Treningsforum

Jaja, da tenkte jeg også det var på tide å starte å skrive logg her.
Er ikke så sterk i øvelsene, men det kommer med tida :)

noe små fakta om meg:
16år
183 cm høy
morgenvekt ca. 78(+/-)
trent siden april 05 (med en del "køddetrening" i starten...)

trener som regel:
mandag: rygg, biceps
onsdag: bein
fredag:bryst, triceps og skuldre når jeg husker det

bilder ligger her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49453.msg763238#msg763238 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49453.msg763238#msg763238)

Dagens trening:

oppvarming:
litt sykling(aner ikke hvor lenge, men ikke lenge)

knebøy
10xstanga(20kg)
10x50kg
8x70kg
6x80kg
3x2x90kg

beinpress
10x100kg
8x200kg
8x220kg
(syns beinpressen er veldig tung etter knebøy, men det får bare gå :) )

beinspark
10x2x72,5 pund(33kg?)

lårcurl
10x25kg
8x30kg

sittende tåhev
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
(grunnen til at det ble så mange sett her, var at jeg ikke fant en vekt som passet :P)

så var det litt uttøying.

dagens:

oppvarming:
lett sykling

benkpress:
10x60kg
10x70kg
8x80kg
3x90kg

skråbenk med hantler:
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
6x25kg

pushdowns med tau:
10x15kg
10x30kg
6x35kg

militærpress:
8x40kg
6x45kg

sidehevninger:
10x8kg
10x10kg

uttøying

flott du har begynt og skrive logg Håkon.
sterke løft, skal bli gøy og følge med i loggen din ;)

Nice veiking, spes benken og sittende tåhev. Blir bra og følge med deg ja :)

tusen takk Kim og Nano :)

trening:
blei ikke noe trening i går, da jeg hadde eksamen...

dagens trening:

oppvarming:
lett sykling

knebøy:
10xstanga(20kg)
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg

beinpress:
10x100kg
10x200kg
10x220kg

strake markløft:
10x60kg
8x70kg

sittende tåhev:
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
(jada, blei en del sett her i dag også :P )

så var det litt uttøying :)

dagens lille trening:

oppvarming:
lett sykling

benkpress:
10x60kg
10x70kg
8x80kg
3x90kg
3x90kg

pushdowns:
10x30kg
10x35kg
10x40kg
6x45kg

militærpress:
10x40kg
8x45kg

sidehevninger:
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg

så litt uttøying(LITT, glemte å tøye ut, så blei lite tøying når jeg huska det...)

flott trening Håkon ;)
sterk benking.

tusen takk for det Kim :)
Benken har kommi seg bra i det siste(syns jeg) :)

ja benkinga di har kommet seg bra, sett du har fått god fremgang i benk i det siste:-)

godt å høre jeg ikke er den eneste som syns det :)

blitt dårlig med trening denne uken...
så tok rygg/biceps i dag, da det er 2 uker siden jeg hadde det sist :)

Markløft:
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
3x130kg
2x140kg
Var helt kake etter markløften egentlig :)

foroverbøyd roing:
8x50kg
8x55kg

nedtrekk(bredt grep):
8x70kg
6x75kg

bicepscurl:
10x40kg
8x45kg

glemte uttøying i dag ::dry::

treningen hadde noen små pauser, da jeg og magen min tydligvis ikke var venner i dag ::huh2::

flott trening Håkon, hard mark sånn det skal være det ;D

Takk igjen Kim :D
Kjenner godt at jeg ikke hadde trent det på en liten stund, så var ganske digg økt egentlig^^

I dag:

oppvarming:
lett sykling

Markløft(med stopp mellom hver rep):
10x60kg
10x80kg
2x8x100kg
(tok lett markløft i dag, da jeg hadde mark på fredagen også)

fr.bøyd roing:
8x50kg
8x55kg

nedtrekk(smalt grep):
10x55kg
8x65kg
8x70kg
(litt uvandt med smalt grep, men gikk greit)

hammercurl:
(på hver hånd)
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg

helt grei økt, til tross for at en kar hadde bosatt seg på nedtrekken ::dry::

var det han samma som pleier og bosette seg på benken og Håkon hehe

Ikke han samma nei, men han ruga litt på benken først denna og ::dry::

Dagens nedkuttede:

oppvarming

knebøy:
10x20kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg
3x95kg
2x100kg

sittende tåhev:
10x80kg
10x110kg
10x130kg
10x150kg

strake markløft:
10x60kg
8x70kg

glemte uttøying(igjen) ::dry::

sterk  :knebøy: Håkon ;)

takk for det Kim :) har alltid vær svak i bøy, men det kommer seg, sakte men sikkert..

i dag:

oppvarming:
500m roing, ca. 1:45min

markløft:
10x70kg
8x90kg
6x120kg
3x140kg
1x145kg
1x150kg bom... tar det neste gang :)

stående foroverbøyd roing:
10x50kg
8x55kg

nedtrekk(bredt grep):
8x75kg
5x80kg

så ville treningspartnern for morroskyld teste ut farmers hold(eller hva det heter)...
40kg hver hånd 44sek. artig :P

var helt kake i dag p.g.a. varmen og eksamen, og selvom jeg svetta som en oppvridd svamp, så gikk treningen greit :) svømte også ca 500m, noe som var mer enn nok for min rotne kondis :P

dagens:

oppvarming

situps
3x10x20kg

markløft
10x50kg
10x90kg
6x110kg
5x130kg
4x130kg
3x130kg

stående roing
8x25kg
8x30kg
(tok denne lett, da jeg bare skulle prøve)

nedtrekk smalt grep
8x70kg
6x75kg

shrugs
10x15kg
10x20kg
10x25kg

i går:

situps
3x10x20kg

benkpress
8x80kg
1x90kg
1x95kg (2,5kg unna pers)
1x100kg gikk dårlig gitt... ::dry::

franskpress
10x20kg
10x25kg
8x30kg
(lenge siden jeg har tatt dette, derfor så lett)

utenom dette gjorde jeg ikke noe mer fornuftig, da jeg var tett i både nesa og halsen(allergi) og begynnte å få litt vondt i huet...

