Treningsforum

Starter det nye året med å logge jeg. Etter mange år med iherdrig trening, samt noen "hvileår", uten å klare å få frem magerutene skikkelig er det nå på tide å bli ennå mere målbevisst.

Status 04.01.09:
Høyde:  183
Vekt:     92.5 kg - Mål:  ikke under 90
Midje:    90 cm -   Mål:  82 cm
Bryst:    115 cm - Mål: Minst mulig nedgang
Arm:      41 cm -  Mål: Minst mulig nedgang
Lår:       60 cm -   Mål: Minst mulig nedgang
Legg:     40 cm -   Mål: Minst mulig nedgang
Nakke:   40 cm -   Mål: Minst mulig nedgang

Utregning fra http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html)
Fettprosent: 17.96 %
Fettvekt:      16.52 kg
Muskelvekt:  75.48 kg

Bruker denne inntil jeg får utført en skikkelig en på studio en plass. Vet Condis på Lørenskog skal ha en makin med slik utregning, må bare sjekke litt hvor pålitelig slike maskiner er.

Per idag har jeg startet på UD 2.0 og akkurat fullført første uke på denne dietten. Dietten gikk greit men slet med noe av treningen gitt.

Slik ser uka/programmet ut:

DAG 1, 2 OG 3 KOSTHOLD (Ca. 1300 – 1500 kcal):
Karbohydrat    200 – 240 kcal - 50 -    60 gr
Protein       700 – 1040 kcal- 175 - 260 gr
Fett        370 – 540 kcal - 40 – 60 gr

DAG 1 eller 2: TRENING: 60% av 1 RM
Del 1:
Benpress      3 X 15
Lårcurl      3 X 15
Benkpress      3 X 15
Roing       3 X 15
Sidehev        2-3 X 15
Biceps curl    2 X 15
Nedpress      2 X 15
Leggpress      3 X 15
Gjenta 2 ganger

Del 2:
Benpress      3 X 15
Lårcurl      3 X 15
Skrå benkpress         3 X 15
Nedtrekk       3 X 15
Sidehev       2-3 X 15
Biceps curl    2 X 15
Nedpress       2 X 15
Leggpress      3 X 15
Gjenta 2 ganger

DAG 3: TRENINGSFRI – (KARDIO HVIS ØNSKELIG)

DAG 4: KOSTHOLD FRAM TIL KL 1900 (Samme som dag 1,2 og 3 – da 75% av dagsinntaket fram til dette tidspunktet)

HUSK!! 30 minutter før trening 30 gr karbo og 15 gr protein
DAG 4: TRENING PÅ ETTERMIDDAG
Benkpress eller brystpress    2 X 6-12
Roing i maskin eller kabel    2 X 6-12
Skrå benkpress       1-2 X 6-12
Nedtrekk eller chins       1-2 X 6-12
Sidehev          2-3 X 6-12
Biceps curl         2 X 6-12
Nedpress          2 X 6-12

DAG 4 & 5: KOSTHOLD ETTER KL 1900 DAG 4 - KARBING FRAM TIL LEGGETID DAG 5
1000 – 1350 gram karbohydrat
170-200 gram protein
50 gram fett

DAG 5 TRENINGSFRI

DAG 6: KOSTHOLD (Ca vedlikehold 2600 – 3000 kcal)
Karbohydrat    640 – 960 kcal - 160 – 240 gr
Protein       700 – 1040 kcal - 175 - 260 gr
Fett    675 – 990 kcal - 75 – 110 gr

HUSK!! 30 minutter før trening 30 gr karbo og 15 gr protein

DAG 6: TRENING
Øvelse           Sets       Reps    Hvile periode
A1. Knebøy el. Markløft    2-3       3-6       2 minutt
A2. Leggpress       2-3       3-6       2 minutt
B1. Benkpress       2-3       3-6       2 minutt
B2. Stående roing       2-3       3-6       2 minutt
C1. Skrå benkpress       1-3       3-6       2 minutt
C2. Nedtrekk eller Chins    1-3       3-6       2 minutt
D. Frontbøy el Benpress    1-3       3-6       3 minutt
E1. Skulder press       2-3       3-6       2 minutt
E2. Foroverbøyd sidehev    2-3       3-6       2 minutt
F1. Bicepscurl       1-2       3-6       2 minutt
F2. Smal benkpress       1-2       3-6       2 minutt

