Treningsforum

Starter idag, mandag er jo som kjent dagen ;) Lagde meg nettopp en proteinshake, og den smakte høgg! Skjønner ikke hvordan jeg holdt ut!!

Snart er det ned på studioet og kjøpe sommerkort, og så skal jeg pumpe til jeg blir blå... Er så lenge siden jeg har løftet en vekt, at jeg ikke har satt opp noe opplegg enda. Tenkte jeg skulle komme meg ned og se hvordan der er, og så se hvordan jeg skal gå løs på dette :)

Ønsk meg lykke til!!

Sånn! Da var første treningsøkt ferdig! Er helt gelé i bena, jeg, og det føles ganske godt i grunn!

Hele økten tok 1 t og 20 min, deretter 15 min tøying. Først 20 min i trappemaskin, deretter forside og bakside lår, legger, beinpress og rumpe, alt 3x12. Deretter 20 min rask gange.

Nå gjenstår det bare å titte litt rundt på forumet for å sjekke hva jeg burde spise:)

Kommentarer og innspill mottas med stor takk!!

Edit: kan jo legge til at jeg bruker minimum 40 min på å gå tilsammen for å komme meg fra og tilbake fra studioet. I REGNET, vel å merke;)

Har du satt opp noen målsetninger?  :)

Nei, målet er egentlig bare å se bra ut i badetøy... Flat mage og spretten rumpe;) Og hvis musklene titter fram, blir jeg bare glad for det! Er ikke redd for å ha muskler som synes, tvert imot, men vet at jeg ikke skal for store forventlinger på altfor kort tid!

20 min "orbitrek", 3x12 øvre og midtre del bryst, øvre og midtre del rygg, rygghev, mage, triceps, 20 min rask gange. Hele økten tok 1 t og 30 min, pluss 10 min uttøying

Var på shopping idag, og så ti meter høye plakater av Kylie Minogue hos H&M... Da ser man at man har en liten vei å gå...

Har forresten hørt at det er visse muskler man ikke skal trene i samme økt. Tror det var snakk om skuldre og bryst... Er dette sant, og finnes det noen flere gode råd der ute?

Hva slags øvelser kjører du? Apparater eller frivekter?

Går greit å trene bryst og skuldre på samme økt, bare du ikke trener dem 2 dager etter hverandre; f.eks bryst på mandag og skulder på tirsdag.
Skuldrene blir nemlig aktivert i en del brystøvelser som f.eks benkpress og skråbenk :)

Takk takk:) da har jeg nok feila litt idag, for jeg tok litt på skuldre...

Trener frivekter eller kabler på armene/bryst, og apparater på underkroppen. Også bruker jeg treningsball på rygg og mage/evt apparat de få gangene de er ledige.

Dagens trening:
1 t og 20 min, pluss 25 min tøying
20 min step (en sånn som går ut til sidene), skuldre, biceps, mage, rygg, bakside lår (glemte forsiden!), beinpress, rumpe, innside og utside lår. 5 min jogge, 15 min rask gange. Kjører fortsatt 3x12

Treningen gikk veld bra, traff til og med en gammel treningsvenninne, så nå skal vi begynne å trene sammen igjen :D Hun er et skikkelig råskinn når det kommer til trening, så jeg er ganske heldig!!

Kom ned ti TO spagater idag, det er ikke verst, vel;)

Vekt: 72,6
Motivasjon: terningkast 5

19. mai og idag jobbet jeg, og blir så gåen i bena, at jeg bare orker litt kondisjon når jeg er ferdig.

19. mai:
30 min step, 15 min spinning

idag:
30 min step

også tøyde jeg etterpå... Men imorgen har jeg fri, så da skal jeg ta i:)

anbefaler styrketrening! :) da får du strammet skikkelig opp, og får former der det ser bra ut. Har du kanskje bilder ? :)

Kameraet mitt er gått istykker, og mobilen har ikke kamera, så jeg slipper billig unna helt til det er reparert ;) vet ærlig talt ikke helt om jeg tør legge ut biler helt enda, men det kommer nok noen etter hvert, når jeg har fått kvinnet meg opp!

Takk for styrketipset!!! Prøver å få trent så mye styrke som mulig, men etter jeg har vært på jobb er det deilig å bare stå på et kondisjonsapparat en halvtimes tid, for da er jeg helt utkjørt både i kroppen og hjernen. Dessuten er det så sinnsykt mange i studioet på ettermiddagen, så mesteparten av tiden ville bestått av venting...

Ok, over til dagens trening!

1 t og 10 min, pluss 10 min tøying
20 min step, 3x12 rumpe, forside utside bakside og framside lår, legger, mage, også glemte jeg ryggen, herregud...

Motivasjon: terningkast 6 :D

Jeg ser du har ganske lange økter, hvertfall medregnet gåtur til/fra. Rask gange eller lett jogg til studioet, så vil du ha en grei generell oppvarming uten stepmaskinen (vil du gjøre det enda bedre kan du kjøre økende kortintervaller eller noe). Så tren 45 minutter og gå hjem :) Evt gå på mølla en liten stund før du vender hjem ^^

Dagens trening:
1t og 20 min, pluss 10 min tøying

20 min step, 3x12 øvre og midtre del bryst, øvre og nedre del rygg, mage (side og de rette), triceps. 20 min lett spinning. Prøvde å trene biceps, men gjorde så sinnsykt vondt i håndleddene/oppover underarmen, at jeg måtte gi meg! Tror jeg skal gå til legen snart, kan jo ikke fortsette med ødelagte underarmer og håndledd...

