|
Tittel: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Pluggen :. på 05. august 2007, 17:29 Skal begynne på Westside Skinny Bastards programmet nå, og dette er hva jeg har satt opp. Hvordan ser det ut?
1. overkroppsdag (max ytelse): Benkpress (Oppjobbing mot 3-5 reps) Skråbenkhantler (3 set 6-10 reps) Stangroing (4 set 10-15 reps) Liggende fugleskremsel (Liggende bakside kabel) (3 set 12-15 reps) Sit-ups med vekt (4 set 8-15 reps) 1. underkroppsdag (max ytelse): Knebøy (oppjobbing mot 5 reps) Markløft (4 set 6-10 reps) Bulgarsk knebøy (3 set 8-15 reps) Underarms curls (3 set 15 reps) 2. overkroppsdag (repitisjon): Benkpress (3 set max reps) Franskpress (4 set 5-10 reps) Chins (4 set 8-12 reps) Skulderpress (4 set 10-15 reps) Curls olympiastang (4 set 8-10 reps) "Sirkulasjons trening", mage Legger på 2,5kg hver eller hver andre uke. Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: NifS på 05. august 2007, 19:47 "Westside Skinny Bastards" ???
er det teit å ikke ha hørt om det før? :P Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Pluggen :. på 05. august 2007, 19:49 "Westside Skinny Bastards" ??? er det teit å ikke ha hørt om det før? :P Det veit jeg ikke så mye om ;) Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Oracle på 05. august 2007, 21:00 Det heter Westside for Skinny Bastards, og er forøvrig et meget bra opplegg som du kan forvente gode økninger fra.
Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Johanbravo på 05. august 2007, 23:59 Jeg hang meg opp i at ryggøvelsene er fordelt på alle tre dagene. Mulig det er et triks jeg ikke vet om?
Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Pluggen :. på 06. august 2007, 00:17 Jeg hang meg opp i at ryggøvelsene er fordelt på alle tre dagene. Mulig det er et triks jeg ikke vet om? Når du sier det, blir det ikke litt overkill med rygg på alle 3 dagene? Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Johanbravo på 06. august 2007, 00:25 Når du sier det, blir det ikke litt overkill med rygg på alle 3 dagene? Det blir i alle fall ikke underkill. Mulig det gjelder å være på den sikre siden når det kommer til en så elementær muskelgruppe som ryggen. Noe fagpersonell som kan forklare fordelene/ulempene med å trene rygg på alle treningsdager?Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Celdiir på 06. august 2007, 00:37 GT'n har ikke fulgt opplegget slik det skal være her, og har lagt inn for mye markløft der det står at han skal trene strake markløft, good mornings, glute-ham raises eller liknende øvelser.
Dessuten er det vanlig å legge til markløft på onsdagene som ME øvelse i enkelte sykluser her for underkroppen, uten at dette byr på noen som helst problemer for ryggen. Tvert i mot. Ryggen er en stor muskelgruppe bestående av flere muskler, og ikke én enkelt muskel slik f.eks. bryst er (som det er mye vanligere å trene ofte og hardt uansett..) For de som ikke kjenner programmet kan de lese mer om det på www.defrancostraining.com (http://www.defrancostraining.com). Programmet er mye mer "levende" enn hva man får inntrykk av her, så les der først før dere kommer med kritikk. :) Tittel: Sv: Westside Skinny Bastards Skrevet av: Johanbravo på 06. august 2007, 02:17 GT'n har ikke fulgt opplegget slik det skal være her, og har lagt inn for mye markløft der det står at han skal trene strake markløft, good mornings, glute-ham raises eller liknende øvelser. Dessuten er det vanlig å legge til markløft på onsdagene som ME øvelse i enkelte sykluser her for underkroppen, uten at dette byr på noen som helst problemer for ryggen. Tvert i mot. Ryggen er en stor muskelgruppe bestående av flere muskler, og ikke én enkelt muskel slik f.eks. bryst er (som det er mye vanligere å trene ofte og hardt uansett..) For de som ikke kjenner programmet kan de lese mer om det på www.defrancostraining.com (http://www.defrancostraining.com). Programmet er mye mer "levende" enn hva man får inntrykk av her, så les der først før dere kommer med kritikk. :) Takk for oppklaringen og referansesiden. |