Treningsforum

Torsdag 6/11-08
Appolons axle 50x6 90x2 110x0 100x2 90x4x3
Sittende militærpress i smith 40x8 70x6 90x2x4 70x6x8
Sittende hantelpress 30x9 36x8x8x9

Grei økt, styrken ikke helt med. Skulle hatt litt armer også,men betennelse i bicepsfeste gjør at jeg skulket litt.

 >:D

Fredag 7/11-08
Knebøy 70x8 110x8 140x4 170x1 180x1 190x1
Frontbøy 70x5 100x2 110x2 120x1 130x1
Leg curl 50x20 60x15 70x12 80x6 55x10
Leg ext. 50x15 60x15 70x12 80x12
Beinpress Apparat 200x10x10
Sit ups på benk 20stk

Bra bøy! :D Kommer til å følge med her framover:)
Hva er persene dine nå?
Bror her forresten.  ::smile::

Nice bøy manj !!

Halloen. 250 mark 190 bøy suger 180 benk. må trene mere bøy ::biggrin:: Hvordan går det med treningen din da?

Bra men langt fra bra nok >:(

Bra det da! Delta på showliften eller?
Joda, går fint med treningen, bøyen står bom stille og er svintung, men markløften og benken har noe på gang føler jeg.

Tenkte på det,men er blittt 118kg ca. hadde hatt lyst å stille i -105.105+ tror jeg blir veldig tøft motstand. men stiller sikkert bare for erfaringen sin del. Du da??

Mandag 10/11-08
Benkpress 180x1 170x2 160x3 150x5
Smalbenk 150x1 140x3 130x5 120x8
Revers en arms curl 7,5x12 10x12x12x12
Mage i apparat 40x30 50x25 60x10
Pushdowns 30x20 40x12x10 30x10
Bryst i apparat 90x15 100x10x8

Grei økt, litt mye frem og tilbake grunnet mye folk.

Tirsdag 11/11-08
Markløft 250x1 260x1 PB 270x0
Appolons mark 140x1 180x1 200x1 220x1
Nedtrekk bredt 100x12x12 120x6
Roing smalt 70x8x10 80x8


Ny PB digg :P

Ok, morro det! Lurer på om jeg skal stille i -105.
Grattis med ny markpers:D Dritbra!

Takk ::smile::  kanskje jeg skal slanke meg ned slik at vi kan stille i samme klasse?? :what:

Får de trent dar ute på landet, elle må de te bydn før å trena?  ::)

Bra mark forresten, men bøyen din er skammelig.  ;D

Takk.Ja bøyen er dårlig, men hva skal man gjøre? Ja vi får nå trent på Sprek og blid avd Kleppestø.
Du får ta deg en tur ut på landet du og ::biggrin::

Torsdag 13/11-08
Appolons axle 80x1 110x0x1 :P 100x1 90x4 80x8
Sittende militær i smith 40x8 80x4 100x2 110x1 120x0 90x5
Skulderpress m/hantler 30x10 36x7x6x6
Fronthev m/hantler 10x10x10x10
i supersett med
Bicepscurl m/hantler 16x10 22x5 18x8
Biceps i kabel 25x12x12x12
i supersett med
En arms revers curl 10x12x12x12

Fredag 14/11-08
Knebøy 140x1 170x1 200x0x0x0  >:( >:( >:( skammer meg
Leg curl 60x15 70x15x12x10
i supersett med
Legger i beinpressen 100x20 140x15 160x15x10
Leg ext 60x15 80x10 70x10


Gjemmer meg i skammekroken!!

Skamming er på sin plass. Min 90kg tunge lillebror knuser deg i bøy. Nesten uten oppvarming.  ;)

I en mer alvorlig tone: kanskje det hadde vært på sin plass med et sett eller to mellom 170 og 200? 30 kg økning før et maxforsøk er veldig mye. Til sammenligning hadde de fleste i vm i styrkeløft nettopp, skjelden økninger på mer enn 10 kg mellom første og andre, og de fleste av dem som høynet med mer enn 10kg bommet i andre forsøk.....

Det var dagens gratis tips. Kanskje får du flere helt til du slår meg i bøy også.  ;D

Hadde vært morro det! Må selv ned noen kilo før showliften:P

Ja kanskje det. Tar i mot alle tips. Lenge til jeg slår deg i bøy.

