Treningsforum

hei.etter mye om og men,har jeg planer om å stille i athletich fitness i oktober.
har vell alltid hatt en stor interesse for styrke trening og bygging.men lite strukturert trening og mangel på disiplin har følt med oppgjenom årene!!som tilfellett er til mange.
har trent nå seriøst i ca 2 år.tok meg lang tid å få struktur i treningen min,og ikke minst forstå at treningen begynner ved kjøkkenbenken.!
prøvde meg på en deff mot sommeren,men avsluttet den etter 1,5måned.da jeg bestemte meg for å stille i af.jeg gikk ned 5kg.slenger inn et bilde av denne deffen.vekta ligger som jeg vidt husker på ca 91kg!!
pga av mye å gjøre på jobb,så må jeg starte deffingen til neste helg.da har jeg ca13uker på meg.håper det går bra. ::huh2::
er spent på hvordan kroppen reagerer,og hvor mye jeg sitter igjen med. ::biggrin::
kommer til å legge inn formbilder mot konk.
er det noen som vet når NM arrangeres i oktober?

dette bildet ble tatt i starten av mai, etter 6uker på deff!

samme dag!

Dette ser meget bra ut :) Sleng opp mer bilder med det samme :D Tror du kan hevde deg bra i AF. Hvor høy er du ?

Veldig bra form!!  :)
Hvilket program trener du?

takk takk.har ikke tatt så mange formbilder desverre.men blir vell en del mot konk nå.
er ca189!!blir det noe stiling på deg?

takk for det ;)
kjører en 4splitt.men pga av manglende ben ;) så kjører jeg en 5splitt nå.
rygg biceps

skuldre triceps

framside ben

bryst

bakside ben.
legger kjører jeg nestn hver økt.tåler mye juling!

Du ligner utrolig mye på en som har trent på Impulse lerkendal?!

stemmer sikkert d.sluttet før jul!!!!

det der må da bli veldig bra ::) ut ifra hvordan det ser ut nå ;D

masse lykke til videre ::biggrin::

jo,takk for d.håper no på et bra resultat hvertfall.blir spennende;)

Hei T.P! Var noe veldig kjent med deg ja :) Sett deg ofte på kaliber. Og du kommer til å gjøre det bra i AF, det er jeg sikker på! :)

Hvordan er du i øvelsene da? Du er vel rå på roinga tenker jeg ;)

Lykke til ihvertfall, blir spennende å følge med her videre!

ja det blir spennende  ::smile:: følger med

og heier når dagen er her :dance:

Og NM arrangeres 2.oktober i Oslo :)

Slett ingen dårlig AF-form allerede det her da. Stå på og sats på lite stress på jobben, så blir det bra! ;)

Imponerende fysikk, svære armer.
Hva måler de om jeg får spørre? :)

imponerende!  Hvor høy er du?

Han er ca 189

slenger inn et par trenings bilder fra deffen.
er vell i uke 3 eller 4 på deff her.

er en del jobb igjen for å fylle den singleten der foråsidsånn;)

bilde 2

hei.kaliber ja,sier du d;) roinga har jeg faktisk ikke peiling på. skal kjøre en del roing å dips ukene frammover mot konk.;/ har grei styrke på dips, virker som alt avhenger på hvordan kroppen fungerer på konk dagen!;)

ok.hvor finner man info?

takk for det du;) de er vell rundt ca 43cm på bildene.

www.nkf-ifbb.no (http://www.nkf-ifbb.no)

Aha :)
Neat!
solid!

Her skal alt du lurer på stå, angående stilling i bygging og fitness ihvertfall;-) http://www.nkf-ifbb.no/ (http://www.nkf-ifbb.no/)

Bare å spørr meg på trening om det er noe du lurer på.. Vi får ta noen poseirngstreninger utover når det passer også :)

Hvordan ligger du an mr, fredriks? blir det til høsten eller nesten vår?

