Treningsforum

Jeg er ikke sterk i det hele tatt, men jeg syns det er moro å trene. Jeg tenkte jeg skulle føre treningslogg mest for moroskyld og for å få litt tips om kosthold, treningsformer og div.

Jeg er veldig tynn og prøver å gå opp i vekt. veier bare 55 kg, men prøver å finne en løsning på hvordan jeg kan gå raskest mulig opp i vekt.  trener ca. 3 ganger i uka, men treningsprogrammet jeg bruker er hjemmelaget og det jeg for det meste gjør virker nytteløst.

jeg ligger foreløpig på:

Benk: 57,5kg
Markløft: 90kg
Knebøy: 60kg

Den første loggføringen kommer etter neste økt.

Synes ikke det er noe særlig vits å legge på seg raskest mulig. Kommer bare til å angre senere, når du kommer på at du vil se bra ut, uten alt flesket som har lagt seg og skjuler hardt opparbeidet muskler.

Spis mye proteinrik mat som rent kjøtt, fisk, egg, melk. Karbonadedeig, kyllingkøttdeig og kjøttdeig av svin er også bra! Vanlig kjøttdeig bør du holde deg unna (høyt fettinnhold). Også karbohydrater er selvfølgelig viktig. Det er her du vil få mesteparten av energien fra. Gode kilder her er grovt brød, fullkornspasta, havregryn ++. Legger du til litt sunt fett har du det meste på stell.

Jeg har et godt tips til en kaloribombe:
100g havremel (pakkene ser like ut som havregrynspakkene men det er grønn skrift på), 365 kcal
50g proteinpulver, ca 180 kcal
2-3 spiseskjeer med vita hjertego olje, 180-270 kcal

Tilsammen over 700 kcal!
Rist godt med risten i shakern for å unngå klumper.

Men uansett synes jeg du burde holde igjen litt hvis du ser du legger på deg fett fort. Det er så Slitsomt (med stor s) å få det av! Synes foresten løfta var ganske bra! Lykke til! =)

Er bare å begynne på et eller annet standard program, helst et med høy treningsfrekvens siden du er nybegynner og spise litt mer enn du gjør nå.

IKKE ras opp i vekt. Da vil du bare legge på deg unødvendig fett.

Takk for de gode tipsene :D men jeg har veldig høy forbrenning og legger nesten ikke på meg, har vært på 55kg en god stund nå, men jeg skal prøve å forbedre kostholdet mitt en god del og sette opp et mer systematisk treningsprogram så kommer det seg kanskje etterhvert  :)

Kult at du har starta logg her!Jeg har ingen tips å gi, men jeg kan ønske deg lykke til! :-*

Hehe, jo takk for det:D Lykke til til deg og :>

Forresten hørt om RYP? Var det jeg starta på og syntes selv jeg fikk en pangstart! Det er et helkroppsprogram der du trener hele kroppen tre ganger i uka. Veldig enkelt og effektivt!

Ja, det er visst mange som får bra resultater av RYP programmet :) jeg kan jo for såvidt vurdere å bruke det jeg og :> Takk igjen..har mye og lære :P

Du vet ikke tilfeldigvis om et bra RyP treningsprogram som jeg kan følge? ville vært veldig takknemlig :>

noen har gener for og få muskler raskt, andre ikke.. det finnes også kjempe mange forkjellige muskel fibre, så det er mange som ikke i det hele tatt har sjangs til og bli ''boddybulidere'' uansett hva di gjør omtrent..Men andre er litt mere heldig

Hvilket program du følger er ikke det viktigste så tidlig, men at du trener hele kroppe fra start. Hardt å¨ta igjen beinstyrke etter 8-10år (tro meg)

Du har jo den enestående muligheten at du kan trene på ett solid kcal overskudd og vil få gode resultater raskt. Men som andre har sagt ikke gå opp for fort i vekt, fett gjør deg ikke sterkere. 1-2kg i måneden vil gi mange kilo i løpet av ett år.

Dritt uttalelse syns jeg. Greit nok mange ikke har like bra gener som andre, MEN går man inn for det med bra trening og kosthold, så kan du nå bra resultater uansett 'genetikk'.

Enig i den. Dårlige gener er i de fleste tilfeller bare en unnskyldning for dårlig spising og/eller trening.

jeg har samtaler med både erneringsfysiologer og en lege som er utdannet om kroppsbygging og trening. Jeg tenker nok heller jeg hører på dem, en på ett par gutter som ikke har peilig på hva di snakker om..

har lest maange steder på dette forumet at man skal få i deg 3-5.gr protein pr.kropsvekt noe som også er helt sinsykt forhold til hva leger mener.

Hadde jeg hvert deg gutt hadde jeg kontaktet både erneringsfysiolog og en personlig trener for og se hva du kan presse kroppen din til og bli.

