Treningsforum

Jeg har store problemer med å gå opp i vekt, noe som resulterer i at jeg ikke øker styrken. For om styrken hadde økt, så hadde også veksten økt, altså økt muskeltverrsnitt. For jeg har ikke noe fett å gå på. Testet det på NTNU og hadde kun 11-12% fett. Og hadde 2 prosent på magen.

SÅ hvorfor vil ikke kroppen ta opp næring slik som den skal?
Jeg kan mye om kosthold og utifra kaloritabellen min, så spiser jeg like mye mat som en bodybuilder på overkant av 100kilo.

Slik er dagen min:

Frokost: 150gram havregryn, 1 pakke rosiner, 1 neve nøtter

Lunch: 1 banan, 2-3 egg, 2pakker rosiner og 120gram big mass (30gram protiner) samt 25gram proteiner (whey tech).

Rett etter trening
120 gram big mass, 1 pakke rosiner og 50 gram proteiner.

Etter trening: 250 gram kylling/svin , 200 gram grønnsaker, 60 gram oppmålt ris før koking.

4 Måltid : 4-6 egg, Bønner (ca 150 gram), eple og gulerot.

5 Måltid: 150 gram kjøtt og 100 gram grønnsaker og 60 gram ris. Litt nøtter.

Dette tilsvarer en kalorimengde på 4-5000 kalorier eller noe, hvis medregnet kosttilskudd.

Utenom dette tar jeg kreating og ribose. (2-3 ganger daglig)

og spiser gjerne noen ekstra brødskiver i tillegg. Uten BIG MASS går jeg derimot ned i vekt.

Og så trener jeg 5 dager i uken. Treningsoppsettet er satt opp  av en treningsinstruktør og er variert regelmessig (rundt hver 6-8 uke)

Veier knappe 75 kilo og er 185 høy. Tok 120 i benk og 150 i knebøy for to år siden og så plutselig sa det stopp og nå tar jeg bare 110 benk og 120 i knebøy :S Har tatt pauser og alt. VET IKKE HVA JEG SKAL GJØRE. HAR EN HVILEPULS PÅ 70 selv om jeg alltid har hatt stålkondis. Kroppen min er ute og kjører.

Og med pauser mener jeg på 1-2 uker. Ikke laaange pauser slik at musklene svinner henn.
Tenkte kanskje noen har erfaring når det gjelder høy forbrenning eller kanskje sykdommer som gjør at kroppen tar opp lite næring?

Det er dessverre ikke noe magisk du kan gjøre. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, og du ikke gjør dette må du enkelt og greit spise mer kcal da du tydeligvis ikke spiser nok nå til å gå opp.

Kom bare til omtrent 3000kcal jeg. Kanskje noe i overkant. Langt unna 5000 hvertfall.
Hvor mye veier du? Hvor gammel er du? Og hvor ofte har du disse pausene dine? De fleste styrkeløftere og byggere har sjeldent sånne pauser du snakker om på to uker, om det ikke er ufrivillig ( ferie eller jobb)

At du skal ha en sykdom som gjør at kroppen tar opp lite næring er lite trolig, da slike sykdommer er ekstremt sjeldne, og du garantert ville merket det på kroppen, foruten at du hadde hatt problemer med og gå opp i vekt. F.eks endel bakterier som gardia (som var i drikkevannet i bergen for en tid siden) spiser opp villiene i tarmveggene, slik at tynntarmen ikke kan absorbere næringen du får i deg, men dette hadde du igjen fått andre symptomer av også, som hadde tvunget deg til sjukheus.

Jeg tror svaret er like enkelt som det er i 99,99% av alle tilfeller. Du spiser for lite i forhold til alderen og vekten din.  Evnt. spiser du ikke like mye som det du viser til her hver eneste dag. Kanskje du har noen dager i uka du spiser for lite. Husk at det betyr lite hva du spiser en, eller to dager, det som betyr noe er hva du spiser i snitt over en gitt periode.

Har du prøvd å redusere til 3 treninger i uken, og sett hva som har skjedd da?

Hvilepuls på 70 er forøvrig innenfor normalen..og husk at man skal HVILE skikkelig når man måler den. Kan brått få 10 lavere i puls om du ligger i en seng og slapper av skikkelig, fremfor å ta den sittende i en stol med folk rundt deg.
Dessuten kan, som esbond nevner, 5 dager med trening i uken være overkant mye om kostholdet ikke er optimalt.

