Treningsforum

Utgangpunkt: 87.5KG
Mål: Minst 77KG

18/1: 87.5kg
27/1: 85.1kg (-2.4kg)
04/2: 84.6kg (-0.5kg)
13/2: 84.1kg (-0.5kg)
18/2: 82.8kg (-1.3kg) :O
25/2: 81.4kg (-1.4kg) :O
11/3: 80.4kg (-1.0kg)



Sjekk bildeprofil for bilder (Link i signatur)

Kommer til å logge mat og trening her fremover

Dagens trening:
skulderpress stang: 15x20, 10x30, 10x40, 10x50, 6x60, 8x65kg (PERS)
sidehev: 12x7kg, 3x10-12 10kg
hantelpress: 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg(PERS), 14x27kg (max)
flyes/hantelpress: 3x10-12+5 12kg

Forrige pers i sittende skulderpress med stang er 6x65kg, så slo pers med 2 reps der. Hantelpress har eg pleid kjørt etter benkpress, men blei sånn idag så blei ny pers  fra 12x27kg som er forrige pers.

Dagens kosthold:
m1: 80g havregryn med melk, vita/mineral tilskudd
m2: 1 1/2 kyllingfilet og 40g ris
m3: 4skiver med 5 sleiver kokt skinke
m4: 1 1/2 scoop med karbo og protein
to come
m5: 1 1/2 kyllingfilet og 100 gram brokkoli
m6: 5 egg med 1 plomme og noe salat

Igår:

stangroing: 15x30, 10x50, 10x60, 6x70, 3x8 75kg
markløft: 6x70, 3x3 90kg
knebøy: 15x40kg, 4x60 (fortsatt øm i foten)
chins: 5 (assisted), 5, 6, 4, 3 (slow)
bicurl: 3x8 13kg

Økt mye i chins. Mark tok eg rolig pga litt tyngre markøkt på forrige fredag


Kosthold
Dagens kosthold:
m1: 80g havregryn med melk, vita/mineral tilskudd
m2: 1 1/2 kyllingfilet og 40g ris
m3: 4skiver med 5 sleiver kokt skinke
m4: 1 1/2 scoop med karbo og protein
trening
m5: 125g laks og 50g kylling og 100 gram brokkoli + proteinshake

m5 var klokken 2000. var så sliten, trøtt og jævlig så gikk å la meg med ein proteinshake.

dagens
m1: 80g havregryn med melk, vita/mineral tilskudd
m2: 1 1/2 kyllingfilet og 40g ris
m3: 1 1/2 kyllingfilet og 30-50g ris
m4: 4 skiver med 5 sleiver kokt skinke
m5: 1 1/2 kyllingfilet og 40g ris. + salat
m6: 4 egg med 1 eggeplomme

litt lite grønt idag. men men, får prøve ta igjen imorra

22/01 igår
m1 4 skiver med 5 sleiver skinke + melk
m2 80g havregryn i melk og 2 scoop proteinpulver
trening
m3 2 scoop protein, 1 1/2 scoop carbs
m4: 150-200g laks og 40-50g poteter + salat
m5: 1 1/2 kyllingfilet + mye grønnsaker, 1 helt egg, 1 eggekvite

treninga igår:
22/1
knebøy: 2x8 40kg, 2x6-8 60kg, 6x80, 3x100, 4x110
strakmark: 10x40kg, 10x60kg, 14x70kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x100kg
mage: 6 set. 4 set rollouts. 2 set leg raises

litt øm i forsidelår enda etter årets lårhøne i gym-timen så tok det rolig i bøy

dagens:
markløft: 10x50, 2x6 70kg, 4x90kg, 4x105, 4x115, 8x125 (tuungt)
chins: 3, 6, 5, 4
hantelroing: 10x23kg, 3x6-10 27kg
stangroing: 10x40, 10x50, 10x50 dropset til 12x30kg
hantelcurl: 3set 13kg

