stopp 50x5 55x5 65x4x2 70x3x2 Supersett Stiffleg fra kloss + Stangroing undergrep 50x5 + 50x8 60x5 + 60x6 65x6 + 60x6 Kommentarer Hadde sydd inn knebøydrakta, så var litt spent på hvordan det ville gå. Merket fort at det egentlig ikke føltes veldig annerledes ut, bortsett fra litt mer trykk i hodet. Kuttet dybden littegrann på de viktige settene, men det var ikke noe voldsomt mye om å gjøre. Singel på 160 var litt småtungt, men skulle vel alltids klart en 5-10 kg til, så er passe fornøyd. Ellers glemte jeg som vanlig Frontpressen, men hadde ikke rukket det uansett ::) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. april 2008, 16:44 Uke 8 Økt 2/3
Markløft 80x6 100x5 120x3x2 130x3x2 135x3 Smalbenk uten stopp 50x7 55x5 60x4 65x3x2 Nakkebøy 60x5 70x5 75x4 80x3x2 EZ-curl 37,5x6 42,5x6 - Litt juks på siste 37,5x6 Nedpress tau 25x6x3 Kommentarer Var ganske stiv og ekkel i ryggen etter en turntest i gymmen, men økta gikk greit likevel. Skulle egentlig hatt skjortebenk idag, men siden jeg ikke får dratt til Bjølsen idag får det bli utsatt til Fredag. Trente derfor Fredagens smalbenk isteden idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. april 2008, 20:01 Uke 8 Økt 3/3
Bred Nakkebøy med stopp 60x5 70x5 75x4 80x3 85x3 90x2 95x2 Benk med stopp 50x6 60x4 70x3 80x2 85x2 90x2 ;D Mark fra kloss 90x6 110x4 125x3 140x2 150x2x2 Omvendt roing BWx6x3 Dips BWx16 BWx11 Frontpress 30x5 35x4 40x3 3 sett div. mage Kommentarer Skulle egentlig hatt skjorteøkt idag, men da jeg kom til Bjølsen var det helt tomt - styrkerommet var ikke engang blitt låst opp. Skjønte fort at det ikke kom til å bli noe skjorteløfting, men det var ingen grunn til å ikke trene. Bøyen ble faktisk unnagjort på utrolige (for meg) 25 min! Rart hvor hvor sakte tida går mellom settene når en er alene, men uansett greit å komme fort gjennom det. 95x2 var forøvrig ganske tungt. Gikk så til benken. Ettersom jeg var alene vurderte jeg å kjøre floor press for å ihvertfall få øvd litt på lock-out styrken, men da en kampsportfyr kom inn bestemte jeg meg for heller kjøre litt tyngre i vanlig benk isteden, siden jeg nå ihvertfall hadde en spotter. Endte da opp på en dobbel 90, noe som jeg er veldig fornøyd med. Løftet var tungt, men ikke helt maks heller. Passet bra å stoppe der, ettersom det var omtrent så tungt som jeg kan tenke meg skjortebenken hadde blitt. Men litt synd at jeg ikke fikk trent med skjorte idag, når trykket var såpass bra. Får ta det igjen neste uke. Ellers var høyden på klossmarken litt lavere idag enn vanlig, men det gikk greit likevel. Men fy faen så tungt det er å dra igang vektene fra kloss, den delen av løftet er mye lettere fra bakken. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. april 2008, 17:28 Uke 9 Økt 1/3
Markløft 110x4 125x3 140x2 På med drakt og belte: 150x2 160x2 165x2 Frontpress 30x4 35x4 40x3 45x2x2 Pushdown 26x6x2 Kommentarer Veldig bra form idag i mark. Siste sett raw var temmelig greit. Gikk så til 150, og det var tydelig at det hjalp skikkelig å sy inn stroppene, for her fløy det opp. Skulle egentlig ha 2x2x160, men tok 165 på siste ettersom 160 var lett. På 165 begynte grepet å glippe, ettersom jeg ikke får brukt magnesium på Sats. Men utenom grepet var også dette settet ganske greit, så veldig fornøyd her. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. april 2008, 20:41 Uke 9 Økt 2/3
Bred Nakkebøy med stopp 60x5 70x4 75x4 80x3x2 85x3x2 Benk med stopp 50x5 60x4 70x3 80x2 85x1 - luft På med skjorte: 100x2 - 1 til kloss, 1 helt ned 105x1 105x1 107,5x1 Stiffleg 60x6x3? Stangroing undergrep 60x8x3 Kommentarer Formen i raw benk er absolutt stigene, men er fortsatt litt problemer med skjorta. Mister konsentrasjonen i bunnen, og får litt rar bane. Likevel var dette den beste skjorteøkta hittil. Andre settet på 105 var vel et ok løft. Rotet litt igjen på 107,5, men gikk nå opp likevel. Bare jeg får litt mer kontroll her skal det bli mye tyngre vekter. Har fortsatt en siste skjorteøkt igjen, satser på at jeg begynner å det bedre til da. Ellers gjør det ikke så veldig vondt lenger, men blir fortsatt et sinnsykt trykk i hodet som setter meg litt ut. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. april 2008, 14:16 Uke 9 Økt 3/3
Knebøy 70x5 80x5 90x4 95x3 100x3 105x2x2 Medium benk med stopp 50x6 55x5 60x4 65x3 70x3 72,5x2x2 50x8 Omvent roing bwx6x4 3 sett biceps 4 sett mage Kommentarer Grei trening. Fikk litt vondt i venstre bryst som jeg har fått før, men ikke noe voldsomme greier. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. april 2008, 17:52 Uke 10 Økt 1/3
Bred nakkebøy med stopp 60x4 70x4 75x3 80x3 85x3 90x2x2 Chins 10x4x4 Medium benk med stopp 50x7 60x5 65x4x2 70x3x2 Stiffleg 50x5 60x4 65x3 70x2x2 Kommentarer Stort sett en lett og grei økt. Roing ble byttet ut med chins, ettersom alle stengene ble opptatt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. april 2008, 20:16 Uke 10 Økt 2/3
Knebøy 70x4 85x3 95x2 105x1 115x1 Med drakt, bind og belte: 140x2 155x2 160x1,5 160x2 Benk med stopp 50x5 60x4 72,5x4x2 80x3x2 Markløft 100x4 120x3 Kommentarer Følte på oppvarmingen at bøyformen var veldig bra. 115 var faktisk dritlett, godt mulig at jeg har 15 kg til her. Utstyrsløftene var litt både og. På alle løftene her var dybden sånn i grenseland. På første settet på 160x2 ble det bom. Stanga ble riktignok tatt litt fort, men usikkert på om jeg hadde kommet opp uansett. På andre forsøk klarte jeg det, men det var et jævlig sliteløft, siden jeg kom jævlig langt frampå. Har en jobb å gjøre her etter nasjonalt. Tror også muligens jeg har en tendens til å bøye meg frampå isteden for å gå dypt med hofta når jeg kommer på tunge vekter, noe som forklarer at dybden ikke er helt overbevisende til tross for at jeg føler jeg setter meg ganske dypt. I dag brukte jeg dog et litt vel mykt belte, blir nok litt bedre støtte med et skikkelig ett. Benkformen var ikke rare greiene. Men helt elendig var det nå heldigvis ikke. Droppet å kjøre skikkelig mark idag. Fikk en liten trøkk i ryggstrekkerne av good mornings-bøyen, og da ble det helt umulig å holde ryggen rett i mark selv på 120. Tar heller denne marken på Fredag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. april 2008, 19:51 Uke 10 Økt 3/3
Knebøy 70x5 80x5 90x3 95x3x3 Smalbenk uten stopp 50x5 55x5 65x4 70x3 75x2x2 Markløft 100x4 115x4 125x3x2 135x2x2 Omvendt roing bwx6x3 Frontpress 35x5 40x3 45x2x2 3 sett mage Kommentarer Merket godt at jeg hadde hatt tung utstyrsbøy på Onsdag, for nå var formen naturlig nok ræva. Men både smalbenk og mark hadde ok trykk. Fin økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. april 2008, 18:09 Uke 11 Økt 3/3
Knebøy 70x4 80x3 90x3 95x3 100x3 105x2 Stiffleg 40x5 50x4 60x3x2 Benk med stopp 50x5 65x4 72,5x3 77,5x3 Stangroing undergrep 50x6 60x6 70x6 Kommentarer Litt sliten etter å ha vært i Ulefoss og sett på NM i helga, som forøvrig var veldig artig! Men merket det særlig i bøy, ble nesten litt tungt. Ekperimenterte litt med stangplassering, og fant ut at jeg ikke er noe særlig svakere i nakkebøy raw. Mulig jeg kommer til å legge om til å alltid kjøre det, ettersom jeg har litt problemer med at jeg kommer langt frampå når det blir skikkelig tungt. I benk var det ikke noe voldsom form heller, men bedre enn i bøy. Fikk også til noe som i det minste minnet litt om et spenn. Nå blir det siste utstyrstrening på Onsdag, med benkskjorte og drakt i mark. Gleder meg, er temmelig motivert nå etter å ha sett NM! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Rødhette på 21. april 2008, 21:37 Melkegutta:
(http://i270.photobucket.com/albums/jj96/Rodhette123/IMG_2957.jpg) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. april 2008, 22:03 "Grizzly drikke melk!"
Ellers er det jo veldig tydelig i det bildet at jeg helt fint kunne gjemt meg bak Martin uten å være det minste synlig ;D Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. april 2008, 20:22 Uke 11 Økt 2/3
Benk med stopp 50x6 60x4 70x3 80x2 85x1 på med skjorte til kloss: 100x2 - 1 til høykant, 1 flat Helt ned: 105x1 110x1 - Mener jeg fikk littegrann hjelp her, men husker ikke helt 105x1x2 - Med alle signal på begge sett Markløft 90x6 120x3 140x1 På med belte og drakt 150x2 160x1x2 Kommentarer Skjorta satt litt bedre idag. Fint å ihvertfall vite at jeg burde klare å få 105 godkjent, selv om det sannsynligvis ikke er stort mer enn 5 kg av hva jeg snart har raw. Sliter fortsatt litt med å kontrollere stanga på vei ned, men har blitt litt bedre. I marken var det ikke særlig mye trykk. Selv om single på 160 selvfølgelig var greit var det ikke på¨langt nær så lett som det var sist draktrening. Tror det kom av at jeg hadde en liten styrketesten i noen jallaøvelser i gymmen på skolen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 23. april 2008, 20:24 tynnj! :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. april 2008, 20:25 tynnj! :) Det er meg, men får se om det ikke blir en forandring på det med tiden ;DTittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 23. april 2008, 20:27 ;D
Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 25. april 2008, 15:31 Uke 11 Økt 3/3
Knebøy 60x5 70x5 75x5 80x4x2 85x3 90x3 95x2 Smalbenk uten stopp 50x5 55x5 60x4 65x3x2 Stiffleg 50x5 55x4 60x3x2 Frontpress 30x5 35x5 40x2x2 Kommentarer Lekeøkt. 2 kjedelige økter til nå, så er jeg klar for stevne! Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 28. april 2008, 16:48 Uke 12 Økt 1/2
Knebøy 70x3 80x2x2 85x2 Benkpress med stopp 60x3 65x2x2 70x2 Markløft 90x3 100x2x2 110x2 Face-Pull 20x15x2 Kommentarer Avslappende økt. Bra fart i alt, om ikke annet. Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 30. april 2008, 13:48 Uke 12 Økt 2/2
Knebøy 65x3 75x2x2 80x2 Benkpress med stopp 55x3 60x2x2 65x2 Markløft 90x3 100x2x2 105x2 Kommentarer Da var det unnagjort, og da skulle jeg være klar for Brummundal. Gleder meg! Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: AlexanderDGL på 30. april 2008, 14:12 Løkke til. ;D
Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 30. april 2008, 15:37 Løkke til. ;D Takk, samme til deg!Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 02. mai 2008, 21:46 Løftet 170 - 105 - 180
Temmelig fornøyd. Rapport og film kommer imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: BAs på 02. mai 2008, 23:08 Gratulerer med topp løfting.
Hva blir neste stevne? NM i november er uansett på timeplanen din (det er en ordre). Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 03. mai 2008, 11:07 Nasjonalt ungdom/junior 08
Kroppsvekt: 80,8 Knebøy 20x? 50x? 70x4 90x3 100x2 110x1 på med belte, drakt og bind 130x1 145x1 Stevneløft: 155 - Godkjent 3-0 Lett 165 - Godkjent 3-0 Litt tungt 170 - Godkjent 3-0 Omtrent samme som 165 Benk med stopp 20x? 50x? 60x4 70x3 85x1 på med skjorte 100x2 - 1 til kloss, en helt ned Stevneløft: 105 - Godkjent 3-0 Temmelig greit, letteste løftet jeg har hatt på denne vekta 110 - Underkjent 3-0 Kom i ubalanse, ble for tungt 110 - Underkjent 3-0 Skjevt løft igjen. Fikk den opp, men for skjev til å bli godkjent Markløft 60x? 80x? 100x4 120x3 140x1 På med drakt: 155x1 Stevneforsøk: 165 - Godkjent 3-0 Lett 175 - Godkjent 3-0 Greit 180 - Godkjent 3-0 Også temmelig greit Kommentarer Bra stevne for min del. Hadde ganske dårlig fokus på oppvarmingen i bøy, men med en gang utstyret kom på ble det bra. Fikk også helt perfekte knebind av Tollef. Alle løftene gikk bra, veldig fornøyd med å ikke få en eneste rød lample i bøy! Å løfte rundt 170 var også målet her idag. Det kan ha vært litt å gå på, men ikke mye. Benk gikk greit på oppvarminga, og skjorta satt som aldri før. Her var jeg egentlig fornøyd med ett godkjent løft, ettersom jeg ikke hadde særlig høye forhåpninger i benk fra starten av. 105 var jo egentlig ganske ok rent teknisk til meg å være. Klarte jo også å slite opp 110 i siste forsøket, til tross for at jeg visste mens jeg lå der og presset at det ikke var sjans i helvete at det kom til å bli godkjent. Merket at jeg var litt sliten da jeg kom til marken, men trykket var der likevel. Her gikk egentlig alt helt strøkent, som det har pleid å gjøre på stevner. 180 i sisteløftet var absolutt ikke noe maksløft heller. Ellers fikk jeg hilst på en hel del nye folk, noe som alltid er kult. Var jo også ekstremt mye bra løfting. Kan jo ikke gå uten å nevne CYC her på forumet, med 825 i total som fuckings ungdom! Må også gratulere Bo som ble beste juniorløfter på poeng! Tilslutt må jeg takke Tollef, Bente og Renate for god hjelp/lagleding! Kommer film enten idag eller imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 03. mai 2008, 11:09 Gratulerer med topp løfting. Takker! Ingen tvil om at det blir NM nei, det er jo tross alt på bursdagen min, så da må det jo bli megaperser. Ellers tenkte jeg å løfte benk på stevne på Bjølsen allerede i Juni, ettersom jeg føler jeg trenger enda litt mer stevne + skjorteerfaring. Etter det blir det nok lite stevner på en stund. Men tenker også på å løfte lett på Sydnorsk, bare for å komme inn i stevnerytmen igjen før NM.Hva blir neste stevne? NM i november er uansett på timeplanen din (det er en ordre). Tittel: Sv: Sigbjørn mot Nasjonalt i Brummundal! Skrevet av: Sigbjørn på 03. mai 2008, 17:30 Film: http://www.youtube.com/watch?v=_9CbTS6yIyE (http://www.youtube.com/watch?v=_9CbTS6yIyE)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Rødhette på 03. mai 2008, 19:51 Du bør bli med på Syd-Norsk ja, det er flott stevnetrening før NM.
Gratulerer igjen med bra innsats i går! Ta deg gjerne en uke fri fra styrketrening :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Baliba på 03. mai 2008, 21:52 Gratulerer med bra gjennomført stevne! :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: bloodredthrone på 04. mai 2008, 01:53 Gratulerer igjen med bra innsats i går! Ta deg gjerne en uke fri fra styrketrening :) Fett med film forresten, men mangla no fet musikk ;) Bra løfta! Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 09. mai 2008, 17:44 Du bør bli med på Syd-Norsk ja, det er flott stevnetrening før NM. Gratulerer igjen med bra innsats i går! Ta deg gjerne en uke fri fra styrketrening :) Gratulerer med bra gjennomført stevne! :) Det bør ikke bli no problem det, nå som GTA har kommet ut! ;D Fett med film forresten, men mangla no fet musikk ;) Bra løfta! Takker! Skal bli mye, mye bedre etterhvert. Dagens økt: Knebøy 20x10 40x8 60x6 80x5 100x3x2 Benk med stopp 20x? 50x6 62,5x6 75x4 Smalbenk med stopp til kloss 70x5 80x3x2 Markløft med overhåndsgrep og glatt stang 60x? 90x6 110x4 130x2x2 Omvendt roing 3 sett Kommentarer Overaskende bra form i alle øvelser egentlig. Rent grepsmessig ble det faktisk en liten pers i Mark. Burde vel egentlig latt grepet få det rolig idag også, men det er så sjelden at noe er tungt rent grepsmessig ,så det går sikkert greit. Nå blir det deilig med skikkelig trening igjen fremover. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Down and coming på 09. mai 2008, 17:49 Grattis med stevnet! Imponerende hvordan du tvang opp både benken og bøyen, synd siste benk ikke ble godkjent! Veldig sterk markløft - den gikk lett!
PS: Holder du litt bredere grep blir det lettere å involvere ryggen mer i løftet :) Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Rødhette på 11. mai 2008, 18:32 Hei,
Jeg har t-skjorte til deg og Bo fra stevnet i Brumunddal. Glemte å gi den til deg på dugnaden. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: grizzlysterk på 11. mai 2008, 18:37 Gratulerer med bra gjennomført stevne!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 12. mai 2008, 09:45 Grattis med stevnet! Imponerende hvordan du tvang opp både benken og bøyen, synd siste benk ikke ble godkjent! Veldig sterk markløft - den gikk lett! Takk! Er ikke så voldsomt eksplosiv, så da har det lett for å bli noen seige løft når ting begynner å bli tungt ;)PS: Holder du litt bredere grep blir det lettere å involvere ryggen mer i løftet :) Hei, Tror jeg skal en tur til Bjølsen på Onsdag, så om du også skal det kan du jo ta den med da?Jeg har t-skjorte til deg og Bo fra stevnet i Brumunddal. Glemte å gi den til deg på dugnaden. Gratulerer med bra gjennomført stevne! Takk Grizzly!Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 12. mai 2008, 19:55 Uke 1 Økt 1/3
Knebøy 60x5 75x5x2 85x5x5 Benkpress med stopp 60x5 70x4 75x3x2 65x6 Good-Mornings 40x5 50x5 55x5 60x5x2 Chins 10x5 10x4x2 Kommentarer Hadde litt lite energi grunnet lite mat og mye jobbing med et skoleprosjekt. Å trene 5ere igjen i bøy var også litt slitsomt, har vendt meg ganske godt til 1-3 reps som arbeidsett i bøy. Men en helt grei økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 14. mai 2008, 20:33 Uke 1 Økt 2/3
Mark til knærne 85x3 105x3 120x3x2 130x3x4 Benk med stopp 65x3x3 Mark fra kloss 90x4 110x4 120x4 130x4 150x3x2 145x3x2 Face-Pull ?x12x3 Kommentarer Grei økt. Mark til knærne føltes mildt sagt rart ut, men var ihvertfall ikke særlig tungt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 16. mai 2008, 16:18 Uke 1 Økt 3/3
Knebøy 60x5 75x4 85x3x2 95x3x5 Smalbenk med stopp til kloss 65x5 75x5 85x2 90x2 Chins 10x5x2 10x4 Good-Mornings 40x5 45x5x4 Kommentarer Veldig fin økt. Til tross for veldig mange sett i bøy var det temmelig greit hele veien. Også gaske fornøyd med Smalbenk og Chins. I Good-Mornings tok jeg det veldig rolig, ettersom racket var opptatt og jeg derfor måtte vende og presse stanga opp. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 19. mai 2008, 18:12 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 60x5 75x4 85x3x2 100x2x5 Benkpress med stopp 65x3x3 Frontbøy 50x3 70x3x2 75x2x4 4 sett chins og pull-ups Good-Mornings 40x5 50x5 60x5 70x5 Kommentarer Hadde veldig lite energi før denne økta, grunnet lite mat og lang skoledag. Ble derfor ikke det helt store trykket i bøy, men var nå brukbart. Merket ellers at jeg ikke hadde kjørt frontbøy på lenge, for her var jeg blitt jævlig stiv, så det var dritvondt. Prøvde et sett med byggergrep, men det var bare jævlig ustødig, så tok meg sammen og kjørte vektløftergrep gjennom resten. Ellers var Good-Morningsen ganske ok. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 23. mai 2008, 17:02 Uke 2 Økt 3/3
Knebøy 60x5 75x4 85x3x2 100x2x5 Benkpress med stopp 80x3 90x3 Chins 10x5 bwx8 bwx6 Mer Knebøy... 60x5 75x4 85x4x4 Mark fra kloss 90x5 120x4 140x4x2 Kommentarer På Onsdag var jeg såpass syk at det ikke var noe snakk om trening, sa mista derfor den økta. Idag var jeg derimot på plass igjen. Første bøyen gikk temmelig greit. Siden jeg gikk glipp av en skjorteøkt i benk på Onsdag gikk jeg likesågodt litt høyt idag. Ble en 3erpers. Fikk bittelitt hjelp, men det var fordi spottern forvekslet stoppen med at det var tungt ::) Men tror jeg skulle tatt det alene også. Andre runde med bøy var slitsomt, men ikke så ille som jeg fryktet. Tilslutt droppet jeg Good-Mornings til fordel for å prøve å ta igjen noe av marken jeg skulle hatt på Onsdag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 26. mai 2008, 16:09 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 65x5 80x4 95x3x2 105x2x4 Medium Benk med stopp 60x5 65x4x2 70x3 Mer Knebøy 60x3 75x3 87,5x3 100x3x4 Good-Mornings 40x5 50x5x2 60x5 Kommentarer Programmets hardeste økt i bøy, eller slik ser det ihvertfall ut på papiret. Men begge rundene i bøy gikk egentlig greit. Men ble såpass sliten at jeg ikke hadde noe særlig energi til overs for Chins, og jeg tok det rolig med Good-Mornings. Ellers tenker jeg å ta en skjorteøkt på Bjølsen på Onsdag, dersom noen skal inn dit da? Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 28. mai 2008, 15:57 Uke 3 Økt 2/3 Del 1/2
Markløft på kloss 85x4x2 105x3 115x3x4 Markløft fra kloss 100x4 120x4 140x3x2 160x2x3 Kommentarer Ok økt. Ble vel en slags pers i mark fra kloss. Blir forøvrig mer og mer overbevist om at jeg er sterkere fra bakken enn ifra kloss for hver gang jeg trener denne øvelsen. Merkelige greier, må ha noe å gjøre med at jeg starter med stanga nesten ved sticking pointet mitt. Ellers var det en kar som kom bort og lurte på hvorfor jeg hadde stanga på klosser. Jeg forklarte at det var i hovedsak for å trene på midten/toppen av løftet. Han godtok denne forklaringen, men la til at han måtte spørre ettersom han mente han så så mange som gjorde så mye tull på trening, særlig mange som gjorde ting for å jukse. I tillegg var det visstnok mange som gjorde mye som de kunne ødelegge seg på. Det ironiske var at han så gikk videre for trene stiffleg markløft, men dette gjorde han uten å ha det minste bevegelse i hofta, han senket faktisk stanga kun ved å krumme ryggen. Artig kar. Ellers blir det forhåpentligvis en liten tur inn til Bjølsen etterpå for å ha skjortetrening. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 28. mai 2008, 21:04 Uke 3 Økt 2/3 Del 2
Benkpress med stopp 60x5 80x2 90x1 På med skjorte: 100x1 105x1x2 110x1 - Litt hjelp 115x1 til kloss på høykant Kommentarer Ok trykk, men teknikken satt ikke noe særlig bra med skjorta idag. Hadde to greie løft på 105, men på 110 trengtes det littegrann hjelp gjennom sticking-pointet. Men jeg fikk i det minste opp 115 til kloss, det var greit. Ellers hadde Baliba et lite stunt i bøy idag, men det var lite iforhold til de 15 min han brukte på å få av seg drakta ::rofl2:: Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 30. mai 2008, 15:55 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy 60x5 75x4 85x3x2 100x3x6 Smalbenk med stopp 60x5 70x3x2 Good-Mornings 40x5 50x5 60x5 65x5 Frontpress 40x5 50x3 55x2 Chins 12,5x4x3 Kommentarer Bra økt. Gikk temmelig greit opp å bøy, selv om jeg merket at jeg var sliten når jeg var ferdig med siste sett. Ellers var det dårlig trykk i Frontpress, men sånn blir det når jeg ikke har trent det på en stund. Chins var ok idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 02. juni 2008, 11:41 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 60x5 75x4 85x3x2 100x3x5 Benkpress med stopp 70x2x2 Frontbøy 50x5x2 60x4 72,5x3x3 Chins 12,5x4x4 Good-Mornings 40x5 50x5x2 Kommentarer Tidlig fri fra skolen, så denne økta ble kjørt knapt en time etter frokost. Merket at jeg bare hadde ett måltid i kroppen, så trykken var ikke helt supert. Men til tross for det kom meg igjennom det meste, minus Good-Mornings der jeg kuttet ned litt ettersom jeg var veldig sliten. Tok det også rolig i benk, ettersom det blir et lite stevne på Torsdag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 04. juni 2008, 13:32 Uke 4 Økt 2/3
Markløft 80x3 100x3 120x3x2 140x3x2 150x2x3 140x2x3 Kommentarer Startet økten ca en time etter at jeg hadde hatt Coope-testen, så var mildt sakt ganske sliten. Men alt gikk nå opp ganske greit, så med omstendighetene tatt i betraktning var dette egentlig veldig bra. Tror dette er den lengste markløftserien jeg har hatt før. Og ellers blir det stevne imorgen, men bare i benk. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: bloodredthrone på 05. juni 2008, 20:59 Hvordan gikk benkstevnet, og hvor langt løp du i går?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 05. juni 2008, 23:02 Hvordan gikk benkstevnet, og hvor langt løp du i går? Åpent stevne Oslo sk/OPIL Kroppsvekt: 82,5 akkurat :o Knebøy Oppvarming: 20x? Forsøk: 75 - Godkjent 3-0 Benk med stopp Oppvarming: Stangx? 50x8 60x5 70x3 80x2 Med skjorte: 100x1 Forsøk: 105 - Underkjent 3-0 ? 105 - Godkjent 3-0 110 - Undkjent 3-0 Markløft Oppvarming: Ingenting :P Forsøk: 85 - Godkjent 3-0 Kommentarer Ting ble ikke helt som de skulle. Fikk litt dårlig tid da jeg skulle dra inn, så tenkte jeg skulle spise litt i byen før stevne. Desverre var det en helvetes kø inn til byen, noe som gjorde at jeg fikk så dårlig tid at jeg ikke rakk å kjøpe noe mat. Da jeg endelig skulle løfte benk hadde det gått nærmere 5 timer siden hadde spiste noe ( med unntak av en banan), så energien var ikke helt på topp. Likevel føltes ikke vektene noe særlig tunge ut på oppvarminga, men rent mentalt var jeg sløv, og det ble et mye større problem da jeg måtte konsentrere meg med skjorte. Første løft satt skjorta litt feil, og da jeg i tilleg ikke var konsentrert i det hele tatt ble det et skikkelig drittløft, noe som gjorde at det underkjent. I andre forsøk gitt det derimot lett, nå satt skjorta bra.Det gjorde den også i tredje forsøk, men da bommet jeg litt på banen, og var derfor sjanseløs. Så ble ikke noe kjempestevne for min del, men det var nå nok en nyttig erfaring med skjorta om ikke annet. Takk til Grizzly og Pål for hjelp med skjorta! Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 06. juni 2008, 14:45 Uke 4 Økt 3/3
Knebøy 60x5 75x4 85x3x2 100x3x6 Face-Pull En-hånds: 10x15 12x10 Begge hender: 30x15 Good-Mornings 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 Chins 2x8 7,5 Kommentarer En fin avslutning på programmet. Bøyen var ok til tross for at jeg fortsatt var støl etter Cooper-testen fra Onsdag, og i tillegg ble det en 10 kgs pers i Good-Mornings. Nå blir det deilig med en liten deload-uke. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 09. juni 2008, 17:26 Knebøy
70x10x2 Hantelpress 32x4 Eksplosive Chins med "hopp" 5x3 Rykkbøy 35x5x3 Kommentarer ... Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 11. juni 2008, 12:26 Rykkbøy
30x5 35x3 40x3 40x2 - Mista balansen på 3 Benk med stopp 60x6 70x3 75x2x2 Markløft 110x4 120x3 130x3 Kommentarer Slapp og kjedelig økt. Blir godt å komme igang igjen med skikkelig trening neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 13. juni 2008, 16:38 Knebøy
90x3 100x2 Smalbenk 70x3x2 Good-Mornings 60x6 Sittende roing 45x6x2 Kommentarer zzzz Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 16. juni 2008, 15:41 Uke 1 Økt 1/3
Benkpress med stopp 50x5 60x4x2 70x3x2 75x3x5 Knebøy 90x4x2 102,5x3x4 Mer Benk med stopp 50x5 60x5 70x4x4 Mark fra kloss, overhåndsgrep 90x4x4 110x3 Kommentarer Bøyen var litt tyngre enn den burde være, men resten var temmelig greit. Selv etter alle de settene var det relativt ok trykk i benk. Alt i alt godt å komme igang igjen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 18. juni 2008, 15:09 Uke 1 Økt 2/3
Chins BWx6x4 Eksplosiv Knebøy 65x2x5 Skrå Hantelpress 24x6x4 Face-Pull 40lbsx20x2 Kommentarer Fin og lett økt. Skulle egentlig hatt skråbenk med stang, men da det var opptatt ble det hantler istedet. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: bergan01 på 18. juni 2008, 15:14 Uke 1 Økt 2/3 Hvordan er formen for tiden? Er det syd norsk neste? Chins BWx6x4 Eksplosiv Knebøy 65x2x5 Skrå Hantelpress 24x6x4 Face-Pull 40lbsx20x2 Kommentarer Fin og lett økt. Skulle egentlig hatt skråbenk med stang, men da det var opptatt ble det hantler istedet. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 18. juni 2008, 15:18 Formen begynner å komme seg nå tror jeg. Syd-Norsk blir vel det neste stevnet ja, men mulig det blir littegrann raw persing nå før jeg drar bort på ferie om 4 uker. Syd-Norsk blir vel det neste for deg og regner jeg med?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: bergan01 på 18. juni 2008, 15:30 Formen begynner å komme seg nå tror jeg. Syd-Norsk blir vel det neste stevnet ja, men mulig det blir littegrann raw persing nå før jeg drar bort på ferie om 4 uker. Syd-Norsk blir vel det neste for deg og regner jeg med? høres bra ut! Ja, blir nok det! Bare som en liten genralprøve, ikke ta seg helt ut.Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 18. juni 2008, 16:05 Ja, samme her, det er jo NM som virkelig teller!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 20. juni 2008, 17:26 Uke 1 Økt 3/3
Knebøy 20x8 40x8 60x5 80x4 på med belte: 100x3 115x3 - pers Benkpress med stopp 50x5 60x5 70x4 75x3x2 80x2x2 75x3x2 70x4 60x6 50x8 Markløft 60x8 90x5 110x3 på med belte: 130x2 140x2x2 Sittende Roing 40x9x2 Kommentarer Veldig bra økt. Hadde på forhånd trodd at 3x115 i bøy skulle bli ganske tungt, men det viste seg å bli overaskende lett. Formen er nok å her. Alt det andre var greit det og. Det hører også med at jeg spjæra boxern under nest siste sett i bøy. Men lar jeg slikt stoppe meg? Aldri :8): Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 23. juni 2008, 19:50 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 90x3x3 105x2x6 Benkpress med stopp 50x5 60x4 70x2x2 80x3x5 Ab-wheel 3x8 Mark på kloss 90x5x3 110x5 Kommentarer Ok økt. Bra form i benken, 3ere på 80 var lett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 25. juni 2008, 16:42 Uke 2 Økt 2/3
Eksplosiv Knebøy 67,5x2x5 Benk med stopp 50x6 60x6x2 65x6x4 Chins BWx7x2 BWx4 BWx6 Face-Pull 22x20x2 Kommentarer Litt bedre fart i bøy enn forrige uke, så det er jo bra. Grei økt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 27. juni 2008, 15:55 Uke 2 Økt 3/3
Knebøy 20x8 40x8 60x5 80x4 med belte: 100x3 110x2x2 Benk med stopp 50x5 60x4 70x3x2 80x2x2 75x3 60x6 55x7 Markløft 70x8 100x5 120x3 med belte: 140x3 160x3 - pers Sittende Roing 50x6x2 Kommentarer Greit nok trykk i bøy. Ikke noe kjempegreier, men 110 var ikke noe tyngre enn det bør være. Dagens benkserie var nesten identisk med forrige Fredags, så det var naturlig nok også veldig lett. I mark ble det en fin 3erpers. Tungt var det, men absolutt ikke noe maksløft heller. Under oppkjøringa til Nasjonalt tok jeg 2x165 med drakt og belte. Idag kunne jeg nok helt sikkert tatt 3er på denne vekta, og dette uten drakt. Lover bra. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: BAs på 27. juni 2008, 19:47 Uke 2 Økt 3/3 Markløft 160x3 - pers Gratulerer med pers. Er sikker på at det blir noen fine perser i syd-norsk. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: 1000 på 27. juni 2008, 21:19 Ser bra ut!!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 27. juni 2008, 23:40 Jessda, det går framover!