Har du noen symptomer bortsett fra at du ikke klarer å legge på deg? Sterk tørste og hyppig vannlating f.eks? Dersom du ikke klarer å gå opp i vekt til tross for at du kutter ned på trening og spiser mer, kan det f.eks. være greit å få sjekket blodsukkeret. Selv om det ikke er så vanlig med lavt blodsukker, kan det være greit å få det gjort bare for å være på den sikre siden (dette er greit å få gjort uansett hvilken fysisk form du innehar egentlig).

Men det kan være 100 andre ting, og det vanligste er som sagt tidligere her for lite kaloriinntak i løpet av dagen.

Har ikke sterk tørste, men går hyppig på do. Kanskje mellom 6-10 ganger om dagen. Altså tisser :p.
Men blir ganske oppblåst i magen av kjøtt, men det er vel vanlig også.
Det er bare litt irriterende når de jeg trener med spiser mindre enn meg og tar ikke treningen like seriøst, og likevel klarer han ene å ligge på 150-160 i benk nå. Og jeg følger matprogrammet mitt slavisk. 7 av 7 dager i uken. Hadde en framgang ved bruk av BIG Mass , men kan liksom ikke gå på det resten av livet?

Er 20 år, 76 kilo og 185cm høy. Ligger på 100 (8x3) i benk, mens sliter med hangups, ryggøvelser og bicepsøvelser generelt. Bruker nesten 45kg i franskpress. Bruker 36 i skrå. Bryst og triceps går framover, men av en eller annen grunn på bekostning av biceps, rygg og skuldre. Tar liksom bare 22 i skuldre.

For å sette det i perspektiv. De jeg kjenner som trener med 36 i skrå tar kanskje 28 i skrå. MEN ikke jeg. Det svir nå inni helvette når jeg trener skuldre og biceps. SMÅ OG SPINKLE. Stygt når tricepsen er dobbelt av biceps. Dekker nesten over.

Men en med for lav puls har i mange tilfeller ACETON-ånde. Det har ikke jeg, så vidt jeg vet :P Har ikke fått klage av damene i alle fall  ;D Men kan alltids ta en helsesjekk for sikkerhets skyld. Føler sult så og si hele dagen. Har like høy hvilepuls som muttern jo, og hun er ikke sprek.

Sjekka 02 opptaket og det tilsvarte til en med hvilepuls på 40-45 når jeg tok det med fotballaget på NTNU.

Ohoooi, med et slikt kosthold ville jeg blitt meget stor på kort tid :o

Uansett; Ingen har uendelig forbrenning, spis mer :P Prøvd Muscle Juice istedetfor Bigmass?

Kanskje du har en bendelorm i magan?

Jammen..gutten. Hvorfor lurer du på om du har høy forbrenning når du sier at du er sulten hele dagen?  Da forteller jo kroppen din deg at du trenger mer mat. Problem solved..hva lurer du egentlig på?

Er det ikke slik at sult er en dårlig indikator på hvor mye mat enn egentlig trenger?

Det stemmer det. Det er hormoner som sender signaler ved hjelp av proteiner, enzymer og masse shit. Gir kroppen beskjed om at den trenger påfyll av mat :p

Bendelorm er tvilsomt. Tror ikke den kan leve i magen så lenge. Har hatt problemet i 2 år nå ;p

Lurer litt på om det ligger i genene faktisk. Er ganske tynn, det er føtterne som veier mest. Tynn som F, og har nå maks på 120 i BP, men det kun 1 gang.

130 i markløft (nybegynner)

120 KB (akk) Selv med markerte bein.

Gjør som Olaf Dahl. Fortsett å spis slik du gjør nå, men drikk 5-6 gainere om dagen. Da tipper jeg vekta går oppover :p

Om du får gass i magen ved måltider som inneholder mye proteiner så har du trolig mangel på saltsyre. Da får du en nedsatt proteinmetabolisme. Vanlige symptomer på for lite saltsyre er feks oppblåst mage og luftsmerter. Da vil proteinet ligge i magen å råtne rett og slett.

Kan ta betasin hcl og pepsin for å få fart i proteinmetabolismen.

Lemp innpå noen skjeer med olje daglig..  er jo gjerne 900kcal/100gram, så kaloriinntaket øker jo relativt lett.

Du er forøvrig veldig sterk i benk, ja,  i forhold til de andre øvelsene:P

Jeg har BP på 80kg og mark på 140:D     Knebøy har jeg ikke testet...

Aldri verden om det der er 5000 kcalorier.

Men dette er, som sagt utallige ganger tidligere, enkelt : går du ikke opp i vekt, så spis mer. Det du spiser der er ikke spesiellt mye.

Som allerede sagt her: dette er på langt nær 5000kcal og heller ikke 4000kcal. Du spiser alt for lite fett, så tipset om å ta 1-2ss oliven/raps/Vita olje (blanding av solsikke/raps/oliven) eller 1-2 håndfuller nøtter/mandler til hvert måltid gir deg enkle kalorier.