kosthold
m1: 30-50g havregryn, 1 skive med leverpostei 2 scoop proteinpulver
m2: appelsin, proteinshake
m3: 5 skiver med skinke
m4: eple og kaffi (småsulten 20 minutt før trening)
m5: 2 scoop protein og 1 1/2 scoop carbo fuel
m6: 1 1/3 laksefilet og eindel salat
m7: 4-5 eggehviter med ei plomme (to come)

dagens
m1 80g havregryn, 2 scoop proteinpulver
m2 160g havregryn 40g ris
m3 2 heimelaget havreboller med skinke
m4 1 laksefilet 1/2 kyllingfilet, 1 potet og salat
m5 4-5 eggehviter (to come)

bruker forresten creatin, multivita/mineral, c-vitamin og zma som kosttilskudd

dagens
m1 80g havregryn 2 scoop proteinpulver
m2 1 kyllingfilet, 1/2 laksefilet og 1 potet
m3 3 heimelaget skiver med 4 sleiver skinke
m4 småsulten før trening; 2  bananer
m5: 1 laksefilet, 1/2 kyllingfilet, brokkoli og noe agurk
m6 4-5 egg og salat (to come)

veid meg forresten idag tidlig på 85.1kg, som er 2.4kg ned siden diettstart. goodie:)

skråbenk: 2x10 30, 10x50, 2x8 60kg, 6x65kg (kontrollert og tungt)
hantelpress: 3x8 27kg
militærpress 10x30kg   3x50, 5x55, 5x50.
sidehev: 10x9kg, 3x8-10 13kg

pissesvak i skråbenk i forrhold til vanlig :(

Nais, keep it up ;)

Ser du spiste brød av og til. Prøv å kutt det helt ;)

optimale hadde vel verdt å kutta det ja, men brød passer så fint :) kjører heller ein diett eg trives med og som funker, enn ein som ville funket bedre men som eg ville blitt lei av :)

Ja, det er smart det ;)

Veldig godt poeng ^^

Hva slags brød spiser du? De har et veldig godt brød på Rema til 23 kr. Null hvetemel. Har vunnet prisen for norges sunneste brød. Spiser det hver dag :)

Apropos ( ikke for å kapre tråden altså..)

Gjør det STOR forksjell med GROVT og "litt" grovt/lyst brød..?

Jaja, n00b spm..

har ikke så mye peiling på brød, eneste eg har fått med meg er at jo grovere jo bedre:) har ikke trua på at det er så nøye hvilket brød man spiser sålenge det litt grovt. eg spiser mammas heimelaget brød av havre og styr men blir ofte kneipp brød og sånt

har ikke rema her :(

Men altså, det står på det nest groveste knekkebrødet jeg fant at det var 60G Karbs.. Wtf?

brød er jo karb kilde:) man trenger karbs vettu :) bensin for muskla:)

Du skriver at du vil ha feedback på bildene:

Altså, jeg skjønner jo at du vil deffe, men synes det ser rått ut iht din alder osv nå også ;)

For lenge siden kunne jeg spist en hel loff uten å bli mett. La godt på meg av det, ja. Grovbrød og sånn metter godt, i alle fall for meg. Metthetsfølelsen varer. Kunne sikkert spist 2-3 loffer nå, uten å bli stappmett :P

Takk for det :) Ja gikk litt fort i svingene med bulken, men syntes det har vært jævla gøy å forandre seg såpass så fort:) Er så spent på å se åssen eg ser ut med mindre fett no så det holder meg motivert 100% :)


2-3 hele brød :O ? aldri pleid hatt større brødmåltid enn max 5 tynne skiver eg :) og det var i storbulktida :)


Dagens trening:
knebøy: 2x8-10 40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 4x110kg, 4x120kg, 6x130kg PERS
bulgersk utfall: 1x10, 4x8-12 med 7.5kg i hver hånd. 1minutt pause.
mage: planke, 2 set rollouts

helt ferdig etter denna treninga, følte meg kanonform på knebøyen så den blei kjørt helt ut, forrige pers er 3x130 for 4 mnd siden. økt lite i bøy det siste året.