Når det gjelder Syd-Norsk blir det nok persing, men kommer nok til å holde litt igjen mtp NM som er knapt en måned etterpå. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 30. juni 2008, 16:02 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 90x5x2 100x3 105x3x3 Benk med stopp 50x5 60x4 70x3x2 80x3x6 Markløft på kloss 100x5x2 120x3x3 Ab-wheel 3x8 Kommenarer Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 02. juli 2008, 17:01 Uke 3 Økt 2/3
Eksplosiv Knebøy 70x2x5 Benk med stopp 50x5 60x4 70x3x2 80x2x3 85x2x2 80x3x2 Chins 7 7 5 5 Face-Pull 23x20x2 Kommentarer Fornøyd med at benken gikk såpass bra når jeg hadde en litt hard benkøkt for 2 dager siden. Alt gikk greit idag, hadde ikke avløft på noen av settene. God fart i bøy også. Litt misfornøyd med Chins, men det er ikke så nøye uansett. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 04. juli 2008, 16:55 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy 20x10 40x8 60x5 80x4 på med belte: 100x3 120x4 ;D Benk med stopp 50x5 60x4 70x3 80x3x7 Markløft 70x7 100x5 120x3 på med belte: 140x2x2 Sittende roing 48x7x3 Kommentarer Veldig bra økt! Hadde ganske lave forventninger på forhånd siden det hadde blit en heller dårlig oppladning (heller utladning) igår kveld/natt. Men håpet i det minste å klare 3er på 120 i bøy som var planen. Overaskende nok ble 3er så lett at jeg gikk for en 4er. Veldig fornøyd med dette, ettersom det er første gangen jeg i det hele tatt har løfta 120 uten utstyr. Greit trykk i benk også begynte å bli litt lei av 3ere på 80 mot slutten, men jeg holdt nå ut. 7 sett tar sin tid. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 07. juli 2008, 16:50 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 95x4x2 100x3x2 110x2x4 Benk med stopp 55x5 65x5 75x4x5 Mark på kloss 100x5x2 110x4 125x2x3 Ab-Wheel 3x10 Kommentarer Dårlig trykk idag. Kommen vel av at det ble en del jobbing med å få ut en båt i helgen. Men alt gikk nå ihvertfall opp idag, så skal ikke klage. Hadde forøvrig overhåndsgrep og glatt stang i marken idag, helt til aller siste settet der det ble mixed grip. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 09. juli 2008, 16:13 Uke 4 Økt 2/3
Eksplosiv Knebøy 72,5x2x5 Benk med stopp 50x5 60x4 70x3x2 80x3x2 85x2x3 Chins BWx7x3 BWx5 Face-Pull 50lbsx20x2 Mer Benk med stopp 50x5 60x5 70x5x4 Kommentarer Programmets hardeste benking idag. Ingen sett i seg selv var særlig tunge, men alt i alt blir man temmelig sliten av så mye benking på en dag. Men nå jeg snart ferdig med dette uansett. Ellers var det greit trykk i Chins idag, ble ikke så overveldet av melkesyren :P Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 11. juli 2008, 16:39 Uke 4 Økt 3/3
Knebøy 20x10 40x8 60x6 med belte: 100x4 115x1x2 Benk med stopp 50x6 60x5 70x4 80x3 85x2 80x3 60x6 50x8 Markløft 70x6 100x5 130x3 med belte: 150x1x2 Sittende roing 50x7x3 Kommentarer Siste økt på programmet. Veldig overasket over at benken gikk såpass bra. Letteste dobble på 85 jeg har hatt på hele programmet. Nå blir det en veldig rolig økt på Mandag, så tenker jeg det blir en liten raw-maksing på Onsdag. Skulle helst hatt en litt lengre deload, men etttersom jeg drar på ferie natt til Fredag neste uke får jeg ikke tid til det. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 15. juli 2008, 16:16 Trening idag istedenfor Onsdag, ettersom jeg skal i 18-årsdag i kveld og trening dagen etter slike feiringer ofte ikke er så rare greiene :P
Knebøy 20x10 40x8 60x5 80x4 på med belte: 100x3 120x1 - glemte å ha på belte her 130x1 135x1 Benk med stopp 20x? 40x? 60x5 80x2 90x1 100x1 105x0 Markløft 70x6 100x5 120x3 140x2 155x1 - belte 150x1 - drakt - feillasta, skulle vært 170 ::) 170x1 190x0 Kommentarer Tid for en liten test av hvordan jeg ligger ann raw. Formen føltes grei ut i bøy. 1x120 var littergrann tyngre enn den burde ha vært, men så kom jeg på at jeg hadde glemt å ha på belte, så da var det ikke så rart. 135 var et skikkelig sliteløft. Stod helt stille midt i stickingpointet, før jeg endelig klarte å komme meg opp. Men var deilig at det gikk, særlig med tanke på at jeg bomma på 132,5 med knebind på RM i våres. Formen i benk var også fin. Singel på 90 var luft, og da jeg så løftet 100 var det et veldig greit løft - null skjevheter og en stopp jeg er temmelig sikker på hadde vært godkjent i konkurranse. Prøvde meg så på 105 som er stevnepersen med skjorte, og her var jeg veldig nærme, men klarte akkurat ikke å presse igjennom stickingpointet. I mark var desverre formen heller dårlig. Jeg har helt klart blitt sterkere her i det siste, generelt gjort det bedre på trening enn før Nasjonalt, men i dag var formen bare ikke der. Hadde tatt drakt fordi jeg faktisk hadde trodd det var en mulighet for å runde 200 idag, men da 170 med drakt føltes omtrent som 180 gjorde på Nasjonalt skjønte jeg at det ikke var dagen idag. Hadde et forsøk på 190, men slapp den da jeg kjente at jeg mista spennet i ryggen. Men er ikke så farlig om jeg ikke er i form her akkurat nå uansett :) Alt i alt godt fornøyd med bøyen og benken, særlig artig var det å nesten tangere skjortepersen uten skjorte. Blir muligens en siste trening på Torsdag før jeg drar på ferie. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 17. juli 2008, 15:01 Knebøy
20x10 50x10 70x6 90x15 Frontpress 20x10 308 40x5 45x5 50x5 55x3 Chins BWx6 BWx8 Kommentarer Inspirert av diverse 20-rep filmer på youtube tenkte jeg å prøve 20x90 idag. Måtte desverre gi meg etter 15 reps, pga ekstremt vondt i hodet. og kvalme. Dette gikk ikke over etterpå heller, så økten ble kutta en del. Dette var nok en kombinasjon av lavt blodsukker og at jeg ikke er vant med så mange reps i knebøy. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 17. juli 2008, 15:04 Og det var siste økt for en stund. I morgen tidlig drar jeg til Kos i Hellas sammen med en vennegjeng, og der blir jeg i 2 uker. Blir nok mye festing mens jeg er der, men da 2 uker er ganske lenge håper jeg i det minste å få tatt en økt eller to der nede, dersom jeg finner et senter og varmen ikke er helt uutholdelig. Litt nervøs for at denne ferien skal ødelegge formen mye, men satser på at det går relativt greit sålenge jeg klarer å spise ok der nede. Når jeg omsider kommer hjem blir et par uker hvor jeg bare prøver å gjenoppbygge arbeidskapasiteten, før jeg starter med oppkjøringen til NM.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 11. august 2008, 15:46 Tid for en liten oppdatering
Kom tilbake fra 2 uker i Kos for en uke siden. Det var egentlig den beste ferien jeg har hatt før. Skjedde mye rart der, men av treningsrelaterte ting kan jeg først nevne at jeg faktisk kjøpte et ukespass på et gym i håp om å få trent litt der. Ble en økt der, men samme kvelden klarte jeg å falle å få en kraftig forstuelse/svak brist i tommelen, så det satte en stopper for treninga der, selv om det sikkert hadde blitt temmelig slappe økter der uansett. Jeg klarte ihvertfall å spise brukbart der, veide meg noen dager før jeg dro hjem, og da veide jeg 83, til tross for at fettprosenten var uendret. Da jeg kom hjem var jeg veldig sliten, og ble ganske syk. Til tross for dette prøvde jeg meg på en økt forrige Mandag, og da var det på håret at jeg ikke bomma på 3x100, noe som var totalt elendig. Formen har imidlertidig tatt seg kraftig opp nå, men mulig det kan bli litt grepsproblmer i mark med den hånda jeg ødela tommelen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 11. august 2008, 15:54 Så til dagens overaskende gode økt:
Knebøy 92,5x8 102,5x5x3 Benk med stopp 70x5 80x5 85x4 - pers, hva faen :o Sittende roing 45x8 50x8 45x8 + litt grepstrening og teknikktrening i Styrkerykk Kommentarer Dette var noe annet enn forrige uke. Stjal en tilfeldig knebøyøkt fra et Dietmarprogram. Var veldig i tvil om jeg kom til å klare det, men det gikk. Da er jeg ganske nærme der jeg var før jeg dro. Hadde nok ikke vært fullt så tungt da, men er sikker på at det hadde vært en god utfordring, så er veldig fornøyd! En treningskompis mente at jeg ikke kjørte like dypt som før, men regner med at dette er noe som kommer tilbake så snart jeg blir mer vant til bøy igjen. I benk var jeg i kanonform. Senest Fredag var 3x80 skikkelig tungt. Idag tok jeg først 80x5, noe som jeg aldri før har gjort med stopp (selv om jeg har vært god for det), og fulgte det så opp med 85x4 som ble en ny pers. Ser ut som jeg er tilbake på omtrent samme nivå som før jeg dro her. Planen fremover nå er å bare trene litt tilfeldig 3-4 dager i uka og gjennvinne styrke og arbeidskapasitet. Så starter jeg oppkjøringa mot NM og Syd-Norsk om 2 uker. Blir bra, er motivert som faen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 13. august 2008, 15:57 Knebøy
80x4x2 Benk med stopp 70x4x2 Markløft, glatt stang 140x5 Stangroing 60x6 70x5 Kommentarer Formen fortsetter å komme tilbake. Har vært litt bekymra for grepet i høyre hånd i det siste, ettersom det virket å ha blitt dårligere etter at jeg ødela tommelen i Kos. Forrige Fredag var veldig nærme å glippe stanga på 150x2 i Mark. Idag trente jeg derimot med en glatt stang, og dro likevel 140x5. Siste reppen var det like før, men tror i og med at jeg klarte tror jeg at nå kan dra 150x5 med vanlig stang og magnesium, og da er isåfall formen omtrent der den var før jeg dro. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 15. august 2008, 20:05 Knebøy med stopp
80x6 90x4x4 Smalbenk uten stopp 70x5 75x4x3 Stiffleg 70x6x2 Chins BWx5x5 Kommentarer Bra bøy med stopp. Under oppkjøringa mot Nasjonalt var 2ere på 90 ganske tungt her, mens idag var første settet med 90x4 helt greit, selv om de neste settene etterhvert ble ganske tunge. Ellers trente jeg litt lett stiffleg bare for å forberede meg til oppkjøringen. Er jo bare lette vekter på Stiffleg da også, men når jeg ikke har trent øvelsen på lenge blir jeg ekstremt støl uavhengig av vektene, så litt greit å bygge opp litt toleransen her. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 18. august 2008, 14:35 Knebøy
100x4 110x4 100x4 Benk med stopp 80x3 90x2x2 Stangroing 60x10x3 Face-Pull 50lbsx12x2 + Noe bicepsjall Kommentarer Da var ferien over og alt klart for 3. klasse. Formen var grei idag. Egentlig ikke mer å si om det. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 20. august 2008, 13:20 Knebøy
80x5x2 Benk med stopp 60x7 70x3x2 Markløft 140x3 150x3x2 Dips BWx10x3 Kommentarer Litt dårlig form i mark, så det ble ganske tungt. Ellers merker jeg at jeg må være litt forsiktig med dips, ettersom det trykker litt der jeg forstua tommelen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 22. august 2008, 17:42 Knebøy med stopp
80x4 90x3 100x3x2 Benk med stopp til kloss 80x5 90x3 95x2 Stiffleg 60x6 70x6 75x6 Chins BWx6x4 Kommentarer Fin økt. Fikk en kompis til å telle til 2 på andre settet med 3x100 i bøy med stopp, merket at det blir littegrann tyngre når man ikke teller selv :P Ellers var det greit trykk med benk til kloss også. Nå starter oppkjøringen mot Syd-Norsk/NM på Mandag. Gleder meg! Tittel: Sv: Sigbjørns logg. Film fra nasjonalt s. 18 Skrevet av: Sigbjørn på 25. august 2008, 17:32 Dietmar Oppkjøring Nybegynner Uke 1 Dag 1/3
Knebøy 80x7 85x6 90x5 100x4x2 105x3x2 - slakt belte Medium benk med stopp 55x6 60x5 65x5x2 72,5x3x2 Stiffleg 50x8x2 60x6x2 Frontpress 30x6 35x5x2 40x4x2 Stangroing 40x12 50x12 55x12 + 2 sett Glute-Ham raise Kommentarer Godt å komme igang med oppkjøringen. I bøy ble jeg litt satt ut av melkesyren jeg fikk før jeg nådde toppsettene, men av erfaring er dette noe jeg fort blir vant med. Litt uvant med så mange øvelser også. Ellers var det meste lett. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: bergan01 på 25. august 2008, 17:53 Dietmar Oppkjøring Nybegynner Uke 1 Dag 1/3 Knebøy 80x7 85x6 90x5 100x4x2 105x3x2 - slakt belte Medium benk med stopp 55x6 60x5 65x5x2 72,5x3x2 Stiffleg 50x8x2 60x6x2 Frontpress 30x6 35x5x2 40x4x2 Stangroing 40x12 50x12 55x12 + 2 sett Glute-Ham raise Kommentarer Godt å komme igang med oppkjøringen. I bøy ble jeg litt satt ut av melkesyren jeg fikk før jeg nådde toppsettene, men av erfaring er dette noe jeg fort blir vant med. Litt uvant med så mange øvelser også. Ellers var det meste lett. Bra du er igang med oppkjøring nå Sigbjørn! Savner allerede powerøktene på Osk, men men.. Håper at det virkelig klaffer på denne oppkjøringen, og at du får skjorta til å funke skikkelig. Så blir det en voksen total :D Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 25. august 2008, 17:57 Savner de øktene jeg og, men for min del får jeg muligheten til å dra inn dit igjen om ikke så alt for lenge. Du får ta turen du også om du skulle befinne deg i nærheten!
Er også jævlig spent på hvordan det kommer til å gå med skjorta nå, om jeg får den til skikkelig i løpet av denne oppkjøringa kan det jo bli riktig bra. Jeg var jo forøvrig veldig nære å tangere skjortepersen raw nå i sommer :P Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 27. august 2008, 22:37 Uke 1 Økt 2/3
Knebøy med stopp 65x6x2 80x5 82,5x3x2 Benk med stopp 62,5x6 67,5x5 72,5x5 77,5x4x2 Markløft 110x5 120x5x2 130x5x3 120x5 + Noen sett Curl og Pushdown Kommentarer Hadde hatt en ganske travel dag, så kom meg ikke på trening før nærmere 9. Begynte nesten å bli litt trøtt før økta var startet, så forventet ikke den helt store formen. Benk og bøy gikk greit. Mark var derimot ganske heftig melkesyre. Litt ille å få så ekstrem pump i ryggen av 5ere, men er jo ikke helt vant med det fortiden. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 29. august 2008, 16:18 Uke 1 Økt 3/3
Knebøy 70x5 75x5 80x4x2 87,5x3x2 92,5x3x2 Smalbenk 55x6 60x5x2 65x4x3 Mark fra rack 100x5 110x5 120x5x2 130x4x3 Frontpress 35x5x3 Sittende roing 40x10x3 Dips Bwx10 7,5x10x2 + Noen sett ab-wheel Kommentarer Vanligvis når jeg skal trene mark fra kloss har jeg stilt opp 3 25kgs skiver på hver side og hatt stanga oppå dem. Dette blir ganske mye å rydde opp, så tenkte å prøve noe nytt idag. Satte stanga på sikkerhetsstengene i knebøyracket, mens jeg selv stod på en step-kasse. Dette fungerte greit, men jeg endte likevel opp med å måtte legge på et par 25kgs skiver oppå stepkassa for å få riktig høyde, så da ble det litt å rydde opp likevel. Får se om jeg fortsetter med denne metoden eller holder meg til den gamle. Kjørte forøvrig overhåndsgrep på alle settene, noe jeg var ganske fornøyd med. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Kjell... på 29. august 2008, 17:03 Du skal på syd-norsk ja ;)
Møter jeg deg nok der da : ) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 29. august 2008, 18:53 Yes da, det gjør vi nok ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: bergan01 på 29. august 2008, 18:59 Yes da, det gjør vi nok ;) Og vi ses der! ;) Blir hyggelig! HVa er målene for syd N?Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 29. august 2008, 19:05 Har egentlig ikke satt noen bestemte mål for Syd riktig enda. Målene for NM er ihvertfall å forhåpentligvis bikke over 200 i mark, og nærme seg samme tallet i bøy, litt ettersom hvordan det blir å trene med utstyr igjen. I Benk er jeg veldig usikker på hva jeg får, ettersom det avhenger ekstremt mye av hvordan det går med skjorta denne oppkjøringa.
Men for å svare på det du egentlig spurte om, så tar jeg vel Syd-Norsk litt som det kommer. Ser ann formen, men er ihvertfall sikker på at jeg bare kommer til å ta relativt safe løft da, og spare de større tallene til NM. Så vi får se hvordan det går. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: bergan01 på 29. august 2008, 19:09 Har egentlig ikke satt noen bestemte mål for Syd riktig enda. Målene for NM er ihvertfall å forhåpentligvis bikke over 200 i mark, og nærme seg samme tallet i bøy, litt ettersom hvordan det blir å trene med utstyr igjen. I Benk er jeg veldig usikker på hva jeg får, ettersom det avhenger ekstremt mye av hvordan det går med skjorta denne oppkjøringa. Høres veldig smart ut! Det dummeste du gjør er å kjøre grisetunge løft på syd-norsk, da mister du fort overskuddet. Jeg vet ikke helt hvordan bøy med utstyr og mark med utstyr er for tiden, men når jeg finner ut det, finner jeg vel sånn ca. ut hva jeg skal ha på syd-norsk. Beste hadde vært å kommet i såpass form at kravet på 725 hadde vært et mål. Men for å svare på det du egentlig spurte om, så tar jeg vel Syd-Norsk litt som det kommer. Ser ann formen, men er ihvertfall sikker på at jeg bare kommer til å ta relativt safe løft da, og spare de større tallene til NM. Så vi får se hvordan det går. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 29. august 2008, 19:15 Er jo 8 (?) uker til enda, så om vi så skulle være jævlig rustne med utstyret blir det ihvertfall et par utstyrsøkter som kunne retta litt opp i det. Om du fortsatt har det greit inne skulle enn ihvertfall tro at du har sjangs på 725 uten å slite deg helt ut, får ihvertfall det inntrykket av hvordan du har ser ut til ha økt raw siden Nasjonalt.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 01. september 2008, 18:07 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 80x5 85x5 90x4 100x3x2 107,5x3x2 Medium benk med stopp 60x5 65x5 70x4 72,5x3x2 Stiffleg 50x5 60x5 65x5x2 Frontpress 30x5 35x5 40x3x3 Stangroing 60x12x3 + Noen sett GHR og lårcurl Kommentarer Fin økt idag. Bøy føltes hakket lettere enn forrige uke, til tross for at jeg ikke brukte belte idag. Ellers var det en ganske grei trening. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 03. september 2008, 20:53 Uke 2 Økt 2/3
Bøy med stopp 65x5 75x5 80x4 85x3x3 Benk med stopp 62,5x8 70x6 75x5 80x3x3 Markløft 110x4 130x4x2 140x4x3 + Noen litt Biceps og Triceps Kommentarer Veldig fin økt. Fikk gjort unna bøyen på ca 15 min, noe som må være ny rekord når jeg trener Dietmar. Hadde ventet meg at Markløften skulle bli ganske tung, men det ble egentlig ikke så ille, så fornøyd med det. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 07. september 2008, 11:42 Fredagens:
Uke 2 Økt 3/3 Knebøy 70x5 80x4 90x4 95x3x3 Smalbenk 55x5 60x5 65x4 70x4x2 Mark fra rack 100x4 120x4x2 135x4x3 Sittende roing 42x10x3 Kommentarer Hadde veldig dårlig tid, så økta ble unnagjort på ca 45 min. Frontpress og Dips utgikk av samme grunn. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 08. september 2008, 17:32 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 80x5 90x4 100x4 105x3 110x3x2 105x3 Medium benk med stopp 57,5x5 67,5x5 72,5x4x2 75x3x2 Sitffleg 60x6 65x4x3 Frontpress 32,5x5 37,5x5 40x4 42,5x3x2 Stangroing 65x10x3 Lårcurl 25x12 30x8 Kommentarer Ok trykk i bøy idag. Fornøyd med å gjennomføre greit uten belte. Fint trykk i benken også. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 10. september 2008, 15:16 Uke 3 Økt 2/3
Knebøy med stopp 65x6 77,5x5 82,5x4 87,5x3x3 Benkpress med stopp 62,5x8 72,5x6 77,5x4x2 82,5x3x3 Markløft 110x6 130x5 140x3 147,5x3x3 - 2 med belte, 1 uten 140x3 - belte + Litt Biceps og Triceps Kommentarer Øvde meg litt på å klemme skulderbladene skikkelig sammen i benk på de siste settene. Fungerte greit så lenge jeg fikk avløft. Litt uvant, men er nok en del å hente her om ejg vender meg til det. I Mark tok jeg to sett med belte på 147,5, før jeg tok det av på det siste for å sjekke hvor stor forskjellen ble. Gikk greit opp da også, men ikke helt uventet var det en del forskjell. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 12. september 2008, 17:04 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy 70x6 80x5 92,5x3x2 97,5x3x2 Smalbenk 55x6 60x6 65x5 70x4x2 Mark fra rack 100x6 120x5 135x3x2 -overhåndsgrep opp hit 145x3x2 - belte og mixed grip Frontpress 32,5x5 37,5x4x2 40x3x2 Sittende roing 43x10x3 Dips Bwx12 5x12x2 + Noen sett med Ab-wheel Kommentarer Ok økt. Fornøyd med å klare overhåndsgrep på 135 i Mark fra rack. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 15. september 2008, 20:25 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 80x3 90x3 100x3 - på med et dårlig belte 105x2 110x2 117,5x1 - på med et skikkelig belte så på med resten av utstyret 140x2 150x2 160x2 165x1 Medium benk med stopp 60x5 70x4 75x3 80x3x2 Stiffleg 60x5 65x5x2 Kommentarer Første utstyrsbøyen siden Nasjonalt som var i Mai. Merket at jeg var ganske rusten her, særlig walk-outen var det dårlig kontroll på, og her brukte jeg en del mere krefter en hva som burde være nødvendig. De fleste repsa var enten litt grunne eller i grenseland, men det er greit da det er første utstyrsøkt på veldig lenge. Kommer en film av dagens trening senere. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: bergan01 på 15. september 2008, 20:27 Uke 4 Økt 1/3 Dette her må da love godt? Hva er persen din igjen? Knebøy 80x3 90x3 100x3 - på med et dårlig belte 105x2 110x2 117,5x1 - på med et skikkelig belte så på med resten av utstyret 140x2 150x2 160x2 165x1 Medium benk med stopp 60x5 70x4 75x3 80x3x2 Stiffleg 60x5 65x5x2 Kommentarer Første utstyrsbøyen siden Nasjonalt som var i Mai. Merket at jeg var ganske rusten her, særlig walk-outen var det dårlig kontroll på, og her brukte jeg en del mere krefter en hva som burde være nødvendig. De fleste repsa var enten litt grunne eller i grenseland, men det er greit da det er første utstyrsøkt på veldig lenge. Kommer en film av dagens trening senere. Mange på Bjølsen om dagen? Savner det! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 15. september 2008, 20:41 170 er persen fra Mai, så lover vel ganske bra, særlig mtp at jeg er så ute av trening med utstyret.
Idag var det bare jeg og Fredrik på trening, de fleste andre var enten syke eller kunne ikke av andre grunner. Veit ikke hvordan det er der generelt om dagen, dette var første turen min dit siden juni. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Benkleddet på 15. september 2008, 20:50 170 er persen fra Mai, så lover vel ganske bra, særlig mtp at jeg er så ute av trening med utstyret. Idag var det bare jeg og Fredrik på trening, de fleste andre var enten syke eller kunne ikke av andre grunner. Veit ikke hvordan det er der generelt om dagen, dette var første turen min dit siden juni. Jeg og Amity er i alle fall rimelig fast inventar der! Pål også når han er i landet og skadefri. Ellers har det vært litt dødt altså.. Egentlig for dårlig med tanke på at dette er lokalene til styrkeløftklubben i hovedstaden.. Men jeg har håp og tro om bedre tider! JA til flere på trening :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 15. september 2008, 20:55 Jeg kommer iallefall til å ta turen tundt 1 gang i uka framover mot NM nå, så får vi lage litt mere liv ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Skrevet av: Sigbjørn på 15. september 2008, 22:34 Film av dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=1wVnBE7qtfw (http://www.youtube.com/watch?v=1wVnBE7qtfw) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 17. september 2008, 22:01 Uke 4 Økt 2/3
Knebøy med stopp 65x4 77,5x4 82,5x3 87,5x3 92,5x2x2 Benk med stopp 62,5x6 72,5x5 77,5x4 82,5x3 87,5x3x2 Markløft 110x6 130x5 140x4 - på med belte 147,5x3 157,5x3x2 Frontpress 32,5x5 37,5x5x2 40x4x2 + Litt biceps og triceps Kommentarer Bra økt idag. 3erpersene mine i benk og mark er 90 og 160, og idag gikk det ganske greit med 2 3ere på 2,5 minder vekt. Kunne nok satt nye perser her idag. Godt å se at marken begynner å løsne også. Ellers var jeg positivt overasket over hvor lett bøy med stopp var til tross for utstyrsbøy på Mandag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 19. september 2008, 16:51 Uke 4 Økt 3/3
Knebøy 70x5 80x4 87,5x4 92,5x3x3 Smalbenk 55x4 62,5x4 67,5x4 72,5x3x3 Mark fra rack 100x6 120x5 130x3x3 Frontpress 32,5x6 37,5x5 40x4 42,5x3x2 Sittende roing 45x8x3 Dips BWx8 10x8x2 + Noen sett med Ab-Wheel Kommentarer En grei økt. Overhåndsgrep hele veien på mark. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Benkleddet på 22. september 2008, 13:46 Trening på Bjølsen denne uka? Jeg er der i alle fall fra kl halv seks i kveld!
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 22. september 2008, 15:37 Trening på Bjølsen denne uka? Jeg er der i alle fall fra kl halv seks i kveld! Jeg tenkte å ta turen på Onsdag, står benkskjorte på planen da. Har du (og andre) tenkt deg dit da?Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 22. september 2008, 15:40 Uke 5 Økt 1/3
Knebøy 80x6 90x5 105x3 - på med belte 110x3 117,5x2x2 Walkouts: 2 sett med 160 Medium benk med stopp 57,5x5 67,5x4 75x3x3 Stiffleg på kloss 50x5 55x5 60x4 65x4 Frontpress 35x6 40x4 42,5x3x2 Stangroing 60x8 70x8x2 Kommentarer En god økt. Toppsettet i bøy var ikke ekstremt tungt, så det var jo bra. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 24. september 2008, 20:36 Uke 5 Økt 2/3
Knebøy med stopp 65x5 77,5x4 82,5x4 87,5x3x2 Benk med stopp 62,5x5 72,5x4 82,5x4 87,5x3 92,5x2 På med skjorte, uten stopp 100x2 - Kloss, høykant så flat 105x2 - En til flat kloss, en uten 110x1x2 - Helt ned Markløft 110x5 130x4 140x3 - på med belte 150x3 Med drakt 160x3 170x2x2 Kommentarer Første utstyrsøkt i benk og mark på en god stund. Ok benking idag. På første 1er på 110 var banen litt dårlig, men gikk nå opp likevel. Andre sett hadde vært lett, hadde jeg ikke sklidd med foten. Men også her gikk det nå opp likevel. Har sydd inn stroppene enda mer på bøy/markdrakta, så var spent på hvordan det ble. På 160x3 hadde prøvde jeg å ha den bak fram, men da var det totalt umulig å komme ned riktig utgangsposisjon, så jeg skiftet tilbake til vanlig på settet etter. På begge på 170 var det litt krum startposisjon (fortsatt grunnet litt stramme stropper), men betydelig bedre her. Vektene gikk jo opp uten at det var alt for tungt også. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Baliba på 25. september 2008, 11:54 Det tok sin tid gitt men filmen ble godkjent til slutt, hehe.
http://www.youtube.com/watch?v=v2C98Cer-70 (http://www.youtube.com/watch?v=v2C98Cer-70) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Benkleddet på 25. september 2008, 12:49 Du må virkelig jobbe mer med teknikken din i markløft altså. Blir veldig "krum" rygg! Men benken din var ganske bra i går, selv om de løftene på filmen der ikke var blant de beste! :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2008, 14:30 Du må virkelig jobbe mer med teknikken din i markløft altså. Blir veldig "krum" rygg! Men benken din var ganske bra i går, selv om de løftene på filmen der ikke var blant de beste! :) Sant, men burde fungere greit når jeg blir mer vant med strammere stropper. Fikk ikke spent meg opp i det hele tatt nå.Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: bergan01 på 25. september 2008, 17:58 Sant, men burde fungere greit når jeg blir mer vant med strammere stropper. Fikk ikke spent meg opp i det hele tatt nå. Slik du løfter nå får du omtrent ikke hjelp av drakta, ser også ut som du ikke en gang gidder å prøve å spenne deg opp ;) Sett deg litt dypere, spenn i rygg. Styrken er der! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 26. september 2008, 15:32 Uke 5 Økt 3/3
Knebøy 70x5 80x4 87,5x4 92,5x3 97,5x3x2 Smalbenk 55x5 62,5x4 67,5x4 72,5x3 77,5x2 Mark fra rack 100x5 115x4 130x3 140x3 152,5x2x2 - belte - Overhåndsgrep til og med første rep på første sett med 152,5 Frontpress 35x5 40x5 42,5x4 45x3x2 Sittende roing 50x8 45x8x2 Kommentarer En standard Fredagsøkt. Fornøyd med å holde såpass lenge med overhåndsgrep i marken, aldri klart det så langt før. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 29. september 2008, 13:34 Uke 6 Dag 1/3 Økt 1/2
Medium benk med stopp 57,5x5 67,5x4 75x4x2 80x3x2 Frontpress 32,5x6 37,5x5 40x4 42,5x3x2 Kommentarer Deler dagen idag opp i to for å få bedre tid til utstyrsbøyinga ikveld. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Benkleddet på 29. september 2008, 13:46 Hei! Jeg kan desverre ikke hjelpe deg i kveld. Reiser til trondheim i formiddag, gjennom jobben! Håper det ordner seg med hjelp likevel!
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Baliba på 29. september 2008, 14:10 Hei, jeg kan så jeg kommer ja! halv seks? Kommer ca da om ikke noe annet blir skreket :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 29. september 2008, 14:25 Yes, det høres bra ut! Så får du litt mere trening med å surre bind ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 29. september 2008, 22:15 Uke 6 Dag 1/3 Økt 2/3
Knebøy 80x5 90x4 100x3 - på med belte 105x3 110x2 117,5x2 på med fullt utstyr: 145x2 155x2 162,5x2 167,5x1 Kommenaterer Ikke helt fornøyd med egen innsats idag. Walkouten var veldig lett og fin i forhold til forrige gang, men er ikke så mye annet som var som jeg hadde håpet. Dybden rangerte fortsatt fra tvilsom til grunn, og de to siste settene var svintunge. 162,5x2 er forsåvidt pers med 2,5 kg, men når jeg har økt 10 kg + i rawbøy siden forrige periode med utstyr irriterer det meg at de samme vektene fortsatt er tunge i utstyrsbøy. Men sånn bortsett fra det så blir Baliba stadig bedre til å surre :D Film fra de tunge settene: http://www.youtube.com/watch?v=QlKIgtDu6Nw (http://www.youtube.com/watch?v=QlKIgtDu6Nw) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 29. september 2008, 22:17 Uke 6 Dag 1 Økt 3/3
Stiffleg på kloss 60x5 65x4 70x3x2 Stangroing 50x10 60x10 65x10 Kommentarer Fikk ikke tid til alt på Bjølsen heller, så måtte bli en 3. økt på Sats enda senere på kvelden. Her skal det ikke sluntres unna noe ::) Men tror ikke 3 treninger på en dag blir å gjennta med det første.... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 01. oktober 2008, 17:35 Uke 6 Økt 2/3
Bøy med stopp 65x5 77,5x4 82,5x4 87,5x3 92,5x3 100x2x2 Benk med stopp 62,5x6 72,5x5 77,5x4 82,5x4 87,5x3 92,5x2x2 Mark fra rack 100x5 120x5 130x3 135x3 - på med belte 145x3x2 + Noen sett Hantel-curl og JM press Kommentarer Overasket over at bøyen var så grei som den var når jeg hadde hatt utstyr på Mandag. I benk var ting derimot mye tyngre enn det burde være. I mark fra rack ble det som vanlig mye overhåndsgrep, helt til siste sett på på 145. Fornøyd med det. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: bergan01 på 02. oktober 2008, 00:38 Hey Siggysag, Bra treninger på deg om dagen! Har du tenkt deg på Bjølsen på fredag? Isåfall når?
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: The boss på 02. oktober 2008, 00:52 han som dro mark på filmen skulle se over mark teknikken sin litt :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: bergan01 på 02. oktober 2008, 00:55 han som dro mark på filmen skulle se over mark teknikken sin litt :) Sigbjørn? Han drar ganske bra uten drakt, men det er klart at når drakta kommer på, blir teknikken en del dårligere. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: The boss på 02. oktober 2008, 00:58 ikke sigbjørn...fredrik som drar mark på filmen :P
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Baliba på 02. oktober 2008, 00:59 Hehe ja på s23 er det jeg som driver å monger med marken, fullt klar over at det var helt elendig... er jo ikke helt uten grunn at jeg har vondt i ryggen...selvom det absolut ikke bare er de løftene sin feil.. .8-)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: The boss på 02. oktober 2008, 01:02 få til teknikken så drar du mye mer ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 02. oktober 2008, 10:57 Hey Siggysag, Bra treninger på deg om dagen! Har du tenkt deg på Bjølsen på fredag? Isåfall når? Tenkte å ta meg en tur om det er flere som skal dit ja. Blir vel mest sannsynlig sånn i halv 6-tida. Hvordan det, er du i nærheten?Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: bergan01 på 02. oktober 2008, 12:23 Tenkte å ta meg en tur om det er flere som skal dit ja. Blir vel mest sannsynlig sånn i halv 6-tida. Hvordan det, er du i nærheten? Høres bra ut! Drar hjem nå snart, og tar benkøkta imorgen! På bjølsen, men mr. bulk har ikke sagt når han skal trene enda, Men regner med sånn rundt 5 tia en gangTittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 02. oktober 2008, 13:05 Ok, herlig! Si ifra om det blir noe endringer med tiden.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 03. oktober 2008, 20:00 Uke 6 Økt 3/3
Knebøy 70x4 80x4 87,5x4 92,5x4x3 Smalbenk 55x7 62,5x5 67,5x5x2 72,5x4x2 Markløft 110x6 130x5 140x3x2 - på med belte 147,5x3x2 Stangroing 60x8x3 Dips BWx8 15x8x2 Kommebtarer Litt slapp økt. Bøy og benk var lett som det skulle, men marken var en del tyngre enn den burde være, muligens fordi jeg hadde mark fra kloss forrige økt. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: [HE-Man] på 03. oktober 2008, 20:16 lykke til på Syd-Norsk, Sig. Hvor mange stevner har du fullført nå?
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 03. oktober 2008, 20:21 Takk. Syd-Norsk blir vel det femte stevnet, men det blir det tredje hvor jeg bruker utstyr.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 06. oktober 2008, 17:27 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy 80x5 90x5 97,5x3 105x3 - på med belte 110x2 120x2x2 Medium benk med stopp 57,5x5 67,5x5 75x4x2 Stiffleg 50x5 55x5 60x4 65x4x2 Frontpress 32,5x6 37,5x5 40x4 42,5x3x2 Stangroing 50x7 60x7 70x7 Kommentarer Helt grei økt. Bøyen var ganske tung, men det er nå greit når det er den tyngste raw-bøyøkta på programmet. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 08. oktober 2008, 20:22 Uke 7 Økt 2/3
Benk med stopp 62,5x4 72,5x4 82,5x4 87,5x2 92,5x2 på med skjorte: 105x2 110x2 - teknisk bom på andre, litt hjelp 110x1 - alle signaler, laaaaaang stopp 112,5x0 - bommet helt teknisk, alle signaler Markløft 110x5 130x4 140x4 - på med belte 150x3 på med drakt 160x3 170x2 175x2x2 Kommentarer En god økt. Fikk til et ganske bra skyv bakover i benken under oppvarminga, og formen kjentes ganske fin ut. På 92,5x2 kjente fikk jeg litt krampefølelse i høyre brystmuskel, noe som gjorde det litt tyngre enn det burde vært. Da skjorte kom på ble en del bra og en del dårlig. Traff veldig bra på noen løft, blir litt sånn at jeg treffer for fullt eller helt elendig. Litt surt at jeg bommet 112,5, men hadde jeg truffet her hadde det gått opp temmelig greit. Marken var også en del bedre enn sist. Fikk spent meg opp ok med drakt, men manglet å få inn nok luft. Ble bedre når jeg trakk inn på toppen, for i bunnen blir det helt umulig. 2ere på 175 var helt greit. Brukte en ganske glatt stang, så grepet var ikke helt perfekt, men dette blir ikke noe problem med skikkelig stang. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 10. oktober 2008, 17:00 Uke 7 Økt 3/3
Knebøy 70x6 80x5x2 87,5x4 92,5x3 97,5x3 102,5x2x2 110x2 Smalbenk 55x4 62,5x4 72,5x3 77,5x3 80x2 Frontpress 32,5x5 37,5x5 42,5x5 45x3 47,5x2x2 Sittende roing 50x6x3 Dips BWx20 + Noen sett Curl og Ab-wheel Kommentarer Grei økt. Bøyen var litt tyngre enn den burde være, men smalbenken var veldig lett. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 13. oktober 2008, 17:48 Uke 8 Økt 1/3
Knebøy med stopp 65x5 77,5x5 82,5x4 87,5x4 92,5x3 100x2 105x2 Medium benk med stopp 57,5x5 67,5x5 75x4x2 80x3x2 Mark fra rack 100x5 120x5 - Hook-grip til og med her 135x3 145x3 - på med belte 152,5x2 162,5x2x2 - Overhåndsgrep til og med her Frontpress 32,5x6 37,5x5 40x4 42,5x3x2 Stangroing 55x7 65x7x2 Kommentarer Bra økt dette! Ble en pers i bøy med stopp. Dette var ikke veldig tungt heller, faktisk lettere enn 110x2 uten stopp var på Fredag. Også veldig fornøyd med grepet i rack-mark! Brukte papir som erstatning for magnesium, og da holdt overhåndsgrepet selv på 162,5. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 15. oktober 2008, 16:45 Uke 8 Økt 2/3
Knebøy 70x6x2 80x5x2 92,5x3x2 Smalbenk 55x5 62,5x5 67,5x5 72,5x3x2 77,5x3 Stiffleg på kloss 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3x2 Hantelcurl 18x6 19x6x2 JM-press 40x6 45x6 50x6 Kommentarer Siste økt før Syd-Norsk. Skal bli gøy å løfte på stevne igjen. Forhåpentligvis kommer den nye bøydrakta mi (Centurion NXG + Super) innen da, så isåfall blir det spennende å teste nytt utstyr også. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: bergan01 på 15. oktober 2008, 18:22 Uke 8 Økt 2/3 Knebøy 70x6x2 80x5x2 92,5x3x2 Smalbenk 55x5 62,5x5 67,5x5 72,5x3x2 77,5x3 Stiffleg på kloss 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3x2 Hantelcurl 18x6 19x6x2 JM-press 40x6 45x6 50x6 Kommentarer Siste økt før Syd-Norsk. Skal bli gøy å løfte på stevne igjen. Forhåpentligvis kommer den nye bøydrakta mi (Centurion NXG + Super) innen da, så isåfall blir det spennende å teste nytt utstyr også. Sikker på at det er lurt å prøve en ny drakt på det stevnet? Den drakta er ganske mye stivere enn den du har fra før, dermed blir det betraktelig vanskeligere å bøye. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 15. oktober 2008, 18:46 Veit det, men føler det er viktigere å få øvd med den drakta enn det er å få noe særlig bra resultat på Syd-Norsk. Er bare en utstyrstrening til i bøy foruten nå på Lørdag, og om jeg så skulle drite meg skikkelig ut nå og ryke ut i bøy er det uansett ikke så veldig farlig, er på NM det gjelder.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Rødhette på 18. oktober 2008, 16:02 Gratulerer med perser på Syd-Norsk!
Brukte du ny drakt i bøy? Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 18. oktober 2008, 18:47 Takker!
