Treningsforum

Etter 5 år i dvale med studier og pizza/cola og kjærestekiloer som lesser på seg er det tid for å begynne å trene igjen!

Tenkte å oppdatere her jevnlig med bilder. Ideen ble født på sørlandet i sommersol og når jeg kommer hjem til lillehammer om 5 dager er det ingen kjære mor :P

Status for øyeblikket er
Høyde: 187
Vekt: 91 Kilo
Fettprosent: You tell me?

Takker for motivasjonsposter o.l

beklager så mye for dårlige bilder, er HELT AMATØR på dette her og har bare et webcamera her, blir bedre bilder når jeg kommer meg hjem. takk for tilbakemelding ihvertfall.

Ser absolutt ut som ett bra utgangspunkt selv om det var dårlige bilder. Trent noe særlig før?
Framtidige mål? :)

ser ut som du har trent før, å sluttet å trene, lagt på deg litt fett...kan dette stemme ? ;D

det stemmer veldig bra! Trente når jeg var 18-19, men nå har det vært 5-6 år med BARE fyll, pølser og pizza...så lagt på meg en 15-20 kilo fett....


men har begynt igjen så smått nå, mest 20-30 minutters alsidige økter 3-4 ganger i uka for å la kroppen bli vant med trening igjen. tenker jeg har gått ned en 2-3 kilo siste måneden.

Målet er sixpacken fram igjen!

Her kommer noen bilder tatt etter joggetur i dag.(http://ttp://img18.imageshack.us/img18/2940/sdc10062t.jpg)

(http://img17.imageshack.us/img17/8752/sdc10063y.jpg)

(http://img35.imageshack.us/img35/2037/sdc10064o.jpg)

(http://img31.imageshack.us/img31/65/sdc10067y.jpg)




Fettprosent sånn ca tror dere? Og hva bør jeg jobbe EKSTRA mye med?

Hvor er sporene etter 5 år med studier, pizza, cola og kjærestekiloer? Tynnj!

Vil tippe max 15%

Lykke til med treningen, du har et bra utgangspunkt!

føler meg småchubby faktisk =\, Rundt hoftene og mage ligger litt lovehandles... Jeg ligger vel på rett under 90 Kilo nå, men vil gjerne ned til 8-9% fett, dvs rundt 78-79 kilo. Om det går med noen muskler på veien får så være, må deffe ned...

Noen andre som har noen formeninger om hva jeg burde forbedre? Skuldre kanskje? Litt mer triceps og?

Veldig bra utgangspunkt da. Ville bare bygget, bygget og bygget litt til fremover. Ikke tenk på svakheter spesielt enda, det er et luksusproblem som kommer senere.

takk for det!  Blir fokus på triceps og skuldre nå tenker jeg! Samt få ut vann og drit, og definere/bygge litt.
Og så er jeg veldig lite fornøyd med midjen min, så må få vekk alt fettet der. Går jo ikke ann å punktslanke, så det blir høy fett/protein kosthold med lavt karbs, og tung styrke.

rundt 88 Kilo nå, 78-79 Kilo er målet, for litt definerin, og litt mer masse! Ny update kommer !

ser jo ut som du har bra triceps, men skuldre å mage kunne blitt mest vurdert om du vil få fram mer synlige muskler ;)
men vil heller annbefale å trene hele kroppen som tetra med andre ord skriver  :D
har du bilder av beina  `?

magen min VAR veldig bra, så det er mer fettet som ødelegger her. så den tror jeg kommer av seg selv utover. Skulder-forespørselen er notert og vil bli iverksatt!

bilder av ben kommer!

Hvis jeg ligger på rundt 15% fett som det er sagt over her, har jeg et arbeid å gjøre med å få vekk det jævla dritet! get to work! ;)

menmen, du har jo ikke akkorat mye fett på kroppen, du trenger ikke være feit for ikke å ha pack, du ser sterk ut, det er det som teller etter mine meninger  ;D

neida feit er jeg ikke, men er irriterende med sånn spekklag som ødelegger utsikten ;)


Joa, løfter jo greit jeg, får vel se hva jeg får til av tall i de 3 store ;)

vet du hva du hadde før ?

Eneste jeg husker ( dette er LENGE siden..) Var benk, prøvde det igjen forleden, men har jo gått 5-6 år med piker vin og sang. Satt 140 en gang i benken i går, når de gjelder mark osv skal jeg få testa iløpet av uka og komme tilbake til deg ;)

For øyeblikket ser kostholdet mitt slik ut:

07.00: fiskeolje, gulrot. 

rundt 10 kopper kaffe på jobb ( burde kutte ned her)

11.30 - Bolle salat med litt div grønnsaker, 2 knekkebrød, 30 gram majones, 90 Gram Makrell i tomat. et glass melk, et glass juice.

