Tittel: Trening mot FOS (felles opptak og seleksjon) Skrevet av: elixiaftw på 24. mai 2009, 18:24 Hvorfor jeg begynner å logge:
Russetiden er just over, og jeg må innrømme at jeg var en av de som syndet mest i forhold til trening. For å være helt ærlig var jeg kanskje ikke bare "en av de", men "den" som syndet mest. Jeg trente ikke en gang, og drakk fra 24. april til 17. mai i strekk med unntak av 3 pausedager. Så kroppen er fortært. Det har seg også sånn at jeg skal på felles opptak og seleksjon til befalsskolen om ca. en mnd (21. juni), og da må det trenes. Jeg fokuserer på å oppnå den styrken jeg hadde før russetiden, og forbedre kondisjonen. For å klare å trene strukturert tenkte jeg det beste var å starte å logge treningen. Kan ikke skjønne hvordan denne lesingen kan være interessant for andre forumbrukere, men velger å skrive selv fordi det hjelper meg å holde struktur på treninga. Jeg tenker å trene styrke hver dag og følge en tre-splitt. Når det gjelder kondisjon tenker jeg at jeg bytter på å jogge i skogen, stå på rulleskøyter og svømme. Litt om fysiske forutsetninger og treningshistorie: Er født i 1990, så når jeg begynte å trene sommeren 2006 var jeg akkurat fylt 16 år. Veide da 59 kg, løfta 50 kg i benk, og var en liten spirrevipp. Husker jeg var stolt når jeg etter noen uker med trening klarte å bikke 60 kg for første gang i mitt liv. Jeg trente et fullkroppsprogram tre ganger i uka, og jogga og spilte innebandy ved siden av. Etter ca. et år veide jeg 76-77 kg, og ligger litt i overkant av den vekten nå. Har nå trent 3 år. Persa i benk før russetia (midten av april), klarte 105 kg, og var veldig fornøyd med det. Siden jeg begynte å trene hadde målet vært 100 kg, endelig gikk det i oppfyllelse. Det siste året har jeg trent en tre splitt; bryst/triceps - skuldre/bein/mage - rygg/biceps, og tenkte å fortsette med det den mnd. her. Langsiktige mål: Nå benker jeg rundt 100, har 35 cm rundt overarmene, veier underkant av 80 kg. Har ikke mål på kondisjonen, men den er ikke trent på et års tid, så den er ikke direkte god. På lengre sikt ønsker jeg å benke 140 kg, ha rundt 40 cm rundt armene, veie 84-85 kg med lite kroppsfett (tenker da på å ha en flat mage, uten å nødvendigvis ha vaskebrett). Ønsker å ha en god kondisjon og ha overskudd i hverdagen, og føle at jeg er godt trent. Har et spørsmål allerede nå; Kan så og si hvem som helst oppnå de målene jeg har satt om de trener strukturert i flere år? Kanskje med enkelte korte opphold nå og da, og uten at treningen er eneste fokus i livet, men likevel javn trening over en lang periode. Vet jeg har dårlige gener, da faren min aldri har benka 70 kg. Tittel: Sv: Trening mot FOS (felles opptak og seleksjon) Skrevet av: elixiaftw på 24. mai 2009, 18:42 Aktivitet: Rulleskøyter
Distanse: 15 km Tid: Underkant av 1 time Stod tur/retur en bensinstasjon. På vei bort hadde jeg medvind, så det føltes utrolig lett. Kjøpte cola til meg og kompisen og en pakke nøtter, 73 kroner skulle de ha. 27 kroner colaen, må være norges dyreste bensinstasjon :P På vei tilbake hadde vi da naturlig nok motvind. Var en del tyngre ja. På vei tilbake tok jeg tiden, 26 min og 49 sek. Snittfarten blir da 16,8 km/t. Dro rett derfra til elixia, hvor jeg hadde første lats/biceps trening etter russetia: Lats Chin-ups 8, 5, 5 Nedtrekk 6x57kg 8x52kg 8x47kg Sittende roing 8x67kg 8x57kg 8x57kg Biceps Allerterende hantelcurl 8x18kg 8x16kg 8x16kg Scottcurl i apparat 8x55,5kg 10x53kg 8x53kg Kravet i militæret for chin-ups er 4, så det klarer jeg jo, men skulle gjerne hatt toppkarakter som er 14. Lå også på 20kgs hantler i hantelcurl før russetia så har falt en del der. Men, men, er vel bare å druse på ;) Var deilig å komme i gang med trening igjen, og det blir en joggetur i kveld. Tittel: Sv: Trening mot FOS (felles opptak og seleksjon) Skrevet av: elixiaftw på 25. mai 2009, 12:18 Ble en joggetur i går kveld:
Aktivitet: Jogging Distanse: Foreløpig ukjent, men har en løype, så skal måle opp Tid: 50 minutter Måtte roe ned halvveis fordi kompisen ikke hadde krefter. Gikk nesten hele veien tilbake, jogget litt på slutten bare. Men på den annen side greit å begynne litt rolig. Skal en tur til Sverige å kjøpe kreatin nå, og så blir det vel vekter og kanskje litt rulleskøyter i dag også. Tittel: Sv: Trening mot FOS (felles opptak og seleksjon) Skrevet av: elixiaftw på 25. mai 2009, 23:23 Kjøpte litt kreatin monohydrat i dag, greit å bruke som supplement.
Bein Hack squat 8x213 kg 8x213 kg 8x213 kg Benspark 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg Lårcurl 8x45 kg 8x45 kg 8x40 kg Skuldre Skulderpress med hantler 8x22 kg 7x22 kg 8x20 kg Skulderpress i smith maskin 8x45 kg 8x45 kg 10x45 kg Fronthev 8x12 kg 8x10 kg Rett etter vekter ble den en ny økt på rulleskøyter: Aktivitet: Rulleskøyter Distanse: 15 km Tid: Tok ikke tiden i dag, kosetur Kan nevne at jeg brakk tuppen på ene staven i det jeg snudde halvveis. Å gå uten staver er faen meg det hardeste jeg har vært med på. Utrolig hvor mye de stavene avlaster. Skal forøvrig stå på rulleskøyter til Kristiansand neste helg, fra Fredrikstad, så trener litt mot det. Står dit fra fredag til søndag og tar fly hjem:) |