|
Tittel: Forslag til nytt treningsprogram (3-4 ganger i uken) Skrevet av: Marioh på 12. desember 2007, 21:59 Hei, jeg er snart 17 år og er en aktiv fotball sparker samtidig som jeg trener div. styrke på helsestudio.
Jeg la ut mitt trenings program her på treningsforum.no og fikk masse tilbakemeldinger. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=64274.new Som dere skjønner så må jeg få skaffet meg et nytt. Jeg trener mellom 3 og 4 dager i uken og vil ha et helkroppsprogram delt utover på de 3-4 treningsdagene. Hvordan øvelser anbefaler dere meg å sette opp, noen som kan komme med forslag til mitt nye program? -Takker for alle svar. Tittel: Sv: Forslag til nytt treningsprogram (3-4 ganger i uken) Skrevet av: kenboy på 12. desember 2007, 22:00 Dag 1
Markløft 3x3 (Tungt) Militærpress/skulderpress 3x5 (Tungt) Chins 2x6 Dips 2x6 (Supersett mellom chins og dips) Frontbøy 3x6 (Tungt) Shrugs 3x6-10 (Tungt) Dag 2 Knebøy 3x3 (Tungt) Benkpress 3x3 (Tungt) Stangroing 3x8 (Tungt) Strakmark 3x8 (Tungt) Dag 3 Militærpress/skulderpress 3x6 (Middels lett) Markløft 3x6 (Middels lett) Knebøy 3x6 (Middels lett) Benkpress 3x6 (Middels lett) Skråbenk 2x6-8 (Middels lett) Tittel: Sv: Forslag til nytt treningsprogram (3-4 ganger i uken) Skrevet av: bjørn` på 12. desember 2007, 22:41 RYP ftw
www.tn.no (http://www.tn.no) |