Treningsforum

oppdatert 2012 24/9

litt om meg gutt 24 vekt 76kg mål om og konkurere litt styrkeløft vis formen blir god med all sykklinga.

del mål 120kg bøy mark og benk hovedmål 2x kv benk 150kg og 3x kv bøy 225kg og 200kg ca i mark men får se hva tiden viser (håper og være i nærheten om 2 år.

dagens trening (gammel økt fra 2010)

smal benk 3x4 97,5kg. på kloss 3x125kg, 1x140kg, og en på 150kg og en raw 125kg helt ned


God form om dagen men var litt tungt på 150 må si det  :) og ikke minst på 125 men morro og prøve

i dag ble det litt mark.

10x stang, 10x50kg, 7x80kg, 4x3 100kg, 10x80kg


grei for i dag også :)

BENKPRESS

1x5 90kg- 2x4 97,5kg- 2x3 105kg- 2x2 112,5kg- 2x2 117,5kg-3x112,5kg

MARK

10xstang 10x50kg- 7x80kg- 3x3 120kg- 10x100kg

HANTELCURL

3X5 22,5KG


litt tung benk i starten ellers greit økt

Studere du i elverum? og korfor i allverden trene du på karma istedenfor YC? :p

jeg jobber på hellanor i elverum og bor like ved derfor trener jeg der.

det blir jo bedre der også når dem får skrå benk osv etter jul.

Okei :) (YC er kun 4min gåavstand fra karma)

Karma er jo ikke dårlig da.. nytt, rent, pent og sikkert jevla bra tredmøller liksom.. if you catch my drift. Men er jo ingenting og diskutere da du sikkert allerede har skrevet en avtale :)

Lykke til med treninga og benkpress målet ditt!

ja hehe.

jeg kan ta en tur på yc og skjekke en dag så får vi se  :)

jo takk for det.

tøft att du har starta logg her!

ser benkinga går bra om dagen 125 er skikkelig solid. og ikke minst 150 til kloss. hadde aldri jeg klart:P
stå på!

ja, måtte starte en logg jeg også hehe

nja benken begynner og komme seg men du presser nok mer en meg enda.

litt trening på lørdag

BENK PÅ KLOSS

2x5 100kg- 2x4 107,5kg- 1x9 112,5kg

Triceps

4x8rep kabel med tau

Dagens

SMALBENK

3x3 107,5kg

BENKPRESS

1x7 100kg- 1x 130kg

MILETÆRPRESS

4x8 22,5kg hantel

kjempe lett benk, pluss en ny pers. Morro  :D klart jule målet som var 125kg med 5 over. neste mål er 140 til slutten av mars.

Congrats! ;)

tusen takk :)

130 kjempe bra! var det med eller uten stopp? gikk det lett?

jo takk for det :) det var med stopp gikk lettere en 125 som jeg kjørte her om dagen så kunne nok tatt 135 vis jeg hadde prøvd det først, men den skal jeg ha til gode hehe

Gratulere! Det e isje lenge te du har 150kg!
Hadde du tatt uten smallbenk først og litt mer praktisk maxløft oppvarming (f ex 100x3, 105x1, 115x1 og 130x1)  så e du sikkert god for enda mer enn 130kg også :)

Lykke te videre, følge me litt her:)

Jo takk for det, kan hende jeg prøve 140kg i slutten av januar vis formen er god.

dagens

BENKPRESS

1x5 95kg- 1x4 102,5kg- 3x3 107.5kg

MILETÆRPRESS

1x10 40kg- 1x8 60kg- 1x6 40kg

HANTELCURL

1x10 8kg- 1x8 15kg- 2x5 20kg

litt tung militær ellers grei økt

BENK PÅ KLOSS

1x5 102,5kg- 1x4 105kg- 3x3 112,5kg (2x120kg- 1x120kg helt ned)

BØY

1x10 40kg- 1x8 60kg- 1x6 60kg- 1x10 40kg

TRICEPS- KABEL

4x8 50kg

Grei økt, den bøyen min er ikke god men trener ikke bøy heller så da får det være  :)

SKRÅ BENK

3x4 70kg

FRANSKPRESS

10X20kg- 8x50kg- 5x70kg-6 40kg

TRICEPS- KABEL

5x8 45kg

grei økt, ny pers i franskpress

bra styrke. ser det er rettet mot å bli god i benk ;)

Men hvordan trener du fransk press? ser du er ca like sterk i franskpress som i militærpress :P

Herlig benk Svenn Martin! ;D

Dette blir moro etterhvert. I januar, februar i år hadde du 100 som beste 1RM. Nå har du 130, og 150 på kloss. Målene for 2010 må vel bli 155 i benk, og 180 på kloss med ca. samme kroppsvekt. Da blir det bra.

Ellers kan du roe ned franskpressen fem hakk, før det går gæli'. Liker ikke at du trener den så tungt. Tren den heller med 30-45 i steden. Mye bedre. Det er jo ikke her du skal bli sterk. 

God jul, og godt nyttår! ;D

jo, takk for det. jeg trener trisceps dag 1 og militærpress dag 3, eller motsatt etter som hva jeg har på programmet. starte laft og legge på 2,5 kg hver uke. men som sakt så er det bare en støtte øvelse.

takk for det øyvind :)

ja hehe det kommer seg, kan sette de målene men blir morro og se om jeg klare det.

ja skal roe ned litt, var egentli bare for og prøve. kommer till og ligge på de vektene der ja.

God jul, og godt nyttår :)

da ble det en liten økt i dag også bare for og få tiden til og gå  :)

BØY

1x20 stang-  1x11 40kg- 1x10 60kg- 1x7 80kg- 1x2 110kg pers



da ble det en liten bein økt i dag, morro med ny pers når jeg ikke trener bein så mye. ellers en grei dag.

Dagens

BENKPRESS

1x5 102,5kg- 2x4 107,5kg- 2x3 117,5kg

TRICEPS- KABEL

5x8 20kg

Veldig lett benk i dag, kommer til og kjøre lette støtteøvelser fremover.

dagens økt

MIDDELS BENK PÅ 13cm KLOSS

1x5 100kg- 2x4 105kg-2x3 112,5kg- 1x130kg- 1x140kg (2x120kg helt ned)

MILETÆRPRESS HANTEL

4x7 20kg

HALV MARK

1x10 50kg- 1x10 80kg 1x5 110kg- 1x5 120kg

CHINS

3x10 kv

Grei økt

SMALBENK

4x4 92,5kg

MILETÆRPRESS HANTEL

4x8 20kg

MARK

1x60kg- 4x4 100kg

kjørte en lett økt i dag pga skal kjøre tungt på torsdag

BENKPRESS

1x4 102,5kg- 1x3 107,5kg- 2x2 122,5kg

MILETÆRPRESS SITTENDE

1x10 40kg- 3x5 60kg

CHINS

2x10 kv

grei økt i dag

Du måtte power cleane stanga opp fra gulvet til militærpress sant?
Fikk btw avtale me Karma så eg antageligvis tar.. Trening 1x i uka, blir nok benking på tirsdagene framøve :-) trene du da sees me gjerna eindag!

jeg kjørte den sittende :) ja det gjør vi kanskje da :)

lørdags benken

MIDDELS BENK PÅ KLOSS

1x4 107,5kg- 2x3 115kg- 2x2 122,5kg- 1x140kg

TRICEPS- KABEL

4x8 25kg

CHINS

3X8 KV+10kg

grei økt på lørdags kvelden

dagens

SMALBENK

4x4 107,5kg

STANGROING

1x10 40kg- 2x10 60kg

MILETÆRPRESS HANTEL

4x7 20kg

Ble litt sendt i dag pga var i brummendal atletklubb, var et velldig korselig sted :) så kommer til og melde meg inn der. ellers en grei økt som vanlig hadde spist litt dårlig men gikk kjempe bra fordet.

dette lover ikke bra for min del nei. ser ut som du benker ca 10-15 kg mere enn meg!
mistenker att jeg blir nødt til å spandere middag til deg snart. i tempoet du øker har du nok 150 innen 4-5 måneder max!

takk for det victor. vi får se, mulig det stopper opp ratt

BENKPRESS

1x5 82,5kg- 2x4 92,5kg- 2x3 97,5kg- 2x2 105kg- 2x1 107kg

SKRÅ BENK HANTEL

3x5 35kg

det var det :) rolig dag i dag

dagen økt

MIDDELS BENK

1x5 92,5kg- 2x4 95kg- 2x3 102,5kg- 1x2 120kg

TRICEPS- KABEL

4x8 35kg

CHINS

3x8 kv


ROING

1x10 40kg- 2x8 60kg

ok økt, tok to på 120 så lenge jeg glemmte kloss :)

dagens

SMALBENK

3x3 95kg

MILETÆRPRESS HANTEL

4x4 10kg

ble en liten økt i dag med lette vekter så lenge jeg skal løfte tungt på onsdag :)

i dag

BENKPRESS

1x3 107,5kg- 1x2 115kg- 2x2 127,5kg

CHINS

2x9 kv

SMALBENK

1x9 100kg

Bra økt, skulle kjøre på 125 men så la jeg vist på en 5 i stede på ene siden så ble 127,5 hehe (rutinert) :)
ellers var det morro at øyvind haugrav tok seg en tur i dag, så fikk vi sett noen fine løft på 200 :)

200 i benk på karma? :-) var du der på tirsdag forresten?

jepp :) så den tåler det hehe.

var ikke der da er der på mandag ons og fre

MIDDELS BENK PÅ KLOSS

1x5 102,5kg- 1x4 107,5kg- 3x3 115kg

SKRÅBENK

3x6 50kg- 2x5 60kg

TRICEPS- KABEL

4x8 40kg

kjørte litt skråbenk men var litt tungt pga har ikke trent det på lenge så får vell begynne og kjøre det litt at.

