Treningsforum

Hei, jge er en gutt på 17 år som pleide å vere veldig tynn. Jeg begynte å trene å spise mye, holder nå på å nå en god størrelse. Men viss jeg spiser lite får jeg ikke muskler, og viss jeg spiser mye (som jeg skal) blir jeg tykk rund rumpa, veldig tykk!  (Den vokser fortere enn overkroppen)  Hva skal jeg gjøre?

Hilsen tore

Hva spiser du? Om du kan skrive ned en typisk dags kosthold så hadde det gjerne hjulpet.

Du spiser vel egentlig det samme som fleste andre 17-åringer rundt om i Norge gjør, og med det begår du samme feilen som dem; Du spiser altfor lite.

Med tanke på du trener trenger du proteiner for å bygge og bevare musklene. Utifra kosten du nevner ser det ikke ut til du får i deg tilstrekkelig proteiner i løpet av en dag. Det første jeg ville gjort hadde vært noen enkle steg som bytte ut chips om kvelden til et ordentlig måltid, som f.eks en boks cottage cheese (med litt Fun Light for smakens skyld). En annen ting er å eliminere så mange brødskiver som mulig. Brødskiver i seg selv er ikke ille, men de fleste brødskiver som selges er veldig lyse og inneholder sukker. Og de som visstnok skal være mørke og grove er bare tilsatt sirup. Istedetfor en del av brødskivene kan du ty til egg, tunfisk, kylling, salat. Mulighetene er endeløse. Hvis du sier litt på trådene i mat og drikke delen av forumet vil du kunne se mange tråder som omhandler sunn og god mat for folk som både er på diett, deffer og bulker som du skal.

For å vite hvor mye du skal spise kan du gjøre to forskjellige ting. Du kan enten ta å kalkulere hvor mange kalorier du skal spise i løpet av en dag og holde deg manisk ved det, eller så kan du prøve deg frem en ukes tid, sjekke vekta, så ser du om du må spise mer eller mindre. Selv kjører jeg en ting i mellom hvor jeg veier meg iblant, og på enkelte kvelder sjekker hvor mye kalorier jeg har fått i meg.

Jeg har gitt deg et par pekepinner her, men hvis du ser litt rundt på forumet og søker litt vil du finne all infoen du kan trenge. Legger ved et par linker som kan være av interesse:

Oppskrifter på brød og gjærbakst (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42130.0)
Oppskrift på tunfisk (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32373.0)
Fakta om proteiner, karbohydrater og fett (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0)
Bulking? (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=28973.0)

Og sist, men ikke minst: Les tråder på forumet! For 6 måneder siden visste jeg absolutt ingenting om trening og kosthold, men etter jeg begynte å lese tråder her og andre steder har jeg lært så utrolig mye.

Det er en forskjell på å spise mye karbohydrater (som du tilsynelatende gjør) og spise mye proteiner.

Og en viss økning i fettprosent må du nesten regne med for å øke muskelmassen.

spis skikkelig mat og gi faen i i dritmaten ;) bygger ikke noe extra med den maten der...

Får du fleskerumpe eller muskelrumpe? For knebøy-ass er bare bra, den viser omverdenen at du ikke er en av dem som bare trener curls og benk.

Syns ikke kostholdet var så mye å skryte av. Bytt i allefall ut cornflakesen med havregryn..

Min ærlige mening til folk på din alder: ha det som eneste fokus i dagen din å spise fisk eller kjøtt til alle måltider. Så mye som mulig av det. Om du synes fettprosenten er litt for høy, jogg deg en tur et par ganger i uka.
Som noen allerede har nevnt, du spiser som ei niårig jente. Spis mer bra mat. Kutt ut ALL drittmaten! Ikkeno brus, potetgull, snop, kun skikkelig mat til alle måltider. Stikkord: dedikasjon. Det er ikke nok å ville.

hey du,, jeg ble akkurat 17 så kan vel si litt hva jeg stapper i meg på 1 dag så får du se om du klarer å matche det ;) .

Frokost: svær bolle med havregryn, hvis vi er tom, blir det veldig grovt brød og div med bra carbs i og en Protein shake.
Så spiser jeg litt grovt 2 timer senere. (setter ikke opp noe tid her fordi dette varierer.)
Middag: kylling, fisk, reint kjøtt og div med masse grønt til ^^
Trening: 5x5 Utrolig bra program, dette kan du også prøve.
Kvelds: masse grovbrød og shake etter treninga;)

Jogge turer er også fint å tilpasse i mellom øktene på dagen;)