Nei, den drakta har enda ikke kommet frem. Men første bøyen på 155 var grunn, så jeg gjenntok det forsøket, og gadd ikke å prøve noe pers i siste, så gikk bare på 165. Skikkelig rapport + film kommer ikveld/imorgen Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Syd-Norsk/NM Film s. 23 Skrevet av: Sigbjørn på 18. oktober 2008, 20:45 Uke 8 Økt 3/3 - Syd-Norsk
Kroppsvekt: 82,9 ::) Knebøy 20x? 60x5 80x4 90x3 100x2 - på med belte 110x2 med utstyr: 145x1 Stevneforsøk: 155 - Underkjent 3-0 for dybde 155 - Godkjent 2-1, 1 rød for dybde 165 - Godkjent 3-0 Benkpress med stopp 20x? 40x? 60x5 80x2 90x2 med skjorte: 105x1 Stevneforsøk: 107,5 - Godkjent 3-0 110 - Godkjent 3-0 115 - Godkjent 3-0 Markløft 60x? 100x? 120x3 140x1 - på med belte 150x1 med utstyr: 160x1 Stevneforsøk: 170 - Godkjent 3-0 180 - Godkjent 2-1 185 - Godkjent 3-0 Kommentarer Latterlig knebøying, men godt fornøyd med resten. Bøyoppvarming starta bra, trykket var brukbart raw. 145 med ustyr var derimot tungt! Men dette løftet var håpløst teknisk, aner ikke hva jeg dreiv med her. Uansett, dette psyka meg litt ut før bøyen, og det ble en grov kutt i dybden på 155. Gjenntok dette forsøket, og da gikk det lett opp. Tenkte det var greit å ikke presse seg formye i bøy idag, så gikk bare på 165 på siste. Gikk lettere opp enn hva det har gjort før, så det var jo en trøst. Det tyngste løftet mitt i bøy idag var vel egentlig 145 på oppvarminga ;D I benk klaffet alt som det skulle. Åpningen var lett og grei, selv om jeg fikk et litt mongo avløfta som nesten resulterte i at jeg mista stanga. 110 gikk også lett. Planen hadde på forhånd vært å maks gå på 112,5, men da 110 var såpass lett gikk jeg på 115 i siste. Dette gikk også opp ganske greit, så her hadde jeg en del å gå. Mark var også helt etter skjema. Åpnet lett på 170, fortsatte med 180 der jeg fikk en rød lampe for noe tekniske greier jeg ikke helt husker hva var, og avsluttet med 185 som gikk opp like lett som jeg hadde forventet. Så da er jeg greit i rute til NM, i allefall om jeg får til den nye drakta i bøy når den omsider kommer. Stor takk til Roald for super hjelp idag! Må også gratulere klubbkamerater Fredrik, Bo og Trond med persing! Ser nå at Maria røk ut i benk, men det ble nå ihvertfall skikkelige perser i bøy og mark! Film: http://www.youtube.com/watch?v=uMxz3oZeebk (http://www.youtube.com/watch?v=uMxz3oZeebk) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: amity på 18. oktober 2008, 22:04 Bra løftet!!! :) Bra mark! :o
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: BAs på 18. oktober 2008, 22:16 Gratulerer med pers på 82,9 kg ;D
Bøy - her tuller du litt, men en grei gjennomkjøring mot NM. Mer å hente. Benk - BRA - og mer å hente. Mark - Sterk faan (selv om jeg var betenkt når du skulle ha 3 forsøk og ikke kun 2). Konklusjon: NM blir moro med pers i alle øvelser (men ikke i kroppsvekt?) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 18. oktober 2008, 22:32 Bra løftet!!! :) Bra mark! :o Takk takk!Gratulerer med pers på 82,9 kg ;D Måtte nesten ha en liten pers i mark også. Var på forhånd temmelig sikker på at 185 kom til å bli ganske greit, og følte at ble såpass lett at det ikke er noen særlig fare for at det skal ha noen særlig negativ innvirkning på formen mot NM. Men lar dette være den tyngste "økta" i mark før NM nå da.Bøy - her tuller du litt, men en grei gjennomkjøring mot NM. Mer å hente. Benk - BRA - og mer å hente. Mark - Sterk faan (selv om jeg var betenkt når du skulle ha 3 forsøk og ikke kun 2). Konklusjon: NM blir moro med pers i alle øvelser (men ikke i kroppsvekt?) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: 1000 på 19. oktober 2008, 00:58 Gratulerer med bra løfting og perser, Sigbjørn! Vel fortjent!!
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Kjell... på 19. oktober 2008, 12:25 Så det var du som var Sigbjørn ja :P
Fikk liksom aldri hilst på deg jeg.. Kan være fordi jeg var veldig fokusert på det jeg skulle , og var asosial ;D Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 19. oktober 2008, 12:45 Gratulerer med bra løfting og perser, Sigbjørn! Vel fortjent!! Takk Jørgen!Så det var du som var Sigbjørn ja :P Blir ofte sånn på stevne vettu, men er jo ingen tvil om at fokuset ditt var riktig sted med de vektene du fikk opp igår! Vi får heller passe på å få hilst skikkelig på NM.Fikk liksom aldri hilst på deg jeg.. Kan være fordi jeg var veldig fokusert på det jeg skulle , og var asosial ;D Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Kjell... på 19. oktober 2008, 12:47 Det får vi gjøre ;D
Er tross alt der i 3 dager , og fokuset er på dag 1 og 2 :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Baliba på 19. oktober 2008, 13:27 Gratulerer med løfting og perser ja, meget bra!
Og takk for lån av knebind (som du glemte å få med deg hjem)! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 19. oktober 2008, 13:34 Gratulerer med løfting og perser ja, meget bra! Hehe ja, så akkurat igjennom bagen min uten å finne dem. Jeg får få dem tilbake en dag vi er på sats eller noe.Og takk for lån av knebind (som du glemte å få med deg hjem)! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 20. oktober 2008, 16:03 Uke 9 Økt 1/3
Frontpress 42,5x4 47,5x3x2 50x2x2 Stangroing 70x6x3 JM-Press 40x6 50x6 60x6 Kommentarer Blir litt omstokking og bytting av dager og øvelser denne uka pga Syd-Norsk. Idag var ihvertfall alt veldig lett og greit. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 22. oktober 2008, 20:35 Uke 9 Økt 2/3
Knebøy 80x5 90x5 97,5x4 105x3 - på med belte 110x3 115x2 Benk med stopp 62,5x4 72,5x3 82,5x3 87,5x2 92,5x2 med skjorte: 105x1 - her satt skjorta skjevt, ble bare en rep 105x2 110x1 110xnegativX2 3 sett hantelcurl Kommentarer Ok økt. Tok det rolig med skjorta idag, ettersom det bare er 4 dager siden sist jeg brukte den. Pål foreslo også at jeg skulle prøve noen negativer hvor jeg senket stanga litt lenger opp, for å få litt mer strekk i skjorta. Prøvde dette, og på første hadde stanga landet på halsen min hadde ikke Jens-Petter vært rask i spottinga. Andre forsøk gikk det bedre, men følte likevel at det var litt ubehagelig i for skulderen, så tror jeg fortsett som før her, ihvertfall en stund til. Ellers var både Pål og Erlend på Bjølsen idag (selv om ingen av dem trente), så da ble det naturlig nok litt liv. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Benkleddet på 23. oktober 2008, 08:57 Etter forholdene (med den dynamiske duo på trening i særdeles grisepratmodus) så var det riktig så godt gjort at du kom deg igjennom økta! ::)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 24. oktober 2008, 16:44 Etter forholdene (med den dynamiske duo på trening i særdeles grisepratmodus) så var det riktig så godt gjort at du kom deg igjennom økta! ::) Hehe ja, Trond har faen meg rett i at det er god konsentrasjonstrening.Uke 9 Økt 3/3 Knebøy med stopp 65x6 72,5x5 77,5x4 82,5x4x2 87,5x4x2 92,5x3x2 Medium Benk med stopp 57,5x6 67,5x5 72,5x3 75x3 80x3 85x2x2 75x3 57,5x8 Stiffleg 50x5x2 57,5x5x2 62,5x4x2 Sittende roing 55x6x2 50x6 Dips BWx6 10x6 20x6 Decline situps m vekt 10x5x3 Kommentarer Fin økt dette. Skikkelig mengde i både bøy og benk dette her. Hadde egentlig trodd benken skulle vært litt tyngre/mindre lett siden jeg hadde skjortetrening på Onsdag, men det var den altså ikke. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 24. oktober 2008, 17:25 Da har jeg etter mye tull med postvesenet rundt om i verden endelig fått Titan centurion super drakta jeg bestile for snart 1 måned siden. Den er 1 størrrelse mindre enn Supperior drakta jeg har fra før, så nå klarer jeg ikke få på stroppene selv lenger ::) Å ta dem av gikk nå derimot ganske bra å gjøre selv. Kjente helt klart at stoffet er jævlig mye stivere, så gleder meg til å få prøvd den på Mandag.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: AlexanderDGL på 25. oktober 2008, 13:52 Da har jeg etter mye tull med postvesenet rundt om i verden endelig fått Titan centurion super drakta jeg bestile for snart 1 måned siden. Den er 1 størrrelse mindre enn Supperior drakta jeg har fra før, så nå klarer jeg ikke få på stroppene selv lenger ::) Å ta dem av gikk nå derimot ganske bra å gjøre selv. Kjente helt klart at stoffet er jævlig mye stivere, så gleder meg til å få prøvd den på Mandag. BAAM! 200 kg. :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 25. oktober 2008, 14:40 BAAM! 200 kg. :) HeheMener å huske å ha sett en treningsfilm av deg der du brukte Supperior drakta, men nå har vel du også Centurion? Isåfall, hvordan var overgang? Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: AlexanderDGL på 26. oktober 2008, 12:18 Hehe Mener å huske å ha sett en treningsfilm av deg der du brukte Supperior drakta, men nå har vel du også Centurion? Isåfall, hvordan var overgang? Jeg gikk over fra Superior til Centurion Super + i fjor rundt disse tider her. Ble vel en økning på rundt 10 kg. Men det er bare å øve så har du 70 kg. + på utstyret snart. :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 27. oktober 2008, 20:40 Uke 10 Økt 1/3
Knebøy 80x4 90x3 105x2 - på med belte 110x2 117,5x1 122,5x1 - littegrann snau, men lett uansett på med utstyr 145x2 155x1 165x1x2 Medium Benk med stopp 57,5x5 67,5x5 72,5x5 75x3 80x3x2 Stiffleg 50x5 60x4 65x4 70x3 75x2x2 Kommentarer Så var det tid for ny drakt. Merket fort at den var mye stivere, men også at her var det mere hjelp. Superiordrakta støtta veldig lite på overkroppen, og det har skjedd relativt ofte at jeg har mista spennet i øvre rygg som et resultat av dette. Her var Centurion overlegen, dette skjedde absolutt ikke idag. Første sett var naturlignok litt grunnt, men da også dritlett. 155x1 var kjempelett og bra dybde. Første på 165 var lett, men litt grunn. Andre var bra dybde, men mista helt trykket i bånn, cirka det samme som skjedde på oppvarminga på Syd-Norsk. Gikk nå opp likevel, så det er ingen tvil om at jeg har en del ekstra kilo med denna drakta. Synd det ikke står noen flere utstyrsøkter på planen nå før NM, skulle gjerne fått prøvd den ut enda mer. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 29. oktober 2008, 19:28 Uke 10 Økt 2/3
Knebøy med stopp 65x4 77,5x4 82,5x3 87,5x3 92,5x3 100x2x2 Benkpress med stopp 62,5x5 72,5x5 77,5x4 82,5x4x2 87,5x3x2 Markløft 110x4 130x4x2 140x3 - Overhåndsgrep til og med her 150x2x2 140x3 Hantelcurl 16x6 18x6 19x6 Kommentarer Justerte teknikken litt idag i bøy. Ble litt uvant, men det var nå ikke voldsomt tungt uansett. I Mark var det uvanlig tungt fra bunnen av, men veldig lett på toppen. Fornøyd med overhåndsgrep på 140. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 31. oktober 2008, 16:28 Uke 10 Økt 3/3
Knebøy 80x5 90x5 97,5x3 105x3x3 100x3 Smalbenk 55x5 62,5x5 72,5x4 77,5x3 80x2x2 Mark fra rack 100x5 120x5 130x3 135x3 - Overhåndsgrep til og med her (glatt stang) 145x3x2 Frontpress 40x5 45x4 50x3 55x2 60x2 - pers Stangroing 50x6 60x6 70x6 + noen sett mage Kommentarer Fortsatt litt rart i bøyen, men merket at jeg holdt stilen mye bedre når det begynte å bli tungt. Har hatt litt Good-morning tendenser før, men med teknikkjusteringen var dette omtrent helt borte idag. Gikk 5 kg over programmet i Frontpress, og da ble det en liten pers. Lett var det også. Aldri vært oppe på 60 kg før, så det var jo bra. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 03. november 2008, 18:09 Uke 11 Økt 1/3
Knebøy 80x4 90x4 97,5x3 - på med belte 105x3 110x3 117,5x2 med drakt 140x1x2 Benk med stopp 62,5x4 72,5x4 77,5x3 82,5x3 87,5x3 Stiffleg 50x5 55x5 60x4 65x4x2 Stangroing 40x6 60x6 72,5x6 Kommentarer Trykket i bøy virket dårlig i starten, men ettersom vektene ble tyngre ble det bedre og bedre. Letteste dobble på 117,5 jeg har hatt i programmet. Tok også to lette ektstra sett med utstyrsbøy for å få kjent litt mer på drakta. Rart uten knebind. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 05. november 2008, 21:50 Uke 11 Økt 2/3
Markløft 110x6 130x5 - på med belte 150x4 Drakt: 160x3 170x2x2 Benk med stopp 62,5x4 75x3 87,5x2 92,5x2 97,5x1 på med skjorte: 107,5x1 112,5x1 - signal 115x1 - signal 115x1 - signal, litt hjelp fra spotter her + 2 sett Hantelfranskpress Kommenater Siste utstyrstrening ble på SATS, av alle steder. Markløften var omtrent som den skulle, både med og uten drakt. Prøvde å følge Mike Tuchscherers Youtubevideo om å ta på seg skjorta selv. Dette funka faktisk ganske greit, men fikk dog hjelp av Baliba og en kompis til å fa dratt den skikkelig ned melllom settene. Styrken var god idag, men teknikken med skjorte var heller dårlig. Kun på 107,5 at jeg fikk presset skikkelig bakover. De andre løftene ble dermed temmelig seige, men greit at jeg fikk opp 115 med langt fra optimal teknikk. Kan bli bra om det sitter skikkelig på NM. Ellers var det naturlig nok mange rare blikk når man bruker benkskjorte på Sats. Ikke akkurat hverdagskost for alle folka på ergometersykkler jeg passerte hver gang jeg henta vann ;D Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 07. november 2008, 17:24 Uke 11 Økt 3/3
Knebøy 70x5 75x5 80x5 87,5x4x2 92,5x4 97,5x3 102,5x2 Smalbenk 55x4 62,5x4x2 72,5x3x2 Stiffleg 50x5 60x4 65x4x2 Frontpress 40x4 45x3x2 47,5x2x2 Kommentarer Følte meg ikke helt i slaget i dag, så godt at dette var en lett økt. Mulig jeg er i ferd med å bli litt småsyk, men tror og håper at det ikke er noe store greier. Snart NM... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: amity på 07. november 2008, 21:17 Det hender jo man ikke føler seg helt i slag... Det behøver jo ikke være noe sykdom på gang. Har hatt det sånn flere ganger selv. Håper neste trening blir knall da! :woot:
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: BAs på 07. november 2008, 21:48 Enig i amitys vurdering. Du er ikke syk, bare sliten (det er vanlig i slutten av oppkjøring). Kul ned, dette går bra. Nå er det viktig å slappe av, ikke noen tunge løft til uka. Bare hvile.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 07. november 2008, 21:55 Ble stående frysende ute i pøsregnet før idag, så det har gjort meg litt paranoid. Men føler meg fin akurat nå, så er nok sannsynlig at dere har rett.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Baliba på 07. november 2008, 21:59 Spis bra også så skal du se det ordner seg :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 10. november 2008, 17:07 Uke 12 Økt 1/2
Knebøy 80x3 85x2x2 90x2 Benkpress med stopp 67,5x3 72,5x2x2 77,5x2 Markløft med tommellås 100x3 110x2x2 120x2 + 2 sett Face-Pull Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: bergan01 på 10. november 2008, 17:12 Ja, gleder du deg til helgen eller?
du ligger jo veldig godt an ifh til påmeldingslista :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 10. november 2008, 17:14 Ja, gleder du deg til helgen eller? Gleder meg som bare faen ja! Trenger vel ikke engang å spørre om du gjør det samme...du ligger jo veldig godt an ifh til påmeldingslista :) Ja, så det. Hadde vært smud om jeg kom meg på pallen. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 12. november 2008, 17:00 Uke 12 Økt 2/2
Knebøy 75x3 80x2x2 85x2 Benkpress med stopp 62,5x3 67,5x2x2 72,5x2 Markløft 95x3 105x2x2 110x2 Kommentarer Da var oppkjøringen over, og jeg er klar for NM. Litt vanskelig å si hvordan formen er når man bare løfter så lave vekter, men tror nå ihvertfall at den er bra. Ellers veide jeg ca 81,5 idag tidlig, så det har ikke vært noe problem å gå ned noe etter Syd-Norsk. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 12. november 2008, 17:58 Forøvrig har jeg et spørsmål anngående styrkeløftutstyr og fly. Pleier det å være greit å ta med seg utstyrsbagen som håndbagasje på flyet? De er jo ofte litt nazi på dette her i kontrollen, men jeg er også litt redd for at det skal bli borte om jeg sender det.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: AlexanderDGL på 12. november 2008, 18:00 Forøvrig har jeg et spørsmål anngående styrkeløftutstyr og fly. Pleier det å være greit å ta med seg utstyrsbagen som håndbagasje på flyet? De er jo ofte litt nazi på dette her i kontrollen, men jeg er også litt redd for at det skal bli borte om jeg sender det. Ta det viktigeste løfteutstyret i håndbagasje, det er anbefalt i sjekklisten av utstyr av Jørgen Haug også. :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: amity på 14. november 2008, 09:55 Lykke til Sigbjørn!!! Gi gjernet! :woot:
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 14. november 2008, 14:06 Lykke til Sigbjørn!!! Gi gjernet! :woot: Takker, det skal jeg!Reiser nedover ikveld, kommer til å bruke Lørdagen til å ta bilder/filme, og eventuelt også hjelpe løftere. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 17. november 2008, 12:03 NM 16.11.08
Kroppsvekt: 81,0 - Hadde nok ikke trengt å gå ned så mye gitt Knebøy oppvarming - opp til 140x1 og 150x1 med utstyr 160 Benk Oppvarming - opp til 105x1 med skjorta 110 115 Markløft Oppvarming - opp til 160x1 med drakt 182,5 187,5 Kommentarer Da var NM over, og det gikk nok desverre ikke som jeg hadde håpet. Oppvarminga i bøy startet faktisk veldig bra. Fikk skikkelige bind, noe som gjorde at alle vektene var langt lettere enn det hadde vært før. 160 som var åpningen var også veldig lett, og jeg hadde nå skikklig tro på at 180 som var målet skulle gå. Gikk på 172,5 i andre, og det var ganske greit. Desverre ble det underkjent. Vi trodde først at det var pga en nedoverbevegelse jeg hadde hatt på toppen før selve løftet, men fant senere ut at det var dybden. Gikk på 175 i siste, da jeg var sikker på at dette ville gå greit. Men jeg må ha gjort noe teknisk tull i bunnen, for nå ble det for tungt, til tross for hvor greit 172,5 hadde vært. Etter dette stod jeg jo bare igjen med 160 i bøy, og var nå jævlig utpsyka. Bo og Jørgen gjorde sitt beste for å få meg gira igjen, men jeg var nok litt vel ute av det her. Uansett, fikk skjorta til å sitte bra, men endte bare opp med å tangere persen på 115 i benk, og det var forøvrig tyngre enn på Syd-Norsk. Åpningen på 182,5 i Mark var helt grei. Litt tung i bunnen, men veldig lett på toppen. Samme med 187,5, som forøvrig var den eneste persen idag. Høynet så til 200 i siste, for å prøve å ta 4 plassen. Gisle Gillerhaugen svarte da med å høyne til 190 som han også klarte, noe som gjorde at han hadde slått meg på kroppsvekt selv om jeg skulle klare 200. Men nå kom likevel psyken så smått tilbake, og jeg ga 200 et godt forsøk. Fikk det vel til rett over knærne, før jeg begynte å rise som faen. Fortsatte å dra, men da jeg begynte å miste balansen måtte jeg gi tapt. Var nå ihvertfall verdt forsøk. Så alt i alt et dårlig stevne av meg, nå har jeg mye å ta igjen neste gang. Nå blir det mengde og mye mat en stund framover. Til slutt, tusen takk til Bo og Jørgen for super hjelp! Hadde ikke vært for den lagledinga hadde det utvilsomt gått enda dårligere. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Kjell... på 17. november 2008, 12:43 Siste marken din var rå!
Der var det vilje :P Gratulerer med bra stevne , selv om det ikke gikk helt som du hadde håpa på:) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot NM! Film fra Syd-Norsk s. 26 Skrevet av: Sigbjørn på 17. november 2008, 13:33 Siste marken din var rå! Takk Kjell, føler helt klart at det forsøket på 200 var det beste jeg gjorde på Søndag. Neste gang skal den fly opp!Der var det vilje :P Gratulerer med bra stevne , selv om det ikke gikk helt som du hadde håpa på:) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 24. november 2008, 17:12 Mengdetrening uke 1/12
Knebøy 55x6 Dropset: (70x4 + 65x6)x2 Skråbenk med stopp 30x10 35x6 37,5x5 40x5 40x4 Supersett Franskpress Hantler + EZ-curl (12x10 + 27,5x10) x4 Markløft på kloss 60x6 65x4 70x4 75x3x2 Stangroing, underhåndsgrep 45x10x5 Kommentarer Var syk store deler av forrige uke, så da ble det null trening. Idag var det på tide å starte med mengdetrening. Til tross for veldig lette vekter var det slitsomt, men blir fort vant med dette igjen. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: BAs på 26. november 2008, 09:10 Gratulerer med idrettsstipend.
http://idrett.speaker.no/organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=810832&CatId=495114 (http://idrett.speaker.no/organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=810832&CatId=495114) Ung og rik :) Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 26. november 2008, 10:04 Ja, så det akkurat nå :)
Lurer på om jeg skal investere i en markdrakt nå... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 26. november 2008, 17:03 Uke 1 Økt 2/3
Knebøy 65x8 80x4 90x4x2 Benk til kloss 55x8 Supersett med smalbenk: (72,5x4+52,5x8) x3 Stiffleg 60x8 65x6 70x4 75x4 Frontpress 30x8x3 Kommentarer Skremmende dårlig bøyform om dagen. Tok 15 reps på 90 i sommer, idag hadde jeg maks klart 8. Satser på at det bare er ettervirkninger fra stevnet. I benk viste jeg meg å være skremmende lite utholden. Var støl i Triceps fra Mandag, så regnet med at supersettene ville bli litt seige. På siste sett i smalbenk stivnet jeg faktisk på rep 7! Ganske flaut å måtte be om spotter på slike vekter. Satser på at jeg tilpasser meg dette fort, og ikke stivner slik neste gang. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 28. november 2008, 14:17 Uke 1 Økt 3/3
Knebøy med stopp 50x8 57,5x5 62,5x4x2 67,5x3 Benk med stopp 50x8 55x5 60x5 65x4x3 Stående Hantelpress, annenhver arm 14x10 15x10 14x10 15x10 Markløft 85x5 100x5 115x3x2 Sittende roing 35x10x5 Pushdown ?x12x3 Chins 5x2 Kommentarer Grei økt dette. God fart i alle hovedøvelsene, særlig bøy med stopp. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 01. desember 2008, 16:03 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 50x8 60x8 Dropsett: (70x4 + 65x6) x4 Benk med stopp 50x10 60x8x2 65x6 70x6x2 65x6 60x8 3 sett Biceps og Triceps Stiffleg 50x8 55x5 60x6 65x6 70x5x2 Kommentarer Hadde litt dårlig tid, så måtte ble korte pauser idag. Dette gjorde benken og tilleggsøvelsene til et melkesyrehelvete, men kom meg nå greit igjennom uansett. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 03. desember 2008, 18:57 Uke 2 Økt 2/3
Knebøy med stopp 50x8 52,5x8 57x5x6 62,5x4x2 67,5x4x2 Benk til kloss 55x10 Supersett med skrå hantelpress: (70x6+16x8)x6 Mak fra rack, overhåndsgrep 90x8 100x8x2 110x6x2 120x4 125x4 Frontpress 30x8 32,5x8 Kommentarer Fikk plutselig en stikkende smerte i høyre ryggstrekker under marken, så måtte kutte noen sett. Kjente ikke noe hverken før eller etter, så tror ikke det var noe å bekymre seg stort over. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 05. desember 2008, 16:26 Uke 2 Økt 3/3
Knebøy 65x8x2 77,5x8 82,5x6x2 90x5x4 Benk med stopp 50x10 60x10 65x6x4 Smalbenk 50x10 52,5x8x2 Supersett Markløft + Stiffleg 82,5x6 + 60x6 97,5x6 + 60x6 (115x5 + 65x6) x2 Stående hantelpress 16x10x3 Kommentarer Fin økt med mye melkesyre. Supersett med Markløft og Stiffleg var ekstremt slitsomt, la meg ned og hvilte i beinpressen mellom settene. Kondisen er med andre ord ikke helt på topp om dagen... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 08. desember 2008, 18:17 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 55x8 Dropsett: (80x3 + 70x6) x3 Benk med stopp 50x8 60x5 70x5x2 75x4x2 Div. Biceps og Triceps 4x10 Mark på kloss 60x6 70x6 80x4x3 Stangroing, undergrep 50x10x5 Nordic Hamstring 2x8 Kommentarer Til tross for at vektene var tyngre var dette de letteste dropsettene i bøy hittil. Et godt tegn. Sliter fortsatt med å få trent tricepsøvelser som ikke gjør vondt i albuen. Idag endte jeg opp med Tate Press. Gjorde ikke vondt i albuen, men det ble litt ubehag i venstre skulder. Prøvde så å tucke skulderbladene, og da gikk det litt bedre. Ellers kom Metal Viking Deadlifter i posten idag. Gleder meg til å få prøvd den. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 10. desember 2008, 19:01 Uke 3 Økt 2/3
Knebøy med stopp 50x8 57,5x5 67,5x4x3 Benk til kloss 55x10 Supersett med Smalbenk: (77,5x4 + 52,5x8) x4 Nordic Hamstring med strikk 2x8 Stående hantelpress 15x10 17x10 15x10 Sittende roing 35x10 40x10x2 Chins BWx5x4 Kommentarer Godt å kjenne forbedring i benksupersettet. Til tross for flere sett og tyngre vekt enn sist gikk det mye greiere denne gangen. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 12. desember 2008, 15:00 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy 65x8 82,5x5 95x4x3 Skråbenk med stopp 30x8 40x7 42,5x5x2 45x4x2 42,5x5 Frontpress 30x8 35x8x2 Markløft 82,5x6 Supersettet med Stiffleg: (115x3 + 62,5x6) x2 (122,5x3 + 62,5x6) x2 115x3 + 62,5x6 Pushdown ?x12x3 Kommentarer Merker at formen i bøy så smått blir bedre, 95 var omtrent like greit som det bør være. I likhet med de andre supersettene denne uka er også marken bedre nå. Fortsatt slitsomt, men ikke like ille idag. Kjører overhåndsgrep hele veien, tror ikke jeg har løftet noe med mixed grip siden NM. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: AlexanderDGL på 15. desember 2008, 00:27 Hva slags mengde kjører du? Likte de få reppene.. ;D
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 15. desember 2008, 18:10 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 55x8 65x6 Dropsett: (80x4 + 70x6) x3 Benk med stopp 50x10 60x8 65x8 70x5 75x5 80x3x3 75x5 Markløft på kloss 77,5x5 92,5x4 105x3x3 Frontpress 30x8 32,5x8x2 Stangroing, undergrep 52,5x10x5 Kommentarer Ganske hardt med benk idag, verre enn det så ut på papiret. Hver for seg er alle settene luft, men med den mengdekomboen idag ble det god motstand. Spent på hvordan klossbenken blir på Onsdag nå... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 15. desember 2008, 18:11 Hva slags mengde kjører du? Likte de få reppene.. ;D Er et 12-ukers mengdeprogram av Jørgen Haug. Det sniker seg inn noen sett med 3ere her og der, men alle supersettene veier liksom litt opp for det :-XTittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 17. desember 2008, 17:18 Uke 4 Økt 2/3
Knebøy med stopp 50x6 57,5x6 67,5x6 72,5x4x2 77,x3x2 Benk til kloss 55x8 67,5x6 Supersett med Skrå hantelpress: (82,5x4 + 20x7) x5 Chins BWx6x4 Mark fra rack 105x8 120x6 125x4 - på med belte 135x4 145x3 152,5x2x2 Sittenderoing 4 sett Kommentarer Fornøyd med supersetttet i klossbenk. Ble ganske tungt på det siste settet, men gikk nå ihvertfall opp. I rackmark ble jeg litt usikker på om jeg ville klare alt med overhåndsgrep, da jeg trente Chins rett før. Klarte likevel å gjennomføre greit, selv om grepet bare holdt såvidt på siste sett. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Baliba på 17. desember 2008, 17:26 Haha, du er så latterlig mye sterkere enn meg i mark med overhånds grep! Smått irriterende.....
