Treningsforum

Hei alle sammen,

Jeg har lagt meg til en lei uvane med at jeg løfter på "ræva" når jeg presser benk. Har sammen med kompisen min gjort bra framgang, og vært dyktig med progresjonen på trening. Ødelegger jeg bare for meg selv med denne uvanen, eller er det direkte skadelig? Har kjent det skikkelig i ryggen etter benkøktene i det siste.

Kan selvsagt gå ned noen kg, men det er er ikke særlig motiverende pr i dag.

Er det bare jeg som tyr til rumpeløfting for å presse litt ekstra? :)

Løfter 120 kg maks nå. Trener med reps på 107 x 4 (4 sett)

Det er brystet du skal løfte med fa** ikke rumpa..så enkelt er det vel

Jeg trodde man brukte hele kroppen i benk og ikke bare brystet, Skåren ;)

Uten å løfte rumpen, selvfølgelig.

Du bruker ryggsøyla til å presse brystpartiet litt opp for å få bedre vinkel. Problemet er at det er ikke bare brystet du presser opp men også stanga med 107 kg, tilsvarende. Tror ikke "løftet" er særlig anatomisk korrekt, for å si det sånn.

Jeg hadde også et element av juks i en annen øvelse for en stund tilbake. Jeg gikk ned noen kilo da jeg skjerpet teknikken, men det ble snart rekord med korrekt teknikk. Og uansett så er det å holde seg skadefri kanskje den beste måten å sikre videre framgang på ?

 :benkpress:

Jeg har notert meg for en stund siden at benkpress er en brystøvelse   ;D

Utfordringen kommer når man skal være flink med progresjonen. Da er det lett at man tyr til slike midler for å henge med. Hvordan gjør dere det med belastning? Er det noe poeng å kjøre en "lett" økt iblant?

Du tenker på et sånt program der du skal legge på 2.5 kilo hver gang osv ? Synes det er litt dust egentlig.

Begrunnelse?

Du som tenker på det SFV.

I mine øyne må man ikke legge på bare for å legge på. Det må være en form for logikk i det man bedriver. Jeg har i hvert fall gjort stor framgang etter at jeg begynte å trene sammen med en kompis, hvor vi er flinke til å pushe hverandre, og flinke til å legge øke i vekt når vi finner det hensiktsmessig.

Målet må jo hele tiden være å gjøre øvelsen(e) mest mulig riktig, ikke legge på mest mulig for å kjekke seg (lure seg selv).

Spørsmålet var mer hvordan dere gjør det, for å få framgang, kort oppsumert.

Det er bare det at hvis man følger programmet slavisk så blir det ofte til at man jukser for å "henge med". Å bli presset av andre er en sak, men å la seg presse av et program blir litt dust. Programmet tilpasser seg jo ikke deg, for å si det sånn. Dessuten kan du ikke bare legge på 2.5 kilo en gang i uka og så holde på med det i all evighet. Da passerer du tonnet i løpet av noen år.

Bærekraftig utvikling er stikkordet. Ikke alltid lurt å legge på så mye man "kan" legge på, heller. Kroppen må henge med over tid.

Personlig har jeg gode erfaringer med det. Hvis jeg starter et program med tiere, noe under maks, kan jeg legge på 2,5 kg per uke ganske lenge før jeg ikke klarer 1 rep. Når jeg eventuelt ikke lenger klarer å øke er det bare å begynne på nytt. Lineær periodisering er noe mange har gode erfaringer med.

mvh Hammer

Øke i vekt og gå ned i antall reps, ja ja, greit.

dette inngår jo i et program da smarting, å du har jo ikke samme programmet i hele livet ditt..
nå har det jo til og med kommet 2 artikler om nettopp benk, så du kan jo lese de heller, som er vitenskapelig bevist at det funker..

mvh, johan


sånn ca sant, men benk er jo mye mer enn en brystøvelse spør du meg.. spesielt hvis du ikke trener i maskin. men det er min mening

Du kan ikke fremtvinge progresjon. Det er nå en gang slik at dette ofte fungerer som en trapp. Det går opp en stund ... det flater ut ... det går opp en stund ... det flater ut ... osv ... (regn med å også droppe i benkform innimellom. Ingen holder seg på topp året rundt).

