Tittel: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 02. september 2008, 20:03 Tenker i det første at dette blir kun for meg selv med litt notater her å der.. :woot:
Har litt forskjellige programmer for tiden, siden jeg prøver å veksle om litt.. Blir en del endringer her der jeg skriver inn informasjon om meg selv og blabla når jeg får tid.. Programmet har vært følgende over 1.5 mnd nå ca: Mandag - Bryst Tirsdag - Biceps + triceps Onsdag - Skuldre (noen ganger bein også, spørs hvor mye tid jeg har) Torsdag - Rygg Dag X - repeat fra dag 1 _______________________________________________________________________________________ Tirsdag 02.09.08 - Biceps + triceps (veklser om muskel gruppe for hvert sett\øvelse). Oppvarming 1km jogging. Dips 12 reps rolig utførelse Bicep(scott)curl 12rep -> 10kg per side Dips 12 reps rolig utførelse Bicep(scott)curl 12rep -> 10kg per side Dips 8rep +30kg Bicep(scott)curl 8rep -> 15kg per side Dips 7rep +40kg Bicep(scott)curl 8rep -> 17,5kg per side Dips 6rep +40kg Bicep(scott)curl 8rep -> 20kg per side Dips 8rep +20kg Bicep(scott)curl 8rep -> 20kg per side Triceps Franskpress 8 rep +15kg per side Biceps Hammercurl +22kg per manual8 rep pr hånd Triceps Franskpress 8 rep +15kg per side Biceps Hammercurl +22kg per manual8 rep pr hånd Triceps 1 hands sittende bak hodet og opp 14kg Bicepscurl med vri 17kg pr manual 8 rep per hånd Triceps 1 hands sittende bak hodet og opp 15kg Bicepscurl med vri 18kg pr manual 8 rep per hånd Triceps pushdown +45kg 7 eller 8 rep Triceps pushdown +40kg 7 eller 8 rep Triceps pulldown med tau 1 hånds - 15kg 8 rep Triceps pulldown med tau 1 hånds - 15kg 8 rep Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 04. september 2008, 19:36 3 sept hadde jeg hviledag.
04.09.08 - Rygg - 2km løping som oppvarming Chins 7 rep, 7 rep, 6 rep Markløft 40kg oppvarming 12 rep, 60kg oppvarming 12 rep, 80kg 12 rep, 100kg 8 rep,100kg 8 rep. (ikke så super hardt idag, sliter mye med rygg smerter.. selvom teknikk er fin. ligger vanligvis på 120kg bare..) Nedtrekk 50kg wide grip 8rep, 60kg wide grip, 70kg wide grip.. 80kg 5 rep.. Pulley 90kg 7 rep, 90kg 7 rep, 70kg 8rep rolig reps.. Nedtrekk forran 50kg rolig 8rep, 70kg 8rep, 80kg 6 rep Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 06. september 2008, 17:11 05.09.08
- Skuldre - 1km løping oppvarming Militærpress fritt : 40kg 15 rep oppvarming 60kg 6 rep 60kg 5-6 rep 58kg 6 rep Skuldrepress m hantlers : 30kg 8 rep 32kg 5-6 rep 28kg 6 rep 20kg 8 rolig utført Stående roing med V formet kort stang : 40kg 8 rep 35kg 8 rep 30kg 8 rep Sidehev m hantlers: 12kg 8 rep 12kg 8 rep Shrugs : 30kg 8 rep 28kg 8 rep "Shrugs" maskin 80kg 12 rep Militærpress bak i maskin : 17,5kg 8 rep 15kg 8 rep Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 06. september 2008, 17:36 Lørdag 06.08.09
- Biceps + triceps (veklser om muskel gruppe for hvert sett\øvelse). Oppvarming 1km jogging. ________________________________________________________________________________________ Biceps: - Scottcurl 10kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført 10kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført 17,5kg pr side,reps: 8 18,75kg pr side,reps: 8 20kg pr side,reps:: 7 - Hammercurl 22kg pr hantel, reps: 8 rep pr hånd 22kg pr hantel, reps: 8 rep pr hånd 22kg pr hantel, reps: 8 rep pr hånd - Bicepscurl med vri 18kg pr manual 8 rep per hånd 20kg pr manual 8 rep per hånd 24kg pr manual 4 rep per hånd ________________________________________________________________________________________ Triceps - Dips 12 rep oppvarming rolig utført 12 rep oppvarming rolig utført +40kg 8 rep +40kg 7 rep +40kg 5 rep - Franskpress 8 rep +15kg per side 8 rep +15kg per side 8 rep +17,5kg per side - Pushdown med V stang 8 rep +40kg 8 rep +45kg 5 rep +50kg 8 rep +30kg - Triceps pulldown med tau 1 hånds 15kg 8 rep 15kg 8 rep Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 07. september 2008, 18:25 Søndag 07.08.09
