Treningsforum

Hei!

Kan starte med å si litt om meg selv først:
21 år
78kg
180cm
Har trent styrke i ca 7 mnd

Målet mitt er i hovedsak og øke muskelmassen. men har også en mage som jeg vil ha bort etter hvert.
Men nå er det muskler som står i hovedfokus.

Grunnen til at jeg ønsker innspill på kostholdet mitt er at jeg ofte føler jeg har for lite /energi/ til trening.

Jeg trener en 5 dagers splitt som ser slik ut:
mandag: bryst
tirsdag: føtter
onsdag: rygg
torsdag: skuldre & mage
fredag: biceps & triceps
Jeg prøver også å presse inn litt kondisjonstrening 1-2 ganger i uka, men det blir ofte nedprioritert.

Over til kosthold, en vanlig dag for meg ser slik ut...

Frokost 07.00
90g havregryn
2dl melk
35g rosiner
1 spiseskje omega 3,6,9
1 kapsel multimivi

Lunsj 10.00
1stk Mealtech

Lunsj 12.30
4stk grove knekkebrød
1 boks makrell i salsa
2dl melk

16.00
1stk Banan

Middag 17.15
180g kyllingfillet
65g pasta
diverse grønnsaker

Før trening 18.30
20g prozyme proteinpulver

Rett etter trening 20.30
80g cellmax
40g protein

Kveldsmat 21.45
2 skiver kneipbrød
4 skiver skinke
2dl melk

Dette betyr at vi får disse utregningene totalt på en dag:

      vanlig mat      Cellmax   prozyme         mealtech      Totalt
            1 pr dag   20g + 40g       80g pr dag         
   
Kcal      1707      294   222                321         2544
Protein      111      4   54                  40,5         209,5g
Fett      43      0,5   0,6                 6,7         50,8g
Karbs      203,4      63   0,3         20         286,7g

i og med at jeg har en vekt på 78kg får jeg nesten 3ganger proteiner i forhold til kroppsvekt.
er dette bra?

Er også veldig usikker på karbs, er det ikke litt mye?

Med tanke på kreatin er det 5g av dette hver gang jeg tar cellmax. er dette holde nok? eller bør det tas kreatin utenom?

håper på mange gode innspill :)
spør om det er noen mangelfull info.

Synes det ser veldig bra ut med unntak av "måltidet" klokka 16.00. Hva med å spise klokka 15.00 og heller ha noe litt mer proteinrikt?:)

"måltidet" kl 16.00 er egentlig ment bare for å innta noe frem til middag.
Men jeg er åpen for forandringer :)
Har du tips til noe enkelt jeg kan spise?
Men så er det dette med proteiner, jeg har allerede 209g pr dag

Kan aldri få nok proteiner;) Jeg har mange tips til noe enkelt du kan spise men den jeg synes er best er en boks mager kesam blandet med funlight saft.

hehe, det hørtes forferdelig ut.
hører gjerne andre forslag :)

Liker du yoghurt? Det smaker som yoghurt.

hehe, ja jeg liker det. kan prøve det ut...
Hvilken funlight? Og hvor mye skal i?

Den funlighten du liker best. Du fyller opp til toppen og rører til det er helt blandet ut.

Selvfølgelig kan man det, å overdrive proteininntaket er ikke så veldig smart, da blir man fort feit

Man har som Blitzkrieg er inne på, ikke behov for mer proteiner enn kroppen har behov for. Overskudd av proteiner lagres som fett uansett, og veldig mye proteiner kan fungere som gift for kroppen ved at nyrene ikke klager å skille ut avfallsstoffer. EKSTREMT mye proteiner kan i værste fall føre til nyresvikt, og det er ikke så veldig fett, bare spør Svend Karlsen.
Når treningsklærene dine begynner å lukte ammoniakk så er det en indikasjon på at du spiser for mye proteiner.

Hehe, så det er grunnen til den fine lukta jeg gav fra meg på treninga ja. :)

Slipper å bruke penger på ammonia-caps. Trenger bare grave nesa ned i armhula og *bang*, så er man psyked! ;D

enig med unknown soldier. Ikke tro alt du leser i amerikanske byggerblader, eller det tilskuddsprodusentene sier ...

hadde en periode hvor jeg spiste mye protein. eneste som skjedde var at jeg begynte å lukte dritt :P

Hehe, jepp. Bare å vri opp tskjorta så kan du bruke svetten som drivstoff på f.eks det der Sr-71 blackbird flyet :D

Men er nok en slags "overdose" på protein du har du. Overskuddet skal dog være av ganske høy karakter for at du skal ende opp på dialyse :)

Og her har jeg vært flink og jobbet mot å "byggerfisere" kostholdet mitt og greier. Er ikke værre enn at jeg går tilbake til litt mer go' gammal brødmat med godt pålegg hvis dette vedvarer. :)

Men nå skal ikke jeg hijacke tråden mer om kroppslukt - gir trådstarter tråden hans tilbake. :)

hehe..
veldig lite konkret her.
Spiser jeg rett å slett for mye proteiner???
jeg kan hvertfall si at jeg har ingen slik kroppslukt som det snakkes om :)

joda, du bare merker det ikke. Tenk på det neste gang du står ved siden av ei pen dame på gymmet

Neida, du spiser kanskje litt mer enn du trenger, men ikke ekstreme mengder. Men du kunne sikkert lag til litt mer sunt fett, type valnøtter og olivenolje. Prøv en ekstra dose nøtter eller to iløpet av dagen, så går sikkert vekta opp =)

nøtter er fint.
cashew nøtter skal være perfekt til dette?