Blir artig med årets første tur i skitrekket imorra etter denna bøy økta og 1 år med tilnærmet 0 utholdenhet for låra:) husker forrige vinter, var eit sant helvete di første turene i trekket:)

2-3 loff, ja. :P Loff er jo så fint atte. Går ikke an å bli mett av bare det. Har ikke prøvd å spise så mye loff da. Men har fint spist 1 hel loff, og det er lenge verden siden. Nå har jeg matlyst som overgår den tida, så hvertfall to loffer.

Fin økt, forresten! :D

takk :) utfallen som fekk meg til å svette :) trener forresten i 0 grader for tiden

gårsdagens

var i hafslo skitrekk fra 10.00 til 15.30

m1 havregryn (glemte proteinshake)
m2 hamburger tallereken
m3 2x pommes frittes bestillinger
m4 2 ostesmørbrød og proteinshake
m5 5 eggehviter


la meg 00.30 igår, stod opp akkuratt no. 13 timers søvn er godt det

dagens kosthold
m1 80g havregryn, 2 scoop protein
m2 3 heimelaga pizzastykker
m3 1 1/2 kylling, salat
m4 proteinshake og banan
m5 1 helt egg og 4 eggehviter

mamma hadde laga heimelaga pizza idag siden ho ikke gjore igår så tok meg noen stykker, er no helg:)

Dagens kosthold
m1 80g havregryn, 2 scoop protein
m2 1 1/2 kyllingfilet 40g ris
m3 3 skiver med 4 sleiver skinke
m4 proteinshake og 2 mandariner
m5 5 egg med 1 eggehvite

blei ikke trening og ikke noe skikkelig middag pga var på teorikurs rett etter skulen. tar treninga igjen imorra.

dagens trening

markløft 2x10-8 50, 2x6 70kg, 4x90kg, 3x110kg, 2x120kg
chins 3, 4-5x5
stangroing 15x30kg, 10x50, 10x55, 10x60, 8x70
nedtrekk 10x30kg, 2x8-10 40kg, 6x40 --> max x 30kg dropset
hantelcurl: 3x8 13kg
konsentrasjons curl 2x8 9kg

planen var opp til 2x2 130kg i mark men litt dårlig korsrygg etter bøy persen forrige veke, krumma tydligvis korsryggen på di siste repsa.

m1 80g havregryn, 2 scoop protein
m2 1 1/2 kyllingfilet, 30g ris
m3 3 brødskiver, 4 sleiver skinke
m4 2 bananer 2 scoop protein
m5 1 1/2 laksefilet. brokkoli, salat
m6 4-5 egg og salat


spist bra forrige dagene eg ikke har logga og.

Hvordan går det egentlig med deff?
 
Gått ned mye?

deffestatus:
veide meg idag tidlig. 84.6kg, var 85.5 forrige fredag, så er 0.4kg på 6 dager. Begynte på kreatin forrige veke og, så eg blei litt overraska over at eg hadde gått ned :)

Sultfølelsen går fint, er ikke så hard å takle, men idag spiste eg m3 klokka 15.00, og var ikke kommet på trening før 17.00, så sulten hele treninga. I går kveld var eg våken 1 1/2 time lenger enn normalt, og det merkast dagen derpå! 1 time etter frokost var eg skrubbsulten og holdt på å dø di siste 2 timane før lunsj :)

dagens:
m1 vanlige
m2 1 1/2 laks og 1 1/2 potet
m3 3 heimelaget brødskiver med 6 lag skinke
m4 2 bananer, 1 scoop carbo og 2 scoop protein
m5 1 1/2 kylling og brokkoli og ris (to come)
m6 4-5 egg med 1 eggeplomme + salat

trening
benkpress: 2x12 30kg, 8x50, 8x60, 8x65, 8x70, 8x75, 6x75 (veldig tungt)
skrå hantelpress: 3x8-10 23kg
franskpress: 12x20, 10x25, 10x25, 10x25kg
smalbenk: 14x40, 3x8-10 45kg

pissesvak i benken idag. men skylder på lite karbo og korte pauser:)

