Treningsforum

har trent fullkroppsprogram i 5 måneder nå, men det begynner å bli litt mye å trene for hver økt siden jeg stadig legger til øvelser.. tenkte kanskje å dele opp kroppen på for eksempel 3 dager, men det plager meg at frekvensen blir så lav.. jeg er vant med å trene hver muskel annehver dag, men med splitt blir det fort hver 5-6 dag og sånt..

vil jeg tape noe fremgang på å begynne med splitt? burde jeg øke antall sett for å kompensere for manglende frekvens? jeg er i hovedsak ute etter hypertrofi.

hmm

hva med en 2 splitt 4 ganger i uka?

holder i massevis å trene hver muskel 1gang i uka, å kjøre triceps å biceps osv, flere ganger i uka me 100sett har ikke noe for seg, i styrke sammenheng er d bra å kjøre bøy benk å mark 2-3 ganger i uka, men som bygger så holder d men enn dag i uka. du får ikke 42cm overarmer noe fortere ved å kjøre biceps 3dager i uka, lr 1 dag :) faren for overtrening å nedbryting av muskelen er bare større :)


men hva vet vell jeg, er jo bare en feit benk presser ;D

takk for svaret, men er fortsatt litt skeptisk.. syns det virker litt bortkastet å la en muskel hvile en hel uke når jeg har fått bra resultater med trene de samme muskelgruppene annehver dag hittil. mulig mer hvile hadde gitt meg bedre resultater selvfølgelig, men ser jo mange atleter, turnere blant annet, som trener i timesvis hver dag med krevende øvelser og de har jo bra med muskler..

har du økt mye i størrelse ved å trene de samme muskelgruppene bare 1 gang i uka? :P

hm høres bedre ut. da blir det ihvertfall hver muskelgruppe trent 2 ganger i uka. prøvd det selv ell?

Jepp, når d gjelder å bygge masse, så kjører jeg hver muskel gruppe kun 1dag i uka. men bøy å benk osv for styrke, har jeg 2, som regel.

skjønner. du har ikke bilde av bicepsa dine tilfeldigvis? :)

jeg har en LANG vei foran meg for å nå 42cm rundt arma.. er jo bare 36 nå liksom + at jeg ikke trener med vekter, men trener jo styrkemessig veldig krevende øvelser. har jo økt et par cm rundt overarma på 5 måneder, så jeg er jo ganske fornøyd da. hvis det går i samme hastigheten fremover så skal jeg ikke klage hehe

nå er ikke jeg akkurat kroppsbygger, mere styrkeløfter, men har faktisk et bilde ;D
biceps 48cm, underarm 39cm men d er triceps som utgjør stor del av min arm, sterk i triceps.

(http://i33.photobucket.com/albums/d57/242gt-r/tosk039.jpg?t=1236374908)

wow ikke verst :D

du trener hovedsaklig tungt og med få sett ell? er 2 centimeters økning på  5 måneder grei økning, eller gjør jeg noe feil?

2cm på 5månder er helt greit, ting tar tid sånn er d :)

jeg har 2 tunge sett med hammer curls på 4-6reps, 2 tunge sett stang curl på 4-6reps, lrs har jeg 10-12 reps på resten som, cons curl, cabel curl, curl i maskin osv :)

noen spesiell grunn til at du kjører et par sett på hver / en del øvelser? har gjort det samme selv.. syns selv 1 blir for lite, men 3 for mye igjen, får ikke så mye ut av det tredje settet liksom.. syns 2 er passe for hver øvelse. men jeg har jo kjørt mye 3x5 også, noe som jeg syns er ganske ideelt også. har aldri fått så mye ut av "6-12 reps" for å si det sånn. få reps med tung belastning har gitt meg mer

2x4-6 reps er kun for styrken sin del, lrs går d i 3x10-12 på resten av biceps økta

ah sånn ja. har bestemt meg for å kjøre overkropp/underkropp-splitt. får trent hver muskelgruppe annehver dag da :)