Treningsforum

hei, er ganske fersk innen styrketrening og har bare trent av og på i nesten ett år.
Underveis har eg funnet ut at eg liker helkroppsprogram best og skal fortsette med det, under
er programet eg har begynt med nå, og lurer på om dette virker ok for en nybegynner..

Trener dette 2-3 ganger i uken og det er 2-3 oppvarmingssett der det er *
*Mark 4x5reps
*Stangroing 4x5
Chins 4x4
*Benk 4x5
Fransk/Flyes (varierer her) 3x10

Ja, eg trener ikke beina utenom marken.. men det er fordi eg for tiden løper jævlig mye og
synes det blir for mye, har drevet med sykling før så ser ikke ut som en omvendt kjegle heller  ::biggrin::

Det er alt for lite øvelser her. Tenk Baseøvelser som benkpress og  mitilærepress!!
Hvis du skal trene helkropps program trenger du ikke og trene biceps og triceps da de for nokk juling under rygg og bryst treninga.

Du burde trene beina litt også, legg til knebøy så blir det bra vettu. Du trener ikke mye styrke i beina når du sykler og løper.

er ikke helt med på det du sier? eg har jo ingen isolasjonsøvelser for armene og benkpress er med, men ser dette bedre ut da?

Mark 4x5
Chins 4x5
Stangroing 4x5
Bekpress 4x5
Skrå hantelpress 4x5
Militærpress 4x5
Knebøy 4x5

Føler du at armene har mer overskudd enn resten av kroppen kan du ta noen iso-sett mener jeg. Men mange har ikke bruk for det.

Sorry jeg overså benken. Ja, jeg synes det så bedre ut nå. Som wannabe-arnold sier er det jo greit med noen isolasjonsøvelser hvis du har mer til overs. Det jeg mente var at du skulle prioritere baseøvelser.

Du kan sikkert kutte hantelpressen. viss teorien din er at du vokser best med 2 øvelser pr muskelgruppe burde du ifølge den logikken hatt 2 øvelser på de andre også ;)

husk å variere i vekter og sett/reps for å klare progresjon over lengre tid.