DAG 7: KOSTHOLD (vedlikehold 2600 – 3000 kcal)
Karbohydrat    640 – 960 kcal - 160 – 240 gr
Protein       700 – 1040 kcal - 175 - 260 gr
Fett       675 – 990 kcal  - 75 – 110 gr

DAG 7 TRENINGSFRI

Uh, lykke til med deffinga;)!  Ser Ut som du har fått deg et strickt trenings program ihvertfall! De 15 repperene hadde tatt knekken på meg;)
Uansett, lykke til! Blir bra dette! Bare du fokuserer ;D

Liker at det er strict jeg. Lettere å forholde seg til.

Gikk ut skikkelig overmodig og prøvde å kjøre alle settene på 15 rep på en dag. Etter 1 og 1/2 time måtte jeg gi meg, da var jeg litt over halvveis....

EDIT: Takk

Helt ening i det! :)!

Blir bra dette: )

Gårsdagens trening - Gjennomført på 1 time og 40 minutt
Kjørt som giantsett med ca 60 - 80 sekunder pause mellom hvert sett.

Ligger ca på 60 % av 1 RM på alle øvelser
Del 2 ble nok mere 50 % - og det var tungt!!!

Del 1:
Benpress      3 X 15  - maskin 100 kg
Lårcurl      3 X 15 - 15 kg på alle sett
Benkpress      3 X 15 - 70kg på alle sett
Roing       3 X 15 - 60 kg på alle sett
Sidehev        3 X 15 - 7,5 kg på alle sett
Biceps curl    2 X 15 - maskin 35 kg på alle sett
Nedpress      2 X 15 - maskin 30 kg på alle sett
Leggpress      3 X 15 - 120 kg på alle sett
Gjenta 2 ganger

Del 2:
Benpress      3 X 15- maskin 100 kg på alle sett
Lårcurl          3 X 15 - 15 kg på alle sett
Skrå benkpress         3 X 15 - smithstativ - 70-60-60-60-50-50 sliten
Nedtrekk        3 X 15 - 45-45-45-45-40-40
Sidehev         3 X 15 - 7,5 kg på alle sett
Biceps curl     2 X 15 - maskin 35-30-30-30
Nedpress       2 X 15 - maskin 30 på alle sett
Leggpress      3 X 15 - maskin 120 på alle sett
Gjenta 2 ganger

Kosthold: ca 1500 kcal
150 gr kylling
200 gr egg
110 gr makrell
360 gr tunfisk
250 gr sei kokt
400 gr/dl skummet melk
200 gr tomat

Dette er en hel dag

skriv kg da!:)

Da er det redigert...

Treningsfri i dag.. Dersom det å være hjemme med 2 småbarn kan kalles det (Pappaperm)

DAGENS KOST 1500 kcal:
Knekkebrød, ekstra fiber 12g
Baconost, smørbar 50g
Jarlsberg, ost 30g
Laks, oppdrett, skiver, kokt 40g
Kalkun, brystfilet, uten skinn, ovnstekt 500g
Fiskepudding 100g
Svin, bacon med svor, stekt 30g
Sopp, sjampinjong hermetisk, avrent 30g   
Sei, kokt 100g
Appelsin 200 g

Ingen faste tidspunkt eller måltider - spiser når jeg er sulten.

Yeheey!!!!! I morra kveld begynner 24 timer med karbing

Gårsdagens kost og trening...

