Treningsforum

Planene mine fremover er å stille til våren i athletic fitness. Har alltid vert seriøs innenfor treninga mi, men det slo meg til slutt at jeg vil gjør mer ut av det!
Mye av grunnen til dette kan jeg takke min bror Eivind Lie, som selv skal stille i NM i år. Så nå er jeg vel egentlig blitt totalt bitt av denne "byggerbasillen" hehe.

Ellers vil jeg takke John Johannessen (unforgiven) for en bra treningspartner, vi har begge hatt bra progresjon siden vi startet gym øktene sammen =) har skikkelig troen på at vi klarer våre mål! :gull:

Info
Navn: Joakim Barø
Alder: 20 år (6.september)
Vekt: 82.5 kg
Høyde: 172cm

Per idag ligger jeg rundt 4400 kcal, og kjører som regel to dager på og en dag pause. Har funnet ut at jeg trives best med denne splitten her: Bryst tricep, rygg bicep, fri, bein, skuldre. mage, nakke og legger kjører jeg når jeg føler for det.

Bulkprogrammet:

Frokost - 120g havregryn (kokes), 50g proteinshake og 2ss selolje
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss udos
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss selolje
Etter trening - 75g vitargo og 70g isolate proteiner
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss udos
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss seloje
Mm - 175g kyllingfillet, 100g fullkornspasta/ris 2ss udos
rett før leggetid - 25-30g kasein proteiner pluss ZMA

Andre kosttillskudd - Multivitaminer, Pumpexpress, amino og creatin monohydrate

Hadde en skikkelig ferie i sommer. Dermed ble treninga deretter. Men nå er trenga startet for fullt og mine mål er jo selvfølgelig å vinne!!! ;D

bilder av dagens form ( kommer mer etterhvert )

Dagens, rygg og bi

startet på et nytt programm innenfor baseøvelser, 5-3-1. Aldri prøvd dette før. Det siste sette skal man ta så mange reps du klarer, men ikke forced reps. så de første ukene er lette.

Rygg

Markløft: 50kg 15x2, 80kg 12rep  kg (oppvarming)
              105kg 5rep, 120 5rep siste sett 140 kg 18rep (med dabb, glømte meg helt ut)

Nedtrekk: 70kg 12rep, 75kg 10rep, 80kg 8rep, 85kg 6rep

Chins: fire sett med 8reps. (BW)

roing: 80kg 14rep, 85kg 10rep, 90kg 8rep, 95kg 6rep

bicep

4 sett hammercurls

3 sett en arms kabel

3 sett liggende stang curls i kabel

bra rygg økt idag  :D
             

ser bra ut ;) lykke til

tusen takk ;) fine maksløft på deg!

Bler mye bra trening i år på oss Barø ;) årets gaine år!!!

Ser bra ut dette. bra bredde på ryggen :)

Mulig vi møtes på scenen om noen år, hvis alt går som jeg vil det skal for min egen del :)

Takk for d Steven, håper vi ses ;) alt går, om du bare har viljen på plass!

i'm watching you :)

:D

treninga igår  :)

skulderpress manualer - 20x6, 25x6, 30x6, 35x6

bakside skuldre i en arms kabel - 15x3 3, 15kg

sidehev - 12x4, 15kg

bakside skuldre manualer - 15x3, 10kg

kjørte ut tricep med litt smalbenk, pushdowns (smalt og bredt grep) og en arms kabel

bra økt :D

dagens småplukk og kos =)

hammercurls, vanlige curls, og en arms kabelcurls. maaaaasse mage trening, og hardcore på sittende og stående tåhev. FRI imorgen så blir det en heavy beindag på mandag  ;D

Det ser greit ut dette.
Grov og fin, ser skrekkelig tynn ut og i tillegg all den maten. Ser meget bra ut!!!!

Husk de andre du kjenner som ikke vokser har ikke spist maten sin, de har vært på fulge brettet!!!

Se heller mere rett frem når du skal ta bildet, blir så mye bedre.

Godt å høre at du skal være med på fitness til våren.
Og siden trenings kammeraten har vært til stor nytte, må jo han også stille.
Det hjelper VELDIG mye at en trenings kompis også tar steget videre.

Dette skal bli spenede å følge med på!!!

Synes kostholdet ditt er veeeldig ensformig samtidig som du har alt for mye fett! Ville ikke gått fram på denne måten... Er heller ikke å anbefale noe inntak av fett i tidsrommene rett før og etter trening. Tommelregel det der.. Har kjørt noe lignende selv en del år tilbake i mine nybegynner år, og endte opp alt for feit og tung. Å blande karbohydrater, proteiner og fett i samme måltid er aldri å anbefale. Ikke bare karbs og fett heller for den saks skyld. Skal du bulke burde du først og fremst satse på et høyt inntak av karbohydrater og proteiner. Fettet burde du være litt mer forsiktig med. Jeg sier dette for jeg vil at du skal legge på deg så rent, som mulig. Ville heller bare tatt et par ss Tran for eks til frokost, og Udos/linfrø/oliven etc, mandler/nøtter til de par siste måltidene på kvelden sammen med noe proteiner. Og for Guds skyld miks opp kostholdet ditt litt mer! Frukt og grønt er også viktig vettu... ;)

Lykke til videre!

Bra rygg bilde foresten. :)

Skal ta noen poseringsbilder på onsdag hos en "hobby fotograf" så får vi se hvordan bildene blir da, tar til meg tipset ditt :)

takk for konstruktiv kritikk ;)

Skal finpusse på spiseprogrammet med Andre Thesen iløpet av uken, så satser jeg på at alt er 100 prosent :) takk for råd og tips! hehe skal bli flinkere med grønnsaker.

Dagens

utrolig slakk form idag =(

5-3-1 prog. Knebøy

oppvarming - 20x15, 50x15, 80x12

100x3
110x3
130x4 ( forbanna dårlig krutt, neste gang skal det løftes minst 8 ganger  >:()

leg extension

55x15, 60x15, 65x15, 70x15 75x12

sittende tåhev

30x20, 40x15, 45x15, 45x15, 45x15

Bestemte meg får å gå hjem å hvile, er jeg i den formen jeg var idag ser jeg ikke vitsen i å fullføre økta med så dårlig krutt. var helt tom for energi. Hater slike dager!!!

new day tomorrow ;)

dagens

5-3-1 prog. Benkpress

60x3
70x3
80x13

skråbenk med stanga

 4x8, 70kg

skråbenk i apparat

3x12, 80kg

Litt pec deck på slutten =)

ellers skullcrush, en arms kabel, pushdowns og kickbacks.

bra økt idag  :)

Bra det at du kutter ut når hode og kropp ikke vil!!!!

Trening skal alltid gi noe positivt!!!!

Andre kan sakene sine han!!!!!!

Er det 5/3/1-metoden du trener av Jim Wendler? Kjøpt e-boka eller funnet programmet på nettet?

Lyst å prøve det :)

Jeg tenkte jeg skulle begynne med to ro økter i uka, har du noe formening om hvor lenge jeg bør kjøre og hvor ofte kanjeg teste meg? Så for meg rundt 20-30 min to ganger i uka, så tar jeg en test en gang i måneden hvor jeg ror så langt jeg kan på 1 min. bør jeg ha mer kcal på disse kardio dagene?

Pratet litt med Andre, og han mente det at jeg heller skulle spørre deg om hvordan jeg skal legge opp treninga frem til konk. Da tenker jeg selvfølgelig dips, chins og roing. =)

Hei, jeg og "unforgiven" fikk programmet av Ossie. kan tenke meg at han fant dette på nett. Er litt tidlig å komme med noe anbefalinger enda, men har en god magefølelse for dette programmet! Men det gjenstår å se, folk som har kjørt det har fått gode resultater.

Send meg en privat PM på treningen din!!!