Jeg selv har aldri drevet med rumpeløft, sprett på brystet, stått i bro osv ... da jeg uansett ikke føler dette vil gavne meg i det lange løp. Skal du konkurrere i styrkeløft så vil du ikke få benken din godkjent om ikke teknikken er korrekt. Om du driter i styrkeløft og utelukkende ønsker å bli sterkest mulig i brystmuskulaturen, så blir det fremdeles feil. Å jukse opp 10-20 kg ekstra gir nada i forhold til styrke.

Er viktigere med riktig teknikk enn hvor tungt du løfter ;)

Jeg tar et sitat fra en av de veldig gode benkartiklene som ligger på forsiden, som du forøvrig burde lese ;)
"stimulere, ikke demonstrere"!

Hartson er definitivt ikke alene om å løfte rumpa i benken.  Jeg gjør det samme når det blir ordentlig tungt.  Det som er tankevekkende, er at jeg ikke løfter rumpa opp før vekta har forlatt brystet og er på vei oppover.  Rumpeløftinga tjener med andre ord ikke til å redusere løfteveien, men til å gjøre biomekanikken gunstigere under presset.  Grunnen er nok at bryst og lats er mye sterkere enn skuldermusklaturen.  Skuldre er derfor en prioritert muskelgruppe for meg om dagen.

Det har du forsåvidt rett i, men det er det nå vel heller ingen programmer som sier at man skal gjøre heller?



1.Hvorfor skulle det vært juks og ha spenn i kroppen? Det er nå ganske viktig å spenne kroppen i en del øvelser med mindre man sitter og jukker i et apparat.
2. Sikker på det? Lykke til med å bli sterkere i brystet av flyes VS Benkpress... En ting er å BARE bruke bruke en muskelgruppe, og aktivere flest mulig muskelfibre blir noe annet.


At man får et lite rykk eller napp i rumpa under benkpress kan være forståelig, men de som på død og liv skal løfte ræva lenger opp enn der stanga ligger død i stativet skjønner jeg meg ikke på. Det kan jo virkelig ikke kalles for benkpress.
En ting er i løfte tyngst mulig i øvelsen benkpress, noe annet er å løfte tungst mulig med stang, mye rare øvelser man kan skape med bare en enkelt stang.

Det har du helt rett i!

Presetning... The Lano Lift  ???

Using a standard Olympic bar, bring the bar from the floor to a position resting on the clavicles or the chest above the nipples or on the arms fully bent. On command, press or jerk the bar to fully extended arm's length overhead. Lower the bar behind the neck to a position at rest on the shoulders at the base of the neck. Bend the torso forward about 45 degrees and release the hand's grip on the bar. Quickly extend the arms, palms up, alongside the torso, balancing the bar on the shoulders and extended arms. Allow gravity to slowly roll the bar down the back until it rolls off over the buttocks. Catch the bar in the hands at arms's length. Stand erect, holding the bar in the hands, then shrug the bar into position higher than the top of the buttocks. Bending the knees, lean forward until the head is a little lower than the bent knees. Release the hand's grip on the bar, extending the arms backwards alongside the torso to help control the bar as gravity rolls it towards a position on the shoulders at the base of the neck. Regrasp the bar and stand erect. Jerk or press the bar to arm's length, remaining motionless for two seconds. A command is given to return the bar to the floor.

Hovedargumentet for å bruke benkpress fremfor hantler er jo at man ka bruke tyngre vekter som igjen gir mer juling. Men det er jo selvfølgelig flere måter å gi et bryst juling på.

For å gi brystet max juling, ha beina oppe når du kjører benk, og trykk korsryggen ned i benken. Og kjør supersett, og variere treninga er viktig så ikkje nervesystemet får samme input kvar gang.
Dessuten så kan ikkje flyes måle seg med benkpress, mest fordi at ein vil aldri klare å kjøre like tunge vekter og at biceps blir innvolvert for mykje i denne øvelsen. Samtidig som dei aller fleste utfører denne feil, så gir den meget stor risiko for skulderproblem.

Men derimot resten var bare søppel ? :(

Nei nei, hadde bare endelig en anledning til å presentere verdens snåleste "øvelse" (lano løftet). :P

Lano løftet - Både for liten og for stor?

