Treningsforum

Hei!

Jeg er ny her, så vær grei ;)


20 år, 168cm m.o.h, 71kg.

Jeg har fulgt et treningsprogram som heter RYP (Release your potential) i snart 6 uker, har fått økt muskelmasse, men kan ikke si magen har blitt noe mindre... Er ca 98cm rundt midjen, og det er vel ganske heftig syns jeg :p

Fra og med neste mandag skal jeg begynne på et nytt treningsprogram, kom gjerne med tips til ting som forbrenner fett rundt magen.
Har tenkt litt på å prøve Hiit som jeg har lest litt om her, anbefales? I tillegg skal jeg trene litt spenst. Spiller litt fotball, så det å bli hurtigere og å kunne sparke ballen hardere er noe jeg ønsker, i tillegg til å bli kvitt fettet rundt midjen.

Og frokost er jeg ikke verdens flinkeste til å spise.

I tillegg til å trene 3 ganger i uka pleier jeg å gå 1-2 turer på 30-40 min i uka.


På forhånd, takk!

EDIT: Anbefales noen kosttilskudd for å øke forbrenninga og gi mer treningsvilje? Altså økt energi over lengre periode. Ikke en red bull med andre ord.

Er bare ett av to du kan gjøre. Øke kardio-treningen slik at du forbrenner mer, eller minske på kaloriinntaket.
Hvordan du gjør dette finnes det mange forskjellige teorier på... Mange små måltider, færre måltider med mer mat.. Du får nesten bare finne noe som passer for deg. Spis masse reint kjøtt, grønnsaker o.l.

Få hjelp til å regne ut ditt forbruk/inntak i løpet av en dag.. Snakk gjerne med en PT(billig investering)

At fettet henger igjen på magen kan være genetisk.. Gjerne fettet der og på rumpa som forsvinner til slutt.. 
Men husk også at TTT

Lykke til!! 
 >:D >:D >:D

Fettforbrennende kostilskudd kan du egentlig bare glemme. Det lureste du gjør er å hive i deg en kopp med kaffe eller koffeinholdig grønn te før kardiotrening. Annet dill og dall som skal bidra til forbrenning hjelper som regel ikke.

At fettet samler seg på magen er en genetisk greie, og du kan ikke punktforbrenne fett der du vil. Du må rett og slett bare slanke deg. Til slutt vil det forsvinne fra magen.

Jeg prøver så godt jeg kan å kutte ut brus og godteri til å bare ha det i helga. Jeg sprekker når det er cl på tv f.eks, hehe.

Forbruket mitt på en vanlig dag ligger vel på rundt 2400kcal. Inntakket mitt derimot, har jeg ikke tenkt så veldig mye på. Jeg skal ta å skrive ned alt jeg spiser i dag, fredag og lørdag, så kan kanskje noen her hjelpe meg med å regne ut ca mitt inntak? Kunne vært greit å sett!

Forresten, kjæresten min sier jeg har fastere rumpe nå enn før, kan hende jeg tar fett derfra før magen? Kjipt isåfall :p

Men ja, ting tar tid.

Men er det ikke noen kosttilskudd jeg kan ta rett før trening for å øke fettforbrenninga? Evt noe jeg tar før jeg spiser som minker fettopptaket.

Hvor har du målt midjemålet ditt? Rett under ribbebenene man skal måle sant? det hørtes nokså høyt ut i fohold til vekt. 

jeg målte rett og slett der jeg var feitest :p

EDIT: Tok nytt mål nå, tror buksa presset litt opp. 97cm rundt på det meste. Trekker jeg magen inn blir det ca 91 cm. Vil gjerne ned på 89cm

tok du da med kjærlighetshåndtakene da? :P

man skal jo måle ved navelen

og ja det gjorde jeg nok :p målte rett ved navlen.

Når eg skal måle midjen måler eg rett under Ribbebena.  Trodde midjen var det smaleste punktet

Vel, hvis jeg måler midjen rett under ribbeina er jeg ca 84-85 cm. Men det er liksom ikke der problemet er :p

Det ligger ein del tråder om akkuart det samme her ute på forumet.

Tror punktforbrenning er heller vansklig. Du må ligge i kcal underskudd for å forbrenne fett.

Om du har litt problemer med frokosten tror eg ikkje er så viktig. Det er det totale enerig inntaket det kommer ann på.

