Treningsforum

Vekt: 91,5kg på morningen 8/3

Beintrening:
Knebøy: 125*6,120*8,120*8,115*8
Sittende tåhev:60*6,60*6,60*6(drop sett 40*10)
Beinspark:97,5*6,97,5*6,90*8
Mage:
Knehev *30*2
chrunches m/10kg 30*2

Vekt:91.4 kg på morningen 9/3
Bryst+Tric:
Hantelpress:40*6*3
Flyes:25*10*2
Franskpress:34*6,32*6*2,30*8 (rekna uten stang)

Hei!

Har du noken mål med treninga utenom å komme i sommarform? Legg ut litt meir ino om deg sjølv!  :)

Ja , jeg jobber bevisst for å få en symmetrisk bygger kombi styrkeløfter kropp.
Er 18år, har trent i 4 år, der dei tre første uten noen kosttilskudd.
Noen stats er:
Overarm:42cm
underarm:38cm
mage:83cm
bryst:118cm
Lår:63cm
Legger:41-42cm
Rompe:ca. 1m, hehe, stor ræv, men er vel en del av livet som pumper!!

Skolen for på fjelltur idag, så jeg ble hjemme og pumpet,hehe, skulle vel egentli lese til stor kjemiprøve..menmen. ::)
Gadd ikke vege meg før jeg spiste idag tidli.

Skuldrer/rygg+biceps:
Militærpress:50*3*2,45*8
Framoverbøyd sidehev:12,5*10*3
Bicepscurl (mediumgrep) rett stang:51*4*2,48*6,38*15
Chrunches med beina i lufta:15reps*2

Spiste kyllingfilet + thaiwok igår, var jævli godt, er til å anbefale :P
Brukte litt kikoman/soyaolje oppå ilag med salt,pepper og grillkrydder, snadder!!! og også veldi treningsvennlig mat.

Asiatisk mat er knall det! Kor høg er du? Virkar bra det her! Fine mål og bra styrke!  :)

Svære underarmer du har :)

Er ca.182cm høg, takk for det...ja underarmane har alltid hunge med , trur det er genetisk, gamlingen har også sånne "skipper'n"-klubber!!hehe.

Kroppsvekt 11/3:90,3kg, har slutta på en 5 vekes kreatin kur, derfor er det nok vatn eg har mista, har ete da samma heile vegen, ikkje tapt meg nåke i styrken , så svaret er nok at eg mista ein del vatn.
Såg meg lei på å skriva bokmål no, så eg går tilbake til da opphavlege målføret mitt! ;D

Trening idag:
cardio ca.50min, fjelltur , der eg måtte jogga 2-3km før eg kom til stigninga, derifrå var det bare rask gange.

Bamsegutten:)  Litt større lår og legger på deg og en god deff så blir det veldig bra. Beina dine er jo like store som pipestilkene mine jo:) Stå på! Jeg er klar for deff jeg så det skal bli veldig bra. *Kvir meg som faen til jogginga

jogging på lørdag!!

jepp jepp, blir knall da...Takk for fine kommentarar iallefall, er nå begynnt å komme deg du og no, massen er på vei , grove skulder parti og nåken sabba slegge lår ;D

Fredag 12 mars:
kroppsvekt om morningen: 89.9kg, vatnet er på vei ut.hehe

Trening kl 1240-1330:
Bryst:
Hantelpress: 40kg*7, 40kg*6, 35kg*8
Flyes:27,5kg*6*2
Triceps:
Franskpress:36kg*3,34kg*5,32kg*6,30kg*6(har ikkje rekna med vekta av stanga, litt usikker på kor mykje curlstanga veg, men ein plass rundt 7-8kg sikkert)
Mage:
Chrunches med beina over bakken *15*2

Skjelve på tastaturet nå når eg skrive, blei jævli trøtt og fekk ein smule pump kan du sei...hehe, uansett det var alt for idag,imåro er det skuldrer+biceps!Gler meg som ein unge!

Er tilbake igjen frå klassetur til Geilo,Frå søndag-Fredag.
Det har derfor blitt dårlig med trening, men skal kjøre kvar dag i helga.
Kroppsvekta ligg nå på 91,5kg!!

huff endelig fekk eg tekstboxen tilbake...har vert borte i ei veke...mld over er feil redigert, eg kom heim frå geilo denne fredagen....gidda kje å skriva opp treningsøkter i dette tidsrommet!

Trening i dag er bryst og triceps:
Kroppsvekt på morgenen var 89.8kg.
På veg ned...målet er å nå 80kg til sommaren, ganske realistisk synest iallefall eg.