Mandag 17/11-08
Benk 140x8 145x6 150x4 155x3
Smalbenk 115x8 120x6 125x4 130x2
Skrå i smith 90x8 100x6 110x4 120x2
Knebøy 150x3x3x6

Tirsdag 18/11-08
Mark 190x8 200x6 210x4 220x2
Appolons mark 180x3x3x3
Nedtrekk bredt 100x12 105x10 110x5


Ble så kvalm at jeg måtte gi meg. Tror jeg begynner å bli syk eller noe.

Torsdag 20/11-08
Appolons axle 70x8 80x6 90x4 100x2
Sittende militærpress 60x8 70x6 80x4 90x2
Stående hantelpress 27,5x8x8x7
Hammercurl m/hantler 25x8x8x8
Curl m/overhåndsgrep 40x8x8x8


Formen bedre i dag.

Fredag 21/11-08
Knebøy 130x8 140x6 150x4 160x2
Leg curl 60x20 65x16 70x12 75x8
Leg ext. 70x16 75x11 80x9 85x8
Pushdowns 40x12x12x12
Revers curl 10x10x9x8

Søndag 23/11-08
Benk 145x6 150x3 155x2 160x2
Smalbenk 120x6 125x4 130x3 135x2
Knebøy 155x3x3x3

Hadde noe skuldre og bryst i smith også.

Tirsdag 25/11-08
Mark 195x8 205x6 215x4 225x2
Nedtrekk bredt 100x12 105x8 110x6 115x4
Roing smalt 70x12 75x10 80x8 85x6
Hammercurl m/hantler 27,5x6x6x6
Curl m/overhåndsgrep 45x8x8x8

Torsdag 27/11-08
Appolons axle 75x8 85x6 95x4 105x1
Sittende militærpress 65x8 75x6 85x4 95x2
Stående hantelpress 27,5x8x8x8
Pushdowns 42,5x12x12x12
Revers curl 10x10x10x10

Fredag 28/11-08
Knebøy 135x8 145x6 155x4 165x2
Appolons mark 185x3x3x3
Leg curl 65x20 70x16 75x10 80x8
Leg ext. 70x15 75x13 80x10 85x8
Mage i apparat 40x20x20x20

Tenkte jeg skulle begynne å logge igjen :what:

Vendinger: 70kgx5x5x5
Markløft: 200kgx5x5x5
Nakkepress: 60kgx5x5x5

Begynner litt rolig etter en hard helg ;)

Du må se til å komme deg på (ordentlig)trening igjen nå!

Ellers døper vi det om til Lennart`s fitness logg. ;D

5x5x5 hva betyr det ? du kunne skrevet 5 x 3 sett eller noe slikt:)

Når jeg kommer under 100kg så skal jeg døpe den om  ;)

Kan jo ikke forvente at en som ikke kan flexe en gang skal forstå  ::biggrin::

"Lennarts mikropenislogg" er også et alternativ dersom du ikke kommer deg opp i 120 igjen.  ;D

Dagens trim:

30 min tredemølle
10 min roing
Sit ups på benk 20+20+20

 ::rofl2:: du får sagt det du.
Hva hadde treningsforumet eller verden for den del vært uten deg ;D

Har jeg sagt at du skal få kos når vi treffes igjen?  ;D

Gleder meg :kiss:

Dagens trim:

Knebøy 140kgx5x5x5
Benkpress 140kgx5x5x5
Militærpress 70kgx5x5x5
Nedtrekk bredt 90kgx10x10x10
Skråpress i smith 70kgx10x10x10
Leg curl 60kgx10 70kgx10x10


Formen helt grei, men kunne vært bedre :what:

Morgenvekt: 109,1kg

Dagens trim:

30 min tredemølle
10 min roing
Sit ups på benk 20+20+20

Å være mosjonist er kjekt ::biggrin::

Jeg er 21,8 kg tyngre enn deg.  ;D

Nå er no du både eldre og sterkere :)og klokere :what:

Dagens mosjon:

Appolons vendinger 60kgx5x5x5
Appolons markløft 180kgx5x5x5
Frontbøy 80kgx5x5x5

pluss litt pumpe øvelser for armer og bryst siden det er fredag, det at jeg bruke lengre tid på det enn det som sto på programmet gjør vel ingenting ::biggrin::

Dagens "fitnesslogg"  ;)

30 min tredemølle
10 min roing
Sit ups på benk 20+20+20


Deilig ;D

Morgenvekt 109,9kg helgen setter sine spor ::biggrin:: ::food:: :drikke:

