|
Tittel: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 21. juni 2007, 23:45 Jeg er en gutt på 17. Som heter Espen Raae. (uttales rå) :)
Stats: Høyde182cm Alder17år Mål uten pump! Arm: 40cm Brystkasse:118cm Lår:68cm Legg:40cm * Bilder lenger ned! * Kostholdet mitt: Pleier å spise det meste jeg kommer over :) havregrøt med protein pulver noen glass melk og evnt en brødskive(r) for å bli mett Ellers går det mye melk, tunfisk, og hva som er til middagen, poteter med kjøtt/fisk/grønnsaker for det meste. Noen ganger lager jeg omelett av 6-7 egg, med skinke biter eller annet jeg finner. Ellers tar jeg en gainomax etter hvertrening. Kosttilskudd. Proteinpulver. bruker til frokost hver dag. Ellers tar jeg en shake en gang i blandt. ikke så ofte. Omega-3 kapsler Krea-bolic (kreatin) ZMA. * Målet mitt! Det er å konkurrere i bodybuilding om et par år. Jeg er ganske motivert for det. Det er mye igjen å jobbe på. Håper får kritikk og tips fra andre! Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) Skrevet av: dostuffz på 21. juni 2007, 23:47 **Tirsdag. 19/6-07 Knebøy. Oppvarm. 60kg x6 Oppvarm. 80kg x6 Supersett. 90kg x16 :( Mellom benk. Oppvarm. 50kg x5 Oppvarm. 80kg x5 Sett. 92.5kg x5 Sett. 92.5kg x5 Sett. 92.5kg x5 Sett. 90kg x5 Sett. 90kg x5 Skulderpress hantler. Sett. 25kg x5 sett. 30kg x2 Sett. 25kg x5 Sett. 25kg x5 Sett. 25kg x5 Pushdown. Sett. 13.5x6 Sett. 13.5x5 Sett. 13.5x5 Sett. 13.5x5 Sett. 13.5x5 **Onsdag. 20/6-07 Markløft. Oppvarm. 60kg x6 Oppvarm. 100kg x6 Sett. 130kg x3 Sett. 130kg x3 Sett. 130kg x3 Sett. 130kg x3 Sett. 130kg x3 Stangroing. Sett. 65kg x6 Sett. 65kg x6 Sett. 65kg x6 Sett. 65kg x6 Sett. 65kg x6 Sett. 65kg x6 Konsentrasjons Curl. Oppvarm. 15kg x10 Sett. 22.5kg x3 Sett. 22.5kg x3 Sett. 22.5kg x3 Sett. 22.5kg x2 Nedtrekk. Bredt grep. Oppvarm. 60x8 Sett. 70x6 Sett. 70x6 Sett. 70x6 Sett. 70x6 Sett. 70x6 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) Skrevet av: dostuffz på 26. juni 2007, 22:07 **Mandag. 25/6.07
MellomBenk. Dette gikk mye lettere enn forrige gang! :) oppvarm. 60kgx6 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 Pullovers.. Dette var litt for fun da =) kjørte "max" på en vekt og gikk opp 2-3 vekter.. 20x8, 16x9, 12x10 Knebøy. Oppvarming. på 60kg 6x2 92.5kg x 20 Skulderpress. 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 **Tirsdag. 26/6.07 Markløft. oppvarm. 10x60kg, 8x100kg 132.5kg x4 132.5kg x4 132.5kg x4 132.5kg x4 132.5kg x4 132.5kg x4 Konsentrasjons Curl. Oppvarm. 15kg x10 22.5kg x3 22.5kg x3 22.5kg x3 22.5kg x3 Nedtrekk. Bredt grep. Oppvarm. 60x8 75x6 75x6 75x6 75x6 75x6 Stangroing. 67.5kg x6 67.5kg x6 67.5kg x6 67.5kg x6 67.5kg x6 67.5kg x6 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) Skrevet av: dostuffz på 28. juni 2007, 18:20 **Torsdag 28/6-07
Knebøy. oppvarm. 60kgx6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Benkpress Oppvarm. stang, 60kg x6 112.5kg x2 112.5kg x1.5 112.5kg x1 110 kg x2 110 kg x2 110 kg x2 Leggpress. tok lett idag^^ 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 Skulderpress. 25kg x6 25kg x6 25kg x6 25kg x6 25kg x6 Pushdowns i maskin. 15=max 15 x 6 15 x 6 15 x 6 15 x 6 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) Skrevet av: dostuffz på 03. juli 2007, 21:09 **Tirsdag. 3/7-07
Medium benkpress oppvarm. 60x6 97.5kg x5 97.5kg x5 97.5kg x4 95 kg x5 92.5kg x5 Skulderpress. 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 27.5kg x4 Knebøy.. fucka.. fikk ikke gjennomført siden gym'et stengte. 60kg x6 60kg x6 80kg x6 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) Skrevet av: dostuffz på 17. juli 2007, 18:37 Update :p glemt å skrive inn loggen her.