Kost - Fram til kl 1900:

110 gr makrell
240 gr tunfisk i vann
250 gr tomat
100 gr kokt laks
75 gr røkt laks
150 gr kokt sei
10 gr rapsolje

trening 1900 - 2000 - Vannaerobic

Kost etter kl 2000 fram til leggetid: Karbloaden starter:

150 gr havregryn
100 gr rosiner
50 gr cornflakes
400 gr lett melk
125 gr yoghurt
300 gr banan

Trening 2145:
Benkpress  110 kg x 8 /110 kg x6
1-hånds kabelroing    50 kg x 6 / 45 kg x 6
Skrå benkpress    90 kg x 6 / 80 kg x 8
Chins    BW+7,5 kg x 8 + BW x 2/BW+7,5 kg x 7 + BW x 2
Sidehev          15 kg x 10 /15 kg x 8
Hantelcurl 20 kg x 7/20 kg x 5 + 15 x 2
Nedpress          40 kg x 12 / 40 kg x 7

100 gr rug brød
20 gr sjokopålegg
20 gr baconost
300 gr lettmelk
600 gr eplejuice
50 gr kokesjokolade

Løpetur på morgenen ca 20 minutter (HIIT) + gå til barnehage og deretter trilletur med minstepia i vogn ca 45 minutter

Kosthold så i dag:

300 gr havregryn
550 gr spaghetti
150 gr rosiner
100 gr rugbrød
tomatsild og smøreost som pålegg vet ikke mengde
750 gr banan (klatret snart i gardinene her)
500 gr lettmelk
50 gr honning
500 gr eplejuice
200 gr kalvefilet
200 gr appelsin


Havner nok mellom 5000 og 7000 kcal idag med:
ca 1000 gr karb
ca 200 gr protein
ca 100 gr fett (høyere enn planlagt)

Endelig ferdig med karbloaden - slitsomt gitt, mye å spise på en dag...

I dag er det tilbake til normalen mellom 2600 - 3000 kcal
Karbohydrat     640 – 960 kcal - 160 – 240 gr
Protein             700 – 1040 kcal - 175 - 260 gr
Fett                  675 – 990 kcal - 75 – 110 gr

Hele dagen igår

300 gr skummet melk
35 gr Wasa sport +
75 gram røkt laks og sennepssaus
10 gr bacon ost 19 % fett
1 grillet kylling (ca 500 gr)
150 gr pære
150 gr eple
Falukorv 150 gr
Ris 250 gr   
240 gr Tunfisk, i vann
75 grFeta, ost 12 %
100 gr Rugbrød, grovt,
125 gr Banan, rå 
50 grRosiner

Treningen i går:     
15 minutter oppvarming
             
A1. Markløft                            130x5/130x4/130x5
A2. Leggpress                         160x12/160x10/160x12 Magasinet på maskinen er ikke tyngre
B1. Benkpress                        120x6/120x5/120x5
B2. Sittende roing (rett stang)  90x6/90x6/90x5       
C1. Skrå benkpress i smithst.   75x6/75x5/75x5
C2. Nedtrekk                           90x6/90x5/90x5
D. Frontbøy i smithst.               60x5/60x4/60x3
E1. Skulder press i smithst.       50x5/50x3/45x4     
E2. Foroverbøyd sidehev           32,5x4/32,5x3/32,5x3+25x2
F1. Bicepscurl (curlstang)          40x4/40x3/30x6 (vekt uten curlstangen)
F2. Smal benkpress                 100x5/100x3/90x6

I smithstativet tar jeg bare med kilo som jeg legger på, vet ikke hvor mye jeg skal legge på for stangen så. Like bokstaver betyr at de er kjørt som superset

Ble en skikkelig gi f... dag idag... Momser sjokkis og driter i alt.... På'n igjen i morra...

Fyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyt!!!

Da er 2 uker med UD 2.0 unnagjort og tar en pause fra dette systemet, det er ikke akkurat veldig forenlig med familie, turnus jobb og slikt. I tillegg skal jeg starte ien en prosjektstilling i morgen så jeg tror det passer bra med en pause.
Greit å være skikkelig på nett når jeg skal være veileder og foreleser tenker jeg.