Dagens trim

Roing 1000m på 4,17min
Markløft 220kgx3x3x3
Frontbøy 90kgx5x5x5
Leg curl 70kgx10x10x10
Nedtrekk bredt 100kgx10x10x10
Roing en arms 25kgx10x10x10

sterk du:)

Håper jeg kan blir like stor å sterk som deg en dag ::biggrin::

Dagens aktivitet:

30 min tredemølle
3000 meter roing på 13,19min
Sit ups på benk 15+15+15+15


Føler jeg er inne i en god rytme på treningen, nå er det bare kostholdet igjen :what:

Dagens trim

Roing 1000m på 4,04min
Benk 130x3 160x1 180x1 160x2x2
Smal 90x5 120x3 140x2
Militærpress 60x5 80x3 85x3 90x2
Nakkepress 60x5 70x3 80x2
Skråbenk m/hantel 30x10 36x10 30x10
Curl m/curlstang 40x8x8x8
i supersett med stående franskpress 40x8x8x8

Helt greit :8):

Du får komme deg tilbake på Xanadu, så skal det bli resultater!

Hilsen sunnmøring  ;D

Ja likte meg godt der, men blir for langt siden konemor tar bilen  ;D

Morgenvekt 110,0kg

Dagens økt

Tredemølle 3km 22,13min
Sykkel 3km 7,38min
Roing 3km 12,55min
Sit ups på benk 20+20

Bedre enn ingenting :what:

Dagens

Roing 1000m
Markløft 190x1 220x1 250x1
Knebøy 150x3 160x3 170x2
Frontbøy 100x3 110x2 120x2
Leg curl 60x20 70x15 80x8x6
Roing 40x10 50x10 60x10 70x8
Nedtrekk bredt 100x6 90x8
Nedtekk smal 90x8 80x8

Helg ;D

I siget om dagene eller? :D

Nei ikke helt, men prøver så godt jeg kan :) Du da?  russetid og masse god alkohol?

kommer vell det:)
Er ikke i siget i det hele, trent lite i det siste, litt alkohol, slappet av en del, tror jeg trengte en pause nå, selv det er kjipt å ikke være der jeg var.

En pause kan være godt både kropp og sjel, så kommer man sterkere tilbake :8):

Dagens

Tredemølle 3km 21,44min
Sykkel 3km 7,19min
Roing 3km 12,31min
Situps på benk 20+20+20


Mosjonist tilværeelse :8):

Dagens trim

Roing 1000m på 3,46min
Militærpress 80x2 90x2 100x2 PB
Nakkepress 50x10 60x8 70x4 80x2
Benk 100x5 120x5 150x3 160x3
Smal 100x5 120x3 130x3 140x3
Skråbenk m/hantel 50x5
Dumbellpress 50x1 høyre 50x1 venstre
Hantelcurl 22x8 26x5 30x4
Pushdowns 3x10

Dagens skade økt

Roing 1000m på 4,22min
Markløft 190x1 220x1 265x1 PB
Knebøy 150x2 170x1 200x1
Militærpress 70x3 90x1 105x1 PB 110x1 PB

http://www.youtube.com/user/widarrr#p/a/u/0/sq68TmA05DE (http://www.youtube.com/user/widarrr#p/a/u/0/sq68TmA05DE)

Pushpress 120x1 PB
Benkpress 130x1 150x1 185x0 Og der smalt det i brystet, vært på legevakten og fått bekreftet avrivning/kraftig strekk i noen muskelfibre i brystet.

Heia meg >:( >:( >:(

Var i form og i godt humør så gikk det til helvete..

syntes du er flink jeg :)

For noe dritt!!!

Hvordan går det ?

Jo takk!!


Joda hovnet opp idag og det gjør mer vondt. Smører på med kremer og hvile. Er bare glad jeg fikk noen PB før jeg måtte gi meg ;)

Dagens sorg tilstand

30min tredemølle.

Har ikke så mye å si, kan ikke jogge engang uten at det gjør vondt så måtte gå istedet.

Dagens trim


30min tredemølle
Mage 3x20
Korsrygg 3x20

stå på lenart. kjipt med brystet. tar tid sånt. se på meg hehe. har bare et halvt bryst. hehe. men styrken kommer igjenn. imponerende styrke på deg nå. kjempe bra. stå på

Jo takk for det gamle ørn. Skal prøve så godt jeg kan. Kan jo ikke la Vidar og Kim være sterkere enn meg resten av livet!  ;)

sant det. du ligger jo veldig godt an nå.