**onsdag 4/7-07 Sumo Mark. oppvarm 60x10 100x8 135kg x 4 135kg x 4 135kg x 4 135kg x 4 135kg x 4 135kg x 4 Nedtrekk. 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Stangroing. 70kg x6 70kg x6 70kg x6 70kg x6 70kg x6 Kons curl. 22.5kg x4 22.5kg x4 22.5kg x4 22.5kg x4 Mandag. **9/7-07 Benk. oppvarm 50kg 97.5kg x5 97.5kg x5 97.5kg x5 97.5kg x5 97.5kg x4 Knebøy. Oppvarm på 60/80kg 95kg x20 95kg x12 Skulderpress. 30kg x5 30kg x5 30kg x5 30kg x5 Tirsdag. **10/7-07 Markløft. oppvarm 60/100kg 140kg x3 140kg x4 140kg x4 140kg x4 140kg x2 140kg x2 Nedtrekk. 85 x6 85 x6 85 x6 85 x6 85 x6 Stangroing 72.5kg x6 72.5kg x6 72.5kg x6 72.5kg x6 72.5kg x6 Kons Curl. 22.5kg x5 22.5kg x5 22.5kg x5 22.5kg x4 **Torsdag. 12/7-07 Benkpress. 110kg x2 110kg x2 110kg x2 110kg x2 110kg x1 110kg x1 Knebøy 105kg x6 105kg x6 105kg x6 105kg x6 105kg x6 Skulderpress. 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Noen pushdownns **Lørdag 14/7-07 Vanlig mark 112.5kg x8 112.5kg x8 112.5kg x8 112.5kg x8 Roing. 15kg x8 20kg x8 25kg x8 25kg x8 Smal nedtrekk 75x6 75x6 75x6 75x6 75x6 Bicep curl i wire maskin 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 **Mandag 16/7-07 MellomBenk litt forskjellig :S 100kg x5 100kg x3 100kg x5 100kg x4 100kg x3 Knebøy oppvarm 60/80kg 97.5kg x20 Skulder press i maskin.. skulle egentlig skulderpress med hantler med var fullt :S hadde ikke tid til å vente. maks? 6x4 *Tirsdag 17/7-07 SumoMark oppvarm 60/100kg 140kg x4 140kg x4 140kg x3 140kg x3 140kg x3 Stangroing 75kg x6 75kg x6 75kg x6 75kg x6 75kg x6 75kg x6 Nedtrekk 90x 6 90x 6 90x 6 90x 6 85x 6 Kons curl 22.5kg x5 22.5kg x5 22.5kg x5 22.5kg x5 Underarm: 25kg x20 på 3 forskjellige underarms øvelser med stang Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) Skrevet av: dostuffz på 17. juli 2007, 18:45 (http://img53.imageshack.us/img53/4397/ostemegqf0.jpg) (http://imageshack.us)
Shot at 2007-07-17 Ryggshot! flere kommer senere Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: Mr_Erik1 på 17. juli 2007, 19:10 bra sytrke for en 17 åring detta..!! ::smile::
Stå på framover, så kommer du garantert til å nå målet ditt om konkuranse om ett par år..! Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 17. juli 2007, 19:25 Takk for det :) motiverende å hørende!
Blir godt med en uke hvile neste uke. håper det blir mere trykk i benken da :) Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 17. juli 2007, 21:15 Lurer på hvor mye jeg hadde løfta hvis jeg hadde begynt å trent noen år før :o :P
trent bare i nesten 1 år nå.. Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: Mr_Erik1 på 18. juli 2007, 03:14 vist du bare har trent ett år, så er detta helt sinsykt bra..!
Du har nok genene i orden, og passer nok som hand i hanske for styrketrening..! Åssen har fremgangen vert når det gjelder styrke fra treningsstart til nå? Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 18. juli 2007, 23:18 Genene tror jeg er i orden ja :)
Fremgangen.. hmm, min dårlige hukomelse :S men husker iallefall det var så vidt jeg turte å sette på 60kg i benken i fjord sommer. Markløft har jeg trent i ca et halvt år tipper jeg? kan ikke si hvor mye jeg begynnte på når jeg starta.. husker bare benken :) Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 04. august 2007, 01:04 Denne gutten er hånden i hansken :D Rå i markløft og knebøy :D:D
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 26. september 2007, 23:10 Endelig tok jeg ræva i gir og begynne å skrive logg igjen!. Denna gutten har blitt et år eldre nuh!
