Treningsforum

Makrell i tomat... Hvordan er det næringsmessig? Verdt å spise?

Bare å peise ned på. :)

Energi: ca. 283 kcal
Protein: 13,6 g
Karbohydrat: 3,2 g
Fett: ca. 24 g (hvorav; mettede fettsyrer: ca.5g, enummettede: ca.9g, flerumettede: ca.7g Omega3: ca.3g)

Ja, som fisk er den en god proteinkilde, og som fet fisk er den en supergod fettkilde!
En porsjon makrell-i-tomat på brødskiva gir som regel mer omega-3 enn en dagsdose med tran-tabletter..

Makrell i tomat på groveskiver er knallgodt, bruker å ha noen skiver tomat oppå der igjen. Har brukt å drikke appelsinjuice til men det er vel kanskje litt mye karbs i det...?

Hvordan er det å spise etter trening a? Og hvor mye er det greit å spise? Peiser gjerne på en del jeg. ;)

Etter trening (innen 30 min etter økten) er fokuset proteiner og karbs. Fett vil redusere magesekktømningen, og dermed redusere hastigheten på de andre viktige næringsstoffene som skal raskt ut i kroppen.
Jeg ville brukt makrellen, med alt fettet som naturlig medfølger, i andre anledninger enn som restitusjonsinntak...

Ok, er jo veldig lett å ha med på skole/jobb da, så kanskje heller en lunsjidè. :)

Makrell i tomat er godt og sunt, er bare å hive innpå:) spiser endel av det selv, men kanskje ikke så mye etter trening men...

Er det noen som bruker de tablettene altså ???

Men du som kan dette, hvor stor mengde Omega 3 mener du at en person bør få i seg pr. dag ? La oss si en gutt på 100 kg for å ta noen runde tall. :)

Den offisielle anbefalingen er vel på 1-2g/dag....og da har jeg ikke sett noe relasjon til kroppsvekt. Har man høye triglycerider, ser man ofte god effekt av enda større dagsdoser. Jeg synes det kan se ut til å være svært gunstig å øke dosene enda mer, men det er ett par obs-obs man bør ta hensyn til da:
* tar man det i tilskuddsform, kan inntaket av andre tilsetninger (Feks vitamin A og D) bli for  høye
* jo større andel flerumettede fettsyrer i kosten, jo mer øker oksidasjonsfaren av disse ustabile fettsyrene, og da vil de gjøre mer harme enn gevinst. Hvorvidt samtidig høyt inntak av vitamin E og C vil hemme de negative effekter, er vanskelig å si noe om uten å kunne henvise til dokumentasjon...

^Hva klassifiseres som et høyt inntak egentlig?

Bare for å ta meg selv som et eksempel, tar jeg en spiseskje tran og en spiseskje omega3/cla blanding daglig, pluss en 2-3 gram omega 3 i kapselform til 2-3 måltider om dagen. Spiser jo og nøtter ved siden av det igjen som også er rikt på umettet fett, men er allikevel langt under mange andre..

Hva er sunt, og hva er usunt fett? Husker det aldri :(

Mettet fett er usunt. Enumettet og flerumettet er sunt fett.