Bra trening, bra kosthold, bra resititusjon og du får resultater om du har bra gener eller ikke. Mye tull på deg ThaPumpkin! Er ikke nødvendig med ernæringsfysiolog og personlige trenere når du har litt peiling selv. Også kan du jo bare spørre og grave på treningsforum..

Er det bare meg, eller er det vanskelig å ta noen som skriver som en 12-åring, som i tillegg ikke kan stave, seriøst?

Last ned informasjonsbrosjyre med mye nyttig om trening (RYP) og kosthold: https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf (https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf)

Et tips til er å gå inn på forumet på www.tn.no (http://www.tn.no) og last ned et exelark med programmet til din egen maskin. Der kan du finne programmet + flere gode funksjoner (matprogram ++). Direkte link:
http://home.broadpark.no/~kmoverla/RYP_Arbeidsbok.xls (http://home.broadpark.no/~kmoverla/RYP_Arbeidsbok.xls)
Du må imidlertid lese i den brosjyren før du sjønner så mye av excel-fila..

Ja er mangen som poster på forumet uten å vite hva de snakker om, og du virker som en av de ;)  Ernæringsfysiolog og personlig trener er overkill for en "nybegynner", men en time eller to med en treningsveileder for å lære teknikk er gjerne ikke dumt.

3-5gr/kg er drøyt, har heller ikke sett mangen som anbefaler 5gr da. +/-2gr holder fint, men kan økes noe under deff. Må jo også ta med i betraktningen at noen trøkker i seg annet i tillegg og da kan ha større behov enn oss vanlige "dødlige"

Stå på Mabbiz og spis godt, mye protein rik mat og du har gode resultater i vente.

Nå må du gi deg.

Enig i at 4-5g protein pr. kg kv ikke er nødvendig. Men det er heller ikke nødvendig å bruke tusenvis av kroner på erneringsfysiolog og personlig trener for å finne ut ting en veldig greit kan lese seg til selv.

Det er vel en viss enighet om at ca 2 gram proteiner pr kilo ren kroppsvekt er bra. Man ikke forpest loggboka hans med en sånn diskusjon da..........

Jeg syns det er interessant det dere skriver jeg og jeg lærer en god del av det og :>

Men det trenger selvfølgelig ikke bli en sånn veldig stor diskusjon.

Mitt tips:
Hold deg unna personelige trenere, oppsøk nærmeste styrkeløftklubb, få en innføring i knebøy, benkpress og markløft.

Kjør 5x5 med disse 3 baseøvelsene, samtidig som du spiser nok ren mat, som noen nevnte tidligere.

Da vil du nok krabbe oppover i både 1rm løft og kroppsvekt.

Ja, tror jeg fikk ett sånn benkpress oppsett av en venn faktisk. Noe med 5x5 på 80-85%. men takk for tipsene, trenger det veldig mye :>

Haha! Bra Marius! Tror du trygt kan spise det du kommer over av vanlig kost nå i starten, for du TRENGER fett på kroppen.. :)

Og husk:
It's not about how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep moving forward!

 ;D

du glemte å nevne at de 55 kiloa er fordelt utover på 1.86 m ;)

Hehe, ja :P men skal begynne å spise litt bedre nå, prøve i hvertfall..også skal jeg og Torbjørn bestille oss proteinpulver og kreatin, så da blir det nok bra vettu  ;D heheh


(når vi får råd)

55kg over 1.86 er jo dritlite, spis 5 ganger så mye som du gjør nå eller noe sånt ;P SKjønner ikke hvordan folk kan spise så lite ;o

Her kommer den første økta, jeg prøver å følge ett RyP program som regner ut hvor mye jeg skal ta i forhold til vekt, men RyP programmet inkluderer ikke benkpress, så det er noe jeg har trent uten program:

Benk:
Oppvarming
40x6
45x4
50x2
50x2

Arnoldpress:
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Dips:
15xKV
15xKV

Foroverbøyd roing:
30kgx15
30kgx15

Situps:
15x2 helt opp
15x2 sidelengs


Det var en grei økt, men var litt sliten etter svømmetreninga idag. Tar gjerne i mot tips om hva jeg burde gjøre i forhold til trening og kosthold  :)

Digg økt i dag på aktiviteket, marius ;)
markløft og bøy i morra helst  :markløft: :knebøy:
og da er den store joachim der for å veilede oss!

Nice økt, feiten ;D
Haha, Torbjørn ;)

Hehe, takk :P endelig noen som kaller meg feit og  :woot:

3-5gr protein per kroppsvekt i MUSKLER ja. 1.5-2gr per kroppsvekt ellers.