Dagens

5-3-1 prog benkpress

5x70kg, 3x 85kg 1x105kg  ;D
ny pers for meg. ikke det store løftet, men benkpress er min svakeste side >:( så programmet ser ut til og funke

skråbenk med stang

4x6rep 70kg

flyes i kabel. 4x 16rep

skullcrush

5x12 35 kg

pushdowns bredt grep

4x8-12rep, 60,70,80,85.

enarmskabel

4x10-14rep, 15,20,25,25.

bra økt idag  :D

bra benking :)

takk takk :)

nice pr :) AND you're a star :) ukens profil, gratla

grattis med ny benk pers og ukas profil ^^

takk for d widding =D komma deg t stvg snart, savne ein økt me heile gjengen :)

takk for d =)

Fikk du kameraskrekk?!

har ikke hatt tid til å ta enda Mr. funny guy! kommer når dem kommer

Oppdater loggen din nå, gut!!!
vet du trene mer enn det :)

Er vel ikke nødvendig å legge ut flere hvis ingen frem gang!!!!! >:D >:D

Dårlig med logging fortiden, men det betyr ikke at treninga går dårlig. Har rett og slett ikke orket, viktigere med fokus på treninga enn å logge hver eneste dag. Men ska kjerpe meg :)

Sliter med korsryggen :( dermed er det ikke noe knebly eller mark fortiden.

Dagens - Bryst, tri

Benkpress - 5x80, 5x85, 5x90, 2x100

Kabler nedside bryst  - 16x25, 16x30, 16x30, 12x35

kabler flyes - 16x15, 16x20, 16x25, 25x15

skråbenk i smith *bredt grep*

14x40, utrolig sent ned på negativen, maks kontakt =) 3 sett her

Tricep

Skull crush - 12x4 35kg

pushdowns omvendt grep, 12x3 40kg

en armskabel - 14x3 15kg

Kanon økt  ;D

Og nå låver jeg at bilder skal komme til helgen ;)

Benken komme seg :) e det ny 2rep pr?

har ikkje testa to rep maks, men e vel gjerna d :P maksen i benk e jo 105...

Dagens

Rygg og Bi

Chins - 18, 12, 12, (BW) *sliten i underarmer og bicep etter bryst økta igår :P

roing smalt - 14x60, 14x65, 12x75, 10x85

Nedtrekk bredt - 14x60, 12x65, 10x75

en arms roing i apparat - 3x12x45

Hammercurl

vanlig curl

stangcurl i kabel omvendt grep


*bra økt, relativt tungt pga lite power i armene  :-\

god økt, men for meg blir det ingen ryggøkt uten markløft, hvorfor trente ikke du det? :)

viss du leser litt lenger oppe sliter jeg med korsryggen, de tror en nerve ligger i klem. så null mark og knebøy på meg for en stund

da tror jeg vi sliter med det samme ....

da er det idioti av deg å fortsette med mark og knebøy viss du sliter med det samme som meg ;) hehe, vi sliter begge med korsryggen men sansynligheten for at vi har samme prob er liten :D

gårsdagens

startet dagen med 1000 meter svømming :) har begynt med to svømmeøkter i uka, perfekt kardio for en kar med dårlig rygg =)

Hantelpress - 24x12, 26, 10, 28x8, 30x6

Sidehev - 14x15x3

en armskabel bakside skuldre - 15x16x4

masse nakke og magetrening på slutten av økta :)

psyko 1000m svømming da :D kor lang tid brukte du på det?

20-25 min, skam herligt :) håper dette hjelpe på me ryggen

Dagens

Skuldre igjen :P

Hantelpress - 24x12, 28,10, 30x8, 32x6

sidehev, 12x16x3

fremoverbøyd sidehev (bakside) - 10x14x4

apparat for bakside

Nakke og mage på slutten.

Nye bilder

Trenger MYYYE poseringstrening hehe, håper på konstruktiv kritikk  :) sidechest kunne jeg vridd overkroppen en del mer mot kamera, tar tiden til hjelp hehe

det gjør det sikkert. Naprapat og selolja funke og som regel uten at eg heilt vet ka skade du har! føle på meg du e back in business om ikke så lenge :D

Hehe har prøvd naprapat og kiro, selolja vett du at jeg tar ;)

bra bilder. Når det komme te konstruktiv kritikk vil eg sei skuldrene henge itte resten av kroppen. på dobbel biceps back ser eg det best men på sidechest ser det bra ut! men ser veldig bra ut generelt! kongeform
Bryst,biceps og forsidelår va imponerande :)

btw megadoser seloljå, når eg har det verst me skader tar eg 20-30g daglig.. nå har eg absolutt ingen skader og då har eg ca 10-15g :) tror definivit dt e ein av grunnene te eg isje har vert skada på lenge!

Hmm, ska testa d ud Widding :) takk for bra kritikk, ska jobbe som F me skuldrene, venstre skulder henger ltt igjen, tror det e pga at eg fekk an ud av ledd for 2-3 år siden.. Hmrf!!!

Tøff fysikk!

takk :D

hehe joa, det tror jeg og, men noe ala det samme det har vi. Dessuten har jeg vært av mark og bøy i en veldig lang periode nå så for meg går det greit å kjøre på med bøy nå i allefall, men marken sparer jeg litt på. :)
Stå på videre :)

se her! bra bilder bror :)

jeg må få se alle og orignalene hjemme! visste ikke at du hadde fått dem hjem allerede :)

som jeg også har sagt til deg kan man også på bildene se bra utvikling, har skjedd mye på 6-8 uker :)
MYE har skjedd på kort tid!!

takk for det :) håper det fortsetter!!

du har en bra fysikk
litt sånn "damemagnetkropp",og det skader da ingen ;)

hehe takk for det :)

Ser bra ut dette, blir spennende å følge med fram til våren.
Lykke til! :) 

Takk takk :)

Lørdagens økt

Armer

hantelcurls - 18x12, 20x12, 22x10, 24x8

hammercurls - 20x12, 22x10, 24x10, 26x6

supersett med stangcurls i kabel ( vanlig grep rett over til omvendt) 4 sett

Smalbenk - 5x12x70kg

pushdowns v stang - 4x1x80kg6

pushdowns vanlig stang - 3x12x80 ( trente på Arena, magasinet går ikke lengre  :-\)

Pushdowns omvendt grep - 3x16x40

Avslutta med kickbacks og noe mage trening :) bra økt

Skal du stille i athletic fitness eller CB?

Kenneth F.

tenkte å starte med atheltic fitness. Så tar jeg nok steget videre til neste år

Ok, kanskje legge ut noen bilder på AF posering.Tror ikke du trenger å legge på deg så mye mer masse, for AF.

Kenneth F.

Nye bilder kommer om en måneds tid, skal fikse noen AF poseringer da. Jeg kommer til å trene så hardt jeg kan å bulke mest mulig, så får jeg heller se hva formen er god for. For vel gjerne ta det som et kompliment :)

Hehe, veldig ;)

Stå på! ;D

ka blog?

Hva mener du?

tusen takk :D

dagens

Bryst tricep

Benkpress - 5x80, 5x80, 5x85, 5x90, 12x80

Skråbenk i apparat - 4x14x90

kabel - 4x15x30

smith skråbenk bret grep - 3x12x50 seeeeeent på negativen

pushdown bredt grep - 12x60, 12, 65, 10x70,

pushdown v stang - 14x60, 12x65, 10x70

en arms kabel - 15x15x3

shrugs - 30x16x4

dagens rygg og bi økt

Nedtrekk - 8x70, 8x80, 8x85, 6x90

Roing i kabel - 8x80, 8x90, 8x95, 8x100

roing med manualer - 34x10, 36x10,38x8,40x8

hammercurls - 20x8, 22x8, 24x8, 24x6

curls med Benkstanga - 30x6, 35x6,40x6, 40x8

konsentrasjonscurls liggende i skråbenk -12x16x4

hehe never mind me, feil post hehe ;D

flott AF fysikk:-)

men trener du ikke bein i det heletatt?

mener du det ser slik ut på bildene? beina er jo bra spør du meg :)

han skal forøvrig knuse beina på beinøkta i dag med meg.

