Treningsforum

Hei! Jeg har fått en vedvarende strekk i bakside lår. Overgang gluteus/hamstrings. Jeg har trent som vanlig likevel, og strekken sitter der den sitter og blir ikke bedre eller verre. Er det noen som har tips ang trening eller ikke trening for å få bort elendigheta?

Selv om det kan være andre årsaker er det relativt vanlig at strekk i hams kommer av overaktivitet i muskulaturen på grunn av svakhet i andre muskler (spesielt setemusklene). Ved å styrke disse, samt tøye hofteleddsbøyerne kommer man ofte langt i tilfeller som ditt. :)

Les gjerne følgende artikkel som går inn på dette og som også har en kjapp og effektiv løsning. http://sandvikstraining.com/skadeforebyggende-trening-dette-ma-du-vit/ (http://sandvikstraining.com/skadeforebyggende-trening-dette-ma-du-vit/)

Tusen takk for svar :D. Skal absolutt teste ut dette. Hva med annen type trening alá mark, strak mark og bøy? Bør dette helt unngås til strekken en borte?

Du må jo sjølvsagt trene opp musklaturen som er skada. For å kunne gjere dette så må du verte om det er sete eller hamstrings du har fått strekk i og om det er ein strekk og ikkje nokke anna. Og all trening (når det er snakk om ruptur/strekk) skal i hovedsak gjerast uten smerter.

Som Axis sier skal ikke treningen være smertefull, så du får basere øvelsesutvalget på det inntil videre, eller har fått sjekket opp problemet nærmere. Kan nok være at svakhet i baksiden er en av årsakene til problemet i utgangspunktet, så opptrening her er sentralt. Markløft, glute-ham raise/nordic hamstrings, rumenske markløft, ettbeins markløft og pull-throughs er øvelser du bør sjekke opp. Strake markløft belaster hams rimelig heftig, så vær sparsom med bruken her (intill videre i det minste). :)