Nå er det tilbake til en god gammel 3-dagers splitt. Det er faktisk noen år siden sist jeg trente dette. Skal kjøre den i 4 uker og så 2 uker med UD 2.0 og så tilbake til splitten igjen osv. Slik ser den ut:

DAG 1: Bryst/Biceps/Mage
1. Benkpress 3 x 6-10
2. Skråbenk 3 x 6-12
3. Flies 3 x 6-12
4. Cable cross 3 x 6-12
5. Biceps curl - EZ-stang 3 x 6-12
6. Biceps curl - rettstang 3 x 6-12
7. Hammer curl 3 x 6-12
8. Crunches 3 x 6-12
9. Benløft 3 x 6-12
 
DAG 2: Lår/Legger/Triceps
1. Knebøy 3 x 6-12
2. Utfall 3 x 6-12
3. Benspark 3 x 6-12
4. Lår curl 3 x 6-12
5. Push down 3 x 6-12
6. Franskpress 3 x 6-12
7. Dips 3 x 6-12
8. Sittende tåhev 3 x 6-12
9. Stående tåhev 3 x 6-12

DAG 3: Rygg/Skuldre/Nakke 
1. Nedtrekk 3 x 6-12
2. Nedtrekk smalt 3 x 6-12
3. Roing med hantler 3 x 6-12
4. Romaskin 3 x 6-12
5. Sittende nakkepress 3 x 6-12
6. Sidehev 3 x 6-12
7. Fremoverbøyd uthev 3 x 6-12
8. Shrugs 3 x 6-12
9. Markløft 3 x 6-12
 
Lørdag og Søndag, Hvile
 

Dette ble kjørt søndag kveld:
1. Benkpress 115x8/115x6/110x6
2. Skråbenk 37,5x 7/37,5x6/32,5x6
3. Flies 25x8/25x7/25x7
4. Cable cross 40x11/40x9/40x9
5. Biceps curl - EZ-stang i scott (+stang) 20x10/20x9/20x7
6. Biceps curl - rettstang 35x6/35x7/35x7
7. Hammer curl 20x3+17,5x4/17,5x6/15x11
8. Crunches 15x20/15x20/15x15
9. Benløft 11/11/10

Kostholdet ligger rundt 3000 kcal
fordelt slik:
Karbohydrat    640 – 960 kcal - 160 – 240 gr
Protein       700 – 1040 kcal - 175 - 260 gr
Fett    675 – 990 kcal - 75 – 110 gr

Sterk benk da ! Ligger bicpes litt etter eller ?  Ossen syns du dietten går ?

EKSTREMT lavt kaloriinntak..

Mener du på UD 2.0 eller bare generelt på meg?

Takker!!!

Måtte ta pause jeg... 2 uker ble det med UD 2.0... Hadde etter karboloaden på dag 4 og 5 en sinnsyk søtsug... Egentlig mere kroppen som skrek etter noe mere enn den fikk enn et psykisk sug... sånn føltes det iallefall ut... Første uke når jeg kjørte karbloaden følte jeg meg helt jævlig... SKikkelig influensa symptomer.. Uke 2 var bedre, kjente nesten ingenting da...

Sliter med å gjennomføre dag 6 og 7 faktisk, da karboinntaket her heller ikke er høyt.... og med det ovennevnte suget (cravingen) så ble det ikke så lett...

Vet ikke helt om biceps henger etter... Men er nok ikke veldig sterk i den... Alltid hatt mye lettere for å bygge styrke og størrelse på triceps egentlig... Må bytte til hantler på alle bicepsøvelser, får ikke ordentlig kontakt med muskelen når jeg bruker stang...

EDIT:
Serien med rett stang var faktisk bra da... Kjørte etter "the perfect curl" prinsippet og veldig strict... Da fikk jeg bedre kontakt enn på lenge faktisk...