Dagens trim

30min tredemølle
15min sykkel

 :what:

Sang til deg i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=VwLhO60n-do#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=VwLhO60n-do#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1&)

 ::)

Tusen takk for det. Skal innrømme at jeg finner frem denne av og til for å muntre meg opp. Og det hjalp denne gang og :D

Dagens økt

30min tredemølle
15min sykkel


Kanon :P

Bra det her!Hvor gammal er du?

Takk for det. 25 år ung ;)

Dagens trim

30min tredemølle
15min sykkel
15min roing
Mage 3x20

 ???

Dagens økt

Sumomark 60x10x10 90x5x5 120x3x3
Knebøy 60x10x10 80x10 100x5 120x3
Yoke 160 2x8m 200 2x8m 240 2x8m 300 8m
Stående roing 60 3x10
Nedtrekk 3x10 lett

Tok det lett i dag.

Dagens trim

30min tredemølle
Militærpress 20x10 30x10 40x10x10x10
Stangcurl 20x10x10x10

Smerter i brystet og mangel på lyst/vilje gjør at det blir treningsfri til mandag ::) :what:

Dagens mosjonist tilværelse

Roing 1000m
Knebøy 80x10 100x10x10
Sumomark 100x10 120x10x10
Leg curl 60x10x10x10
Nedtrekk bredt 60x10 70x10 80x10
Roing 30x10 40x10 50x10

 :P

Dagens

Roing 1000m
Militærpress 60x3x3x3
Nakkepress 50x5x5x5
Sittende skuldrepress m/hantler 22x8x8x8
Curl m/hantel 14x8x8x8
Pushdowns 30x8x8x8

Vært syk noen dager og er fortsatt ikke i siget så tok det rolig.

Dagens

Roing 1000m
Mark 170x3x3x3
Frontbøy 60x5x5x5
Leg ext. 60x8x8x8
Nedtrekk smal 70x8x8x8
Roing en arm 20x8x8x8

Lett gjennomkjøring :)

Siden det nesten er et år siden sist så får vel jeg begynne å logge litt igjen.

Morgenvekt 114,5kg.

Stokk:
70x2
80x1
90x1
100x1x1

Yoke:
160x8m x8m
240x8m
280x8m
300x8m

Stein til 120cm
90x2
125x1

Så får vi se hva fremtiden bringer :)

back on track :)

http://youtu.be/VwLhO60n-do (http://youtu.be/VwLhO60n-do)

På tide!  ;D

Dagens økt:

Skråbenk 100x3 110x3 120x3
Smalbenk 110x3 120x3 130x3
Skrå m/h 36x8 34x8 32x8
Flat m/h 36x8 34x8 32x8
Hammercurl m/h 18x8 20x8 22x8
Curlstang 27,5x8 32,5x8 37,5x8


Jepp jepp :)

Dagens trim:

Frontbøy 90x3 100x3 110x3
Knebøy 130x3 150x3 170x3
Zercherbøy 90x3 100x3 110x3
Utfall m/h 20x5 22x5 25x5

 :8):

Dagens påske trening.

Pushpress 80x3 90x3 100x3
Militærpress 70x3 80x3 90x2 ???
Skulderpress m/h 36x8 34x8 32x8
Tricepspress m/h 14x8 16x8 18x6
Smalbenk 70x8 80x8 90x8
Tricepspress m/curlstang 27,5x8 32,5x8 37,5x8


Påskeegg >:D

Dagens trim:

Roing 5 min 1170m
Mark 190x1 220x1 240x1
Hang ups 4+3+3
Stående roing 60x8 50x8x8
Hantelroing 42x8 36x8x8
Nedtrekk m/tau 60x8 70x8 80x8
Roing m/tau 40x8 50x8 60x8
Tredemølle 30 min 256 kcal?

Skulle tro det var mer å hente i mark i dag siden det er overskudd av øl, snop, chips og mye mat i påsken, men den gang ei.
Kanskje det kommer seg etter kalkun i dag, grillings i morgen og pinnekjøtt på søndag ::biggrin:: :what:

Tredemølle? Kærdiåo lizm? Farlige greier  ;D

Prøver bare å bli like sprek so deg ;D

Morgenvekt:117,5kg

Dagens pump:

Roing 5 min 1166m
Skråbenk 90x6 110x4 130x2 PB
Smalbenk 100x6 120x4 140x2
Skrå m/h 42x8 36x8x8
Flat m/h 42x8 36x8x8
Hammercurl m/h 20x8 22x8 25x6
Bicepscurl m/curlstang 37,5x8 42,5x8 47,5x6
Tredemølle 30 min 276 kcal :-\


I dag var det greit trykk, men hva ellers kan man forvente etter 3kg vektoppgang på en uke :)

Jeg har gått ned nesten to kg fra i går, og kan ikke melde om særlig redusert trykk, men så løftet jeg ingenting tyngre enn 50 kg heller  ;D.