Ser ganske så lovende ut :)
hvor gammel er du?

skal gjøre det per gunnar;)
ja,det kan være greit å få poseringen i orden.;)

takk for d du;) er 25!

Planen var jo neste vår. Men er jo så jævlig tynn! Så vi får se:)

heisann tenkte jeg også skulle stille i år. Har trent i 6 år nå skikkelig, men festing og jobb har gjot at jeg aldri har klart å fullføre en deff skikkelig. Lengste jeg har gått på deff  er 8 uker..
Er selv 180 cm og veier 92 kg nå. Rimelig stram i fisken med mageruter osv, men lurer på hvor mange kg jeg må gå ned for å være klar. kan jo ikke gå for mye ned heller da vil jo styrken forsvinne..

mvh
Birped

Hvor mange kg du "trenger" å gå ned vet du når du er ferdig - det er alltid mer enn man tror..

Først og fremst kan du jo kontakte en klubb, de kan hjelpe deg med diett/progresjon og forberedelser etc mot scenen
Hvor i landet bor du?

da har jeg begynt på min diett.
startet på søndag,og er rimelig sulten mellom måltidene  >:(
                                                 prot   karb   kcal
06.15 100g havregryn 60g whey   56     70      598

09.00 cottage cheese                   40    4        340

12.00 2bokser tunfisk                   74    40      500
         2 bananer

16.00 250g kyllinfile                     62   42       457
         50g eggnudler
         50g brokkoli

etter trening                                45    50       463
         60g whey
         4riskaker
         40g rosiner

20.00 250g kyllingfile                   62    42       457

22.30 1 boks tunfisk                     80   20        330
         1 banan
         50g kasein
sum:                                   
protein 419          karb 268         kcal 3145

tilskudd:
bcaa
whey
kasein
zma
glutamin
c vitamin
sel olje
glutamin

skal prøve å ligge på dette kcal inntaket i 3uker,uten spise dag! så får jeg se om jeg får ta noen justeringer.

mål:
tatt 7.7
armer 42
ben 62
midje 89
bryst 112
legg 39
vekt 91

Så ekstremt mye proteiner?

Ehh.... Om du veier 91kg bør kcal inntaket ligget på ca 2100-2200 kcal per dag.... Vill ikke si dette er diett.....

Fordi? Vekten har da ikke noe å si på hvor en skal ligge på kcals.. viktige med hvordan forbrenning er og hvor mye fett en har..

Han er ikke så feit når han begynner dietten, og har prøvd seg litt frem tidligere i vår og vet jo selv hva han går ned på og ikke. Selv kjørte jeg 3000 ish i starten og gikk ned 1,2 kg + i uken på det.. var nede på 2200 når det var igjen 4 uker før konkuranse før jeg reduserte ytterligere.

Vil tro han reduserer gradvist etter hvert.
Tror han vet hva han holder på med  ;)

Jeg sier ikke at han ikke vet hva han holder på med. Sier at på diett er det vanlig å ha 24 kcal per kg..... ergo 2100- 2200 kcal.

Hvor har du tallet 24 kcal fra?
Det finnes jo forøvrig mange måter å gjøre det på.
En metode er å starte med et vist kcal og så trappe ned over en lengre periode. Det kommet jo an på hvor lang tid du har planlagt å bruke på å nå målet. Å si at man absolutt skal ha 24 kcal pr kg kroppsvekt er da (ja unnskyld meg) noe tull

tulling....jeg har kjørt 3200 kcal i 1uke nå,og har gått ned 1,8 kg.
dermed må jeg justere kcal inntaket opp.
håper ikke du gir råd og veiledning på dette forumet når du kommer med slike håpløse påstander.

ikke sikker du trneger justere opp. forsvinner en el mageinnhold og vann første uken når en spiser renere..

tingen er at jeg spiste rent før diettn også.bare justerte ned kcal.så prøver å justere opp med 200kcal.

