Treningsforum

Heisann :)

Jeg tenkte det var på høy tid å prøve å føre litt logg..

Jeg er en gutt på 24år 187cm høy og veier for tiden 99kg.

Jeg trener for å få store muskler, og samtidig gå litt ned i fett%

Jeg trener som regel Man-fredag, men det er noen få ganger dette ikke går..

mandag trener jeg hele overkroppen
tirsdag trener jeg beina
onsdag hele overkroppen..
tordag bein
fredag overkroppen..¨

Før hver økt  har jeg ca 20 min kardio..
Denne treningsplanen vil jeg gjøre en del forandringer på iløpet av ukene som kommer.. Tar gjerne imot forslag til nye oppsett :)

Jeg er ikke flink til å spise.. Jeg spiser alt fra 0 til 3 måltider om dagen.. Prøver iherdig å lage meg en måltidsplan selv, men det er fryktelig vansklig.. hehe.. Et av målene mine for 2010 er å klare å spise 6-7 måltider om dagen på faste tidspunkt.. Så gjerne forslag på dette evnet også..

Til mandag tar jeg med penn og papir på gymmet og skriver ned hva jeg trener..

Imellomtiden håper jeg folk kommer innom og kommenterer med noen fornuftige ord :)

Mvh

Frank T. Kvernvik

Mandagen er over og idag trente jeg kunn armene :)

Staret med 10 minutter kardio: Løp 14km/t i 30 sek, pause 30 sek osv..

Så begynte selve treninga:

Hammercurl: 20kg 5 rep 5 sett
Bicepscurl med kabel 60kg 5x5
Triceps pushdown 30kg 5x5
Hantel kickback 12.5kg 5x5
Scottcurl : z-stang med 20kg 5x5
Dips 10x5
Underarmscurl 15kg 5x5
pushups 4x5 (klarte ikke mer)

Avsluttet med å trene samme kardio som før trening, men 15 minutter istedenfor :)

Var igrunn ganske fornøyd med denna innsatsen idag  ;D

Imorra er det mye kardio trening og bein som skal trenes :) :tredemolle:

Hvorfor så mange øvelser? Siden du er interessert i 5x5, hvorfor ikke kjøre ett ferdig oppsatt 5x5 template?

har ikke finne noe ferdig 5x5 jeg liker enda desverre..
Også leste jeg at man skal ha mellom 3 og 5 øvelser på hver muskelgruppe, så jeg prøver å eksperimentere litt med dette..

-dette er ikke et endelig program, men det kan bli det, hvis jeg blir fornøyd..

Bare å komme med forslag til forandringer ;)

Det er feil. Kun bodybuildere og viderekommne kan trenge så mye som 3-5 øvelser pr. muskelgruppe. Som nybegynner trenger du kun baseøvelser som knebøy, benkpress, markløft og stående press for å bli sterkere og større. Trener du øvelser som scottcurl og pushdowns så waster du egentlig bare tid. Armer trenes av flerleddsøvelser som chins, roing, benkpress, dips og militærpress.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program (http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program)

Programmet til den velkjente treneren Mark Rippetoe. Kjører dette selv, det er ett ypperlig program.

Du også kjøre stronglifts, men jeg anbefaler rippetoes, da han som satt opp stronglifts rett og slett bare tok rippetoes program og la til 40% volum + noe ekstra øvelser.

tror ikke du skal si at det er feil. fordi den erfaringen har ikke jeg:)

Du kan tro hva du vil, du trenger ikke curls og pushdowns som nybegynner. Les og lær ;)

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:Introduction (http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:Introduction)

det trenger jeg ikke:) for meg så har det funket fra dag en:)

Funker ekstremt fint å bruke curls for biceps :) Du kan heller ikke si at det ikke fungerer å kjøre 3-5 øvelser per muskelgruppe :) Gi meg bevis!