- Bein Oppvarming 1km jogging. Squash ca times tid. ________________________________________________________________________________________ Bein: - Knebøy 60kg,reps: 12 oppvarming rolig utført 80kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført 100kg pr side,reps: 8 100kg pr side,reps: 8 110kg pr side,reps: 8 110kg pr side,reps: 8 - Lårcurl 50kg, reps: 8 rep 60kg, reps: 5 rep - Beinspark 50kg, reps: 8 rep 50kg, reps: 10 rep Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 09. september 2008, 18:06 8 sept. hvile dag
09.09.08 - Bryst Oppvarming 1km jogging. ________________________________________________________________________________________ Bryst: - Benk 40kg reps: 15 rep oppvarming 60kg reps: 12 rep oppvarming 80kg reps: 8 rep 90kg reps: 5 90kg reps: 4 konklusjon: svakt som f.. dårlig start på treningen.. - Skråbenk 36kg pr hantel, reps: 7 36kg pr hantel, reps: 6 36kg pr hantel, reps: 7 konklusjon: startet på 32kg forrige bryst trening.. så 34kg, så 36kg.. så fornøyd! - Kabler i maskin 40kg per hånd, reps: 8 50kg per hånd, reps: 6 40kg per hånd, reps: 8 - Flyes 10kg pr hantel rolig utført, reps: 8 17kg pr hantel rolig utført, reps: 8 Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 11. september 2008, 20:33 10.09.08
- Rygg - 1km løping som oppvarming Chins 8 rep, 8 rep, 7 rep.. og 2 rep +10kg.. Markløft 40kg oppvarming 12 rep, 60kg oppvarming 12 rep, 80kg 12 rep, 100kg 8 rep,100kg 8 rep. Nedtrekk forran 80kg 8rep, 80kg 6rep, 70kg 8 rep Nedtrekk 80kg wide grip 8rep, 70kg wide grip 6rep, 70kg wide grip 6 rep.. Pulley 90kg 7 rep, 90kg 7 rep, 70kg 8rep rolig reps.. Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 11. september 2008, 20:39 11.08.09
Skuldre & Bein. - Skuldre - - Militærpress fritt: 40kg 15 rep oppvarming 60kg 6 rep 60kg 5-6 rep - Skuldrepress m hantlers: 32kg 6 rep 32kg 5-6 rep 30kg 8 rep 28kg 8 rep - Stående roing med V formet kort stang: 30kg 8 rep 30kg 8 rep 30kg 8 rep - Sidehev m hantlers: 11kg 8 rep 10kg 8 rep - Militærpress bak i maskin: 17,5kg pr side 8 rep 15kg pr side 8 rep ________________________________________________________________________________________ Bein: - Knebøy 60kg,reps: 12 oppvarming rolig utført 80kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført 100kg pr side,reps: 8 110kg pr side,reps: 8 120kg pr side,reps: 8 - Lårcurl 50kg, reps: 8 rep 50kg, reps: 8 rep - Beinspark 50kg, reps: 10 rep 50kg, reps: 8 rep 60kg, reps: 8 rep 70kg, reps: 3 rep - Stående tåhev 80kg, reps: 12 100kg, reps: 8 110kg, reps: 8 120kg, reps: 8 Tittel: Sv: Tking's loggbok Skrevet av: Tking på 15. september 2008, 18:47 15.09.08 - Bryst
Oppvarming 1km jogging. ________________________________________________________________________________________ Bryst: - Benk 40kg reps: 15 rep oppvarming 60kg reps: 12 rep oppvarming 80kg reps: 8 rep 90kg reps: 6 100kg reps: 2 - Skråbenk 36kg pr hantel, reps: 7 36kg pr hantel, reps: 7 -40kg- pr hantel, reps: 5 YEAH BUDDY. - Flyes 10kg pr hantel rolig utført, reps: 8 17kg pr hantel rolig utført, reps: 8 - Liggende flyes i maskin 15kg per hånd, reps: 12 30kg per hånd, reps: 8 35kg per hånd, reps: 8 |