en liten form sjekk. 8 uker igjen til nm.
ligger fortsatt på 3000kcal.vekta holder seg stabil rundt 90kg.alle målene er de samme.har krympet litt på midja.målet er å fortsette med høyt kcal inntak,prøve å holde på massen og ned i fett%

bilde nr2

Ser ut som du er godt i rute :)

Blir knall dette stå på

Flott form på deg :D

5 uker igjen til askim.
ligger fortsatt på rundt 3000kcal.skal justere ned til uken.har enda ikke begynt med så mye cardio.
føler jeg har tatt mye fett med bare kostholdet.
frokost havregryn
09.00    cottage cheese-må vell bytte ut denne protein kilden snart pga av fettet.
12.00 torsk eggnudler grønt
15.30 torsk eggnudler grønt
etter trening whey og rosiner
20.00 torsk eggnudler grønt
22.30 eggehvit og litt laks

har også kjørt på med litt proteinbarer.de må jeg vell også kutte ut snart.
har hatt noen avik i helgene der jeg har kjøpt mat på resturant som scampi og div;)

Veldig bra overkropp. Beina henger litt etter, men det ødelegger ikke helhetinntrykket nevneverdig :)

i know  :) må bare kjøre på som f på bena.
kjører de 2ganger i uken nå.  :'( >:D

Hei der. Har ikke sett loggen din før nå.
Kult med flere debutanter. Virker som dietten din funker bra. Tenkt lenge på å stille i AF selv, men blitt overtalt til å satse innen CBB. Selv om jeg synes fysikken min ligner mer på din, enn på fysikken på de andre CBB gutta.

Hvor mye eggnudler bruker du i hvert måltid? Jeg er lei av ris og poteter og ser i tabellen min at jeg kan bytte 100g potet med 25g eggnudler per måltid.

Lykke til videre..

Jeg spiser ikke 100g ris men 25. Altså enten 25g ris eller 100g potet til hvert måltid. (Veid før koking)
25g ris, 100g potet eller 25g eggenudler blir ca det samme ernæringsmessig. Bare at nudler høres mye bedre ut :)

Bytter jo også i blant 150g kylling med 325g eggehvite.. Blir jo da vannvittige mengder, men metter ikke særlig mer allikevel 5 min etter måltidet.

Eggnudler vil kanskje ese ut like mye som ris og bli størrelsesmessig ca samme som 100g potet.
Skal kjøpe i morgen og teste ut. Gleder meg allerede til kyllingwok med brokkoli og eggnudler :)

Fin form! :)

snart 4 uker igjen til askim.ligger nå på rundt 2900,dropper ned til 2500kcal.

frokost:¨
70g havregryn
50 g whey i vann

09.00
1 boks cottage cheese

12.00
200g torsk
50g ris jasmin
200g grønnsaker

mellommåltid
et eple

middag
200g torsk
50g ris
200g grønnsaker

etter trening
50g whey i vann
1 liten eske rosiner 42g
30g riskaker

middag 2
200g torsk
200g grønnsaker

kveldsmat
100g eggehviter
50g kasein i vann
50g røkt laks

2500 kcal
325g protein
205g karbo
30g fett

blir vell tungt i starten.har enorm matlyst fortiden.sliter mest på jobb.blodsukkeret synker urovekkende lavt rundt kl 10 hver dag.
hender at jeg må ta en eske rosiner for å hente meg inn.
noen smarte tips her??

Hva om du prøver med frukt sammen med cottage cheesen klokken 9?

Hehe.. Du bytter fra eggnudler til ris samtidig som jeg bytter fra ris til eggnudler.
Hvorfor gikk du bort fra eggnudlene egentlig?

Eggnudlene var utrolig gode. Og lettvint å f.eks. bare koke sammen med fisk og brokkoli og masse krydder. Da trengtes ikke stekefett heller.