BENKPRESS MED SKJORTE

2x100kg- (1x1 140kg 4cm kloss) 1x1 140kg- 1x150kg- 1x170kg

BENKPRESS

4x3 100kg

MILETÆRPRESS

4x8 30kg

trente i brummendal i dag :) fikk prøvd skjorta igjend, morro men føltes tungt. sikkert for at jeg ikke er vant til det. ellers grei økt

dagens

BENKPRESS

3x3 85kg- 3x3 110kg- 1x4 110kg

MARKLØFT

8x 60kg- 5x 100kg- 3x 120kg- 2x 140kg- 1x 160kg- 1X 170KG- 3X 140KG- 2X 120KG

FLAT DUMBELL FLIES

2x10 12,5kg hantel

har begynt og kjøre med veldig bredt grep på stanga i benk så er litt tungt, må prøve og få mer styrke der. ellers kjørte jeg litt mark i dag da, med ny pers og greier hehe

gratuere med pers :-) Kor bredt grep har du i benkpressen nå då?

takk for det  :)
kjøre med pekefinger på den ringen, før har jeg kjørt med lille finger  på den ringen så er mye sterkere smal en bred :)

litt tull benking i går (lørdag)

BENKPRESS

8x 50kg- 5x80kg- 3x110kg- 2x 115kg- 8x 80kg

SMALBENK

10x100kg pluss noe anna tull

CHINS KABEL

4x8

litt tung benk ellers ok, begynner på sheiko i morgen :)

trening på tirsdager framover om du ska trena sheiko eller? :-)

blir mandag onsdag og fredag pga jeg kjøre bare benk :) men når trener du der på tirsdager? jeg kommer som regel kl 16.30 når jeg trener, så kunne tatt meg en tur bort en tirsdag

oppstart til sheiko

BENKPRESS

1x5 67,5kg-2x4 82,5kg- 3x3 95kg

SITENDE MILETÆRPRESS

3x6 40kg

BICEPS HANTEL

3x6 20kg

CHINS

3x8 kv

dette blir en rolig uke :)

Det variere så ofte men prøve å komma før kl 1500 alltid sånn eg sleppe kø osv..
Ska muligens ha utplassering på karma nå så er der nok på en av dagene uansett :-)

dagens

SKRÅBENK

3x4 70kg

SMALBENK PÅ KLOSS

5x80kg- 3x 110kg- 2x 140kg- 1x 140kg

SITENDE MILETÆRPRESS

3x5 60kg

CHINS

3x6 kv

ok økt.

fredag

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 2x4 82,5kg- 3x3 95kg

CHINS KABEL

4x8 35kg

BICEPS CURL

5x 40kg- 4x5 50kg

STANG ROING

3x10 40kg

velldig lette vekter i benk, kjente det bare litt på 95kg så det var morro. ellers litt tung curl på 50kg

sheiko dag 1 uke 1

BENKPRESS

1x4 75kg- 1x3 82,5kg- 1x3 95kg- 4x3 102,5kg

DIPS

3x8 kv

BENKPRESS

1x4 75kg- 2x4 87,5kg- 4x4 95kg

FRANSKPRESS HANTEL

3x5 20kg

HALV MARK

8x60kg- 5x100kg- 1x150kg- 8x 100kg

med sheiko så blir det mye benk :) men morro er det. velldig tung mark på 150kg i dag sikkert pga all benken.

kjører du marken me de små vektskivene eller har du noe under de? Er veldig små og lave de der :-)

jeg kjører med blåe skiver som regel de 20kg og når jeg kjører hall mark så kjøre jeg i power racken

ok.. det er jo litt lavere vektskiver enn vanlig bare så du er klar over det :-) Du er nok rundt 10+-kg sterkere om høyden hadde vert de 2-4cm høyere som den skal være.

Eg va der idag fra 1600-2000ish så trente du idag så du meg nok. Gråbukse,svart genser og langt hippi hår.. Har en mistanke om det va deg eg så som trente benk til kloss.. ?

uke 1 dag 2

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x4 102,5kg- 1x5 115kg- 3x3 122,5kg

SKRÅBENK

4x4 60kg

MARK

10x40kg- 8x60kg- 5x80kg- 5x130kg

MILETÆRPRESS STÅENDE

2x5 60kg


det var den tungeste økta jeg noen gang har hatt i benk hoff. ble lite med mat i går så rakk ikke og spise noe serlig mer etter kl 16 så er nok derfor det gikk så dårlig i dag. prøvde 60kg i miletærpress var helt greit, litt tungt.

oki, ja jeg var der med rød t-skjorte og kjørte med kloss, tenkte det ratt var deg men var ikke sikker. skal du være der mye utover eller?

jepp blir vell å se der et par ganger i uka.. får si hallo nestegang da :-)
Var liksom ikke så mega logisk der og da men herregud - kem andre enn deg kjøre benkpress til kloss på karma liksom?! Men dette va lettere å tenke på i etterkant

ja får vell det hehe :)
ja det er nokk bare jeg som gjør det hehe, du skal ikke bare begynne og trene der du og da?

njaa eg har snakt me henning om at vis han før inn olympiske vektskiver + et par andre ting så tror eg nok eg switche.. men før det nej :p miljøet er jevlig bra men er ikke slik eg e vandt med når eg trene så veldig usikkert :-) Men 1-2økter i uka i framtiden bler dt nok uansett

tror du dem kommer til og fikse det da? dem får da alldri den skrå benken heller, så jeg vurdere yc eller den nye når den kommer ratt. er det bedre miljø oppe der?

YC har sine fordeler og ulemper iforhold til karma. Eg dride egentlig miljøet bare eg har et headsett så e det samma faen for meg om det e lady gaga eller acdc på høytallerene.
YC = randoms sjifte cd og music (av og te e det lil wayne pga det e 14 randoms fra vgs så like han)
Karma = stabilt pop music.. har sine fordeler og ulemper men det e jaffal isje lil wayne eller ACDC konsert cd'n

Men ka nye du prater om? kommer det enda et nytt senter? eg liker veldig godt karma og det er ikke umulig eg switche fra YC til karma når de har 1til benk, olympiske vektskiver og muligens et knebøystativ til. men før det holder eg mesteparten av øktene mine hos YC. Og ja, eg tror de fikser det opp :-) bare og mase litt så går raskere og

Mer ang miljøet siden du spør så e jo karma ein varm plass kor folk stirrer på deg fordi de er imponerte.. har møtt mange kjempefolk på YC folk som hjelper med spotting og er kanongreie, men det er et par som du bare ser liker og se harde ut og bare ønsker deg vondt og håper du failer pga sjalusi. så det går opp i opp.. Men eg kunne trent i ein kjeller aleina eg så eg anbefale deg å prøva å laga egen meining ;-) håpe dette hjalp.

ja kommer en til på andre siden av elva. takk for litt info :)

uke 1 dag 3

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg- 1x4 95kg- 1x3 102,5kg- 2x2 107,5kg- 3x1 115kg- 2x2 107,5kg- 1x3 102,5kg-
1x5 87,5kg- 1x5 75kg

CHIN-UPS

4x7 kv

BICEPS HANTEL

5x5 12,5kg

bedre form i dag og mye benk :)

Bra benking på deg :-) ser ut så det går din vei..
Eg bor faktisk på andre siå av elven rett med de 2 butikkene der (rimi vestad og rema 1000 eller ka den andre e)..
E det i nærheten av de 2? Hørt noe om det senteret? Bra,dårlig, navn - anything? :)

jo takk for det. det er family sport club så du får høre med dem hvor bra det skal bli men blir sikkert mye av det samma som dem har i dag :) og det blir ved terningen arene vis du vet hvor det er

ska de laga et 3je family senter? de prøve å okkupera elverum me treningssentre eller någe? Eller ska de fjerna det me kremmertorget(der eg trene) eller inne på martn senteret?
Eg esje lommekjent her men eg bor 3min fra den essoen me det lyskrysset me terningenmoen (tror eg).. bor me den første bensinstasjon du ser når du kjører fra karma over broren og bortover der (mot løten osv)..

det spørrs det :) dem skal ha alle tror jeg, værtfall yc som jeg skjønnte på han. det blir der dem bygger nytt på ternongmoen.

uke 2 dag 1

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 4x2 107,5kg

STANG ROING

3x10 40kg

MILETÆRPRESS

4x6 45kg

trente i brummendal i dag, velldig korselig og trene der masse trivelige folk. grei økt i dag.

uke 2 dag 2

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x4 102,5kg- 1x5 115kg- 3x4 122,5kg (og 1 helt ned på 130kg)

SKRÅBENK

4x4 62,5kg

CHIN-UPS

4x6 kv

TRICEPS-KABEL

4x8 30kg

MARK

1x10 70kg- 3x5 110kg- 1x 150kg


bra økt i dag, litt tung skråbenk og mark men ellers allt greit.

uke 2 dag 3

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg- 1x4 95kg- 3x3 102,5kg- 1x2 107,5kg- 2x1 115kg- 1x2 107,5kg- 1x4 102,5kg-
1x5 95kg- 1x5 82,5kg- 1x6 75kg

ROING

4x10 40kg

BICEPS HANTEL

5x5 15kg

CHIN-UPS

4x7 kv

grei økt.

