Tittel: Live and kicking Skrevet av: J-man87 på 10. februar 2009, 22:03 På tide å komme igang med treninga igjen nu!
Flyttet til England for å gå skole her i et semester så tok litt tid å finne gym igjen, men endelig fått ordnet det nu. Målet frem mot sommeren er å gå ned noen kilo og få inn beachformen igjen. Siste veiing etter jula var på 90kg morgenvekt. Hadde på det punktet vært borte fra vekttrening i et par mnd. Startet på igjen her borte for 3 uker siden, par uker med lett trening av hele kroppen og har begynt på en 3-splitt nå. Bryst/triceps på dag 1, Bein/skuldre/legger på dag 2 og rygg/biceps på dag 3. Kjører baseøvelsene fast, men varierer på støtteøvelser og reps/vekter etter dagsformen. Kosttilskudd: Bruker whey protein, multivitamin, Omega 3-6-9, thermobol og kreatin for tiden. Kostholdet: Går mye i tunfisk med forskjellige sauser til, mye kylling og kalkun sammen med stekte grønnsaker. Fredag/Lørdag pleier jeg å lage litt taco eller noe helt annet om jeg har lyst på det, hvis ikke spiser jeg som ellers i uka. Spiser så mye frukt jeg kan, tar litt nøtter blandet med low fat yogurth til lunsj og mellommåltider. Prøver å få gått en tur på 40-50min før frokosten 4-5 ganger i uka, pluss jeg kjører kardio etter vekttreninga om jeg er pønch enda. Skal få lagt inn treningslogg fra treningene denne uka til helgen. Åpen for kritikk:) Tittel: Sv: Live and kicking Skrevet av: J-man87 på 16. februar 2009, 22:24 Bryst/triceps forrige uke:
Benk: 70kg*15, 10. 80kg*5. Chestpress machine: 50kg, 2*15. Skrå DB press: 25kg, 2*15. Skrå flyes: 10kg*15; 15kg*15. DB triceps press: 17,5kg*15; 20kg*15; 25kg*12. Franskpress m/DB: 10kg, 2*12. Pushdown machine: 25kg*15; 30kg*15; 35kg*12. Bein/skuldre forrige uke Knebøy: 90kg*15; 100kg*12; 110kg*10. Leg extensions: 30kg, 2*15; 35kg*12. Leg curl: 49kg, 2*15. Stående militærpress: 40kg*15; 42,5kg*10; 30kg*15. Skulderpress DB: 20kg*15; 22,5kg*12; 17,5kg*15. Sidehev: 7,5kg*15; 10kg*15; 15kg*12. Fronthev m/vektskive: 15kg, 2*15. Rygg/biceps idag Markløft: 122,5kg*8; 122,5kg*12; 132,5kg*10. Brukte straps på 2 siste settene, får ikke bruke magnesium på gymmen her borte :P Nedtrekk: 60kg*15; 70kg*8; 62,5kg*10+ 42,5kg*15. Pulldown: 60kg*15; 80kg*15; 40kg*15. Hantelroing: 20kg*15; 25kg*12. Stangcurl: 30kg*10; 40kg*6; 32,5kg*10. Sittende DB curl: 10kg*10, 7+1. Curl maskin: 20kg*15; 25kg*6; 15kg*12. Var tungt å komme igang, ikke noe trykk i det hele tatt, men kom seg etter hvert... Tittel: Sv: Live and kicking Skrevet av: J-man87 på 21. februar 2009, 15:38 Bryst/triceps 18/2:
Benk: 60kg*12; 70kg*8; 65kg*8. Skråbenk i Smith: 40kg*15; 60kg*8; 40kg*5. Crunch machine: 40kg 2*15; 50kg*12. Skrå hantelbenk: 25kg 2*12. Flat hantelbenk: 20kg 2*12. Decline hantelbenk: 17,5kg*12, 10. Frankspress: 25kg*12; 17,5kg*15. Tricepspress m/hantel bak hodet: 17,5kg*15; 22,5kg*12; 25kg*12. Bein/skuldre 20/2: Knebøy: 102kg*12; 112,5kg*10; 120kg*8. Stående militærpress: 45kg*12; 37,5kg*12; 20kg*15. Leg curl: 56kg 2*15 Skulderpress m/hantler: 20kg*15, 22,5kg*8; 17,5kg*12. Sidehev: 7,5kg*12; 10kg*12; 15kg*10+7,5kg*12. Fronthev m/vektskive: 15kg*15; 20kg 2*12. Leg extensions: 25kg*15, 25kg*15+10kg*12. Stående tåhev: 150kg 2*15. |