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 19. desember 2008, 21:21 Haha, du er så latterlig mye sterkere enn meg i mark med overhånds grep! Smått irriterende..... Men du er fortsatt sterkere enn i meg i mark generelt, så det jeg sier meg ikke fornøyd riktig enda ;)Uke 4 Økt 3/3 Knebøy 77,5x8 82,5x6 90x5 95x3x2 102,5x3x2 - belte Smalbenk 42,5x10 52,5x8x2 55x6 60x6x3 Markløft 82,5x6 Supersett med Stiffleg (115x4 + 65x6) x3 Stående Hantelpress 15x10 18x10 16x10 Pushdown tau 40lbsx10x3 Mage 3 sett Kommentarer Helt elendig knebøying idag. Føler at Vastus Medialis blir utslitt med en gang, og da blir det ikke noe trykk. Ikke føltes det ut som om det gjorde noen som helst forskjell med belte idag heller. Måtte tilogmed kutte de to siste settene som var 2x2x107,5, da det var på¨håret at jeg ikke bommet på siste sett. Jævlig demotiverende greier, føler egentlig at det har gått ganske dårlig i bøy siste halvåret. Resten av økta var derimot ganske grei, foruten dårlig humør etter bøyen. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 22. desember 2008, 16:53 Uke 5 Økt 1/3
Knebøy 55x6 Dropsett: (80x3 + 70x6) x3 Benkpress med stopp' 50x8 60x6 75x5 80x4x3 75x5 Stangcurl 30x10x2 30x8 JM-press hantler 11x10 13x10x3 Stiffleg 50x6 65x6 77,5x3x3 Stangroing, undergrep 50x10 55x10 60x10 50x10x2 Kommentarer Benkformen er på vei oppover. 4ere på 80 var null problem, så det ser ut som regelmessig benk til kloss hjelper. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 24. desember 2008, 12:31 Uke 5 Økt 2/3
Knebøy 77,5x6 90x6 95x4 102,5x3x3 - belte Benk til kloss 55x8 Supersett med Smalbenk (80x3 + 52,5x7) x3 Markløft på kloss 65x6 77,5x6 92,5x5 97,5x5x2 Stående Hantelpress 16x10x3 + 2 sett Nordic Hamstring med strikk Kommentarer Å si at bøyformen var bra idag ville være en stor overdrivelse, men det var mye bedre enn på Fredag. Benksupersettet er det letteste på programmet hittil. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 26. desember 2008, 17:59 Uke 5 Økt 3/3
Knebøy med stopp 50x6 57,5x6 62,5x5 72,5x4x2 62,5x4 Skråbenk med stopp 30x8 37,5x8 40x6 42,5x6x3 40x6 Markløft 82,5x6 Supersett med Stiffleg (130x3 + 70x4) x3 Frontpress 30x8 35x8 40x8 30x8 Sittende roing 30x10 35x10 40x10x2 Pushdown tau 25lbsx10 35lbsx10 45lbsx10 50lbsx10 + 3 sett mage Kommentarer Litt tyngre med overhåndsgrep i mark idag, men hadde nok gått med ca 10 kg til. Skal ikke noe høyere enn 140x3 i vanlig mark på dette programmet, så ligger godt ann til å bruke oh.grep hele veien. Eneste jeg ikke tror går blir 170x2 fra rack, men ellers tror jeg det kommer til å gå greit. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 29. desember 2008, 17:04 Uke 6 Økt 1/3
Knebøy 70x5 Supersett: 87,5x3 + 82,5x5 87,5x3 + 81,25x5 (lasta skjevt) Benk med stopp 60x6 70x5 80x3x3 70x5 Stangcurl 30x10x3 JM press hantler 11x10 15x10x3 Stiffleg 65x6 67,5x4 72,5x3x2 Stangroing, undergrep 50x10 55x10x2 50x10x2 Chins BWx5x4 Kommentarer Grei økt, alt var som det skulle. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 31. desember 2008, 12:16 Uke 6 Økt 2/3
Knebøy med stopp 57,5x7 67,5x4 72,5x3x2 Benk til kloss 72,5x6 Supersett med smalbenk: (90x3 + 62,5x6) x3 Mark fra rack 107,5x5 125x4 145x4 - belte 152,5x3 - mixed grip på rep 2 og 3 Stående hantelpress 16x10 19x10 17x10 Nordic Hamstring (med dytt i bunnen) 4x6 Kommentarer Grei avslutning på året. Klossbenken var overaskende lett. Skal opp på 100x3 uten supersett i slutten av programmet, og har god tro på at dette kommer til å gå. I mark satt overhåndsgrepet ganske dårlig. På 152,5 glapp jeg på 2. rep, så da måtte jeg bytte grep midt i settet. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 02. januar 2009, 16:19 Uke 6 Økt 3/3
Knebøy 77,5x6 87,5x4 95x3 102,5x3x2 Skråbenk med stopp 37,5x5 40x5 45x5x3 Markløft på kloss 77,5x5 92,5x4 105x3x2 Frontpress 35x8x4 Pushdown tau ?x8x4 Sittende roing 30x8 40x8 50x8 40x8 3 sett mage Kommentarer Brukte ikke belte i bøy idag, men likevel var det likt, om ikke litt lettere enn samme vekta har vært med belte de siste ukene. Mistenker at det er noe rart med det satsbeltet jeg har brukt, så tar med mitt eget neste uke og sammenligner. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 05. januar 2009, 16:22 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy 65x7 Dropsett: (87,5x3 + 75x6) x3 Benk med stopp 60x8 65x6 70x5 75x5 80x3 85x4 85x3x2 75x5 Ez-curl 30x10x4 JM-press hantler 12x10 14x10 16x10 15x10 Markløft på kloss 77,5x5 92,5x4 97,5x3 105x3x2 97,5x3 92,5x4 Stangroing, undergrep 50x8 60x8 70x8 50x8 Kommentarer Benkformen kommer seg skikkelig nå. 85x4 var tangering av 4RM, men idag hadde jeg 1-2 reps til inne, i tillegg til at dette var midt i en relativt hard serie. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 07. januar 2009, 14:41 Uke 7 Økt 2/3
Knebøy med stopp 57,5x6 62,5x6x2 67,5x4 72,5x4x2 Benk til kloss 60x10 Supersett med Smalbenk: (77,5x3 + 55x5) x6 Stiffleg 50x6 60x6 67,5x4 72,5x4x2 Stående hantelpress 16x8 18x8 20x8 17x8 Pushdown tau 35lbsx10 50lbsx10 40lbsx10x2 Stangroing, undergrep 40x8 50x8 60x8x2 Kommentarer Standard trening uten noe særlig spennende på programmet. Fint å komme opp på 20 kg i stående hantelpress, om ikke annet. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 09. januar 2009, 16:39 Uke 7 Økt 3/3
Knebøy 80x4 90x3 95x3 102,5x3 - på med belte 107,5x3x2 95x4 - av med belte 90x5 Smalbenk 52,5x8 55x8 60x6 65x6x3 Markløft, overhåndsgrep 100x6 Supersett med Stiffleg: 120x3 + 70x4 (140x3 + 70x4) x2 Frontpress 30x8x4 4 sett div. mage Kommentarer Var veldig støl i beina etter gårdsdagens gym, så hadde lave forventninger til bøyen. Likevel ble det den beste bøyøkta hittil på programmet, selv om jeg fortsatt ikke er helt der jeg var. Siste sett på 107 var ganske tungt, men dette er likevel en god forbedring fra noen uker tilbake. Ellers var dette det hardeste supersettet i mark på programmet. Gikk temmelig greit. 140 føltes litt tungt ut fra bakken, men det kommer av at stanga sklir noen mm ned i hånda under selve løftet med når det er overhåndsgrep. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 12. januar 2009, 18:01 Uke 8 Økt 1/3
Knebøy 65x6 75x5 Dropsett: (87,5x3 + 82,5x4) x2 Benkpress med stopp 60x5 70x5 75x5 80x4 85x3 90x3x2 80x3 EZ-curl 17,5x10 27,5x10 32,5x10 35x10 JM-press med hantler 12x10 14x10x3 Markløft på kloss 80x6 92,5x4 105x3x3 Chins BWx7x3 Stangroing med underhåndsgrep 40x8x2 Kommentarer Nok en god dag for benking. 3ere på 90 var tungt, men absolutt ikke noe maks. Med lett oppvarming vil jeg tro at jeg er god for ca 5 reps på denne vekta nå. Ellers tror jeg det var en slags pers i curl idag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 14. januar 2009, 20:12 Uke 8 Økt 2/3
Knebøy 80x5 90x3 102,5x3 - på med belte 107,5x3 115x2 med utstyr: 140x2 150x2x2 bare belte: 100x3 Benk til kloss 60x10 Supersett med Smalbenk: (82,5x6 + 57,5x6) x3 Stiffleg 60x6 65x4 72,5x3x2 Frontpress 30x8 35x8 Kommentarer Første utstyrsøkt siden NM. Var hverken lett eller tungt. På siste settet foreslo Pål at jeg burde stå noe bredere. Resultatet ble at jeg kom mye lettere ned, og samtidig traff banen uendelig mye bedre. Absolutt noe jeg skal huske på framover. Ellers var vel dette den hardeste benk til kloss-økta hittil. Siste settet var ganske hardt, men hadde også kortere pauser enn ellers, så alt er som det skal. Rakk desverre ikke all Frontpressinga. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 16. januar 2009, 16:36 Uke 8 Økt 3/3
Knebøy med stopp 60x6 62,5x5 67,5x4 72,5x3x3 Skråbenk med stopp 40x8 45x5 47,5x4 52,5x3x3 47,5x4 Mark fra rack 120x6 135x3 152,5x3 - på med belte, overhåndsgrep hit 162,5x2x2 - 1 rep me overhåndsgrep 152,5x3 - overhåndsgrep igjen Stående Hantelpress 16x8 20x8x3 Pushdown med tau 40lbsx8 50lbsx8x2 40lbsx8 Sittende roing 30x8 40x8 50x8 45x8 3 sett mage Kommentarer Grei økt. Hadde litt vondt i venstre skulder, sannsynligvis som følge av at jeg overdrev med shoulder dislocates under gårdsdagens tøying. Fikk prøvd flytende magnesium i marken, fungerte like bra som vanlig det. Ellers blir det Aktivitetslederkurs i Brumunddal i helgen, så blir vel litt trening da også. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 19. januar 2009, 17:49 Trening på Brumunddal AK i helgen:
Benk med stopp 60x6 70x6 75x6 80x4 85x3x2 Kommentarer Ble litt trening på aktivitetslederkurset. Lørdag ble det bare lett teknikktrening i alle 3 løft, mens på Søndag tok jeg en kortversjon Mandags benkøkt. Prøvde meg også litt på diverse jallavarianter av mark, bla 60 kg i enfingersmark og et godt forsøk på 92,5 i mark der man holder på skivene ;D Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 19. januar 2009, 17:53 Uke 9 Økt 1/3
Knebøy 50x6 60x6 Dropsett: (67,5x4 + 60x6) x4 JM-press med hantler 11x10 14x10 16x10 18x10 Curl, vanlig stang 20x10 30x10 40x6 Stiffleg 50x6 60x6 67,5x5 72,5x4x4 Stangroing, underhåndsgrep 50x8 55x8 60x8x2 Chins BWx6 Bwx7 Kommentarer Lett og grei økt. Blir muligens litt kutting av mengden på programmet denne uka, da jeg skal ha en "styrketest" (mer likt anaerob utholdenhetstest ::) ) i gymmen på Torsdag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 21. januar 2009, 13:45 Uke 9 Økt 2/3
Knebøy med stopp 57,5x8x2 62,5x8 67,5x6 72,5x6 Benk til kloss 55x12 60x10 Supersett med skrå hantelpress: (82,5x5 + 20x8) x4 Mark på kloss 50x8 60x8 65x6 67,5x6 Kommentarer Grei, men litt kjedelig økt. For å bli litt mer uthvilt imorgen kuttet jeg et sett i hver øvelse, samt utsetter støtteøvelsene til Fredag. Da blir det sannsynligvis en utstyrsøkt i mark også . Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 22. januar 2009, 14:36 Gymtest
Chins BWx14 :D Sidehopp 66 Push-ups 53 1-beins knebøy til stol 33 på hvert bein Kommentarer Tja, var vel en forbedring i alle øvelser, så godt fornøyd. Hadde vel 1-2 reps til inne i Chins og Pushups, men hadde allerede gjort det bra nok, så gadd ikke å presse meg 100%. Kunne sikkert gjort litt mere i bøyen også. To jalla-øvelser jeg ikke rakk, får ta de neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 23. januar 2009, 15:49 Uke 9 Økt 3/3
Knebøy 77,5x8 90x5 95x4 Med belte: 102,5x4 107,5x3x2 90x5 - av med belte Smalbenk 42,5x12 47,5x12 55x10 60x8x2 67,5x6 Markløft 100x8 120x5 130x3 140x2 - belte Med drakt 160x1 165x1 170x1 Kommentarer Var temmelig støl og redusert etter gårdsdagen, så hadde små forhåpninger. Bøyen viste seg faktisk å være uvanlig bra først, men musklene ble veldig fort utslitt, og trykket forsvant. I mark slang jeg likevel på meg den nye drakt til tross for dårlig dagsform. Fikk veldig god hjelp fra bunnen, betydelig mer enn gamle drakta. Selv i denne formen var 170 ekstremt lett, så det lover bra. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 26. januar 2009, 20:16 Uke 10 Økt 1/3
Knebøy 65x5 75x4 82,5x4 87,5x3 92,5x3x2 Benk med stopp 60x6 70x7 80x4 85x3 På med skjorta: 100x2 - kom ikke ned 105x2 110x2 Mark på kloss 77,5x5 92,5x5 105x3x2 Curl, vanlig stang 20x10 30x10 35x10 30x10 JM-Press med hantler 18?x10x4 Kommentarer Trening på Bjølsen med Roald, Grizzly og Geir M. Første trening med skjorte siden NM. Endte opp med en grei pers på 110x2. Grei motstand, men fortsatt litt å gå på. Lockout-styrken kommer seg med andre ord :D Rakk ikke Chins og Roing, får se om jeg får tatt det igjen på Onsdag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 28. januar 2009, 16:58 Uke 10 Økt 2/3
Knebøy 57,5x4 67,5x3 72,5x3x2 77,5x3x2 Skråbenk med stopp 37,5x8x2 40x8 45x6x2 Mark fra rack 117,5x6 135x4 145x3 - på med belte, overhåndsgrep hit 162,5x2x2 Chins BWx7x4 Frontpress 30x8 35x8x2 30x8 Face-Pull 25x12 30x12 25x12 Kommentarer Grei gjennomkjøring. Hadde lyst til å kjøre litt tungt i frontpress, men hard tung klossbenk på Fredag, så kjører heller på mer neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 30. januar 2009, 16:36 Uke 10 Økt 3/3
Knebøy 77,5x5 90x4 Med belte: 102,5x3 107,5x3 115x3x2 Benk til kloss 67,5x6 77,5x5 90x3 95x3 100x2,5 90x4 Stiffleg 60x6 67,5x4 72,5x3x3 Stående hantelpress 16x8 18x8 19x8 18x8 Pushdown tau 50lbsx8x4 Sittende roing 35x8 45x8 50x8 45x8 + Litt dill i terapimaster Kommentarer Glemte mitt eget belte idag, så måtte bruke sats-beltet som er jævlig mykt og gir nesten null støtte. Ble ganske tungt, men kom greit igjennom så er fornøyd. Klarte akkurat ikke 3er på 100 i benk til kloss, men var ikke langt unna. Fant nettop ut at jeg har brukt en kloss som er en del mindre enn hva programmet anbefalte, så sånn sett er de tikke noe stort nederlag akkurat. Alt i alt en bra økt. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 02. februar 2009, 19:31 Ingen trening idag, har fått influensa. Dritt.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 07. februar 2009, 17:26 Idag:
Benk med stopp 60x8 70x8 80x5 Stiffleg 60x6 70x4 80x4x2 Knebøy 80x5 Sittende roing 30x12 35x12x2 Kommenaterer Nesten frisk nå, så tok sjansen på en liten økt. Prøvde først å kjøre Fredagsøkten i benk, men formen er fortsatt litt slapp, holder heller litt igjen. Tok det ekstra lett i bøy, har planer om utstyrstreninger her på Mandag om formen er grei da. Gått å få rørt litt på seg, nå hadde jeg ikke vært ute av huset siden Mandag! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 09. februar 2009, 20:49 Uke 12 Økt 1/3
Knebøy Opptil 115x1... På med utstyr: 145x2 155x2x2 Skråbenk 40x8x2 45x5x3 Stiffleg 60x6 67,5x4 72,5x3x3 Stangcurl 20x10 30x10x2 JM-press, hantler ca 18x10x4 Chins med stopp i bunnen og toppen Bwx5x4 Kommentarer Fikk en krampeaktig følelse i høyre lår under oppvarminga i bøy. Temmelig ubehaglige greier, men gjorde ikke særlig vondt under selve bøyinga, så det ble ikke noe stort problem. Trykket generelt var ikke det helt store, men sånn er det vel gjerne etter en uke med sykdom. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 11. februar 2009, 18:55 Uke 12 Økt 2/3
Knebøy med stopp 57,5x6 67,5x5 Benk til kloss 67,5x10 72,5x8 77,5x6 82,5x5 90x4 95x3x2 90x4 82,5x5 Mark på kloss 77,5x6 92,5x5 97,5x4 105x3x4 Frontpress 30x8 40x8 50x4 Kommentarer Måtte avbryte bøyen idag, etter at jeg fikk samme type smerte i låret som på Mandag. I dag var det imidlertidig mye verre, men det var også i Vastus Medialis i høyre lår, i motsetning til Mandag da det var Rectus Femoris i venstre lår. Trodde først jeg måtte droppe marken også, men innen jeg kom så langt var det litt bedre. Håper det blir bra til Fredag. Ellers gikk benk til kloss ganske bra idag. Mange sett, men kom greit igjennom alt. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 13. februar 2009, 16:29 Uke 12 Økt 3/3
Knebøy 65x6 75x5 82,5x4 92,5x3 102,5x3 - belte 110x3 Benk med stopp 60x6 70x6 80x4 90x3 MArk fra rack 120x5 135x4 - belte 145x3 162,5x3 170x2x2 Stående Hantelpress 16x8 18x8 20x8x2 Pushdown, tau 50lbs x8x4 Sittende roing 30x8 40x8 47x8x2 Kommentarer Grei avslutning på mengden. I benk var jeg fortsatt sinnsykt støl etter klossbenken på Onsdag, så kuttet en del sett. Rart hvordan arbeidskapasiteten suger etter en uke med sykdom :P Ble vel en slags pers i mark fra rack, veldig tungt var det ikke heller. Nå blir det RM neste Lørdag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: bergan01 på 13. februar 2009, 21:10 Hey siggi.. Blir vel til at jeg hjelper deg på Rm :) Hva er mål?
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 13. februar 2009, 21:19 Ja, så akkurat at du hadde slengt deg på som lagleder ja. Det blir jo bra :)
Bøyformen er dårlig, så har ikke så rare ambisjoner der, men i benk og mark regner jeg med solide perser. 120 + og 200 + tenker jeg. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: bergan01 på 13. februar 2009, 21:21 Ja, så akkurat at du hadde slengt deg på som lagleder ja. Det blir jo bra :) Bøyformen er dårlig, så har ikke så rare ambisjoner der, men i benk og mark regner jeg med solide perser. 120 + og 200 + tenker jeg. Surrer blodbind på deg, så setter du dybden , så blir det pers ;) 200 + i mark :o det blir knallbra! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 13. februar 2009, 21:25 Blodbind høres bra ut. Ta med de røde Titanbinda, er usikker på hva jeg tjener mest på av dem og de nye Metalbinda mine.
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 16. februar 2009, 16:20 Idag
Knebøy 90x3x2 Benk med stopp 80x2x2 Mark 120x5 - overhåndsgrep Stangroing, undergrep 50x10x3 Kommentarer Litt daff økt, men greit nok. Prøvde også en ny variant av rygghev jeg fant opp der og da, som gikk ut på å holde ekstra vekt over hodet med strake armer. Var tungt selv med 5 kg :P Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 18. februar 2009, 15:44 Bøy
80x5 85x3 Benk med stopp 75x4 Mark 110x2x3 Chins Bwx6x3 Kommentarer Nok en gang litt ømhet i høyre Quad, men ikke så ille denne gangen. Satser på at det ikke blir noe av det på RM. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 21. februar 2009, 20:41 RM 09 Askim SK
Knebøy 20x8 60x5 80x3 100x2 Utstyr: 140x1 150x1 Forsøk: 160 - Underkjent 2-1 for dybde 165 - Godkjent 3-0 (med stopp) 172,5 - Godkjent 3-0 og 2,5 kg pers Benk 20? 40? 60x5 80x2 90x1 Skjorte: 107,5x1 Forsøk: 112,5 - Godkjent 3-0 117,5 - Godkjent 3-0? 2,5 kg pers 122,5 - Godkjent 2-1? 5 kg pers Mark 70x5 100x4 120x3 140x1 Drakt: 160x1 Forsøk: 180 - Godkjent 3-0 190 - Godkjent 3-0 2,5 kg pers 195 - Godkjent 3-0 5 kg pers Kommentarer En bra dag dette, helt klart det beste stevnet jeg har gjort. Sov bare ca 5 timer i natt, men følte ikke at formen var særlig påvirket av det. Raw var bøyen helt ok, og med blodbinda fra Bo satt utstyrsbøyen temmelig greit idag. Litt grunn på første forsøk, men tok igjen greit i andre, slang inn en liten ufrivillig stopp også. Siste løftet var det som var dårligst rent teknisk. Kom frampå, men sleit det opp likevel. Der og da var det maks, men om jeg hadde truffet som i de forrige løfta hadde jeg nok hatt noen kg å gå på. Bare 2,5 kgs pers, men godt fornøyd likevel mtp hvordan formen har vært her i det siste. I benk var jeg som forventet i god form, og singel på 90 raw var blodlett som aldri før. Samme med 107,5 som oppvarming, traff helt perfekt. Når selve løftingen begynte dro vi skjorta på enda bedre, noe som resulterte i litt problemer i å komme ned, men også masse trykk opp igjen. Siste løftet var skikkelig slit, men opp gikk det. Var jævlig sliten når jeg kom til marken, men formen var grei nok likevel. Ting var veldig tungt fra bunnen av, skal jobbe litt med det framover. Siste løftet på 195 var ganske seigt i lockouten, men slik jeg følte det kom dette mer av jeg fikk så liten fart fra bunnen, og ikke så mye fra svak lockoutstyrke i seg selv. Hadde håpet å bryte 200-grensa idag, men 195 var akkurat det jeg hadde inne denne dagen. Tar det neste gang. Alt i alt veldig fornøyd med stevnet. Smeller ut film senere. Takk til Bo for riksblodbra hjelp! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: AlexanderDGL på 22. februar 2009, 01:32 Gratulerer med bra gjennomført stevne. :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mengde... Skrevet av: Sigbjørn på 22. februar 2009, 16:16 Gratulerer med bra gjennomført stevne. :) Takker!Film: http://www.youtube.com/watch?v=RdDRNO6eQrM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RdDRNO6eQrM#noexternalembed) Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Baliba på 22. februar 2009, 18:40 Bra jobba Sigbjørn, går bare fremover dette :)
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: bergan01 på 23. februar 2009, 00:45 Veldig bra løfting i helgen, spesielt tatt i betraktning at du har trent mengde :D
Veldig artig å hjelpe når det blir perser, var på tide at du fikk et stevne med klaff :) Grattis med pers i allt! Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 23. februar 2009, 15:56 Takk gutta!
Er mer artig for meg og når jeg perser ;) Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 25. februar 2009, 14:18 Da var jeg mer eller mindre klar for å trene litt igjen...
Knebøy 90x5 95x5 Benk med stopp 70x10 Styrkevending fra heng 50x3 60x2 Frontpress 50x3 60x3 65x1 Stangroing, undergrep 70x5 80x5 4 sett corejall i Terapimaster Kommentarer Godt å få trent litt igjen. Formen var litt smårusten i bøy, men hva annet kan man forvente. I benk var det derimot litt bedre. Hadde jeg hatt spotter skulle jeg forsøk 15 reps på 70, tror det er god mulig for at det hadde gått. Lekte meg litt i styrkevendinger, før jeg gikk på Frontpress. Planen var egentlig å prøve litt Pushpress igjen, men da jeg kjente på oppvarmingen at formen i vanlig press var god ble det det istedet. Tok en lett 3erpers på 60, kunne tatt 1-2 reps til. Tenkte så å ta en dobbel på 65, men da jeg startet å presse mistet jeg litt balansen, og derfor ble det en liten sliterep. Var litt tom for krefter etter det, så gadd ikke å prøve igjen. Forøvrig er vel også 80x5 i roing en slags pers tror jeg, ikke helt sikker. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 27. februar 2009, 16:14 Idag:
Frontbøy 40x5 60x5 80x3 Knebøy med stopp 60x6 80x4x2 Smalbenk 60x5 70x5 80x3x3 JM-press, hantler 13x10 15x10 17x10 Hantelcurl 16x7 18x7x2 Mark-lockout (fra rett over kneskåla) 120x5 140x5 - belte 160x3 180x3 Face-Pull ?x12x2 Kommentarer Prøvde meg litt på Frontbøy for første gang på veldig lenge. Merker at det er dårlig trykk i Quads om dagen, så blir litt av dette framover, så sant jeg klarer det uten å ødelegge håndledda, slik jeg har gjort tidligere. I Smalbenk var som vanlig alt lekende lett, føles ikke som om benktrykket er redusert i det hele tatt etter stevnet. Til slutt tenkte jeg å prøve litt mark fra over kneskåla, imotsetning til slik jeg vanligvis kjører rack-mark (rett under kneskåla). Er vel bare ca 10 cm forkskjell, men det ble likevel utrolig mye lettere. 180x3 var direkte lett, kunne tatt 200x3 om jeg hadde prøvd. Blir strukturert trening igjen til uka. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 02. mars 2009, 17:45 Uke 1 Økt 1/3
Knebøy 92,5x5x4 Benk med stopp 80x4x3 Benk til kloss 85x4x3 Markløft, rykkgrep 110x5x2 Markløft på kloss 110x5 Pushdown, tau 50lbsx8x3 Stangcurl 20x8 30x8x2 + Masse rart i Red Chord Kommentarer Formen var grei nok i bøy, men hadde litt vondt i venstre kne. Gikk heldigvis over utover økta. Benktrykket holder seg bra, her var alt lett. I mark var planen egentlig bare mark med rykkgrep. Desverre var det en stang på sats som gikk istykker her om dagen, så nå er det bare to stenger på hele senteret, og den ene av dem er glatt som faen. Var selvfølgelig bare den som var ledig akkurat da, og den ble så glatt at grepet bokstavelig talt sklei innover. Skjønte at dette ikke nyttet, så gikk over til mark på kloss. De har visstnok bestilt en ny stang, så håper på å få kjørt rykkmark neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 04. mars 2009, 16:18 Uke 1 Økt 2/3
Frontbøy 60x8x2 Frontpress 42,5x6x3 Stangroing, undergrep 60x10x4 Scap-Pushups 3x15 Kommentarer Litt vondt i kneet idag også, men var ikke noe stress så lenge jeg kjørte knærne litt ekstra mye ut til siden. Alt i alt grei økt der alt var lett. Blir deilig med relativt korte økter på Onsdagene framover, idag brukte jeg vel ca 1 time, og kunne lett korta det ned en del med mindre snakk. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 06. mars 2009, 16:10 Uke 1 Økt 3/3
Knebøy med belte 105x5 Benk med stopp 85x5 Mark fra rack, overhånds grep og belte 140x5x2 Stående hantelpress 16x8 18x8 20x8 Chins BWx6x4 JM-press hantler 14x8 16x8x3 Kommentarer Solid økt dette her. Hadde fortsatt litt vondt i kneet i starten, men mot slutten av bøyinga hadde det gått over, så det er en forbedring fra før i uka. Formen var ok her og, 105x5 var ikke særlig tungt. I benk ble det ny 5RM, men her var det en god del å gå på. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 09. mars 2009, 18:22 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 90x6 100x4x4 Benk med stopp 80x5x3 Benk til kloss 90x3x3 Markløft med rykkgrep 110x4x4 Pushdown m tau 40 lbsx8 50 lbsx8 (50 lbs + 5 kg)x8 Curl, vanlig stang 20x8 40x8 20x8 30x8 Kommentarer Kneet blir stadig bedre, og generelt var bøyen også fin idag. I benk var det solid trykk, som vanlig. Rykkmark var jævlig tungt for grepet i starten, men da jeg slang på litt papir som magnesiumserstatning gikk det greit. Ellers var det pers i curl idag :8): Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 11. mars 2009, 13:28 Uke 2 Økt 2/3
Frontbøy 70x5x2 Frontpress 40x4 45x4 50x4x2 Stangroing 50x5 60x5 70x5x2 4 sett dilldall i Red Chord + Band pull-aparts Kommentarer Vondt og ekkelt i håndleddet under frontbøyen. Nå er heldigvis alt bra igjen, satser på fortsette med vektløftergrep så lenge det ikke er vondt annet enn rundt selve løftingen. Kneet var forøvrig helt fint idag. Frontpressen var litt tyngre enn den burde ha vært, men formen kan ikke alltid være bra heller. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 13. mars 2009, 18:30 Uke 2 Økt 3/3
Knebøy med stopp 95x3 Benk med stopp 92,5x4 Chins Bwx7x3 Stående Hantelpress 17x8x3 Mark med strikk festet ovenifra 160x2 180x2 - belte JM-press hantler 15x8 17x8 19x8x2 Kommentarer Konge økt dette her! Bøyformen var helt ok, men i benk var det veldig bra. Planen var 92,5x3, og eventuelt en 4er om formen var bra. Ble til at jeg tok firer, men kunne 100% sikkert tatt en 5er her. Pers er det ihvertfall uansett. Skulle egentlig ha mark fra rack, men da en kompis hadde fått seg strikker ble det til jeg ville prøve meg litt fram på det. De var relativt lange, så måtte feste dem i toppen av en smith maskin (som for en gangs skyld ble brukt til noe nyttig). De ga ikke alle verden med hjelp, tenker 5-10 kg helt i bunnen. 180x2 var relativt tungt, men absolutt ikke maks. Burde sikkert holdt igjen litt mer her, men sånn blir det når man skal "prøve seg fram". Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 16. mars 2009, 18:01 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 95x6x4 Benk med stopp 75x6x3 Benk til kloss 90x5x2 Markløft, rykkgrep 100x4 105x4 110x4 115x4 Pushdown, tau 50lbsx8x3 Stangcurl 25x8 30x8x3 Kommentarer Grei nok bøy, ikke så mye mer å si egentlig. Ikke så fan av 6ere, men særlig tungt var det ikke. I benk klare jeg å bli litt stinn av melkesyre bare av 6ere, så var ikke langt ifra at jeg stivna på første sett til kloss. Andre settet var derimot temmelig lett. Fortsatt bra form her med andre ord. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 18. mars 2009, 20:33 Uke 3 Økt 2/3
Frontbøy 65x4x4 Frontpress 45x5x2 50x5 Stangroing 50x8 60x8 70x8 60x8 Scap-Pushups 3x15 4 sett jall i Red Chord Kommentarer Lett frontpress. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 20. mars 2009, 16:17 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy med belte 120x3 Benk med stopp 100x3 ;D Mark fra rack 140x3 150x3 Stående hantelpress 18x8 20x8x2 Pull-ups (bredt overhåndsgrep) Bwx4x4 JM-press 16x8x4 Kommentarer En veldig god økt. Beste trykket jeg har hatt i bøyen på mange måneder. Det i seg selv sier vel egentlig ikke stort, men det er da ihvertfall noe. Håper på en 3erpers på 125 om ikke så alt for lenge. Ny 3M i benk. Skikkelig tung og seig, men uansett deilig å reppe på 100. Bomma på 3x100 til kloss en gang i Februar, så har vært litt framgang her :) Tok det rolig i mark. Fikk en liten strekk i høyre ryggstrekker, og da den satt litt igjen enda kutta jeg noen sett. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 23. mars 2009, 18:09 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 102,5x5x5 Benk med stopp 82,5x4x4 Benk til kloss 92,5x3x4 Pushdown, tau 25x8x3 Markløft, rykkgrep 100x5x2 Curl, vanlig stang 20x8 30x8 42,5x6 Kommentarer Litt tung bøy, men da det var uten belte er det greit nok. Har ikke helt sansen for 5ere lenger :P Lang benking, men temmelig greit hele veien. Korte pauser på settene med kloss. Var litt sliten i ryggen etter diverse ting og tang fra helgen, så droppa et sett i mark. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 25. mars 2009, 16:52 Uke 4 Økt 2/3
Frontbøy 72,5x5x3 Frontpress 40x4 50x4 60x4 45x6 Stangroing, undergrep 50x5 60x5 70x5 75x5 2 sett Scap-Pushups 3 sett i Red Chord Kommentarer Ikke fullt så ubehagelig med Frontbøy lenger. Føler jeg fortsatt ganske banka i håndleddet og til dels i albuen etterpå, men ikke på langt nær så ille som før. Ellers ble det en liten pers i Frontpress. Var vel egentlig en ekte 4rm det her. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: A. Holstad på 25. mars 2009, 17:08 Fin og ryddig logg. ;) Fin fremgang også ikke minst!
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 25. mars 2009, 17:32 Takker. Fremgangen har vært grei nok den. Dårlig i bøy det siste halvåret, men det er i ferd med å snu nå.
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 27. mars 2009, 16:08 Uke 4 Økt 3/3
Knebøy med belte 125x3 :) Benk med stopp 90x5 Mark fra rack, belte 150x3x4 Stående Hantelpress 17x8x3 Pull-Ups BWx5x2 Chins BWx6x2 JM-press hantler 16x8 18x8 19x8x2 Kommentarer Veldig bra økt det her. Ble en 3erpers i bøy. Evig lenge siden jeg har hatt noen betydelige perser her raw, så selv om det ikke er så stort var dette jævlig oppløftende. Ble en liten 5erpers i benk også, men dette har jeg hatt inne lenge. Var ikke veldig tungt heller, hadde nok ikke flere reps inne men kanskje litt mere vekt. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 30. mars 2009, 17:45 Uke 5 Økt 1/3
Knebøy 110x3x4 90x8x2 Benk med stopp 85x3x5 Benk til kloss 87,5x5x3 Markløft, Rykkgrep 100x4 110x4 120x4 100x5 Pushdown 40lbsx8x3 Curl, vanlig stang 20x8 30x8 35x8x2 Kommentarer Tyngste Mandagen på programmet det her. Første 3er på 110 var den letteste jeg har hatt før, men derifra gikk det kraftig nedover, og siste 3er var skikkelig tung. Hadde lyst til å drite i 8erne etterpå, men det ble med tanken, kan ikke skulke unna sånn. I benk var derimot null stress, litt slitsomt med 8 sett, men ikke noe problem. Ellers godt fornøyd med å klare overhåndsgrep på 120x4 i rykkmark. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 01. april 2009, 15:25 Uke 5 Økt 2/4
Frontbøy 67,5x7x2 Frontpress 40x5 50x4 60x2 65x2 Vending fra gulvet til og med hit 70x0 70x0,5 ::furious:: Stangroing, undergrep 50x8 60x8 70x8 Scap-Pushups 2x15 Red-Chord dilldall 3 sett Kommentarer Hadde egentlig ingen planer om å kjøre noe tungt i frontpress, men lot meg friste likevel. Satte en 2erpers på 65, og dette var også med vending fra gulvet. Bommet så to ganger på 70, begge forsøk med å løfte vekta ut fra racket. Var ganske nærme på andre forsøk, men styrken holdt akkurat ikke til å få den helt opp. Dritt. Ellers blir det ikke trening på Fredag. Skal på trener 1 kurs på toppidrettssenteret i helgen, så da blir det utstyrsløfting begge dagene. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 04. april 2009, 19:10 Uke 5 Økt 3/4
Bøy med belte 120x1 På med utstyr: 145x2 150x2 160x2 165x2 Benk med stopp 95x1 På med utstyr: 110x2 - 1 til kloss, 1 ned 115x2 120x1 - Signal Chins BWx10 Kommentarer En god dag med trener 1 kurs på Toppidrettssenteret. Formen føltes bra ut i rawbøy, men første sett med utstyr var ikke særlig overbevisende. Men ettersom det ble lagt på vekter ble ting bare lettere og lettere, og det endte med en 2erpers på 165, som også var forbausende lett, 5-10 kg å gå på her. Veldig oppløftende å endelig få til noe i utstyrsbøy. All benkinga untatt siste sett ble utført på en skikkelig ekkel og smal benk. 115x2 var pers, men dette var drittungt da jeg bokstavelig talt holdt på å falle av benken under løftet. Etter det flyttet jeg over til en god benk, og tok en singel på 120. Litt tung var den, da jeg brant en del krutt på 115x2. Hadde vært et lett løft om det ikke hadde vært for nesten-ulykken på 115. Ellers må det nevnes at jeg knuste benkleddet her på forum i en eller annen jalla magemaskin. Tok en lett 5er på en vekt han var totalt sjanseløs på å bevege. Totalt sjanseløs. Deilig å være best i det som virkelig teller! Utstyr i mark imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 05. april 2009, 17:42 Uke 5 Økt 4/4
Markløft med belte 140x2 På med drakt: 160x2 180x2 190x1 200x1 :drankere: :partyparty: :gull: 202,5x0 Kommentarer Herlig avslutning på et bra kurs! Kjente at markformen var betydelig bedre enn sist jeg hadde drakt (på RM), så etter en grei singel på 190 gikk jeg for 200. Tungt var det, men har hatt seigere løft. Likevel kjente jeg at det tok ganske mye krefter, så da jeg i tillegg hadde ganske kort pause før jeg prøvde 202,5 sa det stopp litt forbi knærne. Hadde 100 % sikkert gått om jeg hadde gått på den vekta rett etter 190. Skulle få en film av 200, men da jeg instruerte Dietmar litt feil om hvordan bruke kameraet ble det ikke noe av. Fikk en film av forsøket på 202,5, men det ser så jævlig ut at det ikke er noe å legge ut. Håper og tror at 200-løftet var bedre teknisk. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Kjell... på 05. april 2009, 18:36 Bra mark :)
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Benkleddet på 06. april 2009, 10:50 Uke 5 Økt 3/4 Ellers må det nevnes at jeg knuste benkleddet her på forum i en eller annen jalla magemaskin. Tok en lett 5er på en vekt han var totalt sjanseløs på å bevege. Totalt sjanseløs. Deilig å være best i det som virkelig teller! I`ll be back....... Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Mr Benkpress på 06. april 2009, 11:56 http://www.styrkeloft.no/nyheter/frekvensprosjektet/1187-frekvensprosjektet-treningsstudie-2009 (http://www.styrkeloft.no/nyheter/frekvensprosjektet/1187-frekvensprosjektet-treningsstudie-2009)
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: bergan01 på 07. april 2009, 12:45 Gratulerer som faen Sigbjønn! Nasjonalt neste? :)
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 07. april 2009, 13:11 http://www.styrkeloft.no/nyheter/frekvensprosjektet/1187-frekvensprosjektet-treningsstudie-2009 (http://www.styrkeloft.no/nyheter/frekvensprosjektet/1187-frekvensprosjektet-treningsstudie-2009) Om det enda er tid til å melde seg på når jeg finner ut sikkert hvor jeg kommer til å bo/studere til høsten kommer jeg helt klart til å gjøre dette ja....Bra mark :) Gratulerer som faen Sigbjønn! Nasjonalt neste? :) Takker! Deilig å endelig å ha kommet over den grensa. Nasjonalt blir nok neste ja, så får prøve å komme meg brukbart gjennom russetida treningsmessig. Om du fortsatt er i Lillehammer da er du kanskje interessert i å være lagleder? Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: bergan01 på 07. april 2009, 13:21 Jeg stiller selvfølgelig opp som lagleder uavhengig av hvor enn jeg er i landet ;) Det eneste det kommer an på er hvor lenge etter operasjonen det blir, men jeg trur det skal gå greit :)
Du kommer deg greit igjennom russetiden, det gjorde tilogmed jeg ;) Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 07. april 2009, 16:34 Knebøy
105x3x5 Benk med stopp 80x5x5 Chins BWx7 BWx8 BWx7 Face-Pull 50lbsx12 50lbs+5kgx12x2 Øvelse i Red-Chord 2 sett Kommentarer Markløftinga fra Søndag sitter fortsatt litt igjen, så gadd ikke å ha noe heftig mengde her idag. Formen var likevel ganske grei mtp omstendighetene. Tok det også litt rolig i benk, men her var formen strålende uansett, så ser ikke ut som jeg lar meg stoppe her så lett. Mulig jeg prøver en singel på 110 her nå snart. Ellers starter jeg på oppkjøring til Nasjonalt om få uker, blir 8 ukers oppkjøring. I mellomtiden kommer jeg til å trene sånn omtrent som jeg har gjort i det siste, mengde på Mandag, lett/ lav mengde på Onsdag, og småtungt/lav mengde på Fredag. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 12. april 2009, 11:36 Torsdagens trening:
Frontbøy 60x6x4 Frontpress 55x3x3 40x10 Stangroing, undergrep 80x5x3 JM-press, hantler 16x8 18x8x3 Hantelcurl 16x6 18x6 20x6 18x6 Kommentarer Trening på Spenst i Arendal, var like mye rart der nå som det pleier å være. Et av høydepunktene var en fyr som trente i et mageapparat iført skjorte, samtidig som han leste avisen. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 13. april 2009, 17:09 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy 102,5x4x6 Hantelcurl 18x6 20x6x2 18x6 Benk med stopp 82,5x5x3 Benk til kloss 95x3x3 Markløft, rykkgrep 90x6 95x6x2 Pushdown, tau 50lbsx8x3 Kommentarer Grei økt dette her. Ganske lang, da vi var 4-6 folk som kjørte imellom hverandre både i bøy og benk.... Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 15. april 2009, 16:48 Uke 7 Økt 2/3
Frontbøy 65x6 70x6x2 Frontpress 40x6 45x5x3 Sittende roing 40x8 45x8 50x8x2 Red Chord-opplegg 4 sett Kommentarer Grei gjennomkjøring. Tung benk på Fredag, muligens tung bøy også. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 17. april 2009, 14:43 Uke 7 Økt 3/3