Håkon 100 i benken den tar du neste gang ;)

kan prøve ihvertfall :)
formen var elendig, men alikevell :)

får ikke sove, så jeg kan like så godt skrive logg, hvilket jeg glemte i stad...
i går blir det vell :P

situps
3x10x20kg

skrå situps
1x10(hver side)
1x10x10kg(hver side)

+10 lette, men veeldig sakte rygghev

markløft
10x60kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
3x135kg

sittende roing i kabel
10x42,5kg
2x10x52,5kg
(første gang jeg prøver denne så...)

nedtrekk smalt grep (ser nå at jeg skulle kjørt med bredt grep i dag, men overlever)
8x70kg
6x75kg

shrugs
10x15kg
10x20kg
10x25kg

hammercurl
10x15kg(hver hånd)
10x17,5kg(hver hånd)
(kunne sikker gått opp til 20kg her, men hadde ikke tid...)

dagens...

knebøy
10x20kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg
3x95kg

beinpress
2x10x100kg
2x10x120kg
(blei veldig lett her, da jeg måtte ta i mellom en annen kar, som visstnok var veldig støl :P )

lårcurl
2x8x30kg

stående tåhev
3x10x80kg
(dette apparatet går ikke høyere enn 80kg så...)

sterk bøy Håkon snart makse i bøy?

ja jeg har tenkt på det, Kim,  men må nok være i litt bedre form enn i dag :P

i dag:

benkpress
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
2x90kg

franskpress
10x25kg
2x10x30kg

pushdown med tau
10x15kg
10x25kg
6x35kg

militærpress
2x8x40kg

sidehevninger
2x10x12,5kg

kjørte triceps litt ekstra i dag :)

fikk ikke trent på mandag grunnet sære åpningstider og treig treningspartner ::dry::

onsdag:

knebøy
10x20kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg
3x95kg
2x100kg

beinpress
2x10x100kg

og mer rakk jeg ikke før det stengte... ::dry::

 :)

sakt det til deg før og sier det igjen, du begynner og bli sterk i knebøy nå :kickass:

Takk, det kommer seg :) ikke så veldig lenge siden jeg sleit med 80kg så... :P

hva slags program kjører du nå for tiden Håkon noe du har mixa opp selv?

har ikke noe program for tiden... Fant ut at jeg hadde lyst til å starte på Dietmar nybegynner, men starter på det etter jeg har vært på Teneriffe istedet, da jeg ikke veit om det er treningsmuligheter på hotellet :)
Så nå trener jeg for det meste det jeg har lyst til, men har for det meste alltid med en eller annen form for mark, roing og nedtrekk på ryggdag, og bøy på beindag osv...

dagens trening :)

situps:
2x10x20kg

skrå-crunches:
2x20(10 på hver side)

statisk rygghev ca. 60sek+10 reps.

markløft:
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
4x130kg
2x140kg

sittende roing:
10x45kg
10x50kg
10x55kg

nedtrekk(bredt grep)
6x70kg
(her orket jeg ikek mer, da jeg var VELDIG støl i magen, etter "øl-maraton" på lørdag(det har ikke noe med øldrikking å gjøre :P ))

bicepscurl:
8x45kg
4x50kg

hammercurl:
2x10x17,5kg

:)

dagens korte...

situps:
10x20kg

liggende beinhev til siden(?, husker ikke hva den heter :P ):
2x20(10 til hver side)

knebøy:
10x20kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
1x105kg (ny pers :) )

stående tåhev:
10x80kg
10x90kg
10x100kg

og der rakk jeg ikke mer ::dry::

grattis med ny pers Håkon sterkt.

Tusen takk for det, Kim  :D

Blei ikke noe trening forige uke...

I dag var jeg rett og slett i ræva form... så tok det både lett og kort.

oppvarming:
500m roing

Markløft:
10x50kg
10x70kg
8x90kg

nedtrekk:
2x10x60kg
5x70kg

bicepscurl:
10x35kg

ræva form i dag som sagt... ::dry::

onsdag:

knebøy:
10x20kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
3x100kg

beinpress:
10x100kg
8x200kg
5x215kg
3x250kg

knebøy med overstøt:
3x6x40kg

strake markløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg

sittende tåhev:
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg

i dag:

benkpress:
10x60kg
5x80kg
2x90kg
1x95kg
2x90kg

markløft:
10x60kg
6x100kg
6x120kg
5x130kg
3x140kg
1x145kg

franskpress:
2x10x25kg

sittende kabelroing:
10x52,5kg
(og mens jeg var borte og drakk vann, kom det noen og tok apparatet ::dry:: )

spensthopp-knebøy:
4x5x50kg

så skulle jeg for morroskyld(i vente på at min treningspartner skulle bli ferdig) prøve støt en gang... 1x50kg... da jeg ikke hadde noen til å skjekke teknikken, så ga jeg meg etter det løftet. men artig øvelse :)

Ikke blitt så mye trening i det siste, grunnet ferie på Tenerife(hvor jeg ikke hadde treningssenter tilgjenglig).

Fredag:

Knebøy:
8x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
1x105kg

Frontbøy:
6x40kg
6x50kg
6x60kg

mer rakk jeg ikke ::dry:: , men godt å få trent igjen ::smile::