Treningsforum

Beklager å måtte lage ENDA en tråd om akkurat dette, men here goes..

Trenger litt feedback på mitt opplegg til sommeren. Prøvd å kjørt på med mest mulig baseøvelser og prøvd å unngått for mange isolasjons. Kan vel ikke kallest et program enda dog, har ikke bestemt meg for hvor mange uker jeg skal kjøre det før jeg tar pause eller hvordan progresjonen skal være. Tenker jeg kommer til å begynne på 10 reps den første uka, og så gå nedover, spesielt på baseøvelsene.

Dag 1: Bryst, rygg, triceps
Benkpress
Markløft
Dips
Stang/hantelroing
Skråbenk
Nedtrekk
Smalbenk/franskpress

Dag 2: Bein, skuldre, biceps
Knebøy
Strake markløft
Tåhev
Militærpress
Sidehev
Shrugs
Curl med EZ-stang

Mandag: Dag 1 Onsdag: Dag 2 Fredag: Dag 1 Mandag: Dag 2 ……

Tirsdag, Torsdag, Lørdag: Kardio (morgentur) + magetrening

EDIT: Bytta rygg med skuldre. Følte det ble bedre sånn, da jeg syns det ble litt mye med mark og bøy på samme dag.

Så bra ut det der. :)
Kanskje en øvelse for bakside skuldre i tillegg.. For å balansere ut alle pressøvelsene.

Sidehev er fremoverbøyd, det går vel på bakside.

Jepp. Da ser det greit ut. :)

1. Om jeg tar biceps og rygg på samme dag, får jeg ikke triceps og bryst på samme dag slik som det er nå. Jeg kunne forsåvidt kjørt;

Dag 1: Bryst, triceps, bein
Dag 2: Rygg, biceps, skuldre

Men bruker jo mye skuldre på brysttreningen også, så er vanskelig å få det der helt perfekt. Skal tenke litt på saken. Heh, ser forresten jeg har skuldre etter bryst nå også.

2. Jeg har aldri hørt/kjent at mark trener nakken?

3. Vet ikke helt enda hvor mange sett jeg skal kjøre. Tipper jeg begynner med 2-3 sett med 10 reps på alt, men kommer til å gå opp på antall sett og ned på antall reps på de 3 store og mulig flere øvelser, slik at jeg ender på 5x5 eller noe. Mulig det er mye, det finner jeg uansett fort ut. Lov å prøve og feile litt, eller hur? Kan jo justere litt på ting om jeg kjenner det er for mye.

4. Rekkefølgen er ikke satt opp optimalt, det er heller ikke meningen jeg skal kjøre det i den rekkefølgen. Prøver å kjøre de tyngste øvelsene først, og avslutte med de "lette" øvelsene.

Eit alternativ er at du køyrer fremre og mitre del av skulder på brystdagen, og bein, rygg,biceps og bakside skulder den andre dagen.

Markløft belastar øvre del av trapezius, som kan karakteriserast som nakke.

Ett bra alternativ, igrunn. Lurer på om jeg ikke bare skal gjøre det sånn da. Militærpress for fremside og fremoverbøyd sidehev for bakside?

Okei, man lærer så lenge man lever. Jeg er uansett lite fornøyd med nakken, og har ikke trent den bevisst (kun mark..) på vertfall ett halvt år, så tror jeg vil ha med vertfall 1 sett eller 2 shrugs på en av dagene.

Ja, men er nok ikkje så lurt å køyre for mange set på millitærpress, då du allereie trenar benk,skrå, smalbenk og dips same økta. Framre del av skulder får køyrt seg bra i desse øvingane. Kan evt. leggje til nokre set med vanleg sidehev.

Takk for tilbakemeldinger. Skal ta det til meg og endre på ting seinare.

Det at ting overlapper er bare bra, du trener jo ikke hver dag!