Knebøy med belte 130x2 - litt hjelp på siste Benk med stopp 110x1 :) Mark med belte 160x5 JM-press med hantler 16x10x3 Chins, nøytralt grep BWx6x3 Kommentarer Småsliten rent mentalt etter min siste bokmålstentamen noen sinne, men rent fysisk var formen grei. Prøvde på 2erpers på 130, men bommet totalt på banen pp begge reps. Hadde kanskje klart rep nr 2 uten at spottern hadde gjort noe, men da jeg kom såpass langt frampå som jeg gjorde er det ikke så farlig, hadde uansett gått om jeg traff bedre. I benk ble det som forventet pers på 10 kg. Var ikke fryktelig tungt selv med en stopp som sannsynligvis hadde funka på stevne, så vurderte å ta 115 også. Tror egentlig det hadde gått det og, men ville heller stoppe mens leken var god. Satser heller på 120 neste gang det blir aktuelt å løfte så tungt raw. Tilslutt ble det en tung femmer i mark, da det var evig lenge siden jeg har hatt det her. Gikk egentlig greit det og. De to siste repsa var ekstremt trege, men var igrunn ikke noe sticking point noe sted heller, bare veldig tregt gjennom hele løftet. Neste uke blir det en mini-deload, så starter vi med en liten oppkjøring til Nasjonalt i Juni. Blir sikkert litt sabotert av russetida som starter neste uke, men skal prøve å gjøre det beste ut av situasjonen treningsmessig. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Kjell... på 17. april 2009, 19:47 Gratulerer med perser :D
Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 20. april 2009, 16:48 Gratulerer med perser :D Takk.Dagens korte: Knebøy 90x20 :-X Skrå hantelbenk 28x5 32x6 Pendlay-roing 55x8x3 Kommentarer Inneklemt uke hvor jeg ikke har noe program å følge, så gjør som jeg vil denne uka. Har lenge hatt lyst til å ta 20x90 i bøy, og idag passet det. Var egentlig en del lettere enn jeg hadde trodd, kunne skvist ut noen noen flere reps. Følgene av settet var derimot værre, vondt i hodet og nakken. Tok derfor bare litt rolig gjennomkjøring i de to andre øvelsene, og ga meg der. Russetid imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 23. april 2009, 16:47 Boksbøy
70x5 80x5x3 Benk uten stopp 80x12 Rykkdrag 60x5 70x4x3 Hantelcurl 18x8x3 Stående Hantelpress 16x8 18x8 20x8 Kommentarer Skal ha både Boksbøy og Rykkdrag på programmet framover, så brukte dagen dag til å kjenne meg litt fram her. Har ikke trent noen av øvelsene regelmessig på over et år, så var greit med en lett gjennomkjøring her. I benk ble det maksreps på 80. Er nesten aldri over 5 reps på arbeidsett, så godt fornøyd med dette her :) Tryvann til helgen, oppkjøringsstart på Mandag :P Har i det minste mye fri neste uke, så skulle ihvertfall gå greit å få brukbart med hvile. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 27. april 2009, 15:53 Uke 1/8 Økt 1/3
Knebøy 80x8 85x6 92,5x6 100x6 - på med belte 102,5x4x2 Medium Benk med stopp 60x8 62,5x6 67,5x6 72,5x6 Stiffleg 60x6 70x5 75x5x2 Hantelroing 20x8 24x8 28x8 Pushdown, tau 45lbsx8 50lbsx8 50lbs + 2kgx8 Kommentarer Start med oppkjøring mot nasjonalt. Har lagd dette programmet selv basert på diverse excelark og kalkulatorer jeg lærte å bruke på Trener 1 kurset, så kan bli interessant dette her. Hatt en bra, me slitsom helg, men formen var helt ok likevel. Skulle egentlig hatt Good Mornings isteden for stiffleg, men idag gjorde GM vondt i ryggen, så det ble bytta ut. Tror muligens jeg skifter over til Rumensk Mark framover her. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 29. april 2009, 18:19 Uke 1 Økt 2/3
Boksbøy 65x8 70x5 75x5x2 70x6 Benk med stopp 65x7 72,5x6 77,5x6 82,5x5x2 77,5x5 72,5x5 Rykkdrag 70x6 77,5x6 82,5x5x2 Hantelcurls 15x8 17x8 19x8 Sittende Hantelcleans 8x8 6x8x2 Kommentarer Kom hjem sent i natt, men formen var helt ok likevel. Ble ekstremt fort sliten av Rykkdrag, men sånn all-over var styrken grei nok idag mtp omstendighetene. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 02. mai 2009, 16:45 Uke 1 Økt 3/3
Frontbøy 50x7 57,5x5 62,5x6 65x5x2 62,5x6 Benk til kloss 70x6 80x6 87,5x6 92,5x6 80x6 Mark fra rack 120x6 130x6 140x6 - på med belte 150x5 140x6 Stående Hantelpress 19x8x3 JM-press med hantler 17x8 19x8 20x8 Kommentarer Hadde ikke fått med meg at Sats stengte tidligere igår, så rakk ikke trening da. Sikkert like greit egentlig, var temmelig sliten. Idag var ihvertfall formen ganske bra. Brukte en litt større kloss/flaske enn vanlig, noe som gjorde klossebenken utrolig lett. Usikker på om jeg skal gå tilbake til den gamle eller ikke, er vel ca 2 cm forskjell. Eneste som ikke var bra på trening idag var grepet i markløft, men det tar jeg ikke så nøye, det går alltid mye opp og ned. Forøvrig glemte jeg visst roing, men det får så være. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 05. mai 2009, 12:54 Gårsdagens:
Uke 2 Økt 1/3 Knebøy 75x6 90x6 - belte 102,5x4 Benk med stopp 90x3 100x3 - lav kloss 110x2 - høy kloss Kommentarer Merket at jeg begynnte å bli syk får økta, men tenkte å prøve likevel. Fant fort ut at bøy ikke hjalp særlig mot hodepine, men villle fortsatt prøve å komme gjennom benken, da jeg egentlig skulle ha skjorte her. Det viste seg imidlertidig at jeg hadde glemt skjorta, så da ble det bare to sett til kloss før jeg dro, Har feber nå, så tviler på at det blir noe økt imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 07. mai 2009, 16:46 Uke 2 Økt 2/3
Boksbøy 60x6 70x5 75x5 80x4 Medium Benk med stopp 60x6 65x5 72,5x4 77,5x4x2 Markløft 115x6 130x5 - på med belte 145x3 155x2 med drakt: 170x2 175x2 Hantelroing 22x8 26x8 30x8 Kommentarer Fortsatt ikke helt 100% frisk, men følte meg såpass fin at jeg tok denne økta.. Formen var ok, men ble fort sliten. Merket det litt i marken, ettersom 175x2 ikke var direkte lett. Kuttet derfor en del støtteøvelser for å spare litt på kreftene. Siste økta denne uka utgår, da jeg drar på landstreff i Stavanger i morgen. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 11. mai 2009, 20:08 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 75x8 90x4 102,5x2 - belte 115x1 120x1 Utstyr: 150x2 160x2 165x2 170x1 Medium Benk, stopp 60x8 67,5x5 77,5x3 87,5x3 Rumensk Markløft 85x6 107,5x4 120x2 95x5 JM-press, Hantler ?x8 ?x8 20x8 Hantelroing 20x8 Kommentarer Var på landstreffet i Kongeparken i helgen, men forbausende nok var formen ganske god. Raw-bøyen var ikke fullt så lett som den kunne vært, men heller ikke noen grunn til bekymring. Med utstyr var det derimot storform. 165x2 var tangering av pers, og veldig lett. Singel på 170 som er 2,5 bak stevnepers var også brutalt lett, og om jeg hadde tatt en 2er hadde heller ikke dette vært 2RM. Grenselanddybde på de fleste toerne, men 170 var godkjent. Vektene ble aldri noe tyngre idag, eneste stedet jeg kjente det var mer vekt var på walkouten. Det ble også en liten 3erpers i Mediumbenk, selv om jeg sikkert har hatt det lenge. Var likevel overaskende lett. 2 sett roing utgikk grunnet dårlig tid. Ellers var det uvanlig mye folk på Bjølsen idag, Benkleddet Pål, Baliba, BlodJørgen, Grizzly, Are Knutsen, Geir M, og Jonas var alle til stede. Ikke dårlig mtp at det stort sett bare har vært Benkleddet der de siste månedene. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 13. mai 2009, 20:53 Uke 3 Økt 2/3
Rykkdrag 65x6 75x4 100x2 75x4x2 Benk med stopp 60x8 72,5x4 82,5x3 90x2 95x2 70x7 Boksbøy 60x6 75x4 90x2 70x6 Hantelcurl 15x8 17x8 19x8 Sittende Hantelcleans 6x8 8x8x2 2 sett i Red-Chord Kommentarer Grei form til tross for at jeg var ute med russebussen ganske lenge igår. Kjørte benken uten avløft hele veien. 95x2 var det greit med motstand i, men har heller aldri vært så høyt uten avløft. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 18. mai 2009, 16:52 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 90x4 95x3x2 Medium Benk med stopp 70x3x3 Rumensk Mark 102,5x5x2 Pushdown, tau 45lbsx8 50lbs+1kgx8 50lbs+3kgx8 Hantelroing 22x8 28x8x2 Kommentarer Ekstremt lette vekter idag, dette gjelder også hele denne uka, både mtp på intensitet og mengde. Sikkert like greit, kroppen har nok godt av å hente seg inn litt nå som russetida er over. Skal bli deilig å få litt mer styr på hverdagen igjen. Forøvrig virker det ikke som det har gått noe betydelig inn på formen, styrken virker å være helt ok nå. Har også bare gått glipp av 2 økter i hele perioden, det er ikke så alt for ille. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 20. mai 2009, 13:34 Uke 4 Økt 2/3
Boksbøy 75x3x3 Benk med stopp 75x4x3 Rykkdrag 75x5 80x5 Hantelcurl 16x8 20x8 18x8 Hantelcleans 6x8 8x8 9x8 Kommentarer Enda en lett økt, litt småkjedelig. Bare en slik igjen før det blir litt mer action fra og med neste uke. Ellers har eksamenskjøret startet, men ganske god på å balansere skole og trening, så det er ikke noe stress. Tittel: Sv: Sigbjørn logger. Film fra RM s. 32 Skrevet av: Sigbjørn på 22. mai 2009, 16:02 Uke 4 Økt 3/3
Frontbøy 60x5 65x5 Benk til kloss 80x5 85x4 Mark fra rack, belte, noen reps overhåndsgrep 140x4 145x4 Stående Hantelpress 17x8 19x8 22x8 Stangroing, undergrep 50x8 60x8 70x8x2 JM-press med hantler 16x8 18x8 20x8x2 Kommentarer Behagelig økt, men litt kjedelig. Ble ihvertfall en liten pers i stående hantelpress, det er da noe. Gleder meg til litt mer ordentlig trening neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 25. mai 2009, 14:27 Uke 5 Økt 1/3
Knebøy 75x6 90x5 105x3 - belte 112,5x3x2 92,5x5 - uten belte Medium Benk med stopp 60x5 67,5x5 77,5x3 80x2 77,5x7 Rumensk Mark 85x7 95x6 115x3 102,5x5 Pushdown, tau 50lbs+1kgx8x3 Hantelroing 26x8x3 Kommentarer Vær jævlig øm i høyre hofteleddsbøyer idag, så kjente det ganske godt i bunnen når jeg tok bøy. Første 3er på 112,5 ble dirket tung som et resultat av dette. Andre settet sto jeg noe smalere, og det resulterte i mindre smerte som igjen gjorde det mye lettere. Satser på at det blir bra fort. Benk var som vanlig lett. Siste sett skulle egentlig vært 67,5x7, men la på feil vekt. Ble litt overasket over at det var tyngre enn det burde først, men da jeg så feillastinga var alt greit likevel. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 27. mai 2009, 15:16 Uke 5 Økt 2/3
Boksbøy 60x6 65x6 72,5x4 80x2 70x4 Benk med stopp 62,5x8 70x5 77,5x4 87,5x2 92,5x2 93,75x2 (feillasting) 92,5x2 87,5x4 Rykkdrag 65x8 75x4 85x3 75x4x2 Hantelcurl 18x8x2 16x8 Hantelcleans 7x8x3 3 sett i Red Chord Kommentarer Greit eksplosivt i boksbøy.I Benk var ikke trykket supert, men fortsatt ganske brukbart. Skullle egentlig hatt skjorte idag, men da jeg ikke hadde noen til å hjelpe omjusterte jeg programmet til flere sett raw isteden. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 29. mai 2009, 16:30 Uke 5 Økt 3/3
Frontbøy 52,5x6 60x4 65x3 70x2x2 60x4x2 Benk til kloss 70x6 80x4 92,5x3 97,5x3 80x6 Markløft 120x5 135x4 - belte og over/undergrep 150x2 160x2 Med drakt: 170x2 180x2 185x2 Stående Hantelpress 19x8x3 Sittende roing 45x8x3 JM-press med hantler 18x8x3 Kommentarer En god økt det her. Merker fortsatt litt i hofteleddsbøyeren, men tror det blir bra til neste bøyøkt. Kjente litt igjen etter Onsdagens benking, men klossbenken var grei nok likevel. I mark ble det en pers på 5 kg. Måtte jobbe en del på toppen, men hadde nok fortsatt noe å gå på. Ligger greit i rute i mark, med andre ord. Blir nok en pers på nasjonalt, men satser nok først og fremst på å få 200 godkjent på stevne. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 01. juni 2009, 15:12 Uke 6 Økt 1/3
Knebøy 75x7 90x5 95x5 102,5x4x3 - belte 92,5x4 - uten belte Medium Benk med stopp 60x6 65x5 70x5 77,5x3x2 67,5x5 Rumensk Markløft 85x6 92,5x6 100x6 107,5x5x2 Pushdown med tau ?x8x3 Hantelroing 22x8 26x8 30x8 Kommentarer Mye bedre bøyform idag enn forrige Mandag. Teknikken var solid, og selv om jeg fortsatt kjenner det var hofteleddsbøyeren en god del bedre. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 03. juni 2009, 21:01 Uke 6 Økt 2/3
Rykkdrag 65x6 70x6 75x5 80x4x3 75x4 Benk med stopp 62,5x8 67,5x6 72,5x6 75x5 77,5x4 80x4 Hantelcurl 16x8 18x8 19x8 Hantelcleans 8x8x3 Boksbøy 65x6 70x6 75x5 77,5x4 80x4 80x3 Kommentarer Dro først til Bjølsen for å ha skjortetrening, men der fant jeg fort ut at det var stengt for sommern. Jævlig irriterende, da ser det dårlig ut både med flere utstyrstreninger før nasjonalt, og med flere utstyrsøkter på denne siden av sommern. Dro derfor tilbake til Sats Asker, her var det selvfølgelig fullt hus som førte til masse venting. Ble en ganske slapp økt, tapte såpass mye tid på å dra frem og tilbake til Oslo + kø + dårlig spising at jeg var sulten allerede før jeg kom skikkelig igang. Men nok sutring, satser på at neste økt blir mindre stress. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 05. juni 2009, 16:02 Uke 6 Økt 3/3
Frontbøy 52,5x5 57,5x5 62,5x5x2 65x4 67,5x4 62,5x5 Benk til kloss 72,5x6 77,5x6 82,5x4 87,5x3x4 Stående Hantelpress 18x8 20x8 22x8 JM-press hantler 19x8 20x8 22x8 Mark fra rack 120x5 130x5 140x5 - over/undergrep og belte 145x4 150x4 140x5 Kommentarer Hadde min siste skriftlige eksamen idag, så det var veldig gått med litt avkobling i form av trening etterpå. Grei gjennomkjøring idag, ikke noen utfordringer noe sted. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 08. juni 2009, 17:39 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy 75x6 85x5 102,5x2 - belte 112,5x2 120x2x3 112,5x2 Medium Benk med stopp 60x6 67,5x3 77,5x3 87,5x2 70x6 Rumensk Mark 85x6 95x5 110x3 120x2 110x3 Hantelroing 20x8 26x8 32x8 Pushdown med tau 45lbsx8 50lbsx8x2 Kommentarer Programmets tyngste bøy. Vondt i hofteleddsbøyeren igjen, men styrken føltes temmelig grei, så det lover bra. Tror det bare er en liten betennelse jeg har, så forhåpentligvis blir det bra til Nasjonalt. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 10. juni 2009, 15:20 Uke 7 Økt 2/3
Boksbøy 62,5x5 72,5x4 80x3 90x3 72,5x5 Benk med stopp 62,5x8 70x6 75x4 85x3 97,5x2 72,5x4 Rykkdrag 60x8 75x5 85x3 95x5 75x4 Hantelcurl 17x8 22x8 - ikke helt strikt mot slutten 18x8 Hantelcleans 7x8x3 Kommentarer Fikk vondt i kneet av å spille fotball igår, så var litt bekymret for dagens økt. Bøyen gikk likevel greit, til tross for noen mindre smerter. Tror ikke det skal bli noe problem, særlig nå som det snart er en liten deload før stevnet. Skulle egentlig trent noe core-opplegg i Red Chord, men hele saken var visst fjerna, så da utgikk det... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 12. juni 2009, 13:27 Uke 7 Økt 3/3
Benk til kloss 70x6 80x4 92,5x2 107,5x2x2 80x4 Frontbøy 50x6 60x6 72,5x2 80x1 65x3 Mark fra rack 115x6 135x4 155x2 - belte, over/undergrep 175x2 150x4 Stående Hantelpress 18x8 19x8x2 JM-press Hantler 19x8x3 Kommentarer Siste skikkelige økta før Nasjonalt. Ble en pers i benk til lav kloss. Tungt var det, men det at begge sett gikk opp viser at det har vært framgang, så det lover bra for skjorteløftingen. Håper bare ikke jeg taper for mye på å ikke ha hatt den på siden April.... Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Benkleddet på 15. juni 2009, 12:30 Du har mange ganger tidligere vist at teknikk med skjorte er noe du mestrer, så det tror jeg ikke du trenger å å bekymre deg for!
Jeg blir vel med til Brummundal og hemper skjorter, surrer bind, klør grizzly på ryggen, sensurerer/oversetter klubbmaskotten, henter vann og drar opp stemningen med trønderske røverhistorier! Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 15. juni 2009, 16:55 Uke 8 Økt 1/2
Knebøy 85x3 92,5x2x2 100x2 Benk med stopp 75x3 80x2x2 87,5x2 Markløft, overhåndsgrep 107,5x3 117,5x2x2 127,5x2 Face-Pull 50lbsx15x3 Kommentarer Kjapp og lett økt. Fortsatt vondt i kneet, men føler ikke at det holder meg noe særlig tilbake, og tror det kommer til å være enda bedre med knebind. Hofteleddsbøyern var også langt bedre. Lover godt det her. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 15. juni 2009, 16:58 Du har mange ganger tidligere vist at teknikk med skjorte er noe du mestrer, så det tror jeg ikke du trenger å å bekymre deg for! Ja, skjorta går nok greit, håper jeg får skikkelig utbytte av økt styrke i triceps nå. Jeg blir vel med til Brummundal og hemper skjorter, surrer bind, klør grizzly på ryggen, sensurerer/oversetter klubbmaskotten, henter vann og drar opp stemningen med trønderske røverhistorier! Hjelpen høres bra ut. Må bli enda mer vant til trøndere enn jeg er også, flytter ganske sikkert til Trondheim til høsten. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 17. juni 2009, 14:02 Uke 8 Økt 2/2
Knebøy 77,5x3 85x2x2 92,5x2 Benk med stopp 70x3 75x2x2 80x2 Markløft, låsegrep 100x3 107,5x2x2 117,5x2 Kommentarer Føltes ut som formen er bra nå. Kneet var fortsatt ømt, men ikke så ille på siste settet. Kanskje et tegn på at jeg bør investere i et par knevarmere. Da er jeg ihvertfall klar for Nasjonalt, satser på at det blir en del persing. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: grizzlysterk på 19. juni 2009, 09:35 Ja, skjorta går nok greit, håper jeg får skikkelig utbytte av økt styrke i triceps nå. Hjelpen høres bra ut. Må bli enda mer vant til trøndere enn jeg er også, flytter ganske sikkert til Trondheim til høsten. Det blir helt sikkert pers! Lykket til i helga. Triceps er som kjent hemligheten (ikke si det til noen) bak skjorte benk, så det lover meget bra. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Varknebøyer1 på 19. juni 2009, 10:03 Lykke til, jeg tar meg en tur til Br.dal på lørdag.
Noe du vil jeg skal holde av til deg/prøve? Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 19. juni 2009, 17:31 Det blir helt sikkert pers! Lykket til i helga. Triceps er som kjent hemligheten (ikke si det til noen) bak skjorte benk, så det lover meget bra. Har også hørt dette med triceps, men trodde ikke du var blant de som visste om denne godt bevarte hemmeligheten? ;) TakkerLykke til, jeg tar meg en tur til Br.dal på lørdag. Takk. Er ikke noe jeg trenger nå for øyeblikket nei...Noe du vil jeg skal holde av til deg/prøve? Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 20. juni 2009, 20:32 Nasjonalt U/JR Brumunddal
Vekt: 85,? Knebøy opp til 110x1 på med utstyr 150x1 160x1 Stevneløft: 170 - Godkjent 3-0 Lett 180 - Godkjent 3-0 Greit 185 - Godkjent 3-0 Tungt Benk Opp til 95x1 med skjorte 110x1 Stevneløft: 117,5 - Godkjent 3-0 Lett 125 - Godkjent 2-1 Tungt 127,5 - Godkjent 3-0? Enda tyngre Mark Opp til 145x1 med drakt 170x1 Stevneløft: 185 - Godkjent 3-0 Lett 200 - Godkjent 3-0 Tungt 205 - Godkjent 3-0 Skikkelig tungt Kommentarer Veldig bra stevne for min del. Hofteleddsbøyern var fin, og selv om jeg fortsatt kjente en del i kneet var også dette bedre. Raw var bøyformen fin, og det ble ikke værre med utstyr heller. Holdt på å tryne forover på toppen med 180 og 185, men klarte å bli stående lenge nok til å få "på plass"-signalet. Sisteløftet var tungt, men utelukker ikke at jeg hadde litt mer å gå på. Pers med 12,5 kg. Merket at det var en stund siden jeg hadde løftet med skjorte, traff aldri helt perfekt idag. Likevel var den økte raw-styrken nok til at det ble en solid pers med 5 kg. Både andre og tredje løftet var ganske seige. I mark kjentes det ut som jeg fikk noe som minnet om strekk i høyre gluteus under oppvarminga. Ble litt bekymra, men det gikk sånn delvis over mellom hvert løft, så må ha vært noe annet. Ble ihvertfall stevnepers med 10 kg og all-time pers med 5 kg. 200 var ganske seig, så tror ikke det var mange som trodde 205 ville gå. Følte derimot selv at det kom til å gå opp, og det gjorde det også etter en del jobbing på toppen. Alt i alt storfornøyd med 517,5 kg totalt, som er pers med 27,5 kg. Assisterte litt som lagleder etter at jeg var ferdig også, noe som var en nyttig erfaring. Takk til Jørgen for blodbind og skjortedraing, og til InvalidBo for generell assisstanse. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Kjell... på 20. juni 2009, 20:55 Gratulerer med pers :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 26. juni 2009, 14:31 Gratulerer med pers :) Takker!Dagens: Knebøy 100x8 Benk med stopp 80x6 Omvendt roing 3 sett Frontpress 50x3 60x2 70x1 - pers, tidenes seigeste rep Kommentarer Godt å komme igang igjen. Blåmerket under kneskåla er i ferd med å forsvinne, så det var langt mindre vondt med bøy idag. Mulig det her var rep-pers, men tror jeg kunne skvist ut et par til uansett. Frontpress hadde jeg ikke trent på ca 2 måneder, men klarte likevel akkurat en liten pers idag. Brukte sikkert 10 sek på å låse ut den reppen der, var ihvertfall så lenge at jeg måtte puste ut, klarte bokstavelig talt ikke å holde pusten noe lengre :P Fra Mandag av blir det 5 uker med mengde. Lagde forrige oppkjøring selv, og da det gikk ganske bra har jeg gjort det samme denne gangen også. Føler også for å ha litt alternativ trening i framover, så det blir litt 200 meter osv nå i sommer. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 27. juni 2009, 14:07 Dagens
200 m x5 @ 80-90% Kommentarer Løping er hardt, særlig i stekende sol og rudt 30 grader. Likevel var det fint med litt variasjon, så blir noe slikt 1-2 dager i uken så lenge det fortsatt er sol og sommer. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: OysteinFurnes på 28. juni 2009, 18:07 Solid løfting på nasjonalt! Stå på :)
Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 29. juni 2009, 14:55 Solid løfting på nasjonalt! Stå på :) Takker, du gjorde det jo bra selv!Uke 1 Økt 1/3 Knebøy 80x7 85x6 92,5x5 105x3 - belte Smalbenk 57,5x6 62,5x6 67,5x5 Rumensk Mark 77,5x6 90x6x2 Frontpress 40x6 42,5x6x2 Chins 7 7 6 Pushdown tau 50lbsx8x3 Kommentarer Air condition på sats er ødelagt, så det har blitt erstattet med et par vifter spredt rundt i rommet. Funker dårlig. Glovarm trening idag, følte meg ganske slapp. I bøy føltes kneet fint ut helt til siste sett hvor det stakk litt igjen. Det fortsetter med andre ord å bli bedre. Stod litt bredere enn vanlig idag også, tror det hjalp. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 30. juni 2009, 14:30 Idag:
200 m x5 @ 80-90% Kommentarer Selve løpinga var like hardt som forrige gang, men var bare halvparten så sliten etterpå idag, så det er jo noe. Hadde sikkert litt å gjøre med at sola ikke stekte like intenst idag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 01. juli 2009, 15:17 Uke 1 Økt 2/3
Frontbøy 57,5x6 62,5x6 65x6 Benk med stopp 65x8 70x6 65x5 77,5x5 Markløft 107,5x6 117,5x5 125x5 145x4 - belte, over/undergrep Hantelcurl 16x8x2 Kommentarer Fæl økt. Air condition på sats er fortsatt i stykker, så dette var et varmehelvete. Det startet greit, men ble værre og værre utover. 145 i mark kjentes ut som 200, og etterpå begynnte jeg så smått å bli svimmel. Prøvde meg litt på tilleggsøvelsene, men måtte til slutt gi meg, å trene i 35 grader går bare ikke for meg. Likevel fornøyd med at jeg kom meg gjennom det viktigste. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 03. juli 2009, 15:48 Uke 1 Økt 3/3
Boksbøy 62,5x6 72,5x5x2 75x5 Benk til kloss 70x6 75x5 82,5x5 Mark fra rack 120x6 130x6 140x6 JM-press hantler 18x8x4 Hantelroing 24x8x4 Stående Hantelpress 19x8x3 Face-Pull 50lbsx15x2 Kommentarer Ok økt. Litt bedre temperatur, så langt mer gjennomførbart idag. Tittel: Sv: Sigbjørn trener mot Nasjonalt Skrevet av: Sigbjørn på 04. juli 2009, 19:39 200 m x5 @ ca 80 %
Kommentarer Litt øm i høyre adductor, så ikke helt fornøyd med farten. Likevel blir det hele stadig mindre slitsomt. Nå har jeg løpt samma distansen 3 ganger, så da blir det noe annet neste gang. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 06. juli 2009, 15:55 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 80x7 85x7 92,5x6 102,5x5 - belte 110x3x2 95x6 - av med belte Smalbenk 57,5x6 60x6 65x6 70x6 80x4x2 Rumensk Mark 77,5x8 82,5x8 85x8x2 Frontpress 40x6x4 Chins 4 6 7 Pushdown tau 50lbsx8x4 Kommentarer Mye bedre å trene nå som varmen har gitt seg. Kneet virker nå å være 95% bra. Kjente bittelitt på 80x7, ellers var det helt fint hele veien til tross for veldig mange reps totalt. I benk virka ikke formen som noe stort, men når det plutselig bare var 4ere på 80 var det med ett veldig lett. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 07. juli 2009, 22:30 Idag:
125? m x7 @ ca 90% Kommentarer Planen var egentlig 6x200, men da løpebanen var opptatt måtte jeg finne meg et annet sted. Usikker på hvor langt det faktisk var jeg løp idag. Ble ihvertfall ganske overaskende lite sliten. Tilbake til 200 m neste gang tenker jeg. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 08. juli 2009, 15:55 Uke 2 Økt 2/3
Frontbøy 60x8 65x6x2 67,5x6x2 Benk med stopp 65x10 70x8 75x6 77,5x5x2 72,5x6 Markløft 107,5x6 117,5x6 125x6x2 130x5 4 sett mage Hantelcurl 16x8 17x8x2 Face-Pull 50lbs+2kgx15x2 Kommentarer Skikkelig drittøkt. Frontbøyen var bedre enn vanlig, men resten sugde. I benken bommet jeg to ganger grunnet ekstrem melkesyre, og mark måtte jeg kutte ett sett fordi jeg ble for sliten. Patetiske saker, 130x5 uten belte var nøyaktig likte tungt 160x5 med belte var noen ca 2 måneder siden. Men tar det ikke så tungt likevel, vet det bare er fordi jeg har en elendig toleranse for alt over 5 reps. Var noe av det samme i våres da jeg nesten bommet 50x6 i smalbenk når det var i dropsett med benk til kloss :P Er en ganske heftig mengde denne uka her, men blir bedre fra og med neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 10. juli 2009, 15:56 Uke 2 Økt 3/3
Boksbøy 62,5x6 67,5x6 70x6 72,5x6 75x6 65x7 Benk til kloss 70x6 75x6 80x5 82,5x5 87,5x5 80x5 Mark fra rack 120x6 140x5 - belte 150x5 160x4 150x5 140x5 Stående Hantelpress 17x8 19x8 20x8 Hantelroing 20x8 24x8 26x8x2 JM-press hantler 19x8x3 Kommentarer Hadde stanga litt lavere enn normalt i mark fra rack, men alt gikk opp greit likevel. Fornøyd. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 11. juli 2009, 15:31 200 m x6 @80-90%
Kommentarer Greit det her. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 13. juli 2009, 15:09 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 80x7 85x6 92,5x6 100x5 - belte 102,5x5 Smalbenk 60x7 65,x6 67,5x6 75x6 Rumensk Markløft 80x6 85x6 92,5x6 97,5x5 Frontpress 40x5 45x5 50x5 55x5 Chins BWx7x3 Pushdown tau 40lbsx8 50lbsx8 50lbs+4kgx8 Kommentarer Bra økt idag. Var godt fornøyd med frontpressen, 5x55 var et godt stykke unna maks. Trening går nå ut frem til Fredag grunnet reising, men regner med å komme hjem tidilig nok til at Fredagsøkten går. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 18. juli 2009, 15:46 Uke 3 Økt 3/3
Boksbøy 62,5x6 67,5x6 72,5x6 75x6 77,5x5 Benk til kloss 70x6 80x5 82,5x5 92,5x5 95x4 Mark fra rack 120x7 130x6 140x5 - belte 145x5 Hantelroing 20x8 24x8 28x8x2 Stående Hantelpress 18x8 20x8x2 JM-press med hantler 18x10 19x10x2 Kommentarer Kom hjem igjen igår ettermiddag, men det var for sent til at senteret var åpent, derfor ble det trening nå på Lørdag. Helt ok økt det her. Blitt noe dårlig spising på tur, men det tar jeg fort igjen Ellers fikk jeg vite at jeg har kommet inn på psykologi på NTNU, så da blir det flytting til Trondheim om noen uker. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 20. juli 2009, 15:56 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 80x6 92,5x5 105x3 - belte 115x3 122,5x2 Smalbenk 60x6 67,5x5 72,5x5 Rumensk Markløft 90x5x3 Frontpress 40x6 50x4 60x3x2 Chins BWx6x4 Pushdown med tau 40lbsx10x3 Kommentarer Bra økt idag. Bøyformen begynner å komme seg. Fornøyd med å komme meg gjennom den serien uten at det var opp mot maks noe sted. Kunne tatt en grei 2erpers dag om jeg hadde varmet opp til det tror jeg. Frontpressen var også veldig bra. Fortsetter det slik kan nok persen jeg satte for en stund tilbake knuses ganske snart. Egentlig rart med så god form idag, lang bytur natt til igår. Kanskje Whisky egentlig er den ultimate restitusjonsdrikk? :woot: Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 21. juli 2009, 15:04 200 m x6 @ ca 80%
Kommentarer Startet ikke så bra, men tok seg opp etterhvert. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Burrhus på 21. juli 2009, 16:05 Ellers fikk jeg vite at jeg har kommet inn på psykologi på NTNU, så da blir det flytting til Trondheim om noen uker. Gratulerer. Jeg går profesjonsstudiet i psykologi ved NTNU, så jeg kan garantere at det er bra hvis du liker faget. Jeg er forresten kompis av Benkleddet og for tiden leder i Styrkeløftavdelingen på Melhus, så bare si fra hvis du vurderer oss som treningssted. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 22. juli 2009, 16:11 Gratulerer. Jeg går profesjonsstudiet i psykologi ved NTNU, så jeg kan garantere at det er bra hvis du liker faget. Jeg er forresten kompis av Benkleddet og for tiden leder i Styrkeløftavdelingen på Melhus, så bare si fra hvis du vurderer oss som treningssted. Høres bra ut! Synes psykologi virker veldig interesant, så har tro på at dette blir et bra studium!Når det gjelder Melhus er det såvidt jeg har skjønt et stykke unna Trondheim når man ikke har bil, så tror kanskje det blir litt stress. Men skal aldri si aldri. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 22. juli 2009, 16:16 Uke 4 Økt 2/3
Frontbøy 60x6 67,5x5 70x5 Benk med stopp 67,5x6 75x5 80x5 87,5x5 Markløft 112,5x6 122,5x6 135x6? Anti-rotasjon med kabel 12,5x3 sek holdx5x3 Hantelcurl 17x8x4 Face-Pull 50lbs+3kgx15x2 Kommentarer Litt bedre benkform nå. 87,5x5 er 2,5 kg under 5RM. Var litt tungt, men kjørte dette uten både avløft og spotter, så føler at det var bra nok da. Markløften var derimot ikke så fin. Hater fortsatt 6ere her. Prøvde overhåndsgrep hele veien, men etter første rep 135 skjønte jeg at jeg var sjanseløs her. Mulig jeg telte feil med antall reps her også, ikke helt sikker. Gleder meg til oppkjøring i denne øvelsen, savner 3ere og 2ere. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 24. juli 2009, 15:59 Uke 4 Økt 3/3
Boksbøy 65x6 72,5x5 77,5x5 85x3 Benk til kloss 72,5x6 82,5x5 90x5 Mark fra rack, overhåndsgrep 140x5 145x5 150x5 Stående Hantelpress 16x8 20x8 24x8 Hantelroing 22x8 24x8x3 JM-press hantler 18x8 20x8 22x8x2 Kommentarer Fin økt idag. Boksbøyen var god og eksplosiv. Trykket var ikke noe bra i klossbenk, men derimot var rackmark veldig lett. Fikk låne litt flytende magnesium, så da gikk det greit med overhåndsgrep all the way. Ble også en liten pers i stående hantelpress. Tungt, men greit nok til at jeg kan si at jeg helt klart har blitt sterkere. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 25. juli 2009, 20:35 Idag:
200 m x6 @ 80-90% 400 m x1 Kommentarer Ble en liten bonusrunde på slutten. Hardt med 400 m etter alle 200 meterne, gikk ikke særlig fort :P Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 27. juli 2009, 16:52 Uke 5 Økt 1/3
Knebøy 80x6 90x6 95x5 105x4x3 - belte Benk med stopp 65x6 80x5 92,5x3 102,5x3 - bittelitt hjelp 85x4 75x5 72,5x7 Rumensk Mark 82,5x6 87,5x6 95x5 90x6 Frontpress 40x5 50x5 60x5 - pers Chins med 3 sek stopp på toppen BWx4x4 Pushdown 50lbsx10x3 Kommentarer Skulle egentlig ha den tunge benkinga på Onsdag, men da jeg er i Arendal da ville jeg heller ha den unnagjort mens jeg trener med folk som kan gi skikkelig avløft (noe det gjerne har vært mangel av på Spenst tidligere). Fikk akkurat ikke opp rep 3 på 102,5, noe som ville vært pers. Hadde nok hatt den om jeg hadde ventet til Onsdag, men det får så være. Tok revansj med ny 5RM i frontpress. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 28. juli 2009, 13:33 200 m x7 @80-90%
Kommentarer Helt greit. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 29. juli 2009, 17:56 Uke 5 Økt 2/3
Frontbøy 60x6 65x6 70x5 65x7 Smalbenk 60x6 65x6 72,5x6 65x7 Markløft 107,5x6 122,5x6 135x5x3 Anti-rotasjon med kabel 2 sett Hantelcurl 16x8 20x8 16x8 Face-Pull 30x12x2 Kommentarer Trening i Arendal er jo alltid en fornøyelse. Denne gangen var det kommet inn en nye benk hvor ryggen bestod av 3 separate deler, så det var totalt umulig å spenne seg opp. De to bøystativene der stod også farlig nærme hverandre, hadde noen kjørt bøy i det andre stativet parallelt med meg hadde nok stengene krasjet sammen. Av rare folk var det ikke så mye idag, bare en som jogget med et veldig stramt belte. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: grizzlysterk på 30. juli 2009, 13:23 Technogym benk?
Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 30. juli 2009, 20:09 Technogym benk? Jeg inspiserte faenskapet grundig på leting etter merket, men virket som produsenten hadde innsett hvor jævlig den var, og derfor hadde droppet å sette logoen på. Men alt det andre utstyret der var Technogym, så regner med at det var det ja. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: grizzlysterk på 31. juli 2009, 01:09 Sikkert. Det er noe faens svineri. Skulle ikke tro at de noen gang hadde ligget på benk.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 31. juli 2009, 17:36 Uke 5 Økt 3/3
Boksbøy 65x6 70x6 75x5 80x5 67,5x7 Benk til kloss 70x6 80x5 87,5x5 92,5x4 80x5 Mark fra rack (rett over kneet idag) 110x5 150x5 170x5 - belte 180x5 Stående Hantelpress 18x8 20x8x2 Hantelroing 22x8 26x8 30x8x2 JM press med hantler 18x8 20x12x2 Kommentarer Etter mye prøving og feiling med diverse stepkasser fant jeg ut at det ikke lot seg gjøre å få den vanlig høyden min i mark fra rack (rett UNDER kneskjellet). Ble derfor en del cm høyere enn ellers, så la derfor på litt ekstra vekt. Tung 5er på 180, men fortsatt litt til inne. På Mandag begynner frekvensprosjektet, det blir bra. Tittel: Sv: Sigbjørn: Mengdetrening Skrevet av: Sigbjørn på 05. august 2009, 20:44 Dagens rawmaksing i forbindelse med frekvensprosjektet:
Bøy: 130 Benk: 105 Mark: 180 Tragisk form det her, mange kilo under pers all the way. Men er man i dårlig form bør det taes høyde for det når man starter med en oppkjøring, så da satser vi heller på å komme langt fordi tidligere toppform iløpet av prosjektet. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 06. august 2009, 21:47 Idag var det litt testing av andre varianter av hovedøvelsene. Men idag var det ikke absolutt maks som gjaldt, vi la bare på vekter helt til vi fant en vekt hvor det var grei motstand, men teknikken fortsatt holdt 100%. Selv hadde jeg vel ca 10 kg å gå på i de fleste øvelser om jeg kjørt på 100 %.
Boksbøy: 110 Bøy med 2 sek stopp: 107,5 Rykkmark fra heng med reimer, med 2 sek stopp i bunnen (rett under kneskåla): 135 Var overaskende nok i grei form idag mtp gårsdagens maksing i hovedøvelsene. Imorgen blir det samme formen for testing i medium benk til kloss, medium benk, og benk med 8-talls strikk/knebind over brystet. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 07. august 2009, 17:26 Idag:
Medium Benk med stopp: 95 (10+ kg å gå på) Benk med stopp og 8-tallstrikk/knebind: 115 (ca 5 kg å gå på) Medium Benk til kloss: 110 (ca 5 kg å gå på) Smalbenk: 102,5 (ca 2,5 kg å gå på) Bedre form i benk idag enn på testen. Rimelig gåen i triceps og albuer nå :P Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 07. august 2009, 17:42 Rett hjem og logge! :D
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 07. august 2009, 20:44 :8):
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Down and coming på 08. august 2009, 00:59 Fatter ikke hvordan du klarte å ha så bra energi i dag på testen, var jo såvidt jeg klarte å ta mer i benk med kloss en vanlig benk i forgårs... :P
Synd du har kvittet deg med det grå håret på bildet Eirik ;) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 08. august 2009, 20:24 Synd du har kvittet deg med det grå håret på bildet Eirik ;) Det velkjente embedsmandshåret! Jeg venter til jeg blir høyesterettsdommer, da skal jeg la det gro slik igjen. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 10. august 2009, 23:05 Tilvenningsuke
Økt 1/3 Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - belte 102,5x3x3 Bøy med stopp 55x6 - av med belte 65x5 77,5x4x3 Benk medium grep med stopp 55x6 65x5 75x4x3 Smalbenk 55x6 65x5 75x4 80x3x3 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x6 97,5x4 102,5x4x3 - reimer Stiffleg 57,5x6 70x5 80x4 87,5x3x3 Stangroing, overhåndsgrep 50x10x3 Lårcurl 45x10 55x10x2 Kommentarer Yeye, omtrent dobbel mengde av hva jeg er vant til. Var redd jeg skulle bli der hele dagen, så kjørte gjennom med mye kortere pauser enn ellers. Resultatet ble ca 1,5 timer, noe som utrolig nok ikke er lenger enn jeg pleier. Blir nok ikke like greit når vektene blir tyngre, for idag var alt rimelig lett. Flytta til Trondheim tidligere idag, så var litt stress å rekke trene, men man får alltid tid når man prioriterer. Denne økta var på Sats i midtbyen, egentlig ganske greit senter til å være Sats. Blir nok treninger der, på NTNU Dragvoll/Gløshaugen, og på KK nå framover. SKal prøve å få rekke en tur til sistnevnte i løpet av uka, dersom ting ikke blir for hektisk. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 10. august 2009, 23:07 Halvannen time!? Jeg brukte 2,5 time minst! Helt utslitt...