At du går ned i vekt uten en gainer er jo helt åpenbart et tegn på at basiskostholdet ditt ikke gir nok kalorier.

SPIS MER!

les også artikkelen: Du er ikke et unntak...http://www.myorevolution.com/art_kosthold2.asp?NyhetsID=39 (http://www.myorevolution.com/art_kosthold2.asp?NyhetsID=39)

kan dette i teorien også være tilknyttet til at jeg har høyt stoffskifte (metabolisme), som igjen betyr at jeg trenger mye mat for å oppnå vektøkning? Har alltid vært en av de "tynne" som spiser mest og er tynnest.

Leste artikkelen du la ut. Kjente meg igjen der. Men hvis det er så genetisk bundet som artikkelen tilsier, så hvorfor skal jeg da gidde å trene. Er tynn uansett, og det er ikke vits for meg å bli noenlunde sterk når ingen ser det på meg.

Ta f.eks benk. Tok pause, gikk opp fra 90 i maksløft til 120 på 4måneder. Deretter sa det stopp, selv om hverdagen var helt litt, og jeg begynte faktisk å spise mer. Skal jeg være den pingla som ligger på 120 resten av livet da. Vedder på at søstra mi kunne løftet det om hun hadde trent lenge nok. Synes i det minste jeg bør komme til det nivået at jeg løfter meg (76X2=152)

Da er det bare for meg å hive meg på veksthormoner da, så får jeg bare krysse fingrene og håpe at bieffektene holder seg unna. Det er så utbredt i miljøet at nesten "vanlig mann på gata"  selger det.

Det siste var forresten en spøk!! Kommer aldri til å bli så desperat at jeg strekker meg så langt.

makan til sutring da. Buhu, jeg klarer ikke å legge på meg, jeg forbrenner mer enn normale mennesker.

Som alle har påpekt: Du spiser ikke så mye. Spis mer.

forøvrig øker vekst forbrenningen av fett, så vist du ikke klarer å spise som en mann hjelper det fint lite å ty til sånt ;)

hehe, må innrømme at jeg er litt sutrete ;p. Du tok meg der.
Målet er å bli svær om jeg så skal hamstre BIG MASS!!!

Ska følge tipsene jeg har fått, så får vi se hvor det fører :p
Tror jeg får i meg nok fett som det er. Spiser alle plommene i eggene.
Leste på nett at en eggeplomme inneholder nok mengde kolesterol for en person. Det blir 4-6 ganger mer enn anbefalt. I tillegg har jeg vært på BURGERN annenhver dag den siste måneden :p

(hvis ikke vet jeg hvor nålen skal stikkes)

Det er enkelt: legger du ikke på deg spiser du for lite. Dermed er løsningen også enkel. Spis mer. det er ikke behaglig, av og til føles det som du skal sprenge, du er tungpusten osv. Men det er prisen om man sliter.

Selv var jeg 69 kg når jeg starta å trene, fem år senere veide jeg 117 kg. Var det gøyt? Nei. Mange stunder der jeg var griselei mat. Men jeg fikk de resultata jeg ønska

Det var overhodet ikke det som var poenget med artikkelen. Poenget var at uansett hvor mye folk skryter over høy/lav forbrenning, er det på slutten av dagen et enkelt regnestykke som må oppfylles - du må spise mer eller mindre enn du forbrenner for å henholdsvis gå opp eller ned i vekt. Folk er ekstremt flinke til å overestimere hvor mye de trener/forbrenner og underestimere hvor mye de spiser - og i ditt tilfelle er det altså motsatt, du tror du spiser mer enn du egentlig gjør.

Har du høyere forbrenning må du altså spise mer, noe vi allerede har sagt X antall ganger nå. Da vil du legge på deg og ikke være tynn mer.

There are no hardgainers, only undereaters ;)

Har ett spørsmål som ikke har så mye med topicen å gjøre, men gidder ikke lage ny tråd.

Hvor lite kcal skal man ned i før kroppen begynner å tviholde på fettet? Er det under 1000 kcal?

hvis du ikke går opp i vekt, spis mer. Vanskeligere er det ikke

Genene er viktige, ja. Men det er absolutt et poeng å trene selv om du har høy forbrenning og sliter med å legge på deg. Alle kan bli muskuløse med riktig trening. Husk at du har en ganske enkel jobb foran deg. Det eneste du trenger å fokusere på er å spise mer. Det kan da ikke være så vanskelig? Det er også fordeler ved å ha høy forbrenning da det skal mer til for at du blir feit, du slipper og deffe på en god stund etc. etc.

Individuellt.