Jeg tenkte hovedsakelig på logginga jeg da;-)

beina er helt ok. greie i fitnesssammenheng, men mangler noe på hamsting synes jeg..


forøvrig grattis med flott debut:-)

Anders (kompis av tommy)

hehe ja der har han vært sløv :) kommer vell ikveld da tenker jeg.

ja hamstring er en vanskelig muskel noe jeg selv sliter med! dette skal fikses på til høsten på oss begge :)

ahh se der, takk for det :)

bare å trykke på med nordic hamstring og rumensk mark  det, så kommer det seg fort;-)  etbeins strakmark og også en fiffi variant som river godt:-)

hehe trener bein, men blir noe mindre pga skade i korsrygg, dermed vil baseøvelser som mark og bøy tatt til siden. Så blir bare beinspark og hamstring samt legger da på skulderdagene, så har ikke logget det.

hamstring blir en stor prio fremover ;) så får vi se

hva med å legge til noen øvelser som bulgarsk utfall/ knebøy med vekt i beltet, 1beins beinpress, samt omvendt rygghev, nordic hamstring..


vil garantert pakke mere kjøtt på beina dine enn legextention;-)

kommer til å kjøre på med variasjon når det lar seg gjøre. Men som sagt er korsryggen helt bås, sliter med å ta på meg sokker liksom ;) Treninga er enn høy prior, men til syvende sist er helsen viktigere :)

Hei !!

Fin form på deg , har du tenkt å stille i Sandefjord og oslo gp nå til våren eller går du for konk til høsten?

mvh
Musa

Fine bilder!!

Lykke til med videre satsing!

Heisann, Takk for det :) Er enda litt usikker. Har litt lyst å bygge mest mulig frem til høsten, Men tror nok jeg stiller i Sandefjord til våren ;)

Ska du stille selv?

Tusen takk, skal bli gøy å debutere =)

Hei

Jupp stiller i sandefjord og oslo , d hender jeg er innom å trener litt på city .  Debuterte i Sandefjord dette året fekk faktisk hjelp fra gutta på city andre og jans sjekka meg litt fram mot konken , kjempe miljø du trener i kan ikke ha bedre folk i ryggen enn dei du har der :)

kult viss du stiller til våren da btw noen andre hos dere som skal stille?

musa

vet ikke om noen andre som skal stille nei, hva heter du? Gjengen og miljøet på city er utrolig bra,får den hjelpen du trenger så jeger glad jeg trener der :) hvor er det du trener da?Gikk debuten bra eller?

Ble ikke noen god plassering, gjorde noen tabber som ødela en del men sånn er gamet  ;D
Trener på nærbø nå . Håper jeg treffer bedre med formen denne gangen skal forandre litt mtp vann ol før denne konk.

Satser på å se deg og formen fram mot konk på city når d nærmer seg kan jo ha poseringstrening ilag vettu  ;)

btw Jan Inge is the name .

stå på blir gøy dette!!!

Det var da en jævla rygg da! :D

fine greier!

okei :) bare kontakt meg her på loggen når konk nermer seg, kan vi alltid ordne noe trening sammen ;)

Tusen takk Marius :D

kor e loggen du lovte meg? :D

Begynner å bli en stund siden sist hehe men for vel bare begynne me gårsdagens som var bein.

Beinpress - 150x15, 200x12, 240x10, 260x10, 280x8

Lårspark - 14x55, 14x65, 14x65, 14x75

sittende hamstring 14x40x4

liggende hamstring 12x50x4

stående tåhev - 14x130x4

sittende tåhev - 14x60x4

litt mage på slutten, bra økt. Kjente kun litt i korsryggen på beinpressen idag :) Idag blir det bryst tri :D skal kjerpe meg med daglig logging :P

Dagens skulder & arm økt

Millitærpress - 40x14, 45x12, 50x12

millitærpress i apparat - 60x10x3

sidehev - 12x16x4

sidehev foroverlent - 8x16x4

en arms sidehev foroverlent i kabel - 15x12x3

hammercurl, vanlig curl, Z-stang curl, pushdowns smalt, kickbacks

Hey.
Dette ser bra ut!
blir gøy å følge med på.
Si fra om du vil ha noen pointers.
Fikk jo prøvd å feilet litt under sommerens forberedelser, og det er greit å få litt innputt fra andre en byggere siden det er litt forskjellige måter vi presterer på scenen på.
lykke til mann!

Hei, stilte ikke du i stvg open å kom på en andre plass? Jeg takker for alle gode råd, så kom med dem så setter jeg stor pris på det :)

Tusen takk =)

Stemmer det ja, og så gikk det litt bedre 3 uker senere i Trondheim hvor jeg tok førsteplassen. :)
Hvor bor du? Har du en som hjelper deg med diett?

Jeg jobba der hehe, inn og ut me den der F**** pallen. Ja stemmer det, Gratulerer med bra prestasjoner da :) har teamet på citygm, så Andre er til god hjelp blant annet. Ellers hjelper broren min Eivind Lie og dama hans meg masse :) Så håper det skal bli bra, skal justere meg ned fra 4500kcal til 4000 nå. Vil ikke legge på meg unødvendig mye fett, holde meg under 15 prosent tenker jeg. Bor i Stavanger, Tjelta nermere bestemt. ti min fra Sola

Da er du i gode hender ja. Bare tenk på at du skal levere på ett litt annet nivå enn byggere så ikke kutt vann like tidlig som byggere osv. og tren masse posering. Men dette er jo ikke ting du trenger trenke på ennå. Så kjør på du. Ønsker deg lykke til gjennom alle forberedelsene, det krever sin mann. Men det føles utrolig godt når man har gjennomført noe sånn. Det er det meste lærerike jeg har gjort i mitt liv. Du blir utrolig mye sterkeree psykinsk etter å ha gjennomført en knalhard diett. For til tider føles det ikke spess naturlig å pine seg sånn. hehe
Gleder meg til å se forandringene fremmover, og så kansje vi står på en scene sammen en gang.

Ser bra ut! Blir spennende å se hvordan det går på scena..

Takk for det :)

Takk for gode råd, hehe hadde min første poseringstrening idag. Tok det som en kardio økt, er jo overraskende tungt hehe.  Skal passe på at jeg har greit med energie til konk :)

Kansje vi sees på scenen ja :) tror gjerne jeg tar steget videre til bygging om jeg trives på scenen, men tiden vil vise.

Ble litt overasket selv første poserings trening, så da kan du jo tenke deg hvordan byggerne har det. hehe Sikker på at du kommer til å elske det. Merkelig hvor fort man glemmer alt det vonde i det scene lyset treffer deg. :)

Bryst tri

Benkpress - 7x80, 5x90, 5x90, 8x80, 15x70

Dips - 10r BW+10kg, 10r BW+20kg, 10r BW+20kg, 10r BW20kg, 16r BW.

Kabelcross - 25x16, 30x16, 35x14

Skråbenk i smith (bredt grep) - 40x15x4. Sent på negativen

pushdowns smalt - 60x14, 70x12, 70x12, 50x16

pushdowns bredt - 60x12, 60x12, 50x16, 50x16

tricep hantelpress - 10x14x4

Maks pump i bryst og tri idag, bra økt  :D

Avsluttet dagen med poseringstrening, fin kardio det :)

hehe, cant wait :D

Rygg og bi

nedtrekk smalt - 80x6, 85x6, 90x6, 95x6

nedtrekk bredt - 80x6, 85x6, 90x6, 70x 16

enarms kabel roing - 50x14, 60x12, 70x8

hantelroing - 30x12, 34x12, 40x8

Bicepcurl i z-stang (innergrep) - 30x10, 40x8, 40x8, 40x8

Bicepcurl i z-stang (yttergrep) - 30x10, 30x10, 30x10, 20x20

konsentrasjons hammercurl -  12x16x4

20 min kardio på elipsen :)

Bra økt idag!

Beindagen igår

Beinpress - 120x15, 120x15, 140x15, 140x15 (kjørte lett med masse rep pga korsryggen)

hamstring sittende - 40x16, 50x12, 55x12, 55x12,40x16

lårspark - 50x14, 60x12, 60x12, 65x12

tåhev stående - 50x16x4

Masse mage pluss 20 min cardio på elipsen =)

God økt.