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 10. august 2009, 23:09 Trodde jeg kom til å bruke noe slikt jeg og, skjønner fortsatt ikke hva som skjedde egentlig. Må være noe med trønderlufta eller noe.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 10. august 2009, 23:31 Rask du var ja :P brukte bortimot 3t jeg og
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: grizzlysterk på 11. august 2009, 15:16 To timer og et kvarter og jeg rakk i hele programmet engang.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 13. august 2009, 11:58 Tilvenningsuke
Økt 2/3 Knebøy 67,5x6 80x5 95x4x3 Boksbøy 52,5x6 62,5x6 72,5x5 77,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4x3 Medium Benk til kloss 55x6 65x6 77,5x4 82,5x3x3 Kommentarer Bøyen føltes bra ut, men ettersom jeg kom igang med benkinga begynnte jeg å bli slapp og småkvalm. Konkluderte med at jeg ikke var helt frisk, så gjorde meg ferdig med alt av benk før ejg dro hjem for å sove. Føler meg relativt bra igjen idag, så satser på at Fredagsøkten blir som normalt. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 14. august 2009, 21:26 Tilvenningsuke
Økt 3/3 Knebøy 67,5x6 80x5 95x5 - på med belte 102,5x4x3 Bøy med stopp 55x5 - av med belte 65x6 77,5x5 82,5x3x2 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4x2 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x6 82,5x5 90x4x3 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x5 87,5x5 102,5x4 - på med reimer 102,5x3 110x3x32 Stiffleg 60x6 70x6 80x4x3 Stangroing, overhåndsgrep 40x10 50x10 55x10 JM-press hantler 16x10 - rakk ikke de to siste setta Kommentarer Ok økt det her, bøyformen virker å være rimelig grei om dagen. Var helt gelé i beina etterpå, men kom meg greit gjennom hele greia. Liker ikke helt strikkbenk når man bruker knebind, de sklir veldig lett nedover albuene ettersom man tar flere reps, så blir ikke helt likt for hver rep/sett. Ellers brukte jeg litt under 2 timer idag, noe som er greit nok. Rakk ikke de 2 siste setta på triceps da senteret stengte, men det hadde bare tatt noen få min ekstra uansett. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 17. august 2009, 18:35 Uke 1/12 Økt 1/3
Knebøy 67,5x6 80x6 95x4 - på med belte 102,5x4x2 107,5x3x3 Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x3x3 Medium Benk med stopp 55x6 65x5 72,5x4 80x3x4 Smalbenk 55x6 65x6 75x5 80x5 85x3x3 Rykkmark fra heng 75x6 87,5x5 - reimer 102,5x4 110x4x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3x3 Roing 40x10 50x10 57,5x10 Lårcurl 45x10 40x10x2 Kommentarer Bøyen ble etterhvert ganske tung. Formen i seg selv var grei nok, men blir veldig sliten utover så lange serier. Stoppbøyen var forsåvidt grei nok, men var greit skjelven i beina når jeg var ferdig. I benk gikk derimot alt på skinner, all benkinga var vel over på 30 min tror jeg. Også grei mark. Alt i alt brukte jeg rett under 2 timer idag og. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 19. august 2009, 17:57 Uke 1 Økt 2/3
Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - belte 102,5x3x3 Bokbøy 52,5x6 62,5x6 72,5x5 77,5x3x2 82,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4x2 87,5x3x4 Medium benk med kloss 62,5x6 75x6 87,5x3 - skulle vært 4 95x3 95x2 - bom på tredje Markløft 77,5x5 110x5 130x5 - på med belte 140x4 147,5x3x3 Rykkmark 60x6 92,5x5 110x4 - på med reimer 122,5x3x3 - på med belte Frontpress 30x5 35x6 40x5 42,5x4x4 Hantelcurl 16x10x3 Pushdown 20x10 25x10x2 Kommentarer Dårlig økt det her. Bøyen startet greit, men trykket forsvant fort, var helt herpa i quadriceps etterpå. Vanlig benk var egentlig temmelig greit, men alt av krefter var borte i triceps til klossbenkinga, så der ble det noe bomming. I mark gikk det meste greit opp, men det bare preg av all knebøyinga. Hadde bare spist frokost før trening idag (og det var ca 3 timer før jeg kom igang), så det var nok noe av årsaken. Satser på at Fredag blir bedre. Brukte forresten ca 2,5 timer idag Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: bergan01 på 19. august 2009, 20:07 Uke 1 Økt 2/3 Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - belte 102,5x3x3 Bokbøy 52,5x6 62,5x6 72,5x5 77,5x3x2 82,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4x2 87,5x3x4 Medium benk med kloss 62,5x6 75x6 87,5x3 - skulle vært 4 95x3 95x2 - bom på tredje Markløft 77,5x5 110x5 130x5 - på med belte 140x4 147,5x3x3 Rykkmark 60x6 92,5x5 110x4 - på med reimer 122,5x3x3 - på med belte Frontpress 30x5 35x6 40x5 42,5x4x4 Hantelcurl 16x10x3 Pushdown 20x10 25x10x2 Kommentarer Dårlig økt det her. Bøyen startet greit, men trykket forsvant fort, var helt herpa i quadriceps etterpå. Vanlig benk var egentlig temmelig greit, men alt av krefter var borte i triceps til klossbenkinga, så der ble det noe bomming. I mark gikk det meste greit opp, men det bare preg av all knebøyinga. Hadde bare spist frokost før trening idag (og det var ca 3 timer før jeg kom igang), så det var nok noe av årsaken. Satsen på at Fredag blir bedre. Husker hvor ille det var da jeg gikk over til to benkøvelser pr trening i høst, var forjævlig tungt i starten, og noen økter var det såvidt jeg klarte å gjennomføre. Men så løsnet det og jeg ble vant til mengden, om 2 uker er det null problemo :) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 20. august 2009, 00:52 Husker hvor ille det var da jeg gikk over til to benkøvelser pr trening i høst, var forjævlig tungt i starten, og noen økter var det såvidt jeg klarte å gjennomføre. Men så løsnet det og jeg ble vant til mengden, om 2 uker er det null problemo :) I hope that's true.... Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 21. august 2009, 20:28 Satser på at det blir slik ja, ganske hardt om dagen :P
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 21. august 2009, 20:34 Uke 1 økt 3/3
Knebøy 67,5x6 80x5 95x5 - på med belte 102,5x4 107,5x3x4 Bøy med stopp 55x6 - av med belte 65x6 80x5 87,5x3x2 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4 87,5x3x3 Benk med 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x6 82,5x5 90x4 95x3x3 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x5 87,5x5 102,5x4 - på med reimer 110x3x2 117,5x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 80x4 87,5x3x3 Pushdown 25x10x3 Stangroing, overhåndsgrep 45x10 55x10 60x10 Kommentarer Tung bøy, resten var stort sett greit. Formen føltes bra ut på de lette til middels tunge vektene, men ettersom jeg kommer oppover mot toppen i pyramiden forsvinner trykket. Stoppbøyen var derimot ganske bra, til tross for at jeg hadde slitt meg ut i vanlig bøy først. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 21. august 2009, 21:11 Har det som meg du altså.bøyen er tung men det andre er lettlett for det meste :P
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 21. august 2009, 21:42 Presterte å bomme i klossbenk her om dagen, men foruten det har benk stort sett vært temmelig greit, så er nok bøyen som blir hardest for meg også ja.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 24. august 2009, 21:23 Uke 2 Økt 1/3
Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - på med belte 102,5x3x4 Bøy med stopp 55x6 65x5 80x4 87,5x3x3 Medium Benk med stopp 55x6 65x5 72,5x4 80x3 87,5x3 92,5x3x2 Smalbenk 55x6 65x5 72,5x4 80x3x4 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x6 87,5x5 - på med reimer 107,5x4 117,5x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 80x4 87,5x3 92,5x2x3 Stangroing, overhånds grep 52,5x10x3 Crunches 2,5x10x4 Lårcurl 42,5x10 47,5x10x2 Kommentarer Bøyen var tyngre enn den burde være (som alltid), mens i benk var det derimot greit trykk. Har vel forsåvidt ikke gjort noe bedre i medium benk før, så det var jo bra. Var litt fyllesjuk etter avslutning på fadderuka igår, men det hindret meg ikke noe betydlig. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 26. august 2009, 17:23 Uke 2 Økt 2/3
Knebøy 67,5x6 80x6 96x5 - på med belte 102,5x4 107,5x3x3 Boksbøy 52,5x6 62,5x5 72,5x4 77,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x5 80x5 87,5x3x3 Medium benk til kloss 62,5x6 75x5 87,5x4 95x3 100x0 - her skulle det vært 3, men det begynnte å stikke litt i brystet, så no go. Markløft 80x5 110x5 135x4 - på med belte 150x3x3 Rykkmark 60x6 92,5x5 - på med reimer 110x4 122,5x3x3 - på med belte Rygghev 5x10x2 Frontpress 30x5 35x6 40x5 45x4x4 Pushdown 23,75x10 26,25x10 28,75x10 Crunches 15x2 Stangcurl 30x10x3 Kommentarer Skikkelig tung bøy, men jeg kom meg ihvertfall gjennom. Det er likevel ikke bra nok når 3RM var på 125 i våres ::) Vanlig benk føltes greit ut, men klossbenken gikk rett til helvete. Nå endte toppsettet riktignok så dårlig som det gjorde pga litt stikking i brystet, men det var ikke akkurat masse power på 95x3 heller. Mulig det er noe spessielt med kombinasjonen av medium grep og kloss, føler meg ihvertfall langt svakere her enn i alle andre benkøvelser. Mark gikk derimot veldig greit. Man regner jo vanligvis mark for å være en øvelse man tåler litt mindre i enn de to andre, men det er merkelig nok her jeg klarer meg best. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 28. august 2009, 13:34 Uke 2 Økt 3/3
Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - på med belte 102,5x3 107,5x3 115x2x2 Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x3 87,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x6 77,5x5 82,5x4x4 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 90x4 95x3 102,5x2x3 Rykkmark fra heng 75x5 87,5x5 102,5x4 110x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3x3 Pushdown 22,5x10x3 Kabelroing 40x10x3 Kommentarer Har i det siste bøyd med relativt smal stand. Stod litt bredere idag, og da gikk det mye bedre enn det har gjort i det siste. Hadde egentlig aldri gått for å stå smalere uansett, det har egentlig bare blitt slik i det siste, uten at jeg helt veit hvorfor. Resultatet ble ihvertfall den beste bøyøkta på programmet hittil, og selv om det ikke sier så mye gjør det meg en hel del mer optimistisk. Resten av øvelsene var grei gjennomkjøring, god motstand i strikkbenk, men fortsatt bittelitt å gå på. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Burrhus på 30. august 2009, 21:29 Hei! Tenkte jeg skulle hilse på deg på fredag på Dragvoll, men du forsvant før jeg rakk det! Godt å se flere styrkeløftere in action på idrettsenteret:D Kommet deg til rette i Trheim med trening ol-l?
Jonas Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 30. august 2009, 22:23 Heisann! Ja, ting begynner å falle på plass nå. Fredag var første gang jeg trente på Dragvoll, men jeg blir nok å se en del der framover. Du får komme og hilse neste gang du ser meg.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 31. august 2009, 22:21 Uke 3 Økt 1/3
Knebøy 67,5x6 80x6 95x5 - belte 102,5x4 107,5x3 115x2x3 Bøy med stop 55x6 65x6 77,5x4 82,5x3x3 Medium benk med stopp 555x6 65x5 72,5x4 80x3 85x2x3 Smalbenk 55x6 65x6 75x5 80x4 85x3 92,5x3 92,5x1 - bom 92,5x2 Rykkmark fra heng, med reimer 75x6 90x5 100x4 110x4 122,5x3 125x2x3 Stiffleg 60x6 70x4 80x4 87,5x3x3 Stangroing 40x10 45x10x2 Kommentarer Første trening på KK. Bra sted, drar nok en del dit framover. Greit trykk i bøy, dette var en hardere serie enn den på Fredag. I smalbenk ble det litt bomming, delvis grunnet veldig korte pauser. men hadde nok ikke tatt alle 3erene uansett. Tror ikke jeg har reppet så høyt i smalbenk før, så sånn sett er det ikke noe nederlag. Noen av settene i rykkmark var visst tyngre enn jeg har skrevet her, ettersom det senere viste seg at jeg brukte en 21,5 kgs stang. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 01. september 2009, 01:04 Du syntes smalbenken var tung i dag du og ja :D
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 01. september 2009, 11:40 Ja, det lover aldri særlig bra når dagens andre benkøvelse er den tyngste :P
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Ivrig pingle på 01. september 2009, 12:39 Om jeg ikke tar helt feil nå, så har du muligheten til å gjøre om på rekkefølgen på øvelsene i programmet :)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 01. september 2009, 23:44 Da satser jeg nok på det videre, kan fort bli ganske avgjørende for benkinga tror jeg.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Ivrig pingle på 01. september 2009, 23:58 Fra og med uke5 står stiffleg før markløft og markløft m/rykkgrep, dette regner jeg med kun er en feil fra Dietmar sin side. Ikke veldig naturlig å gjennomføre masse stiffleg før tung mark ;)
PS! i uke 4 er det byttet om på vektene i stiffleg og rykkmark. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 02. september 2009, 00:06 PS! i uke 4 er det byttet om på vektene i stiffleg og rykkmark. Hmm..har alex sendt ut mail og opplyst om dette før? slik at alle vet det? Jeg var ikke klar over det.. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Ivrig pingle på 02. september 2009, 14:11 Hmm..har alex sendt ut mail og opplyst om dette før? slik at alle vet det? Jeg var ikke klar over det.. Jeg har glemt å si i fra til Alex om dette, sendte mail nå. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 02. september 2009, 22:09 Ser slik ut på Mandag ja, men Fredag ser ut til å stemme for meg.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 02. september 2009, 22:17 Uke 3 Økt 2/3
Rygghev BWx10x2 Knebøy 67,5x6 80x4 95x4 - på med belte 102,5x3x3 Boksbøy 52,5x6 62,5x6 72,5x5 77,5x4 82,5x3x2 87,5x2x2 Medium Benk til kloss, med stopp 62,5x6 75x5 90x5 100x3x3 Benk med stopp 55x5 65x6 77,5x5 82,5x4 87,5x3 92,5x3 Markløft 60x6 110x5 135x3 - på med belte 147,5x3 157,5x2x3 Rykkmark med reimer 80x5 90x5 110x4 122,5x3x2 - på med belte 130x2x3 Frontpress 30x6 36x6 40x5 42,5x4 45x4x3 Hantelcurl 17x5x10x3 Pushdown ?x10x3 Crunches 15x2 Kommentarer Lengste økta hittil i programmet, brukte vel nesten 3 timer idag. Kjørte klossbenk først, da jeg har bommet på dette to uker på rad. Dette hjalp voldsomt, og mens jeg ikke klart en rep på 100 forrige uke gikk 3x3 helt greit idag. Vanlige benken led dog naturlig nok noe. Tok bare en av 3 3ere på 92,5, da jeg begynnte å få noe vondt i brystet her. Dette skjer ofte på slutten av lange benkserier, veldig irriterende. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 03. september 2009, 11:32 PS! i uke 4 er det byttet om på vektene i stiffleg og rykkmark. Dette gjelder visst fredag i denne uka også ser det ut som. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 04. september 2009, 16:13 Uke 3 Økt 3/3
Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - på med belte 102,5x4 107,5x3x4 Bøy med stopp 55x6 65x5 80x5 87,5x3 92,5x2 på med belte 100x2x2 Benk med stopp 55x5 65x5 80x5 87,5x3 92,5x3 100x2x2 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x6 82,5x5 90x4 95x3 102,5x3x2 95x3 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x5 87,5x5 - på med reimer 107,5x4 117,5x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3x3 - supersett med Franskpress - 27,5x10x3 Kabelroing 40x10 42x10x2 Supersett: Crunches 10x4 + Rygghev 10x4 Kommentarer Bøyen er fortatt tung, men idag var det hakket bedre enn før. I benk begynner ting derimot å løse. Den første 2ern på 100 var temmelig grei, og toppsettet på strikkbenken var muligens noe lettere enn forrige uke, til tross for 1 mer rep idag. Lover bra! Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 07. september 2009, 23:31 Uke 4 Økt 1/3
Knebøy 69x6 81,5x6 96,5x5 - på med belte 10x3x3 Bøy med stopp 56,5x6 66,5x6 81,5x5 89x3 94x2x2 - belte 94x1 - krampe i høyre skulder, måtte avbryte Medium benk med stopp 55x6 65x6 75x5 80x3 85x3 92,5x2x3 Smalbenk 55x6 65x5 72,5x4 80x3x4 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x6 87,5x4 - på mede reimer 102,5x4 110x3 117,5x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3 97,5x2x3 Lårcurl ?x10 Stangroing, overhåndsgrep 50x10 57,5x10 62,5x10 Crunches 10x4 Kommentarer Bra økt på KK. Brukte 3 timer, men det var ett resultater av dårlig tidsbruk, kunne lett klart dette her på litt over 2 timer. I bøy brukte jeg en stang som visstnok veier 21,5 kg, derfor de rare vektene. Under stoppbøyen fikk jeg en ekstrem krampe i høyre skulder, så måtte racke stang fort. Har skjedd et par ganger før, men forekommer heldigvis relativt sjeldent. Ellers merker jeg at benkformen kommer seg, særlig mediumbenk var veldig lett idag. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 09. september 2009, 18:00 Uke 4 Økt 2/3
Knebøy 67x6 80x6 95x5 - på med belte 102x4 107x3 125x0 ::) ??? :-X ::rofl2:: Boksbøy 52x6 62x4 72x4 80x3x3 Medium benk til kloss 62x6 75x6 87x5 95x4 100x3 107x1x2 - skulle vært 2ere, men bommet begge ganger 100x2 - skulle vært 3er, men bommet Benk med stopp 55x5 65x5 80x4 - måtte stoppe her, vondt i brystet. Igjen ::) Markløft 60x6 110x5 135x4 - på med belte 147x3 160x2x3 147x3 Rykkmark 60x6 92x5 på med reimer 110x3 122x3x3 - på med belte Kommentarer Helt elendig økt. Etter 107x3 skulle jeg hatt 2er på 115, men lasta feil. Trodde jeg først jeg hadde bomma på 115, så ble dritsur, men det ble heller ikke mye bedre da jeg fant ut det egentlig var 125. Toppsettet idag skulle vært 122,5x2x2, så bom på 125 er helt latterlig. I klossbenk ble det også bomming, selv om jeg var veldig nærme på andre sett på 107. Fikk ikke fullført vanlige benken, da det gjorde vondt i brystet igjen på slutten. Mark var heldigvis greit nok idag, men det strengt tatt enda bedre forrige uke. Droppet alt av tilleggsøveler idag, hadde ikke mer energi igjen etter marken. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 11. september 2009, 21:52 Uke 4 Økt 3/3
Rygghev Bwx10x4 Knebøy 67,5x6 80x6 100x4 - på med belte 107,5x3x3 Bøy med stopp 55x6 65x6 80x4 87,5x3x3 Benk meed stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4 87,5x3 92,5x3x2 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind/b] 65x6 80x5 90x4 95x4x3 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x6 90x4 102,5x4 110x3 117,5x3x2 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3 97,5x2 97,5x4 - kombinerte de to siste Pushdown (supersett med stiffleg) ?x10x3 T-bar roing 30x10 40x10 50x10 Kommentarer Langt bedre økt idag. Vanlige bøyen var ikke spessielt bra, men det var som vanlig god fres i stoppbøy. Tror ikke jeg er mer enn ca 10 kg sterkere i vanlig bøy nå :P Første 3er på 92,5 var veldig bra idag. Andre var noe tyngre, men fortsatt mer å gå på. Helt ekstremt hvor mye benkformen svinger fra økt til økt. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 14. september 2009, 21:55 Uke 5 Økt 1/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 70x6 80x6 95x4 - på med belte 102,5x3 107,5x3x3 Bøy med stopp 55x6 65x4 80x4 82,5x3 87,5x3x3 Medium benk med stopp 55x6 65x5 72,5x5 80x3x2 85x3x2 Smalbenk 55x6 65x5 75x4 80x3 85x2x3 Rykkark fra heng med stopp under knær 75x6 90x4 - på med reimer 107,5x4 120x3 125x2x3 Stiffleg 60x6 70x4 82,5x3 92,5x3x3 Stangroing, overhåndsgrep 60x8 65x8x2 Crunches med ekstra ROM bakover 5x8x4 Kommentarer Første økta i programmet hvor jeg har gått fra trening med en del ekstra energi på lager. Alt var greit nok idag. Litt motstand i bøy som alltid, men ikke noe voldtsomt. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: TDK89 på 16. september 2009, 15:31 Halla Siggy!
Øktene ser bra ut!! Hvordan synes du opplegget funker til nå? Holder på å melde meg inn i oslo styrkeløftklubb nå, så satser på å melde meg på et stevne på nyåret! Har gått å tenkt på det en stund, så måtte bare slenge meg på det før eller senere! Jeg prøver å overbevise treningsansvarlig på sats om å kjøpe powerrack, så får håpe at jeg mekker det, så det kan bli litt skikkelig fasiliteter her i Asker! Hilsen Benji på sats i asker! ;) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 16. september 2009, 16:03 Uke 5 Økt 2/3
Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - på med belte 102,5x3x3 Boksbøy 52,5x6 62,5x5 72,5x4 77,5x3 82,5x3 87,5x2x2 Medium benk med stopp til flaske 62,5x6 75x5 87,5x4 95x3x3 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x4 82,5x3 87,5x3x4 Markløft 80x5 110x4 135x3 - på med belte 147,5x3x3 Rykkmark med reimer 60x6 92,5x5 110x4 122,5x3 130x2x3 Rygghev 5x10x2 Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4x4 Hantelcurl 18x8x3 Pushdown 25x8 30x8x2 Decline crunches Bwx15x2 Kommentarer Grei nok økt det her. Veldig bra trykk i både vanlig mark og rykkmark, så det lover bra. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 16. september 2009, 16:07 Halla Siggy! Du begynner med styrkeløft ja, herlig! Vi får ta noen økter sammen på Bjølsen neste gang jeg er hjemme. Julestevnet burde vel være aktuelt for deg da? Slike mindre stevner er ganske greie å starte med. Øktene ser bra ut!! Hvordan synes du opplegget funker til nå? Holder på å melde meg inn i oslo styrkeløftklubb nå, så satser på å melde meg på et stevne på nyåret! Har gått å tenkt på det en stund, så måtte bare slenge meg på det før eller senere! Jeg prøver å overbevise treningsansvarlig på sats om å kjøpe powerrack, så får håpe at jeg mekker det, så det kan bli litt skikkelig fasiliteter her i Asker! Hilsen Benji på sats i asker! ;) Powerrack høres bra ut! Tror det er nok av folk der som er keen på det, så om du kan få noen av de andre kundene til å vise at de er interessert burde nok det hjelpe også. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: TDK89 på 16. september 2009, 22:35 Jaja, må vel se meg slått av de fleste jenteløfterne en stund, men et sted må man starte!
Hadde vært artig med noen økter på Bjølsen ja! Har snakket litt med klubbtrenern, og får vel avtale å dra inn en tur til uka og ta en økt! Blir jo rart å bøye uten speil for første gang da! :P Julestevne høres bra ut! Er kanskje litt tidlig for å rekke å peake da, men får vel prøve uansett! Skal prøve å dra igang underskriftskampanje! Men snakket med Lise (Treningsansvarlig), og hun sa hun hadde sendt inn forespørsel til SATS om å kjøpe det, så vi får håpe... Jeg tilbød meg også å jobbe gratis en månede om vi kjøpte rack, og hun ba meg se litt rundt om jeg fant noen bra rack til god pris, så det er bare å si ifra om du vet om noen som selger! :D Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 18. september 2009, 23:19 Uke 5 Økt 3/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - på med belte 107,5x3 115x2x3 Bøy med stopp 55x6 65x5 80x4 87,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x6 80x4 85x3x4 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 92,5x4 102,5x3 107,5x2 107,5x1x2 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x5 - på med reimer 107,5x4 117,5x3 125x2x2 Stiffleg 60x6 70x4 80x3 87,5x3 92,5x3x2 Triceps ?x8x3 T-bar roing 55x8x3 Crunches 5x8x4 Kommentarer Bøyen var noe bedre enn hva den har vært i det siste, selv om det ville vært en stor overdrivelse å si at det var bra. I benk var formen noe råtten. Ble bomming på de to siste settene under strikkbenken, men der var det egentlig ikke styrken det stod på. Knebinda har veldig lett for å gli helt ned på brystet så de ikke gir noe hjelp, og dette skjedde på begge de siste settene idag. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 21. september 2009, 22:56 Uke 6 Økt 1/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - på med belte 107,5x3 115x2 122,5x1x2 - skulle vært toere 122,5x0 Bøy med stopp 65x6 80x5 82,5x3 Smalbenk 55x6 65x6 75x5 80x4 85x3 92,5x3 97,5x2x2 Medium benk med stopp 55x6 65x4 72,5x4 80x3x4 Rykkmark fra heng, stopp under knærne 75x6 90x5 102,5x3 110x3x3 Stiffleg 60x6 70x4 80x4 87,5x3 92,5x3x3 97,5x2x2 Stangroing 50x8 60x8 67,5x8 Kommentarer Enda mer nedtur i bøy. Kan ikke huske sist jeg var så svak her. Får bare holde ut gjennom neste uke, så regner jeg med å få det hele kraftig nedjustert etter testene i uke 7. Smalbenken gikk heldigvis bra idag. Hadde ikke noe å gå på, men 2ere på 97,5 er vel pers, så det var absolutt positivt. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 23. september 2009, 22:37 Uke 6 Økt 2/3
Rygghev 10x2 Bøy 67,5x6 80x5 95x4 på med belte 102,5x3 107,5x2 Boksbøy 52,5x6 62,5x5 72,5x4 77,5x3 82,5x3 87,5x2 92,5x2x2 Medium klossbenk med stopp 62,5x6 75x5 90x4 100x3 107,5x2 112,5x1x3 Benk med stopp 55x5 65x6 77,5x5 82,5x4x4 Markløft 60x6 110x5 135x5 - på med belte 147,5x3 157,5x2 167,5x2x3 Rykkmark med reimer 80x5 90x4 107,5x3 115x3x3 Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4 45x3 50x3x2 Biceps 18x8x3 Pushdown ?x8x3 Crunches 15x2 Kommentarer Bøyen er stadig råtten, men det andre var ganske bra idag. Toppsettene i mark var overaskende greie, så her kan det bli bra framover. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2009, 23:01 Uke 6 Økt 3/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x6 95x5 - belte på 102,5x3x4 Bøy med stopp 55x6 65x5 80x4 87,5x3 92,5x2 100x2x3 Benk med stopp 55x5 65x5 80x4 87,5x3 92,5x3 100x2x2 92,5x3 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x6 90x5 95x3x4 Ryggmark fra heng, stopp under knærne' 75x5 90x4 - på med reimer 102,5x4 110x3 117,5x2 125x2 - på med belte 132,5x2x3 Stiffleg 60x6 70x5 80x3 87,5x3x3 Pushdown ?x8x3 T-bar roing 35x8 45x8 50x8 Kommentarer Relativt tung benk idag, delvis fordi det satt igjen litt etter Onsdag, men også mye fordi jeg traff elendig på banen på de tyngre settene. Eneste jeg var skikkelig fornøyd med var siste på 92,5, der fikk jeg greit med fart på stanga. Har ikke vært høyere enn dette her i rykkmark fra heng før, og tror ikke jeg skal høyere iløpet av programmet heller. Det gikk temmelig greit, så da kan det se ut som den øvelsen blir lite å bekymre seg for framover. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Ivrig pingle på 25. september 2009, 23:11 Bra trening! Lykke til på mandag :D
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2009, 23:19 Takker, samme til deg!
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 25. september 2009, 23:20 hva står det i prog til mandag? ::biggrin::
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 25. september 2009, 23:58 135. Bøyen har gått i feil retning i det siste, så har ikke mye håp der :P
Benken på Onsdag har jeg derimot god tro på, og tror heller ikke 2erne i mark på Fredagen blir særlig ille. Hva står det for deg, 240? Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 26. september 2009, 00:02 240 ja,bli morro og se åssn det går..
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 28. september 2009, 23:13 Uke 7 Økt 1/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - på med belte 107,5x2 115x2 122,5x1 127,5x1 130x0 :P På med utstyr: 150x2 160x2 165x2 Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x3x3 Medium benk med stopp 55x5 65x5 75x5 80x4 85x3x2 92,5x2x2 Smalbenk 55x6 65x5 75x4 80x3x3 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x6 87,5x5 - på med reimer 107,5x4 117,5x3 - på med belte 125x2x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x2 92,5x4 - kombinerte de to siste settene Supersett: Stangroing + lårcurl (60x8 + ?x8) x3 Kommentarer Gikk vel egentlig som forventet med rawbøyen, helt elendig. Heldigvis var ikke utstyrsbøyen helt nede samme nivå. Veldig uvant, og litt klossete utførelse, mne alt gikk opp helt greit, så her er det håp. Hardt å kjøre stoppbøy etterpå, selv om det bare var lette vekter. I benk var ting derimot veldig lett. Det kan love bra for testinga på Onsdag, ser mye mer frem til det enn hva jeg gjorde idag. Hans som kjører 6-dagers variant bøyde forøvrig 252,5, og Trond som har 3-dagers som meg fikk 175. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 30. september 2009, 22:48 Uke 7 Økt 2/3
Rygghev BWx10x2 Knebøy 67,5x6 80x6 95x5 - på med belte 102,5x4x4 Boksbøy 52,5x6 62,5x5 75x4 82,5x2 87,5x2x3 Benk med stopp 55x5 65x5 80x4 87,5x2 97,5x2 105x1 110x1 På med skjorte: 117,5x1 - kom ikke ned 120x2 - lav kloss 120x1 - helt ned 122,5x1 Medium benk til kloss med stopp 62,5x6 75x6 87,5x4 95x4x4 Rykkmark (annenhvert sett fra bakken og fra heng m/ stopp under knærne 75x5 75x5 90x5 90x5 107,5x4 107,5x4 115x3 117,5x3 122,5x2 117,5x3 122,5x2 117,5x3 122,5x2 Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4 45x3x3 Hantelcurl 12x8 18x8 22x8 - ikke helt strikt Crunches 15x2 Pushdown ?x8x3 Kommentarer Da var det tid for midtveistesting i rawbenk. Fikk opp en singel på 110 som var det jeg skulle ha, og det er igrunn greit nok, selv om det burde vært noe lettere. Var veldig uvant med skjorte igjen. Fikk det ikke til før på siste settet, 122,5 var helt klart det letteste og beste idag. Rart med klossbenk etter skjortebenk, men var ikke så ille som jeg hadde ventet. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kjell... på 30. september 2009, 23:18 Gratulerer med pers :)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 30. september 2009, 23:33 Er egentlig ikke pers. Hadde 110 før i år, men da jeg bare fikk opp 105 på testinga før prosjektet skulle jeg ikke høyere idag. Men formen har ihvertfall gått i riktig retning siden da, så blir nok persing når programmet er ferdig ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 02. oktober 2009, 21:55 Uke 7 Økt 3/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - på med belte 107,5x3 115x1x3 Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x4 87,5x2x3 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 92,5x4 102,5x3 107,5x3 115x1x2 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4x2 Markløft 60x6 110x5 130x4 - på med belte 140x3 147,5x2 157,5x2 167,5x2 175x2 ;D 175x0 :P med drakt: 175x2 Stiffleg 60x6 70x5 80x4 87,5x3x3 Pushdown ?x8x3 Stangroing 60x8 65x8x2 Kommentarer Tung mark stod på programmet idag. Første sett på 175 gikk opp, det er rawpers, noe jeg er jeg godt fornøyd med. Skulle ha 2x2, men på andre sett var jeg helt tom for krefter i bunnen, stanga rikka seg ikke fra bakken. Tydelig at quad-trykket mangler, det er jo også svært tydelig i bøyen. Tok bare et sett med drakt - var for sliten til å gjøre noe mer. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 02. oktober 2009, 22:04 Uke 7 Økt 3/3 Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - på med belte 107,5x3 115x1x3 Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x4 87,5x2x3 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 92,5x4 102,5x3 107,5x3 115x1x2 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x4x2 Markløft 60x6 110x5 130x4 - på med belte 140x3 147,5x2 157,5x2 167,5x2 175x2 ;D 175x0 :P med drakt: 175x2 Stiffleg 60x6 70x5 80x4 87,5x3x3 Pushdown ?x8x3 Stangroing 60x8 65x8x2 Kommentarer Tung mark stod på programmet idag. Første sett på 175 gikk opp, det er rawpers, noe jeg er jeg godt fornøyd med. Skulle ha 2x2, men på andre sett var jeg helt tom for krefter i bunnen, stanga rikka seg ikke fra bakken. Tydelig at quad-trykket mangler, det er jo også svært tydelig i bøyen. Tok bare et sett med drakt - var for sliten til å gjøre noe mer. Hehe, først 2 reps og så null på neste sett? :P Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 02. oktober 2009, 22:05 Åssen gikk markdrakt?
