Treningsforum

Skal begynne på 2.periode av Iforms benkpressprogram (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)) i neste uke.
Har 92,5 kg i 1RM, 75 kg i 4RM og 67,5 kg i 8RM.

Hvor lett skal jeg begynne på uke 1?
Skal trene 2.periode i 8 uker, så vil helst unngå stagnasjon og failure tidlig i perioden.

Ifølge programmet skal jeg begynne på 75 kg, men det vil jo selvfølgelig bli for tungt....

Er det forresten nødvendig å ha pauser på hele 4-6 minutter mellom settene, eller går det greit med kortere pauser?

 :benkpress:

Er gira på å kunne greie 5x5 med 80-85 kg når perioden er ferdig, bør vell gå det?

Anyone?

Har kjørt dette programmet endel selv før, men etter noen år så blir økningen programmet forutsetter litt for stor, spes i forhold til max'en.

Hvis du greier 8 reps på 67,5 så greier du nok 5x5 og på den vekta. Helt sikker på å ikke stagnere kan du jo selvsagt ikke være med mindre du tar alle 8 ukene under denne vekta.
Det er jo bare å regne litt, hvis du øker 2,5 kg pr uke i 8 uker, så betyr d 20 kg økning, så hvis du begynner på 60, må du klare 6x6 på 80 kg. Nå vet ikke jeg hvordan økningen din har vært, men du kan jo begynne på 60 og se hvor høyt du kommer. Hvis du nettopp har begynt å trene benk går d nok fort frem, men hvor fort,,, (jeg fikk vel en 5-10 kg pr periode ved første gjennomkjøring, så hvis du satser på rundt 100 kg max etter, så passer 6x6 på 80kg fint) ..... Det står 6-8 uker, så om du stagnerer litt før gjør ingenting. Kan jo kjøre en uke omat og hvis den var spes dårlig av ymse årsaker.

Dette er og en mengdedel av programmet så ikke fortvil hvis det er lett i begynnelsen. Øv på teknikk og spis godt ;)

Er nok ikke nødvendig å ta hele 6 minutter mellom hvert sett hvis du føler det er lenge, men jeg ville ikke gått mer ned enn til 2-3 minutt, da blir det veldig liten tid for musklene å restituere seg på et såpass hardt program. Ved tunge sett kjenner du jo om du er klar eller ei :)

Takker for svar ;) Har ikke nettopp begynt å trene benk nei, hadde ca 50-55 kg i 1RM da jeg startet, så har trent benk et par år nå vettu.
Får vell begynne med 5x5 på 65 kg da, har jo 10RM på den vekta så det bør gå greit.

Hvor mye økte du på hele programmet da? :)
Ble ferdig med 1.periode i forrige uke, økte fra 60 kg i 10RM til 67,5 kg i 8RM.
Kutta litt ned på sett og reps mot slutten men....
Vanskelig å opprettholde noe særlig progresjon med så mange sett og reps vettu ;)

Tja, tror jeg økte 5 kg på hver av de første periodene og 10 kg på den siste ( ettersom den er mer som en kvasioppkjøring :P) , så totalt 20 kg første runde, tror jeg :)

Men jeg prøvde programmet nå igjen i vår ( etter å ha trent benk i noen år) og fikk lite ut av det. Er mer fornuftig å satse på dietmar e.l. når progresjonen halter ( eller før :P)


Da er d viktig med gode pauser og sette starten programmet moderat :)

Fy fanken du tar sjanser ass. linker til værste konkurrenten-lite du blir bænna nå da !!!

Først caps og så linking til iform.no ^^

SE HVOR JEG BRYR MEG!!!

Prøv Ditto's benkprog mye bedre ;D

Skal teste det når jeg er ferdig med Iforms.
Send link til det da ;)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79806.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79806.0)