Treningsforum

Hallais. Har trent jevnlig i en periode på 2 år ca. Har vært innom split program(3 og 4 split) og fullkroppsprogram(Ryp). Jeg har hatt veldig varierende progresjon som selvfølgelig henger sammen med kostholdet. Det jeg lurte på var om det andbefales å kjøre split program når man har muligheten til 4-5 treningsøkter i uka eller om et fulltidsprogram 3 ganger i uka vil kunne gi samme resultat? I henhold til treningsmengden så trener jeg cardio 4-5 dager i uken ved siden av disse styrke øktene.

Ved split program så har jeg hatt minimum 1 baseøvelse hver dag(Markløft, knebøy, benkpress og militærpress). Jeg har fordelt flere øvelser(isolasjon-) etter disse baseøvelsene og jeg har ligget på 3-4 øvelser/6-12 repetisjoner/3-4 set til sammen. Ved bruk av splitt programmet så tok det litt lengere tid å få resultater pågrunn av hviletiden imellom øktene hvor jeg brukte samme muskler.

Ved fullkroppsprogrammet så har jeg brukt hovedsaklig baseøvelsene som er beskrevet i RyP programmet(knebøy, markløft, skråbenk, dips, roing, nedtrekk, arnold press, hantel curls bic/tri osv) Har blitt ca 2 øvelser hver som tar hovedsaklig mer på en muskel enn på de andre. F.eks militærpress og arnold, skråbenk og flatbenk, nedtrekk og hang-ups. Problemet med når jeg brukte fulltidsprogrammet var at det tok evig med tid og sleit med motivasjonen og energien på slutten av økta.

Såeh split eller fullkroppsprogram? =) btw har du/dere noen internet sider hvor jeg kan lese om forskjellen så paste :)

Du har altså tatt et profesjonelt utviklet fullkropps program, doblet antall øvelser, og så lurer du på hvorfor det tar for lang tid å gjennomføre?

Fulltidsprogram :P? wtf? det må jeg prøve^^! neida..

Men ta et vanligfullkropps prog, trener du det hardt nok trenger du ikke "ekstra" øvelser, er det noe du virkelig savner , add det, eller bytt det ut med en liggnende øvelse!

Det er heller ingen regel som sier at du må trene de samme øvelsene hver dag 3 ganger i uken ( som de gjør i ryp) .