|
Tittel: Hvordan få markante muskler Skrevet av: das952 på 15. september 2009, 01:09 Hei.
Jeg er 20 år, trener 3 ganger i uken på elexia. Her har dere bilder av min kroppsbyggelse http://bildr.no/view/488121 (http://bildr.no/view/488121) http://bildr.no/view/488122 (http://bildr.no/view/488122) Har lyst til å få markante muskler sånn at man kan se litt armer og six pack er jo flott.., bort med fett.. spiser forsovet sundt, men tar jo en liten tur ut på byen en gang hver helg ca.. blir litt øl da.. Har ikke noe behov for å bli stor som feks: http://img231.imageshack.us/img231/8286/img44d70e836f0efzb8.jpg (http://img231.imageshack.us/img231/8286/img44d70e836f0efzb8.jpg) noen tips/triks andre ting? Takker for svar. Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: mariusfa på 15. september 2009, 19:30 for å få markerte muskler må man ligge i kaloriunderskudd så underhudsfettet forsvinner i størst mulig grad, og musklene under kommer til syne..
men det synes jeg ikke du bør tenke på.. du er jo veldig tynn.. det du trenger er beinhard trening og masse sunn mat.. masse proteiner, masse sunt fett.. greit å se markert ut, men da bør man ha endel muskler å vise frem også.. hvis ikke ser du ikke veltrent ut.. bare skinny.. hvilke treningsprogram har du fulgt til nå?? hvor mye løfter du i knebøy, benkpress, og markløft? tror nok du må finne deg ett program bestående av masse(bare) baseøvelser, med innlagt progresjon.. stronglifts 5x5 eller ripptoe's starting strength er to gode alternativer.. og husk å spis maten din.. Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: Morsmo på 16. september 2009, 13:34 Hei. Jeg er 20 år, trener 3 ganger i uken på elexia. Her har dere bilder av min kroppsbyggelse http://bildr.no/view/488121 (http://bildr.no/view/488121) http://bildr.no/view/488122 (http://bildr.no/view/488122) Har lyst til å få markante muskler sånn at man kan se litt armer og six pack er jo flott.., bort med fett.. spiser forsovet sundt, men tar jo en liten tur ut på byen en gang hver helg ca.. blir litt øl da.. Har ikke noe behov for å bli stor som feks: http://img231.imageshack.us/img231/8286/img44d70e836f0efzb8.jpg (http://img231.imageshack.us/img231/8286/img44d70e836f0efzb8.jpg) noen tips/triks andre ting? Takker for svar. forbrenne flere kalorier gjennom aktivitet og spise mindre. styrketrening for å opprettholde eller bygge opp muskelmassen. thats it Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: das952 på 16. september 2009, 23:16 for å få markerte muskler må man ligge i kaloriunderskudd så underhudsfettet forsvinner i størst mulig grad, og musklene under kommer til syne.. men det synes jeg ikke du bør tenke på.. du er jo veldig tynn.. det du trenger er beinhard trening og masse sunn mat.. masse proteiner, masse sunt fett.. greit å se markert ut, men da bør man ha endel muskler å vise frem også.. hvis ikke ser du ikke veltrent ut.. bare skinny.. hvilke treningsprogram har du fulgt til nå?? hvor mye løfter du i knebøy, benkpress, og markløft? tror nok du må finne deg ett program bestående av masse(bare) baseøvelser, med innlagt progresjon.. stronglifts 5x5 eller ripptoe's starting strength er to gode alternativer.. og husk å spis maten din.. Jeg spiser brødmat til frokost og litt ellers utover dagen, da med kjøttpålegg og litt bringebær.. ellers til middag er det som regel kjøtt, fisk eller kylling. og nå blir det også litt havregryn som ble anbefalt ovenfor.. dette er det mine mat inntak består av.. Jeg følger ikke noe spess treningsprogram, fikk noe greier på elexia Colosseum hvor jeg trener men følte det ikke var noe særlig så har plukket opp en del fra folk og fått litt hjelp.. trener ben, hofter og sånt alene, også er det bryst så skulder, nakke og rygg, også armer. Trener også mage på slutten av hver trening.. Hvor mye jeg tar i de forskjellige har jeg ikke nøyaktig oversikt, og markløft og noe av det der har jeg ingen anelse om hva er.. mulig jeg tar det men kan ikke navnet på alt jeg tar.. som du sier så må jeg jo også ha litt muskler for å se markert ut og det vil jeg også gjerne.. Tar gjerne i mot tips på hva jeg skal trene. Har funnet denne siden hvor jeg henter tips fra: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html) er kreatin eller noe sånt noe og tenke på eller er ikke det noe vits?? Takker for flotte svar. das952 Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: Riboflavin på 16. september 2009, 23:25 Kreatin er på ingen måte noen nødvendighet - gir minimalt med effekt.. Konsentrer deg heller om et generelt bra kosthold! Få i deg rikelig med (kvalitets) mat! Mye proteiner, carbs, sunt fett og vitaminer/mineraler.
Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: netics på 17. september 2009, 08:48 das952: Hvor mye veier du og hvor høy er du?
Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: mariusfa på 17. september 2009, 16:24 Program: Uke 1-5 Mandag Benkpress program Beinpress 15x3 Chins bredt grep 10x3 Skulderpress 10x3 Triceps press 10x2 Sit-ups 10kg max x 3 Legghev 15x3 Onsdag Beinpress 15x3 Skulderpress 8x3 Triceps press 8x2 Sit-ups 10kg max x 3 Biceps program Legghev 15x3 Fredag Benkpress program Beinpress 15x3 Nedtrekk foran V-grep 10x3 SKulderpress 10x3 Triceps press 10x2 Sit-ups 10kg max x 3 Legghev 15x3 Uke 6-10 Mandag Benkpress program Beinpress 15x3 Chins bredt grep 10x3 Dips 10x3 Sit-ups 10kg max x 3 Millitærpress 10x3 Legghev 15x3 Onsdag Beinpress 15x3 Triceps press 8x2 Sit-ups 10kg max x 3 Biceps program Legghev 15x3 Millitærpress 8x3 Fredag Benkpress program Beinpress 15x3 Nedtrekk foran V-grep 10x3 Dips 10x3 Sit-ups 10kg max x 3 Millitærpress 10x3 Legghev 15x3 Kan anbefale dette :) Lykke til! hvorfor bruker du beinpress i stedet for knebøy? beinpress trener hovedsakelig fremsiden å låret. knebøy trener baksiden og rumpa også, samt kjernemuskler. hvorfor er ikke markløft med.. er jo en av de aller beste øvelsene som finnes, og bør være med i alle programmer, så lange du har kropp til å kjøre den.. man bør vel ha med litt roing også, hvis du skal trene benkpress to ganger i uka? trene legger tre dager i uka? hvor viktig er egentlig den muskelen?? til das952: exrx.net er en flott side å finne øvelser på.. skriv opp hva du har trent frem til nå, så kan vi jo se om det er ett bra program? Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: mariusfa på 17. september 2009, 16:44 Markløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html)
Fremoverbøyd roing: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html) Knebøy: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html) Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: Unknown_Soldier på 17. september 2009, 17:20 For det første må man ha MUSKLER som kan bli markerte. Trådstarter her har jo omtrent ingen muskler, og burde i første omgang sørge for å ha et skikkelig treningsprogram, samt godt kosthold, legge på seg 10-20kg, og når han er ferdig med puberteten, trent vekter i 4-5 år, SÅ kan han begynne å tenke på deff. Hvis TS virkelig mener at han skal ytterligere ned i vekt så vil jeg påstå at han har et problem.
Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: das952 på 17. september 2009, 18:39 das952: Hvor mye veier du og hvor høy er du? Hvor mye jeg veier aner jeg ikke siden jeg ikke har noen vekt som funker.. Hvor høy jeg er, hmm skal finne ut av de to.. Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: das952 på 17. september 2009, 18:42 Sitat hvorfor bruker du beinpress i stedet for knebøy? beinpress trener hovedsakelig fremsiden å låret. knebøy trener baksiden og rumpa også, samt kjernemuskler. hvorfor er ikke markløft med.. er jo en av de aller beste øvelsene som finnes, og bør være med i alle programmer, så lange du har kropp til å kjøre den.. man bør vel ha med litt roing også, hvis du skal trene benkpress to ganger i uka? trene legger tre dager i uka? hvor viktig er egentlig den muskelen?? til das952: exrx.net er en flott side å finne øvelser på.. skriv opp hva du har trent frem til nå, så kan vi jo se om det er ett bra program? trener som sagt 1. ben, hofter og sånt alene 2. bryst 3. skulder, nakke og rygg 4. armer. Trener også mage på slutten av hver trening.. Har ingen konkrete øvelser jeg tar, har litt variasjon, kan heller ikke gi navn på de øvelsene jeg tar siden jeg er noe god på navn.. Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: mariusfa på 17. september 2009, 19:22 For det første må man ha MUSKLER som kan bli markerte. Trådstarter her har jo omtrent ingen muskler, og burde i første omgang sørge for å ha et skikkelig treningsprogram, samt godt kosthold, legge på seg 10-20kg, og når han er ferdig med puberteten, trent vekter i 4-5 år, SÅ kan han begynne å tenke på deff. Hvis TS virkelig mener at han skal ytterligere ned i vekt så vil jeg påstå at han har et problem. Helt enig.. som jeg sa i min første post så bør du spise mer mat. hvis du går ned no mer, blir det konsentrasjonsleir-looken og det er ikke no særlig.. i tillegg til knebøy, markløft og roing, som jeg linket til i forrige post synes jeg du bør ha med: Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html) kan utføres stående eller sittende.. stående krever litt mer av teknikken din, men er bedre. Trener skuldre og triceps Chins eller pullups : http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html) klarer du ikke det så kan du bruke http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html) er det fortsatt for tungt kan du bruke nedtrekk: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html) Disse trener hele øvre delen av ryggen pluss biceps Benkpress: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html) Dips http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html) Begge disse trener bryst og triceps Liker du ikke foroverbøyd roing kan du prøve http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html) eller http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html) eller http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html) god trening for ryggen Tittel: Sv: Hvordan få markante muskler Skrevet av: das952 på 21. september 2009, 01:26 Takker for flotte svar, skal prøve og lage en god mix ut av det jeg har fått fra dere, er ikke tilfeldigvis noen her som trener på elexia colosseum da?
|