ble litt tull benk i går i frogner

SMALBENK

1x8 60kg- 1x5 90kg- 1x 130kg (hvanlig benk 1x2 120kg)

uke 3 dag 1

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 3x3 107,5kg

SITENDE MILETÆRPRESS

4x6 47,5kg

CHINS KABEL

4x8 35kg

ROING

3x10 45kg

CHIN-UPS

4x6 kv

ok økt, litt tung benk på slutten pga kjører med velldig bredt grep. men har litt og gå på for det :) hehe

uke 3 dag 2

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x4 95kg- 1x4 107,5kg- 2x4 122,5kg- 2x3 127,5kg- 2x2 135kg- 2x1 142,5kg- 2x2 135kg- 2x3 127,5kg
1x3 122,5kg- 1x4 115kg- 1x6 102,5kg

ROTOR CUFF

3x10

faktisk en velldig god økt, hadde ikke helt trua på og løfte 142,5kg etter alle de setta, men det var faktisk det som gikk lettest av alle tro det eller ei. ble litt tungt på nest siste sette skulle være 6 men ble 4 men kan ikke klage på det.

uke 3 dag 3

BENKPRESS

1x4 70kg- 1x4 80kg- 2x3 95kg- 3x3 107,5kg- 1x2 130kg

BENPRESS MED BEINA OVER BENKEN

1x5 75kg- 2x6 87,5kg- 5x4 95kg

BICEPS HANTEL

5x5 17,5kg


bra økt, andre rep på 130 vær litt tung, men kom opp.

uke 4 dag 1

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 4x3 107,5kg

MILTERPRESS

10x 30kg- 1x6 50kg- 3x6 40kg

TRICEPS-KABEL

4x8 40kg

bra økt i brummendal i dag

uke 4 dag 2

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x3 95kg- 1x3 107,5kg- 1x3 122,5kg- 2x3 135kg- 1x2 142,5kg- 2x1 142,5kg (4x120kg helt ned)

SKRÅBENK

4x4 65kg

CHIN-UPS

4x6 kv


litt tung dag i dag alle setta på 142,5kg skulle være dobble, men bommet på to av dem så ble single men er bra det å. jeg kjørte 4 på 120kg smalt etter 142,5 og dem gikk lett :) så virker da som at det går fremmover.

dagen økt,

BENKPRESS

2x5 100kg- 2x4 120kg- 1x3- 120kg- 2x6 100kg

TRICEPS-KABEL

5x8 35kg

BICEPS HANTEL

5x5 20kg

CHIN-UPS

4x7 kv

trente på basic gym på gjøvik i dag, velldig bra gym :) også må jeg si meg fornøyd med benken selv om jeg bommet på 1 rep på siste sett skulle vært en 4er men bl 3. eller grei biceps trening har nok mer inne der. eller bra trening. morro og se christer larsen og øyvind h trene også, mange bra løft.

uke 5 dag 1

SMALBENK

8x 50kg- 1x 110kg- 1x 125kg- 2x1 140kg ny pers  :D

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg- 2x3 95kg- 4x3 102,5kg- 1x5 75kg- 2x4 87,5kg- med beina over benken 5x4 95kg

CHIN-UPS

4x6 kv

det var en kjempe god økt, ny pers på 140kg var kjempe morro selv om det ikke var et godkjent løft så har jeg da klart og jekke det opp  :) kommer film

her er løfte på 140kg på 82kg kv

http://www.youtube.com/watch?v=vsU-gfe6Qdk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vsU-gfe6Qdk#noexternalembed)

Bra løft!! det der e jo smallbenk da :D

tusen takk for det :) ja er litt sterkere smal :) men hadde nok tatt den bred også så lenge jeg kjørte 1 rep til rett etter på.

har du slutta og logge du eller?

ja ble mer destruktivt og logge for min del.. men har ikke slutta å trena ;) trener fast på karma.. styrke tirs-tors-lør og nesten kardio kver dag framøve så e det ofte.. Ska ha styrke på fredag antar eg så gjerna me sees då ;-) og igjen - bra løfting

uke 5 dag 2

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x5 102,5kg- 1x5 115kg- 5x4 122,5kg

SKRÅBENK HANTLER

4x4 32,5kg

MILETÆRPRESS

8x 30kg 4x 50kg- 8x 30kg

bra økt, men tung miletærpress, er nok ikke min øvelse det  :-\

uke 5 dag 3

BENKPRESS

1x6 67,5kg- 1x5 82,5kg- 2x4 95kg- 2x3 102,5kg- 2x2 107,5kg- 2x1 115kg- 2x2 107,5kg- 2x3 102,5kg- 1x5 87,5kg- 1x7 75kg

BICEPS CURL

4x5 50kg

ble litt tungt i dag pga er i dårlig form,er litt forkjøla og at jeg gikk på ski i går (ikke bra hehe :). ellers grei curl

bra løfting :D

takk for det :)

uke 6 dag 1

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg- 2x3 95kg- 6x2 107,5kg

CHIN-UPS

3x7 kv

bra økt :)

uke 6 dag 2

SMALBENK PÅ 13cm KLOSS

1x5 102,5kg- 1x5 115kg- 5x4 122,5kg

SITENDE MILETÆRPRESS HANTEL

4x6 17,5kg

CHIN-UPS

3x6 kv

TRICEPS KABEL

4x8 45kg og 2x6 55kg over hode

bra økt, men klare og ta med feil program ark så kjørte samma benk i dag som onsdag som var.

uke 6 dag 3

BENKPRESS

1x6 67,5kg- 1x5 82,5kg- 1x4 95kg- 3x3 102,5kg- 2x2 107,5kg- 2x1 115kg- 2x2 107,5kg- 1x4 102,5kg- 1x5 95kg- 1x6 82,5kg- 1x7 67,5kg

ARNOLD CURL

3x21 30kg

CHIN-UPS

3x6 kv

tung økt, men grei curl

uke 7 dag 1

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg- 2x3 95kg- 5x3 107,5kg

ROING

4x10 10-40kg

bra økt i brummendal :)

uke 7 dag 2

SMALBENK PÅ KLOSS

1x6 95kg- 1x5 107,5kg- 2x4 122,5kg- 2x3 127,5kg- 2x2 135kg- 2x1 142,5kg- 1x2 135kg- 1x 135kg- 1x3 127,5kg- 1x2 127,5kg- 1x3 122,5kg- 1x4 115kg- 1x6 102,5kg

kjørte noen støtte øvelser for skuldre

tung dag, dårlig med trøkk, gikk greit opp til 142,5 så var det velldig tungt etter det.

dagens lille økt

SKRÅBENK

4x4 70kg

ARNOLD CURL

4x21 30kg

og en del skulder øvelser

ok, økt. ingen benkpress i dag hehe pga skal benke med øyvind i morgen :)

uke 7 dag 3

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg 2x3 95kg- 5x3 110kg

CHIN-UPS

3x8 kv

BENKPRESS

1x6 75kg- 2x6 87,5kg- 4x6 95kg

bra økt, bommet på 1 rep på sistte sette på 95kg

uke 8 dag 1

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x4 82,5kg- 2x3 95kg- 5x3 110kg

SKRÅBENK

4x4 75kg

dagens økt, litt bedre form i dag men har spist dårlig i det sistte så har ikke så bra trøkk :/

uke 8 dag 2 (en økt for lenge siden)

SMALBENK PÅ KLOSS

1x5 95kg- 1x4 107,5kg- 2x3 122,5kg- 2x 135kg- 2x1 135kg

BENKPRESS

1x5 75kg- 1x5 87,5kg- 4x4 102,5kg

CHIN-UPS

3x8 kv

det her var en velldig tung dag pga vonde skuldre og velldig dårlig trøkk. har ikke benka siden 9 april, men planer om og komme sterkere tilbake nå og fullføre programmet her så blir det noe lettere program en liten periode.

velkommen tilbake :) ser du starter veldig hardt igjen til tross vonde skuldre, ville kanskje vært lurt med noen lette uker+en del tøying?

men veldig bra vekter å starte med etter skade:) lykke til

det der var benken før jeg fikk den skaden

uke 8 dag 3

BENKPRESS

1x5 67,5kg- 1x5 82,5kg- 5x5 95kg

TRICEPS KABEL

3x10 80kg

det var godt og komme i gang at, var litt tungt men klarte det greit. kjører også mange forskjelige skulderøvelser så blir det bra :) nå er det bare og trene mot 150kg :)

Det er etter du har falt ned du klatrer høyest opp igjen :D COMEBACK 2010

jeg får håpe det :)

uke 9 dag 1 kl 06.00

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 3x2 102,5kg- 1x 110kg- 2x2 120kg

STANG ROING

4x10 12kg

det her var en kjempe god morgens økt :) men jeg må si det at det er jaggu meg tidlig og stå opp og benke for at man skal rekke litt utover dagen :)

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x3 95kg- 1x3 107,5kg- 2x2 122,5kg- 1x 135kg

STANG ROING

3x10 stang


grei økt, litt sliten etter allt tunge arbeide i dag så kunne gått bedre men men

ser bra ut :) åsen går det med skuldra nå da? løfter jo like tungt som før skaden:P

jada jeg har nok samme styrke som før :)

uke 9 dag 3

BENKPRESS

1x3 75kg- 2x3 87,5kg- 6x3 102,5kg

og noen skulder øvelser

dagens økt var bedre en forventa :) har vært litt slapp i det siste, ikke vært helt på topp som før  :-\ håper jeg snart er tilbake sånn jeg var.