Dagens trening kl 0615 imorges:
Lår/Legger/Triceps
1. Knebøy 80x12/80x10/80x8
2. Utfall 40x12/40x9/40x8
3. Benspark 30x10/30X9/30X10
4. Lår curl 15X12/15X10/15X9
5. Push down 35x12/35X11/35X8
6. Franskpress 40x8/40X6/35X8
7. Dips bw+12,5x11/bw+12,5X10/bw+12,5X8
8. Sittende tåhev 90x10/90x9/90x10
9. Stående tåhev 110x10/110x10/110x9

Dagens kost så langt:
240 gr tunfisk
100 gr rosiner
12 gr knekkebrød
30 gr ost 17%
75 gr skinke
1 stor porsjon Wok med bacon/kylling/blomkål/løk/sopp/ris uviss mengde
200 gr salatost 12 %
tomatsuppe med fullkorns makaroni og 2 egg

Kjipt at dietten din sprakk da, men da har du vel noen endringer du må gjøre før du prøver den neste gang?



Aaah, da forstår jeg:)!

Største endringen ligger nok mellom ørene på meg... Skal sett opp detaljert kost for de siste 2 dagene og jobbe mere med meg selv på trangen til å dytte karbohydrater i kroppen.... Skikkelig jævlig det suget/cravingen jeg hadde...

Rygg/Skuldre/Nakke 
1. Nedtrekk 90x8/90x7/90x6
2. Nedtrekk smalt 90x6/80x7/80x6
3. Roing med hantler 37,5x9/37,5x7/37,5x6
4. Romaskin 70x12/70x10/70x12
5. Sittende nakkepress 20x12/20x10/20x9
6. Sidehev 12,5x10/12,5x8/12,5x8
7. Fremoverbøyd uthev 20x9/20x8/17,5x8(strict)
8. Shrugs 37,5x12/37,5x10/37,5x10
9. Markløft 100x8/100x6/100x6

Kost:
240 gr tunfisk
110 gr makrell
100 gr smøreost
25 gr knekkebrød
200 gr banan
100 gr havregryn
150 gr eple
1300 gr skummet melk
350 gr ananas
200 gr appelsin
150 gr egg
100 gr fullkornsmakaroni
50 gr ris
150 kylling
50 gr bacon
75 gr skinke
blomkål og løk uviss mengde
75 gr Polarbrød Ekstra grovt
50 gr rosiner

BACK ON TRACK!!!!

Er en utålmodig sjel gitt... Vender tilbake til UD 2.0... Startet i går og skal gjennomføre det denne gangen... Ingen sprekk på dag 6 og 7...

kost i går:

3 knekkebrød med ca 150 gr kryddersild
240 gr tunfisk
220 gr makrell i tomat
200 gr appelsin
100 gr skinke
50 gr smøreost 17 %
100 gr salatost 12 %
bolle med salat

I dag:
150 gr banan
12 gr knekkebrød
30 gr smøreost
75 gr skinke (2% fett)
110 gr makrell i tomat
120 gr eple
240 gr tunfisk
ca 400 gr sodd
60 gr jarlsberg
150 gr egg
150 gr tomat
1 bøtte kaffe

Trening fra 0600 - 0700
Del 1:
Benpress      3 X 15  - maskin 90 kg
Lårcurl      3 X 15 - 15 kg på alle sett
Benkpress      3 X 15 - 75 kg på 5 sett 70 kg på 2
Roing       3 X 15 - 65 kg på 5 sett 60 på 2
Sidehev        3 X 15 - 7,5 kg på alle sett
Biceps curl    2 X 15 - maskin 35 kg på alle sett
Nedpress      2 X 15 - maskin 30 kg på alle sett
Leggpress      3 X 15 - 130 kg på alle sett
Gjenta 2 ganger

Del 2:
Benpress      3 X 15- maskin 90 kg på alle sett
Lårcurl          3 X 15 - 15 kg på alle sett
Skrå benkpress         3 X 15 - maskin- 70-70
Nedtrekk        3 X 15 - 50 - 50
Sidehev         3 X 15 - 7,5 kg på alle sett
Biceps curl     2 X 15 - maskin 35-30-30-30
Nedpress       2 X 15 - maskin 30 på alle sett
Leggpress      3 X 15 - maskin 130 på alle sett

Ble ikke fult sett da jeg ikke hadde tid... Med kaos på alle veier til jobb, måtte jeg stikke litt før... Ikke at det hjalp noe særlig.. brukte 1 time og 20 min til jobb, mot vanlig 20-25 min.. Elstå nesten en timme med sinnemestrings-trening - JEG HATER KØ...