Skuldre er ganske involvert i bunnen av løft, spesielt om man ligger flat. I tillegg spiller lats en stor rolle i bunnen av benken. Flyes gjør ærlig talt lite for benken din.   Illegal wide benk, gironda dips eller benk til hals ville i så måte være en bedre øvelse.  Hvor god man er i å bruke legdrive vil også utgjøre en del i bunnen.

Jeg tror nok du mistforstod meg en anelse. Jeg har aldri hevdet at benkpress fungerer som en isolasjonsøvelse for brystmuskulatur alene. Den røde tråden i svaret mitt er at det gir nada i forhold til styrke å jukse opp vekter som muskulaturen av ulike årsaker ikke er kapabel til å løfte opp under mer ordinære betingelser. Du kan curle med 120 kg på stangen og gjøre noe merkelige svaiende bevegelser med overkroppen. Jeg betviler sterkt at biceps har noe bedre nytte av den økten enn om du holder deg i et vektintervall hvor det er biceps som må gjøre brorparten av arbeidet.

Spenn i kroppen er helt greit det. Rumpeløft blir for meg mer å pleie egoet sitt enn å trene styrke. Som det allerede er påpekt fra andre her: En ting er å trene for max styrke. Noe helt annet er det å trene for å løfte et høyest antall kilo (med de hjelpemidler som er lovlig og/eller ulovlig).

Ikke alle som liker å høre det, men ofte kan ens eget ego være det største hinderet for ytterligere fremgang. Så legg egoet igjen i garderoben ... gi faen i å imponere damene med en ekstra vektskive på stangen ... og hold rumpen klistret i benken hele tiden.

::dry::

Godt skrevet!! Det her burde stått oppslått på alle treningsrom rundt om i landet, samt deles ut ved inngåelse av en kontrakt med et treningssenter :)

Det handler ikke om å "imponere damene" for min del, tror ikke det er så skrekkelig sexy å se en mann løfte benkpress :) Det er mer det at det er en nedtur å gå ned 10 kg, sånn rent psykisk.

Jeg fikk jo kritikk fra en erfaren okse på senteret for at jeg lå flat som en pannekake på benken, og at det ville gå utover skuldrene mine om jeg ikke la meg litt annerledes. Derfor ble det etterhvert slik at jeg la meg til denne uvanen, i takt med at vi kanskje økte "motstanden" litt for mye i forhold til hva som fornuftig er.

Godt poeng. De damene som lar seg imponere av slikt ser ikke forskjell på 100kg og 120kg uansett, og de som faktisk ser forskjell tror jeg ikke lar seg imponere av idioter som jukker taket for å late som om de er sterkere enn de egentlig er.
;)

Da jeg begynte å trene ble jeg fortalt av en kompis at jeg skulle "sprette" stanga på brystet. Det kosta noen blåmerker, men etter et par måneder følte jeg virkelig at jeg hadde fått taket på øvelsen og hadde god framgang.

Senere, en gang jeg trente alene, kom det en fyr bort til meg og forklarte at jeg ikke burde gjøre øvelsen slik. Han viste meg hvordan han pleide å løfte, ved å føre stanga rolig og kontrollert ned til brystet og opp igjen. Han "tvang" meg også til å ta en pause og holde stanga rett over brystet for å kjenne hvordan det var (jeg måtte selvsagt ta av en del kilo på stanga). Etter det har jeg mistet all respekt for de som spenner kroppen i bue og bruker brystkassa som trampoline.

Tren med beina opp!

eh? hva er galt med å spenne kroppen i en bue?

bue er greit , men rumpeløft er unødvendig

helt enig!

Det er greit så ha (naturlig) bue i ryggen (http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench3.htm), så lenge rumpa fortsatt er i kontakt med benken.

bruker triceps, bryst og deltoid i benk >_>

selv løfter jeg ikke rumpa men har sett mange som har gjort d :P vet ikke om det er noen ulemper.. så lenge du ikke går opp og ned med rumpa som noen gjør å >_> det ser litt feil ut

Ble litt for ivrig når jeg skrev det(da jeg er en antirumpeløfter -med mindre det involverer en pen naken dame og to he he),mente å skrive at det er stanga som skal løftes ikke stompen ,men men gjort er gjort.Er vel vitende om at bryst ikke er alene om jobben  ::biggrin::