Alt funker, noen ting fungerer bare bedre enn andre. Mer er ikke alltid bedre vet du, snarere ofte omvendt. For å ta ett eksempel, markløft og knebøy aktiverer rundt 80% av musklene i kroppen, mens bicepscurl kanskje 5%. Med 3-sifra benk, bøy og mark så har du guns, om du har curla eller ikke.

Frank: Les denne artikkelen og ta i bruk disse prinsippene i treningen din, du vil ikke angre.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330)

Resultater fra flere forskningsstudier:
"Å legge på bicepscurl og tricepspress i tillegg til baseøvelser gav ikke større muskeløkninger enn man fikk ved kun å kjøre baseøvelser. Har man gode baseøvelser som trener alle musklene i flerleddsøvelser så trenger man ikke isolasjonsøvelser for å øke i muskelvolum."

Hvorfor trener bodybuildere ikke kun baseøvelser da? Og hvorfor har Dietmar Wolf lagt til at man skal kjøre en støtteøvelse på biceps og triceps på et styrkeløft program?

For det er nettopp det de er, støtteøvelser. Mange program har støtteøvelser i form av direkte armtrening. De har sin plass, hvis du vet hvordan du skal bruke dem. Poenget er, at som nybegynner er det baseøvelser som skal stå i fokus, ikke egne dager med trening av armer. Bodybuildere er i stand til å bryte ned musklene i så stor grad at de ofte kan ta nytte av flere øvelser på kun armer. Mange av dem tar medikamenter som gjør at musklene restituerer seg kjappere, og kan derfor trene hardere. Etterligner du bodybuildere, er du dømt til å feile.

Kris70 speaks the truth.

 fordi at du har lest dette på en side og de kom frem til det, så vil ikke det si at er det beste for alle. folk er forskjellig. noen må trene lenger enn andre for å få samme resultater osv.  andre muskler på kroppen trenger f eks mer trening enn andre igjen fordi om man ikke er bygger eller veldig erfaren for å få symetrien til å stemme.  men vi trenger ikke å være enige.  bi og tri kan man selvsagt ikke kjøre like hard som f eks bein pga det er veldig små muskelgrupper, men sånn som du legger det frem så sier du at man ikke trenger å trene armer som ny begynner. den ser ikke jeg. blir en spennede symetri du får visst du føler det opplegget over lang tid.

Mark rippetoe, mannen bak starting strenght, har 30års erfaring med å trene opp spinkle gutter til sterke atleter. Om du er uenig i det han sier, har egentlig veldig liten betydning. Hvilket program refererer du til?

sikkert heltmotsatt av deg. ca altd til failure trener jeg

Jeg er enig i det at man burde trene baseøvelser. Men blir idiotisk å si at man ikke får mer resultater av å trene støtteøvelser i tillegg. Jeg trener nå hver baseøvelse 1-2 ganger i uken, og bruker og støtteøvelser. Jeg kan si at jeg har aldri hatt en så god framgang før.

Baseøvelser i starten - legg til isolasjonsøvelser når du med  tid og erfaring eventuelt finner ut av svake punkt. Frank, kjør stronglifts istedenfor splittrutiner. Jeg garanterer deg, om du gjør slik det står, at du vil oppnå en sterk, veltrent og balansert fysikk. Uansett, lykke til.

 ::)

Du mener at man skal jobbe for å oppnå symmetri som nybegynner? Latterlig. Som nybegynner skal du fokusere på å bli sterk i de tunge løftene - benk, bøy, mark, press etc. Spennende symmetri av stronglifts/starting strenght? Hvis du mener "dårlig" så er du stokk dum. Disse programmene er fullstendig balanserte og vil gi deg en bra fysikk. Det faktum at du ikke ser dette, viser mangel på kunnskap - hold teoriene dine for deg selv.

