|
Tittel: Min dc treningsplan Skrevet av: bergenser_86 på 17. mars 2009, 14:29 Tenkte jeg skulle legge ut min dc 2splitt , såånn at dere kan se det kometere den å evt komme med innspill.
Jeg har skjønnt at 3 splitt er for proffer å at jeg må bygge mer masse før kan begynne på den. Dag 1: Skråbenkpress Nakkepress Smalbenkpress Chins+vekter rundt livet Markløft Dag2: Z-curl revers-curl legg i beinpress lårcurls sittende knebøy+knebøy widow Dag3: Benkpress Militærpress Revers smalbenkpress Omvendt grep nedtrekekk Foroverbøyd roing Dag4: Stående hantel curls Cabel revers curls Stående leggpress i smith Strakemarkløft Beinpress+beinpress widow Dag5: Skråbenkpress i smith Nakke press i smith Franskpress liggende Nedtrekk bak nakke T-rows Dag6: Preacher curls Pinwell curls Legg i beinpress Lårcurls sittende Frontbøy Ja det var det, ja da er det bare til å kometere. Noen ganger trener jeg samme øvelser på feks bakside lår-dag er det tabbe av meg? Tittel: Sv: Min dc treningsplan Skrevet av: shivac på 06. april 2009, 15:13 Ser greit ut det.
3 splitten er rimelig hard ja, jeg kommer aldri til å starte på den tror jeg. 2 splitt med 3 dager i uka er mer enn nok for meg, som har trent javt og trutt i 8 år nå. Hemmeligheten er å presse seg selv, folk som trener 5 dager i uka 2-3 timer hver gang presser seg selv ikke vettu, det er bare for dumt. DC er et bra opplegg kun hvis du klarer å respektere "reglene". Ikke vær sløv med opplegget! Hvis det skulle være noe å kommetere, er det lårcurls kanskje. Jeg selv bruker ikke denne, jeg trener på 2 forskjellige beinpress apparater og knebøy. Dette fungerer veldig bra, og har selv økt fra 70kg første gang jeg trente med apparatet, nå trener jeg med 320 kg. Trene bein 2 ganger i uka annen hver gang som opplegget tilsier, gav fantastiske resultater. Lykke til Bergenser gutten :) Tittel: Sv: Min dc treningsplan Skrevet av: Tor Andre på 21. november 2009, 01:59 Er ikke bare at 3 splitten er for proffer. Men du bygger fortere muskulatur på 2 splitten, fordi du treffer hver muskelgruppe oftere i løpet av et år.
3 splitten er for de som ødelegger symmetri og pall plassering ved å kjøre 2 splitten da legge på seg mye mer masse, selvom alt selvsagt har sine begrensninger. 3 splitten gir rom for litt mer kontroll over symmentrien blandt andre ting. |