uke 10 dag 1

BENKPRESS med 15 sec pause

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 5x3 107,5kg

ARNOLDPRESS

3x10 4kg

var en kjempe økt i dag, har ikke hatt en så god økt siden jeg kjørte 3x4 på 120kg :) også tar jeg med arnoldpress for den er god for skuldrene :)

uke 10 dag 2

SMALBENK PÅ 8CM KLOSS

1x3 95kg- 1x3 107,5kg- 2x3 122,5kg

BENKPRESS bare litt testing etter en liten pause

2x 110kg- 6x 100kg- 120kg- 6x 100kg

TRICEPS KABEL

3x8 70kg

ARNOLDPRESS

3x10 4kg

grei økt, kunne vært bedre men kommer vell snart :)

uke 10 dag 3

BENKPRESS

6x60kg- 2x100kg- 2x1 125kg

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 5x3 107,5kg

ARNOLDPRESS

3x10 6kg

ROING

3x13

FRANSKPRESS

3x5 50kg 2x70kg

bedre benk i dag, franskpressen var litt tung på 70kg ellers grei økt

uke 11 dag 1

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 1x3 82,5kg- 2x3 95kg- 3x2 107,5kg- 3x1 115kg

TRICEPS KABEL

5x10 40kg

ARNOLDPRESS

3x10 6kg

benken var ok, litt tungt på de siste løfta pga en liten betenelse i biceps etter grappling treninga i går. ellers greit i dag :)

Lykke til mot veien til 150! Jeg har nettopp nådd den. Det tok sin tid, gjelder å stå på, så kommer det til slutt! Et fint tall!

takk for det, gratulerer, det er sikkert en god følelse :) brukte du lang tid opp dit eller? ja håper jeg klare det :)

rått, hvor trener du grappling? trener det litt selv også.  vi får ta en grappling runde om vi skal benke sammen en dag ;)

Han måtte bøye seg for Martin han òg Viktor. Hehehe... Han møtte direkte opp klokken sju etter våken nattevakt og kjørte på i et par timer. Tror det ble hardt for ham, men han klarte seg bedre enn meg vil jeg si. ;D

10 år.. du når det nok før det kan jeg tro. :)

For min del var det mer en lettelse enn en utrolig glede, en glede var det selvsagt også. Men mest av alt var jeg glad bare jeg hadde klart det, for lett var det ikke å komme dit. Men innsats over tid, og kontinuitet gir resultater, ikke dumt å ha et bra program å følge heller.

oki, blir morro og se da da. å bare ha løfta 150 må være helt konge :)

uke 11 dag 2

SMALBENK PÅ 13CM KLOSS

1x3 95kg- 1x3 107,5kg- 2x3 122,5kg- 1x2 135kg- 3x1 135kg

TRICEPS KABEL

5x8

60kg

BICEPS HANTEL

3x5 20kg

dårligste benken på lenge, huff. det andre var også helt rævva i dag :( men men.

uke 11 dag 3

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 2x3 82,5kg- 2x3 95kg- 4x2 102,5kg
pluss noe anna tull som gikk helt rævva


benken på programmet var helt ok i dag og det andre ikke så bra.

uke 12 dag 1

BENKPRESS

1x3 67,5kg- 2x3 82,5kg- 2x2 95kg- 43x1 102,5kg 1x6 102,5kg

STANG ROING

4x10 40kg

og en noen skulder øvelser

tungt og trene på morgenen men gikk greit.

Ja, jeg lengtet lenge etter 150. Det var fint å komme dit, men det var mest en lettelse for endelig å ha nådd dit. 150kg er en bra vekt det.

Det er jo alltid noe ekstra med milepæler vet du: 100,150,200 osv..

ja stemmer det :)

uke 12 dag 2

SMALBENK

1x3 95kg- 2x3 107,5kg- 5x1 122,5kg (bredt grep 1x9 100kg ny pers bred. var til slutt ettert all treninga)

TRICEPS KABEL

5x6 70kg

BICEPS HANTEL

3x6 17,5kg

grei økt, litt slapp enda men formen stiger.

nytt sheiko program på meg, kjøre sheiko 29

uke 1 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 2x4 85kg- 3x2 100kg- 5x3 105kg

MILETÆRPRESS

2x8 50kg

BENKPRESS med beina opp

1x5 70kg- 1x5 85kg- 4x4 100kg

benken gikk bra i dag faktisk. miletærpress mellom benken var litt tung men gikk såvidt

dagens

SMALBENK

1x6 60kg- 2x100kg- 1x115kg- 2x 125kg- 4x110kg- 3x110kg


det var dagens hehe 15 min på gymmet

uke 1 dag 2

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x5 85kg- 1x4 100kg- 2x3 105kg- 2x2 112kg- 2x3 105kg- 1x4 100kg- 1x6 85kg- 1x8 70kg

STANG ROING

4x15 stang

grei økt i brummendal i dag :) morro og se mange gode løft

uke 2 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 5x3 112kg

HANTEL ROING

2x10 25kg- 2x6 30kg- 3x6 35kg

BICEPS HANTEL

4x7 17,5kg

da ble det litt trening i dag også :)

uke 2 dag 2

BENKPRESS

1x6 70kg- 2x6 85kg- 4x6 90kg


TRICEPS KABEL

4x8 40kg

dagens gode økt i brummendal, kunne kjørt 4x6 rep på 100kg men det får man ha til gode :) og ikke minst mange gode løft på gutta

uke 2 dag 3

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 2x2 112,5kg- 1x3 105kg- 1x6 90kg- 1x7 77,5kg


TRICEPS KABEL

4x7 50kg

BICEPS CURL

5x8 40kg

benken kommer seg nå, mangler litt trøkk, men den er ikke langt unna nå :) dagen kv 78,4kg så kommer til og få bedre styrke nå etter en liten pause virker det som.

uke 3 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 6x3 112,5kg


TRICEPS KABEL

4x8 75kg

grei økt kl 06.00

årets beste økt

uke 3 dag 2

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 1x3 112,5kg- 2x2 112,5kg- 1x2 120kg- 1x5 120kg- 2x3 112,5kg


TRICEPS KABEL

5x8 40kg

BICEPS CURL

5x5 40kg

CHIN-UPS

4x7 kv

min beste økt i år skulle kjøre 2x2 på 120 men den siste 2ern ble en 5er og alle setta med stopp så dette går rette veien :)

uke 3 dag 3

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 7x3 112,5kg

FRANSKPRESS

4x8 50kg

BICEPS HANTEL

1x6 12,5kg- 1x6 15kg- 3x6 17,5kg

grei økt i dag, vært på em og sett mange bra løft

uke 4 dag 1

BENKPRESS
med litt hard oppvarming :)

8x60kg- 3x 100kg- 2x 120kg- 1x 130kg oppvarming hehe
1x5 77,5kg- 1x5 90kg- 5x4 100kg- 1x 140kg- 6x 110kg

STANG ROING

4x10 22,5kg


TRICEPS KABEL

4x8 60kg

en kjempe dag i dag også kjørte allt i benken med stopp

uke 4 dag 2

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 2x3 112,5kg- 3x2 120kg

BENKPRESS MED BEINA OPP

1x5 70kg- 1x5 85kg- 4x5 100kg


BICEPS HANTEL

4x5 22,5kg

grei økt i dag :)

uke 4 dag 3

BENKPRESS
med god stopp på alle
1x6 70kg- 1x5 85kg- 2x4 100kg- 2x3 112,5kg- 2x2 120kg- 1x8 100kg- 1x6 85kg- 1x8 70kg

HANTEL ROING

4x10 15kg

TRICEPS KABEL MED RETT STANG

4x7 90kg

det var siste benken før nytt program, så nå blir det sheiko 30 med mye av samme belastning bare 10% mere på den ene dagen og på kloss

sheiko 30 uke 1 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 2x4 85kg- 2x3 100kg- 5x3 112,5kg

BENK MED VELLDIG BREDT GREP

1x5 70kg- 1x5 85kg- 5x5 100kg

FLYES

3x10 10kg

FRANSKPRESS

1x9 40kg- 1x8 40kg- 1x7 40kg


dette begynner og bli morro :) god stopp på allt i benken og flere på gymmet trodde jeg hadde mer en 140kg, det er morro og høre.

uke 1 sad 2

BENKPRESS TIL 9CM KLOSS

1x5 85kg- 1x5 100kg- 2x4 115kg- 2x3 120kg- 2x2 125kg- 2x1 132,kg- 2x130kg helt ned :) 2x2 125kg- 2x3 120kg- 1x4 115kg- 1x6 105kg- 1x8 100kg- 1x10 90kg- 1x12 85kg og 150kg ned til 14cm kloss, var tungt ned men gikk lett opp :)

FLYES

3x12 10kg

denne økta synns jeg var kjempe bra for å ha sovet 5 timer og opp og trene kl 06.00 også klare jeg og presse allt det, det er jeg fornøyd med :) klarte ikke og dy meg så måtte ta 2 på 130 etter de single på 132,5 også kjente jeg på 150 til slutt og det var morro så lenge det gikk som det gikk :) knall økt

uke 1 dag 3

BENKPRESS

1x5 70kg- 2x4 85kg- 2x3 100kg- 6x2 115kg 1x 135kg :)

ROING

2x15 40kg

TRICEPS KABEL

4x6 40kg

en liten økt i langesund :)

uke 2 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 6x2 112,5kg

TRICEPS KABEL

4x7 40kg

MARKLØFT

6x 60kg- 5x 100kg- 3x3 120kg


benken var helt på topp :) kjørte med lang stopp og noe med strikk. lenge siden jeg har kjørt mark så måtte bare prøve at gikk greit, men hadde nok litt dårlig teknikk.

trening kl 06.00 klarte og glemme programmet så ble bare litt kloss benk og noe anna morro