Jeg skjønner ikke hvorfor folk skriver at du ikke skal spise så utrolig mye, for da legger du på deg fett osv. Om du er 55 kg og 186 høy, bør du tømme kjøleskapet 2 ganger dagen! Spis masse, masse, masse! Spis til du blir svett av metthet, så tar du ei lita pause, for deretter å spise litt til. Etterhvert blir du vant med å spise mye, og da vil vekta begynne å krype oppover.
Du sier du har høy forbrenning og det er jo en gave! Husk forresten grønnsakene og frukta. Det er vel så viktig som proteinene!

Ja, det er som du sier, jeg må nok bare venne meg til det :) men grønnsaker og i hvertfall frukt spiser jeg en del av da  ;)

Skal sørge for at han begynner å spise til at det tyter matrester ut av rævva hans  :)

det gjør det jo hver gang han gørter uansett allerede så! :what:

Fritt for å ikke spotte han når han skal kjøre bøy i morgen ::dry::

det blir en nasty jobb :o !men trenger man spotter på 40 kilo i bøy a?

Bare pass på at vekten ikke flyr oppover..

55kg på 185cm er jo helt latterlig. Kan jo fint legge på seg 10-15kg uten at det blir noe problem at han legger på seg unødig fett, 70kg er jo ingen vekt på den høyden uansett. Jeg har sett gutten i bar overkropp og han har bare godt av å legge på seg litt kjøtt :)

Ja, det er sant det...tror ikke det er noen fare for at vekten blir no problem, det egentlige problemet er å få den opp, og det er det jeg skal jobbe med nå :)

Bare sier at det ikker noe vits i å legge på seg mer fett enn nødvendig.

det skal ikke skje:)

nå må du spise på, Marius! :P

Har no kyllingfilet klart om noen min nå :)

For mennesker som har vanskelig for å legge på seg i det hele tatt, så blir ikke det et problem. Problemet ligger i å legge på seg. Om en med meget høy forbrenning legger på seg 10-15 kg i løpet av et år har han gjort en god jobb, og det fettet som eventuelt har fulgt med i den prosessen er heller bra enn noe annet vil jeg påstå.

Økta i dag gikk greit  egentlig, men kjente det litt etter i går:

Frontbøy:
40kgx7
40kgx7
40kgx7

Kjører frontbøy fordi knebøyteknikken min er elendig, uansett om frontbøyen heller ikke er så veldig bra.

Arnoldpress:
10kgx10
10kgx10

Markløft:
Gjorde ikke noen spesielle løft, øvde mest på teknikk, og fikk veldig god hjelp av Joachim, Raymond og Torbjørn. (Raymond og Torbjørn=fremtidige styrkeløftere ;D)                                             

Skråbenk:
14kg på hver armx10
14kg på hver armx10
14kg på hver armx10

Mage sidelengs/helt opp:
2x15 helt opp
2x15 sidelengs

Rygghev m/10kg vekt:
2x15

Fin økt idag! men den ryggen din er for jævlig, må nok øve endel på teknikken i både knebøy og markløft ;D

Hehe, ja må det :P

gener kan gi et dårlig utgangspunkt og gi seinere muskelvekst enn andre.
men når man går inn for det sånn som du skal gjøre så går det bra, hestepølsa. 70 kg i benk til sommeren.

hahaha, det siste der stemmer vel ikke helt? jeg liker ikke hestepølse jeg, uansett hva du tror..:)

40 kg pølse, 15 kg rå muskelpower.
 :offtopic:

Huff, dumme Raymond  :-X

HESTEPØLSA!

Økta i dag:

Arnoldpress:
15x10kg
15x10kg

Benk:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Gikk lekende lett faktisk ;D

Roing, bredt:
15x30kg
15x30kg

Mage:
15x2 helt opp
15x2 sidelengs

Skråbenk:
8x14kg
6x16kg
8x14kg

Syns det gikk veldig greit idag..følte meg i ganske god form og :)

Vill styrke på deg idag!! :o

Hvordan går det med kosten ? :8):

Takk  :) spiser faktisk en del mer  enn det jeg gjorde før. kjenner  også at jeg får mye mer overskudd nå  :D

du æt som om du sku vøre 500 kilo tung, du!fy fari!kan kji vara bra før denna vesle  skrøtten din!

Hadde en liten benkpressøkt på skola i dag:

Benk:
Oppvarming
40x5
45x5
50x5
60x1 Ny personlig rekord faktisk  :kickass:



Følte meg i ganske god form, og siden det var en stund sia jeg hadde maksa så tenkte jeg at jeg skulle prøve det i dag :)

Gratulerer, Hestepølsa  :D

grattis med ny rekord a, Marius! :)

takktakk :) endelig kan jeg løfte de store vektene  :lol!:

Gratulerer med persen, skolens sterkeste tynne gutt!