Sorry avsporing, men kjøper man eggnuddler på vanlige butikker? hvilket merke og er det spesielt sunt? er det ett godt alternativ til ris feks?

utrolig fin form :) legger igjen et spor så eg får varsler :)
 lurer også på dette med eggnudler, får man tak i det på kiwi eller spar feks? hvilken burde eg kjøpe? offtopic men tusen takk :)

ja;) grunnen er at han som la opp min diett,visste ikke så my om eggnudler,og dens virkning på lav kcal diett.så vi tok ris istede;)
nudlene er gode og lettvinte ja.men du blir nokk lei av konsistensen etterhvert;)

vært travelt i d siste.så har ikke rukket å oppdatere formen her inne.
nå er det litt over 2uker igjen til askim,og 3 uker til nm ::biggrin::
kjenner at kroppen begynner å bli sliten nå,men det er bare å knuse på ;D
hadde formsjekk i går.og jeg hadde fortsatt mye å gå på i forhold til fett%
har ikke målt den,men fikk klare instrukser på å trappe opp cardion,å gå ned på kcal.
maks 2200,helst 2000kcal :o
ser også at det er mange påmeldte i min klasse (atletich fitness +180)
så gleder meg masse ;D
tar med et bilde som er tatt for noen uker siden!

Konge form! Freaky blodårer på underarmenn ass ;D Liker det!

Følger med her :)

Rå form;)

Kan noen kyndige tippe fettprosenten på det bilde? Ca tall selvfølgelig..... :)

Rå form!

Kan tippe rundt 7-8%

Hmm.. Tjueen. Reineste julegrisen :P

blir moro det her

9 dager igjen til askim.gikk ut i ferie i dag.nå blir det alvor i forberedelsen til neste uke.
kjører morgen cardio som vanlig i ca 1t.så kjører jeg en lett styrke økt,etterfulgt av 40min cardio rundt 4tiden,så blir det en kveldsøkt på en times tid.
ligger på 2200 på treningsdagene,og rundt 1900 da jeg har fri.
kjenner at jeg begynner å bli ganske skrapa nå.har gått ned 17kg.
men det er det siste fettet på siden av magen og bakside lår som ikke har helt slippet enda.
håper jeg kommer i mål til neste søndag ;)

Rå form! Masse lykke til med innspurten :)

takk for d ;)

morgen form uten pump.
våkner ganske tidlig om morgenen nå.er vell pga av lite karb.blodårene er ikke så synlig om morgenen nå,kommer mere frem om kvelden.

har nå lagt klar en plan for neste uke.
jeg kutter karben fra mandag-torsdag. :-[ jeg drikker mye vann disse dagene,også litt farris
karber opp fredag med 300gkarb,jeg kutter også saltet
lørdag karber jeg opp med 500g og jeg kutter vannet kl 12.00
blir spent på hvordan det er å karbe opp så mye uten vann.skal karbe opp med riskaker.
skal prøve med litt honning på,evt se om det er å få tak i noe sjokolade pålegg på en helsekost butikk uten fett,bare karb.har ikke så mye tru på at jeg finner det da :P
skal stille i fitness,så må vell hive innpå litt carbo drikk før styrke øvelsene.
det er vell oppskrifta.

Jøss.. Blitt slank jo, hehe
Godt jobba. Stå på videre..

hehe,gått ned 18kg

Tynn midje og lav fettprosent, tror du gjør bra figur på nm ! Hvordan ligger du ann i øvelsene ?