BENKPRESS TIL 9CM KLOSS

3x100kg- 2x120kg-1x140kg-1x150kg ny pers på kloss

BENKPRESS

6x100kg- 6x120kg- 6x100kg

STÅENDE FLYES

4x10 6kg

litt slapp på morgen i dag men ok benk :)

uke 2 dag 2

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x5 85kg- 2x4 100kg- 2x3 105kg- 2x2 112,5kg- 2x3 105kg- 2x5 100kg- 1x7 85kg- 1x9 70kg

ROING

3x15 25kg

CHIN-UPS

3x8 kv

vært i brummendal i dag og trent, en grei økt.

uke 2 dag 3

BENKPRESS

1x5 70kg- 2x4 85kg- 2x3 100kg- 5x2 112,5kg

SMALBENK

1x4 77,5kg- 1x3 90kg- 4x2 105kg- 1x2 120kg

TRICPS KABEL

4x7 90kg

STÅENDE FLYES SKULDRE

4x7 8kg

BICEPS HANTEL

10x 12,5kg- 5x22,5kg- 5x25kg- 5x22,5kg- 10x 12,5kg

fin fin økt, lang stopp på alle setta i benken med bra fart opp, hadde såpass til overs at jeg tok 2x 120kg

dagen morgens økt helt pyton og trene om morgenen uke 3 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 6x3 112,5kg

SMALBENK

1x5 77,5kg- 2x5 90kg- 4x4 105kg

ROING

3x9 25kg

litt tungt i dag pga lite søvn og dårlig med mat i går, men kommer sterkere til bake på mandag :)

uke 3 dag 2

BENKPRESS

1x6 70kg- 1x5 85kg- 2x4 100kg- 2x3 105kg- 2x2 112,5kg- 2x1 120kg- 2x2 112,5kg- 2x3 105kg- 1x6 100kg- 1x7 90kg- 1x9 85kg- 1x11 77,5kg- 1x13 70kg

CURL

3x6 40kg

STANG ROING

1x15 20kg- 3x15 30kg

bra benk i dag synns jeg selv om jeg hadde sovet 4 timer og at det er så varmt. morro at benk styrken er der uansett :) så håper jeg klare 150kg snart :) målet er og presse 150kg godkjent på stevne uten utstyr i -82,5kg klassa 15 september.

dagens uke 3 dag 3

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 6x3 112,5kg- 2x4 125kg

BENK MED FOKUS PÅ TEKNIKK MED BRED GREP

1x5 70kg- 2x5 85kg- 5x5 100kg

FLYES

5X10 10KG

FRANSKPRESS

1x6 60kg- 2x5 60kg

ROING

3x20 20kg

bra økt i dag :)

uke 4 dag 1

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 2x3 112,5kg- 2x2 120kg- 2x3 112,5kg

STÅENDE FLYES

3x15 6kg :)

NEDTREKK

3x12 27,5kg

lett benk i dag, kjører velldig lette støtte øvelser bare for og få pump og trøkk i skuldrene så den holder seg i ården

uke 4 dag 2

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x4 85kg- 2x3 100kg- 2x3 112,5kg- 2x2 120kg- 1x6 120kg

SMALBENK

1x5 77,5kg- 1x5 90kg- 4x4 105kg

ROING APPURAT

4x15 37,5kg

og noen andre skulder øvelser

velldig god form i dag tok en 6er til slutt på programmet og hadde nok 1 til 2 til inne :)

uke 4 dag 3

BENKPRESS

1x5 70kg- 1x5 85kg- 5x5 100kg

ROING HANTLER

4x12 15kg

NEDTREKK

3x15

en rolig økt i brummendal i dag

sheiko 31 uke 1 dag 1

BENKPRESS

1x5 72,5kg- 1x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x3 115kg- 4x2 122,5kg

SMALBENK

1x6 72,5kg- 2x6 87,5kg- 4x6 95kg

SIDEHEV

3x13 4kg

en slitsom dag, grei økt etter dagens slit hehe

Bra benkvekter ja! Må legge igjenn et spor her så jeg slipper og lete ferm loggen din hver gang :P

Takk for det :)

uke 1 dag 2

BENKPRESS

1z5 72,5kg- 1x5 87,5kg- 2x4 102,5kg- 2x3 110kg- 2x2 115kg- 2x1 122,5kg- 2x2 115kg- 2x3 110kg- 1x11 102,5kg- 1x8 87,5kg- 1x10 80kg- 1x12 72,5kg

SIDEHEV

3x15 4kg

Dagens morgens økt, litt sliten på morgen etter lite søvn de siste ukene ;/ ny rep pers på over 100 :)

uke 1 dag 3

BENKPRESS

1x5 72,5kg- 2x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 6x2 115kg- 7x120kg rep pers

SIDEHEV

3x15 4kg

STANGROING

1x20 30kg- 3x13 50kg

TRICEPS KABEL

4x8 40kg

og noen skulder øvelser

en bra økt i dag selv om dårlig med mat og lite søvn så er det knall økt ny rep pers på 120kg :)

uke 2 dag 1

BENKPRESS
(tulle oppvarming 1x8 50kg- 5x 80kg- 3x 100kg- 2x 120kg- 1x 135kg)

1x5 72,5kg- 1x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x2 115kg- 1x 130kg- 1x 140kg- 1x 130kg

SMALBENK

1x5 80kg- 1x5 95kg- 4x5 110kg

MASKIN ROING

4x15 30kg

BICEPS HANTEL

3x7 15kg

HALV MARK

1x10 60kg- 5x 100kg- 3x 120kg- 3x 140kg- 2x160kg

Bra benk form i dag. måtte bli med dama og kjøre mark i dag så da ble det noe tull der også hehe

uke 2 dag 2

Benkpress

1x6 72,5kg- 1x6 87,5kg- 2x4 102,5kg- 2x3 110kg- 2x2 115kg- 2x1 122,5kg- 1x3 110kg- 1x5 95kg- 1x7 80kg

HANTEL ROING

4x8 27,5kg

KABEL ROING

3x15 110kg

SIDEHEV

4x15 4kg

litt tung benk i dag men men, det er i dag hehe

uke 3 dag 1

BENKPRESS

1x5 72,5kg- 1x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 1x120kg- 1x150kg NY PERS 5x3 115kg

SMALBENK

1x5 80kg- 1x4 95kg- 5x5 102,5kg

HANTEL ROING

4x10 17,5kg

SKRÅBENK HANTEL

4x8 20kg

STANG ROING

7x50kg- 7x60kg

MASKIN ROING

3x15 35kg

CHIN-UPS

1x9 kv- 1x9- kv- 1x6 kv

Endelig klart 150kg som jeg har lengta etter siden jeg starta med benk og nå har jeg klart målet til jul allerede :) en stor lettelse. kv ligger på ca 81-82kg var 81,8 i går. neste mål blir 2x kv 160kg til jul.

ble også masse roing i dag hehe

Gratulerer med 150kg! Rått på så lav kropsvekt!

tusen takk for det :)

uke 3 dag 2

BENKPRESS

1x8 72,5kg- 1x7 80kg- 1x6 87,5kg- 1x5 95kg- 1x4 102,5kg- 2x3 110kg- 2x2 115kg- 2x1 122,5kg- 2x2 115kg- 1x3 110kg- 1x4 102,5kg- 1x6 95kg- 1x8 87,5kg- 1x10 80kg- 1x12 72,5kg

MARK

10x60kg- 10x100kg- 2x2 130kg

var velldig sliten i dag så var tungt og trene.

Faen for noen benkøkter du har :P

ja hehe kjører sheiko og det er velldig mye mengde.

uke 3 dag 3

BENKPRESS

1x5 72,5kg- 1x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 6x3 115kg

SMALBENK

1x5 72,5kg- 2x5 87,5kg- 5x5 102,5kg

SIDEHEV

4x15 4kg

BICEPS CURL RETT STANG

4x7 30kg

SITTENDE FRONTPRESS HANTEL

4x6 15kg

ROING HANTEL

2x15 20kg

en god økt i dag. Blir rollig benk og trening med lite testing fremover til 15 septemper.

i dag prøvde jeg ny skjorta i brummendal

BENKPRESS

8x60kg- 2x3 100kg- 2x 120kg- 1x135kg

SKJORTE BENK

2x160kg- 2x170kg- 2x180kg  Kom ikke ned i dag pga skjorta var velldig trang var mellom 6-12cm ca for og ha kommet ned, skal prøve litt mer med 180-90kg neste gang så får man se hvordan det går, lenge til junior nm så må vell få til noe til da hehe

SIDEHEV

3x10 6kg

HANTEL ROING

3x10 10kg

ok økt i brummendal i dag selv om jeg ikke kom ned med skjorta, men var jo første gangen med denne så blir vell litt bedre neste gang får man tru. takker for all hjelp med skjorta.

uke 4 dag 1

BENKPRESS

1x5 72,5kg- 1x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x3 115kg- 4x2 122,5kg

BICEPS CURL RETT STANG

4x7 32,5kg

FRONTPRESS HANTEL

4x6 17,5kg

tar det rolig, kjører velldig bredt om dagen så skal se om jeg klare og få noe mer styrke ut av det, for da blir det ca 5cm lavere og løfte :) men tungt er det.

uke 4 dag 2

BENKPRESS

1x5 72,5kg- 1x4 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x2 115kg- 1x145kg- 2x1 130kg 2x2 115kg

ROING KABEL

4x10 50kg

SIDEHEV

4x16 4kg

en bra økt i dag 145kg gikk velldig lett håper formen holder frem til stevne.