Trener du alt det på en dag ?

Yupp!!! Tar ca 1 time og 20-30 min.. Tungt som  f....

63 sett på en økt... Fy f

Dagens kost:
Gulrot, importert, rå 200g
Hamburgerrygg, kokt 75g
Ananas, hermetisk, med egen saft 30g
Mais, hermetisk 30g
Bønner, brune, tørre 30g
Jarlsberg, ost 40g
Sei, kokt 450g
Yoghurt, naturell 200g
Egg, rå 100g
Tomat , importert, rå 300g 2
Kylling, brystfilet, kokt 150g
Knekkebrød, ekstra fiber 12g
Baconost, smørbar 20g

Det er et skikkelig heftig program. Kjører det i giansett-stil i tillegg for å spare tid...

No pain no gain...

Høres jævlig ut for det ;)! Men håper det funker!  Trener du sånn for å forbrenne mest mulig eller?

Det håper jeg også, prinsippene i systemet UD 2.0 er jo da at treningen og kosten skal gjøre at du mister fett men beholder muskelmassen. Etter en stund med testing av andre metoder for å komme under 10 % måtte jeg nå teste noe nytt.

Gårsdagens trening:kl 2030
Benkpress 115x8/115x6
Roing i maskin 90x9/90x7
Skrå benkpress i maskin 90x11/90x10
Nedtrekk 90x7/80x7
Foroverbøyd Sidehev 25x7/22.5x8/22.5x7
Sittende hantelcurl 20x6/17.5x6(strict)
Nedpress 50x9/40x10
Benpress 160x12/160x12
Stående leggpress 120x8/120x8/120x8/120x9
Lårcurl 25x12/25x11
Sittende lårcurl 15x10/15x10
Sidehev 15x9/15x7

Gårsdagens kost fram til 2000:
200 gr kyllingfilet kokt
150 gr sei kokt
110 gr Makrell
200 gr kjøttboller
120 gr tunfisk
200 gr gullrot kokt
25 gr hamburgerrygg
20 gr smøreost 17%
12 gr knekkbrød
150 gr banan
salat

Kost etter 2000: Karbloaden starter ::food::
200 gr havregryn
100 gr rosiner
1000 gr skummet melk
100 gr marsipan
175 gr yoghurt
150 gr banan

Dagen i dag:

1. Firkornbrød 400g + div pålegg
2. Havregryn 200 gr
3. Rosiner 125g
4. Banan, rå 600g
5. Skummet melk 2000g
6. Kylling 200 gr
7. Marsipan 100g
8. Eplenektar 700g
9. Pasta kokt 500g
10. Sweet chili 200gr
11. Syltetøy 180 gr
12. Jasminris 300 gr
13. Appelsin 200 gr
 :spise:
Her snakker vi spising

ca fordeling på dagen:
Protein 230 gr
Karb. 1250 gr
Fett 80 gr
Energi  6640 kcal

dagens kost:
Knekkebrød, ekstra fiber 25g
Skinke, kokt 180g
Baconost, smørbar 30g
Skummet melk 400g
Egg, rå 100g
Tunfisk, i vann,120g
Parmesan, ost 30g
Rapsolje 20g
Appelsin, rå 100g
Pære, norsk, rå 75g
Eple, norsk, rå 75g
Gulrot, kokt 100g
Havregryn, lettkokte/store 50g
Banan, rå 170g
Skummet melk 200g
Makrell 220g
Kylling,  350g

