|
Tittel: Tung og lett dag i 2splitt Skrevet av: madsaa på 06. mai 2010, 14:21 Prøvde å søke om det var noen tråder som tok opp hvordan man gjør det med set, reps og belastning på en lett/tung dag, men fant ingenting.
Har fått et program som ser sånn ut: Økt 1 - Bein, rygg & biceps Markløft/utfall - 4 x 6-10 Knebøy/frontbøy/benpress - 3 x 6-10 Knestrekk - 2 x 6-10 + drop set Legger sittende/stående - 3 x 10-20 Chins/rackchins/nedtrekk - 4 x 6-10 Roing - sittende/stående/maskin - 4 x 8-12 Biceps m/EZ-stang/hantelcurl/kabelcurl - 4 x 8-12 Hammercurl - 3 x 8-12 Bicepscurl konsentrert/arnoldpress/"bicepsmaskin" - 3 x 8-12 + drop set Økt 2 - Triceps, bryst, skulder & mage Dips/benkpress/hantelpress - 4 x 6-10 Skråbenk - 4 x 6-10 Skulderpress/militærpress - 3 x 6-10 Sidehev/kabel - 3 x 6-10 Peckdeck/kabel - 3 x 8-12 + drop set Franskpress/drag m. kabel - 3 x 6-10 Triceps pushdown - 3 x 6-10 + drop set Diverse mage/ryggøvelser Hvis vi tar f.eks Skråbenk da; 4 x 6-10 m/ 40kg som jeg har starta på med nå. Skal jeg da, på en lett dag, ta av 5-10kg og kjøre akkurat samme antall set og reps? Eller skal jeg legge til flere reps/set så jeg fortsatt får presset meg? :what: Tittel: Sv: Tung og lett dag i 2splitt Skrevet av: Loffen08 på 06. mai 2010, 20:36 I denne diskusjonen berører vi nettop dette temaet om lett, middels og tung trening.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96716.msg1442444;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96716.msg1442444;topicseen#new) Tittel: Sv: Tung og lett dag i 2splitt Skrevet av: Loffen08 på 06. mai 2010, 20:43 Se linker jeg har linket til i diskusjonen jeg nevnte over.
Med tung trening menes vekter på 1-5rm. Lett og middels trening er volumtrening, eksempel alt fra 8-12 reps området eller høyrepstrening 20-30 reps. Tittel: Sv: Tung og lett dag i 2splitt Skrevet av: madsaa på 07. mai 2010, 09:17 Okei, så jeg skal endre reps omeråde utifra om det er tungt eller ikke :)
Men på en lett dag, så skal jeg bare ta lettere vekter, men fler reps. Men jeg skal presse meg på de siste repsa fortsatt? ::smile:: Tittel: Sv: Tung og lett dag i 2splitt Skrevet av: Loffen08 på 11. mai 2010, 08:48 Ja du skal presse deg men ikke helt ut, alltid ha minst 1-2 reps i behold.
Hvis du trener vanlig 3x12 reps så ser jeg for meg at du bruker ei vekt som du kan løfte 15-16 repetisjoner for ett sett. Altså du skal ikke kjøre helt til failue. På den tunge treninga spar 1 rep igjen i tanken, å kjøre til maks alltid vil bli tungt for nervesystemt. Husk deload hver 4-5 uke cirka. |