|
Tittel: Synspunkter Skrevet av: xerion på 30. desember 2003, 05:03 Trenger tips og råd om kosthold!
Jeg veier 74kg og vil bli større. Dette kostholdet vil jeg kjøre i ihvertfall 2-4 mnd, Mars eller April kanskje. 0715 Frokost: 100g Go' morgen (rosin), en shake 30g, og en ss linfrøolje, omega 3 basic tabeletter (2stk) og cla (en kapsel) 1130 Skolemat: 6 grove skiver med skinke/hamburgerrug og en banan/eple 1500 Etter skolen: Omelett: 3 eggehviter og en plomme, ss linfrøolje, 65g skinke, 40g skummet melk og en ss kesam mager. 1530 Før trening: Kreatin 5g 1600 TRENING! :D 1700 - 1800 Umiddelbart etter trening: En banan og en shake 30g 1845 Middag: Mandag/Onsdag/Fredag -> Kyllingfile med basmatiris (til 2), en cla kapsel - Ellers: Moderat porsjon av det vi har i huset. 2045 Mellom måltid 1: 6 grove skinker med skinke/hamburgerug 2215 Mellom-måltid 2: Det samme som 1 2240 Kvelds: Shake 30g og en cla kapsel Skal begynne å trene 5 ganger i uken, og et "deffe" program vil senere komme, men foreslår dere noe kardio økter nå? Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: xerion på 30. desember 2003, 14:31 Takk skal du ha :D
Jeg glemte å si at jeg har linfrøolje i alle shakene mine.. Men jeg har ikke noe sånne voldsomme kroppsbyggingsmål da, har mer mål med å se bra ut til sommeren men likevel ikke være så tynn :) Men først må jeg finne ut næringsinnholdet jeg får i meg per dag. Men jeg har fått sånn julemage da, men ikke så mye at jeg trenger kardio. Men da kan jeg jo få i meg mer mat, noen måltid du vil øke på eller noe? Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: LurePer på 30. desember 2003, 14:35 Vil du vokse? Sleng på en druesukkershake både før og etter trening, dropp det banantullet.
Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: LurePer på 30. desember 2003, 14:58 ...for ikke å snakke om "mer effektivt". ;)
Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: xerion på 30. desember 2003, 18:42 Prøv å kjør dette noen uker å fortell hvordan det går. Norkost selger 3kg major carbs til 149,- jævlig god pris!! :) Mye billigere enn å spise 3-4bananer hver trening Hvordan fungerer det mc greiene da? Skal jeg bare slenge det oppi shaken? ??? SÅ fant jeg også ut at det skal brukes før, under og etter treninga. Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: Lasse Christoffersen på 30. desember 2003, 18:44 Jeg spiste opp en sånn 3 kilos mc på under en måned sammen med en kilo whey. Gikk opp 5 kilo den måneden. Dette var da i tillegg til 3 tunfisk-pasta middager om dagen. funker som f....
Bare sleng det i shaken ja. Lag din egen gainer Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: xerion på 30. desember 2003, 20:00 Så før trening tar jeg det oppi kreatinen, så lager jeg en liten shake som jeg har mens jeg trener, og til slutt tar jeg en etter trening. Alle og eneste 3 med mc?
Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: LurePer på 31. desember 2003, 02:56 Hvis mc er malto eller dextrose (glukose), så ja.
F.eks 40-50 gram rett før, 80-100 gram rett etter. Tittel: Re:Synspunkter Skrevet av: xerion på 31. desember 2003, 16:38 Maltodextrin er det.
Men ikke noen få gram under trening heller? |