Gikk lekende lett. Kunne ha smellt på 20 kg til, hadde vi rukket det..  :kickass:

neste uke tar du 80 eller? :)

haha, tviler på det du :P skal ikke perse igjen før jeg er sikker på at jeg klarer det jeg skal prøve neste gang :)

høres lurt ut det ;)

ja, e æ ganske lur  :offtopic:

Økt på skola:

Arnoldpress:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Supersett:
5x4 40kg benk halvveis opp
6x4 14kg skråbenk

Mage:
2x25

Knebøy:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Biceps m/manual:
8x10kg
8x10kg

Fin økt, hvor mange kg brukte du i benk, og skråbenk?

vent litt, så skal jeg fylle det inn ;)

Nok en økt på skola:

Benk:
8x45kg 75%
6x47,5kg 80%
4x52,5kg 87,50%
3x2 55kg 92,50%
3x52,5kg 87,50%
10x45kg 75%

Sleit litt med 3x3 på 55kg så jeg gikk ned på 52,5kg på den siste serien, og det gikk lett.

Knebøy:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Arnoldpress:
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Franskpress:
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg

Prøvde mest for moroskyld, men virker som en veldig god tricepøvelse.

Roing, bredt:
8x40
8x40
8x30
8x30

Flott økt Marius. Jeg er stolt!
Benk og bøy teknikken din har gått fra fysj, til flott på under en måned. ;D
5 stjerners. :kickass:

Takk:D joa, den har vel bedra seg litt..bare jeg ser omtrent rett opp, så retter ryggen min seg ganske bra opp og;)

Hadde bare en liten benkpressøkt på skola idag:

Benkpress:
Oppvarming
6x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Prøvde også litt pushpress for å øve litt teknikk.

Trente litt idag bare for å komme meg igjen etter helga, ganske slapp, men det gikk greit.

Dagens økt:

Benkpress:
Oppvarming
6x40kg
5x52,5kg men følte det blei litt rungt ettersom jeg skulle kjøre flere serier, så jeg gikk ned til 50kg.
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Smalbenk:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Er ganske svak i triceps så etter en anbefalingen av Mr. Skåren så kjørte jeg smalbenk :)

Knebøy:
Oppvarming
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Bicep m/10kgs manualer:
8x10kg
8x10kg


Var egentlig ganske slapp i dag, veit ikke helt hvorfor. så jeg gikk ganske tidlig i dusjen.

Hadde en grei økt, men har satt ned kiloene i benk fordi jeg trengte litt hjelp med noen av de siste løftene.

Benkpress:
Oppvarming
8x45kg
6x47,5kg
4x52,5kg
3x55kg
2x57,5kg her trengte jeg litt hjelp
10x45kg også her på det siste løftet, antakeligvis pga at jeg løftet litt for tungt på 57,5kg

Nedtrekk:
Oppvarming
10x40kg
8x45kg
8x45kg
10x40kg

Skråbenk med hantler:
8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x14kg

Mage helt opp/skrått:
2x25

Rygghev m/10kg vekt:
8x4

Jeg syns du er flink, Marius!  ;)

takk :) men det går nok bedre nå som jeg har endra på kg'ene etter din anbefaling  :iloveyou:

Hadde en helt for jævlig slapp økt idag, ettersom jeg hadde vært på snøhuletur og var ganske sliten:

Benkpress:
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Nedtrekk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rygghev m/10kgs vekt:
3x8

Push-up:
5x10
20
15
10

Bra du kom å trente idag, godt du tok sangen til deg  ;D  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=qh10PMRpYoY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qh10PMRpYoY#noexternalembed)

heheh!   :kickass: sang da!:D

Hadde en økt i går på skola:

Benkpress:
5x5 45kg

Starta litt rolig etter påska.

Nedtrekk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Nedtrekk for skuldre:
8xca5kg
8xca5kg
8xca5kg
8xca5kg

Trener du benkpress hver eneste økt?!

så og si nesten

Tull og tøys! Få deg heller et skikkelig program. Er ikke benkpress og bicepscurl som gjør deg sterk, baseøvelser som gjør.

Siden når ble benkpress noe annet enn en "baseøvelse"? :)

Mente da benkpress, chins, markløft, knebøy, militærpress etc.

Og du er blind eller? Hvis man blar tilbake er det både knebøy,markløft, roing, press som blir trent her, så isteden for å komme å si at ting er tull å tøys burde du bruke øynene dine.

Så ut som at du hadde mye benk ja.. JEg ville lagt opp programmet litt annerledes, sånn at du for hvilt brystet mer.. Du vil bare ende opp med skader i skulder etc... Kjør på med markløft, knebøy, benkpress... og fordel det bedre, se på andre program

joa, jeg skjønner jo det..men hvis dere ser på dagene jeg har trent, så er det minst en dag i mellom + at jeg trener ikke benk mer enn 2 ganger i uka..vil ikke påstå at det er for mye :)

Bra med benkmengda di marius. :P
Bare kjør en litt fastere progresjon visst du skal bli sterk.