Gårsdagens skulder økt

press i smith - 8x50, 60x6, 60x6, 70x6, 40x22

sidehev - 10x16, 12x15, 15x12

enarmskabel bakside skuldre - 15x15, 15x15, 10x15

sidehev i kabel - 10x14x3

bakside skuldre manualer, 10x14x3

Masse nakke på slutten av økten  ;D

Dagens armøkt

sittende z stang curl innside - 30x12, 40x8, 40x6, 40x6

sittende z stang curl utside - 30x12, 30x10, 30x10, 20x 18

pushdowns stang - 60x14, 70x14, 80x12, 90x10

pusdowns stang omvendt grep - 45x12, 40x12, 40x12

liggende stangcurls i kabel - 40x12x3

pushdowns smalt Vgrep - 70x12, 80x10x90x10, 100x10

hammercurls - 22x8, 18x10x, 18x10

Åssen går det med deg?

Hei.

Har vært litt fraverende en stund nå. Men det betyr på ingen måte at jeg slapper av. Har bare ikke prioritert logging da jeg har lite tid til overs utenom treninga. derfor velger jeg og bruke tia jeg har til overs til de nermeste.

Men har tatt noen bilder for en uke siden, så skal jeg ta nye bilder snart. Da skal jeg legge ut bilder å oppdatere litt om hva jeg har gjort i den siste tiden.

Har 7 uker igjen før første konkuranse, å ligger i rute =) komme tilbake om ganske snart ;)

nye

random

Faen du kommer deg bra! Hvordan føles formen på trening.. Funker det med underskudd?

Regner med du begynner å bli fornøyd med at alt kommer frem! ;)

Gleder meg som faen til jeg skal deffe ned til neste år.. :P

Takk takk =D

Har økt i styrke, men merker repsa går betraktelig ned når jeg kommer til 3-4 sett.
Ellers er det opp og ned i hverdagene, noen dager har jeg ikke lunte i det hele tatt å irriterer meg over det meste. Men går fint hehe. Blir spennende å debutere nå kjenner jeg:)

Gleder meg til å se deg under en deff ;)

Hehe, kult.. Hvor mye kilo var du før du begynte med treninga, før deffinga og nå?
Og hvor høy er du? Hvilken klubb er du fra? :)

Jeg er spent på min deffing ja.. Håper noen følger med tråden min da. Hittil er det ingen som ser på! :P

Skal i allefall prøve en diet med mye fett i kosten..
Føler meg så mye bedre når jeg erstatter litt mer av karbohydratene med fett. :)

finfin form joa ;-)

oi!

Fin form ja!

I fotball tiden, dvs når jeg var 18 veide jeg rundt 72-74kg. Før deffinga nå veide jeg rundt 84kg om morningen. Nå er vekta nede  på 76.4 om morningen.

Stiller for Team Citygym.

dette var flott å se på unge mann! her vil jeg tro det bor en som definitivt kan markere seg i tet!

Kjempeform jo! :D

Bra form :)

Flott form, og meget bra bilder! Hvordan har du fått til sistnevnte - fotograf og studio?

Rått. Dette ser bra ut. Kult å ha fler som satser på AF. Selvom det er lenge til jeg har formen din :)

Helt rått! Hva skal du konkurrere i? :)

Edit: Såg hva du skulle konkurrere i nå :P

takk takk =)

broren min har studio hjemme, så han tar formbilder. Ellers er jeg modell, så blir nye bilder 19 mars. hehe må jo ta litt klissete bilder når man først er i form, satser på at jeg er enda strammere til da.

hehe tusen takk =D

    

kjekt å høre, takk! finnes ingen snarveier til bra form, eneste vei er gjevn og god trening over lengre tid. Hold ut ;) så blir det nok bra

Ditto!

Sinnsyk form på deg! Keep going! =)

Veldig bra altså! :) Blir spennende å se hva du klarer i AF.

Formen er ikke langt unna, og du har enda mange uker på deg :) Så dette blir nok en bra debut ;)

Lykke til videre fremover så ses vi i på konk :)



Mvh Ole K

Nye bilder - og meeeget bra fysikk! ..og form seff, men hvem bryr seg om sånnt off-season? :)

Stå på framover nå! :)

takk takk, hva mener du? er ikke off-season nå jeg hehe. stiller 11 april og 17. Bombe jeg missforstår nå hehe

Takker og bukker, ja det blir spennende. Satser på gode plasseringer =D

tiden vil vise

Hvordan kjører du trening og mat siste tiden og fremover da?

oups - trodde du var på bulk, med tanke på å være med til høsten jeg da.....sorry!!   :-[












....meeeen det jeg eeegentlig tenkte var i grunn at formen ser bra ut den også (ikke bare fysikken), .......men at jeg ikke orker å forholde meg til form-begrepet nå ....fordi jeg er så voldsomt utenfor sesong sjøl :)

Dette blir bra ,stå på så snx vi Sandefjord  ;D

Synest ryggen din så veldig bra ut ;)

mvh

Musa

hehe ja ok :) er jo kjekt off-season. savner goood maaat hehe og ikke minst sjokolade

Vi ses, vilken klasse skal du stille? mtp høyde? har du noen bilder eller? nysgjerrig på konkurentene hehe

Er  bare en klasse i Sandefjord.. Musa er vel over 180 om han ikke har krympet siden i fjor.

okei.

Ser bra ut ;)

Merci =)

se her ja! du begynner å se bra ut nå :)
bildene lyver litt utifra hva jeg har sett! du ser skarpere ut live!

dette blir bra, stå på nå siste ukene! gleder meg til å se deg på scenen :)

hilsen store bror

Kjekt å høre =) føler selv formen er skarpere enn det bildene viser, men gjenstår å se til konk.  thx alot brother Luie

Fra en liten shoot jeg hadde, legger ut litt fler når jeg får resten.

Wow!
fantastisk flott bilde :D

artig med photoshootbilder :)

Kult bilde, og ganske likt det jeg tok til siste magasinet  :)

Lykke til på konkurransen!
Stå på de siste ukene  :smile-thumb:

Tusen takk  ;), hvilket magasin var det du shootet for?

Thank You :D

Har bladd litt her, og synes det er kult at du satser på AF.
Ser formen er på goood vei også så dette kan bli veldig bra.
Gleder meg til å se deg på scenen i Oslo.
Lykke til!

Treningsforum magasinet ;) Er vel noe reklame for det rundt om på sidene her ;)

Tusen takk Jan, skal slenge ut noen nye formbilder om litt =)

Se der ja, grovt bilde
Det bilde med en arms tricep pushdown ser bra ut, liker linjene og konstrukturen fra skulderen over til tricep :O

Nye formbilder:

Random nye bilder:

Bra som faen nå! :D Hvordan er legger?! Ser ut som lårene enda henger litt igjen.. Prøvd høyrep beinpress og løping? :P

Tusen takk =)
Disse bildene er fire fem, dager gamle, låra har sluppet opp en del nå, etter jeg startet å sykle kardioøktene så løsnet deg seg faktisk. Men sykler kun etter styrkekta, ellers er det elipsen om morningen. Å noe hinderløype intervaller 2 ganger i uken.

Leggene er klart den svakeste delen, sliter skikkelig med dem. Men får gjøre det beste ut av det, heldigvis er jeg ikke den eneste som sliter med legger. Men satser på at jeg får frem kuttsa osv, men skulle klart hatt en del masse =(

Meget bra form og bilder!

Hvor lenge har du gått på diett, og hvor mye kcalorier ligger du på om dagen?

thank you, gått på diett siden begynnelsen av Januar. ligger på 2400Kcal ca. kutta nettopp ned til 30g ris :( hehe, men skrudde opp til 200g brokkoli :D hehe, luft i magen er det ikke forlite av xD

Såpass ja. Kjører du en oppkarbingsdag i uken da eller?

Veldig bra!! :) Blir stort å se deg på scenen med de andre :)

Lykke til!