Du kan sikkert få en billast med påskesnop av meg du også, så møtes vi rundt 129?  ::)

Du er virkelig noe for deg selv du og jeg liker det ;D

Dagens trim:

Roing 5 min 1101m
Frontbøy 110x2 130x1 140x1
Knebøy 140x3 160x2 180x3 PB
Zercherbøy 100x3 120x2 140x1
Utfall m/h 20x5 25x5 30x3
Beinpress 160x8 170x8 180x8
Legger i beinpress 160x8 170x8 180x8
Leg curl 60x15 70x12 80x8
Sit ups på benk 15+15+15
Sykkel 15 min 114 kcal
Tredemølle 15 min 123 kcal

Jaja, en grei økt men i alle bøy øvelser trengs det skjerpings :what:

Dagens koseøkt:

Roing 5 min 1213m
Pushpress 80x3 90x3 100x3
Militærpress 80x3 90x2 100x1
Hantelpress 42x6 36x6 32x6
Smalbenk 80x8 90x8 100x8
Tricepspress m/h 12x8 16x8 14x8
Tricepspress m/curlstang 37,5x8 42,5x6 47,5x6

Helt greit, men mangler litt i militærpressen.

mye roing på deg :) dagens vekt?

Ligger vel på på 115-116kg morgenvekt tipper jeg. veiing på mandag ;)

Dagens:

Roing 5 min 1183m
Mark 190x3 220x1 250x1
Hang ups 5+4+3
Stående roing 70x10 80x8 90x5
Roing m/h 32x12 36x10 42x8
Nedtrekk m/tau 70x10 80x8 90x6
Roing m/tau 50x10 60x8 70x6

Now let`s party ;D

Har trent, men ingen tall verdt å nevne :P

7.

Det var verdt å nevne.

Dagens mosjonist tilværelse :

Roing 10 min 2256m 135kcal
Hang ups 5+4+4
Stående roing 70x10 80x10 90x8
Roing m/h 32x12 36x10 42x8
Roing m/tau 50x12 55x10 60x8
Nedtrekk m/tau 60x12 65x10 70x8
Beinpress 100x10 120x10 140x10
Leg curl 60x20 70x12 80x7
Tredemølle 30 min 241kcal


Jepp jepp that was that ;D

Tirsdag 31/5-11

Roing 10 min
Press 80x3 90x2 100x1 80x4
Skrå m/hantel 32x8 36x6 42x6 32x6
Smalbenk 60x10 90x5 120x3 140x1
Benkpress 60x10 90x10 120x4 90x8
Biceps curlstang 3 sett
Triceps press curlstang 3 sett
Bryst i kabler ned 3 sett
Bryst i kabler opp 3 sett
Tredemølle 20 min

Onsdag 1/6-11

Sykkel 15 min
Knebøy i smith 3 sett
Nedtrekk bredt 3 sett
Bakside skuldre 3 sett
Korsrygg 3 sett
Mage  3 sett
Roing 3 sett
Kabel curl 3 sett
Pushdowns 3 sett

Mosjonisten ::biggrin::

Dagens økt

Roing
10 min
Mark
180x2  210x2  240x2
Bøy
70x10  110x3  140x3  170x1
Frontbøy
110x3  120x2  130x1
Zercher
70x5  100x3  140x1
Tredemølle
30 min

2 på 240 i mark var et sliteløft, knebøyen var det ingen trykk i dag. Men alt i alt fornøyd om dagen ::)

Gårsdagens trim

15 min sykkel
Nedtrekk bredt 3 sett
Bakside skuldre 3 sett
Roing 3 sett
Knebøy i smith 3 sett
Mage 3 sett
Kabelcurl 3 sett
Pushdowns 3 sett
Korsrygg 3 sett

Trim trim trim :woot:

Dagens økt

Roing
10 min
Skråbenk
80x8 100x6 120x3 130x1 135x1 140x1 PB
Militærpress
50x10 80x3 90x2 50x10
Hammercurl m/h
3 sett
Tricepspress m/h
3 sett
Curl m/rettstang
3 sett
Revers curl
3 sett