Ja skal si det er kommet inn mye meninger iløpet av natta her ja...  :P

Vil bare presisere at det jeg skriver ned her er IKKE et endelig program.. Jeg prøver ut diverse øvelser, og prøver å se om jeg liker den nye treningsplanen.. Når jeg er blitt fornøyd med treningsprogrammet skal jeg snakke med trener`n og høre hva han synes.. (itilfelle det er litt/veldig feil det jeg gjør) Jeg vil trene hver muskel-gruppe 1 gang i uka og jeg vil ha mellom 3 og 5 øvelser på hver musklelgruppe.. Jeg har tilbringt opp mot 20 timer i uka på gymmet det siste året snart, så helt blank på evnet er jeg ikke.. Leser om trening på nettet noen timer om dagen + at jeg prater med mange på gymmet.. jeg sier ikke at det gir meg noen kompetanse av noe slag, men jeg kan se hva slags program som går igjen hos folk, og ser hva som funker og hva som ikke funker for mange.. men det som fungerer for andre trenger nødvendigvis ikke å fungere for meg.. :P  - så i ukene fremover vil jeg gjerne ha forslag til program og gjerne forklar hvorfor... :P

MEEEN.... Idag har jeg trent bein :)

45 minutter kardio..

Skråliggende benkpress opp: 200kg 10 repitisjoner og 5 sett
Lårcurl liggende: 50kg 10x5
Benspark: 40kg 10x5
Etter disse få øvelsene ble jeg nødt til å avbryte treninga pga dårlig mage :(
Men ellers ville jeg også tatt stående tåhev, strake markløft og knebøy..

Ellers om dagene går jeg å sikler veldig mye på glutamin og vurderer om jeg skal gjøre et lite kjøp av det for å se om hvordan det fungerer.. Noen erfaringer ute å går??

har prøvd fler av disse programmene men hvartfall det som funket best for meg var ett 4-splitt hvor jeg trente 2 muskelgrupper pr gang og mye støttemuskler.

Hvorfor logger du treningen når du ikke er villig til å ta i mot råd? Trener du reint, bør du gå for høyere frekvens og lavere volum. Baseøvelser er det som bygger, hvis du ikke kan forstå dette vil du aldri kunne nå ditt potensiale.

Hammercurl: 20kg 5 rep 5 sett
Bicepscurl med kabel 60kg 5x5
Triceps pushdown 30kg 5x5
Hantel kickback 12.5kg 5x5
Scottcurl : z-stang med 20kg 5x5
Dips 10x5
Underarmscurl 15kg 5x5
pushups 4x5

Du kan lige gjerne ta en hammer å denge løs på armene om du skal følge det opplegget der.

Når du først er i gang, hvorfor ikke kjøre cutler sitt program? http://mr-olympia.blogspot.com/2010/01/jay-cutler-training-program-and-diet.html (http://mr-olympia.blogspot.com/2010/01/jay-cutler-training-program-and-diet.html)

Go for it, så ser vi deg på Mr.Olympia neste år ;)

Hvis du hadde LEST litt og TENKT litt før du skreiv det innlegget så hadde du kanskje sluppet å skrive det??

Jeg spør jo etter råd!! Har trent base veldig lenge, og resultatene begynte å stagge.. Da er det tid for forandring serru..

Og armene mine var helt fine etter den økta de.. sikkert fordi jeg ikke trente så veldig tungt, men dog...

er ikke helt med på hva han over vil og mener. men uansett skader ikke for deg kanskje priotere litt annerledes fremover. dropsett, supersett osv på forskjellige muskelgrupper:) 

Du har satt opp 30 sett + 15 sett som også treffer armer bra. Dette viser svart på hvitt mangel av kunnskap. Antar at du da trener 100 sett rygg? Rygg er tross alt en langt større muskelgruppe som trenger mye mer juling enn biceps/triceps.

kanskje derfor han spør om hjelp:) på armene ville ikke jeg hatt noe mer en f eks 6 sett på bi og 6 på tri. smalbenk og franspress feks. og så en eller anne curl øvelse og så kanskje par sett med hammercurl:) dette er hvarfall øvelser jeg liker:)  alle trenger ikke å like dette:) å bruke 2 timer på armer er mye bortkastet tid:)

Nei, 100 sett er altfor lite... hehe..

ingen trening idag :(

Men skal trene rygg imorgen sammen med ste datter  :bodybuilder: