|
Tittel: Respons på program før sommertider!! Skrevet av: Isaksen89 på 18. mai 2009, 13:07 er 19 år , veier 80 kg, 186 høy.nettopp brukt et program i 4 måndter å på tide å bytte, så testa å lage et selv, så setterpris på tilbakemeldinger : ), grunn for lite mark, og knebøy er at jeg kjørte det tungt sist program, å vil prioritere andre muskelgrupper.
Dag 1 Benkpress 5x5 (Tungt) Skråbenk 2x6 (Med) Flyes 2x8 (Tungt) Handtelpress 4x6 (Tungt) sidehev 2x8 (Med) Dips 3x10 (Tungt) Pushdowns 2x8 (Med) Dag 2 Chins 4x5 Latroing 4x6 (Tungt) Nedtrekk(Bakhuet) 2x8 (Med) Markløft 2x8 (Med) Knebøy 3x8 (Tungt) Beinpress/leggpress 3x10 (Med) Bicepscurl 3x6 (Tungt) Hammercurl 2x8 (Med) Hard Mage Trening 3-4 serier på hver øvelse Dag 3 HVILE Dag 4 Benkpress oppvarming 4x, så Maks Skråbenk 4x5 (Tungt) Flyes 2x8(Med) Handtelpress 3x6 (Tungt) sidehev 2x6(Med) Foroverbøydsidehev 2x6 (Tungt) Dips 4x10 (Tungt)' Franskpress 3x8 (Med) Dag 5 Chins 4x5 Nedtrekk 4x8 (Med) Lattroing 3x6 (Med) Markløft 3x8 (Tungt) Knebøy 3x8 (Tungt) Beinpress/leggpress 3x8 (Med) Bicepscurl 4x5 (Tungt) Hammercurl 2x6 (Tungt) Mage |