Sliten og slapp, men fornøyd med skråbenken :)

flink du :)

Dagens økt

Roing
10 min 129 kcal
Hang ups
4+4+3
Stående roing
80kg 3x8
Hantelroing
36kg 3x8
Nedtrekk m/tau
70kg 3x8
Roing m/tau
60kg 3x8
Beinpress
150kg 3x10
Legger i beinpress
150kg 3x10
Leg curl
75kg 3x10
Tredemølle
30 min 215 kcal

Da var det gjort :-\

Dagens økt

Roing
10 min 2260m 136kcal
Press
80kg 3x3
Smalbenk
130kg 3x3
Benkpress
130kg 3x3
Skråbenk m/h
36kg 3x8
Curlstang
37,5kg 3x8
Triceps m/curlstang
37,5kg 3x8
Bryst i kabler ned
15kg 3x8
Bryst i kabler opp
10kg 3x8

Pump ;D

Lagt strongman på hylla?

nei han skal stille i _105 på showlift. må bare litt ned i vekt :)

Vakke med i fjor han?,

nei men han var den mest høylytte tilskueren som var og så på :)

Han som skreik som en gal p å videoen din da :D

hehehe riktig :) kameramannen han :)

Dagens slit

Roing
10min 140kcal 2299m
Mark
190kgx2 220kgx2 250kgx1 :what:
Knebøy
110kgx5 150kgx3 160kgx2 170kgx2
Frontbøy
110kg 2x2 70kgx5
Zercherbøy
70kg 3x5
Clean and pushpress
70kgx3 80kgx3 90kgx1 100kgx1

Ja hva skal man si, skulle så gjerne satt på plass Vidar med en 2 på 250kg men slik gikk det ikke,
null trykk. Men jeg er gammel og han er ung og bruker Herbalife  :)

gidder ikke diskutere en gang :) Love my life :)

Gårsdagens trim

Roing
10min 154kcal
Elipse
10min 101kcal
Sykkel
10min 80 kcal
Tredemølle
30min 253kcal

 ::smile::

Gårsdagens trimøkt

Tredemølle
15 min
Knebøy i smith
3 sett
Nedtrekk bredt
3 sett
Korsrygg
3 sett
Bakside skuldre
3 sett
Mage
3 sett
Roing
3 sett
Kabelcurl
3 sett
Pushdowns
3 sett

Gjennomkjøring alt sammen, ingen vekt å snakke om ::)

Dagens trim

Roing
15min 217kcal
Elipse
15min 183kcal
Tredemølle
15 min 131kcal

Gårsdagens strongman økt

Apollons
70kgx3 90kgx2 115kgx1
Stokk
65kgx3 85kgx2 95kgx2
Yoke
160kg 2x10m 200kg 2x10m 240kg 2x10m
Farmers
60kg 2x10m 100kg 2x10m
Dekk
340kg 2x3
Stein til 135cm
95kgx3 115kgx3 125kgx3

Digg, finnes ikke noen andre ord enn det ;D

Dagens pumpe økt

Skråbenk
110kgx3 120kgx3 130kgx2 110kgx5
Smal skråbenk
80kgx8 90kgx6 100kgx4
Skrå m/hantel
36kg 3x6
Flat m/hantel
36kg 3x6
Bryst i kabler ned
3 sett
Bryst i kabler opp
3 sett
Pushdowns
3 sett
Revers curl
3 sett

Pump :o

Åje Hælvette. Tjikkeli bildybåddar du.  ;D

Joda man gjør sitt beste ::)

Dagens økt

Roing
5min 1212m
Mark
190kgx3 210kgx3 230kgx2
Hang ups
4+4+4
Stående roing
70kg 3x10
Hantelroing
32kg 3x10
Nedtrekk m/tau
70kg 2x10
Nedtrekk smalt
70kg 2x10
Roing m/tau
50kg 2x10
Roing bredt
50kg 2x10

Marken var jævla tung. liker ikke det. resten var bare pump ::biggrin::

Gårsdagens økt

Frontbøy
90kgx3 100kgx3 110kgx3
Knebøy
150kgx3 160kgx3 170kgx2
Zercherbøy
90kgx3 100kgx3 110kgx3
Beinpress
160kg 3x10
Legger i beinpress
160kg 3x10
Leg curl
65kg 3x10
Leg ext
75kg 3x10

Ho ho ho :8): >:D

Tidlig oppe og logger båddi-bildahtrening. Det liker vi  ;)

Dagens økt

Press
80kg 3x3
Clean and pushpress
80kg 3x3
Sittende hantelpress
36kg 3x6
Curl m/rettstang
40kg 2x8
Curl m/curlstang
37,5kg 2x8
Hammercurl m/hantel
16kg 2x8
Sidehev i kabel
5kg 3x8
Fronthev i kabel
5kg 3x8
Bakside i kabler
5kg 3x8

Gjennomkjøring kaller jeg det, noen kaller det booddiibiilding :8):

flink du er :)

Klar for (skikkelig) trening i morgen?  :8):

På tide å begynne å trene igjen og logge også :what:

Gårsdagens økt 1
Roing
10 min
Frontbøy
50x10 60x8 70x6 80x4 90x2
Knebøy
70x10 90x8 110x6 130x4 150x2
Stående tåhev
50x12 60x10 70x8
Sit ups på benk
+5x12 +10x10 +15x8
Legger i beinpress
100x12 120x10 140x8
Beinpress
100x12 120x10 140x8
Leg curl
60x12 65x10 70x8
Leg ext
60x12 65x10 70x8


Gårsdagens økt 2
Sykkel
15 min
Mage
50 3 x12
Korsrygg
70 1x12
Nedtrekk biceps
70x12 80x10 90x8
Nedtrekk bredt
70x12 80x10 90x8
Roing smalt
70x12 80x10 90x8
Bakside skuldre
40x12 50x10 60x8
Armbøy
25x12 30x10 35x8
Armstrekk
30x12 35x10 40x8
En arms kabelcurl
20x15x12x10

Formen er den dårligste noen gang, men da kan jo det bare gå en vei :)
Morgenvekten ligger 111kg ca.

Godt å ha deg tilbake. Du er for sterk til å være tynn og liten  ;D

Takk Takk :bow:

Dagens økt

Roing
10 min
Press
40x10 50x8 60x6 70x4 80x2
Smalbenk
80x10 90x8 100x6 110x4 120x2
Sittende hantelpress
22x12 24x10 26x8
Sidehev i kabel
5x12x10x8
En arms reverskabelcurl
10x12x10x8
Fronthev i kabel
5x12x10x8
En arms pushdowns
12,5x12x10x8
Pushdowns
30x12x10x8

Huff og huff :-\

Gårsdagens trim

Sykkel
10 min
Vendinger
40x10 50x8 60x6 70x4 80x2
Mark
80x10 110x8 140x6 170x4 200x2
Hantelroing
30x12 32x10 34x8
Chins
-55x12 -50x10 -45x8
Nedtrekk smalt
60x12 70x10 80x8
Nedtrekk m/tau
50x12 60x10 70x8
Roing m/tau
40x12 50x10 60x8
Roing en arm
25x12 26x10 27x8

 :what:

Dagens trening

Roing
10min
Benk
90x10 100x8 110x6 120x4 130x2
Skråpress
60x10 70x8 80x6 90x4 100x2
Skrå m/h
24x12 26x10 28x8
Flat m/h
28x12 30x10 32x8
Hammercurl m/h
16x12 18x10 20x8
Flyes m/h
16x12 18x10 20x8
Curl m/rettstang
30x12 35x10 40x8
Curl m/curlstang
27,5x12 32,5x10 37,5x8
 ::)

Dagens trim

Press
65x8 70x6 75x4 80x2
Skråbenk
85x8 90x6 95x4 100x2
Smalbenk
95x8 100x6 105x4 110x2
Benk
105x8 110x6 115x4 120x2

Pluss litt pumping ::biggrin::

Dägens økt i varmen

Frontbøy
80x8 90x6 100x4 110x2
Knebøy
110x8 120x6 130x4 140x2
Zercherbøy
80x8 90x6 100x4 110x2

Gårsdagens

Vendinger
85x4 90x3 95x2 100x1
Mark
180x4 190x3 200x2 210x1
Nakkepushpress
85x4 90x3 95x2 100x1
Pushpress
85x4 90x3 95x2 100x1

Styrke kom å finn meg >:(

Dagens

Press
75x4 80x3 85x2 90x1
Skråpress
105x4 110x3 115x2 120x1
Smalbenk
115x4 120x3 125x2 130x1
Benk
125x4 130x3 135x2 140x1

Hot hot hot

Regner med du gikk hjem i barisen etter å ha trent bare pecs og skuldre. Synes du kunne lagt til noe biceps, men du har vel armer og mage i morgen?  ;)