uke 4 dag 3

BENKPRESS

1x5 80kg- 1x5 95kg- 5x4 110kg

BICEPS CURL RETT STANG

4x7 35kg

FRONTPRESS HANTEL

4x6 20kg

SIDEHEV

3x15 4kg

grei økt

uke 1 dag 1 på sheiko 32

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x3 110kg

SIDEHEV

4x15 4kg

STANG ROING

4x9 30kg

liten grei økt

uke 1 dag 2

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x2 102,5kg- 1x2 115kg- 1x1 130kg- 3x1 145kg

BICEPS CURL RETT STANG

4x7 37,5kg

FRONTPRESS HANTEL

4x6 22,5kg

SIDEHEV

3x10 6kg

grei økt litt tungt på andre løfte på 145kg ellers gikk det greit opp så må vell være fornøyd. ellers litt tung curl  og grei frontpress.

uke 1 dag 3

BENKPRESS

1x3 80kg- 2x3 95kg- 6x3 110kg

ROING

4x8 65kg

BENK TIL KLOSS

1x3 160kg 14cm kloss- 1x2 160kg 9cm kloss

grei økt, tenkte og ta litt kloss bare for og kjenne på litt tungere vekter var relativt greit så tenkte og prøve 170kg neste gang. da kommer 150kg til og virke mye lettere på stevne :)

Blir spennende og se hvorsan det går på stevnet for deg, jeg tenker du klarer over 150kg. Prøv og få noen til og filme alle løftene dine :)

ja skal prøve og få noen til og filme så jeg får lakt dem ut her, skal du ikke være med allikevel?

men har nok ikke noe mer en 150kg er bare mye sterkere i toppen kanskje jeg klare 155kg men er vanskelig og si. vis jeg klare 170kg til 9cm kloss så har jeg kanskje litt mer men er ikke godt og si.

Dagens lille

BENKPRESS

8x 60kg- 4x 100kg- 3x 120kg- 1x 135kg

SKJORTE BENK

2x 160kg- 2x2 170kg- 1x 175kg

i dag kom jeg ned med ny skjorta, på siste løfte med stopp og det var greit løft. de andre var litt og pirke på og kom ikke helt ned selv om jeg var nære. men skal man få til noe så må man vell trene på det så får se hva tiden viser. Tusen takk for all hjelp jeg fikk i brummendal ak i dag

i dag skulle det bare være litt kondis trening, men klarte ikke og la være og kjøre litt benk hehe

20 min tredemølle

10 min ski maskin ell hva det skal være :)

BENK TIL KLOSS

(2x 140kg- 2x160kg 1x 170kg 17cm kloss) 1x170kg 14cm kloss

dårlig form i dag etter skjorte økta så prøvde ikke 9cm kloss men tror det hadde gått men det får jeg ta siden, var ikke meninga og kjøre benk i dag eller.

Nei skal etter planen løfte i Sande den 4. istede, for da blir det litt lenger til Sydnorsk eller om jeg løfter den 15. i Brummunddal. Men sliter med triceps om dagen, og har tapt meg mye i benken, så får bare se ann hva som skjer fremmover. 

Rå klossbenkøkt du hadde sist synes jeg!

oki, det høres fornuftig ut, kjedelig da at den kødder har du kjørt mye negative? da kommer du sterkere til bake om ikke så lenge vet u :) jo takk for det :)

uke 2 dag 1

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 5x3 115kg

BICEPS CURL RETT STANG

4x7 40kg

FRONTPRESS HANTEL

4x6 25kg

grei økt selv om det er litt tung benk etter all benkinga om dagen

Nei men får det av stoppen i benken+ dårlig teknikk, dvs at armene går ut til siden når det blir tungt.. Ja kjett med tricepsen, men har hatt det før og er nok noe som kommer tilbake i ny og ne tror jeg, men får gjøre det beste ut av de :)

uke 2 dag 2

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x3 115kg- 3x2 122,5kg

SIDEHEV

3x15 4kg

HANTEL ROING

10x 20kg- 2x8 25kg- 8x30kg- 8x 35kg

 er i dårlig form om dagen :/så vektene er ikke så lette som jeg vil ha det til

uke 2 dag 3

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 5x3 115kg

SMALBENK

1x4 72,5kg- 1x4 87,5kg- 4x4 102,5kg

CHIN UPS

3x8 kv

dagens lille, litt bedre trøkk at i dag men føler at jeg ikke er helt i form

uke 3 dag 1

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 2x3 115kg- 3x1 122,5kg

CURL

42,5kg


i kjempe dårlig form så kjørte benk og litt curl så gadd jeg ikke mer så blir det sånn fremover så blir det ikke noe stevne før syd-norsk. men er fortsatt at noen uker så vi får se hva tiden viser er ikke før 15 september så har litt tid :)

uke 3 dag 2

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 5x2 115kg

FRONTPRESS HANTEL

4x6 27,5kg

STANG ROING

5x11 40kg

SIDEHEV

3x10 4kg

CHIN UPS

3x7 kv

grei økt, men dårlig form og tung benk :)

uke 3 dag 3

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x3 102,5kg- 4x2 110kg

TRICEPS KABEL

3x8

50kg

liten økt i dag f dårlig form

uke 4 dag 1

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 1x3 87,5kg- 2x2 102,5kg- 4x1 110kg

TRICEPS KABEL

3x10 25kg

NEDTREKK

2x10 34kg

en grei økt, nå blir det lett frem til stevne, blir desverre i -90 klassa men da får jeg holde meg der og heller få mest ut av den klassa.

dagens lille uke 4 dag 2

BENKPRESS

1x3 72,5kg- 2x3 87,5kg- 2x2 102,5kg- 1x102,5kg- 1x130kg

TRICEPS KABEL

3x8 30kg


litt bedre form i dag, litt underskudd på karb.

Dagens

BENKPRESS

8x50kg- 2x6 80kg- 2x2 100kg- 1x7 70kg

ROTOR CUFF

3x15 3kg

ok, økt :)

dagens i brummendal

BENKPRESS

1x6 60kg- 2x4 90kg- 2x100kg- 6x70kg

HANTEL ROING

4x15 5kg


ok økt, da blir det skjorte benk på meg :) 15 sep

dagens

1x8 50kg- 1x3 80kg- 2x110kg- 1x 100kg- 10x 50kg

BICEPS HANTEL

3x10 8kg

FRANSKPRESS

4x5 40kg

velldig tung benk, har blit syk så er velldig redusert :/ litt dumt tanke på stevne men får håpe det beste

dagens

BENKPRESS

8x50kg- 5x80kg- 1x120kg- 8x50kg

TRICEPS KABEL  EN HÅND

4x8 30kg

CHIN-UPS

2x10 kv

det var det litt bedre form men fortsatt redusert

dagens

BENKPRESS

10x2 50kg 1x 40kg

fokusert på tenikk, tror det kan bli bra vis jeg får til skjorta på osndag :)

dagens stevne i brummendal

BENKPRESS

1x5 60kg- 2x3 90kg- 1x2 110kg- 1x130kg

STEVNE

1x167,5kg fikk opp stanga men ble litt for ivrig så glemte singnaler på toppen så ble underkjent

1x170kg Godkjent, men var litt ivrig i toppen der også så fikk 2 av 3 godkjent

1x177,5kg boom, samma tullet i toppen der også men kom bare halveis opp.

litt tull benk med øyvind

2x100kg- 1x140kg veldig tungt på 140kg

er fornøyd med mitt første stevne i dag, gikk i -82,5kg, hadde håpet på 180kg men har vært syk den siste uka så har vært litt redusrt, men et bra stevne synns no jeg da, og en stor takk til alle som hjalp til og spesigjelt øyvind.

Mye bra løfting på alle gutta i dag :) og hyggelig og hilse på bjone.

Takk det samme ;) Synes dette var et bra debystevne for deg! Bra vekter på så liten kroppsvekt! Dette kommer til og bli bra :) Gratulerer med vell gjennomført!

Gratulerer svenn martin :D dette gikk jo veldig bra, spesielt med tanke på att du ikke har vært helt i form i det siste. blir nok 190 på neste stevnet!

viste ikke att du hadde stevne i dag, ellers hadde jeg seff kommet.

Bra benk Svenn-Martin. Var moro å bli med!

Ikke så aller verst å debutere med dobbel kroppsvekt i benk. ::smile::

Ellers moro at du hev deg med på benken ETTERPÅ òg. Sånn det skal være. Alt må ikke være så veldig seriøst. ;D
Aldri har jeg sett et så tungt løft i hele mitt liv!

Gratulerer med bra benk!

Dette løftet hadde jeg faktisk glemt til du nevnte det nå, det er det nest tyngste løftet jeg har sett i mitt liv, men du ga ikke opp, tror det gikk bare på trass, hehe, var imponerende å se at det gikk opp og at du ikke ga deg!

Her er video av det tyngste jeg iallefall har sett!

http://www.youtube.com/watch?v=DizlbxMtAbg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=DizlbxMtAbg#noexternalembed&feature=related)

tusen takk for det :) ja får håpe jeg klare det, blir ikke noe før desember, håper på 160 raw først. du får bli med neste gang :)

jo takk for det :) ja man jg måtte være med på benke vet u blir bitt av basillen hehe men den på 140 var tung tung tung hehe

hehe morro og høre :) den var velldig tung.