Takk for d:) kan ikke røpe alt vettu...

konge form! dette blir knallbra. tøft å ha gått ned så mange kilo, men ser du beholder muskelkvaliteten.

hvordan har du tenkt å legge opp maten på konkurransedagen da?

takk for d.men begynner å føle meg ganske flat nå;/
gleder meg til oppkarbing;)
det lille av mat på konk dagen er litt riskaker for volum,og litt carbo drikk før styrke øvelsene;)

fant noen gamle bilder på pcn.
veier rundt 100kg på de gamle bildene.de nye er jeg rundt 85 :-\
synd at det er dårlige poseringer og litt uskarpe bilder.men mann ser at kg har rent bort.

også en merkelig front posering

side chest.eller prøver på iallefall.her må d øves på posering.bra jeg skal stille i af ;D

Imponert over transformasjonen din..
Det er utrolig gøy å hvor stor forskjell det utgjør når man klarer en skikkelig diett. Det er noe helt annet enn gutta som alltid er i samme spor og bare løfter og spiser.

Dæven! Ser bra ut! Vi skal jo stille i samme klasse, men du utklasser meg  :)

Veldig bra deff - og poseringen er da slett ikke verst den! :)

WOW!! Du stiller i min klasse ser jeg. Veldig spennende! Du blir en hard nøtt å knekke.

Morsomt å se i de tidligere innleggene for du beskirver akkurat slik jeg har opplevd alle dietter selv. Våkner tidlig og plutselig pump på kveldstid :)

Blir hyggelig å hilse på bak scenen :D men på scenen er vi fiender  ;)

Er du med både i Askim og Oslo forresten? Snappet ikke opp det i de tidligere innleggene.

Stå på!

hørt rykter om at du skal stille ja;)

blir spennende dette!jeg skal stille både i askim og oslo ja.er på dag 2 med 0karb nå,
kjenner på kroppen at askim er like rundt hjørnet;)
lykke til med de siste forberedelsene,så sees vi til helgen.

Må ikke karbe deg i filler nå da - fort gjort! ;)

er jo helt fersk i gamet,så setter min lit til han som hjelper meg.
så får vi se om dette fungerer før askim,hvis ikke får vi ta de nødvendige justeringer før nm.
noe som er 1pri;)

Forskjellige interesser heter det :D heller være litt kraftig å løfte 200 i benk for min del. Men er utrolig imponert over deg å alle de som skal stille i år som har logg her inne. Har stor sans for byggere :D vært å sett på NM før å syns det var konge.

Er på andre dag med meget lavkarb jeg også. Har litt halsproblemer som jeg ikke liker akkurat nå, nesten ikke stemme igjen. Heldigvis sitter det ikke lenger ned. Det gjorde det forrige uke og da var jeg nervøs for prestasjonen på roing spesiellt.

Oppkarbingen bør være forsiktig ja. Har som regel holdt meg til ca 200g protein, ca 50g fett og ca 400-500g karb pr dag. Har funket greit det. Utfordringen er ikke å spise mye nok av karb, men å holde igjen så man ikke fyller magen for mye og bløter helt ut. Samtidig så skal ha fyllt på nok til å prestere bra på roing og dips...og holde trykket i muskulaturen en hel dag...

Nå har du muligens litt mer muskulatur enn meg så karben din bør kanskje ligge litt høyere også.

Lykke til, deffen ser veldig velykket ut!

Riskaker går faktisk merverdig lett å spise helt alene. Hiv på litt honning så blir det dritdigg :-)

Bare ut av nyskjerrighet: Hvor mye styrke har denne deffen kostet deg? Som allerede nevnt tidligere i tråden, så ser det ut som du har beholdt mesteparten (eller hele) muskelmassen du begynte med, så lurer på hvordan løftene dine er nå i forhold til diettstart?

Inspirerende å se fremgangen her.

hadde grei styrke til det var ca en måned igjen av deffen.
da begynte kroppen å kjenne at lagrene ikke var 100%
uansett så endrer mann,jeg ihvertfall treningsmønsteret på en slik deff.
kjører flere reps med lette vekter.har ikke løftet tungt nå på 5uker.
men har jeg skulle prøvd ville jeg anta at styrken min er redusert med 35%eller mere!
men styrken og energien kommer som et uvær etter konkuransen;)
nå skal det også sies at jeg var på en deff tidligere uten å miste noe styrke.det er bare i oppkjøringen av denne konkuransen jeg har mistet en del.
kommer helt an på hvordan mann legger opp dietten sin.
så har du lyst på en fin form til neste sommer,er det mulig uten å miste så mye styrke;)

Får man kjøpt riskaker i butikken?