Protein 245,6 gr
Karb. 138,8g
Fett 94,3g
Energi 2451kcal

Dagens trening - 3-6 reps på alt:(alt kjørt strict med rolig tilbake og "raskt" opp);
A1. Markløft 130 kg   
A2. 1-bens Leggpress 160 kg i maskin   
B1. Benkpress 125kg (strict)
B2. Nedtrekk 90 kg
C1. Skrå benkpress 65 i smith (uten stang)
C2. Stående roing 110 kg
D. Frontbøy 65 kg
E1. Skulder press 70 kg
E2. Foroverbøyd sidehev 25 kg (strict)
F1. Bicepscurl 30 kg ((+ curl stang) Perfect curl))
F2. Smal benkpress 90 kg

Samme bokstav betyr superset

Ikke hatt tiden til å logge de siste dagene gitt...

Følger fortsatt UD 2.0. Klarte å følge alle dagene uten "sprekk". Yehey... ;D Ser skikkelig framgang på kroppen men har ikke målt ennå. Neste måling er 010209. Spennende å se hvor man er da.

Gårsdagens trening:   
Benpress 12 sett x15 reps 50 kg
Lårcurl 12 sett x15 reps - 10 kg
Benk 6 sett x15 reps - 75 kg
Skrå benk 6 sett x15 reps - 60 kg
Roing 6 sett x15 reps - 50 kg
Nedtrekk 6 sett x15 reps - 50 kg
Sidehev 12 sett x 15 reps  - 10 kg
Biceps curl 8 sett x15 reps 10 kg
Nedpress 8 sett x 15 reps - 25 kg
Leggpress 12 sett x15 reps - 70 kg

Gårsdagens kost:
1. Skinke, kokt 350 g
2. Eple, norsk, rå 125g
3. Banan, rå 175g
4. Makrell 110g
5. Pølse (vita hjertego) 200g
6. Omelett, stekt i fett 50g     
7. Jarlsberg, ost 50g 
8. Løk, norsk, rå 50g
9. Isbergsalat, issalat, norsk, rå 100g
10. Tunfisk, i vann, avrent, hermetisk 120g

Proteiner: 150,9 gram
Karbohydrater: 66,4 gram
Fett: 64,9 gram
Energi: 1479 kcal


Klarte ikke komme opp der jeg skulle i protein inntak i dag. Aktiv dag med forelesning og masse møter. Hadde ikke tilgang til det jeg trengte idag - litt dårlig forberedt. Ca 45 minutter med bordtennnis.

Fy f... jeg har vært drit sløv i det siste.... hatt en litt dårlig treningsperiode med tanke på vekttrening.  Skadet skulderen slik at jeg ikke har klart å løfte noe som helst egentlig. Trent mage, korsrygg og masse spinning og løping i stedenfor. Skikkelig digg faktisk siden jeg har prioritert vekter siden september 08. Kost holdsmessig er det litt motivasjonsbrist for tiden. Klarer å holde et høyt og stabilt proteininntak, det samme med fett mens karbohydrat inntakert varierer veldig. Masse sukker enkelte dager og andre ikke noe nesten. Driver med å prøve ut stabilisering på noe underskudd. Tror jeg må justere fettet opp litt nå og kutte mer på karbohydrat.

Ligger nok mellom 2500 og 3500 kcal på dagen nå. Veldig varierende som sagt.

Nytt treningsprogram er på vei, må bare få orden på skuldreren min først.

aiaiai, du bryter igjen :/ ! Kjipt det ! Får satse på at skulderen blir bra igjen!

Hadde faktisk stoppet opp med UD 2.0 etter å ha fullført 3 uker uten å sprekke. Grunnet at jeg skulle reise bort og hadde syke barn og ikke fikk fulgt opp kosten min i en periode. Så jeg skal nok tilbake på den inni mellom men tror jeg bare gidder 1 uke i slengen. Det var for mye pes til å holde på over lang tid, samt ikke helt lett å få til med familie og sånn...