Dagens lille

BENKPRESS

1x8 50kg- 1x380kg- 1x10 100kg- 1x7 100kg- 1x5 100kg

CURL

4x8 30kg

TRICEPS KABEL  EN HÅND

4x8 35kg

liten lett økt etter steve, begynner på program at på mandag :)

i dag har jeg begynnt på sheiko 37

BENKPRESS

1x5 75kg- 2x4 90kg- 2x3 105kg- litt bonus kjøring hehe 4x130kg hadde nok 1-2 til inne.- 5x3 112,5kg

SMALBENK

1x6 75kg- 2x6 90kg- 2x6 100kg- 1x5 100kg- 1x4 100kg skulle være 6ere på allt men klarte ikke det på slutten

P CURL

4x7 40kg

SIDEHEV

4x10 4kg

litt bedre økt i dag, repp pers på 130kg satse på en nyen om noen uker.

lite på menyen i dag så ble bare litt lette vekter og noe anna tull

FRONTPRESS HANTEL

3x6 30kg

FRANSKPRESS

4x8 30kg

BENKPRESS

3x3 60kg bare litt fokus på teknikk

ellers grei dag, stevne skulle vært denne uken i stedenfor da hadde det gått mye bedre så lenge jeg er i bedre form nå, men men kommer fler ganger nå er fokus mot 160kg og er nok ikke langt unna kommer til og prøve i slutten av oktober.

dagens uke 1 dag 2

BENKPRESS

1x7 75kg- 1x6 82,5kg- 1x5 90kg- 1x4 100kg- 2x3 105kg- 2x2 112,5kg- 2x3 105kg- 1x4 100kg- 1x6 90kg-
1x8 82,5kg- 1x10 75kg

STANG ROING

15x40kg- 1x5 70kg- 2x8 40kg- 1x10 40kg

SIDEHEV

4x10 6kg

velldig bra trøkk i benken i dag, det er lenge siden så det var morro :)

uke 2 dag 1

BENKPRESS

1x5 75kg- 1x4 90kg- 2x3 105kg- 6x2 120kg

NEDTREKK

5x5 27kg

NEDTREKK SMAL

3x7 42kg

FRANSKPRESS

4x6 32,5kg

bra økt i dag også :)

uke 2 dag 2

BENKPRESS

1x5 75kg- 2x5 90kg- 5x4 105kg

CHIN-UPS

5x5 kv

P CURL

5x6 40kg

grei økt i dag

uke 2 dag 3

BENKPRESS

1x6 75kg- 1x5 90kg- 2x4 105kg- 2x3 112,5kg- 2x2 120kg- 1x4 112,5kg- 1x5 105kg- 1x6 90kg- 1x7 75kg

NEDTREKK

5x5 43kg

NEDTREKK SMAL

3x7 52kg

FRANSKPRESS

5x6 32,5kg

en grei økt i dag, blir vell en liten skjorte økt neste gang

uke 3 dag 1

BENKPRESS MED STRIKK OVER STANGA MED BELASTNING FRA 2,5 til 23kg

1x5 75kg- 1x4 90kg- 2x3 105kg- 2x3 120kg- uten strikk 3x3 120kg

SITENDE FRONTPRESS

2x5 50kg- 3x60kg- 3x70kg

TRICEPS KABEL OVER HODE

4x6 45kg

HANTEL ROING

4x10 22,5kg

SIDEHEV

4x10 4kg

tror den strikk treninga kan være bra så skal kjøre det en periode. Ble litt tungt på de 3 siste settende så kjørte det uten. eller grei økt :)

gårs dagens trening uke 3 dag 2

BENKPRESS

1x6 75kg- 1x5 90kg- 2x4 105kg- 2x3 112,5kg- 2x2 120kg- 2x3 112,5kg- 1x4 105kg- 1x5 100kg- 1x6 90kg- 1x7 82,5kg- 1x8 75kg

NEDTREKK

5x5 53kg

NEDTREKK SMAL

3x7 62kg

grei økt, benken var super lett opp til 105 over var det litt tungt. kommer nok ta skjorte økta på mandag.

uke 3 dag 3

BENKPRESS MED STRIKK OVER STANGA MED BELASTNING FRA 2,5 til 23kg

1x5 75kg- 1x4 90kg- 2x3 105kg- 5x2 120kg

SMALBENK

1x6 75kg- 2x6 90kg- 4x6 100kg

TRICEPS KABEL  EN HÅND

3x8 30kg

SIDEHEV

3x13 4kg

bra benk økt i dag :)

dagens

BENKPRESS

1x5 75kg- 1x4 90kg- 2x3 105kg- 5x3 120kg

NEDTREKK

5x5

NEDTREKK SMAL

2x5

liten økt i dag synns det var tung benk i dag selv om det gikk greit

uke 4 dag 2

BENKPRESS

1x5 75kg- 1x4 90kg- 2x3 105kg- 2x3 120kg- 3x2 130kg

SMALBENK

1x5 82,5kg- 1x5 100kg- 4x4 112,5kg

MASKIN ROING

4x7 30kg

hm dette er rart i dag var jeg i god form og allt var lett men her om dagen var allt helt rævva så formen svinger velldig om dagen, ellers takk til terje i brummendal for all hjelp

uke 4 dag 3

BENKPRESS

1x5 75kg- 1x5 95kg- 5x5 105kg

TRICEPS KABEL  EN HÅND

4x6 30kg


det var det :) prøvde litt bøy og mark men beina var ikke så glad i det så får holde meg til benken :) selv om jeg har lyst til og være med på junior nm i styrkeløft neste år vis benken blir bedre.

som dere ser så har jeg ikke logga på en stund nå pga kommet på andre tanker så blir ikke så mye benk på meg lenger, blir litt sykkling i stedenfor og mål om og komme ned til 60kg til mai så blir målet dobbel kv og litt raw løfting når den tiden kommer.

men blir litt vedlikeholds benk, så får vi se hva tiden viser.

jeg selger utstyret mitt pga har begynnt med sykkling i stedenfor, skjorta er brukt 3 ganger og belte er nytt, ta kontakt på tlf 47657416

skjorta er str 42, passer greit på 44-45 over armer
belte passer fra ca 70 til 100kg

Sendes evt over hele landet

synd det ikker 40:O

de skjortene der er velldig stramme så det er stor mulighet for at den passer jeg har selv brukt en som var 44 før jeg kjøpte den som var mindre og jeg tjente mer med den som var litt større og da tjente jeg ca 35kg på den og 30kg på den andre når jeg gikk ned en str, men nå vet ikke hvor grov du er så er ikke gått og si noe men vil tro at denne kan være fin for deg vis det funker likt for som det gjorde med meg.

etter ca 1 år uten styrke og mest fokus på sykkling så har jeg tenkt og løfte litt styrke att kombinert med sykkling, men nå blir det ikke bare benk nå blir det litt mark og bøy også.


ligger på lave vekter enda men håper det kommer seg i løpet av neste år.

nå kjøre jeg 5x5 i benk legger på litt vær okt etter en periode med mange rep.

bøy 4x6 og 4x7 og legger på 5kg vær gang

mark tar jeg litt etter formen, kjøre med mange rep.

tirsdagens økt

Benkpress

5x5 70kg 1x1 90kg pers etter oppstart att :)

Bøy
4x6 70kg

dagens økt

5x5 72,5kg

bøy
4x6 75kg

benken føles grei om dagen og  bøyen begynner og bli litt tung.


MÅL FOR 2012

Benkpress 130kg
Bøy 130kg
Mark 150kg

håper og klare de vektene her i -74kg klassen og som sykkelist så må det bli bra :)

Hei!
Fulgte med litt i loggen din tidligere da du var aktiv her inne.
Ser du er/har vært medlem i brumunddal atletklubb.
Regner med å melde meg inn der selv nå etter nyttår.
Skal du konkurrere raw eller går du for full mundur?

hallo, jeg skal melde meg inn på nyåret at. blir raw  så lenge jeg ikke har mer styrke en det jeg har også får jeg se om det blir litt utstyr ved tiden kanskje.

skal du løfte raw eller?

Blir nok raw i starten tenker jeg.
Kanskje prøve litt med skjorte i benk etterhvert.

da kjøre vi raw begge to :) da snx vi kanskje i brummendal etter vært.jeg bor i elverum så trener oppe her for det meste.

Godt nyttår til alle inne på forumet.

Jeg trente på family på yc i elverum før, har trent på family i løten i det siste, men trener bare hjemme nå, kjøpt en del utstyr og sparer en del penger på det...;) Blir nok for det meste de obligatoriske to gangene i mnd på klubben tenker jeg. Godt nyttår! :) 

oki, jeg har også kjøpt litt vekter som jeg bruker hjemme, greit det. blir vell samme her også 2 ganger i måneden.

dagens økt

BENKPRESS

5x5 77,5kg snart 100kg nå :)

BICEPS
3x7 15kg


grei økt i dag.

dagens økt

BENKPRESS
oppvarmin

15xstang 1x10 40kg 1x5 60kg 1x2 70kg

5x5 80kg

BICEPS

2x7 15kg


velldig fornøyd med dagens økt først 1 time ogg 30 min på ski i sone 3 så benke etter det, kjempe fornøyd med at jeg klarte 5x5 80kg greit da :)

Dagens

BENKPRESS
oppvarming
1x15 stang 1x10 40kg 1x2 70kg

5x5 82,5kg

hehe, snart 100kg

dagens lille økt

BENKPRESS

1x15 40kg - 1x5 70kg- 1x100kg pers på 73kg


snodig jeg løftet ut med smalt grep på 100kg fikk den ned på kassa, klarte ikke og få den opp så jeg måtte legge den død på kassa så bytta jeg til smalt grep og fikk greit skyv hele veien og klarte det. rareste jeg har vært borti men nå har jeg klart det tro det eller ei :) dette var morro selv om det var et rart løft hehe.

men får si det også da at jeg har alltid vært sterkere smal.