Oppkarbing hver 5 dag, og på disse dagene har jeg hindeløypeøkta.

tusen takk, kjekt å høre =) blir stort å stå på scenen med de andre, gleder meg

oi! svarte for en jævla form! ;D

:D takk takk, har nå en del igjen før scene formen er på plass.

Veldig bra form, lykke til videre mot konk!

Vekten ligger på 75kg på bildene der?

takk, vekta er på 75 om morningen enda ja =/

fordømt bra bilder rett og slett!  ::smile::

Sykt bra bilder!!  ;D

Kule bilder! Formen er skikkelig på vei nå, så tror du kan gjøre det bra i høst. Igjen, lykke til!

I høst Jan?;-) hehe. Vi tar våren først!:-))

Takker og bukker =)

thank u =)
Takk Jan, blir nå til våren først og fremst ja. så blir det en liiiiten gaineperiode så ser jeg om jeg hiver meg på NM også =)

Bare fortsett som du gjør, og så setter du deg et par timer i badstu på 50grader :P Da renner de siste 2-3kg av!

Bra form =) men litt vel klamme bilder med alt olja el hva det nå enn du har på deg, blir nesten flaut å se an formen din noen ganger :P

haha - sitter på jobb ja?

Flaut? Neida! Den slags hever vi oss over her! :D

Kule bilder de der ja!!!

Formen kommer seg den.

Til høsten blir jo enda bedre, masse å lære etter 1 dietten.

Så stå på gjennom sommeren også du!!!

Helt utrolig va en Jif flaske me vann kan gjøre, til og med din vikingkropp vil se bra ut med litt vann ;)
I will, takk skal du ha Glenn :)

Råbra bilder! Hvordan får du tatt de slik? Når jeg kommer i bedre form vil jeg få tatt noen skikkelig bra bilder selv, men vet ikke helt hvordan!:)

Han svarer sikkert selv også, men er jo bare å ringe til en fotograf det? De tar jo de bildene du vil.


Sinnsykt bra form og lykek til med innspurten..

tusen takk =) denne gangen kombinerte jeg det. Skulle egentlig bare ta litt modellbilder, men så ordnet vi formbilder med det samme. Men ja, er bare til å ringe en fotograf, er mange hobbyfotografer og amatørfotografer som gjør slik gratis får å få den treninga de trenger.

Takk for det =)

Hehe ja våren kommer først ja, stemmer det.

wow. Syke syke resultater du har fått. I håp om å en gang få litt av det du har, lurer jeg på hvilke øvelser du har kjørt for mage og de skrå magemusklene?  :woot:

Ekstrem fettprosent, zeXy.  :spise:

hehe, de kommer når fettprosenten går ned ;) har ikke prioritert mage noe igrunn

....men du blir fort seende mer smooth ut da...dessuten er det lissom litt sånn....vel....  ::) "Dusjeflaske" passer i grunn best når en skal ta rumpebilder +++++ av nakne damer det serru ;)

Tullball til side!
Formen ser veldig bra ut til å ha så god tid til stevne - og du behøver heller ikke være grisehard i AF, så du har timet deffen meget godt!
Alltid vanskelig å vurdere størrelse ut fra bilder - men det ser nå i hvertfall ut som om du har en fysikk som greit passer inn i AF også....men det er potensiale langt ut over det om det er ønskelig! :)

Du står forøvrig veldig bra i kvartvendingsposeringene, så det blir seende flott ut på scenen dette her!

OOOOG!!!! Du skal selvfølgelig være med til høsten også - det er nå det gjelder!
Stiller det ikke opp et brukbart felt på NM, så kan det se stygt ut mht AF's videre liv!

mvh
Øyvind

hehe, var jo et lite snev av sarkasme når jeg skrev dette me flaska da =)

Ser frem til Sandefjord og Oslo nå, skal bli herligt å debutere! Takk for konstruktiv kritikk, så vil tiden vise. Håper jeg får blod på tann og fortsetter med dette fremover =)

Ekstremt bra! Keep it up ;)

Steike for en fysikk.. Stå på, du kommer til å nå langt :)

Lykke til med ukens profil, vel fortjent.

Bare bøll fra min side også - så ingen skjede skadd!


Du kommer garantert til å få blod på tann!
Fysikken og formen har du - med mindre du mot all formodning fucker det til på slutten - så da gjenstår det bare å vise hva du kan i øvelsene! Det er i grunn bare å gå ut og ha det moro! ::smile::

Masser av lykke til skal du nå i hvertfall ha fra meg også :)

Gratulere med ukens profil :D
velfortjent  ;D

...sååå.... det er ikke denslags som foregår i guttegarderoben altså? hm. da er det altså bare i jentegarderoben det da ;D

grattis med ukens profil lille bror! vell fortjent :)

gleder meg som en unge til vårens konkurranser nå! dette fikser du :)

stå på siste ukene nå dette skal gå som en lek! du spiser fortsatt dobbelt så mye som det jeg gjorde de siste 8 ukene av min diett ;)

thank you =)



takk takk =)


hehe, fatter nå hva slags helvete du gikk igjennom :P
Gleder meg minst like mye, men skal bli godt å bli ferdig også =)

Bra jobba kamerat.. du klare deg bra og når nok veldig langt ska du se :D

takk takk, tiå vil visa :) dette e iallfall ein begynnelse, så kan d bare bli bedre og bedre me årå =)

Om han ligger på 2400kcal i snitt pr dag, så er det faktisk det samme som jeg pleier å ligge på mot slutten også - og det er faktisk ganske så mye mat det ::smile::

Urettferdig er det i allefall, all den tid jeg må drasse på sånn ca 35-40kg flere kilo i tilsvarende form... grrrrrrrrr ::dry::

jeg lå ikke så alt for langt unna 2400 kallorier de siste ukene jeg heller men forholdet mellom kildene ble jo ett resultat av GANSKE SÅ LITE karbs hehehe... sånn er det når keiko skal på diett :D

så at jeg spiste dobbelt så lite ble kanskje feil formulert til lille bror her, men spiste dobbelt så lite karbs :)

Du trener fortsatt som før der hver muskelgruppe får kjørt seg en gang i uka? Hvordan ligger det an med styrken?

Bra form  :8):

Sånn ja :) Jeg stusset litt på at du var helt nede i 1200kcal i såå mange uker - selv om det forsåvidt finnes de som må bortimot så tøfft til verks :)

Synes i grunn det høres ganske mye ut for en som skal ende opp på snaut 75kg, men det legges vel ganske sikkert ned mer enn en times rolig kardio daglig og 4-5 sløye vektøktdager i uka dah. Det er uansett resultatet som teller ::smile::

synes også 2400 høres mye ut..  må en del lavere en det selv nå de siste ukene ,og ligger på 86 kg ish på morgenen nå.. Men så har jeg måttet farte rundt omkring i 8 av 12 uker på dietten og da ligget på omkring 26-2800 mye av tiden..

Om 2400 er mye eller ikke, avhenger jo kun av kardiomengden, som tric nevner :)

nei, er nok mere som spiller inn.. jeg kjører 2 timer ++ med kardio om dagen og er som sagt mye lavere

vi har alle
hehe ja sant det og han har det luxus som kan spise såpass og ting fortsatt skjer :)
ikke rom for klaging på denne mengden mat lille bror ;)

gutten er veldig heldig og har veldig bra forbrenning, kardio går han også mye av.
han har jevnlig formsjekk og viser til fremgang hver gang :)

Sjekk Lillebror har kommet seg i form da, blir gøy og se i sandefjord det her :)

DAmn.. :)

legger igjen spor her! dette må jeg følge med på :) knallbra form :woot:

Skal du selv stille i atletich fitness nå i sandefjord og GP?

Står det på nettsidene dems ;)

Kristian du heter med andre ord? er ikke så mange til nå i oslo som er -180 =/

jeg håper da jeg er over 180..

Godt at humøret er sånn det skal være, fine diett svar. hehe, er nok i rute du tenker jeg. tenkte mer på meg selv da, så jo at du er over 180. Litt skipt å måtte konkurere mot 1-2 stk

takk skal du ha :)
thankU! =)

han ene auestaden er 179,- Så dere blir hvertfall to under 180 i Oslo, men må være 3 for at det skal bli slått sammen?