Tirsdag 25 september 2007 Vekt*reps*sett Benk oppvarming blahblah 100kg*5*4 100kg*4*1 Roing i trekkmaskin. belastning=70*6*5 Skråbenk 70kg*10*3 Bicep konsentrasjon på skråbenk. 15kg*8*3 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 26. september 2007, 23:12 Endelig tok jeg ræva i gir og begynne å skrive logg igjen!. Denna gutten har blitt et år eldre nuh! Tirsdag 25 september 2007 Vekt*reps*sett Benk oppvarming blahblah 100kg*5*4 100kg*4*1 Roing i trekkmaskin. belastning=70*6*5 Skråbenk 70kg*10*3 Bicep konsentrasjon på skråbenk. 15kg*8*3 Bitch! Trening i morgo au! Da er det bøy på meg! Må faen meg ta deg igjen snart! :P (kommer ikke til å skje men er lov å drømme, eh?) Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 27. september 2007, 22:44 Klaaart det ^^
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 27. september 2007, 22:46 Onsdagens økt! 26 september 2007
vekt*reps*sett Knebøy. oppvarm @60,100kg 115kg 5x5 Markløft. 105kg*8*3 Leggpress. 60kg*6*5 Mage. litt situps idag gikk det utrolig lett i knebøy :D glad! Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 19. januar 2008, 22:28 Meeeep :D
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 19. januar 2008, 22:38 Etter lang tid uten å logge her, har jeg kommet tilbake!
Kroppsvekt per dags dato, 112kg. rep x serier. Mandag, 14/1/08 Benkpress, 100kg 5x3, 4x1, 3x1. Roing i wiremaskinsak. 90, 6x5 Skråhantelbenk, 30kg 10x3 så rakk jeg ikke gitt mere før det stengte :( Tirsdag 15/1/08 Knebøy: masse rart: 80kg*5 100kg*5 125kg*5 130kg*5 160kg*1*2 Markbøy, fra kloss ca 5cm? 80kg*6 100kg*6*3 . Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 19. januar 2008, 22:39 Prøve å begynne seriøst igjen fra mandagen, trene 4 ganger i uka. Vært litt slapp i det siste:P
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 22. januar 2008, 20:00 Mandag 21\1\08.
Benkpress 100kg 5x4. Roing i wiremaskin 90 6x5 Skråhantler benk. 32.5kg 6x4 Nedtrekk. 80 8x3 bicep i bicep maskin sak. 22.5kg 6x4 Tirsdag 22\1\08 Knebøy 100kg 5x2 130kg 5x1 140kg 5x1 150kg 4x1 170kg 1x1 Markbøy. 105kg 10x3 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 22. januar 2008, 20:57 Du tok 4 reps på 150 i bøy da.
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: MieMarie på 22. januar 2008, 21:02 ooh ;) Bra bilde av ryggen din :) rått ! :D
Stå på :D Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 22. januar 2008, 21:16 Du tok 4 reps på 150 i bøy da. edited <3 ooh ;) Bra bilde av ryggen din :) rått ! :D Stå på :D tusen takk! :) bildet begynner å bli litt gammel nå da Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 22. januar 2008, 21:45 tusen takk! :) bildet begynner å bli litt gammel nå da Så sleng ut ett nytt! Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: MieMarie på 23. januar 2008, 11:30 ja legg ut ett nytt da sånn at vi får se :)
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 25. januar 2008, 19:07 Fredag 25\1\08
Skulder press, 30kg 6 x 5 Roing i wiremaskin, 70 10 x 2 Benkpress, 90kg 6x3 Nedtrekk, 80, 6x5 Biceps kons, 15kg 10x3 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 25. januar 2008, 20:33 Wooot Woooot!
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 04. februar 2008, 22:10 Mandag, 4\2\2008
Bænk, 102.5kg 5x4 110kg 1x1 Flyes i maskin, "80" 10x3 hantlerskråbenk, 35kg 6x3 pulldowns, "12" 10x3 Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 04. februar 2008, 22:13 følte jeg ikke klarte å dra ned noe luft idag, sliter fortsatt etter lungebetennelsen jeg hadde et par måneder siden. :/
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: tynt på 04. februar 2008, 22:32 Kjipt. Men det får du til etterhvert :D
Tittel: Sv: Espen's logg! (Rå power!) bilde! Skrevet av: dostuffz på 05. februar 2008, 16:45 Tirsdag 5\2\2008
ryggdag <3 Nedtrekk med v-grep, "60" 12x3 Chins, med hjelp. 6x3 Markløft, 100kg 10x4 Sittende roing med v-grep, 70, 12x3 Rygghev, 20x3 |