Hvordan går det med treninga?

har vært velldig slappt med styrke trening, men har fått gløden at nå så trener 2 ganger i uka og øker til 3 økter om noen måneder, håper på 115-20 til jul, så får vi se hvor jeg havner men skal tilbake på 150kg i benk og håper på 2 x kv ved tiden.

2x kroppsvekt er massivt, men du har kanskje ikke vært så langt unna tidligere heller..?
Har lagt styrkeløft litt på hylla inntil videre jeg, men blir benktrening til høsten med mengdetrening igjen tenker jeg. :)

det er mye men var 5kg unna sistt så da er det en liten mulighet bare man er flink med mat og trening.

Det går fint vil jeg tro. Du vil nok være ganske raskt tilbake der du var styrkemessig!

nå nærmer jeg meg del målet til jul på 120kg benk 120 bøy og mark får vi se :)

dagens lille

benk

oppvarming + 5x10 72,5kg pluss 2x100kg
bøy 5x10 72,5kg
chin-ups 4x4 kv
franskpress 3x15 stang


litt sliten men grei økt.

Da er det 2014 og godt nyttår til alle sammen.

Jeg prøver et nytt forsøk på og trene litt styrke at, har meldt meg inn på karma fitness så får vi se hvordan det går fremover. Hadde vært morro med 2x kv i benk men det blir hardt så lenge jeg trener mye sykkel for tiden.

Dagens første økt 2/1-14

Oppvarming med 10/10 test
test 10/10 ble 1,52km med avg 146 og max 191 ( til dere som ikke kjenner til denne testen så er det 10% helling på mølla i 10 min og da ser du mange km som du kommer)

Mølla 32 min

Biceps hantel 3x8 10kg

Benk 10x stang 8 x 50kg og 4x4 60kg litt tungt så formen er dårlig
triceps kabel 3x8 35kg
chin ups 5 rep kv tungt
dips 2x5 kv tungt
curl 4x5 20kg

lite power om dagen men med 3 økter med styrke i uka så blir det kanskje bra :)

Dagens økt

Benk stang x 11, 8x50kg, 5x5 60kg
triceps kabel 3x8 40kg
Biceps hantel 3x8 12,5kg 1x5 15kg
Curl 4x5 25kg
Chin ups 6 rep


grei økt selv etter 2 timer på ski

Økta den 7/1

Benk 10x stang, 8x50kg, 4x4 62,5kg
Triceps stang 3x8 50kg lett
Biceps hantel 3x8 15kg
Chin ups 6x kv
curl 1x5 30kg
Roing 4x8 30kg

ok økt

økta den 10/1

På mølla 2x10 36 min tot

Benk 10x stang 8x50kg, 4x5 62,5kg
Curl 3x5 30kg
Triceps kabel 4x8 45kg
Biceps hantel 4x8 15kg

ok økt

Dagens

Benk 10x stang 8x50kg, 5x5 62,5kg
Triceps kabel 4x8 35kg
curl 5x5 30kg
skulder press hantel 3x8 4kg
roing 3x8 30kg

div støtte øvelser

ukas økter

 benk 4x4 65kg
triceps kabel 4x8 25kg
Biceps curl 5x5 30kg
skulder press hantel 3x8 4kg
biceps hantel 3x8 15kg

dag2

benk 4x5 65kg
triceps kabel 4x8 25kg
biceps curl 5x5 30kg
skulder press hantel 3x8 4kg
biceps hantel 15kg

dagens

benk 5x5 65kg
triceps kael 4x8 25kg
biceps hantel 3x8 15kg
slynge mage/rygg 3x12
y,t,w,l øvelser på rygg/skuldre 3x12 3kg
avslutta med løpe test 10/10 kom inn på 1,630km på mølla fremgang med 110meter så det er ok på 3 uker.

legger ned mer fokus på kjærne og bakside skuldre denne gangen for og prøve og holde seg skade fri, sist gang jeg var oppe på 140-50 i benk så fikk jeg vondt i skuldrene så nå skal jeg trene mer på de svakhetene så jeg får med hele greia.

økt 1 denne uka

Benk 4x4 67,5kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Biceps hantel på benk 12,5kg

pluss noen støtte øvelser

økta på lørdag

Benk 4x5 67,5kg og 1x6 på 80kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Biceps hantel på benk 12,5kg
1 Hantel press over hode 3x6 17kg
Roing 3x8 30kg

Grei økt på lørdag ok trøkk på 80kg så nå har jeg nesten 100kg inne.

økt1 denne uka

benk 4x4 70kg
pluss div

økt 2
Benk 4x5 70kg
pluss div

dag 3 denne trenings uka

Benk 5x5 70kg
Roing 3x8 40kg
Triceps kabel 4x8 30kg
Curl sittende 3x5 30kg
Biceps hantel 4x7 15kg
pluss div på mage rygg.

35min på mølla 5x2 min max

dagens morgen økt

Benk 4x4 72,5kg
Triceps kabel 4x8 30kg
Biceps hantel 1x6 12,5kg, 3x6 15kg
Roing 3x8 30kg

33 min på mølla med 5x2min max


tungt og trene styrke på mårran, og kjøre hard 4 dager denne uka på mølla pga mye jobb og for og lage en liten form topp til skirennet neste helg.

gårs dagens økt

Benk 4x5 72,5kg 1x3 80kg
Triceps Hantel over hode 3x5 25kg
1 hands skulderpress hantel 3x5 15kg
Mage/rygg 3x12
Biceps hantel 4x7 17,5kg

ok økt

Dagens

Benk 5x5 72,5kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Triceps hantel over hode 3x6 20kg
Biceps hantel 2x5 20kg 2x5 17,5kg
Curl 4x5 20kg
Mage rygg 3x12


ok økt greit trøkk i benken.

Dagens morgen økt

Benk 4x4 75kg
triceps kabel 4x8 25kg
biceps hantel 4x6 17,5kg
Roing 3x10 30kg
miletærpress 3x8 30kg


litt tungt og starte med benk på morgenen.

Liten økt

Benk 4x5 75kg
Triceps kabel 4x8 25kg
Biceps hantel 5x6 17,5kg

det var dagens, litt tungt pga mye ski gåing om dagen.

Benk 5x5 75kg
Triceps kabel 4x8 30kg
Biceps hatel 4x5 20kg
Roing 3x10 30kg
Miletærpress 3x8 30kg

div mage rygg osv

litt sprell på slutten mens jeg venta på fruen

Benk 1x5 60kg 1x2 80kg 1x100kg gikk greit

bra trøkk i dag

God økt i dag med stein

litt av vært

Bøy 1x8 60kg 2x4 80kg 1x8 60kg
Benk oppvarming 4x4 77,5kg
Triceps kabel 4x8 30kg
div mage rygg
Mark 1x8 60kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x140 glapp stanga

marken var egentli ok så lenge det er lenge siden, kanskje jeg skal ta med den øvelsen også så lenge det var litt morro.

Morgens økt

Benk 4x5 77,5kg
Biceps hantel 5x5 20kg
triceps kabel 4x8 35kg
roing 3x10 25kg
Miltærpress 3x8 25kg
Mark 5x4 80kg

Da ble det litt mark i dag så får vi se.

Dagens

Benk 5x5 77,5kg
Triceps kabel 4x8 35kg
Biceps hatel 5x5 20kg
Roing 3x10 40kg
Mark 4x5 80kg
Mage/rygg

ok økt

kveldens økt

Mark 4x4 90kg
Biceps Hantel 20kg
Benk 4x5 80kg 1x100kg
Triceps kabel med bøyd stang 4x8 45kg
Fremover bøyd roing med hantel 17,5kg

bra trøkk i dag også selv om jeg hadde vært på jobb i 14 timer

Søndagens

Benk 5x5 80kg
Triceps nedtrekk stang 4x8 40kg
Biceps Hantel 4x4 22,5kg

dagens

Benk 3x4 82,5kg 2x82,5kg og 2x102,5kg
Triceps nedtrekk stang 4x8 50kg
Biceps hantel 4x4 22,5kg
Skuldre rygg y,t,w,l
mage/rygg

Dagens

Benk 4x5 82,5kg tungt i dag
Triceps nedtrekk med stang 4x8 60kg
Biceps hantel 4x4 22,5kg
Supersett mark  push press 4x8 40kg mark og 4x5 40kg push

litt mage til slutt..

Mandagens økt

Benk 5x5 82,5kg
Triceps nedtrekk kabel 4x8 40kg
Biceps hantel 4x5 22,5kg
Supersett mark + pushpress 4x8 50kg mark og 4x5 50kg push


Dagens

Benk 4x4 85kg 1x110kg ned til 5cm kloss kunne kjørt helt ned bra skyv.
Triceps kabel 4x8 40kg
Biceps hantel 4x5 22,5kg tungt i dag
dic mage rygg
Mark 4x4 100kg

Bra økt på morgenen

Lørdagens

Benk 4x5 85kg
Triceps kabel 4x8 35kg
Biceps hantel 4x8 12,5kg
Mark 4x5 70kg

Dagens med pers i benk etter jeg starta oppatt

Benk 5x5 85kg
Biceps Hantel 4x8 12,5kg
Mark 3x5 100kg
Puchpress 4x5 40kg
Benk at 1x90kg og 1x110kg nærmer seg nå :)
Triceps kabel 4x8 35kg

Dagens

Benk 4x4 90kg
Biceps hantel 4x8 17,5kg
Franskpress 4x8 30kg
lite mage og rygg
Mark 1x20 40kg
Chin-ups 1x10

vært litt lite inne her nå men trening blir det for det :)