Treningsforum

Hei, kan noen si meg noen VELDIG bra øvelser for mage? Og noen VELDIG bra måter og brenne vekk underhudsfettet på magen? :)

Takk på forhånd! (Usaklige folk trenger ikke skrive her)

Kaloriunderskudd.

Det er umulig å brenne bort fett fra, f.eks, kun magen. Du må, som sagt, ha kaloriunderskudd, og vil da miste fett over hele kroppen.

det er jo så jævla vanskelig og fikse kalori underskudd...

Det er vandlig og ha kaloriunderskudd.
Det er UMULIG og få sixpack uten.

Men av mageøvelser så anbefaler jeg revers crunch i skråbenk og planken. :)

Trene hardt, en god variasjon av styrketrening og diverse kardio. Spise mat med lite kcal og karb, få i deg rike proteinkilder.

Det er jo sinnsykt vanesklig... :/

Veier 78, er 177 høy. Er ikke mye fett det er snakk om, men litt underhuds fett på magen. Trenger jo fett for og bygge armer osv..

Hvorfor er det vanskelig?

Hvordan er kostholdet ditt ?

Finn ut hvor mye kalorier du trenger så legger du deg på rundt 500 kalorier i minus :)

Spiser 2-3 skiver med bra pålegg på morgen + proteinshake.
Utover dagen går det i banan, nøtter, brødskiver, knekkebrød.
Middag etter skolen, tar som regel noe skikkelig sunt her også..

Spiser ikke noe som helst godteri og brus osv..

BTW; Vet ikke åssen jeg regner ut hvor mye jeg trenger.. og, åssen skal jeg da vite hva jeg skal spise for å nå eks 1300 kalorier? (EKS)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093)

der står det veldig greit forklart

regn ut selv og skriv opp her igjen

Hva er bra pålegg? hva er noe skikkelig sunt til middag?
å holde seg unna brus og godteri er "minstekravet" for redusert fett%. Ikke bare er det masse kcal og tilsetningsstoffer, men det tuller også med blodsukker og insulin - noe som er veldig greit å ha under kontroll i det store og hele

Alt er kalorier, også sunn mat. Det er et overskudd av kcal som gjør at en legger på seg, uansett om det kommer fra brokkoli, lasagne eller nøtter

Hvorfor en skal spise sunn mat(grønnsaker, rent kjøtt, grove kornsorter osv) er pga vitaminer/mineraler, lavere kcal pr 100gram, holder deg mett lengre etc(du kan spise MYE sunn mat før det overstiger 500kcal f eks..) Så det er viktig å vite hvor mye du spiser, selv om det er sunn mat ;)

Mener Beefcake skrev at morgenkardio på tom mage førte til økt forbrenning av fett rundt mage og hofter for mennesker med lav fett%.. Du må uansett ha kcaloriunderskudd da ;)

Skjønnte ikke helt åssen jeg skulle regne ut jeg, mulig jeg er dum  ^-^

Ganga 77 med 35?

hmm?

Ja det må du være da det står VELDIG lett forklart MED eksempler

77x35 =2695 kalorier.
Så trekker du fra ca.500 kalorier.
2695-500 = 2195

Så mye kalorier trenger du for å gå ned i vekt :)

Enkelt og greit. Forbrenn mer enn du spiser. Som dem andre har sagt, kaloriunderskudd. Ta noen joggeturer eller noen lange gåturer i høyt tempo. Poenget er , du har muskler, men fettet dekker dem bare. Derfor må du kjøre kardio. Ganske logisk :)

30 er minimuim og 35 er max

gang med begge to

77*30-35 = 2310kcal - 2695

1810kcal er hvis du vil ned i vekt (500kcal minus vedlikehodsnivå)
2310 er vedlikehold
2695 er hvis du vil opp i vekt

..enklere får jeg ikke sagt det



EDIT: noen var visst kjappere her :P

Logisk nok til at du ikke vet hva du selv skal spise? ;)

Må stikke og trene.. :)

Riiino, takker for hjelpen. Kontakter deg senere ikveld, så skal jeg se mere på det du skrev da :)

Stor takk!

;)

Hehe, var ikke frekkt ment. Men jeg skal heller ikke gå ned i fett % da. Har selv vært i hans posisjon selv, hvor jeg ville bli mer markert på mage partiet, men aldri opp i % hvilket jeg vil nå.

Bare spis sunt, men spis mer enn om du vil gå ned i vekt.
;)

Jeg spiser utrolig mye, synes jeg selv. Hele tiden, kan gå 30 min etter middag og jeg begynner og spise igjen. Merker ingen endring, men har spist mye i flere år nå, kanskje kroppen bare er blitt vant til det?
Men, begynte igjen å trene for litt siden og da begynte vekten å øke, veide 58KG og gikk opp 3 kg på ganske kort tid, ca 1mnd. Derfor vil jeg nå skjerpe inn rutinene når det kommer til spising.

Bare føler jeg MÅ sitere deg fra et innlegg du skrev i en tråd jeg kom over:

"Blodårer er litt frem og tilbake på forkjellige personer. Alle er ikke like, alle har forkjellige gener osv, dvs at en kompis av meg har masse blodårer, men jeg har ikke så mye blodårer. Er du en av dem som egentlig har masse blodårer? Ja, da må du bare få vekk underhudsfett. (Da vil armen din også bli mindre, om du ikke har litt "fett" og bygge på) Tilbake til spørsmålet ditt; Vil du ha blodårer? Prøv og spis sunnere, og tren riktig. Ta også cardio etter trening.
Dette vil få vekk litt av "fettet" og blodårene vil syns bedre."

Da burde du vel egentlig vite svaret på det du lurte på selv. ;)

Riiino, komme på msn? La deg til.

Var ute en tur - ikke greit å være fulltids blogger, skolenerd, russ og lille-hjelper alltid ::biggrin::