|
Tittel: Mitt Treningsprogram - Din mening ? Skrevet av: HarderBetterFasterStronger på 13. januar 2010, 18:22 Okei ! dette er mitt første innlegg så jeg får vell ta en liten presentasjon : ;D
Mitt navn er Aleksander, jeg er 19 år gammel, ca 190 høy, og veier 94 kg og har trent i ca. 3 år ::smile:: Gjennom årene så har jeg fått litt kunnskap og erfaringer innen trening ( Liker jeg å tro selv da ::) ) så jeg lagt meg mitt eget treningsprogramm som jeg nå har følgt et par mnd og føler det funker sånn passe bra. Det jeg er ute etter er litt ros å ris, gjerne noen tips om dere har, hva som er bra ikkje bra, mening om set og repitisjoner, og om dere syns jeg har hatt en god eller dårlig framgang med tanke på at jeg har trent i 3 år, osv ::smile:: Mandag : Rygg Chins med bredt grep, 4x6, kun egen kroppsvekt Sittende roing i maskin, 4x6, 50 kg Nedtrekk i maskin, 4x6, 100kg Markløft, 3x6, 100kg Tirsdag : Bryst Pec-dec : 4x6, 96kg Skråbenk :4x6, 70kg Benkpress: 4x6, 80kg Onsdag : Lår Knebøy: 3x6, 70kg Beinpress : 3x6, 105kg lårstrekk: 3x6, 80kg Sittende lårcurl : 3x6 75kg utside lår: 3x6 40kg Inside lår: 3x6 50kg Torsdag: Biceps / nakke Scott curl, 3x6, 47,5kg biceps Manualer, 3x6, 20kg biceps omvent grep med stang, 3x12, 20kg Nakke med manualer, 3x6, 36kg Nakke med stang, 3x6, 70kg Fredag : Triceps, skuldre Benkpress( med grep heilt i midten av stanga) 3x6, 70kg triceps Nedtrekk : 3x6, 35kg franskpress: 3x12, 17,5kg Skulder uthev med stang, 3x6, 37,5kg bakside skuldre maskin, 3x6, 54kg framhev med kabler, 3x6, 25kg Lørdag : legg, mage Stående tåhev: 3x6, 120kg Sittende tåhev: 3x6, 60kg 90*(grader) benk situp, 3x6, egen kroppsvekt + 20kg Crunch maskin: 3x6, 50kg sidehev mage, venstre side, 3x6, egen kroppsvekt + 15kg sidehev mage, høyre side, 3x6, egen kroppsvekt +15kg situps : 3x Max Søndag : Som det står i bibelen, HVILEDAG ::smile:: Jeg kan ikke navne på alle øvelsene så det kan stå litt rart må bare beklage håper dere forstår det :-\ viss dere vet hva det heter så må dere gladelig si ifra så jeg får fikset på det. Takk på forhånd til alle som i det hele tatt gidder å bruke tid på tid på å hjelpe lille mei hehe ::smile:: |