Tittel: Impacts treningslogg! Skrevet av: Impact på 27. juni 2010, 22:34 Stats!: ::biggrin::
22 år 190cm 96kg Fett%: 14 Daglig inntak: ckal: 3400 Protein: 235g Fett: 100g Karbohydrater: 375g Begynner i morgen (27.06.10) på Stronglifts 5x5, og oppdaterer loggen etter hver økt! Tittel: Sv: Impacts treningslogg! Skrevet av: Impact på 28. juni 2010, 16:47 Treningsreferat mandag 28.06
Da var første økten gjennomført. Lite erfaring med knebøy, så startet relativt lavt. Startet på 70% av 5x5 på benk. TRENING A Knebøy: (5x5) - 50KG - Føler teknikken sitter greit, men begynner rolig, iom at økningen er 7,5 kg total/uke Benkpress: (5x5) - 70KG - Enkel vekt, fokuserer på kjapt opp rolig ned. Reversed Row: (3xF) - 12 - 10 - 10 - denne tok godt på siste setta Push-ups: (3xF) - 33 - 20 - 15 - Militærstil på disse, men skulderbredde. Gikk greit, kommer nok til å legge på vekt neste runde. Reversed Crunch: (3x12) - 12 -12 -12 - Aldri vært flink til å inkludere mageøvelser, men kom igjennom. Felt the burn på de 3-4 siste reps på 2 siste setta. deilig ::smile:: Har god tro på dette programmet. Føler hele kroppen får kjørt seg godt! Neste økt blir Onsdag 30.06, da på del B! Tittel: Sv: Impacts treningslogg! Skrevet av: Impact på 01. juli 2010, 14:10 Treningsreferat onsdag 30.06
TRENING B Knebøy: (5x5) 52,5KG - Fortsatt ganske lett, men fokuserer på god teknikk Militærpress: (5x5) 20KG - enkelt og greit Markløft: (1x5) 70KG - Da det kun er 1 sett her, starter jeg med 70% av max 5rep, ikke noe problem. Chins: (3xF) 5 - 5 - 4 - Med mine nesten 100KG er har dette alltid vært hatøvelsen, håper å forbedre meg sterkt her over tid Planken: (3 x 30 sec) 30 - 30 - 30 - Enkelt, vurderer å inkludere en vektskive neste gang Tittel: Sv: Impacts treningslogg! Skrevet av: Impact på 02. juli 2010, 09:16 notis før dagens trening: Har gått opp 2,5kg i kroppsvekt siden målingen på mandag, regner med det er kreatinet. Avsluttet en loadefase 5x5x5 på mandag.
Tittel: Sv: Impacts treningslogg! Skrevet av: Impact på 02. juli 2010, 18:45 Treningsreferat fredag 02.07.10
TRENING A: Knebøy: (5x5) 60KG - teknikkfokus, enkel vekt Benkpress: (5x5) 75KG - fortsetter vektøkningen Reversed Rowing: (3xF) 12 - 10 - 10 Push-ups: (3xF m/ +5KG) 20 - 15 - 15 Reversed Crunch: (3x12) 12 -12 -12 Neste to treningsdagene er jeg på ferie, men tar det opp igjen når jeg er tilbake! |