Hantelpress: 42,5*4*2,35*8*2
Flyes:27,5*6*2
Franskpress:36*4,34*6,32*8*2(vekt rekna uten stang)
Chrunches med beina i kryss over bakken: 15 m/10kg*2

Kroppsvekt på morgenen: 89.8kg.
Trening:
Militærpress: 36*6, 47*3,50*4*2,36*10
Bicepscurl med medium grep:26*15,56*3,56*2,56*1,50*6,47*8
Sidehev:12.5*5*2,10*6*2

Grei treningsøkt, sleit nåke jevli med militærpressen idag, litt pga. slapphet i kroppen , blir ofte som resten av dagen den øvelsen!

Kroppsvekt på morgenen: 89.8kg
Trening:
Benkpress m medium grep: 91kg*10,91kg*7,80kg*10
Flyes:22,5kg*10*2
Franskpress: 34kg*6*3

Korte gode og effektive treningsøkter!!
Idag var det knall gøy å trene!!

Kroppsvekt morgon: 90,3kg
Hadde spisedag igår, då blir det fort litt meir enn planlagt!!

Kroppsvekt morgon:90,3kg
Markløft: har ikke løftet før, prøvde meg tidligare på eit program men det gjekk i vasken!!
100kg*4*3,90*8*2
Militærpress:54kg*3*2,45kg*10,40kg*10

Liten økt idag pga førebuing til storkampen mellom Arsenal- Man utd!!!!
Arsenal kjeme til å knuse dei, hehe!!!

Kroppsvekt morgon: 90kg
Hantelpress: 40kg*8*2, 35*10,33,5*10
Franskpress:36kg*5,34kg*7*2,30kg*14-15
Skråbenk:60kg*15,80kg*6,80kg*5

Ja, prøvde skråbenk for første gang i livet !!gjekk nå sånn tålelig bra!!
Jævla gøy å trena for tida, skikkelig sprut i det, gler meg til kvar gong!!

Miltærpress: 38kg*12,54kg*5*2,47kg*6
Hantelcurl biceps: 24,5kg*8*2
Smal bicepscurl med curlstang:40kg*8*2(veldig strickt med håndledda i kvarandre)

Kroppsvekt på morgonen: 89,7kg
Benkpress:86kg*6,100kg*5,105kg*5,90kg*12

Kropssvekt morgon:89,5kg
Knebøy 76kg*6,86kg*6,86kg*4*3,76kg*8
Chrunches:15*2 med 5kg

Søndag:
kroppsvekt morgon: 89,8kg

Hantelpress: 40kg*4,40kg*3, 33,5kg*8
Hantelcurl: 28,5kg*4,28,5kg*2

Kroppsvekt  morgon: 89,7kg

Markløft: 86kg*8, 100kg*6*2,110kg*4
Benkpress:86kg*6, 100kg*3*2
Militærpress:37,5kg*8,50kg*5
Sidehev:7,5kg*8*2,9,25kg*4*2

Kroppsvekt morgon:89,4kg
Biceps curl med rett stang: 50kg*5*2,57kg*2,40kg*8
Hantelcurl:21,5kg*8*2,25.5kg*3*2
Chrunches:3kg*20,5kg*20
Franskpress:35kg*8*3,21.5kg*20

Se der, ja, der var knebøy og markløft på plass! Kjører du periodevis mellom benkpress og hantelpress? Du er jo bra i benk, med en 10'er på 91 (?) med medium grep og tripler på 100 med vanlig grep :)

Går følgelig ut fra at du skriver rep x sett...

De EZ-stengene jeg har brukt har veid 6.6 kg.

jess..klarer 6'er på 105kg også...
Ja veksler annan kvar gong mellom hantlar og stang...syns det funker knallbra!!
Okay sikkert samme vekta på mi også då...har ikkje prøvd maks i benkpress på lenge, men kor trur du eg ligger med ein 6'er på 105kg?

Mark og bøy er eit "must", syns da er knall gøy å trene mark eg!!Har jo bare hatt to økter då men, foreløbigt.

Kroppsvekt morgon: 89,2kg

Benkpress: 90kg*6, 105kg*6, 102kg*6, 80kg*10
Militærpress: 50kg*6*2, 40kg*12
Franskpress:40kg*4,37kg*4, 34kg*8*2

I morgon er det Bøy og Mark, gler meg som ein unge...hehe...men ikveld er det ut på livet!!Bånn pinne med øl,chips og damer!!

Kroppsvekt morgon: 89,7kg

Benkpress:90kg*4,105kg*2*2,90kg*4
Knebøy:100kg*4*6

Idag starta eg på nytt program, har bare vore rot i nokon veker nå.