Jeg skal ha mer uten drakt enn med imorra ::biggrin:: Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 02. oktober 2009, 22:14 Hehe, først 2 reps og så null på neste sett? :P Ja, rart det der :P Er bunnstyrken det går på. Begge reps på første sett gikk greit så fort stanga lettet fra bakken. Men på andre sett nektet vekta å lette. Hvordan gikk marken for deg idag?Åssen gikk markdrakt? Ikke så veldig bra, men det var hovedsakelig fordi jeg var helt utslitt etter den evig lange raw markserien. Var helt tom før drakt kom på. Hvor høyt skal du i mark imorgen forresten?Jeg skal ha mer uten drakt enn med imorra ::biggrin:: Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 02. oktober 2009, 23:19 2x2x212 uten og 2x2x205 med :P
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 03. oktober 2009, 16:18 Ja, rart det der :P Er bunnstyrken det går på. Begge reps på første sett gikk greit så fort stanga lettet fra bakken. Men på andre sett nektet vekta å lette. Hvordan gikk marken for deg idag? Ahh..karma! Jeg tok fredagsøkta i dag. Mine tunge sett var 2x270 raw. Jeg gjorde første settet perfekt, men likevel fikk jeg en eller annen skade i korsryggen. Så det ble 0x270 på mitt andre også :P Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 05. oktober 2009, 22:21 Uke 8 Økt 1/3
Rygghev 8x4 Knebøy 67,5x5 80x4 95x4 - på med belte 102,5x2x3 Bøy med stopp 55x5 65x4 80x3 87,5x2 92,5x2 - belte 100x1x2 Smalbenk 55x6 65x5 72,5x4 80x3 85x3 92,5x2x3 Medium Benk med stopp 55x6 65x6 75x5x2 80x3x3 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x5 102,5x4 110x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 80x4 87,5x3 92,5x3 97,5x2x2 Stangroing, overhåndsgrep 60x8 65x8 70x8 Decline crunches 8x4 Kommentarer Hadde en prat med Kirketeig i helgen om bøyen. Blir til at jeg kutter en rep på hvert bøysett + det siste toppsettet denne uka, i håp om at jeg får hentet meg litt inn igjen i bøy på den måten. Deretter blir det å se neste uke om det hjelper, noe det forhåpentligvis gjør. Når det gjelder dagens økt var benkformen veldig bra. Hadde veldig bra fart på stanga hele veien. I mark kjente jeg fortsatt at det satt litt igjen fra fredag, men når vektene er så lette som idag er det ikke noe problem. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 07. oktober 2009, 22:09 Uke 8 Økt 2/3
Rygghev 10x2 Knebøy 67,5x5 80x4 97,5x3 - belte 107,5x2x3 Boksbøy 52,5x5 62,5x4 72,5x3 77,5x2x3 Medium benk til kloss med stopp 65x6 75x6 87,5x5 95x4 100x3 107,5x2 112,5x1 120x0 Benk med stopp 55x6 65x6 77,5x5 82,5x4 Markløft 60x6 110x5 135x4 - belte på 147,5x3 157,5x2x3 Rykkmark 60x6 90x5 110x4 122,5x3x3 - belte Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4 45x3 50x3 52,5x2 Supersett Hantelcurl + Pushdown (17,5x8 + ?x8) x3 Decline crunches 15x2 Kommentarer Grei klossbenk. Var forsåvidt sjanseløs på å ta det programmet sa, men det er lagt opp så usannsynlig høyt, så er egentlig fornøyd med innsatsen her. I mark er det blytungt å dra vektene fra bakken, men når de letter går det veldig greit opp. Merkelig nok merka jeg ikke noe til dette i rykkmarken, her var det relativt greit hele veien. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 09. oktober 2009, 12:54 Uke 8 Økt 3/3
Rygghev Bwx8x2 5x8x2 Knebøy 67,5x5 80x4 97,5x3 107,5x2 115x1x2 107,5x2 Bøy med stopp 55x5 65x5 77,5x3 82,5x2x2 87,5x2x2 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x4 82,5x4 87,5x3x2 92,5x2x2 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x6 90x5 95x3 102,5x2x3 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x5 102,5x3 110x3 117,5x3 125x2x3 - belte Stiffleg 60x6 70x5 82,5x5 92,5x3x3 Pushdown ?x8x3 Sittende roing 45x8 50x8x2 Kommentarer Grei økt på Dragvoll, da jeg ikke har tid til KK på kvelden idag. Benkformen var ganske god, både med og uten strikk. Tok alle avløft selv, ettersom stativhøyden på technogym-benkene passer helt perfekt til min armlengde. Værre er det at selve benken er ganske myk, men det var ikke noe stort problem idag. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 12. oktober 2009, 22:17 Uke 9 Økt 1/3
Rygghev BWx8x4 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - på med belte 107,5x3 115x2 122,5x0 :-X Med utstyr: 150x2 160x2 170x2 ;D Bøy med stopp 55x6 65x6 77,5x5 Medium Benk med stopp 55x6 65x5 72,5x5 80x3 85x3 92,5x2x3 Smalbenk 55x6 65x5 75x4 80x3x4 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x5 107,5x4 117,5x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3 97,5x2 97,5x4 - kombinerte de to siste settene Stangroing overhånd 60x8x3 Lårcurl ?x8x3 Crunches BWx8 5x8x2 Kommentarer Raw bøyen har nådd et helt latterlig punkt nå. På tide med noen mer radikale tiltak, for dette funker åpenbart ikke. Til tross for det var utstyrsbøyen ganske bra. 170x2 er faktisk pers, selv om jeg hadde det inne ved forrige oppkjøring. Men det at formen her har holdt seg her til tross for horribel rawform tyder på at det kanskje kan bli et ok NM. Ellers var mediumbenken utrolig lett. Aldri hatt slik fart på slike vekter, så her skjer det ting. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 12. oktober 2009, 22:21 Sterk rygghev :P Jeg trener maks med 50 kg, og du trener med 170! Ikke verst ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Burrhus på 12. oktober 2009, 22:22 Rygghev med utstyr altså. Den nye øvelsen i styrkeløft.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 12. oktober 2009, 22:25 Utstyr i rygghev funker som faen. Var benkskjorte og ikke bøysdrakt som ble benyttet der, om dere tester det blir det nok 170+ på dere og ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 14. oktober 2009, 23:10 Uke 9 Økt 2/3
Rygghev 8x2 Boksbøy 52,5x6 62,5x5 75x4 82,5x2x2 87,5x2x2 Benk med stopp 55x5 65x5 80x4 87,5x3 87,5x2 - skulle vært 92,5 92,5x2 100x2 105x1 107,5x1x2 Med skjorte: 117,5x2 - kloss 122,5x1 - kloss 122,5x1x2 - helt ned Medium Benk til kloss med stopp 62,5x6 75x6 87,5x5 95x3x2 100x3 100x2 Rykkmark 75x5 - fra bakken 90x5 - fra heng 90x5 - fra bakken 107,5x4 - fra heng 107,5x5 - fra bakken 117,5x3 - fra heng 115 - fra bakken 125x2 - fra heng 122,5x3 - fra bakken 125x2 - fra heng 122,5x3 - fra bakken 125x2 - fra heng Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4 45x3x3 Hantelcurl ?x8x3 Pushdown ?x8x3 Kommentarer Blitt en skikkelig justering på bøyplanen nå. Resten av denne uka blir det bare boksbøy/stoppbøy. Neste uek blir det bare den vanlige knebøyen. I uke 11 blir det vanlig bøy med utstyr på Mandag, så kun stoppbøy og boksbøy resten av den uka. Tilslutt blir det begge deler igjen i uke 12. Skal bli deilig med redusert bøymengde, idag var det helt herlig å bare ha litt lett boksbøy, trenger virkelig dette. Ikke helt fornøyd med skjortebenkinga idag. Alt går opp, men jeg treffer dårlig, og lockouten er svært treg. Håper det blir orden på det før NM. Ellers var marken idag veldig fin og eksplosiv, her merkes det også at det bare var en bøyøvelse idag. Ellers prøvde Hans Katana idag for første gang. Etter en veldig lang kamp med å få den på endte han til slutt opp med å prøve 300. Han kom ikke helt ned selv med den vekta, men den fløy opp igjen som ingen ting! Veldig imponerende saker. Ellers prøvde Hans Katana idag for første gang. Etter en veldig lang kamp med å få den på endte han til slutt opp med å prøve 300. Han kom ikke helt ned selv med den vekta, men den fløy opp igjen som ingen ting! Veldig imponerende saker. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Rødhette på 15. oktober 2009, 09:04 Heisann,
Ser ut som benken har kommet seg mye! Husker du sleit på 105 med skjorte, nå har du mer uten :) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 16. oktober 2009, 22:31 Heisann, Hehe, ja det var tider det ;) Har heldigvis kommet meg en del siden den gang. Ser ut som benken har kommet seg mye! Husker du sleit på 105 med skjorte, nå har du mer uten :) Uke 9 Økt 3/3 Rygghev Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x3 87,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x7 77,5x5 82,5x3x2 87,5x3x2 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 92,5x4 102,5x3 107,5x2 115x1 - bom på 2 115x2 117,5x1x2 Markløft 60x6 110x4 135x3 - på med belte 147,5x3 157,5x2 167,5x2 175x1 180x2x2 ;D pers med drakt: 180x1 185x1 Stiffleg 60x6 70x4 80x3 87,5x3x3 Pushdown ?x8x3 Stangroing 60x8x3 Kommentarer En veldig bra økt det her. Tung var mark som stod for tur. Hadde bare håp om å klare 1 av settene på 180, men utrolig nok gikk begge opp, herlig følelse. Hadde denne vekta som maks på pre-testinga, så her har det virkelig gått framover. Tror det hjelper at jeg har kuttet litt mengde i bøy, for det trykket jeg har manglet i bunnen i det siste var der idag. Ble bare to sett med drakt etterpå, ettersom jeg naturlig nok var dritsliten. Begge løft var helt greie med omstendighete tatt i betraktning Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 19. oktober 2009, 21:58 Uke 10 Økt 1/3
Rygghev 8x3 Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - belte 102,5x3x4 Smalebenk 55x6 65x6 75x4 80x3 85x2 92,5x2 97,5x2x2 Medium benk med stopp 55x6 65x6 75x4 75x3 80x3 80x6 - kombinerte de to siste Rykkmark fra heng 75x5 90x5 - på med reimer 102,5x4 110x3x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3 97,5x2x2 Lårcurl ?x8x3 Stangroing 60x8 70x8 75x8 Kommentarer Litt vondt i korsryssen under bøyen idag. Selve bøyinga var ikke noe problem, men kjent litt av å gå ut med vekta. Var ikke noen betydlig smerte, men at det i det hele tatt er noe er litt bekymringsverdig. Forhåpentligvis blir det ikke noe værre ut av det. Ellers var benken veldig lett idag, både smal og mediumgrep. 97,5x2 er tangering av pers som ble satt tidligere i programmet, men idag var det langt lettere. Første sett kunne lett vært en 3er om jeg hadde prøvd. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 21. oktober 2009, 23:15 Uke 10 økt 2/3
Rygghev 8x2 Knebøy 67,5x6 80x5 97,5x4 - belte på 107,5x3 115x1x3 Medium benk med stopp på kloss 62,5x6 75x5 87,5x4 100x3 107,5x2 112,5x1 - bom på 2 Benk med stopp 55x5 65x6 77,5x5 82,5x3 87,5x3x3 Markløft 60x6 110x4 135x4 - på med belte 147,5x3 157,5x2x3 Rykkmark 60x6 90x5 110x4 122,5x2x3 Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4 45x3 50x3 52,5x2 + 3 sett biceps og triceps Kommentarer Ikke noe vondt i ryggen idag under bøyen, så forhåpentligvis var det på Mandag bare et engangstilfelle. Nok en gang bommet jeg på 2er på 112 i klossbenk, men idag var jeg ihvertfall ikke helt sjanseløs. Gjør egentlig ikke noe, programmet er stilt med klossbenk latterlig mye høyere enn hva som er realistisk for mind del. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 23. oktober 2009, 22:01 Uke 10 Økt 3/3
Rygghev 8x3 Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - på med belte 102,5x3 107,5x2x3 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x4 82,5x4 87,5x3 92,5x2x3 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 90x4 95x3 102,5x2x3 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x5 102,5x4 110x3 117,5x2x3 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3x3 Pushdown ?x8x3 Stangroing 60x8x3 Crunches med ekstra ROM 10x3 Kommentarer Ganske grei økt. Har vært en rolig uke etter frekvensprosjektets standard, men neste uke blir det ganske mye action alle dager. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kjell... på 23. oktober 2009, 22:05 Du er klar for jr-nm? : )
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Burrhus på 23. oktober 2009, 22:08 Fader altså, det er litt av en mengde i dette frekvensprosjektet! Imponerende at du kjører på :)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 23. oktober 2009, 22:27 Du er klar for jr-nm? : ) Mer eller mindre, siste utstyrstrening i alle øvelser er ikke før neste uke. Hva med deg? Blir det store perser eller bare en rolig og grei kapring av gullet? :PFader altså, det er litt av en mengde i dette frekvensprosjektet! Imponerende at du kjører på :) Jo takk for det! Var veldig hardt i begynnelsen, men man vender seg jo til det meste etterhvert. Mer løfting på samme øvelse etter utstyr blir dog litt i det meste laget for min del, men det er heldigvis få av de treningene. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kjell... på 23. oktober 2009, 23:04 Mer eller mindre, siste utstyrstrening i alle øvelser er ikke før neste uke. Hva med deg? Blir det store perser eller bare en rolig og grei kapring av gullet? :P Jo takk for det! Var veldig hardt i begynnelsen, men man vender seg jo til det meste etterhvert. Mer løfting på samme øvelse etter utstyr blir dog litt i det meste laget for min del, men det er heldigvis få av de treningene. Blir bare gull. Ingen flere perser i år :) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 26. oktober 2009, 21:43 Uke 11 Økt 1/3
Rygghev 8x3 Knebøy 67,5x6 80x4 97,5x3 - på med belte 107,5x2 115x1 på med utstyr: 155x2 165x1 175x1 180x1 Medium Benk med stopp 55x6 65x5 72,5x4 80x3x2 85x2x3 Smalbenk 55x6 65x5 77,5x3 80x3x3 Rykkmark 75x6 90x4 110x3 122,5x2 130x2x3 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x6 90x4 102,5x3 110x3x2 Lårcurl ?x8x3 Stangroing 60x8 65x8x2 Kommentarer Grei utstyrsbøy idag. Å bøye med vs uten utstyr er to helt forskjellige ting om dagen, formen med har ikke blitt påvirket det minste av den raw-formen jeg er i nå. Kunne ihvertfall tangert persen på 185 idag, så da er det håp for NM. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 28. oktober 2009, 23:17 Uke 11 Økt 2/3
Rygghev 8x2 Boksbøy 52x5x6 62,5x4 75x3 82,5x2 87,5x2x3 Benk med stopp 55x5 65x5 80x4 87,5x2 92,5x2 100x2 105x1 110x0 på med skjorte 117,5x2 - lav kloss 122,5x1,5 127,5x1 127,5x0 Medium benk med stopp på kloss 62,5x6 75x5 87,5x4 95x3x4 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x4 107,5x3 117,5x3 125x2x3 - belte Stiffleg 60x6 70x4 80x3 87,5x3x3 Frontpress 30x6 35x6 40x5 42,5x4 45x3x3 Hammercurl ?x8x3 Pushdown ?x8x3 Kommentarer Siste skjorte økt, og endelig klaffa det til tross for noe bomming. Rawbenken var dårlig, tror mengder begynner å ta meg igjen nå. Gjør ikke så mye, nå blir det snart deload, og da kommer det til å bli mye bedre. Med skjorta var det temmelig greit. Skulle egentlig bare ha 1er på 122,5, men da det ble overaskende lett ble det et impulsforsøk på to. Hårfin bom. Første på 127,5 var veldig bra. Tangering av pers, men mye lettere enn sist. På andre settet rotet jeg litt, så det var bare en teknisk bom. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 30. oktober 2009, 21:31 Uke 11 Økt 3/3
Rygghev 8x3 Bøy med stopp 55x6 65x5 80x4 87,5x3x3 Benk med stopp 55x5 65x5 77,5x5 82,5x3x4 Benk med stopp og 8-talls strikk 65x6 77,5x4 90x4 95x3 102,5x2x2 107,5x2x2 Markløft 60x6 110x4 130x4 - på med belte 140x3 147,5x2 157,5x2 167,5x3 175x1 185x1 - pers med drakt: 185x1 190x1 Rykkmark 80x6 90x4 107,5x3 115x2x3 Pushdown ?x8x3 Stangroing 60x8x3 Kommentarer Siste virkelig tunge økt på programmet. Trykket i mark var ikke like bra idag som for to uker siden når jeg dro 180x2. 2x167,5 var ikke veldig mange kiloen fra 2rm idag. Klarte likevel å dra opp 185, selv om det var et veldig seigt løft hele veien. Skulle egentlig ha to single, men sparte heller kreftene til draktmarken, var uansett for sliten til å klare den siste 1ern uten drakt. 190 med utstyr var egentlig ganske tungt det og, men det kommer naturlig nok av all den tunge rawløftinga før. Resten av økta var relativt grei. Å ha rykkmark etter vanlig mark var ikke særlig populært, men det gikk nå greit. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 02. november 2009, 20:19 Uke 12 Økt 1/3
Rygghev 8x3 Bøy med stopp 55x6 65x4 77,5x3 82,5x3 87,5x3 92,5x2 Benk med stopp 55x6 65x5 77,5x4 87,5x3 92,5x2x2 Smalbenk 55x6 65x5 75x4 80x4x3 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x6 102,5x5 110x4x3 Pushdown ?x8x3 Stangroing 60x8 70x8 77,5x8 2 sett i terapimaster Kommentarer Ganske grei trening. En del ting var ikke fullt så lett som de burde være, men som nedtrappingen så smått er igang er ikke det noe stress. Brukte bare 1 time og 50 min idag, noe jeg ikke har gjort veldig mange uker nå. Blitt vandt til å være på trening 3 timer +-, så greit å være tidlig ferdig for en gangs skyld. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 04. november 2009, 22:17 Uke 12 Økt 2/3
Rygghev 8x2 Knebøy 67,5x6 80x5 95x4 - belte Benk med stopp 55x5 65x6 77,5x5 82,5x4 87,5x3x2 Markløft 60x6 110x5 135x4 - belte på 147,5x3x2 157,5x2x2 Rykkmark 60x6 90x5 107,5x4 115x3 122,5x2x2 - belte Frontpress 30x5 35x5 40x5 42,5x3 45x2 50x1 Hammercurl ?x8x3 Kommentarer Litt vondt i hofta, så måtte kutte toppsettene i bøy. Ikke noe voldsomme smerter, men nok til at jeg så det som best å ta det rolig. Benken var grei, mens marken fortsatt var påvirket av den tunge løftinga for under 1 uke siden. Alt føltes veldig tungt ut ifra bunnen, men føler ikke at det er så farlig mtp på omstendighetene. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 06. november 2009, 14:24 Uke 12 Økt 3/3
Rygghev 8x3 Bøy med stopp 55x6 65x4 80x4 87,5x3x2 Smalbenk 55x6 65x5 75x4 80x3 85x3 92,5x2x2 Benk med stopp og 8-talls strikk/knebind 65x6 77,5x5 90x4 95x3 102,5x2x2 Rykkmark fra heng, stopp under knær 75x5 90x5 102,5x4 110x3 117,5x2x3 - belte Sittende roing 40x8 50x8x2 Pushdown ?x8x3 Kommentarer Ble en trening på Dragvoll for en gans skyld idag. Skremmende mye kvartbøy på gang der, tror faktisk aldri jeg har sett et sted hvor det er så ille. Økta var ihvertfall grei. Føler at trykket er på vei i benk nå. Smalbenken var ekstremt lett hele veien, og strikkbenken var også lettere enn ellers. Blir godt med en deload før NM nå. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 09. november 2009, 21:57 Uke 13 Økt 1/2
Knebøy 60x6 75x5 90x4 - på med belte 100x2x2 Benk med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x3 92,5x2 Markløft 60x6 110x4 130x3 - på med belte 140x3 147,5x2 Kommentarer Er en tur tilbake i Asker, så da ble det en trening på Bjølsen med Grizzly, Bo, Jørgen og Fredrik. Kult å få en økt med osk-folk igjen. Selve løftinga var helt grei idag, godt å være igang med deload. Bøyen var heldigvis ikke like råtten som den har vært de to siste ukene, det var et lite lyspunkt. Bare å hvile seg nå, satse på at NM blir bra. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Rødhette på 09. november 2009, 22:04 Lykke til på NM :)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 09. november 2009, 23:38 Er du i form til NM? Jeg deloader jeg også, men jeg skal jo faen ikke på noe stevne såvidt jeg vet!? Har hørt det er farlig å deloade hvis man ikke makser etter deloadingen, pga. all overskuddsenergien som lagrer seg opp og plutselig skjer det en "spontanous combustion", at man selvantenner innenfra.
(Slik som trommisen i Spinal Tap) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Kampen på 09. november 2009, 23:45 Er du i form til NM? Jeg deloader jeg også, men jeg skal jo faen ikke på noe stevne såvidt jeg vet!? Har hørt det er farlig å deloade hvis man ikke makser etter deloadingen, pga. all overskuddsenergien som lagrer seg opp og plutselig skjer det en "spontanous combustion", at man selvantenner innenfra. (Slik som trommisen i Spinal Tap) Pass på til helga så du ikke sprenger pga for mye trykk innabords Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 09. november 2009, 23:54 Lykke til på NM :) TakkerEr du i form til NM? Jeg deloader jeg også, men jeg skal jo faen ikke på noe stevne såvidt jeg vet!? Har hørt det er farlig å deloade hvis man ikke makser etter deloadingen, pga. all overskuddsenergien som lagrer seg opp og plutselig skjer det en "spontanous combustion", at man selvantenner innenfra. Sånn delvis i form. Råbyen er helt på bunn, men det ser ikke ut til å ha påvirket utstyrsbøyen noe nevneverdig. Benk er ok, og mark er bra. (Slik som trommisen i Spinal Tap) Er vel ikke så dumt med deload nå enten man har stevne eller ikke etter alle disse ukene med hardtrening. Jeg vet ihvertfall at jeg fint hadde unngått å gå opp i flammer selv om jeg ikke hadde stevne ;) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 11. november 2009, 16:55 Uke 13 Økt 2/2
Knebøy 60x6 75x4 90x3 95x2x2 Benk med stopp 55x5 65x4 77,5x3 82,5x2 87,5x2 Markløft 60x6 110x4 130x3 - på med belte 140x2x2 Kommentarer Bøyen er i ferd med å bli bedre. Ikke i nærheten av der den burde være, men merker ihvertfall at det henter seg inn noe. Hadde bedre fart på 95 idag enn jeg har hatt på veldig lenge, selv om dette også var uten belte. Ellers var alt som det skulle i benk og mark. Bare å slappe av nå frem mot Alta. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 15. november 2009, 20:13 NM i Alta
Kroppsvekt: 85 Bøy Oppvarming: opp til 100x2 raw og 165x1 175 - underkjent 2-1 for dybde (lett) 182,5 - underkjent 2-1 for dybde (tungt) 182,5 - underkjent 2-1 for dybde (mye lettere) ...og der røk man ut GOD DAMNIT Benk oppvarming: opp til 95x1 raw og 120x1 med skjorte til lav kloss 122,5 - Bom (kom ikke skikkelig ned, mista stanga bakover) 127,5 - Godkjent 3-0 (lett) 132,5 - Godkjent - 3-0 (tungt men ikke maks, pers med 5 kg) Mark Oppvarming: opp til 150x1 raw og 175x1 med utstyr 192,5 - Godkjent 3-0 (lett, men ikke helt greit i bunnen) 202,5 - Bom (Null trykk i bunnen) Ga faen i siste løftet Kommentarer Ja, da gikk det temmelig greit til helvete. Fikk litt håp under oppvarmingen i bøyen om at styrken var noe på vei tilbake, men det hjalp lite på plattingen denne gangen. Å ryke ut i bøy er bare latterlig, men siste løftet (og muligens andre også) skulle helt klart vært godkjent. Fikk veldig mange støtteerklæringer på dette i ettertid, og har også en video som viser det veldig tydelig. Bo prøvde å klage på avgjørelsen, men det funka dårlig. Ikke noe å gjøre med, får sørge for revansj neste gang. Benk gikk heldigvis veldig bra. Litt rot på førsteløftet, men her hadde formen truffet på riktig tidspunkt, og når det tekniske satt som det skulle ble en grei pers i siste løft. Godt fornøyd her. I mark er det bare å innse at formtoppen var for en 3-4 uker siden, for nå var det dårlige greier. Var i perseform her tidligere, så ganske surt. Dreit i sisteløftet, da jeg uansett hadde røket ut og det ikke var snakk om noen pers. Til tross for drittresultater fra min side var det likevel en fin helg med mye morro, og mye imponerende løfting fra andre. Takk for turen til alle dere som var der, og en spesiell takk til Bo for super hjelp som alltid. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 18. november 2009, 22:46 Uke 14 Økt 1/2
Knebøy 67,5x6 80x6 95x5 - på med belte 102,5x4 Benk med stopp 55x5 65x6 80x5 87,5x3x3 Benk til kloss 62,5x6 75x5 87,5x4 95x3 100x3 Markløft 80x6 110x5 135x4 - på med belte 147,5x3 Rykkmark 60x6 90x5 110x4 122,5x2x2 Frontpress 30x5 35x6 40x5 42,5x4x4 + 3 sett biceps og triceps Kommentarer Relativt dårlig form i de fleste øvelser så raskt etter NM, noe som forsåvidt er naturlig. En økt til, så blir det enda en deload før raw-testing på samlingshelgen neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 20. november 2009, 21:11 Uke 14 Økt 2/2
Bøy med stopp 55x6 65x5 77,5x4 82,5x3 87,5x3x3 Benk med stopp 55x6 65x5 77,5x5 82,5x4x4 Benk med 8-talls strikk og stopp 65x6 77,5x5 90x4 95x3 102,5x2 Rykkmark fra heng 75x5 90x5 102,5x4 110x3x2 Stiffleg 60x6 70x5 82,5x4 92,5x3x3 Stangroing 60x10x3 Pushdown ?x8x3 Kommentarer Prøvde meg også på littt vanlig strikkbenk (altså strikken rundt stanga). Veldig ustabilt og uvant, men måtte nesten teste litt da det blir til å trene den øvelsen litt i neste periode. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Rødhette på 20. november 2009, 21:13 Jeg synes det er en av fordelene med strikkbenk, at du får trent stabilitet og balanse i tillegg.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 20. november 2009, 21:20 Ja, med tanke på hvor ustabil jeg var har jeg helt klart bare godt av det.
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 23. november 2009, 12:58 Siste bøyen på NM som desverre ble underkjent:
http://www.youtube.com/watch?v=fOKa80Vowto#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fOKa80Vowto#noexternalembed) Siste benken: http://www.youtube.com/watch?v=KR6xKgGvsUc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KR6xKgGvsUc#noexternalembed) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: tynt på 23. november 2009, 15:21 Helt enig i at det er latterlig at bøyen din ble underkjent i Alta. Vi har vel et stevne i Oslo i desember, du kan jo ta det igjen da?
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 23. november 2009, 20:02 Helt enig i at det er latterlig at bøyen din ble underkjent i Alta. Vi har vel et stevne i Oslo i desember, du kan jo ta det igjen da? Kommer ikke hjem fra Trondheim før uka etter, så blir nok ikke noe av det. Men nok av stevner neste år der jeg kan ta igjen det tapte ;)Uke 15 Økt 1/2 Knebøy 60x6 75x5 90x4 100x2x2 - en med belte, en uten Benk med stopp 55x6 65x5 75x4 85x2 90x2 Markløft med overhåndsgrep 60x6 110x4 130x3 - på med belte 140x2 Kommentarer Kjekt med en ny deload før ny rawtesting til helgen. Brukte bare belte på aller siste settet i bøy, men merket null forskjell. Usikker på hva det kommer av. Markløften var både med overhåndsgrep og uten magnesium, så grepet sitter greit om dagen. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: tynt på 24. november 2009, 11:42 Da får vi satse på å se deg gjøre 200-140-220 da? ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 24. november 2009, 15:34 Noe sånt ;)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: TDK89 på 25. november 2009, 15:05 Kjipt med bøyen da Sigbjørn, dybden så jo bra nok ut på videoen! Du får kline til neste gang!
Blir det å kjøre dietmar videre etter dette også, eller tenker du deg å prøve deg på noe annet? :) Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 25. november 2009, 19:37 Kjipt med bøyen da Sigbjørn, dybden så jo bra nok ut på videoen! Du får kline til neste gang! Akkurat nå er jeg fortsatt greit nedkjørt av all mengden, så blir noe enkelt med lav mengde som 5/3/1 framover, for å hente meg inn igjen. Tror jeg kan ha godt av lav frekvens en liten stund nå.Blir det å kjøre dietmar videre etter dette også, eller tenker du deg å prøve deg på noe annet? :) Uke 15 Økt 2/2 Knebøy 60x6 75x4 90x3 95x2x2 Benk med stopp 55x6 65x4 80x3 87,5x2x2 Markløft med overhåndsgrep 60x6 110x4 130x2x2 Kommentarer Enkelt og greit, deload er deload. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: tynt på 25. november 2009, 20:48 Foresten, hvordan fungerer rykkmark for deg? Jeg har vurdert å bytte ut vanlig mark med rykkmark en stund, men siden jeg ikke har trent noe spesielt av det så lurer jeg jo litt :)
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 25. november 2009, 23:09 Foresten, hvordan fungerer rykkmark for deg? Jeg har vurdert å bytte ut vanlig mark med rykkmark en stund, men siden jeg ikke har trent noe spesielt av det så lurer jeg jo litt :) Så lenge du har tilgang til reimer funker rykkmark veldig bra. Er vel i hovedsak fra bunnen det skal hjelpe, så om du har problemer her i vanlig mark kan nok rykkmark være løsningen.Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: tynt på 26. november 2009, 09:22 Reimer er for pyser ;D
Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 27. november 2009, 23:35 Dagens testing med frekvensprosjektet:
Bøy: 132,5 Benk: 110 Mark 175 Dårlig i alt, men hadde ikke forventet stort uansett. Bøyen var dog ikke så tragisk som jeg hadde fryktet. Tittel: Sv: Sigbjørn: Frekvensprosjektet Skrevet av: Sigbjørn på 30. november 2009, 19:35 Uke 1 Økt 1/4
Frontpress 37,5x5 45x5 50x8 Ligggende roing 50x10x4 Benk med stopp og strikk (blå) 40x8 45x8x3 Hammercurl ?x12x3 Kommentarer Da er frekvensprosjektet over. Planen nå er å kjøre en rolig periode med 5/3/1 en stund, for å så prøve meg på 4 dagers mengdetrening en gang ut på nyåret. Blir veldig deilig med så korte og simple økter framover som det var idag. Liggende roing og benk med strikk rundt stanga var begge nye øvelser for meg, likte begge veldig godt. Var faktisk litt motstand selv i 45 kg i strikkbenken idag, så det var ikke akkurat noen egoboost. Men satser på at jeg får litt utbytte av det. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 01. desember 2009, 20:01 Uke 1 Økt 2/4
Knebøy 75x5 85x5 97,5x6 - belte Good Morning 40x10 50x10x3 Red Chord-øvelse 4x10 Ghetto reverse hyper 3x10 Kommentarer Lett og grei økt. God pump med 10ere i Good Morning, uvant! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 03. desember 2009, 13:11 Uke 1 Økt 3/4
Benk med stopp 60x5 70x5 80x8 Chins BWx8x2 BWx6x2 Stående Hantelpress 18x10x4 Face-Pull 22,5x10x3 Pushdown 22,5x12x2 Kommentarer Grei økt det her, var ferdig med benk på 10 min. Uvant med Chins igjen. Utholdenheten fra sett til sett er utrolig dårlig her, 8 reps var lett på første sett, mens på siste var 6 reps tungt. Planen her er egentlig å kjøre litt flere reps med strikk, men siden jeg trente på Dragvoll og ikke KK idag hadde jeg ikke tilgang til strikker. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. desember 2009, 20:06 Uke 1 Økt 4/4
Markløft 100x5 115x5 130x6 Frontbøy 40x8 50x8 60x8x2 Red Chord-øvelse 3x6 Ghetto reverse hyper 3x10 Kommentarer Veldig slapp i starten av økten, så ble veldig rolig i mark., Frontbøyen var derimot overaskende lett. Litt stiv etter å ikke ha hatt øvelsen på lange tider, men det løsnet opp mot slutten. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. desember 2009, 19:48 Uke 2 Økt 1/4
Frontpress 40x3 47,5x3 52,5x9 Liggende roing 50x10 55x10x3 Benk med stopp og strikk 40x8 50x6 45x8 45x10 Hammercurl ?x12x3 Kommentarer Fint økt, opp i både kg og reps i frontpress. Herlig å få rørt litt på seg igjen, hele helgen gikk stort sett med til å sitte på ræva og lese til eksamen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. desember 2009, 20:09 Uke 2 Økt 2/4
Knebøy 80x3 92,5x3 - på med belte 102,5x7 Good-Mornings 40x10 50x10 52,5x10x2 Red Chord-øvelse 4 sett Ghetto reverse hyper 3x12 Kommentarer Bøyen kommer seg, sikkert rundt 2 reps å gå på idag. Lett Good Morning. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 10. desember 2009, 18:51 Uke 2 Økt 3/4
Benk med stopp 65x3 75x3 85x8 Pull-ups, tynn strikk 4x8 Stående Hantelpress 17,5x10x4 Pushdown 3x12 Kommentarer Fin økt. Man føler seg litt som en feit jævel når man bruker strikk i pull-ups, men det må nesten til for å klare å holde serier på 8 reps. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. desember 2009, 14:41 Uke 2 Økt 4/4
Markløft 110x3 125x3 - på med belte 137,5x7 Frontbøy 50x8 60x8 65x8 60x8 Kommentarer Slitsomt, men relativt greit all the way. Ettersom det hverken er red chord eller noen brukbar måte å kjøre reverse hyper på Dragvoll dro jeg rett hjem etter Frontbøyen. Litt sløvt å ikke finne på noen erstatninger, men akkurat nå er tiden bedre brukt til eksamenslesing. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. desember 2009, 19:18 Uke 3 Økt 1/4
Frontpress 45x5 50x3 55x6 Liggende roing 50x10 55x10 60x10x2 Strikkbenk med stopp 40x8 45x8 50x8 52,5x8 Hantelcurl 18x5x10x2 Hammercurl 18,5x10x2 Kommentarer Ikke helt fornøyd med trykket i Frontpress, men til gjengjeld føltes det bra ut i både strikkebenk og roing. Årets siste økt på KK, imorgen blir det hjem til Asker etter eksamen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: tynt på 14. desember 2009, 21:58 Hva slags program kjører du nå?
Lykke til på eksamen! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. desember 2009, 22:09 Hva slags program kjører du nå? Kjører en liten periode med 5/3/1, før jeg har tenkt å prøve meg på 4 dagers mengde en gang over nyttår. Lykke til på eksamen! Takk mtp eksamen, blir bare jævlig digg å være ferdig med faenskapet nå! Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. desember 2009, 11:59 Uke 3 Økt 2/4
Knebøy 85x5 97,5x3 - på med belte 107,5x5 Good morning 40x10 50x10 60x10 55x10 Plankevariant 4x8 Ryggghev 10x10x3 Kommentarer Veldig grei økt på Dragvoll etter å ha unnagjort eksamen på rett over en time. Bøytrykket kommer seg. Er fortsatt langt fra der det har vært, men 107,5x5 var bra idag selv om det var god motstand. Red Chord ble erstattet av en plankevariant, og reverse hyper av rygghev, ettersom Dragvoll mangler utstyret for begge deler. Møtte også på Joachim Bjerke, kult å se en annen styrkeløfter der oppe for en gangs skyld. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 17. desember 2009, 15:59 Uke 3 Økt 3/4
Benk med stopp 70x5 80x3 90x7 Pull-ups Bwx5x4 Stående Hantelpress 16x10 18x10 19x10 17x10 Pushdown 55lbsx12x3 Kommentarer Tilbake til gode gamle Sats Asker. Ganske grei økt, godt fornøyd med benkinga. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. desember 2009, 15:46 Uke 3 Økt 4/4
Markløft 110x5 130x3 - på med belte 145x6 Frontbøy 40x8 50x8 60x8 70x8 Red Chord 4 sett Kommentarer Fornøyd med at frontbøy gikk såpass greit som det gjorde. Ellers lite å snakke om. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. desember 2009, 15:37 Uke 4 Økt 1/4
Frontpress 40x5 50x3 57,5x6 Liggende roing 50x10 55x10 60x10 65x10 Strikkbenk med stopp 40x8 45x8 50x8x2 Hammercurl 17x10x2 17x12 Kommentarer Passer veldig mye bedre med deload neste uke iforhold til hva som skjer utenom trening, så kjører på med en ekstra uke med økning. Ikke noe problem med det idag ihvertfall. Samme repsantall i frontpress som forrige uke, men mer vekt. I strikkbenk ble det både en annen benk og en annen strikk enn tidligere. Den satt løsere i bunnnen, men selve strikken var stivere enn det jeg er vant til, så ble faktisk greit seigt i toppen idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. desember 2009, 14:04 Uke 4 Økt 2/4
Knebøy 85x5 100x3 - på med belte 112,5x5 :D Good Mornings 40x10 50x10 60x10x2 Red Chord 4 sett Ghetto reverse hyper 12x3 Kommentarer Trykket i bøy blir stadig bedre. Har faktisk aldri tatt 5x112 før, men vil ikke kalle det pers når jeg har både 120x4 og 125x3 fra før. Likevel dritdigg at ting blir bedre. Holder stilen langt bedre når ting blir tungt nå, selv om jeg sikkert vrir meg noe enda. Utelukker ikke at enda en rep hadde gått idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Down and coming på 24. desember 2009, 01:07 Konge å høre at formen er på vei i bøy - det må være etterlengtet! God jul forresten ;)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 24. desember 2009, 12:09 Konge å høre at formen er på vei i bøy - det må være etterlengtet! God jul forresten ;) Etter et halvt år med bare drit i bøy er dette greit etterlengtet ja ;)God jul til deg også! Uke 4 Økt 3/4 Benk med stopp 70x5 82,5x3 95x5 - bittelitt hjelp på siste Pull-Ups BWx6x3 Pushups med blå strikk 8x3 Kommentarer Etter å ha tatt svinevaksine igår var ikke formen helt på topp. Følte meg litt dårlig, og skuldern var ganske vond, men dro på trening likevel. Hadde egentlig mål om 6 reps på 95 i benk, men det ble med ett ikke særlig realistisk når jeg kjent hvordan skuldern var. Endte med en 5er der jeg fikk litt hjelp, noe som egentlig er greit nok mtp omstendighetene. I pullups ble det likevel økning fra forrige uka, da jeg ikke kjente noe her. Avsluttet bare med litt strikkpushups, var ikke snakk om å kjøre stående hantelpress idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. desember 2009, 14:54 Uke 4 Økt 4/4
Markløft 120x5 135x3 - på med belte 150x6 Frontbøy 40x8 60x8 80x8 Red Chord 4 sett Kommentarer Fortsatt litt satt ut av vaksina, men begynner å bli bra nå. I mark var rygg/benstyrken god nok til 8 reps idag, men merket utrolig nok at grepet begynnte å skli. Dette hadde jo litt å gjøre med at jeg brukte en glatt stang og manglet magnesium, men det er likevel ikke helt bra allerede på 150. 8x80 i Frontbøy er vel det best jeg har gjort i øvelsen. Tungt var det,, men godt å ta i litt her for en gangs skyld. Nå blir det en tur til Trysil Mandag-Torsdag. Blir en deload/hvileuke nå, så det passer bra sammen. Uka etter er planen å prøve seg på 4 dagers mengdetrening. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. januar 2010, 14:56 Uke 1 Økt 1/4
Knebøy 75x6 85x6 95x4 Medium Benk med stopp 65x6 77,5x4 Mark på kloss 92,5x6 102,5x5 110x4 Liggende roing 50x10 55x10x3 Red Chord 3x8 Kommentarer Nytt år, nytt opplegg. Mengdetrening 4 dager i uka nå framover, spent på hvordan det vil fungere. Ikke den helt store formen etter en uke med dårlig mat, fyll, og sykdom, men med omstendighetene tatt i betraktning var det greit nok. Sliter veldig med å få god utgangsposisjon i forhold til øvre rygg i mark på kloss. Tenker å bestille meg en foam roller etterhvert, får forhåpentligvis fikset på bevegeligheten der da. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. januar 2010, 15:07 Uke 1 Økt 2/4
Knebøy 4 sek opp og ned 57,5x5 62,5x5 Rumensk Markløft 90x6 100x5 Strikkbenk med stopp 42,5x7 47,5x6 55x6 Hammercurl 15x15x2 Stående triceps extension 15x12 20x12x2 Kommentarer Litt uvant med alle hovedøvelser to dager på rad. Aldri prøvd saktebøy før, uvant! Tung strikkbenk, men det kommer av at vektene var beregnet ut ifra strikkoppsettet på KK, der jeg trente idag blir det hele litt annerledes. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: tynt på 05. januar 2010, 15:10 Hvilken type mengdeprogram er det du følger nå? Det er ikke dietmar?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. januar 2010, 16:47 Er forsåvidt Dietmar, men har satt det opp selv med de excel-malene man får på Trener 1 kurs ;)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: tynt på 05. januar 2010, 16:56 Skjønner :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. januar 2010, 16:05 Uke 1 Økt 3/4
Frontbøy 65x5 67,5x5 72,5x5 Benkpress med stopp 67,5x6 77,5x5 Rykkmark fra heng 65x6 72,5x5 77,5x4x2 Pull-Ups Bwx8 :) Bwx5x3 Red Cord 2 sett Kommentarer En bra økt idag. Fint med trykk i frontbøy og rykkdrag (som jeg forøvrig ikke har tatt siden Juni), mens benken hadde litt lite sprut i seg. Pers i pull-ups, målet får være å ta 10 reps her snart. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. januar 2010, 13:20 Uke 1 Økt 4/4
Boksbøy 65x5 72,5x5 Smalbenk til kloss 67,5x6 72,5x5 80x4 Rackmark 137,5x4 147,5x4 Frontpress 50x4x3 Pushdown 50lbsx12x3 Kommentarer Grei avslutning på uka. Tilbake til Trondheim og KK på Mandag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: TDK89 på 08. januar 2010, 13:39 Her er videoene dine Sigbjørn! ;)
http://www.youtube.com/watch?v=fF-Z4YZMMbk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fF-Z4YZMMbk#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=JZ_iYv8jl9E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JZ_iYv8jl9E#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=25oo5aHeC5E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=25oo5aHeC5E#noexternalembed) Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. januar 2010, 11:22 Igår
Uke 2 Økt 1/4 Knebøy 75x8 82,5x8 87,5x6 97,5x4 - på med belte 110x2x2 87,5x6 - av med belte Medium Benk med stopp 62,5x8 67,5x7 72,5x6 82,5x5 Markløft på kloss 85x8 90x6 100x5 110x4 Liggende roing med hantler 18,5x10x4 Kommentarer Sovet lite og spist dårlig, så formen var deretter. Stinn av melkesyre innen jeg kom på toppsettet i bøy. Faktisk tung benk, men tror ikke det er noe å bekymre seg over mtp omstendighetene. Hantler erstattet stang i dagens roing, fy faen så mye tyngre det var. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. januar 2010, 20:25 Uke 2 Økt 2/4
Knebøy 4 sek opp/ned 55x6 57,5x5 60x5 65x4 72,5x4 Strikkbenk med stopp 42,5x8 47,5x7 50x5 55x4x2 45x6x2 Rumensk markløft 80x8 90x6 100x6 110x5 Stående Triceps Ext. 20x12 25x12x2 Hantelcurl 16x15 16x16 Kommentarer Var støl som faen etter gårdsdagens bøy, så saktebøy idag var et helvete, greit skjelven i låra etterpå. Resten var forsåvidt ok. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. januar 2010, 19:56 Uke 2 Økt 3/4
Frontbøy 62,5x8 67,5x8 72,5x6 75x5 82,5x3 67,5x6 Benk med stopp 62,5x8 72,5x6 85x3 75x5 70x6 Rykkdrag 65x8 Pull-ups dropsett uten/med strikk 4+5 4+5 3+4 "Rollouts" i Red Cord 4x8 Kommentarer Litt stress mengde i frontbøy, men kom meg fint gjennom. Ræva benkform. Fikk en liten vriding på siste sett som kjentes i skuldern, noe som gjorde at jeg måtte droppe rykkmark. Litt annen grepsbredde og vinkel på stanga i Pull-Ups, så en del tyngre å ta her på KK enn hva jeg gjorde i jula. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. januar 2010, 16:07 Uke 2 Økt 4/4
Boksbøy 62,5x8 70x6 82,5x4 72,5x4 Smalbenk til kloss 62,5x8 70x7 75x5 85x3 75x5x2 Mark fra rack 120x6 130x6 147,5x3 155x3 Frontpress 40x8x3 Pushdowb ?x12x2 Kommentarer Ikke så mye å si om det her. Bra fart i bøy om ikke annet. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. januar 2010, 20:00 Uke 3 Økt 1/4
Knebøy 75x7 85x6x2 Medium Benk med stopp 62,5x5 67,5x5 72,5x4 Markløft på kloss 85x7 92,5x6 100x6 Liggende roing 50x10 60x10 70x8 - touchet ikke benken på 3 siste 60x10 Roll-outs i Red Cord 8x3 Kommentarer Forrige uke var preget av elendig trykk i benk. Idag virket det heldigvis som farten var tilbake, selv om dette bare var lette vekter. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. januar 2010, 19:53 Uke 3 Økt 2/4
Knebøy 4 sek opp/ned 55x5 57,5x4 62,5x4 Strikkbenk med stopp 42,5x6 45x5 50x5 50x4x2 Rumensk Markløft 85x7 100x6 Hammercurl 16x15x3 Kommentarer Aldri hatt bedre fart i strikkbenk. Var riktignok lette vekter, men dette lover godt uansett. Rakk ikke triceps idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 21. januar 2010, 19:57 Uke 3 Økt 3/4
Boksbøy 67,5x7 72,5x6 Smalbenk til kloss 67,5x7 72,5x5 75x5 Mark fra kloss 140x5x2 - første sett med overhåndsgrep og uten magnesium Pullups med strikk blåx8x4 Red Cord 2 sett Kommentarer Fornøyd med at grepet holdt ganske greit på klossmarken. Føles forøvrig ut som om smalbenk med kloss er tyngre enn uten. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. januar 2010, 13:41 Uke 3 Økt 4/4
Frontbøy 62,5x7 72,5x6x2 Benk med stopp 72,5x7x2 Rykkdrag 62,5x6 72,5x6 77,5x6 77,5x5 Frontpress 40x8 50x5x2 Pushdown 3x12 Kommentarer Grei avslutning på en relativt lett uke. Neste uke blir det en del mer action. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. januar 2010, 19:55 Uke 4 Økt 1/4
Knebøy 75x6 82,5x5 90x4 102,5x3 - på med belte 112,5x3x2 Medium Benk med stopp 62,5x6 67,5x5 77,5x3 90x2 92,5x2 Markløft på kloss 85x6 100x4 125x3 90x6 85x6 Liggende roing 50x10 60x10x3 Red Cord 4 sett Kommentarer Litt slitsom helg bidro til litt redusert form, men alt gikk nå greit uansett. Merker at jeg er hakket mer eksplosiv i bøy enn hva jeg har vært før, men det gjør ikke de tyngste vektene noe lettere av den grunn. Godt fornøyd med at mark på kloss ikke var særlig tungt. Litt tregt i bunnen, men fart økte jevn gjennom hele løftet. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. januar 2010, 21:06 Uke 4 Økt 2/4
Knebøy 4 sek ned/opp 55x5x2 67,5x3 80x3 Strikkbenk med stopp 42,5x7 45x7 47,5x7 52,5x5 57,5x3 65x2 Rumensk Mark 85x8 95x8 125x3 Hammercurl 18,5x12x3 Stående triceps extension 20x12 25x12 30x12 Kommentarer Veldig fin økt idag. Saktebøyen gikk ganske fint. Hadde ventet meg en del motatand i strikkbenken, men 65x2 var overaskende lett selv uten avløft. Er helt klart bedre på få reps i denne øvelsen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: tynt på 26. januar 2010, 22:23 At benken var lett skulle vel bare mangle når man er såpass sterk i benk som det du er? :) Beundrer tålmodigheten din!