Tok litt biceps også men ville ikke skrive det opp ;D nei gikk nok hjem i singlet siden jeg måtte innom butikken og kjøpe noen kalde:)

Du matte kjøre deg opp til Eurovision Gay Contest? Ikke noe å skamme seg over det. Her ser Regjeringen på, og jeg drikker alt jeg kan for å glemme. Funker bra  ;D

Dägens økt i varmen

Frontbøy
85x8 95x6 105x4 115x2
Knebøy
115x8 125x6 135x4 145x2
Stående tåhev
60x12x12x12
Sit ups på benk
+10x12x12x9
Legger i beinpress
150x12x12x12
Beinpress
150x12x12x12
En arms revers curl
10x12x12x10
En arms pushdowns
10x12x12x10
Pushdowns
30x12x12x10

Ikke mange på trening idag ;D sol og fint vær.

Trening

Vending m/pushpress
60x8 70x6 80x4 90x2
Pushnakkepress
60x8 70x6 80x4 90x2
Nedtrekk bredt
90 3x8
Nedtrekk biceps
80 3x8
Nedtrekk smalt
70 3x8
Nedtrekk m/tau
60 3x8
Roing smalt
60 3x8
Roing m/tau
50 3x8
Roing en arm
20 3x8

Nå er det grilling  ;D

Dagens bodypump

Benk
120x8 130x6 140x4 150x4
Press
70x8 80x4 90x2 70x7
Skrå m/h
36x8x8
Flat m/h
44x5 :(
Hammer m/h
18x8 20x8 22x8 25x6
Flyes på flat m/h
18x8 20x8 22x8 25x8
Sidehev m/h
10x8x8
Fronthev m/h
10x8x8
Curl m/rettstang
30x15x15

Jau jau :P

Litt stronmantrening i kveld  kl 20 ?  ;)

Kanskje en annen gang ;D

Dagens

Frontbøy
90x3 100x3 110x2 120x1
Knebøy
130x6 160x2 180x1
Smalbenk
110x8 130x4 150x1

Pluss litt leg curl, leg ext og pushdowns ;)

Dagens

Vendinger
75x4 85x3 95x2 105x1
Mark
180x4 190x3 200x2 210x1

Pluss litt div roing og div nedtrekk.

Helg ;D

Flink gutt som trener på lørdag! Var redd du hadde syklet Bergen-Voss eller noe  ::)

Du er vel nettopp kommet tilbake fra Voss du.. ;D

Gårsdagens

Benk
125x8 135x5 145x3 155x1
Skrå
90x8 100x6 110x4 120x1

Pluss diverse for bryst og biceps. pump ;D

Dagens

Pushpress
70x8 80x6 90x4 100x2
Frontbøy
80x8 90x6 100x4 110x2
Knebøy
110x8 130x6 150x4 170x2

Pluss litt legger,mage, leg curl og leg ext.

Dagens

10 min roing
Press
65x8 75x6 85x4 95x2
Smalbenk
110x8 120x5 130x3 140x1 ???
Diverse for skuldre og triceps ;D
20 min mølle

Ser du er på god vei til og finne tilbake til deg selv igjen :) lykke til videre ;)

Takk takk

Dagens

Mark
150kg 3x5
Vendinger
60kg 3x5

Pluss diverse nedtrekk og ro øvelser :)

Dagens

Benk
120kg 5x5
Skrå
90kg 3x5

Pluss diverse bryst og biceps pump pump  ;D

Dagens

Bøy
120kg 3x5
Frontbøy
80kg 3x5

Pluss litt diverse for bein og mage.

Dagens

Press
80kg 3x5
Smalbenk
110kg 3x5
Sittende press m/h
28kg 3x8
Stående en arms arnoldpress
20kg 2x8
Sidehev m/h
10kg 2x8
Fronthev m/h
10kg 2x8
Stående tricepspress m/h
16kg 2x8 1x7
Stående tricepspress m/curl
37,5kg 2x8 1x7

Endelig det jeg kaller en skikkelig trening ;D

Snakket med yngstebror i dag, og han hadde møtt deg på trening. Han mente du hadde løftet mer over hodet enn han løftet i knebøy. Enten har du blitt mye sterkere, eller så må jeg tvinge junior på trening oftere  ;D

svaret her er vel at du må sende yngste bror oftere på trening :)! Hahahha

vekten no da :)?

Dessverre kommet opp i 117kg  ???

20 kg til opp, og du blir lekker!  ;D

tusen takk for det:)