Benkpress:90kg*8, 110kg*3,110kg*3,105kg*5,80kg*20
Markløft: 100kg*8, 120kg*5,120kg*5,110kg*6
Knebøy: djupe: 85kg*6,85kg*6,85kg*6
Mage: 50reps*2

Miltærpress:
50kg*4*2,38kg*8
Bicepscurl:
38kg*8
50kg*4*2
Franskpress:
38kg*5*2,34kg*8*2

Hantelcurl:
24kg*5*2

Møkka form idag, skikkelig dårlig i militærpressen ,hadde ingenting å gi!!
Sikkert ete for lite.

Benkpress:
9okg(med stopp)*8
102kg*7,102kg*6*2,90kg*14

Markløft:
60kg*10,90kg*6,110kg*4*2,120kg*4*2

Knebøy:
60kg*10,102kg*4*2,90kg*8*2

Benkpress:
80kg*8, 100kg*5,105kg*3,107,5kg*2,110kg*2
Markløft:
86kg*7,110kg*4,120kg*6*2,140kg*2,110kg*6
Mage:
Knehev*30*2
Chrunches*35, 5kg*25*2

Benkpress:90kg*6,100kg*3*2,105kg*3*2
Franskpress:38kg*4*2,36kg*6*2
Mage:chrunches*15*2 med 5kg

24/4:
tok også litt knebøy..
100kg*10*4

25/4:
Militærpress:
50kg*5*2,40kg*10
Hantelcurl:
21,5kg*8*4

Litt dårlig info på dagboka pga russetida...
Trente litt igår:
Knebøy: 110kg*8*4
Benkpress:110kg*4*3
Markløft:120kg*4*4

Igår:
FRanskpress:40kg*8*4
Hantelcurl:22,5kg*10*4
Militærpress:55kg*5*3,50kg*6
Chrunches: 20reps*2

Dårli oppdatering pga russetid:
fekk nå slumra meg til ei økt,mellom all fylla.

Benkpress:100kg*8*2,90kg*8*2
Markløft:145kg*4*4
Knebøy:115kg*6*4
Hantelcurl:22,5kg*8*3
Franskpress:40kg*6*3

Igår:
Knebøy:90kg*6(med stopp)*3,80kg*6(medstopp)
Markløft:90kg*8,110kg*6,120kg*4*2,125kg*4
Chrunches:Holdt ikkje tellinga..opp mot 35-40*2

Har vore jævlig slurvete med kostholdet i det siste så kroppsvekta ligg vel på 91kg no!
Skal prøve å hive meg på eit stricktere liv etter russefeiringa!!(17.mai)

Benkpress:100kg*8,110kg*4,100kg*8
Hantelcurl:25kg*6*3
Franskpress:40kg*7*3
Chrunches:40*2

Møkka økt var så stiv og jevlig i ledda!!Blei også småkvalm inni økta

Benkpress:100kg*5(med stopp)*3
Franskpress:38kg*6*3
Hantelcurl:23kg*8*3
Chrunches:40*4

Knebøy:86kg*8, 100kg*8*3(med stopp)
Markløft:90kg*8,110kg*8,115kg*6*2
Sidehev:10kg*6*2
Fronthev:10kg*6*2
Chrunches: 40*2

Franskpress:
40kg*6*3,38kg*6
Benkpress:(dau så ei sild i dag) 87kg*3,100kg*3
Hammercurl:17,5kg*10*2
Hantelcurl:12,5kg alt eg klarte *2

I går:
Hantelpress:
40kg*6*2,31,5kg*10
Mage:30-40*5
Bicepscurl:
41kg*6
Konsentrasjonscurl:
17,5kg*6,17,5kg*5,17,5kg*3*2

Har vore lite oppdatering på loggen min i det siste, men skal bli bedre no.
Startar på ein mjuk deff, der eg skal ifrå mine værande 90kg til 80kg innen 29.juli, for då fere eg i militæret.
Slutt på all drit mat, bare trening,cardio osv....

Nytt program som skal gjennomførast:

Søndag:Bryst(MAx routine)
Mandag:Bein+Mage
Tirsdag:Rygg+Tric(MArk+Latrows+max routine's tric prog.)
Onsdag:Skuldrer+Mage+Biceps
Torsdag:Cardio
Fredag:Cardio
Lørdag:Cardio

Søndag:
Benkpress:
24kg*10,42kg*10,60kg*10,78kg*8,94-95kg*6,99kg*2
Skråbenk med hantlar:22,5kg*12*4
Flyes:12kg*15*4

Var så jevli dau idag!!Skal øke med 2,5kg for kvar økt!!

Angåande opplegget mitt så er mandagen og tirsdagen svitsja...

Markløft:
70kg*10 - 107kg*10- 120kg*6-130kg*4*2-120kg*5

Latrows:

50kg*10 - 70kg*6*4

Franskpress :

Veldig strickte 35kg*6*4  - vanlege 36kg*10*2

Smalbenk:

80kg*6*2

Mage:

Situps stilling der eg kastar ein 5-kg frå den eine handa til den andre:20*2