|
Tittel: Kunne noen sett på treningsprogrammet mitt? Skrevet av: Diesel på 24. mars 2008, 02:07 Er en mann, 20 år ('88 modell) veier 125kg, er 1,85 og har trent siden november 2007.
Har trent RYP grunnprogramm og fettforbrenningsprogrammet, men føler for litt variasjon, så har satt sammen dette programmet. Oppdaterer etter hvert som tips kommer :) Mandag: Bryst & triceps 5x5 Benkpress 3x6 Skråbenk 3x8 Pec-dec 4x6 Smalbenk 1x10 Triceps pushdown Tirsdag: Bein 5x5 Knebøy 3x6 Zercherbøy 3x8 Strake markløft 4x6 Leg Extension /m 3 sekund stopp på topp 3x8 Legg-press/Calf raise Onsdag: Grep 5x5 Captain of Crush Torsdag: Skuldre og nakke 5x5 Militærpress 3x6 Arnoldpress 3x8 Sidehev 4x6 Stående roing 3x8 Uttøying av skuldre (Rotator cuff o.l.) Fredag: Rygg, nakke, biceps 5x5 Markløft 3x6 Nedtrekk 3x8 Single arm row 4x6 Stående roing 3x8 Preacher curl Lørdag: Grep 5x6 Captain of Crush Søndag: Grep 3x8 Captain of Crush (lettere) Avslutter alle treningene med 20min kardio, pluss 30min kardio på onsdag. Ser dette greit ut? Veldig usikker på om jeg kanskje burde droppe nakke på torsdag eller fredag, eller eventuelt bytte om på noen av dagene. Sitter med en følelse av at noe kunne blitt bedre, men finner ikke noe... Tittel: Sv: Kunne noen sett på treningsprogrammet mitt? Skrevet av: Dobbel på 24. mars 2008, 02:33 Overkill på triceps..Litt vel mange sett. :)
Mandag: Rygg, nakke, biceps 5x5 Markløft 2x6 Nedtrekk 4x6 Stående roing 3x8 Preacher curl Tirsdag: Bryst & triceps 5x5 Benkpress 2-3x6-8 Skråbenk ( 1-2x10 Pec dec) 4x6-8 Smalbenk eller franskpress (1-2x10 Triceps pushdown) Torsdag: Bein 5x5 Knebøy 3x6 Zercherbøy 3x8 Strake markløft (2x10 Leg Extension /m 3 sekund stopp på topp) 3x8 Legg-press/Calf raise Torsdag: Skuldre og nakke 5x5 Militærpress 3x6 Arnoldpress 3x8 Skulderhev 3x8 Uttøying av skuldre Hva er skulderhev? Sidehev? Hva er uttøying av skuldre? Shrugs? Tittel: Sv: Kunne noen sett på treningsprogrammet mitt? Skrevet av: Diesel på 24. mars 2008, 03:19 Skulderhev er sidehev ja, og uttøying tenkte jeg på rotator cuff, og lignende ting... Har vært litt plaget med skuldersmerter skjønner du ;)
|