|
Tittel: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: babuShka på 18. april 2009, 02:33 Fant ikke ut hvordan man lager poll..
Men hva bruker du, og syns du at det virker effektivt? Har selv delt mitt opp i 2-split og tenkte å gi det en sjanse. Split 1: Biceps, triceps, bein, mage Split 2: Rygg, skuldre, bryst. Grunnen til dette er for å konse mer på bestemte muskelgrupper under trening. F.eks lettere å ta 100% på pulldown viss du ikke trener armene den dagen. Hva syns dere om 2-split, eventuelt oppsettet mitt? det er lagt opp ca 3-4 øvelser per muskelgruppe med 8-10 x 3-4 reps. Kan legge ut hele programmet med alle øvelsene viss noen er interessert. Liker egentlig å trene armer hver gang. Men fikk veiledning av trener om å ta det ihvertfall annenhver gang pga større utbytte av treningen. Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: LeTigr3 på 18. april 2009, 03:47 Dette betyr at du har kun 2 dager med vekttrening per uke?
Hvis ikke, vil jeg advare deg mot å trene split 1 og 2 på to dager rett etter hverandre, i frykt for at du tar livet av bi og tri. Viktig å ikke glemme 48t restitu-regelen Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: Mr Melk på 18. april 2009, 03:54 Hehe
Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: webah på 18. april 2009, 04:36 Sitat Grunnen til dette er for å konse mer på bestemte muskelgrupper under trening. F.eks lettere å ta 100% på pulldown viss du ikke trener armene den dagen. Vil si det er mye smartre og bare ta pulldown først for så og trene armene;)! Anbefaler deg å dele opp tunge å lette dager :) Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: babuShka på 18. april 2009, 09:55 Dette betyr at du har kun 2 dager med vekttrening per uke? Hvis ikke, vil jeg advare deg mot å trene split 1 og 2 på to dager rett etter hverandre, i frykt for at du tar livet av bi og tri. Viktig å ikke glemme 48t restitu-regelen Trener ca 3-4 dager i uken. Prøver å trene annenhver dag. Og jeg har ingen faste dager der jeg trener en bestemt del av splitten. Tar bare del 2 viss jeg tok del 1 sist gang (annenhver gang) jeg trener sjeldent 2 dager på rad, men mener du da at jeg har for mye bi og tri i programmet? Har jo det bare på armene på ene delen av splitten. I andre delen er det bare som "sidemusken", men hovedtreningen er jo rygg, skuldre og bryst på split 2. Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: MrMuscle på 18. april 2009, 11:14 Mandag: Brsyt/skuldre/triceps
Onsdag: Bein Fredag: Rygg/Biceps Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: Mr_Erik1 på 18. april 2009, 13:53 kjører en 6 split.
hovedgrunnen til dette er at jeg rett og slett ikke har mye tid til overs pga jobb. dessuten liker jeg denne måten å trene på, meget høy intensitet og korte økter.. Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: Eirik Dolega på 18. april 2009, 14:06 Mandag: Biceps
Tirsdag:Triceps Onsdag: Forside lår og innside lår Torsdag: Bryst Fredag: Rygg Lørdag: Skuldre Søndag: Legger, bakside lår og bakside skuldre FUNKER SYKT BRA! Nei. Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: Ivrig pingle på 18. april 2009, 14:28 Splitt:
Dag1: Fullkropp (hard tricepsøkt) Dag2: Fullkropp (Underarmer og hard bicepsøkt) Dag3: Fullkropp (litt ekstra på rygg) Dag4: Fullkropp (hard skulderøkt) Dag5: Fullkropp (2-3 sett ekstra på bein) Core trenes hver dag. Fin splitt Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: Karky på 18. april 2009, 16:27 5 dager med fullkropp. najs! meste jeg har kjørt var 4.
Nå kjører jeg upper/lower splitt. 4 ganger i uka. Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: kingkris3 på 18. april 2009, 18:23 A: bryst/mage/skuldre
B: rygg/bein Trener 3 dager i uka. Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: Mr Melk på 18. april 2009, 18:32 6 dager, 3-4 dager underkropp og 2-3 dager overkropp, pluss minus.. :)
Tittel: Sv: Hvor mye deler/splitter DU opp ditt treningsprogram? Skrevet av: babuShka på 18. april 2009, 20:41 A: bryst/mage/skuldre B: rygg/bein Trener 3 dager i uka. Armer da? At det går an å trene bare underdelen/bein på en gang da.. :p |