Tittel: Fredrik - Treningslogg 14.09.09 Skrevet av: Fredrikflo på 12. september 2009, 02:38 Hei!
Tenkte jeg skulle begynne å føre opp treningen min sånn at jeg holder litt mer styr på fremgangen min :) Litt info: 18år 85kg 1.87 Benkpress, 100(1RM) Militærpress, 75(1RM) Markløft, 160(1RM) Knebøy, vet jeg ikke enda Begynner 14.09.09 Mandag på: Dag 1: Rygg og biceps - Markløft 5 x 5 - Chins eller nedtrekk 2 x 10 - Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 - Stangcurls 5 x 10 Dag 2: Bryst og triceps - Benkpress 5 x 5 - Brede dips 2 x 10 - Skrå flyes 2 x 10 - Smal benkpress 5 x 10 Dag 3: Hvile Dag 4: Bein - Knebøy 5 x 5 - Beinpress 2 x 10 - Utfall i smithmaskin 2 x 10 - Strake mark 5 x 10 - Lårcurls 2 x 10 Dag 5: Skuldre og legger - Militærpress 5 x 5 - Sidehevninger 3 x 10 - Stående tåhev 3 x 10-15 - Sittende tåhev 3 x 10-15 Har og lagde en kostholdsplan som jeg skal se hvor lenge jeg klarer å holde. Har aldri tenkt noe på kostholdet før, så håper dette hjelper på: Frukost: Weightgainer 2glass melk Tunfisk Mat på skolen: 2skiver med skinke og ost 2 0.5l Melkekartonger 1boks tunfisk Heim mat: 2stk proteinpannekaker 2glass melk Rett etter trening: Druesukker Proteinshake Kveldsmat: 2glass melk 1boks Tunfisk Blir selvfølgelig noen brødskiver, noen spiseskjeer linfrøolje og evt. middag noen dager inne dette her. Bruker også AnabolicZMA, ZEUS og KREA-K. Om jeg klarer å holde dette kostholdsprogrammet blir en annen sak, men bli morro å se hvor det bærer hen. Og visst jeg er helt på bærtur så er det bare å si ifra ::biggrin:: Kjekt med innspill og meninger! Wish me luck :D Tittel: Sv: Fredrik - Treningslogg 14.09.09 Skrevet av: CelvinX på 12. september 2009, 03:50 Ser ut som en plan det her...kosthold og greier :D
Ekspert-råd får andre ta seg av... Lykke til med trening og logging ;) |