Før trening: Banan + glass melk

etter trening - proteinshake

21.30 - En kyllingfilet med grønnsaker til.

leggetid: 10-12 nøtter.

prøver også å drikke 2-3 liter vann per dag.

Kommentarer til dette`??

Oppkarbingsdag på G nå, og treningsfri i morgen!

Hadde en fin 1.5 timersøkt med moderat intensitet og full kroppsgjennomkjøring.
Har egentlig bare blitt kjent med kroppen min de siste 3-4 ukene, trent litt her og der og vendt muskler og sener til å trene vekter igjen.

På menyen i kveld:  stor prottis shake inntatt nå  + 375 Gram fullkornsris, 300 gram Svinekjøtt, litt Sweet and sour saus og Div. grønnsaker uten stivelse.

blir 3-4 måltider i kveld, og endel grovbrødskiver med skinke i morgen formiddag , og pasta til lunsj.

Nå skal glykogenlagrene fylles opp, før det igjen kjøres på med en proteinrik, fett + karb fatting diett neste uke. Skal veie meg på onsdag-torsdag, stay tuned!

Presser opp 140 i benk etter 5-6 år med "inaktivitet" :O på 90 kilo kv! Helt sykt mann:P Stå på :)

er vel den eneste øvelsen jeg er sterk i fremdeles da  :P

gikk på vekta idag, 89.1....

bare 400 gram ned på 3 uker :(

Skuffa, men må tenke konstruktivt her. Jeg tror det muligens er fordi jeg ikke spiser nok proteiner faktisk.

Har nok hatt litt for mange dager med 1500-1700 kalorier, og når nullpunktet mitt er 3200, så blir vel det litt lite...

skal prøve 5x5 strongman program et par uker nå, så da får vi se hvordan det går.

Da tenkte jeg å justere litt på dietten for å se hvordan det går.

Kutter ut melk, og går ned fra 2-3 frukt til en frukt per dag, og kompenserer litt med mer grønnsaker uten stivelse.

I tillegg øker jeg protein-inntaket med ca 50-60 gram, og karb med ca 30-40 gram.

synes det er gøy å justere på ting og se hvordan kropper responderer :)

da gikk jeg på fett% vekten på elixia, nåla stoppa på 88 kilo, og 13.5% fett :)

da målet mitt er 9.5%ish fett, vil det utgjøre 7 kg fett ca,  og en totalvekt på rundt 83 kilo :)

5 kiloes to go!

Spiser rundt 450gram kjøtt/fisk, 200 gram grønnsaker, og en shake per dag for tiden.
ser ut til å funke ganske greit!

Liten oppdatering, vekten ligger nå på 87.5 kilo.

per 15. juni var den på 95, så en nedgang på 7.5 kilo på 1.5 måned må jeg si meg godt fornøyd med.

Var nok endel vann, slagg og drit sm gikk ut først, men magerutene er tydeligere nå, så går fremover.

Blir tatt litt bilder neste uke, så kan dere avgjøre selv!

Sikter på 86 kilo til 15 august, og 84.5 til 1. september!

mye fristelser rundt om kring, men her skal det ned i vekt!

kostholdet ser sånn ut.

Morgen 07.00:

En kopp grønn te, go`morgen musli yoghurt, selolje.

Klokka 11.30: Grønnsalat med skinke&kylling + 2 knekkebrød med makrell i tomat og majones.


Klokka 16.00: Proteinshake + litt nøtter


Klokka 20.30: 300 gram Kjøtt/fisk med 200 gram grønnsaker til.

Kjører dette programmet: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)


innimellom disse kjører jeg 2 joggeturer på ca 15 kilometer et par ganger per uke.

Ill keep you posted!

Da er det på tide å gjøre om på kostholdet igjen! Man lærer så lenge man lever!
Etter å ha lest på dette:

http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevolution-health---fitness-concept---kosthold/2/ (http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevolution-health---fitness-concept---kosthold/2/)

så byttes det nå til 2 bokser Cottage cheese, 4-5 frukt, og Kjøtt/fisk + alle grønnsaker jeg kan spise.

Knekkebrød og ris er herved bannlyst, og 50 gram fullkornsris skal inntas kun en gang per uke :)

deilig å prøve på gamle klær hver morgen og se at de sitter løsere og løsere!
til og med noen størrelse 32 bukser jeg kommer inn i nå, not bad =)

Da har jeg bestilt Natural Hormonal Enhancement av Rob faigin! Kom på rundt 280 spenn =)

spennende ;)

Ny innveiing, vekta stoppet på 86.9 kilo! Kjempefornøyd! Magerutene har blitt tydelige nå, sto og glisa i dag tidlig på gymmet!

i dag er det fruktdag på jobben, så blir mye bær og grønnsaker.
hadde en flott økt fra kvart på 7 til ti på halv 8 i dag tidlig, knebøy, benk, inverted rows, pushups og curls.

