Treningsforum

Hei!

Av ren nysgjerrighet lurer jeg på hvilke program dere satte igang med etter å ha kjørt RYP. Personlig har jeg gjort ferdig grunnprogrammet og skal kjøre det en gang til før jeg går over til "maks forbrenning", men hva jeg skal gjøre etter RYP vet jeg ikke... :)

stronglifts 5x5, eller en uke i spania. Alt etter hva du selv vil

Var jeg deg ville jeg absolutt gått for uka i Spania ;D

Hehe, kanskje ikke Spania i første omgang, men vi får se... :)

Har selv tenkt litt på stronglifts, men dette er vel kanksje ikke et nybegynner program? Har bare trent i litt over 1 måned..

Jeg tok en runde med RyP til.

Hvis du enda liker RYP og ikke er ute etter variasjon, og har enda ikke stangert ville jeg absolutt kjørt enda en runde! Om du syns programmet er fantastisk men er litt lei, bytter du ut nesten alle øvelsene! (med litt omhu) .

Men dette er opp til deg hva målene dine er ? Jeg skal starte på en 2-splitt på mandag!

Jo det er jo det. Har målet mitt klart; forbrenne fett samtidig som jeg bygger muskler.

Der ganske vanskelig da. Siden du må ha kalori overskudd (som gjør at du legger på deg) for å bygge muskler og kalori underskudd for å brenne fett.

Om du er "tynn" fra før, altså lav relativt lav fett % er det mange som klarer og bygge  muskler mens de går ned i fett%. Om du er overvektig (høy fett%) er det veldig vanskelig og gå ned i fett % mens du bygger muskler.

Er fullstendig klar over dette. Jeg er ikke overvektig, men synes selv jeg har litt for mye fett på kroppen. Tips til hvordan å forbrenne mer da? Følger som sagt RYP, som innebærer 20-30 min med intervalltrening tre ganger i uken. Burde jeg trene mer enn dette for å få vekk det unødvendige ekstra fettet..?

Vet ikke helt om du forstår sammenhengen:) Hvis du spiser 10 000 kalorier i løpet av en dag, og forbrenner 11 000. har du et kalori underskudd. Da går du ned i vekt. Om du velger og spise mindre, og forbrenne mindre, har det samme effekt. Så det hjelper ikke om du spiser som en helt for å bygge muskler, for så å løpe maraton 4 ganger daglig for å gå ned i fett%. Skjønner du ?

Skjønte i ettertid at dette ble feil du.. :)

Hva med å deffe da? Oppnår en ikke å redusere fettprosenten i tillegg til å bevare muskelmassen?

Deffing går ut på å redusere fettprosten med å beholde mest mulig muskler:)!
Som du sier

Hei Webah. Er du helt sikker på at det du sier her stemmer?
Hvis man trener styrke og spiser tilsvarende mye protein/karb/fett som kroppen trenger for å restituere/øke muskelmasse, så vil jo all energien gå til å bygge muskler istedenfor å lagres som fett. Hvis man da brenner endel fett på kardio i tillegg vil jeg tro at mengden kroppsfett forsvinner samtidig som muskelmassen øker.

Eks.: Jeg bruker 600 kcal på styrketrening, og putter etterpå i meg 630 kcal (600 for å ta igjen det jeg har brukt + 30 kcal ekstra for at muskelen skal vokse).
Da har muskelen fått sitt.

Så kjører jeg 1 time sykkel med 70% av makspuls. Da vil kroppen hovedsakelig brenne mellom 600-1000kcal fett.

Jeg kan ikke forstå annet enn at summen av dette blir økt fettforbrenning kombinert med økt muskelmasse. Noen andre som har meninger om dette?

En annen ting som gjør at eksemplet ditt med 10000kcal ikke blir helt riktig er jo hvilken type kcal det er snakk om. Mener å ha lest at kroppen bruker 25% av proteinets energi bare på å spalte og fordøye dette. Dette i motsetning til fett som kroppen kan lagre direkte uten anstrengelse, samt karber som i seg selv virker hemmende på fettforbrenning idet det stimulerer utskillelsen av insulin i blodet.

Halla;)

Mener jeg har rett angående dette ja  :8):


Det hadde vært fantastisk om det hadde vært sånn! Men kroppen har lettere for og lagre fett enn muskler. Det er fordi det er normalt for kroppen, sånn er det bare.
Dessuten finnes det ingen "fettforbrennende trening" det blir det samme som å kalle styrketrening for "muskelnedbrytende trening". Hvis du forstår hvor jeg vil ?