Jeg er jo ikke langt unna formen på nm i fjord.

Kanskje jeg skal hive meg på.

Kom igjen glenn hopp på du:)

jo fler jo ber ;)

er det noe form for overall i AF?

Huff da må jeg jo på vann vonga slik at karben blir borte da.

Det er jo.... tungt det!!!

Eller bør vel klare 60 dips etter roingen først, kanskje. og ro over 355 meter.

Pleier ikke å være det men burde det!!!!

Men det bør vel være generelt ca 6 -8 stk i hver klasse, så det er bare for folk og skjerpe seg å komme seg på scenen!!!

fristen for å melde seg på går ut i dag for Oslo og mandag for Sandefjord Glenn, så er bare å hive seg rundt.. Enig det burde være 6-8 på scenen, men er nå i det minste påmeldt like mange nordmenn i Af som det er nordmenn i byggerklassene. Alle stiller jo i Classic for tiden..

Ja, totalt enig der. Hvorfor er det ikke overall i AF :S, er vel ikke så mye ekstra arbeid. Å er en kjekk tittel å streve mot!

Hvilke perser har du i chins, dips og roing ?

Det er overall i NM. Du får holde på formen og stille igjen til høsten også :)

hmm typisk, får håpe jeg finner motivasjon til å gå en diett i disse korte sommertidene vi har i Norge. Hadde dårlig sommer ifjor, lang vinter i år. Tror jeg kommer til å lide av deprisjoner når jeg er ferdig med NM å "mørketia" slår inn igjen hehe. Hadde ikke vert feil med en god varm sommer med masse sosialt og masse go grillmat =D


Men skal aldri si aldri, planer for NM du?

Gleder meg også til en sommer med masse deilig grillmat, god vin, en pilsner. reker  og majones.. Tviler på jeg orker kjøre en diett til i år, men kan hende jeg satser på NM neste år.. Må først ta unna disse to konkuransene, fråtse vilt i noen uker og så komme igang med trening og normal kost igjen.. Har som mål å ikke fyke opp alt for mye. Hadde det sist også, men var kjapt oppe på 97-98 kg selv om planen var å holde meg under 95.. Så ble det en hard høst uten overskudd og energi hvor jeg prøvde å komme på overskudd med mere mat, som endte i at jeg til slutt var 102-103 kg i desember, men fikk heldigvis overskuddet tilbake i slutten av november og hatt det utover vinteren og våren nå.( utenom siste 2-3 ukene )

Egentlig burde jeg prøvd å hold emeg under 90kg gjennom sommeren og kjørt 2-4 ukers diet i september og stilt i NM, men tviler veldig på at det blir noe av den.. Med de bestillingene jeg har inne på proteinbarer og all andre maten ejg skal ha i meg etter konkurasen nå, så er jeg 100kg før mai :D

Ganske så enig med alt du skriver her hehe, føler det blir svært tungt med en diett fra juni. Blir altfor hardcore å takke nei til alle fristelser når alle andre frotser i seg masse snadder og koser seg. Er iallfall slik jeg ser for meg sommer dietten :P


Vil heller ikke legge på meg unødvendig mye fett etter dietten, men har jo aldri vert på en diett før så aner ikke hvordan kroppen vil reagere etterpå. Bare passe på å spise rent å ikke ta helt av øve lengre tid. maks en uke med avkobling å snacks. Så blir det bulk, frister å bulke minst 1 år før jeg stiller til AF eller evntuelt classic.  Så tror jeg at jeg skal ha rundt 2-3 kardio økter på 25 min etter styrken i uka når jeg er off-season

Tiden vil vise =) er ikke lenge igjen nå, to uker til så er vi i MATEN :D:D:D:D

to uker? ??

12 dager :D

 ;D :eat: ::food::

Blir maaagisk

Si nei til fristelser hmmm hvorfor det, grillet 3 - 4 ganger i uka når jeg vant i 2005.

Så aldri noe grunn til å deppe av det.

hei! jeg har noen spm. her.. har laga nytt treningsprogram med styrke! håper du kan se litt på det og se hva du synest :)

Styrke mandag, onsdag og fredag:   
Knebøy 10x3
manual 50x3
beinløft 40x1 og 20x2 (tilsammen x3)
situps side 20x3
armheving 10x3
energiser 50x3
sideplanken 25x3
Situps bein 90 grader 40x3
lår nedtrekk 15x3
legger 10x3
tåhev 10x3
rygg 10x3 (hold 3 sek oppe)
spensthopp 10x3
planken 40x3
manual utover 10x3

styrke tirsdag, torsdag, lørdag og søndag:
beinløft
manual
armheving
situps side
situps bein 90 grader
energiser

Er litt redusert til å sette meg inn i den slags nå, men slik jeg ser det har du alt forlite fridager eller er det noen fridager i det hele tatt? Har inntrykk av at du er ganske så fersk, så ditt fokus bør være baseøvelser, trene 8-12 rep på hovedøvelser. ( benkpress, militærpress, knebøy og markløft) få kyndige til å se over teknikk. Funker dårlig med hjemmesnekret treningsprogram om ikke kunnskapen er på plass. Husk at det er når du ikke trener musklene vokser, altså de dagene du hviler. Å det er her det er lurt å sette seg inn i kosthold, det du trykker i trynet før og etter trening har alt å si!

Grovt og enkelt forklart, så har du nok å med baseøvelser og kosthold. Nytter ikke med verdens beste treningsprogram om du ikke har kostholdet på plass. Alt for mange som henger seg opp i treningsprog. hvilke type kreatin som er best, hvilke type protein som er best osv. Få i deg goe karbs og prots gjennom fast føde så blir det så bra atte ;) er mange her inne som vil hjelpe om du poster i en annen tråd ;) og det er mye bra informasjon som allerede står her inne me tanke på treningsprogram

Vil ikke deraile denne tråden, men som evergood sier så har du satt opp ALT for mange øvelser og ingen hvile dager. Det er utenfor gymmet du bygger muskler. Uten nok hvile og mat (overskudd) så får ikke musklene vokse. Som nybegynner skal det veldig lite til for å stimulere musklene inn i vekst, så prøv dette oppsettet:

dag 1:
Markløft 2x6 reps
Benkpress 2x6
Ro (Kabel, stang, manual, eller chins) 2x8
skulderpress (med stang eller manualer) 2x8

dag 2. Fri

dag 3:
Knebøy 2x6
benkpress 2x6
Ro 2x8
mage (situps, leg raisers, whatever) 2x8

dag 4. Fri

Dag 5:
Ro 3x8
benkpress 3x8
mage 3x8
skulderpress 3x8

Du bør få veiledning i starten slik at du gjør øvelsene riktig (dette er spesielt viktig på rygg øvelser som markløft, da feil teknikk kan være ganske så skadelig). Du føler kanskje at det er lavt volum, men det blir tungt, tro meg. 

Du kan legge til flere sett etter hvert som kroppen din blir mer vandt til trening, men i starten bør du holde deg til noe slikt. Nye øvelser og generel økning i treningsvolum fikses også etter hvert som kroppen klarer mer.

Ikke glem å spis nok og riktig, og få nok hvile. Lykke til :)


PS: imponerende fysikk evergood :)

Tusen takk =)

Nå kjenner jeg at jeg gleder meg på dine veine. Dette blir moro!

Hvor mange reps har du i chins og dips ?

Chins øvelsen blir ikke brukt lengre, iallfall ikke nå i april. Ellers kan du bare lure frem til 17 april ;)

Kjekt å høre, takk takk =D
var langt nede i kjelleren igår, litt bedre idag. Sluttet med morgenkardio idag, å kjenner energien er på vei til normalen. Bare det å såve ut å vandre rett til kylling og ris imårres var en drøm =)

Lader opp batteriene frem til søndag nå, imorgen begynner oppkarbingen =D

Er du i rute med roing og dips/chins?

håper det, sliter med en kneskade. Så har ikke fått trent så mye roing i det siste, har prioritert hinderløype som går ut over kneet. Så får jeg teste ut roinga etter konk å se hvordan det ligger an, siste jeg vil er å ødelegge kneet helt.

