Treningsforum

Ettersom jeg har svai rygg så har jeg problemer med å kjøre øvelser som Foroverbøyd stangroing og Markløft.

Chins er jeg enda for svak til å utføre så jeg får ikke kjørt det heller.

Målet mitt er jo å bygge en bredest mulig rygg derfor tar jeg gjerne i mot tips til øvelser jeg kan bruke for å bygge akkurat det.

På gymmet har jeg apparater som "foroverbøyd roing, lat pulldown, sittende roing og nedtrekk"

Hva med f.eks : Nedtrekk forann (bredt) og nedtrekk forann (smalt omvendt grep) og manual roing på skråbenk eller en arms row. Lat pulldown apparatet får jeg skikkelig muskelkontakt med og jeg føler at det apparatet drar bra på ryggen.

Tips til øvelser set og reps taes i mot med et smil.

Har du naturlig svai i ryggen?

Det har ingenting å sei for om du kan løfte markløft og trene stangroing.

Er det ikkje naturlig svai du har så må du lære det teknikken skikkelig så skal det nok gå bra og trene mark og roing også.

Men jeg klarer rett og slett ikke å holde ryggen rett den krummer som bare faen, samme hvor lett jeg kjører så går det ikke, selv uten vekter går det galt.

Hadde noen år der jeg satt konstant på ræva forann PC'en, etter den perioden begynte jeg å få litt problemer med ryggen, oppsøkte lege og ble sjekket... Svaret jeg fikk var at jeg hadde skjeiv rygg.

Det jeg gjerne skulle hatt nå er noen øvelser som bygger ryggen min bre samtidig sterkere så jeg kan utføre f.eks markløft og roing senere.

Ok. Da er nok ikkje markløft og roing tingen for deg.

Du kan begynne å trene rygghev (gjerne med vekter på brystet) som trener korsryggen. Den skal utføres uten å rulle ryggen men med rett rygg. Sjekk post om rygghev som er relativt ny.

Tren nedtrekk og chins. Disse gir litt bredde øverst på ryggen. Dessuten så kan du trene kabelroing og hantelroing. Kjenner du til disse? Disse trener stort sett heile øvre rygg.

Klarer du knebøy så tren det også. Det er en god øvelse for ryggen også.

Kabelroing er jeg for stiv til hehe, mener du "en arms hantelroing" ? Du kunne ikke vært så vennlige og listet opp hvilke øvelser jeg bør kjøre da og rekkefølgen?

Chins er jeg for svak til.

Rygghev med vekter, forskjellige varianter av nedtrekk,  en arms hantelroing

"Hadde noen år der jeg satt konstant på ræva forann PC'en, etter den perioden begynte jeg å få litt problemer med ryggen, oppsøkte lege og ble sjekket... Svaret jeg fikk var at jeg hadde skjeiv rygg. "

Høres ut som meg selv.. har jeg vært heldig? Går det ann å få SKEIV rygg pga dårlig holdning, mye sitting ol?

håper ikke det,jeg sitter hele tiden med dataen nesten!

i chins,vil jeg ta flere vis jeg begynner med kreatin?

i chins,vil jeg ta flere vis jeg begynner med kreatin?

Ja det vil du! ;)

Skjønner ikke at dette skal være noe problem, hvis krumming av ryggen er problemet, så lenge du fokuserer ordentlig på teknikken. Spesielt følgende momenter (i mark):

*Hold rompa NEDE når du kjører mark, dvs. hev rompa og skuldrene med samme hastighet under løftet.
*Hold skuldrene godt tilbake (bakover). Jobb skikkelig med skuldrene! Mange glemmer dette, og skeiver ut under løftet.
*Fest blikket oppover og fremover.

Hvis du har genuint skeiv rygg (skoliose), må du finne ut om dette skyldes beinlengdeforskjell eller ikke. Skyldes den beinlengdeforskjell, kan du bygge opp med en ekstra såle i skoen til det korte beinet. Skyldes skoliosen strukturelt skeiv rygg, bør du kunne greie mark så lenge du fokuserer på teknikken, med mindre du er helt ekstremt skeiv.

HITman

ja, prøv å få til en slags "gakk-gakk-stilling" :D hør med en trener eller instruktør om han kan hjelpe deg...