Kjapp banan og shake etter trening, og 25 minutters gåtur til jobben i middels tempo :)

ser jeg 85 tallet neste uke mon tro!

cottage cheese iblandet økologisk peanøttsmør, nam nam =) kjempegodt!!

Liten oppdate, morgenvekt 86.4... ser ut som magen begynner å ta form, så et par kilo til ned så..


(http://img195.imageshack.us/img195/6112/sdc10074q.jpg)

Det er det man kan kalle for rask fremgang! Er vel bare å fortsette sånn videre. :)

hehe takk for det. skal ned til 83 innen 1.september ;)

liten update på verandaen, EN MÅNED HAR GÅTT SIDEN SISTE BILDER  :woot:....i dag morges før mat og pump..ser litt flat ut pga 1 måned uten carbs i det hele tatt...men vekten går riktig vei...glemte å flekse armen på første bildet lol

kjører 5x5 Stronglift program på 4e uken nå...spiser bare grønnsaker og ren fisk/kjøtt...en sjelden frukt før og etter trening..

Vekt 82.5 på disse bildene, Elixia maskinen målte fett% til 10.5, hvorvidt dette er korrekt skal jeg ikke begi meg inn på en polemikk om..

(http://img200.imageshack.us/img200/4943/sdc10159c.jpg)
(http://img406.imageshack.us/img406/576/sdc10161.jpg)

sitter på jobb og er SULTEN

Kosten består utelukkende av grønnsaker + fiskefileter nå, rundt 400-500 gram fisk per dag + en liten shake på ettermiddagen...

I morgen er det trening igjen, og kommer da til å legge til en pose nøtter fordelt før og etter trening for litt boost...

Har aldri gjort squats før 3 uker siden, begynte på 5x5x60 kilo, har økt med 2.5 kilo hver økt, så i morgen står 5x5x92.5 for tur...det å drive med progressivt knebøy på en diett uten karbohydrater ( nesten) er ikke lett....er faktisk SMÅREDD for knebøy da jeg er redd for å skade meg, men tror teknikken er grei nok...

Sykt fremgang Axel! Gratiis, dette er imponerende fra en fjott som deg ::dry::

Keep going my man! Skal sneixe brusen fremover jeg også, hehe

litt nye bilder tatt idag, har prøvd å legge på meg litt masse.

gått opp 3-4 kilo, men skylder litt på kreatinen...
(http://img529.imageshack.us/img529/8844/sdc10232s.jpg)
(http://img181.imageshack.us/img181/1200/sdc10225.jpg)
(http://img25.imageshack.us/img25/7472/sdc10218u.jpg)
(http://img525.imageshack.us/img525/7968/sdc10224g.jpg)
(http://img140.imageshack.us/img140/1852/sdc10230y.jpg)
(http://img142.imageshack.us/img142/8513/sdc10233.jpg)
(http://img136.imageshack.us/img136/5084/sdc10234.jpg)
(http://img140.imageshack.us/img140/1555/sdc10235w.jpg)

Utrolig bra fremgang :)))

Lykketil videre :smile-thumb:

Takk for det. Er på uke 4 i stronglift programmet nå siden jeg begynte å trene, blir spennende å se åssen jeg ser ut om noen måneder ;)

Imponert! stå på. :)

morgenbilder uten pump eller mat , så litt flat :P


(http://img338.imageshack.us/img338/7145/sdc10329.jpg)

(http://img34.imageshack.us/img34/8607/sdc10327z.jpg)

(http://img147.imageshack.us/img147/6743/sdc10318.jpg)

(http://img16.imageshack.us/img16/7049/sdc10317z.jpg)

(http://img200.imageshack.us/img200/4314/sdc10316v.jpg)

meget bra! hadde jeg vært deg så hadde jeg trent magen enda mer.. få skikkelig sixpack abs. bare det du mangler :)

jepp skal doble magetreningen framover :P

søk på L-sit / L-sit walks, dragon flags og hengende benløft. de er megabra for magen :)

men seriøst.. du må få frem sixpacken skikkelig. du har lav nok fettprosent og alt. damene blir ville vett :P

Imponerende å følge med på utviklingen! Har også startet på samme dietprinsipp og håper å se forandringer i tiden fram mot Jul, selv om jeg kjører litt mildere regime på frukten. :P

Du mangler ikke bare abs, du mangler også et PIMP kjøkken!

Tja, et år har gått, har vel ikke blitt så mye tynnere.... litt sterkere kanskje..par og 90 kilo..
Mark samlede bein:  210 kilo
Knebøy ass 2 grass: 170 kilo
Benkpress:             160 kilo

funker ikke å linke imageshack her, nice

(http://img153.imageshack.us/img153/1567/maskin.jpg)

Lurer på hvordan det går med Axel om dagen! Er du fortsatt på def? Har du satt noen nye personlige rekorder i styrkeløft?

Er det noen andre enn meg som lurer på hvordan det går med treningen til Axel?