Tiden vil vise ;)

e isje umulig eg komme te sandefjord nå denne helgen men isje 100% sikkert ennå.. Ska ver i oslo neste helg men rekke isje og se deg då desverre.. Du får bare dominera uansett ;)

Du ser ka du får t kompis, hadde våre rått om du kom :D

Endelig litt lysere tider, utrolig godt å spise tre ganger mer ris hver andre time og ha totalt treningsfri =) oppkarbing er maaaagisk, gleder meg skikkelig til søndag nå. Lykke til alle sammen =)

karbs er digg ja. Vi snakkes til helgen. Lykke til med siste forberedelsene, bare cruise inn og gjøre det lette nå, nemlig stå på scenen og se bra ut..

Takk takk, så får du cruise inn du også ;) Tror ikke det blir så lett å stå på den hersens scenen hehe.  Og hinderløypa blir iallefall ikke noe lettere, men går nok bra. Er en vinner bare man fullfører dette helvete spør du meg :) Er ikke mange av som fullfører eller gjør dette, blir bare med snakket som regel

Ja det er mye snakk om at "neste år" osv.. Skal litt disiplin til for å komme så langt at en faktisk ender opp på scenen.

Jeg gjorde det ikke så bra i fjor, så kan bare bli bedre, så kommer uansett ikke til å bli så veldig skuffet selv om hinderbanen går skeis og jeg kommer sist i symetrien..

Litt av samme holdninga her, vi er alle vinnere som står på scena. Men har selvfølgelig høye ambisjoner og blir nok litt forbanna om noe går som det ikke skal hehe.

PG, ikke fått med meg at du skal stille."skammer seg" Du får ha lykke til da, skal heie på deg i Oslo!
Og Lykke til med de siste timene til deg også Everg.

Sånn er det når du sitter på fjellet halve vinteren ;) joda, skal stille, så ses sikekrt i Oslo :D

GRATULERER!!! ;D

Syns du skulle vunnet jeg ;)
Tror det eneste han slo deg på var at han var hakket skarpere, og at han hadde definisjon i midten av brystet. Regner med at det er genetisk betinget at du ikke så lett får splitten mellom brystene, men tror at om du hadde gått ned 1-1,5% i fett til så hadde du håvet i land første plassen ;)

Genial innsats i hinderløypa! blir vel under 1 min nesten gang? =)

Hvor kan man se dette?

Gratulerer med pokal! Kjempe bra jobba.

Var fysisk tilstede på arrangementet ;)

gratulerer bror! gleder meg til å se deg live neste helg :)

Ohh, skulle jeg gjerne ha sett :(

grattis! ;D

Gratulerer med 2.plass! :) Fin fysikk!

gratulerer med 2.plassen!

hva måler armene og midja di?

Ja bra debutt dette!!!

Litt mere øving på posering til neste helg nå!!!

tuuuusen takk =D er meget fornøyd, neste gang blir det uansett under 1 min. Om det blir fitness fysikk neste gang da, er sugen på minus 70 eller noe også. Får se hvordan formen er etter 1år med god trening og masse mat!

Satser på at formen er enda litt skarpere i Oslo så får vi se :) Er meget fornøyd med 2 plass jeg, var redd jeg skulle bli liten når klassene ble slått sammen. Og det ble jeg jo, men jeg hadde fordelen i løypa =)

Takk takk Jan =)


Tusen takk, hardkjør frem til Oslo nå =)


Merci =D


Tusen takk :)

takk, har ikke peiling. Sist jeg målte var armene 41.5 cm. men regner med de krumpa litt på dietten. midja husker jeg ikke, kansje jeg skal ta noen mål når det nermer seg GP =)



Takk for det, er fornøyd jeg. Terping på posering og hakke skarpere i Oslo så blir jeg enda mer fornøyd =)

Hvilken vekt stilte du på egentlig?

Selv om du kansje var liten i forhold når det gjelder vekt så syns jeg faktisk det så ut som du hadde ganske bra masse når du stod sammen med resten, må jo tenke på høyden og, og i forhold til den syns jeg du hadde bra masse.
Spesielt bra lats :D Heftig V-form på deg, det gjorde seg bra på front og rygg poseringene ;) Det at du har definert kutt under festet på bunn av latsene syns jeg gjorde seg bra og.

Jeg la bare merke til en annen person på første del av arrangementet som hadde det så tror det er litt sjeldent, det var hun som fikk andreplass i -163 bodyfitness. Therese tror jeg hun het.. Du er hvertfall heldig med å være genetisk betinget til å få den syns jeg =)

Gratulerer med fin debut!

Fysikken hadde du til gangs, så det var nok mest formen du tapt på i går. Hadde du hatt bedre deff så hadde du i mine dommerøyne vært en klar fysikkvinner i gårsdagens line-up! 

Så da veit du hva du har å jobbe med fram mot neste mannjevning! ::smile::

mvh
Øyvind Fjeldseth

veide 74-75kg ca. satser på 72-73 kg i Oslo, takk for komplimentene =)


Tusen takk, er helt enig med deg. Så skal gjøre alt for å bli enda litt hardere og skarpere. Så får jeg håpe at jeg ikke får noe form for kramper eller utmattelse i muskelaturen i Oslo (med tanke på roing og dips) . Krysser fingrene =)

Var der jeg og.. Du hadde gode atletiske evner! :P Kjapp i løypa. Ser ut som du mangler litt nakke ellers er proporsjonene dine bra! :D

Har film av ditt run i hinderløypa. Send meg mail på PM..

Gratulerer med en god deby, blir motivert til å stille i AF når jeg ser fremgangen din :)

Tusen takk :)
Fikk en kompis til og filme hele fitness fysikk delen, ellers takk =)



Kjekt å høre, takker =) bare å hive seg uti det, er utrolig kjekt!

Veldig bra debut kompis :) Som vi snakket om på fredag: litt mer kjøtt og du er der ;) Men igjen så er du jo bare unggutten! Jeg ser en lys fremtid ;)
Ses snart :D

Tusen takk my friend, kjøttet kommer til neste år :D
Om du såver over til søndag kan du banne på vi skal spise opp hotellet under frokost buffeen hehe :D:D:D

Hehe, It`s a date! Søndags morgen er det konk i mat :D

looking forward to =D

gratulerer så mye med 1 plass i klassen din og ikke minst overall i AF i dag Lille bror! så vell fortjent :) stolt av deg!!!

Grattis mann :) Har du nr mitt?

Gratulerer :)

Nå er det tom for frokost.. du kom for sent.. :D

Gratulerer det var kanon bra!

Gratulerer så mye! ;D må være deilig å ha det på samvittigheten at du dro i land 1 plass + overall i fitness ;) blir det nm neste?

Bra jobba! Gratulerer!

Hva ble resultatene i fysiske runder?

tuuusen hjertelig! takk for alt du har bidratt med til tross for ny sjefstilling i den nye sjappa de ;)


takk Ole, grattis selv! du var helt råååå på scenen, håpet så inderlig du skulle få 3 plassen! Men det var en jevn og god lineup på scenen hehe. send meg nr ditt kompis ;) så prates vi




takk takk, var nok ny påfyll da jeg kom kl. 09.00. de visste jo jeg skulle komme så de hadde massevis igjen ;)

tuuusen takk :)


tusen takk, det var en god følelse. Smaker enda bedre når jeg har komt meg hjem å nyter synet av pokalene :) tar litt tid å fordøye det hehe.

Med tanke på NM er jeg usikker, har hatt en laaang vinter i år, sommeren her i Norge varer ikke altfor lenge. Så frister å spise reint hele året å gaine det jeg kan, så stiller jeg -70 BB neste år. Men tiden vil vise, har ikke bestemt meg. Frister å surfe videre på bølgelengden å få med meg NM også, men blir lite kjekt å gå på diett i sommer. Er redd vinteren blir en laaang deprisjonsepoke da hehe!