Det du kaller fettforbrennende trening er kalori forbrennendetrening :)


Du sier det jo selv, spiser du 30 kcal mer enn du bruker er det overskudd! It's that simple :)


Du brenner ikke fett, du forbrenner kalorier. Og når du "fjerner" kalorier etter du har trent styrke kommer du på underskudd igjen og bygger ikke muskler...

Kroppen lagrer vel bare fett når muskler eller andre vitale funksjoner ikke har behov for kaloriene?
Altså; når man har spist så er det vel ikke slik at kroppen først lagrer fett og deretter "deler" ut energi til muskulatur, hjerne etc. Det er vel heller sånn at maten/energien blir distribuert rundt omkring der den trengs, og hvis det er mere igjen til overs så lagres dette som fett.

Når det gjelder påstanden din om at man ikke brenner fett, men brenner kalorier så må det jo sies;
det er jo forskjell på aerob og anaerob trening. Trener man med stor intensitet/anaerobt (les: styrketrening) så forbrenner man hovedsakelig glykogen (les: sukker) som ligger lagret i muskulaturen og i leveren.

Hvis man trener aerobt (cardio) med en intensitet på 60-70% av makspuls så bruker kroppen hovedsakelig fett som brensel.

Når du sier at man forbrenner kalorier og ikke fett så er dette derfor bare delvis riktig.
Kalorier (kan måles enten i kcal: kilokalorier eller i joule) er jo bare en måte å måle mengde energi på.
1 kalori tilsvarer den energien som skal til for å produsere 1 watt sammenhengende i 1 sekund.

Det er følgelig ikke noen motsetning mellom å brenne fett og brenne kalorier. Spørsmålet må jo være hvor kaloriene/energien kommer fra; kommer de fra glykogenet som ligger lagret i kroppen eller kommer de fra fett. Dette bestemmes som sagt av intensiteten på treningen.

Det er ikke meningen å starte en krangel her om matens vei gjennom kroppen. Men hvis det du skriver stemmer Webah, så snur det i tilfelle opp ned på det meste jeg har lært gjennom de siste årenes fokus på slanking/trening/kosthold.

Skulle ønske noen som hadde ernæringsfysiologisk kompetanse kunne kommet på banen og uttalt seg her  :)

Jeg står på det jeg så først!
Men hva er det egentlig du krangeler på ? At det er fullt mulig og gå ned i fett% mens man bygger muskeler? eller...  ?

Det er da ingen som krangler  ??? Det kalles diskusjon.

Men ja; min påstand er at det er  fullt mulig å gå ned i fett% samtidig som man øker muskelmassen sin.
Dette vet jeg av egen erfaring da jeg selv har gått ned 25 kg samtidig som jeg bl.a. økte fra 60 kg til 110 kg i benk og fikk generelt synlig større muskulatur.

I ettertid har jeg gjennom div. litteratur skjønt hvordan dette gikk til. Endel av disse fysiologiske funksjonene har jeg prøvd å forklare i innleggene mine.
Derfor stusser jeg over påstandene dine når det gjelder å bygge muskler / senke fett%, og dine sterkt forenklede modeller for å forklare forholdet mellom energi inn / energi ut.

Som sagt er jeg ingen professor, men tror jeg har skaffet meg endel gyldig kunnskap.
Jeg er derfor åpen for at det finnes andre forklaringer, men et eller annet sier meg at du ikke har avlagt doktorgrad i temaet selv  ;)

Krangel = diskusjon ;)!

Jeg sier ikke at jeg det ikke går ann og gå ned i fett% samt å bygge muskler, det har jeg jo skrevet. Men er du overvektig er det vanskeligere å gjøre det.

En annen ting, når du går fra 60 -110 i benk regner jeg med at du tok 60 når du startet å trene for første gang. Da er det mye som skjer. Når kroppen din nesten ikke har muskler (aldri trent før) så bygger den myyye lettere muskler enn det en mann på 120 kg med masse fett som har trent styrke lenge og har mye muskler under underhudsfettet.

Så ja du kan øke muskelmasse og gå ned i fett% om du er tynn og spiser rett, eller er nybegynner/aldri trent før..

Jeg er heller ikke proffessor ;)