Nais^^

Keep it up

gårsdagens trening:
knebøy: 2x8-10 40kg, 8x60, 6x80, 4x100, 3x115, belte ->> 3x125, 3x135, 5x10 60kg
strakmark: 15x30, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90
mage: rollouts, planke/sideplanke, leg raises etc. 5-6 set totalt

veldig god trening, følte meg i kanonform så drog til med veldig tung knebøy selvom eg var aleine i garasjen idag. etter trening var det pokerkveld, tok 2 måltid i ett klokka 17.00, og kom ikke heim før 02.00 så var rimelig sulten!

(http://img694.imageshack.us/img694/6130/dsc00207ct.jpg) (http://img694.imageshack.us/i/dsc00207ct.jpg/)

småkaldt på treninga for tiden :)

lørdag: halveis spisedag, noe junk
søndag: spisedag. var fadder i dåp så var med på eit skikkelig festmåltid. pluss mye mat no ikveld.

dagens trening: elendig. drakk kaffi før treninga men fortsatt jævlig trøtt og sliten
militærpress: 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 2x8 40kg, 6x45kg
sidehev: 4-5 set

såg ikke vitsen med å fortsette når eg tok power-naps mellom setta

spist bra og trent bra alle dagene eg ikke har logget

gårsdagens trening:
markløft: 8x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 3x120kg, 6x130kg (REP PERS)
chins: 5 (assisted), 3, 6, 5, 5, 4,
stangroing: 10x40, 8x60, 8x60, 10x65, 8x70, 6x75kg
hantelroing: 3x8-10 27kg
hantelcurl: 10x13kg, 2x7, 1x5

dagens trening:
benkpress: 2x12 30kg, 6x50, 6x60, 6x70, 6x75, 6x80 (såvidt)
skrå hantelpress: 2x8 23kg, 8x27kg, 6x27kg, 10?x23kg
flyes: 3x8-13 13kg
smalbenk: 15x30kg, 10x45kg, 3x10 50kg


dagens kosthold:
m1 80g havregryn, 2 scoop protein
m2 1 1/2 kyllingfilet og 40g ris
m3 3 brødskiver med 6 sleiver kokt skinke
m4 2 scoop proteinpulver og 2 bananer
m5 1 laksefilet, 1/2 kyllingfilet, salat
m6 5 eggehviter, salat (to come)

dagens trening: BRUTAL
knebøy: 2x10 40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 2x140kg (PERS)
knebøy: 3x10 60kg, 2x10 65kg, 1x20 65kg
strakmark: 8x50kg, 3x8-10 70kg
mage: 2x40sek planke

mest ekstreme knebøyen eg har vært med på. veldig korte pauser på høg-reps setta. eg og kompis kjørte annahvert sett. null prat, berre lesse av og på vekter så fort som mulig så kjøre på.
Har kjørt persa 3 uker på rad i knebøy, og maxa ut markløft hver veke no, aldri kjørt så tungt før. så neste uke blir rolig mark og bøy før eg begynner for fullt igjen

dagens kosthold:
m1 80g havregryn, 2 scoop protein
m2 1 laksefilet, 1/2 kylling, 40g ris
m3 4 skiver med 8 sleiver kokt skinke
m4 1 banan, 1 scoop carbo, 2 scoop protein
m5 1 1/2 kyllingfilet, brokkoli, salat (to come)
m6 4-5 eggehviter  (to come)