Men tar standpunkt etter en uke med fri og masse god mat ;)
tusen takk, når det gjelder øvelsene var jeg fem meter bak Kim på roinga, og dips ble skuffende 18 godkjente. Men det var jeg forberedt på. gikk ned en del i styrke siste uka. Men ting gikk etter planen, tok en ekstra dag deapleading og kuttet vannet kl.4 på fredagen. Forbedret formen så mye det lot seg gjøre fra sandefjord til Oslo.

Gratulerer med seieren Mini-eivind ;) Gøy og se,spis og kos deg MASSE nå, vel fortjent :)

Sats på Classic videre da, du har jo "classic-sjefen" til og veilede deg imot det :)

Tusen takk Daniel =)
mini eivind faktisk hehe :D micro eivind så er vi der hehe, ja jeg får se hva formen sier om 1 år. blir classic eller -70 =) dette ga iallfall mersmak!

Ta et par uker trenings fri, spis bra også kommer nok lysta tilbake!!!

Gratulerer forresten!!!

Lærer mye i konkuranse forberedelsene!!!

og husk at grilling på sommeren er ingen hindring foran NM.

Tusen takk =)

Skal ha det i bakhodet Glenn, skal ikke se vekk ifra at jeg henger meg på NM. Som sagt setter jeg meg ett nytt mål om en ukes tid, skal slappe av og spise når jeg føler for det frem til lørdag. På mandag er treninga retta mot ett nytt mål =) Men usikker på hva :S

Godt å høre det!!!

Tror Nm kan bli et bra stevne.

Hørt snakk om at det kommer flere enn i våres!!!

Jbber mye med egen motivasjon selv!!!

Ja hvem som helst kan jo dukke opp der.  ::biggrin::

hold oss oppdaterte me de nye målene dine :)

Jøss, gratulerer! Det du ikke har høyden tar du igjen i målrettet arbeid og en ripped body!  :woot:

tusen takk =)
Nye mål kommer på mandag :D

Fin tur til preikestolen med mye kramper hehe
Gleder meg til mandag, savner vektene på gymmet!

starter nytt matprog på rundt 2900Kcal ( pluss minus )
Prots: Kylling, laks, torsk og karbonadedeig
Karbs: Ris, pasta og poteter
Fett: laks og udos

Herligt å kunne variere maten igjen, forholda er delt inn på 35% proteiner, 20% fett og 45% karb
Endrer nok noe på dette etterhvert, men tenker å kjøre dette den første uka, så får jeg se hvordan kroppen reagerer.

Treninga generelt de første ukene blir på høye reps ikke noe forced reps, enkle og relativt tunge økter.

Nye mål - være litt soisial i sommer å kunne spise litt god mat uten å få dårlig samvittighet.
             - Veie maten åre rundt, være skikkelig strict og aldri miste fokus.
             - Starter bulkinga for fullt 1. August for å så Stille i BB -70 neste år.

             

Disse to er vanskelig å forene, men kanskje ikke umulig? ;)

Haha farlig at me har så og sei akkurat samme mål og dato!
De e vell 99% like mine.. Eg veie isje maten men tella alle kcal så e jo same shit :) Lykke
te jaffal og husk me e bare 19-20år - har heile livet te å ver nazi ang trening,kosthold osv :D Må leva litt mens me e i dominerings-aldern!

Har endret litt på matprog, går opp til 4600Kcal. Har bestemt meg får å drite litt i "sommerformen" bulker og trener to the bone heller  ;D Må utnytte potensiale kroppen har å by på etter en lang diett.

Ellers er jeg usikker på om det blir -70 eller classic. Trener og spiser så godt jeg kan frem til høsten 2011, så får vi se hvor mye kjøtt det er blitt på meg.

Formen per dags dato er god, bra trykk på treninene og elsker å være tilbake til gymmet =)

true true, men nå har eg endra litt. Ska bulka å spisa maks bra åre rundt!

4600 kcals? Du forandrer altså matprogrammet fra 2900 til 4600?

Det var litt av et hopp. Ville nok heller økt gradvis, men vi får se - blir spennende! Lykke til  :woot:

Velkommen i gjengen ;) Selv ligger jeg rundt 4500-6000kcal off. Noe som fungerer utrolig bra uten å legge på meg noe spesielt med fett! Så jeg sier kjør på :D Ikke driv og lunk nede på 3000kcal ;)

Ingenting er umulig om man går 120 % inn for det ;)

Øke gradvis? hehe, hva med den uka vi har etter konkuranse, der vi har treningsfri å spiser vanlig mat og helst litt til. der snakker vi mange Kcal, lå høyere sist uke vil jeg tro. Kroppen har bare godt av masse Kcal i rein form ;)

Er man på bulk så er man på bulk, trener du hardcore skal du nok enda høyere opp enn 4600kcal før du klarer å spise deg feit på rein mat ;) men kommer jo an på fra person til person. Noen har gener som legger fort på seg, men de har heldigvis ikke jeg :D

du som er såpass mye større enn meg må hive deg opp på 5000 kcal ;) du har bare godt av det hehe.

Jeg legger på meg som bare det, heldig du  ::biggrin::

hvordan ser maten ut?
Næringsemne fordelig?

Kjekt å samle opp litt info til min neste =)

Prots kilder - kylling, karbonadedeig, laks
Karbs kilder - havregryn, pasta, ris og poteter

Er vel dette det går mest i, har rundt 35% prots, 15% fett og 50% karbs.

Hvor langt rodde du og hvor mange dips?  :) :)

Siden han ikke har svart så kan jeg skrive at det var vel 342 meter og 18 eller 19 dips om eg ikke husker feil i karbtåka :)

Veldig bra roing i forhold til lav kroppsvekt! jeg har ikke testa å ta dips et lite minutt etter at pulsen antakelig er i taket, men hvor mange dips tar du uthvilt på samme vekt? Prøver å se hvordan jeg ligger an sjæl bare, hehe   :8):

Kan si det sånn at jeg tok lett 52 på trening før konk, men 26 etter roinga på konk dag. Hehe så regn med at du faller endel.

rått! men skal ikke spamme tråden med mine spørsmål! Lykke til videre mot nye mål, Evergood!

Får teste å ro litt før neste gang jeg kjører dips :)

Forresten: Hvis noen av dere har oversikt over resultatene på dips og roing fra Oslo GP så har jeg laget en tråd under "Resultater - konkurranser". Fyll gjerne inn  :8):

Samme her.. God for godt over 50 på trening og tok bare 31 i konkuransen etter roingen..

Takk for det, har ikke vert her på en stund. blitt mye trening og jobbing i det siste. er oppe på 86kg morgenvekt nå. Så godt å få vekta opp igjen =)

Men som de andre sier, du går betraktelig ned i styrke under dietten. hadde 44 dips på trening og tok 18 godkjente på konk.

Lykke til med videre trening ;)

BARE 31? hehe... ble vell nesten på kanten til kleint å si da du hadde mest i konkurransen ;) hehehe...

Hei

Hvordan ligger du ann på målinger når du stiller rundt arma, bryst og lår / midje uten pump?

Vurderer å stille til neste år om formen kommer seg ;)

vet isje målene te gutten vår, men han har blitt stor :-)

Ja det skal han ha, sykt bra form! ;)

Heisann.

Har ikke peil på mål osv, går etter speilbildet. Men sist jeg måla armer tror jeg det var 42cm, ellers har jeg ikke noe mer mål hehe.

Sleng deg med neste år ;)

42 ja da får jeg nok jobbe litt for å legge meg noe rundt der selv :)

Syk bra form foresten! Satser på at jeg føler jeg har nok til å stille neste år men får se, er ikke umulig at jeg venter 2 år heller hehe :P

tusen takk, sleng ut noen bilder. så finner vi fort ut om du er klar =) trenger ikke all verdens masse for å gjør det bra i AF, jeg var den minste på scenen jeg. Så prøv deg til høsten ;)

Skal få lagt ut noen bilder snart tenker jeg :) Men problemtet er at beina henger langt etter overkroppen pågrunnav skader osv :(