Motivasjon: terningkast 6

Gårsdagens trening:

15 min step, deretter angrep jeg mage og rygg i ca 30 min, og fant til og med ut en måte jeg kan trene biceps med stropper, så kjørte 3x10 på den :)

Motivasjon: terningkast 4. Sikkert fordi jeg visste jeg hadde dårlig tid fordi jeg måtte på jobb...

Prøv heller å skriv opp øvelser, sett og reps og hvor mye du trener med, istedet for tidsforbruket på styrketreninga.
:)

Takk :) skal prøve å gjøre det fra nå av!!

Igår var den verste treningsdagen jeg noen sinne har hatt. Stod 20 min på stepen, ikke no' energi. Ingenting funket. Tok noen øvelser for mage og rygg, men ikke noe å skryte av. Håper virkelig det går bedre imorgen... Husker ikke engang hva jeg gjorde, så prøver ikke engang å skrive det opp...

Idag:
Nå er jeg akkurat ferdig med å sykle lett i 20 min på ergometer'n, så skal jeg ned og trene styrke senere på dagen. Har fri idag, så alt går litt saktere, men akkurat det er ganske herlig :D

Senere på dagen:
Varmet opp 20 min på stepmaskinen.
3x12 på alle øvelser, alt var på vanlige apparater, har ikke så mye peil, men på alle studioer jeg har vært på, har apparatene sett stort sett like ut.
Øvelser og belastning:
utside lår: 30
Innside lår: 20
Forside lår: 15
bakside: 30
Rompe: 70
beinpress: 80

Også tok jeg noen rygghev og situps, før jeg avsluttet med 20 min lett sykling.

Hvor mye nedgang på 14 dager?

Hvis du tenker på vekta, har det ikke vært noe i det hele tatt. Overvekt ligger i familien min, så jeg kommer nok aldri til å bli noen sylfide uansett hvor mye jeg prøver... Men det betyr heller ikke at jeg kommer til å bare drite i det :)

MEN! Jeg er 2 cm tynnere rundt midjen! Selv om det kommer veldig an på dagen, si sier jeg bare: Voho!

Dagens trening:

20 min morgensykling på ergometer.

På vei hjem fra jobb skulle jeg innom treningen, men på merkelig vis satte jeg meg på feil bane, og havnet langt oppe på Smestad, for dem som vet hvor det er. Ble til at jeg tok en buss hjem, og trente med noen håndvekter jeg fant hjemme :D men ble ganske mye ekstra gåing, så ser på det som litt trim også jeg ;)

3x12 på alle øvelser:
biceps: 1.5
triceps: 3.5
skuldre: 1.5
bryst: 3.5

Bicepsen kan jeg ikke ta tyngre, pga håndleddene mine. Vet ikke om det da er lurt å ta samme tyngde på tricepsen også?

Hadde egentlig bare tenkt til å sitte i solveggen hele dagen, men plutselig fikk jeg en raptus, så nå har jeg trent armer :D

Alle øvelser 3x12:

triceps (kabel): 5
biceps (kabel): 2.5
Skuldre (apparat): 5
benkpress: 10
midtre del bryst (apparat): 15
lav roing (apparat): 27.5
øvre del bryst (fri): 5

Kommentar: biceps må jeg ta med reimer, har ikke trent dem på leeenge, pga håndleddsskader. Derfor vil jeg ikke ta for mye på tricepsen heller. Tar også midtre del av brystet med apparat, for å belaste håndleddene minst mulig. Benkpress prøvde jeg for første gang siden vi ble tvunget til å løfte 50% av vår egen kroppsvekt på vgs. Har dårlige minner fra benken, jah!

Så gikk jeg hjem og spiste en tunfiskboks og en banan... Høres greit ut?
Nå skal jeg ut og kooose meg :D

Gikk til byen idag, før jeg fro på trening, så har fått litt kardio også :)

Alle øvelser 3x12, alle på apparater:

utside lår: 30
innside lår: 20
forside lår: 15
bakside lår: 20
rompe: 70
beinpress: 80

En helt greit treningsøkt. Imorgen skal jeg operere foten, så da vet jeg ikke hvor hard trening det kommer til å bli den neste uken...

Første trening etter min lille operasjon. Haltet rundt og følte meg veldig smart idag ja ;)

alle øvelser 3x12
Biceps: 2.5 (kabel med reim)
Triceps: 10 (kabel)
Skuldre: 7.5 (apparat)
Bryst, øvre: 5 (frivekt)
Bryst, midtre: 12.5 (apparat)
Benkpress: 12.5
Nedtrekk: 20 (kabel)
Roing, lav: 25 (apparat)
Rygg, nedre: 20 (apparat)
Mage, skrå: 12.5 (apparat)
Mage, rette: 35 (apparat)

Nå skal jeg ta meg en ibux...

Har trent to ganger siden sist jeg var her inne. Har blitt overkroppen igjen, husker ikke helt vektene.