|
Tittel: hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer. Skrevet av: jcdy på 26. september 2007, 23:41 Hei,trenger litt hjelp til å lage en 4splitt program der fokuset er på skuldre og armer.Og at baseøvelsene er med i hver trening?
Tittel: Sv: hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer. Skrevet av: SilverFox på 27. september 2007, 08:21 Hei,trenger litt hjelp til å lage en 4splitt program der fokuset er på skuldre og armer.Og at baseøvelsene er med i hver trening? Noe sånnt f.eks - fokus på armer og skuldre så god som noen i mine øyne :) Dag 1: Bryst, biceps, mage Benkpress – 3 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre) Skrå hantelpress – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre) Flat flyes – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre) Cross-over el.l. – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre) Stangcurl – 3 sett (sier seg selv) Hantelcurl – 3 sett (sier seg selv) Mage: 3-4 sett Dag 2: Rygg, legger Markløft – 3 sett (Tar godt på rygg, traps og bakside skuldre +++++++) Foroverbøyd stangroing – 3 sett (rygg, biceps og bakside skuldre) Nedtrekk – 3 sett (skuldre, traps) Hantelroing – 2 sett (rygg, biceps, bakside skuldre og triceps) Legger – sittende tåhev og vanlig tåhev annenhver trening – 4 sett Dag 3: Skuldre, triceps, mage Millitærpress – 3 sett (skuldre, triceps og en del på biceps) Sidehev – 3 sett (sier seg selv) Foroverbøyd sidehev – 2-3 sett (bakside skuldre, traps, triceps) Mage: 3-4 sett Dag 4: Bein Knebøy – 4 sett (hele bein, nedre rygg og en del på skuldrene) Beinpress – 3 sett Lårstrekk – 2-3 sett Strak markløft – 3 sett (bakside lår, gluteus, rygg og traps ++) Sittende lårcurl – 3 sett Legger: som beskrevet over Tittel: Sv: hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer. Skrevet av: Number1 på 27. september 2007, 11:52 Eller
Dag1: Bryst, skuldre triceps Dag2: Rygg, biceps, bein Dag3: FRI Dag4: Triceps, skuldre, bryst Dag5: Biceps, rygg, bein Tittel: Sv: hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer. Skrevet av: jcdy på 28. september 2007, 15:58 takk for tipsene...prøver ut tricpesmannen sitt nå og neste uke number1 sitt..føler da at jeg kanskje burde legge inn en ekstra skulder dag på Tricepsmannens program,siden jeg syns det blir litt lite.men hvordan ville dere kjørt 1halv skulder dag? :P
Tittel: Sv: hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer. Skrevet av: Pål Ulv på 28. september 2007, 16:05 Fort gjort å overtrene skuldre, det har jeg gjort nå, så har en friuke.
Tittel: Sv: hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer. Skrevet av: jcdy på 29. september 2007, 13:24 av en eller annen grunn så er det uhyre sjeldent at jeg merker noe til stølhet i skuldrene etter trening.jeg kjører ting så strict som mulig men hel***** merker ikke no dagen etter utenom at man er litt stiv ikke støl.
|