Vekt idag 84.1kg

gårsdagens spisedag:
m1 4 skiver med skinke, masse ost og i mikroen
m2 fastelavens boller
m3 2 tallerkener med kjøttdeig og spagetti'n til bestemor
m4 4 pizzastykker
m5 proteinshake

gårsdagens trening:
kløyve ved i 4 timer på gården til besteforeldra

blei 3 pils til pokeren på kveld. var no lørdag:)

hmm.. Var da ikke akkurat deffe-fôr? :P

DOOOOOH

hehehe nei eg må ha meg ein dag i veka eg kan drite i mat kvalitet :) berre spise det eg har lyst på, ellers hadde eg nok ikke holdt ut :)

dagens trening
db sittende skulderpress: 2 minutt pauser
2x10 13kg
2x8-10 19kg
8x23kg
8x27kg
2x8 23kg

militærpress:
10x30kg
3x10 35kg

sidehev: 1 1/2 minutt pause
10x9kg
4x8 13kg

chins:
8x3 (45sek pause)

dagens trening
markløft: 2x8 50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg
chins: 3, 5x4 5kg
stangroing: 10x30, 4x10 50kg
bicepscurl: 12x9kg, 2x10 13kg, 7x13kg

tok lett og pen trening, ryggen trenger ein deloade veke etter knallhard knebøy og markløft i 3 uker i strekk no. 5/3/1 style :)

morgenvekt: 82.8kg

dagens:
benkpress: 2x12 30kg, 8x50, 4x65, 4x75, 4x80, 4x85 (såvidt)
benkpress: 4x12 50kg, 11x50kg
skråbenk: 8x40, 10x40, 8x40, 10x30kg
smalbenk: 4 set. 40-50 kg

dagens trening
militærpress: 2x12 10kg, 2x10 20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg
militærpress: 3x8-10 35kg (1 minutt pause)
sidehev: 12x7kg, 12x9kg, 10x13kg, 3x10 9kg
flyes: 18x7kg, 14x9kg, 3x10-12 13kg
benkpress: 10x30kg, 3x10-12 40kg (korte pauser, treig negativ)

+ 30 minutt cardio, vedkjøyving hos besteforeldra i 3 timer

dagens kosthold
m1 2 skiver med røkt laks (tom for havregryn)
m2 litt kjøttdeig og spagetti hos bestemor
m3 1 1/2 kylling og salat.
m4 prøver finne ut hva det skal bli :)
m5 egg (to come)

markløft: 2x10 50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 10x120kg
chins: 3, 8, 6, 5, 4
stangroing 10x30kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, ?10x60kg?
bicurls 3 set

kosthold:
m1 3 skiver med røkt laks
m2 2 skiver med skinke + 30g protein
m3 1 1/2 kyllingfilet, salat
m4 2 ørsmå pizzastykker
m5 kylling og salat
m6 5 egg (to come)

var i bursdag hos tante, så måtte trene klokka 10 om morningen. skulle inn på butikken å kjøpe havregryn the secound eg stod opp, men hadde snødd mye inatt så hadde aldri komt frem med mopeden så blei laks på skive.
også tok eg meg friheten til å smake den nydelig pizza'n til tante. fekk for lite mat igår og glemte carbo/proteinshake etter trening idag så såg på det som "greit" :)

Morgenvekt: 81.4kg

diett går fint og treninga går knall. perser og perser i markløft, men blir svakere i benkpress.

01/03
militærpress: 2x12 10kg, 2x10 20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 2x6 50kg
skråbenk: 12x30kg, 4x8-10 40kg
sidehev: fst7 6kg (berre testing)
flyes: 2x10 13kg
benkpress: 4x10 40kg

02/03
markløft: 2x10 50kg, 8x70, 6x90, 4x110, 2x120, 8x130kg (PERS)
chins: 4, 4x4 7.5kg, 1x6 (kw)
pullsups: 4x5-8

markløften utmatta meg helt. skulle egentiig ha noe roing og biceps men såg meg fornøyd med pers i markløft og pers i chins.

vekt igår: 80.3kg

Persa i mark på onsdag. 5x140kg, 6 uker inn i diett:) så er fornøyd:)

dagens morravekt: 78.8kg.
vært mye styr med utplassering, jobbsøknad og anna styr den siste tida så har ikke rukket å logge. men trening og kosthold har vært 100% :)