Tittel: Kan noen hjelpe meg med treningsprogram? Skrevet av: Cheezcake på 20. januar 2004, 19:19 Hei alle sammen, ser ut som om enda et medlem har sluttet seg til Eders rekker.
Er 16 år og skal begynne å trene ganske seriøst med vekter (har trent litt lett i to uker). Lurer derfor på om noen kunne hjelpe meg med et program. Jeg har benk og trener hovedsaklig hjemme så det hadde vært fint om programmet begrenset seg til øvelser som jeg kan gjennomføre med mitt utstyr. Har lyst og trene hele kroppen (legger vekt på bryst, armer og rygg). Er ikke særlig sterk, men det er jo nettopp derfor jeg skal begynne. + at man ser bedre ut (er jo bare kjekt) Mvh, Cheezcake :D Tittel: Re:Kan noen hjelpe meg med treningsprogram? Skrevet av: xerion på 20. januar 2004, 19:36 http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=2390
Begynn med dette programmet du, og for all del ikke "legg vekt" på noe som helst utenom HELE kroppen din. Du har bare benkpress utstyr så da blir det litt vanskelig å gjøre de øvelsene med hantler. Så da forslår jeg at du enten kjøper det eller gjør følgende: Bytter ut: Roing med manual -> Markløft Nedtrekk -> Fremoverbøyd roing Biceps curl med manual -> Bicepscurl med stang Sidehev -> Militærpress Tittel: Re:Kan noen hjelpe meg med treningsprogram? Skrevet av: noobicius på 20. januar 2004, 22:02 vet ikke hvorvidt folk mener at man bør begynne med et fullkroppsprogram eller ikke, men her er i alle fall progget jeg kjører
bare å kommentere hvis noen mener det er ting som burde endres. jeg mener i alle fall at bare man får med seg de viktigste øvelsene, hvor mange reps du vil ha, og ikke trener samme muskelgrupper for ofte, så får du den treningen man skal ha..: sånn fungerer det for meg i alle fall..: Man: bryst, biceps Noen mener bryst, triceps.. som jeg har brukt sammen før.. nå vil jeg gå over til bryst biceps igjen.. Benkpress 3x6 skråbenk hantler 3x8 flyes: 3x10 Hammer curl stang 3x6 hantler 3x8 vaier 3x10 Tir: ben, legger knebøy 3x8 markløft 3x8 benpress 3x10 leg curl 3x10 tåhev sittende 2xmax ons: fri tor: rygg, triceps chins kroppshevninger 3x10 chins nedtrekk 3x8 sittende roing 3x8 franskpress 3x6 tautrekk 3x8 smal benkpress 3x10 fre: bryst, skuldre benkpress 3x6 skråbenk flyes 3x8 peck deck 3x10 skulderpress 3x8 sidehev3x10 opptrekk vaier(?) 3x10 + spise masse og riktig, proteinpulver, og kreatin får framgang av dette føler jeg selv og det er det som teller passer på å bytte program i ny å ne... brukte 5x5 forrige gang... Tittel: Re:Kan noen hjelpe meg med treningsprogram? Skrevet av: xerion på 20. januar 2004, 23:51 Ikke for å pirke men skuldrene for kjørt seg 3 ganger i uken, det kan bli mye etterhvert. Så ut ifra det så ville jeg forsatt med brust, triceps. Men det er jo bare meg da. :P
|