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. januar 2010, 23:11 At benken var lett skulle vel bare mangle når man er såpass sterk i benk som det du er? :) Beundrer tålmodigheten din! Hehe, 65 høres vel drøyt lite ut til å være noe å bekymre seg for, men har fått noen ubehagelige overaskeler i strikkbenk før, så tar ikke noe for gitt. Men det var jo luft, så da er jeg on the right track ;)Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. januar 2010, 20:18 Uke 4 Økt 3/4
Frontbøy 60x8 70x6 87,5x2 - på med belte 95x2 Benk med stopp 65x6 70x6 85x1 97,5x2 72,5x4 Rykkdrag 65x6 72,5x6x2 80x4 100x2 75x5 Pull-ups med strikk rød strikk x7x3 rød strikk x8 3 sett i Red Cord Kommentarer Måtte opp ganske tidlig, så ikke helt i hundre når jeg kom på trening. Frontbøyen ble tung, men ikke værre enn at 5 kg til hadde gått. Omtrent hva jeg hadde håpet på, så fornøyd der. Benken led en del mer, 97,5x2 var ræva. Pull-ups var heldigvis bra, tynnere strikk denne uka enn forrige. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: ojsannda på 28. januar 2010, 20:38 HALLO, hva er dine 1rm i mark,bøy,benk,militærpress pr dags dato?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. januar 2010, 19:48 HALLO, hva er dine 1rm i mark,bøy,benk,militærpress pr dags dato? Pr dags dato? Nei si det. Sist jeg var skikkelig tungt var vel i November/Desember, og da bøyde jeg vel 132,5 og benka 110, regner med at jeg er rundt det samme der akkurat nå, men ikke helt sikker på formen. Dro 175 i mark, men det var på en ekstremt dårlig dag, så der er det nok betydelig bedre akkurat nå. I stående press har jeg tatt 70 en gang i høst, vet ikke helt hvordan jeg ligger ann der nå. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. januar 2010, 19:51 Uke 4 Økt 4/4
Boksbøy 60x7 70x7 92,5x2 Smalbenk med stopp på kloss 65x7 72,5x5 92,5x2 100x1 - bom på 2 72,5x6 Mark fra rack 120x6 135x5 155x1 - på med belte 175x2 Frontpress 40x5 47,5x4 52,5x3x3 Pushdown ?x12x3 Kommentarer Bra fart i bøyen. Bommet litt på banen i smalbenken, og det skulle ikke mere til for at det ble bom idag. Irriterende, men får muligheten til å ta det igjen senere. Mark fra rack var overaskende lett idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 01. februar 2010, 19:26 Uke 5 Økt 1/4
Knebøy 75x5 85x5 95x4 Strikkbenk med stopp 40x6 45x5 50x4x2 Mark på kloss 85x6 95x6 110x4 Liggende roing 50x10 55x12x2 Kommentarer Dårlig bøy, bra mark. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. februar 2010, 12:27 Uke 5 Økt 2/4
Knebøy 4 sek ned/opp 55x5 67,5x5 Medium benk med stopp 70x7 75x5 Rumensk mark 100x5x2 Hammercurl 18x13x3 Pushdown ?x12x3 Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. februar 2010, 19:30 Uke 5 Økt 3/4
Frontbøy 62,5x6 70x5 80x4 Benk med stopp 70x6 75x5 Rykkdrag 65x6 75x6 80x6 Pull-Ups rød strikkx8x4 Red Cord 3 sett Kommentarer Frontbøyen startet litt dårlig, men tok seg opp på toppsettet. Bedre fart enn før i Rykkdrag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. februar 2010, 19:37 Uke 5 Økt 4/4
Boksbøy 70x5 75x5 Smalbenk til kloss 65x8 75x6 Mark fra rack, overhåndsgrep 130x5 150x3 Frontpress 40x5 50x4 55x3 60x3x2 Stående Triceps ext. med hantler 11x12x3 Kommentarer Grepet holdt veldig bra i rackmar idag, trengte ikke engang magnesium på 150. Ellers var formen i Frontpress temmelig god, lenge siden jeg har vært oppe på 60 nå. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. februar 2010, 22:40 Uke 6 Økt 1/4
Knebøy 75x8 85x6 95x4 100x4 102,5x3x2 Medium Benk med stopp 65x6 70x6 75x6 82,5x3x2 Mark på kloss 85x7x2 95x6x2 115x4 100x6 Liggende roing 50x12 55x12x3 Red Cord 4 set Kommentarer Stort sett alt greit idag. Marken er stabilt bedre enn bøy og benk. Brukte forøvrig litt over 2 timer på dette her, men lot det gå ganske sakte da jeg nesten måtte se om Gilberg fikk opp 300 i bøy. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. februar 2010, 21:16 Uke 6 Økt 2/4
Knebøy 4 sek ned/opp 55x6 57,5x6 62,5x5 67,5x4 72,5x3 Strikkbenk med stopp 42,5x8x2 45x7 50x6 52,5x5 55x4x2 Rumensk markløft 85x8 95x7 100x5 115x4 Hammercurl 18,5x13 18,5x12 Pushdown ?x12x3 Kommentarer Hardt med seksere i starten på saktebøyen, men det gikk bedre ettersom repsantallet sank. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. februar 2010, 19:44 Uke 6 Økt 3/4
Boksbøy 62,5x7 67,5x7 75x5 82,5x5 Smalbenk med stopp på kloss 65x6 72,5x6 77,5x5 85x4 87,5x3 85x4 Mark fra rack, overhåndsgrep 120x7 140x5 155x3 165x3 - fortsatt uten magnesium og belte :D Pull-ups BWx6x4 Red Cord 3 sett Kommentarer Veldig bra økt idag, til tross for stadig råtten bøy. Benken ser endelig ut til å løsne litt, og i rackmark satt grepet som aldri før. Pull-ups serien er også det beste jeg har gjort med den stanga. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. februar 2010, 14:25 Uke 6 Økt 4/4
Benk med stopp 65x6 70x6 75x6 82,5x4 92,5x2 Frontbøy 62,5x6 67,5x6 72,5x6 77,5x5 - på med belte 82,5x4 85x3x3 Frontpress 40x5 45x5x2 Rykkdrag 65x6x2 75x6 82,5x5x2 87,5x3x3 Pushdown ?x12x2 Kommentarer Ganske tøff serie i Frontbøy. Alt gikk greit opp, men var godt sliten før toppsettene, og håndleddene fikk kjørt seg skikkelig. Tok det rolig i Frontpress av den grunn. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. februar 2010, 23:27 Uke 7 Økt 1/4
Knebøy 85x7 87,5x6 90x6 Medium benk med stopp 72,5x7x2 Mark på kloss 85x7 100x6x2 Liggende roing 50x10 60x10 62,5x10x2 4 sett red cord Kommentarer Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. februar 2010, 19:47 Uke 7 Økt 2/4
Knebøy 4 sek ned/opp 60x5 65x4x2 Strikkbenk med stopp 50x6x4 Rumensk mark 95x7 100x6 Hammercurl 18,5x10x4 Dips 3x10 Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. februar 2010, 21:24 Uke 7 Økt 3/4
Frontbøy 67,5x7 70x6 72,5x6 Smalbenk med stopp 75x6x3 Mark fra rack, overhåndsgrep 140x5x2 Frontpress 40x5 50x3 57,5x2 65x2 - pers 65x3 - pers igjen :D Pull-Ups BWx7x2 BWx6 Grepstesting mark nesten i hoftehøyde 170x15 sek, over/undergrep 170x1 - Overhåndsgrep 180x1 - overhåndsgrep, litt i tvil om jeg rakk å komme helt opp før den glapp Kommentarer En veldig bra trening. Ikke noe spennende i hovedøvelsene, men ble en deilig pers i Frontpress. Ble også litt testing av grepet mens jeg ventet på Iakov, godt fornøyd med å løfte 180 med overhåndsgrep, selv om jeg ikke kunne holde den mer enn et millisek før det glapp. Prøvde også litt statisk hold over flere sek, men kjent at det strakk noe jævlig i biceps, så droppet å gå over 170 selv om det såklart var veldig lett. Ellers var det gøy å se Bo igjen, hadde vokst litt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. februar 2010, 12:59 Uke 7 Økt 4/4
Bøy med stopp 72,5x7x2 Benk med stopp 72,5x7x2 Rykkdrag 72,5x6 75x6 77,5x6 77,5x5 Dips BWx10x4 Kommentarer Måtte gjøre unna treningen tidlig på Dragvoll, drar hjem til Asker senere idag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. februar 2010, 20:30 Uke 8 Økt 1/4
Knebøy 75x7 82,5x6 90x5 - på med belte 100x3 122,5x1 Medium Benk med stopp 62,5x6 70x6 82,5x4 92,5x2 Markløft på kloss 85x6 95x6 110x4 130x2x2 Liggende roing, hantler 18,5x10x4 Red Cord 4 sett Kommentarer Litt bøy idag. Singel på 122,5 var ikke særlig lett, men bøyformen har ikke vært i det siste, så det at jeg hadde ihvertfall en rep å gå på var greit nok idag. Marken var derimot veldig bra, 130x2 på kloss er luft selv uten belte og med overhåndsgrep. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. februar 2010, 19:38 Uke 8 Økt 2/4
Knebøy 4 sek ned/opp 55x6 60x5 72,5x3 80x2 Strikkbenk med stopp 42,5x8 45x7 52,5x5 57,5x3 70x2 50x6 Rumensk mark 85x7 95x6 115x3 130x2 Hammercurl 16x17x2 Dips BWx12x3 Kommentarer Svært fornøyd med dagens strikkbenk. Hadde ventet at 70x2 skulle bli litt tungt, men det var faen meg luft! Utrolig hvor mye lettere strikkbenk blir når man plutselig ikke har så mye reps. Vurderer en skjorteøkt på Torsdag for å se om bedre strikkbenk har gitt noe utslag der. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. februar 2010, 20:10 Uke 8 Økt 3/4
Frontbøy 60x7 70x5 80x4 - på med belte 87,5x3 95x2 100x2 - pers Benk med stopp 65x6 70x6 80x4 97,5x2 med skjorte 120x2 - dobbelkloss 125x0 - enkelkloss :-X Mark fra rack 120x5 155x4 - på med belte 175x2 190x2 - pers Pull-ups BWx4x4 Red Cord 3 sett Kommentarer Veldig fornøyd med frontbøyen. Tungt var det, men godt å ha reppet på 100 kg her. Rawbenken føltes endelig brukbar ut, men en veldig grei dobbel på 97,5. Desverre ble det ingen great success i skjorebenk. Kjentes ikke ut som jeg fikk noe hjelp at all. Var bare en impulsutstyrstrening, så da jeg bommet på 125 til kloss ble jeg bare furt og ga faen i noe mer :P Tok det igjen med en pers i rackmark. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. februar 2010, 13:30 Uke 8 Økt 4/4
Bøy med stopp 62,5x5 80x4 92,5x2x2 Smalbenk med stopp 65x6 80x5 95x3 100x1 - bom på 2 Rykkdrag 65x6 75x6 82,5x5 87,5x3 100x3 Frontpress 40x6 50x4x2 Dips BWx13x3 Kommentarer Bra bøy til tross for tung frontbøy igår. Kontrollert og eksplosivt all the way. Benken fra igår hang derimot mer igjen, og det ble bom på 2x100 i smalebenk. Skulle egentlig vært på kloss, men tror ikke det hadde gjort store forskjellen, bommet noe i helvete på banen på rep 2. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 01. mars 2010, 19:30 Uke 1 Økt 1/4
Frontpress 40x5 47,5x5 52,5x10 Strikkbenk med stopp 50x5 55x5x2 60x5x2 Hantelroing 21,5x10 28,5x10x3 Supersett stangcurl + Hammercurl (27,5x10 + 16x8) x3 Kommentarer 5/3/1 nå framover. Ble reppers på en rep i Frontpress, godt fornøyd med det. Strikkbenken var også svært bra. Fin trening. Frode og jeg fikk forresten til en liten måling av noen av strikkene vi har på KK. Den blå strikken (den jeg bruker) gir 30 kg ekstra i toppen, og den grønne ga vel 47. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. mars 2010, 20:04 Uke 1 Økt 2/4
Knebøy 75x5 87,5x5 100x8 - belte Markløft på kloss 90x4 100x4 110x4x4 Enfots lårcurl med strikk 4 sett Red cord 3 sett Kommentarer Godt fornøyd med bøyen. Hadde satset på 7 reps, men det var såpass greit at det ble 8. Hadde vel omtrent 1 å gå på, så dette er en bra start. Lett og grei mark. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Down and coming på 03. mars 2010, 14:48 Frode og jeg fikk forresten til en liten måling av noen av strikkene vi har på KK. Den blå strikken (den jeg bruker) gir 30 kg ekstra i toppen, og den grønne ga vel 47. Om du husker Hookes lov fra vgs fysikken kan jo den brukes for å beregne hvor mye hjelp eller motstand strikkene gir gjennom hele løftet, F=kx. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. mars 2010, 12:25 Uke 1 Økt 3/4
Benk med stopp 62,5x5 72,5x5 82,5x9 Pull-ups BWx5x4 Push Press 40x5 50x5 60x4 50x6 Face-Pull 20x15x2 Dips BWx13x3 Kommentarer Bedre benk enn forventet. Hadde ihvertfall 1 rep å gå på også idag, men da jeg ikke hadde spotter tok jeg ikke sjansen. Push press var derimot rimelig dårlig, vektene føltes knapt lettere ut med push enn med vanlig press, merket at mye av trykket var borte etter benken her. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: thy på 04. mars 2010, 12:39 Veldig bra benk! :)
Hva makser du? 105-110? Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Missy- på 04. mars 2010, 12:42 Trener du alene på KK på dagtid, eller trener du andre plasser?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. mars 2010, 13:26 Veldig bra benk! :) Takk! Har benka 110 med stopp flere ganger. Litt usikker på hvor jeg ligger akkurat nå, men satser på kunne komme forbi det om ikke så alt for lenge.Hva makser du? 105-110? Trener du alene på KK på dagtid, eller trener du andre plasser? Blir Dragvoll (og en sjelden gang Gløs) de gangene jeg må trene tidlig. Blir fort så dødt på KK når man er alene, og ikke har jeg nøkkel heller. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. mars 2010, 19:11 Uke 1 Økt 4/4
Markløft 105x5 122,5x5 137,5x8 - belte Stoppbøy 70x5 82,5x4 90x3x2 Rykkbøy En del sett med stanga, forsøk på å gjenlære meg teknikken Kommentarer Første gang på lenge med vanlig mark. Slitsomt med mange reps, så tok meg ikke på langt nær helt ut styrkemessig. Tror ikke jeg fikk fram brystet særlig bra, må jobbe mer med det neste gang. Stoppbøyen var grei og fin, og rykkbøyen ble bedre etterhvert. Satser på å bli stabil nok til å kunne kjøre noen serier med 40 kg her om ikke så alt for lenge. Ellers slutter Dragvoll aldri å fasinere med dårlig knebøying. På andre kommersielle sentere unngår folk stort sett å slakte øvelsen ved å ikke trene den, men her skal alle på død og liv trene det. Men ikke faen om de skal gjøre det med skikkelig teknikk nei ;D Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. mars 2010, 19:25 Uke 2 Økt 1/4
Frontpress 45x3 50x3 57,5x6 Strikkbenk med stopp 50x5 55x5 60x5 65x5 60x5 Hantelroing 21,5x10 28,5x10 31x10x2 Supersett Ez-curl + Hammercurl (27,5x10 + 16x8)x2 Kommentarer Tangering av rep-pers i frontpress. Vondt i håndleddet, regner med at en rep til hadde gått dersom det ikke var for det. Ble enda værre i benken, men fungerte greit når jeg justerte grepet litt innover. Greit med 65x5 her. Godt trykk i hantelroing. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. mars 2010, 19:39 Uke 2 Økt 2/4
Knebøy 80x3 92,5x3 - på med belte 105x9 ;D Markløft på kloss 90x6 100x6 110x4 115x4 Lårcurl med strikk 3x10 Red cord 3 sett Kommentarer Svært fornøyd med bøyen idag. Opp 5 kg og 1 rep fra forrige uke. Tok i hakket mer idag, men tror nok en rep til kunne ha gått. Men ville ikke risikere failure før uke 3, så ga meg da rep var relativt seig. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. mars 2010, 20:02 Uke 2 Økt 3/4
Benk med stopp 67,5x3 77,5x3 87,5x7 Frontpress 30x10 35x10x3 Face-Pull ?x15x2 Pull-Ups BWx6x5 Dips Bwx14x3 Kommentarer Helt ok benk. Fortsatt litt vondt i håndleddet, så det var en smule hemmende idag. Godt fornøyd med Pull-Ups, ble vel en volumpers om jeg ikke tar helt feil. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. mars 2010, 14:02 Uke 2 Økt 4/4
Markløft 110x3 130x3 - på med belte 145x7 Bøy med stopp 70x5 80x5x2 Rykkbøy 20x5x2 30x5x2 Kommentarer Ok mark. Holdt brystryggen mye bedre enn forrige uke, og hadde vel 1-2 reps å gå på. Startet dårlig i rykkbøy, men teknikken satt greit etter første settet. Grei avslutning på uka. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Burrhus på 12. mars 2010, 19:57 Hva er brystryggen? Sikter du til øvre del av ryggen eller?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. mars 2010, 20:06 Ja, thoracale ryggsøylen er det jeg tenker på. Er vel ikke all verdens katastrofe å ikke holde dette helt 100% rett, men vil gjøre det så godt som mulig.
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Burrhus på 12. mars 2010, 20:28 Ahh, skjønner. Beste tipset for å få retta ut den delen av ryggen jeg har hørt er "brystkassa frem". Mark Rippetoe sier nermest at man skal presse den frem. :)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. mars 2010, 20:04 Uke 3 Økt 1/4
Frontpress 47,5x5 52,5x3 60x5 Strikkbenk med stopp 50x6 55x5 62,5x4 70x4x2 Hantelroing 21x12 26x12x2 Supersett Ez-curl + Hammercurl (30x10 + 16x8) x3 Kommentarer Tangering i Frontpress, ikke helt fornøyd her, selv om jeg var ganske nærme på en 6 rep. Ble derimot veid opp av en fin strikkbenking. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. mars 2010, 20:02 Uke 3 Økt 2/4
Knebøy 87,5x5 100x3 - på med belte 110x7 Mark på kloss 80x4 100x4 110x4 120x4 Lårcurl i strikk 4x10 Red cord 4x6 Kommentarer Fin bøy idag også. Kom veldig frampå på siste reppen, men er uansett godt fornøyd med 7 reps her. Mark på kloss var også veldig bra idag, 4x120 var temmelig lett, og overhåndsgrepet holdt plenty. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 18. mars 2010, 20:43 Uke 3 Økt 3/4
Benk med stopp 72,5x5 82,5x3 92,5x5 Pull-Ups BWx7x3 Frontpress 30x10 35x10 40x10x2 Face-Pull ?x15x3 Dips BWx15x3 Kommentarer Følte meg slapp og dårlig under benkinga. Tenkte egentlig å bare ta en 3er og si meg fornøyd, men formen var heldigvis hakket bedre enn jeg var redd for først. Pull-Ups var tross slapphet temmelig bra med volumpers, og Dips gikk også fint. Litt redd for at jeg begynner å bli syk, men forhåpentligvis blir det trening imorgen også. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. mars 2010, 12:53 Uke 4 Økt 4/4
Markløft 120x5 140x3 - på med belte 155x7 Stoppbøy 80x4 90x3 - på med belte 95x3x2 Kommentarer Godt fornøyd med markløften. Holdt ryggen rimelig bra til og med 5 rep, og derfra var det bare brystet som kom fram, korsryggen holdt seg bra. Kunne alltids presset ut en rep til, selv om dette var rimelig tungt. Kjente det godt å quads etterpå, så det tyder på at jeg fikk brukt låra skikkelig i fra bunnen. Tok bare litt stoppbøy etterpå før jeg ga meg, ga faen i rykkbøy idag. Reiser hjem senere idag, så greit å ha litt energi til overs. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: grizzlysterk på 19. mars 2010, 15:44 Det går fremover! Hvordan er det på KK om dagene?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. mars 2010, 21:40 Alt er som det skal på KK, mye bra folk og løfting!
Hvordan går i Oslo, blir det noe av nye lokaler? Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 22. mars 2010, 13:56 Uke 4 Økt 1/4
Frontpress 30x5 35x5 40x5 Hantelpress, nøytralt grep opp til 30x8 Hantelroing 30x21 Ez-curl 3x40 sek med trege negativer Kommentarer Deloaduke, men tar i litt mer på tilleggsøvelsene. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. mars 2010, 13:44 Uke 4 Økt 2/4
Knebøy 50x5 60x5 70x5 Mark på kloss 100x4x4 Lårcurl i strikk 4 sett Roll-outs 2x15 Kommentarer Ikke særlig mye action Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 25. mars 2010, 16:54 Uke 4 Økt 3/4
Benk med stopp 40x5 55x5 65x5 Pull-Ups Bwx10 Stående Hantelpress 16x8 20x8x2 Face-Pull 50lbsx15x2 Dips BWx15 10x10x2 Kommentarer Pers i Pullups. Litt vinkel på håndtaket jeg bruker her på sats asker, så regner med at det ville vært en rep mindre på KK. Bare en kjedelig deloadøkt til, så blir det mer morro neste uke. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. mars 2010, 15:45 Uke 4 Økt 4/4
Markløft 60x5 80x5 100x5 Stoppbøy 80x4x3 Rykkbøy 20x5 30x5 35x3 40x3 Ab-wheel 2x10 Kommentarer Litt ustødig her og der i rykkbøy, men alt i alt gikk det ganske bra. Gleder meg nye repsperser neste uke nå. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. mars 2010, 14:17 Uke 5 Økt 1/4
Frontpress 42,5x5 50x5 55x7 Smalbenk 70x7x3 Hantelroing 24x10 28x10x3 Ez-curl 3x50sek med trege negativer Kommentarer Ikke særlig bra press, men ikke så aller værst heller. Spent på bøyen imorgen. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 30. mars 2010, 15:11 Uke 5 Økt 2/4
Knebøy 80x5 92,5x5 - på med belte 105x10 Markløft på kloss 100x5 110x5x2 Lårcurl 3x8 Ab-wheel 3x15 Kommentarer Fin økt igjen idag. Opp 1 rep fra forrige runde i bøy. Hadde kanskje klart 1 rep til, men det tenkte jeg forrige gang også, så det er vel en reel økning med en rep. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 01. april 2010, 14:26 Uke 5 Økt 3/4
Benk med stopp 65x5 75x5 85x7 - bom på 8 Pull-Ups Bwx6x3 Stående Hantelpress 17x12x3 Face-Pull 45lbsx20 Kommentarer Sliten og dårlig form før økta, så det ble deretter. Droppet Dips og kuttet noen sett her og der. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 02. april 2010, 13:17 Uke 5 Økt 4/4
Markløft 105x5 125x5 140x7 - belte Bøy med stopp 80x4 100x3 - belte 80x5x2 - belte av Ab-wheel 2x15 Kommentarer Marken var slit, men ser det ut til å være uansett vekt, så gir litt faen, 150 kommer sikkert til å være helt likt neste uke. Bøyen fortsetter å være bra, 100x3 med stopp var absolutt ikke maks. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 05. april 2010, 13:49 Uke 6 Økt 1/4
Frontpress 45x3 52,5x3 57,5x5 Smalbenk 60x5 70x5 80x5x2 Hantelroing 19x12 26x12 30x12 EZ-curl 30x40 sek med trege negativer Kommentarer Ræva frontpress. Imotsetning til forrige uke var smalbenkgformen relativt fin, så det kan være lovende for Torsdagsbenken. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 06. april 2010, 19:41 Uke 6 Økt 2/4
Knebøy 85x3 97,5x3 - på med belte 110x6 Mark på kloss 90x4 110x4 130x4 90x6 Lårcurl i strikk 3x8 Rollouts 4x10 Kommentarer Ikke fornøyd i bøy. Kunne tangert 7 reps fra forrige uke, men da jeg kjente at 8 reps ikke ville gå ga jeg litt faen. Langt ifra noen optimal oppladning til idag, så satser på at det blir bedre neste uke. Tok likevel litt revansj med pers i mark på kloss. Tungt, men fortsatt noe å gå på, og stadig med overhåndsgrep uten belte. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 08. april 2010, 19:05 Uke 6 Økt 3/4
Benk med stopp 70x3 80x3 90x6 Pull-Ups BWx6x3 BWx5 Dips BWx10 10x10x2 10x8 Face-Pull ?x12 ?x15 Kommentarer Ikke pers i benk, men føler fortsatt dette var bedre enn forrige uke, så da er det greit nok. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 09. april 2010, 12:12 Uke 6 Økt 4/4
Markløft 115x3 135x3 - på med belte 150x5 Bøy med stopp 80x5x3 Kommentarer Små syk og drit trøtt, så kom egentlig bare på trening for å gjøre det aller viktigste. Hadde gått greit å dra ut et par reps til i mark, men var ikke aktuelt å presse noe på idag. Bøyen var egentlig overaskende eksplosiv med tanke på omstendighetene. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 12. april 2010, 20:02 Uke 7 Økt 1/4
Frontpress 47,5x5 55x3 62,5x3 Smalbenk 60x5 70x5 80x5 85x5 Hantelroing 21x12 26x12 32x12 EZ-curl 30x50sek med trege negativer Kommentarer Sykdommen det var snakk om var visst bare starten på allergisesongen. Må gå til neste Mandag før jeg kan få resept på medisiner, så det er noe dritt. Med tanke på det var dette en ok økt. Ikke noe supertrykk i pressen, men ble kvasipers i smalbenk, i den grad at jeg sikkert har vært god for det i evigheter. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 14. april 2010, 00:00 Uke 7 Økt 2/4
Knebøy 90x5 - på med belte 102,5x3 115x2 - bom på 3 :P Mark på kloss 105x4x3 Red Cord 3 sett Kommentarer Allergi uten medisiner + lite kalorier er totalt krise for formen ;) Men det ordner seg. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 15. april 2010, 20:04 Uke 7 Økt 3/4
Benk med stopp 75x5 85x3 95x2 Pull-Ups BWx5x3 BWx8 Dips BWx10 10x10x2 Face-Pull ?x15x3 Kommentarer Bra pull-ups ihvertfall. 8 reps pers med den stanga, kunne sikkert tatt 9 om jeg hadde gjort det før alle 5erne. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 16. april 2010, 12:03 Uke 7 Økt 4/4
Markløft 120x5 140x3 - på med belte 160x4 Bøy med stopp 80x4 92,5x3x2 Kommentarer Deload neste uke, blir deilig. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 19. april 2010, 19:25 Uke 8 Økt 1/4
Frontpress 30x5 35x5 40x5 Smalbenk 80x3 87,5x3 80x6 Stangroing 50x10 60x10x2 Hantelcurl 3 sett Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 20. april 2010, 20:00 Uke 8 ØK 2/4
Knebøy 60x5 70x5 80x5 Rykkmark 80x5 100x5 120x3x2 - belte Lårcurl med strikk 2x12 Red Cord 3 sett Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. april 2010, 00:23 Uke 8 Økt 3/4
Benk med stopp 60x5x3 Pull-ups 5x5x4 BWx5 Dips 10x10x3 Face-Pull 15x2 Kommentarer Greit å prøvd pull-ups med litt ekstra vekt. Hadde litt mer å gå på. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 23. april 2010, 12:50 Uke 8 Økt 4/4
Markløft 60x5 80x5 100x5 Bøy med stopp 80x5 100x3x2 - belte 3 sett plankenvarianter Kommentarer Ok stoppbøy. Mengde på Mandag. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. april 2010, 19:38 Uke 1 Økt 1/3
Knebøy 77,5x8 85x8x5 Smalbenk med stopp på kloss 60x8 70x8x2 70x7 Stiffleg 70x8x5 Trisett: Good-Morning + Sittende Hantelpress + Pushdown (50x6 + 16x8 + ?x8) x3 Ab-wheel 2 sett Kommentarer Ny dag, nytt opplegg. Hardt med så mange 8ere. 2 og to uker er like på dette opplegget, så blir interessant å se hvordan to like uke føles i forhold til hverandre. Klarte å bli ferdig med dette her på 1 time og 20 min, godt fornøyd med det selv om det var slitsomt. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 26. mai 2010, 19:40 Uke 5 Økt 2/3
Boksbøy 60x6 75x5 85x4x4 Pull-Ups 10x5x2 BWx7x2 Frontpress 55x3x5 Stiffleg 85x6x4 Hammercurl 18,5x7x2 Kommentarer Mye arbeid med eksamen om dagen, så trening generelt blir litt nedprioritet, selv om jeg trener alt jeg skal. Dagens økt var grei nok. Fant ut at jeg er litt rask til å starte pressinga i frontpress, gikk langt bedre når jeg stivet skikkelig av først. Ellers er pull-ups bra om dagen, 5ere med 10 kg ekstra er noe jeg er godt fornøyd med. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 04. juni 2010, 13:04 Uke 6 Økt 3/3
Knebøy 77,5x8 82,5x6x4 Skråbenk med stopp 40x5 50x5 60x5x2 Rykkmark 80x5 100x5 107,5x5 117,5x4x2 Dips BWx18x2 Sittende roing 40x15 40x12 Body saw 2x10 Kommentarer Godt fornøyd med rykkmarken. Ikke de helt store vektene, men dette var uten belte. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 07. juni 2010, 21:08 Uke 7 Økt 1/3
Knebøy 77,5x6 95x5 105x4x4 Benk med stopp 77,5x6x4 Good-Morning 60x4x3 Supersett sittende hantelpress + pushdown (21x5 + ?x8) x2 Body saw 1x10 Kommentarer Fin trening idag. Godt fornøyd med å klare bøyen uten belte, særlig da oppladningen var langt fra optimal. Siste eksamen imorgen, blir godt en ferie. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 11. juni 2010, 13:35 Uke 7 Økt 3/3
Knebøy 70x8 82,5x6 87,5x4x3 Skråbenk med stopp 40x5 50x5 ga meg her, vondt i albuen Rykkmark 85x5 107,5x5 117,5x5 125x4 Dips Bwx10 10x10x2 Sittende roing 40x12x3 Body saw 2x10 Kommentarer Godt fornøyd med rykkmarken som var uten belte. Veldig tungt i bunnen, men det akselreres fra knærne og opp. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. juni 2010, 14:55 Uke 10 Økt 1/3
Knebøy 80x6 95x5 105x4 110x4 115x2x2 Pull-Ups BWx8x3 Pull-Over EZ-stang 27,5x8x3 Rykkmark 80x5 100x5 100x6 Bodysaw 2x10 Kommentarer Godt fornøyd med at bøyen var uten belte. Ellers er det lite med benking og pressing om dagen, vondt i albuen. Noen ganger funker benk, noen ganger funker dips, andre dager må jeg ta til takke pull-overs, som idag. Trekkøvelser fungerer egentlig fint. Ut denne uken forblir det greit med trening, før det blir noen ustrukurerte uker framover pga reising. Satser på å komme tilbake til bedre treningsvaner igjen i slutten av Juli/begynnelsen av August. Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: tynt på 28. juni 2010, 19:30 Skal du delta på NM i år eller?
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 28. juni 2010, 20:14 Nei. Har pause fra alle tanker om konkurrering dette året, så får vi heller se til neste år ;)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: tynt på 29. juni 2010, 08:35 Det blir artig! Da er jeg junior også veit du! ;)
Tittel: Sv: Sigbjørns logg Skrevet av: Sigbjørn på 29. juni 2010, 17:24 Ah, hadde fått det for meg at du var junior i år.... Men det blir bra ;)
|