Jeg skal ta å skrive ned alt jeg spiser 3 dager framover nå, så kanskje noen kan hjelpe meg med å regne ut inntaket mitt, for så å kunne sette opp et kardioprogram for meg. (har forresten spurt om spenstprogram med fokus på hurtighet her ---> http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83916.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83916.0) )


Da kommer jeg tilbake her igjen om noen dager å spør om mer hjelp ;)

SPIS FROKOST
Det er ikke verre enn å kjøpe en måltidserstatter og bruke 2minutter på å hive det i en shake med melk og komme seg avgårde.

Hvis du går til jobb/skole, eventuelt går/jogger en halvtime før du begynner dagen og spiser frokost så kickstarter du forbrenninga i kroppen.
Husk også at de største muskla på kroppen sitter i låra, så om du får pressa disse tidlig på morgenen så stimulerer du til økt hormon produksjon og forbrenning, noe som er langt bedre en enhver pille du kan få tak i.

Magan er lei å bli kvitt, så vit det tar tid og fortsett å tren/spis riktig.

En litt "merkelig" ting jeg har merket de dagene jeg har spist frokost vs de dagene jeg ikke har spist frokost, er at jeg blir sulten på ca samme tidspunkt uansett om jeg har spist eller ikke. Så kanskje frokosten jeg spiser om morgenen bare gir meg litt ekstra energi, og som setter igang forbenninga og brenner bort frokosten min i løpet av noen timer?

Jeg holder på å skrive ned hva jeg spiser nå om dagen, for å se på mitt kaloriinntak. Når jeg får orden på det kan jeg jo finne ut hva jeg bør kutte ned på, og hvor mye jeg må løpe på treningsstudioet de gangene jeg er der.

Anngående måltidserstattere.

Er disse 3 produktene noe å anbefale?
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4555 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4555)

-Jeg spiser en del pasta og ris, så dette er kanskje smart?

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4556 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=4556)

-Noen som har noen erfaring med dette? Bortkastet?

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=1941 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=1941)

-Denne er vel grei å ta til frokost/lunsj og kvelds? Men får man en metthetsfølelse av dette? Evt blande med melk?

Hva spiser du til frokost når du spiser frokost?

Jeg bruker enten pf sin måltidserstatter eller herballife sin til frokost, sammen med en scoop protein, blandet med melk.
Dette holder akkurat til at jeg begynner å bli sulten igjen til ved 11-12 tiden, prøver så godt jeg kan å spise hver 3dje time, så da passer det fint.
Jeg spiser ganske lite, rundt 1500kcal om dagen, har en hvileforbrenning på rundt 2400kcal så jeg spiser kanskje i minste laget, men det jeg merker veldig godt er om jeg tar ett glass cola eller en sjokolade/kakebit, da begynner magen å skrike etter mat lenge før neste måltid, så pass på sukkernivået i ting du spiser, for det får du som regel svi litt for.

Jeg tar carbo blokker når jeg skal spise mat jeg vet jeg kanskje ikke burde spist, f.eks potetgull, noen ganger også før jeg spiser pasta om jeg ikke skulle føle behov for karbohydrater, eller på dager jeg tar fri ifra diett.
Om det har noen effekt vet jeg ikke, men jeg har de jo liggendes så hvorfor ikke...
Trener jo så mye og er så forsiktig med hva jeg spiser så de 250kronene de pillene koster føler jeg er greit.

rapid burn variantene har jeg ikke noe erfaring med, men mener det beste er å endre litt på livsstilen fremfor å tro at pillene gjør susen.

Når jeg først spiser forkost blir det en skive med skinke.

har tenkt å investere i pf sin måltidserstatter og gjøre det samme som du gjør, litt ekstra protein og litt melk. Det vil vel gjøre sitt til at jeg fortsatt kan bygge muskler OG miste litt ekstra fett?

carbo blocker høres jo fint ut, og jeg spiser jo en del potetgull og pasta, så vil nok investere i den også. venter bare på lønna nå ^^

jeg endrer selvfølgelig livsstil også. Drikke brus å spise godteri bare i helgene er jo ett skritt jeg prøver å ta. I tillegg trener jeg 3 ganger i uka på ryp.

Har forresten skrevet ned alt jeg har spist på 3 dager nå. Hjelp meg gjerne med å regne ut kaloriinntaket på sånn som jeg er nå!

Torsdag:
2 epler
1 kyllingfilet surret med 3 skiver bacon
Fullkornspasta (nesten en hel tallerken full)
Ostesaus (sånn pose)
1 pose superchips
en halv boks rømme med dip

Fredag:
1 Banan
1 glass ferskpresset appelsinjuice, selvlagd
Taco med kyllingkjøttdeig
2 ruter melkesjokolade
1 glass cola

Lørdag
2 skiver med skinke
Hjemmelgd pizza med kyllingkjøttdeig, 3 store stykker.
et par never chips og godteri.