Ja, ligger i sjokoladedisken

Som oftest der de har kaker og kjeks. Har de hyller for mennesker med allergier, vil du antageligvis finne riskaker der også. Gluten- og saltfrie.

riskaker får mann kjøpt i alle butikker.
men uten salt er det ikke mange som har,meny fører usaltede,også noen helsekost kjeder.

da er det bare noen dager igjen til askim.er siste dag med 0karb...heldigvis ;D
gleder meg som en unge til å karbe opp md riskaker og honning i morgen.føler meg rimelig flat nå,skal bli godt å kjenne på litt volum i musklaturen og litt energi ::biggrin::
la også på farge i dag.la 2 lag.ble sjokkert over hvor mørk mann egentlig skal være.kutter også saltet i morgen.
jeg er veldig spent på hvordan kroppen reagerer på karben i morgen og lørdag.ikke minst når jeg kutter vannet.har enda ikke kjent noe nerver i forhold til konkuransen.gleder meg bare masse ;D

Du får nyte oppkarbing i morgen da, og lykke til i Askim!

takk for d ;)

Da var den konkurransen over. Hvordan synes du det var å delta i en slik konkurrans? Hvordan var opplevelsen?

Min erfaring om dagen etter konkurranse er at det er veldig lett å begynne å tenke på masse mat og en har lyst på både det ene og det andre. "Det gjør ikke noe om jeg bare spiser den" er helt feil tankesett, men det er det som surrer i hodet mitt hvertfall...
Hold deg i skinnet frem mot NM så snakkes vi der.

Hvorfor kutter du saltet? Det er jo risky nok i BB, men må jo være utrolig risky mht AF der en skal prestere fysisk så optimalt som mulig med en sliten kropp i tillegg :)

Kutter selv salt(natrium), men passer på å spise nok mat med naturlig bra innhold av kalium og litt natrium. Funker som dy, selv på de fysiske prøvelsene, men man må jo passe på at man ikke kutter for tidlig og ikke drikker for mye når man har kuttet.

Viktige tips for å unngå kramper ved kutting av salt(natrium) er å innta ekstra magnesium og kalsium, samt spise matvarer med naturlig høyt innhold av kalium. Begynner du likevel å få krampetendenser under føttene så er det bare å holde seg i bevegelse. Litt risky er det, men man må gjøre det forsiktig og karbe nok...jeg karbet for lite, for jeg var mye skarpere i går kveld og i dag tidlig. En erfaring rikere til NM.

Men det jeg ikke helt skjønner er om det er noen vits å kutte det dersom en risikerer kramper og annet pga det - når en i praksis blir like hard og kan karbe like hardt (om en velger å karbe) dersom en bare kjører med salt hele veien. Det må jo være litt mer pes rundt den kuttingen også?
Dersom en kjører med salt hele veien så rissikerer en ikke i så stor grad å bloate heller som det en åpenbart gjør ved litt feil gjennomført saltkutt-oppkjøring :)

Dessuten skal dere jo ikke være griseharde i AF'en heller, og jeg har alltid hatt det for meg at de gutta som fortsatt driver og kutter saltet i BB gjør det fordi de mener/tror en får fram mer hardhet da.

Er nok mye gammel overtro og "gamle vaner er vonde og vende" ute og går her ja.

Bekymrer meg ikke for deg Sondre - du har åpenbart funnet ut hvordan det fungerer for din kropp du vettu ;) ....og det er null tvil om at saltkutt funker fett for de som har kontroll på den metoden! :)

Er egentlig mer bekymret for de gutta og jentene som går månedsvis på diett og som støtt og stadig tuller til en fin-fin form den siste uka......med 0-karb, hals over hode oppkarbing og saltkutt..... Det er jo egentlig ganske små ting som skal skjære seg før det vipper helt gal vei når en gjør såpass mye "rart" på slutten av en ellers vellykket diett. En gjør på en måte en rekke ting kroppen ikke er vant til de siste 5-6 dagene...og for de fleste av de mer uerfarne så er det et rent sjansespill om de blir i form eller ikke når det virkelig gjelder...også ender de opp med en litt dårlig opplevelse på scenen når den kunne vært riktig så bra.
Men igjen - dette gjelder i første rekke de som ikke har den fulle og hele oversikten over eksakt hvordan en skal gjennomføre disse tross alt nokså "kritiske grepene" :)

Min tro er at mange hadde tjent grovt på å terpe på REMA-regelen, og ikke gjort ting så himla komplisert. :) 

..ehemm - og nå kom jeg på at jeg er i ferd med å kødde til en annen persons tråd med mine egne småsære ytringer her...sorry!  :-[

knallbra opplevelse,selv  om skuffelsen var stor da jeg ikke kom til finalen.
men syra tok meg altfor tidlig i stryrkemomentene desverre.noe jeg kommer å terpe på til nm,i forhold til teknikk på roinga spesielt.
når det kommer til mat,så spiste jeg meg god og mett etter konkuransen.tillote meg proteinbarer,2boller,lite stykke kake,og en god del mat.men ingen fare,jeg ble så gira etter askim,så blir ingen problem å falle tilbake til torsk og brokkoli de neste dagene;)
dette ga mersmak,så jeg må gi gjernet på roinga og dipsen.så vill du nokk få hard konkuranse i finalen.jeg kommer til å være enda råere i fysikken til helga;)

Hvor mange dips tok du/meter rodde du ?

jeg rodde 338m.åpnet for hardt,slik at jeg fikk syra altfor tidlig.hadde også dårlig teknikk,fikk ikke utnyttet lengden min.så jeg må terpe teknikk  denne uken.
jeg tok 27dips,fikk en god del underkjente pga at jeg ikke strekte ut armene.noe jeg ikke kommer til å feile på til nm.

Det er bare et minutts roing så det er ikke noe å spare på for å si det slik. Det er derimot viktig å begynne oppvarming i god tid før roing og dips. Det tar brodden av den verste melkesyra som kommer mot slutten. Hold deg også i aktivitet mellom roing og dips. Der feilet jeg litt for jeg stivnet også alt for tidlig på dips denne gangen. Litt aktivitet før dipsen hjelper til å fjerne mye melkesyre.
Ikke kjør deg for hardt for nærme konkurransen nå da, skal ha tid til restitusjon også ;-)

takk for tips.du var jo rå på roinga.så du hadde et par glipptak.men lell fikk du 378 eller noe sånt.
imponerende.jeg vet at jeg gjorde det dårlig på styrken,og falt langt ned på lista.men er spent på hvordan resultatet på forbedømmingen var.fikk ikke noe tilbakemeldinger der.

Roingen er vel min sterkeste del i de fysiske utfoldelsene. Det er dips jeg sliter mest med. Har trent mye roing, men på siste modell av Concept II romaskin og de har en litt annen vinkel på setet enn de eldre som var på konkurransen. Derved dro jeg til som vanlig og lettet fra setet litt mer enn jeg regnet med. Holdt på å falle av, men hentet meg inn igjen med litt forbannelse innabords ;-)

Litt forbannet, veldig tent og god oppvarming så er du på god vei til bedre roing og dips.

Er spennende å så på dommerprotokollene når de legges ut, men det blir nok en stund til. Du kan jo evt spørre dommerne selv når du ser de. De fleste er konkrete og ærlige med tilbakemeldingene sine om en spør på en høflig måte.